Tetiva

Frakcijska prehrana. Frakcijski meni

Ogroman broj knjiga i publikacija sugerira da je najbolji prehrambeni način za gubitak kilograma česti unos hrane 5-6 ili više od jednog dana - tzv. Ovo mišljenje je tako snažno ojačano u glavnim umu uma, što je pitanje kako da izgubite kilograme, svi će reći - počnite jesti često, ali male porcije. Istovremeno, ovaj pristup je opravdan navodnim "ubrzanjem metabolizma" i smanjenjem apetita. Međutim, u stvari, česta prehrana nema prednost u odnosu na klasično 3-vrijeme. A tu su dobra naučna opravdanja.

Razmotrite glavne mitove i zablude o čestioj ishrani.

"Ubrzanje" metabolizma

Ova se greška temelji na toplinskom učinku hrane i malu brzinu povećanja procesa razmjene kao odgovor na obroke. Toplinski učinak je oslobađanje energije prilikom probave hrane za oko 10% kalorija. To jest, ako konzumirate 1000 kcal, 100 njih će ići na takozvani toplinski efekat. Apsolutno nije važno ako konzumirate ove 1000 kalorija za 1 obrok ili podijelite na 5 prijema - u svim slučajevima, u konačnici će trajati 100 kcal za toplinu. Dakle, unos hrane je 5-6 puta dnevno, ne povećava potrošnju energije za probavu i toplinski proizvod ( Studija: Bellisle F et. Al. Frekvencija obroka i energetski saldo.Br. Nuttr. (1997) 77 (s 1): S57-70).

Rijetke tehnike hrane usporavaju metabolizam

Druga zabluda hrane je 5-6 puta dnevno, mišljenje da će relativno velike pauze između obroka za dan učiniti da tijelo idite na "Sačuvaj mod", usporite metabolizam i, kao rezultat, usporite protok Stopa potkožne masti. Ovo takođe uključuje mitove o različitim značajnim unosom hrane u zavisnosti od doba dana - na primjer, doručak ga čini "pokrenutim" metabolizmu za cijeli dan, tako da njegova promora dovodi do smanjenja metaboličke stope.

Priroda ovih zabluda potječe iz ranih studija o miševima i pacovima, što je zaista pokazalo da odsustvo hrane na kratko vrijeme uzrokuje da tijelo smanji ukupnu potrošnju energije, uključujući takozvani "ušteda". Međutim, takve studije nisu primjenjive na ljude, od životnog vijeka životinja, a posebno miševa i štakora, znatno manje. Pored toga, životinje nemaju velike masne zalihe, pa čak i blagi deficit kalorija tokom dana značajno utječe na vitalnu aktivnost svog organizma. Konkretno, u vrlo malim životinjama preskakanje jednog obroka može se završiti smrću.

Osoba ima potpuno drugačiju situaciju. Dakle, na primjer, metabolizam ljudskog tijela ne može opadati čak i 3-4 dana potpunog gladi, a niz studija pokazuju čak i mali porast brzine procesa razmjene. Pored toga, mozak treba 3-4 dana da jednostavno primijeti promjenu nivoa leptina, tako da prolaz jednog obroka neće utjecati na gladak račun.

Česta hrana je bolja paljenje masti i održava mišiće

Ovaj mit je raširen u bodybuildingu i fitnessu. Postoji trajno mišljenje da hrana 5-6 puta dnevno ubrzava paljenje masti i pomaže u očuvanju mišićne mase tijekom prehrane. Međutim, to može biti stvarno samo s ekstremnim razlikom u broju hrane i nedovoljnim unosom proteina. Ako protein stigne puno (i sportaši koji se ozbiljno bave fitnesom i bodybuildingom, barem je inkubiran u dovoljnoj količini), tada je frekvencija prehrane praktično ništa pogođeno. Izuzetak može biti profesionalni sportaši, čiji je život zaključen u krutom okviru obuke, sportskog režima i prijema steroidnih droga.

Hrana 5-6 puta dnevno utječe na šećer i osjećaj glađu

Druga zabluda je prikaz da česta ishrana omogućava zadržavanje nivoa šećera u krvi na stabilnom nivou. Međutim, ne postoji nijedna pouzdana studija koja potvrđuje ovu činjenicu. Najpopularnije naučne publikacije koje uspoređuju, na primjer, klasični 3 obroka dnevno sa obrokom od 17 sati, koristeći sitne porcije. Očito, ovaj eksperiment nema nikakve veze sa pravom stvarnošću, jer u običnom životu takav pristup nije jednostavno ne ponavlja (da ne spominjem činjenicu da se ne daje nikakva prednosti).

Što se tiče osjećaja gladi, takođe nije sve nedvosmisleno. Za neke ljude česta hrana pomaže boljem kontrolu apetitu, drugi su primijetili da se 5-6 puta dnevno osjeća gladnim nego u klasičnoj hrani 3 puta dnevno. ( Studija : OHKAWARA K Efekti povećane frekvencije obroka na masnoj oksidaciji i percipiranu glađu. Gojaznost (srebrna opruga). 2013. februar; 21 (2): 336-43).

Zaključci

Dakle, naučna istraživanja i radovi ne potvrđuju prednosti prehrane od 5-6 razdoblja prije 3 puta i jasno sugeriraju da broj obroka hrane ne utječe na gubitak kilograma ili održavanje mišića (održavanje mišića ( Studija : Schoenfeld bj et. Al.Efektira frekvencije obroka na gubitku kilograma i kompoziciji karoserije: meta-analiza Prehrambene prehrane (2015) Vol. 73 (2): 69-82). Mišljenja da postoji optimalna frekvencija snage, pogrešna i nemaju pouzdanu naučnu opravdanje.

Prošlo u prošlosti kad si morao gladovati da smršaviš! Gotovo sve efikasne moderne prehrane temelje se na principu frakcijske prehrane. Značenje je to nikad ne prestajete jesti. Jedite često, ali veličina dijela je važna. U nekoliko, i ništa nije palo, već samo korisna hrana! Istovremeno ne osjećate glad, i kilogrami Spor, ne nepovratno odlazak!

Zašto se to događa?

Sjetimo se koje su tradicionalne dijeta obično opasne. Odlučim brzo smršavjeti, na primjer, do ljeta prestanete uzimati hranu: pokušavate učiniti bez doručka, odbiti večeru ili sve tehnike obroka zamijeniti 0% kefir. Sa zadatkom koji ste se nosili - težina ide! Ali dvostruko se vraća kada završite dijetu.

Ovako je naše tijelo zaštićeno od prisilnog ograničenja korisne tvari. Strašna ponavljanja, počinje "biti zbunjena", to je, akumuliraju masnoću u slučaju neočekivane prehrane.
FRAKTIVALNA NUTRITIJA Eliminira ove rizike. Podsticanje njegovog tijela da bi postali korisni elementi u tragovima često i redovno, isporučujemo ga iz potrebe za akumuliranjem masti. Nestaje snažan smisao gladi, kao rezultat, želimo manje, kilogram ide i ne vraća se.

Ući U frakcijskoj prehrani treba postepenoPočevši od smanjenja konvencionalnih porcija hrane. Zabiti Stavite kompletnu ploču špagete Carbonara? (Pažnja! Preporučljivo je koristiti tjesteninu sa police i kombinirati samo sa povrćem i zelenilom.) Ne uskraćujte se u njemu, samo uzmite tanjir manje Normalno. Sljedeći put stavite na jednu kašiku manje - i već ste na putu za gubitak kilograma. Kad se vaše tijelo navikne za jelo manje, možete dogovoriti "tresti" i promijeniti dijetu. Ako izgubite kilograme, onda to učinite s maksimalnom korist!

Odbijanje: šećer i soli (mogu biti morsko, ružičasto ili kameno sol grubo brušenje i ne više od 1,2 mg dnevno. Iako idealno, dovoljna je od povrća, od jetre, kafe, mesa, bijelog hljeba i bijelog hljeba i bijelog hljeba i bijelog hljeba i Bijeli riža, lepinje; Zauvijek zaboravite na čipove i gaziranu piću!

Uzorni meni tokom frakcijske prehrane:

Doručak je glavni prijem hrane tokom cijelog dana (oko 50% svih premnih hrane dnevno).
Prva faza:
- 2 sirovog žumanjka na prazan stomak za čišćenje od žučnog žučnog mjehura i pokretanje cijelog probavnog sustava,
- povrća salata sa velikom količinom zelenila, bogato pod nazivom dobrom hladnom spin ulju;
- ili su sirove muesli sa zelenim koktelom ili suomkie iz sadnica.
Druga faza: proteino jelo: sir, riba, mala skuta.
Ručak - Favorite (bolje kuhano u milendu bez toplotnog obrade ili sa minimalnim grijanjem 5 minuta, parna riba ili pečena, morska hrana, povrće - idealno sirovo u obliku salata.
Večera - bez proteina i bez fermentacijskih proizvoda (KEFIR). Na primjer, povrtne salate, vinaigrette, pečene jabuke, vegetarijanske kotlete sa smeđim rižom.

Između glavnih zamki odvojite vrijeme za grickalice. Za njih je sirovo povrće odlično, svježe sokove, voće, voće, šačica orašastih plodova, kosilica, veštaka, svježa zelenila, živahna kuća, a ne proizvođač industrijskog prodavnice, a ne i proizvođač industrijskog prodavnice, a ne proizvođač industrijskih trgovina.

Siguran, vaš će se život promijeniti! Ići ćete na posao s hranom, kretati se više, sve više i bolje spavati, postat ćete mirniji. I ne primijetite ni kako morate promijeniti cijelu garderobu za dvije veličine manje!

Nemojte biti u rukama da prekršimo tradiciju praznika, ali u mogućnosti smo da se brzo vodimo po redu nakon toga.

Dani povraćanja

Da biste vratili težinu komode, obično pet dana. Međutim, ako ste posebno naučili za stolom ili želite postati još uvijek vitkiji, ciklus se može ponoviti.

Objavi godišnje prehrana ne bi trebala biti gladna. Prejedanje, a zatim gladovanje - dobar način da se sruše na hipofizu i štitnjaču iz ritma. Ova važna tijela su u potpunosti sposobna "prije nego što saznate situaciju" da usporite metabolizam, odnosno, dajte tim da prestane trošiti stres masti i u bilo kojem prikladnom slučaju da ga napune. Da biste to izbjegli, naša prehrana nudi često - 5 puta dnevno, ali s minimalnom količinom masti i šećera. Takođe, nemoguće je potpuno odbiti iz masti - dovoljno 3-5 dana da se koža, kosa i nokti pogoršaju, a oni će ih vratiti, oh, kako nije lako.

Drugi je stanje puno vode. Činjenica je da čaj i kafa, naravno, gotovo ne nose kalorije, ali otežava ulazak u vodu iz njih u ćelije. U uobičajenom stanju, ako niste skloni edemi, to je nesuentna poteškoća. Ali kada bi metabolizam trebao biti što je prije moguće kako bi se tijelo prisililo da othteva nepovredivu rezervu, čak ni takva malost ne treba zanemariti. U dijeti je naznačeno kada možete piti čaj ili kafu - oni, kao ubrizgavanje, metabolizam "trese". U drugim slučajevima popijte čašu vode u svaki obrok i 2-3 čaše u intervalima između njih. Možete naizmjenično izmjenjivati \u200b\u200bkonvencionalnu pitku vodu i mineral, ali više od 3-4 šoljica mineralne vode dnevno ne pije - opasno je za bubrege. Voda treba biti istinski plin, a ne umjetno gaziran. Ako ukusi omogućuju vam da pijete vodu na obroke.

Treće stanje se odnosi na one obroke u kojima dolazi nekoliko jela. Na tanjuru bi uvijek trebale biti sljedeće proporcije: 1/2 dijela obroka - povrće, zelenilo i voće, 1/4 - žitarice, krompir, tjestenina, mahunarke, hljeb, 1/4 - meso, riba, ptica, mliječni proizvodi .

Konačno, sol je bolje odbiti. Ako je zaista inturpera, dodajte ga na malo. Pokušajte zamijeniti prizemnim paprikama, ako, naravno, ne ojača vaš apetit. I sve vrste kuhanih grudi sa slabom masnošću i meso bez soli "idite" mnogo uspješnije, ako ih zarežavaju sa češnjakom.

Dakle, započelo!

Prvi dan

1. doručak: 2 mandarina, 100 g odmašćenog vikendica, komad osušenog pšeničnog hljeba, čaja ili kafe.

2. doručak: naribana mrkva sa limunovim sokom, kuhanim jajetom, komadom ražnog hljeba.

Ručak: pileća prsa bez kože (kuhana, parena ili roštilja bez ulja), svježa biljna salata (dopunjavanje - limunov sok ili kap sirćeta ili žličica skim jogurta), 2 kuhana krompira srednje veličine.

Popodnevna osoba: 1-2 jabuke, nisko masnoća ili krekeri, 125 g nezaslađenog jogurta do 3% masti.

Večera (2-3 sata prije spavanja): 150 g ribe s malo masti (kuhano, pirjalo, roštilja ili par - sve bez ulja), svježe povrće (bolji rajčica, slatki biber) i zelenila, 150 g kuhane riže.

Drugi dan

1. doručak: velika jabuka ili čaša smrznutih bobica, 150 g zobene kaše na ne-masnoj mlijeku, čaj ili kafi.

2. doručak: narandžasto, zrnato sir od 4% masnoće, komad sušenog pšeničnog hljeba.

Ručak: povrtna supa na juhu od 300 g pileća prsa bez kože (dio supe 300-500 g) + polovina dojke, na kojoj je zavaren, 2 komada raži, čaj ili kafe.

Pola datuma: salata od rajčice i zelenila (ili drugog svježeg povrća), kuhano jaje, vek.

Večera: heljdanska kaša sa govedinom sa masom (kuhana, par ili roštilj bez ulja), a meso se može rezati ili okretati u meso brusilicu i dodavati heljde; Mrkva.

Treci dan

1. doručak: grejpfrut ili velika narančasta, 2 kuhana jaja, 100 g zelenog graška, čaja ili kafe.

2. doručak: 125 g jogurta, jabuke, kriške sušenog hljeba pšenice.

Ručak: Kuhano na predoku povrtno supe sa grudima (Comarate, jer za jedan dan, supa se ne kuha), 2 kuhani krompir (možete kuhati u uniformi, čistim, reznim i uglji zajedno sa supom).

Pola datuma: 100 g kuhanog zvučnog signala, komad raži ili žitarica (jezik može se ohladiti i isjeći u sendvič), svježe povrće po ukusu (na primjer, rajčica i lisnata salata).

Večera: 150 g kuhanog pasulja ili drugog pasulja, 150 g ribe s malo masnoće, povrća salata.

Dan četiri

1. doručak: 150 g zobene kaše na mlijeko s malom masnim, naribano mrkva sa jabukom i grožđicama.

2. doručak: kuhano jaje, zeleni grašak, kruška ili mandarine, čaj ili kafa.

Ručak: 150 g pureće grudi bez kože (može se zamijeniti piletinom), pirjajući se lukom, zelenim pasuljem i drugim povrćem po ukusu, 2 krompira (može se dodati u quing), kivi ili mandarinu.

Huluoon: mrkva, zrnato sir 4% masti, ili slab vikendica, ili jogurt do 3% masti, kriška sušenog hljeba pšenice.

Večera: 150 g kuhane tjestenine sorti čvrstih pšenice, 150 g mesa sa malo masti, ribe, povrća salata.

Peti dan

1. doručak: velika jabuka, 100 g odmašćenog vikendica sa smrznutim bobicama ili sušenim, komadom sušenog pšeničnog hljeba, čaja ili kafe.

2. doručak: 100 g kuhanog zvučnog signala, komad raži ili žitarica, narančasta ili 2 mandarine.

Ručak: 150 g ribe s malo masnoće, kuhana riža, povrće (tikvice, luk, paradajz ...), čaj ili kafa.

Uskoro: povrće ili pogubljenje od ručka, kuhano jaje, raž ili žito hljeb.

Večera: salata od kupusa, 2 kuhani krompir, 150 g pileća prsa bez kože.

Konačni

Sada možete voziti bez straha za vagu - ili se vraćate prvog dana i ponovite. Duže od 10 dana, "Dijeta" se ne preporučuje ako želite ponoviti, obavezno se odmorite najmanje dvije sedmice.

Nova godina - Nova harmonija!

Datum objave: 07-06-2017

Frakcijska hrana često se naziva i frakcionalna prehrana. U stvari, više se odnosi na poseban režim obroka koji vam omogućava da smanjite porcije hrane, prilagodite režim napajanja i, štaviše, da biste izgubili dobro.

Najvažnije je da ga jednostavno zalijepite: morate jesti male porcije 5-6 puta dnevno.

Frekvencijska hrana ispred ostalih dijeta ima mnogo prednosti.

Ne morate se držati tvrdog seta proizvoda. Možete imati nešto poput, samo malo u manjim količinama.
Nećete se stalno osjećati glad, jer trebate jesti tokom frakcijske prehrane često. Dakle, imat ćete manje šanse da se razbijete i pojedete po pervoloru.
Redovna frakcijska prehrana 5-6 puta dnevno ubrzat će metabolizam, što znači da će vaše tijelo početi sagorjeti više kalorija.
Možete se pridržavati frakcijske prehrane bilo koje vrijeme. Obično se za 2-3 tjedna dijeta formira korisnu naviku da pravilno jede, što omogućava da se ne dobijaju pali kilograme.

Frakcijska ishrana može se podijeliti u 2 faze:

1. faza - zarazna;
2. faza - mršavljenje.

Prva faza

Ako se odlučite pridržavati frakcijsku ishranu, a zatim se prvo pripremite za sebe minijaturni set posuđa iz koje ćete pojesti. Sa psihološkog gledišta pomoći će vam da se lako naviknete na dijetu, jer vidjet ćete da je tanjir potpuna, pa će stoga biti manje satelita za postavljanje više hrane.

U ovoj fazi ne trebate smanjivati \u200b\u200bsadržaj kalorija prehrane, prvo se morate naviknuti na malu veličinu porcija. Dio ne smije prelaziti jačinu običnog stakla, I.E. Oko 200g.

Neuspjeh se mora sastojati od poznatih jela, hrane i pića za vas. Čak su i slatki ili kalorie dozvoljeni, ali u malim količinama. Tokom dana potrebno je jesti 3 vruća jela (doručak, ručak i večera) i napraviti 2-3 grickalice 3 sata nakon glavnih obroka.

Glavne točke koje morate zapamtiti:

Preporučljivo je posvetiti prvoj fazi najmanje tjedno. Ne brinite, tokom "ovisnosti" već ćete početi smršavati s smanjenjem porcija.

Druga faza

Ova faza gubitka kilograma pozvana je da započne s padom u sadržaju kalorija prehrane na 1300-1600 kcal, ovisno o vašoj težini i načinu života. Zapamtite: Što je veća aktivnost, to više kalorija morate konzumirati.

Još jedna stvar: Morate napustiti masnu, slatku, brašno, dimljene i konzerve (to je štetno) u korist zdravih proizvoda. Ako vam se čini da je previše komplikovan, počne postepeno: zamijenite majonezu na pavlaku s malim čipom; Slatko zamijenite voće, sušeno voće, matice; Bijeli hljeb na cijelom zrnu; Svinjetina na nisko masnoj peradi ili ribi. Pokušajte dati prednost svježim povrćem i voćem, grahu, žitaricama, mliječnim proizvodima s niskim masnim mliječnim proizvodima.

Ali iz alkohola će se morati napustiti i po mogućnosti uopšte. U najekstremnijem slučaju možete uživati \u200b\u200bu zaklonu suvog vina.

U ovoj fazi frakcijske prehrane vaša će se težina nastaviti smanjujući. Glavna stvar, ne zaboravite na vodu i nastavite raditi vježbe kod kuće ili raditi fitnes u sportskom klubu.

Približni meni hrane

Doručak: omlet od 2 jaja i mala količina mlijeka, čaj bez šećera.
Snack: Bilo šta voće.
Ručak: mali komad bakalara, riže, mali krastavac, čaj.
Snack: Rye Hleb sendvič sa sirom i šunkom.
Večera: Svježa biljna salata sa limunom i punom naftom, 100 g pirjanog mesa.
Snack: čaša Kefir-a i komad sira s niskim masnim sirom.

Jesti 5 puta dnevno - za neke zvuče kao nemogući zadatak, je li zaista moguće? Ovo pitanje će tražiti bilo kakvu razumnu ženu, a istina je zašto? Kako je, na primjer, petobolne prehrane bolje od tri-radnog vremena? Nije baš zgodno za užinu tokom dana, posebno radnih ljudi i da se prebaci na takvu dijetu, morate tačno znati za šta i zašto to radite. Naš današnji materijal je upravo o tome, reći ćemo zašto trebate jesti 5 puta dnevno, koja je korist za tijelo i kako ići na sličnu prehranu.

Bitan: Cilj prehrane sa 5 razdoblja je održavanje trajnog nivoa metabolizma, izbjegavajući vrhove i padove. Ako doživljavate glad, zatim metabolizam, "misli" da vam nedostaju hranjive sastojke i počne smanjivati \u200b\u200bsvoju brzinu, odnosno, tijelo počinje skladištiti masnoće. I naprotiv, ako se pomaknete, tijelo ne razumije kakvu hranu mu treba, a kakav dodatni, pa sve ide u masti.

5 razloga za jelo 5 puta dnevno

Prvi razlog: Ovo je najbolji način da se isključite prejedanje. Ujutro, mnogi štede vrijeme i često preskaču doručak, grickajući šalicu kafe / čaja već na poslu, a neke ignoriraju večeru. Ali, vraćajući se kući uveče, nadoknađuju ga, pa čak i sa zanimanjem, probijajući se iza guste večere i čaja sa slatkišima. U ovom slučaju tijelo je vrlo teško, a ne nosi se sa takvim teretom. Stoga postoje problemi sa gastrointestinalnim traktu i mjehurićima.
Drugi razlog: Takva ishrana disperzira metabolizam, a vi dajete ujednačeno opterećenje probavni sustav. Stalno se bavi svojim neposrednim dužnostima. Hrana ulazi u određeno vrijeme i u malim dijelovima, što znači da će sve biti probavljeno i koristiće samo tijelu samo.
Treći razlog je: Stvarno ćete zaboraviti na ono što je osjećaj gladi, a pomaže u prevladavanju neke prehrambene ovisnosti o psihološkim i emocionalnim nivoima.
Četvrti razlog je: Za razliku od prehrane, stvarajući samo kršenje u tijelu i nanosi štetu, ovaj sistem je prava zabrinutost za vaše tijelo. I gladovanje, i Zhor preko noći - ovo je stres za tijelo, a kraljevši 5 puta dnevno, riješit ćete se Žučna mjehurića Od stagnacije žuči, crijevo od stagnacije hrane, stomak - iz gastritisa.
Peti razlog: sa čestim / frakcijskim prehrani, efikasno povećane performanse. Uostalom, vaše tijelo se energično stalno povuče, a kao rezultat ste živahni, aktivni i efikasni. Nećete čak ni primijetiti kako je lakše kretati, postepeno ćete proći hronični umorI, naravno, ostavit će višak kilograma.

Ali, naravno, potrebno je razumjeti u peto-jačinom prehranu, nitko ne sjedi za stolom, ukradenim prvom, drugom, trećem jelima i kompotama \u003d) to znači da će to biti mali dio hrane, više više od 200 grama. Ispada da jedu 5 puta dnevno - znači slijediti raspored prijema hrane i ne prejesti. Možete započeti s tim pravilom, a zatim postepeno ići na zdravu hranu čitanje u posebnom dijelu naše stranice).

Kako započeti jesti 5 puta dnevno?

Trebat ćete obaviti samo tri koraka:

Prvo stvorite sebi prikladan raspored. Na osnovu frakcijske prehrane - tri glavna jela (doručak, ručak, večera) i dvije grickalice, pauza između njih ne bi trebalo biti više od 3 sata. Fokusiranje da doručak treba biti nakon buđenja maksimalno za sat vremena, a večera - 2-3 sata prije spavanja. Primjer: Ako doručkujete u 8 ujutro, morat ćete večerati u oko 20 sati, a u 22.00-23.00 lako možete otići u krevet.

Napomena: Iako je ovo dovoljno, jer ćete primijetiti nakon tri dana da su počeli jesti na jednom sjediti mnogo manje. I sve zahvaljujući trosatnoj pauzi - dizajniran je za točno onako kako osoba postane gladna, ali umjereno.

Drugo, smanjite porciju, ali vi ste sami nerazumljivi za to, jer će osećaj zasićenosti doći mnogo brže. U ovoj ćemo fazi naviknuti se za izlazak iz stola sa osjećajem jednostavne gladi. Imajte na umu da signal zasićenja ulazi u mozak samo 20 minuta nakon obroka, tako da je bolje ispravno zaboraviti na dodatne porcije.

Napomena: Ako ne radi, promijenite posuđe. Pokušajte jesti od desertnih ploča, desertnih viljuška ili žličica, tako da možete prevariti svoj mozak - i iako je tanjir puna, porcija će zapravo postati manje.

Treće, promijenite meni, ali nemojte se uplašiti, jer je i dobra hrana za pet jačine, to ne postavlja teški okvir, odnosno možete jesti gotovo sve te ljubavi, ali rezervacijama:

uklonite jela za brzu hranu i razne poluproizvode;
ograničite potrošnju alkoholnih i gaziranih pića - u svaku korist;
moguće je i slatko, brašno, ali u razumnim granicama i samo u prvoj polovici dana;
nemojte se piti masnu hranu - visok nivo holesterola neće donijeti ništa dobro;
u glavnim obrocima jedite puna posuđa - supe, žitarice, meso i ribu, doručak bi trebao biti visoko ugljični crni, a tokom večere trebate više proteina;
ne zaboravite na vodeni režim i pijte najmanje 2 litre vode dnevno.

Kao što vidite, sve je sasvim dostupno i uopće nije teško. Barem možete pokušati, ali sigurni smo - odmah ćete osjetiti rezultat i želite jesti tako uvijek.

Želimo vam uspjeh u početku!