पेट से वसा को हटाने के लिए क्या खाना चाहिए। पेट को हटाने के लिए आहार से बाहर निकलने के लिए कौन से उत्पाद? एक महिला के किनारों को हटाने के लिए व्यायाम

पेट पर वसा स्थगित क्यों है

महिलाओं और पुरुषों में वसा कोशिकाएं अलग-अलग होती हैं: गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की बड़ी और अधिक लोचदार होती है। अधिक वसा संयोजी ऊतक में जमा होता है - यह वह है जिसे भविष्य के बच्चे को ठीक करना और उसकी रक्षा करना चाहिए। वसा कोशिकाओं और उनके वितरण स्थानों की संख्या आनुवंशिक रूप से निर्धारित की जाती है। जैसे ही शरीर में संतुलन का उल्लंघन होता है, खुद को जानने और समस्या क्षेत्रों में बनाते हैं।

शरीर का एडीपोज फैब्रिक आवश्यक है: यह ऊर्जा का एक स्टॉक है, हार्मोन के उत्पादन में एक सहायक, लेकिन साथ ही, कपड़े में आने वाले विषाक्त पदार्थ और स्लैग कपड़े में जमा होते हैं। दो प्रकार के वसा हैं: उपकुशल और आंतरिक (आंत)। Subcutaneous - यह अनाकर्षक folds है, आंतरिक अधिक खतरनाक है। वह अंगों को लिफाफा कर सकता है और अपने काम का उल्लंघन कर सकता है। ऐसा इसलिए है कि एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियां, स्ट्रोक इत्यादि विकसित हो सकती हैं।

पेट में वसा: क्यों स्थगित:

• हार्मोनल विकार।
• गलत जीवन शैली (बैठने, शारीरिक परिश्रम की कमी, नींद की कमी)।
• अनुचित पोषण (फास्ट फूड, स्नैक्स, तेल और स्मोक्ड फूड इत्यादि)।
• गर्भावस्था और प्रसव के बाद।
• चयापचय की गति को कम करना। प्रत्येक वर्ष 35 वर्षों के बाद, चयापचय 1% से कम हो जाता है। इसलिए, यदि 18 साल की उम्र में, रिजर्व में खपत भोजन स्थगित नहीं किया गया था, तो वजन घटाने के लिए 30 में, आपको अपने हाथों में खुद को रखने की जरूरत है और बहुत अधिक अनुमति नहीं है।

स्वस्थ पोषण के नियम

14 दिनों के लिए प्रभावी आहार

स्लिमिंग पेट के लिए यह आहार सरल है: आपको दिन में 5 बार खाने की जरूरत है, प्रस्तावित व्यंजन वेरिएंट आपके विवेकाधिकार पर वैकल्पिक हैं, लेकिन वर्दी अस्वीकार्य हैं।

नाश्ते के लिए, आप खा सकते हैं:

• 1 अंडा उबला हुआ और कुछ आहार रोटी।
• 1 कप दही और नारंगी।
• 40 जी कम वसा वाले पनीर, 1 टमाटर।
• 100 ग्राम कम वसा कुटीर चीज़, 1 सेब।
• 3 बड़ा चम्मच। पशेड उबलते पानी दलिया, ऐप्पल, 3 पीसी। कुरगी।

स्नैक्स फिट के लिए:

• 1 अंगूर या नारंगी।
• 2 छोटे हरे रंग के सेब।
• 1 केला।
• 3 चम्मच रास्पबेरी (या अन्य जामुन)।
• टमाटर या ककड़ी।

दोपहर के भोजन के लिए आप खा सकते हैं:

• उबला हुआ चिकन (200 ग्राम), कम वसा वाले पनीर (40 जी) के साथ सब्जी का सूप।
• सब्जी सलाद (200 ग्राम)।
• मछली सूप (150 जी), सब्जियां (100 जी)।
• उबला हुआ सब्जियां (150 ग्राम), बेक्ड मछली का एक टुकड़ा (150 ग्राम)।
• सब्जी स्टू (200 ग्राम), उबला हुआ मांस (100 ग्राम) का एक टुकड़ा।

रात के खाने के लिए आप खा सकते हैं:

• 150 जी चिकन, खीरे और टमाटर का सलाद (100 ग्राम)।
• उबला हुआ सेम (200 ग्राम), 1 उबला हुआ अंडे, 1 ताजा ककड़ी।
• बेक्ड पोल्ट्री मांस (100 जी), सब्जी सलाद (150 ग्राम)।
• वर्दी (2 टुकड़े) में आलू, गोभी और गाजर (150 ग्राम) के सलाद।
• समुद्री भोजन स्टू (150 ग्राम), सब्जी सलाद (100 ग्राम)।

"), इसलिए मैंने इस मुद्दे को तैयार करने और इसे तैनात और विस्तार का जवाब देने के लिए बहुत समय समर्पित करने का फैसला किया। आज हम केवल पदक के एक तरफ बात करेंगे जो हमें बताएगा, पेट को कैसे निकालेंऔर यह खाना होगा। हम बहुत कुछ देखेंगे बेली की सफाई के सर्वश्रेष्ठ उत्पादऔर भी सीखें जैसा सामान्य रूप से, आपको चाहिए क्या आप पेट को हटाने के लिए खाते हैं?

तो, आइए पता चलिए कि इस क्षेत्र में पेट के गठन और फैटी जमा के संचय को वास्तव में क्या पता चलता है।

पेट के निर्माण के कारण:

1. अनुचित पोषण, अर्थात्:

- एक स्पष्ट शक्ति मोड की कमी (भोजन के बीच बड़े अंतराल, बहुत बड़े / छोटे हिस्से);

- गलतफहमी, जो उपयोगी है, और हानिकारक क्या है;

- कार्बोहाइड्रेट और चिकना उत्पादों का दुरुपयोग;

- खाना पकाने की आदत की अनुपस्थिति और कंटेनरों (काम / अध्ययन के लिए) में इसे अपने साथ ले जाएं।

2. लाइफलाइन लाइफस्टाइल और अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि।

3. नींद और वसूली की कमी।

इन सभी 3 कारणों से खुद के बीच में भाग लिया जाता है, और उनमें से कम से कम एक की उपस्थिति निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त वजन के एक सेट और पेट पर नफरत के फोल्ड के गठन के लिए जाएगी।

इसे समय पर तरीके से रोकने के लिए, और यदि पहले से ही कोई समस्या है, तो इसे सही ढंग से खत्म करना आवश्यक है, सबसे पहले आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है, और आपको अभी शुरू करने की आवश्यकता है!

पेट को हटाने के लिए कैसे खाते हैं?

मैं अब एक बंद वाक्यांश कहूंगा कि "भोजन वजन घटाने का 80% है।" हां, हां, हर कोई पूरी तरह से सबकुछ जानता है, लेकिन फिर भी इन सुनहरे शब्दों, और व्यर्थ में अंधाधुंध रूप से अनदेखा करना जारी रखता है।

वसा के साथ एक समस्या पेट गलत पोषण के परिणामों और आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों के लिए एक लापरवाही संबंध नहीं है। मैं 99% आत्मविश्वास के साथ कह सकता हूं कि उस लड़की का आहार जिसमें पेट पर अतिरिक्त वसा है, इसमें शामिल हैं:

• 65-70% कार्बोहाइड्रेट
• 15-20% वसा
• और केवल 10-15% प्रोटीन।

कई डर मांस खाते हैं, क्योंकि यह पशु वसा का स्रोत है; योल को फेंक दिया, क्योंकि बहुत सारे कोलेस्ट्रॉल है; वे 1 बड़ा चम्मच पीने से डरते हैं। सुबह तेल, जैसा कि वे सोचते हैं कि वे तुरंत वसा के साथ तैरेंगे; लेकिन आसानी से फल रातोंरात खाएं (और एक सेब नहीं, लेकिन तुरंत Regocco); कैंडी के साथ चाय नाश्ता; कम वसा वाले दही पीते हैं, जिसमें चीनी का स्तर तेजी से होता है, आदि इन सभी त्रुटियों को इस तथ्य का कारण बनता है कि थोड़ी देर के बाद, लड़कियों को आश्चर्य हो रहा है कि क्या पेट को कैसे निकालें…

यह उचित संतुलित पोषण की सभी सूक्ष्मताओं की एक गलत समझ है जैसे कि इस तरह के जमा की ओर जाता है।

इस तरह एक लड़की का आहार जो पेट पर वसा से छुटकारा पाना चाहता है और एक पतली कमर और एक सुंदर प्रेस के मालिक बनना चाहता है:

प्रोटीन - 50%

वसा - 20-25%

कार्बोहाइड्रेट 25-30%

क्यों वास्तव में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को हर किसी के लिए पालन करने की आवश्यकता होती है बेली से छुटकारा पाएं?

प्रोटीन

प्रोटीन भोजन शरीर को अपने आकलन के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करने में मदद करता है, इसलिए बिजली आपूर्ति के आहार में इतना बड़ा प्रतिशत (50%) दिया जाता है। लेकिन आपको याद रखना होगा कि सभी प्रोटीन वजन कम करने के लिए समान रूप से उपयोगी नहीं हैं। आपको दुबला प्रोटीन चुनने की जरूरत है, यहां कुछ उत्पादों की एक सूची दी गई है:

• अंडे प्रोटीन;
• चिकन ब्रेस्ट;
• तुर्की पट्टिका;
• सीओडी;
• हेक / मिंटाई / प्रवाह नहीं;
• टूना;
• अंतिम वील / बीफ;
• स्क्वीड।

आपको अन्य प्रकार के प्रोटीन का उपयोग करने की भी आवश्यकता है जिसमें वसा की मात्रा बड़ी है, लेकिन वे कम उपयोगी नहीं हैं, वे मुख्य रूप से लाल मछली के मांस को शामिल करते हैं: सैल्मन / ट्राउट / सामन / गुलाबी सामन (सप्ताह में 1-2 बार 90- के लिए- 100 ग्राम।)।

मोटी।

जब वजन घटाने की बात आती है, तो सबकुछ "वसा" शब्द से डरता है, लेकिन सभी वसा हानिकारक नहीं होते हैं, ऐसे लोग होते हैं, इसके विपरीत, वजन कम करने में मदद करते हैं, और आपके दैनिक आहार में उनकी उपस्थिति केवल तेज हो जाएगी पेट पर वसा फोल्ड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया। ऐसी वसा पॉली / मोनन-संतृप्त फैटी एसिड से संबंधित है। सर्वोत्तम स्रोत:

• पागल (बादाम, अखरोट);
• कच्चे रूप में लिनन / जैतून / सरसों / तिल और अन्य वनस्पति तेल;
• एवोकाडो;
• कैप्सूल में मछली वसा।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट वास्तव में जानते हैं पेट को कैसे निकालेंमुझे शब्द के लिए विश्वास करो। यह कार्बोहाइड्रेट है जो मानव शरीर के लिए सबसे चालाक पोषक तत्व हैं, न कि वसा, जितना सोचते हैं। अब बहुत अधिक "कार्बोहाइड्रेट" प्रलोभन मीठे मिठाई, केक, बार और अन्य मीठे स्वाद के रूप में सुपरमार्केट के अलमारियों, दौरे और यहां तक \u200b\u200bकि घर पर भी हैं, जिससे इसका विरोध करना मुश्किल है ... अर्थात् का अत्यधिक उपयोग सरल कार्बोहाइड्रेट पेट के गठन की ओर जाता है और न केवल। इसका कारण जटिल कार्बोहाइड्रेट के शरीर में कमी हो सकती है, जो आपको धीरे-धीरे ऊर्जा (2-3 घंटे के लिए) की आपूर्ति करती है, बिना रक्त शर्करा की तेज कूदने के, जब सरल कार्बोहाइड्रेट होता है। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट की लत से छुटकारा पाने के लिए और पेट को हटा दें धीरे-धीरे कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता देना आवश्यक है। आप उन्हें ऐसे स्रोतों में पा सकते हैं:

• अनाज;
• दलिया (हरक्यूलिस);
• पर्ल दलिया;
• भूरा और जंगली चावल;
• ठोस गेहूं की किस्मों से मैकरोनी;
• राई स्टर्लिंग रोटी;

सेल्यूलोज

सब्जियों में बहुत सारे फाइबर होते हैं जो शरीर में हमें अवशोषित नहीं करते हैं और "Sanitara" की भूमिका निभाते हुए, हमारी आंतों के माध्यम से पारगमन पास नहीं करता है। फाइबर हमारे शरीर को पाचन के अंतिम खाद्य पदार्थों से साफ करने में मदद करता है और उन्हें हमारे शरीर से बाहर ले जाता है, उन्हें लंबे समय तक बंद करने की इजाजत नहीं देता है, जिससे घूमने, किण्वन और अन्य में बहुत सुखद प्रक्रियाएं नहीं होती हैं। फाइबर भी तेजी से संतुष्ट करने में मदद करता है जो अधिक मात्रा में और अधिक वजन के सेट के परिणामस्वरूप रोकता है। इसलिए, मैं हमेशा प्रत्येक भोजन (यदि संभव हो) पर सलाह देता हूं फाइबर में समृद्ध उत्पाद जोड़ें, यह निश्चित रूप से आपको अनुमति देगा बेली से छुटकारा पाएंऔर निर्दोष लग रहा है। फाइबर के सर्वोत्तम स्रोत:

• सभी प्रकार के गोभी: ब्रोकोली, ब्रसेल्स, सफेद, रंग;
• स्ट्रोक सेम;
• एस्परैगस;
• खीरे;
• हरी मटर;
• पालक;
• हरियाली के सभी प्रकार: पत्ता सलाद, अरुगुला, अजमोद, डिल;
• मिर्च;
• तुरई।

"पेट" से सबसे अच्छे उत्पाद

यहां सब्जियों की एक सूची दी गई है जिसे आपके दैनिक आहार में उन सभी को शामिल किया जा सकता है जो चाहते हैं बेली से छुटकारा पाएं और एक पतली कमर है:

• अजमोदा;
• रोमेन सलाद;
• सफेद बन्द गोभी;
• ब्रोकोली;
• ब्रसल स्प्राउट;
• चीनी / बीजिंग गोभी;
• पालक;
• आर्गुला;
• स्ट्रोक सेम;
• एस्परैगस;
• अजमोद
• दिल;
• सलाद पत्ते।

ऐसा लगता है उत्पाद, रिमूवर पेट:

ये सभी सब्जियां न केवल आपकी मदद करेंगी पेट को हटा देंलेकिन एक स्वस्थ त्वचा का रंग भी है, युवा और खूबसूरती से हमेशा देखो! सब्जियों का हिस्सा 150-250 ग्राम होना चाहिए।

और अब मैं आपको एक दिन के लिए एक मेनू का एक उदाहरण दूंगा, जो लड़की को 55-65 किलोग्राम पेट से छुटकारा पाने के लिए छोटी अवधि में छुटकारा पाने में मदद करेगा, लेकिन सभी नियम और नियमित शारीरिक गतिविधि (2-3 बार) बशर्ते एक सप्ताह) पूरा हो गया है:

अच्छा, सवाल के लिए पेट को कैसे निकालेंया यों कहें पेट को हटाने के लिए कैसे खाते हैंमैंने जितना संभव हो सके और समझने में जवाब देने की कोशिश की। आपको याद रखने की मुख्य बात यह है कि आपको सिस्टम का पालन करने की आवश्यकता है। अराजकता में कोई आदेश नहीं है, एक अच्छी तरह से स्थापित बिजली आपूर्ति प्रणाली के बिना कोई फ्लैट पेट भी नहीं है (हालांकि अपवाद हैं जिनके लिए आनुवंशिकी के साथ भाग्यशाली है)। अपने दैनिक मेनू में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात का ट्रैक रखें, और आप देखेंगे पेट को कैसे निकालें यह सरल से आसान होगा। यह भी सबसे अच्छा खाना न भूलें शेष पेट उत्पादोंऔर जल्द ही आप एक सकारात्मक परिणाम देखेंगे!

काश आप हमेशा फॉर्म में रहते हैं!

ईमानदारी से तुम्हारा, Yanelia Skripnik!

नमस्ते। बड़े पेट और प्रतिरोधी पक्षों को हटा दें कई लोग चाहते हैं। इसके अलावा, वे समय-समय पर आहार के साथ स्वयं-छड़ी के बजाय एक दृश्यमान और टिकाऊ परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, अभ्यास को बुझाने, अभ्यास को बुझाने, लिनन के जलती हुई तेल पहनने के लिए। और इसके लिए आपको अंत में जाना या जाना चाहिए, या एक बार फिर से अपने जीव पर हिंसा करने के लिए नहीं लिया जाना चाहिए। तो, हम कार्य को हल करते हैं - पेट और पक्षों को सही तरीके से कैसे हटाएं।

आपको पेट और पक्षों को हटाने की आवश्यकता क्यों है?

पुरुषों और महिलाओं को और किलोग्राम के विभिन्न तरीकों से संबंधित हैं: अधिक चिंता वाले महिलाएं, पुरुष बहुत शांत हैं। लेकिन फिर भी, उपस्थिति को छोड़कर, स्वास्थ्य से संबंधित चीजें हैं जिन्हें अनदेखा नहीं किया जा सकता है।

कमर के आसपास वसा तलछट - यह एक अतिरिक्त वजन हैजो रीढ़ की हड्डी और पैरों के जोड़ों को लोड करता है, दिल पहनता है, इसे अधिक रक्त पंप करने के लिए मजबूर करता है।

पेट पर वसा से छुटकारा पाने के तरीके के बारे में सोचने के लिए और क्योंकि यह न केवल बाहर, बल्कि शरीर के अंदर भी जमा होता है। और जब यह बहुत अधिक हो जाता है इष्टतम रक्त की आपूर्ति टूट गई है पाचन तंत्र के अंग, जो विभिन्न बीमारियों से भरा हुआ है।

सभी प्रकार के भाग लिया स्थिरता। पेट की गुहा के अंदर और शरीर के अन्य हिस्सों में, सूजन बनती है। पानी की प्रतिलिपि शरीर के वजन को आगे बढ़ाता है। मुश्किल रक्त प्रवाह और अंग की समझ आंतरिक ऊतकों के विकास का कारण बनती है, विभिन्न प्रकृति के ट्यूमर का गठन।

भद्दापन आंदोलन, सीमित गति के लिए सीमित आंदोलन, बदसूरत विपरीत लिंग की आंखों में, कुछ भी नहीं, शरीर को झुकाव और उम्र बढ़ने के संकेत के रूप में।

खतरा यह है कि ये सुविधाएं और आंतरिक दृढ़ विश्वास, वास्तव में, शरीर में प्रासंगिक कार्यक्रमों में लॉन्च किया जाता है। वह बाहर निकलता है अधिक वजन महसूस करता है और पुराना दिखता है.

क्यों एक वसा पेट पर और कमर क्षेत्र में दिखाई देता है

समस्या को समझें - इसका मतलब हल करने के लिए आधा है। बस खाने और खाने से इंकार करने के लिए, यह समझने के लिए पर्याप्त नहीं है कि किनारों पर गठित पेट और वसा वाले फोल्ड से छुटकारा पाने के लिए।

नर्वस ओवरवॉल्टेज और तनाव

महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक से अधिक खाने की आवश्यकता अक्सर शरीर विज्ञान के साथ नहीं जुड़ी होती है, बल्कि नर्वस, मानसिक या बौद्धिक भारों के साथ जिस दिन दिन के दौरान अनुभव करना पड़ता है।

महिलाएं मिठाई पसंद करती हैं, और ये आसान कार्बोहाइड्रेट हैं, जिन्हें फिर पेट और पक्षों से हटा दिया जाना चाहिए।

तनाव के बाद पुरुष मादक पेय पसंद करते हैं। और शराब भूख को उत्तेजित करता है, यह बहुत कुछ खाने के लिए निकलता है।

उपकेस खाद्य पदार्थ

सीमा के कारण, तथाकथित ट्रांसजेनिक उत्पादों को आयात किया जाता है, जो कृत्रिम रूप से पौधों और जानवरों के जीन पेश किए जाते हैं। समुद्र तट के जीन वाले ठंढ प्रतिरोधी टमाटर व्युत्पन्न होते हैं। वे भी कीट नहीं खाते हैं, बीमारी नहीं लेते हैं।

अनुवांशिक परिवर्तन से, आलू प्राप्त किए गए, कोलोराडो बीटल को नष्ट करने में सक्षम थे। कई बार उपज बढ़ाने के लिए, फ्लेक्स, कपास, उबचिनी, चावल, मकई का अनुवांशिक उपकरण बदल दिया गया है। कुछ आंकड़ों के मुताबिक, जीन बदलकर लगभग आधे विदेशी खाद्य पदार्थ प्राप्त किए जाते हैं।

इसके अलावा, पुजो का गठन किया गया है

पेट और पक्षों को हटाने के लिए, यह ज़रूरी नहीं है कि अधिक नहीं। सच्चाई यह अच्छी तरह से जानी जाती है कि आसान भूख की भावना के साथ तालिका के कारण उठना जरूरी है, भले ही मस्तिष्क और आंखों को निरंतरता की आवश्यकता हो।

यदि आप नियमित रूप से इस नियम को अनदेखा करते हैं, तो अतिरिक्त भोजन न केवल वसा में जाता है, बल्कि पेट की दीवारों को भी फैला देता है। अक्सर ऐसा होता है जब रोजमर्रा के रोजगार और काम करने वाली बसें मुझे दिन में केवल 2-3 बार खाने की अनुमति देती हैं। आदत काफी दुर्लभ है, लेकिन पेट भरने से मस्तिष्क को लगता है कि एक पूर्ण पेट और संतृप्ति की भावना समान है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि

एक व्यक्ति का शरीर एक आदर्श रूप से व्यवस्थित होता है, एक संतुलित प्रणाली महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम के तरीके में अस्तित्व के लिए डिज़ाइन की गई है।

अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि शरीर की सभी प्रमुख प्रणालियों के काम में उल्लंघन करती है। वह दिल से पीड़ित है, रक्त पंपिंग पर एक अतिरिक्त भार ले जाने के लिए मजबूर किया, जो मांसपेशियों को पहले ले गया है।

धीरे-धीरे श्वसन प्रणाली को कम करना, एक हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल रही है। शरीर में सभी विचलन जमा होते हैं और एक दिन गुणवत्ता में मात्रा का एक संक्रमण होता है।

शरीर हमेशा भोजन के साथ आने वाले हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए पूरी तरह से नहीं मिलता है। भाग को पेट और पक्षों पर वसा में हटाया जा सकता है।

नतीजतन, बलों को जारी किया जाता है, जिससे वसा द्रव्यमान के साथ प्रभावी ढंग से सामना करना पड़ता है। कल्याण, रंग भी में सुधार हुआ।

सभी अवयवों को पाउडर में पीसना चाहिए। एक शांत जगह में हर्मेटिकली बंद व्यंजनों में स्टोर करें।

योजना के अनुसार दवा लागू करें:

• 1 घंटे के 1 दिन में। एल। एक स्लाइड के बिना, नाश्ते से पहले आधे घंटे के लिए एक कप पानी पीएं।
• दूसरे दिन नाश्ते के सामने, दोपहर का भोजन करने के लिए, 250 मिलीलीटर पानी पीना।
• तीसरे दिन से नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से 30 मिनट पहले दिन में 3 बार उपयोग करने के लिए।

प्रत्येक रिसेप्शन में 1 एच खाने के लिए। एक स्लाइड के बिना रचना का एक चम्मच। एक और 7 दिनों तक जारी रखने के लिए उपचार, 3 गुना के क्षण से गिनती (केवल 10 दिन)।

शायद लाभ का पीछा करते हुए, निर्माताओं को उन अवयवों को धन की संरचना में रखा जाता है। यदि यहां तक \u200b\u200bकि बहुत सारे आवश्यक तत्व भी हैं, तो वे सभी अल्पकालिक प्रभाव देते हैं।

यह आवश्यक नहीं है कि प्रस्तावित वजन घटाने का मतलब है - एक नकली, स्वास्थ्य को नुकसान। हालांकि, कभी-कभी होता है। अधिकांश उत्पाद वास्तव में कुछ लाभ लाते हैं और लागत खर्च किए जाते हैं, किसी भी तरह पेट और पक्षों को हटाने में मदद करते हैं।

वजन घटाने के इस तरह के तरीके एक अल्पकालिक परिणाम देते हैं, जिससे आप पेट और पक्षों को जल्दी से हटाने की इजाजत देते हैं। लेकिन जल्द ही शरीर का द्रव्यमान बहाल किया जाता है।

नतीजतन, बार की मदद से वजन कम करने का तरीका आत्म-धोखे है। प्रगति या बिल्कुल नहीं, या वह इतना महत्वहीन है कि यह स्पष्ट रूप से पैसा, प्रयास और समय खर्च नहीं करता है।

कैसे अपने आप को slimming को प्रेरित करने के लिए

पेट और किनारों को हटाने के तरीके को जानने के लिए, आपको स्पष्ट रूप से पता होना चाहिए: क्यों? आकृति अद्यतन तंत्र शुरू करने के लिए, आपको स्पष्ट प्रेरणा होनी चाहिए। प्रेरणा क्या हो सकती है?

1. अतिरिक्त वजन स्वास्थ्य की हार देता है।
2. शीतलन पति। एक पतली पर, युवा पत्नी मोटी चाची को देखने के लिए अधिक सुखद है। यह प्रेरणा अक्सर सबसे मजबूत होती है।
3. मजबूत जो आपको पसंद है।
4. । आज फैशन पतला, युवा श्रमिकों में।
5. मूर्ति के रूप में एक ही रोलिंग और मांसपेशी हो।
6. कुछ के आसपास साबित करने के लिए इच्छा और उद्देश्य दिखाते हैं।
7. अंत में शरीर के एक विशाल द्रव्यमान के साथ भीड़ से बाहर खड़े हो जाओ।
8. अपने लिए, क्योंकि मैं बहुत कुछ चाहता हूं।

पेट को कैसे निकालें

वजन घटाने के लिए सभी प्रकार के तरीकों और आहार का मुख्य नुकसान अत्यधिक शरीर के वजन के कुछ कारणों का उन्मूलन है। वास्तव में, परिसर में वसा जमा को हटाने के लिए आवश्यक है।

पहले से ही इस पल से अपने शरीर को करना चाहते हैं, आपको करने की ज़रूरत है:

• अपने लिए मानदंड निर्धारित करें। यदि लक्ष्य रेखांकित किया गया है - इस फिल्म स्टार की तरह एक पतला बनने के लिए। एक प्रमुख स्थान पर फिल्म स्टार की तस्वीर रखें ताकि वह हमेशा आपको याद दिलाएं कि आपको किस उद्देश्य को स्थानांतरित करना है।
• नोटपैड प्राप्त करें जहां आप अपनी दैनिक उपलब्धियों को रिकॉर्ड करेंगे। उपलब्धियों को गैर-खाने वाली कैंडी तक भी जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।
• उपयोगी और बेकार उत्पादों की एक सूची बनाएं: नमक, चीनी, आटा, उपयोगी अनाज, सब्जियों को चालू करें
• शुरुआती पेय तरल पदार्थ के बाद नहीं, लेकिन खाने से पहले।
• एक उपयुक्त संतुलित आहार चुनें।
• यदि आपके पास बहुत अधिक वजन है, तो आपको बस शरीर को साफ करने की आवश्यकता है। सफाई और शुरू करने के बारे में और जानें
• अपने दिन के मोड को सोचें ताकि इसमें और पूर्ण नींद के लिए, और समय पर भोजन के लिए, और व्यायाम के लिए, और हवा में चलने या गतिविधियों के लिए।
• स्पा-प्रक्रियाओं को बढ़ावा देने के लिए खुद के लिए प्रीलेट - स्नान, लपेटें, मालिश
• चार्जिंग! इसके बिना, वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। यदि आप पसंद नहीं करते हैं, तो एक त्वरित कदम जाओ, हर दिन 3-5 किलोमीटर पर काबू पाने। तो घर पर पतली हासिल करने के लिए, आपको इसके बिना और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है - कहीं भी नहीं!

क्या 1 महीने के लिए वजन कम करना संभव है? हां, यह गारंटी है, अगर आप शरीर को साफ करते हैं, भोजन और नींद स्थापित करते हैं, तो शारीरिक परिश्रम जोड़ते हैं, लपेटते हैं और मालिश करते हैं। मुख्य बात यह है!

पेट से छुटकारा पाने के लिए कैसे खाते हैं?

यह पहले ही कहा जा चुका है - रिटॉल्ड। लेकिन यह अनावश्यक नहीं होगा, अगर हमें याद है कि संरक्षक युक्त उत्पादों, विभिन्न रासायनिक additives न केवल हानिकारक हैं, बल्कि उन्हें "इकट्ठा" करने के लिए मजबूर भी हैं।

यह कुछ आहार या बिजली प्रणाली चुनने और सिफारिशों का पालन करने के लिए अनुशासन और समय के दृष्टिकोण से सबसे सुविधाजनक है। आहार कैसे चुनें?

अल्पावधि आहार

यदि आपको कमर में सेंटीमीटर की एक जोड़ी और 2-3 किलोग्राम वजन को हटाने की ज़रूरत है, तो आप 1-2 सप्ताह के आहार को सीमित कर सकते हैं या बस अनलोडिंग दिनों को चालू कर सकते हैं।

ब्लॉग को ऐसे विकल्प आहार देखें:

• - अच्छा परिणाम, आप एक पंक्ति में 2-3 बार दोहरा सकते हैं, अच्छी प्रतिक्रिया प्रतिक्रिया
• - बहुत सारी किस्मों, स्वादिष्ट, भूख की कोई भावना नहीं है, डायटोलॉजिस्ट द्वारा भी आपका स्वागत है
• - अच्छे नतीजे, बहुत सारे आहार भिन्नताएं, आप अपने लिए उठा सकते हैं।

एक अनलोडिंग डे के रूप में, आप अनुभाग में अनुभाग से कुछ चुन सकते हैं - पोषण विशेषज्ञों की टिप्पणियों के साथ कुछ मोनोडिन्स।

आहार जिस पर आप मेरे पूरे जीवन में बैठ सकते हैं

हाँ, यह संभव है। यह अब आहार नहीं है, लेकिन एक जीवनशैली है। सक्षम रूप से उत्पादों का उचित चयन और एक संतुलित प्रणाली सबकुछ जीवों को अनुमति देगी। आप वजन कम करेंगे, शेष रहेंगे, कई घावों से छुटकारा पाएं।
ये आहार क्या हैं? उन लोगों के साथ शुरू करें जो इस पर पाए जा सकते हैं:

• - धीमी कार्बोहाइड्रेट आहार फेरिस
• वजन घटाने के लिए
• - वजन घटाने का एक तरीका, जिसका उपयोग त्वरित वजन घटाने के लिए एथलीटों द्वारा किया जाता है। आप जो खाते हैं, उसके सख्त नियंत्रण की आवश्यकता है। नहीं ।

शक्ति तंत्र

पारंपरिक बिजली आपूर्ति प्रणाली को बदलना चेतना की क्रांति है। यह तनाव है, और दुनिया की एक नई दृष्टि की खोज भी कहा जा सकता है, धर्म। हर कोई इसके लिए तैयार नहीं है, यह सब नहीं चाहता। अक्सर, गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के कारण बिजली प्रणाली बदल जाती है। यह मदद करता है, और फिर व्यक्ति इस प्रणाली का पालन करता है अपने पूरे जीवन।

डॉक्टर लाभ और हानि या आयुर्वेद के विषय पर अटकलें पसंद करते हैं। पढ़ो, सोचो। शायद आपको सामान्य पोषण प्रणाली को बदलना होगा।

पावर सिस्टम के बारे में उपयोगी ब्लॉग पर आप क्या पा सकते हैं:

आहार के बिना पेट को हटा दें

लेकिन कुछ और नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए यदि आप आहार के बिना जीना चाहते हैं:

• सुबह में पेंट कार्बोहाइड्रेट।
• नाश्ता करना सुनिश्चित करें - आइए शरीर को समझें कि यह काम करने का समय है।
• 6 से 8 बजे के बाद, हम केवल प्रोटीन (मांस, मछली, अंडे) खाते हैं।

जीवन के लिए इन नियमों का उपयोग करें, न केवल वजन घटाने के समय के लिए - आप देखेंगे, आपको कभी भी अनिवार्य किलोग्राम के साथ कोई समस्या नहीं होगी।

शरीर को साफ करना

यदि आपको एक बड़ा पेट और लटकते पक्ष हैं, तो एक नई पावर सिस्टम पर स्विच करने से पहले, आपको साफ करने की आवश्यकता है।

क्या आप सफाई करेंगे? इसके अलावा, स्लैग आएंगे, जिनके साथ आप प्रभावित हुए हैं, आपको आसानी, अधिक स्थानांतरित करने की इच्छा, खेल खेलना है। एलर्जी संबंधी बीमारियों को छोड़ना संभव है। बन्स और मिठाई के लिए लगाव गायब हो जाएगा। पहली सफाई के बाद आप कुछ केजी को खो देते हैं।

वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि, अभ्यास, कल्याण प्रथाओं

खैर, हम पेट और पक्षों से सही उद्धार के मौलिक पत्थरों के तीसरे स्थान पर पहुंचे। याद रखें, लेख की शुरुआत में यह था कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करना कितना महत्वपूर्ण है। यह डरावना नहीं है, यह दिलचस्प है।

उन लोगों के लिए जो पूरी तरह से खेल के साथ अनुकूल नहीं हैं, मरने का यह हिस्सा हमेशा अप्रिय होता है। मैं आपको दिखाना चाहता हूं कि यह कितना दिलचस्प है, और अधिक दिलचस्प आहार, और निश्चित रूप से बेहतर सफाई।

शुरुआती और तैयार करने के लिए व्यायाम

आइए प्रेस के साथ शुरू करें, जैसा कि स्कूल में था, हर दिन की आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, पेट को हटाने के लिए आप इन डरावनी घुमावदार नहीं कर सकते हैं।

ब्लॉग में बहुत सारे स्वास्थ्य प्रथाएं हैं, जो मनोरंजन प्रभाव के अलावा, एक तेज़ और अद्भुत बोनस - वजन घटाने दें। यह और, और (वैसे, पीछे की पीठ के पीछे कमर के लिए एक बहुत अच्छी तरह से वसा को हटा देता है) ,.

या यहां अन्ना कुर्कुरिना से घर पर 15 मिनट के लिए पेट से एक अद्भुत परिसर है। हर कोई!

अक्सर पावर मोड का निरीक्षण नहीं करते हैं!

तैयार और रोगी के लिए व्यायाम

अन्ना कुर्कुरिना से एक और परिसर। वीडियो सक्षम करें। कुर्सी से स्लाइड करें और इस प्रशिक्षण को बनाएं जिसमें प्रेस वैकल्पिक पर स्थैतिक और गतिशील भार।

योग योग

योग एक बहुमुखी तरीका है, वसा को हटाने और बस अपने आप को एक मूड बढ़ाएं। यह अपनी पूर्ति में आक्रामक नहीं है, लेकिन काफी प्रभावी है। आप सचमुच अपने शरीर को महसूस करेंगे, हर मांसपेशी और आपका पेट ठीक से कस जाएगा।

वजन घटाने के लिए आत्म-मालिश पेट

आप इन सभी तकनीकों को बनाना चाहते हैं, यह अच्छा और दिलचस्प होगा। लेकिन फिर भी - साथ शुरू करें, यह आसान है और परिणाम बहुत जल्दी दिखाई देगा।

लेकिन यह तकनीक आपको सचमुच कुछ मिनट ले जाएगी, आप शाम या सुबह की आत्मा के बाद हर दिन ऐसी मालिश कर सकते हैं।

यदि आप स्नान में जाते हैं, जो वसा को हटाने में भी मदद करता है, तो मैं आपको खरीदने के लिए मालिश जार खरीदने की सलाह देता हूं, यदि आपके पास कोई नहीं है, और स्नान में एक कैनोर मालिश करें, जिसे अन्ना कुरुसुरीना आपको दिखाएगी।

लिस्करल पेट मालिश

लॉरियल सेल्फ बनाने वाला पेट एक ऐसी पद्धति है जो पूरे शरीर के सुधार पर चमत्कार बनाता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे स्वयं कर सकते हैं, डॉक्टरों, मालिश और दवाओं के बिना खुद को मदद कर सकते हैं!

विस्करल मालिश लंबे समय से लोक चिकित्सकों द्वारा अभ्यास किया गया है। आंतरिक अंगों की मालिश कुछ आंदोलनों और झुंड के साथ पेट की गुहा दबाकर मानव शरीर को प्रभावित करने के आधार पर आधारित है।

आंतरिक अंग को दबाते समय, सही दिशा और मालिश में अंग किया जाता है। इस तरह के कार्य आंतरिक अंगों में स्थिरता को खत्म करते हैं और लिम्फ के आंदोलन में सुधार करते हैं।

यह सब प्रदर्शन में मुश्किल लगता है, लेकिन हर महिला प्रौद्योगिकी का अभ्यास करने में सक्षम होगी, और 2-3 महीने के बाद - सुंदर कल्याण और मूर्त वृद्धि और ऊर्जा का आनंद लें!

मनोरंजन प्रभाव के अलावा, आप अभी भी नोटिस करेंगे:
1. पेट द्वारा क्या किया जाता है
2. दाहिने पेट का आकार बन जाएगा।
3. अंगों के कार्यों को पुनर्स्थापित और सामान्यीकृत किया जाता है, समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, जीवन की गुणवत्ता, प्रदर्शन, मनोविज्ञान भावनात्मक राज्य और मनोदशा के बराबर है।

और एक और अच्छा बोनस: आंतों के आत्म-मालिश में अंतरंग क्षेत्र पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है.

स्वास्थ्य केंद्र उपचार

ये प्रक्रियाएं प्रकृति में सहायक हैं, यदि आप केवल उन्हें केवल करते हैं - नतीजा आप तुरंत नोटिस नहीं देखेंगे। लेकिन परिसर के हिस्से के रूप में वे बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं।

सोडा बाथ

• पानी के स्नान में डालो, जिसका तापमान लगभग 39 डिग्री होना चाहिए।
• 200 ग्राम सोडा और 0.5 किलो समुद्री नमक डालो।
• 20 मिनट के समाधान में बताएं, फिर गर्म कपड़े पहनें, 30 मिनट के लिए गर्मी में झूठ बोलें।

कोर्स - 12 प्रक्रियाएं।

पहली प्रक्रिया के बाद वजन घटाने को ध्यान देने योग्य होगा। निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारे पानी पीना न भूलें।

चादर

• नमक और सोडा की समान मात्रा लें। कुछ पानी जोड़ें। मिश्रण मोटी खट्टा क्रीम के साथ संगत होना चाहिए।
• परिणामस्वरूप द्रव्यमान को पेट पर लागू करें।
• 2 घंटे के लिए प्लास्टिक फिल्म ले लो।
• गर्म कंबल को कवर करें, और शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने के लिए बेहतर करें।

अन्य व्यंजनों और लपेटने के तरीके।

मैं अलविदा की कामना करना चाहता हूं: इस पल से, सभी सिफारिशें करना शुरू करें। नतीजतन, आपको एक पतली कमर, एक फ्लैट पेट और उत्कृष्ट स्वास्थ्य मिलेगा!

हैलो, प्रिय पाठकों! लेख इस बात पर चर्चा करता है कि पेट और पक्षों को कैसे हटाया जाए, शरीर के कुछ हिस्सों में वसा बनाने के कारणों का पता लगाएं और विभिन्न वजन घटाने की तकनीकों पर विचार करें। आप उचित पोषण की मदद से आहार के बिना वजन कम करने के तरीके सीखेंगे।

वह समय जब सुन्दर रूप महिला सौंदर्य के स्टैंडल का हिस्सा थे, लंबे समय से और अपरिवर्तनीय रूप से किया गया है। आज, महिलाएं जितना संभव हो उतना शांत देखने की कोशिश करती हैं, तेजी से वसा निर्माण के कारणों की तलाश में हैं।

अतिरिक्त वजन के लिए बुनियादी पूर्वापेक्षाएँ:

• चयापचय का उल्लंघन, जो अधिमानतः अंतःस्रावी ग्रंथियों के विकार का कारण बनता है;
• एक आसन्न जीवनशैली जिसमें कम मात्रा में वसा जमा जला दिया जाता है, मांसपेशियों पर जमा होना शुरू होता है;
• असंतुलित पोषण, जिसमें कुछ पदार्थों का शरीर अतिरिक्त होता है, और अन्य पर्याप्त नहीं होते हैं;
• चरमोत्कर्ष की शुरुआत, धीमा करना या कुछ थायराइड हार्मोन के उत्पादन को रोकना। विशेष रूप से थायराइड हार्मोन जो चयापचय के लिए जिम्मेदार हैं।

आजकल, पूर्णता या आंशिक फैटी जमा के कारण भी तेजी से कई तनाव और नींद की कमी हैं। यह तंत्रिका तंत्र के विकारों के कारण है, जो चयापचय प्रक्रिया से निकटता से संबंधित हैं।

क्या केवल पेट और किनारों से वसा को हटाना संभव है

अक्सर, वसा क्लस्टर केवल शरीर के एक निश्चित "समस्या" क्षेत्र पर होते हैं। इस मामले में, यह हमेशा आहार पर बैठने की सलाह नहीं देता है, और कभी-कभी आप बस नहीं चाहते हैं। फिर दो बार परीक्षण किए गए विकल्प हैं:

1. प्रशिक्षण चयनित मांसपेशी समूह;
2. लसीका जल निकासी।

कसरत कैसी है? मानव शरीर में वसा संचय के लिए लक्षित वसा कोशिकाएं होती हैं। पूरे जीवन में इन कोशिकाओं की संख्या लगभग अपरिवर्तित है, लेकिन उनकी हानिकारक सामग्री की संख्या सीधे आपके ऊपर निर्भर करती है।

शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र पर जमा की संख्या को कम करने के लिए, आपको पहले वसा कोशिकाओं की सामग्री को जारी करने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, "समस्या" स्थान को ऊर्जा की कमी बनाने की आवश्यकता होती है।

यह इस शरीर पर स्थित मांसपेशियों पर भार द्वारा किया जाता है। इसके बाद, वे "काम" हार्मोन शुरू करते हैं जो प्रशिक्षण से थका हुआ मांसपेशियों को खिलाने के लिए कोशिकाओं से वसा को रीडायरेक्ट करते हैं।

लिम्फैटिक ड्रेनेज की मदद से जमा की जलन वसा के तापमान विभाजन में, उसके साथ की वापसी। घने लपेटन त्वचा को पर्यावरण के साथ तापमान साझा करने की अनुमति नहीं देता है: बेक्ड शरीर को गर्म करना शुरू होता है और पसीना पड़ता है। प्रक्रिया वजन घटाने के लिए सौना के प्रभाव के लिए अनिवार्य रूप से तुलनीय है।

रैपिंग का लाभ यह है कि जब आप इसे धारण करते हैं, तो आपको कोई शारीरिक परिश्रम करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, त्वचा पर लपेटने से पहले एक टोनिंग मिश्रण लागू किया जाता है, जो वसा के उन्मूलन में योगदान देता है, त्वचा, जहाजों, जोड़ों आदि पर स्थानीय कल्याण प्रभाव पड़ता है।

क्या घर पर हटाना संभव है

वजन घटाने के लिए नीचे अभ्यास प्रदर्शन करते समय उन्मूलन संभव है। इस मामले में, प्रारंभिक स्थिति हर जगह एक जैसी है - पीठ पर झूठ बोलना, कक्षा शुरू करना:

1. सिर ऊपर हाथ, घुटनों में थोड़ा सा मोड़ो। सांस पर, शरीर को उठाएं, पेट की मांसपेशियों को दृढ़ता से तनाव, फिर अपने घुटनों को कस लें। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
2. एक "बाइक" करें जो मांसपेशियों को मजबूत करने को बढ़ावा देता है जो फैटी जमा के विभाजन को तेज करता है। पीठ पर झूठ, फर्श पर झुका हुआ, अपने हाथों को पोस्ट करें। अपने पैरों को उठाएं, ट्विस्ट काल्पनिक पेडल शुरू करें।
3. नितंबों के नीचे हाथ रखें, अपने पैरों को घुटनों में घुमाएं और अपना पेट खींचें। जितना संभव हो सके श्रोणि को बढ़ाएं। पांच सेकंड के लिए पकड़ो, जिसके बाद, प्रारंभिक स्थिति लें।
4. पैर उठाओ, वे सीधे होना चाहिए। 5 सेकंड के लिए रखें, फर्श पर अपने पैरों को कम करें, फिर से सबकुछ दोहराएं।

एक महिला के किनारों को हटाने के लिए व्यायाम

जिम जाने पर, आप शायद एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक होंगे जो समस्या क्षेत्र में कुशल जलने के लिए आपके कसरत को निर्देशित करने में मदद करेगा।

हालांकि, घर पर आपको यह जानने की ज़रूरत है कि कक्षाओं ने उपहार पारित नहीं किया है कि यह किस अभ्यास को लागू करना सबसे अच्छा है।

समस्या का संचालन हमेशा सामान्य हानि घेरा में मदद करता है। घेरा के साथ अभ्यास के दौरान, न केवल कमर की मांसपेशियों, पेट, बल्कि सभी श्रोणि भी, जिसके कारण जंजीर की मांसपेशियों में जमा जला दिया जाता है।

प्रभावी अभ्यास के बीच, आप घुमावदार का चयन कर सकते हैं। इसे पूरा करने के लिए, यह 1-1.5 किलो के छोटे डंबेल लेने के लिए वांछनीय है, सीधे खड़े हो जाओ, कमर को मुट्ठी डालें। प्रदर्शन करने के लिए घूर्णन आंदोलनों का प्रयास करें ताकि श्रोणि और पैर गतिहीन रहें।

तो मांसपेशियों पर एक अच्छा भार होगा। प्रारंभिक चरण में एक दृष्टिकोण के लिए, यह 30 से 50 घुमाव से करने की सिफारिश की जाती है।

प्रेस के लिए व्यायाम पेट से छुटकारा पाने में मदद करता है। एक जिमनास्टिक गलीचा या फर्श पर एक मुलायम चीज लाइन और पीठ पर झूठ, घुटनों में घुटनों में झुकाव। किसी व्यक्ति से अपने पैरों को पकड़ने के लिए कहें, और यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप सोफे पर फर्श पर रह सकते हैं, इसके नीचे पैर को मजबूत कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, घुटनों और पीठ के लिए आवास को उठाना शुरू करें। जैसा कि पिछले मामले में, दिल पर कोई छोटा भार नहीं है, इसलिए पहली बार एक दृष्टिकोण में 50 से अधिक आंदोलन नहीं करते हैं।

मांसपेशियों में वसा के दहन की प्रक्रिया पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन के बिना असंभव है, इस कारण से, कसरत के दौरान, सांस लेने के लिए ध्यान देना चाहिए।

इरिना, 28 साल का

मैं किशोरावस्था की उम्र से वजन घटाने के लिए अभ्यास कर रहा हूं। यह मुझे एक उग्र मीठा दांत बनने की अनुमति देता है। मैं वैकल्पिक कक्षाओं की कोशिश करता हूं - आज हुप और क्षैतिज पैर दबाया गया, कल - प्रेस, फिर फिर से हुप और घुमा। मेरे लिए, मैंने सीखा कि कक्षाओं को हर दिन समय दिया जाना चाहिए। थोड़ा, लेकिन दैनिक होने दें। तो मांसपेशियों ने अपना आकार बरकरार रखा।

प्रसव के बाद

यदि प्रसव के बाद थोड़ा समय बीत चुका है, तो हानिकारक अंडरवियर या पट्टी का उपयोग करें।

प्रसूति अस्पताल से लौटने के बाद 3 महीने से पहले शारीरिक गतिविधि में शामिल होना संभव नहीं है।

90 दिनों के बाद, आप निम्न प्रकार के वर्गों पर जा सकते हैं:

1. अलग-अलग दिशाओं में ढलानों के रूप में छोटे और दीर्घकालिक वर्कआउट शुरू करें, बैठे पैर की स्थिति में उठाना और उन्हें वजन पर रखें। झूठ बोलने वाली स्थिति में पैरों के वैकल्पिक पार्श्व मास्क की मदद से आप वसा को हटा सकते हैं।
2. अपने पैरों को अपनी कंधे की चौड़ाई पर रखें, और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें। इस स्थिति से, एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने की कोशिश करें। पांच सेकंड के लिए क्लिक करें और इसकी मूल स्थिति पर लौटें। अभ्यास के दौरान, आपको पेट खींचना होगा।
3. एक गाड़ी के साथ चलने के लिए जाकर, वैक्यूम अभ्यास करके एक त्वरित कदम स्थानांतरित करने का प्रयास करें। दैनिक चलने के समय में वृद्धि: एक महीने बाद, वसा गायब हो जाएगा।
4. होम हुला-होप, हूप पर नियमित सबक के लिए उपयोग करें। प्रभाव केवल 40 मिनट के दैनिक कसरत पर ध्यान देने योग्य होगा। दिन में 10 मिनट से घेरा को घुमाएं, धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है। औसतन, नई लय की आदत डालने के लिए 3 दिन पकड़ लेता है।

स्तनपान की अवधि के दौरान आपके आहार में उत्पादों की अनुमति मिलनी चाहिए, अगर बच्चा स्तनपान कर रहा है। मेयोनेज़, मीठे और आटा, तेज, उच्च कैलोरी व्यंजनों को बाहर निकालें।

प्रयुक्त वसा की मात्रा का पालन करें। अतिरक्षण न करें, आंशिक रूप से खाएं, उबले हुए, स्टू या बेक्ड फॉर्म में उत्पाद खाएं। हम सब्जियों का अधिक बार, फल का उपयोग करते हैं।

भूख की मोटाई के लिए, उबला हुआ चिकन स्तन खाएं, क्योंकि यह मांस कम कैलोरी और उपयोगी है।

दूध चॉकलेट को काला पर बदलें, किशमिश की थोड़ी मात्रा में खाएं। प्रति दिन कम से कम दो लीटर साफ पानी पीएं, फिर वसा जमा धीरे-धीरे गायब हो जाएगा।

ड्रेनेज रैपिंग के साथ वजन कम कैसे करें

लिम्फैटिक जल निकासी की प्रक्रिया में चार चरण होते हैं:

1. एक खुरचनी या मोटे वॉशबेसिन (लाल तक) के साथ चमड़े का उपचार।
2. एक विशेष जेल या उपचार के पके हुए मिश्रण, संयंत्र समूह के टोनिंग घटकों की त्वचा पर आवेदन।
3. एक समस्या क्षेत्र लपेटना। हमारे मामले में, आपको छाती से श्रोणि तक एक तंग बेल्ट बनाने की जरूरत है।
4. बेहतर तापमान अलगाव के लिए एक कंबल के साथ पूर्ण ग्लूइंग बॉडी।

इस राज्य में, 30-40 मिनट खर्च करें, जिसके बाद आपको फिल्म को हटा देना चाहिए, मिश्रण धो लें।

अवयवों के रूप में, मिश्रण के लिए विभिन्न प्रकार के घटकों का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, शहद, चॉकलेट, लैमिनारिया, ककड़ी के मांस इत्यादि।

बिना आहार के वजन कम करने और पेट को हटाने के लिए

कुल सूचीबद्ध के अलावा, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए अन्य, समान रूप से प्रभावी तरीके हैं:

1. सुबह उठकर, नाश्ते से 10-20 मिनट पहले, एक गिलास गर्म पानी पीते हैं। यह एसोफैगस को तैयार करने (लुब्रिकेट) तैयार करने में मदद करता है और पाचन तंत्र (लार ग्रंथियों, पेट) को तेज करता है। तो, शरीर में भोजन आसान और तेज़ है, लंबित वसा की कोई अतिरिक्त नहीं होगी। गर्म पानी में, आप नींबू के रस की कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं।
2. फाइबर युक्त उत्पादों में ब्रेक। पेट से नमी को अवशोषित करते समय फाइबर को वॉल्यूम में वृद्धि की विशेषता है, जो तेजी से संतृप्ति भावना की ओर जाता है। इसके अलावा, यह शरीर द्वारा अवशोषित नहीं है। यह slags, हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है, जिसके बाद यह उन्हें शरीर से प्राप्त करता है। फाइबर की सामग्री में नेता ब्रान है।
3. क्लिपमम के साथ आंतों को साफ करें। कई बीमारियां खराब पानी की गुणवत्ता, उत्पादों के कारण होती हैं। नमक के साथ नमक के साथ सफाई आंत से हानिकारक पदार्थों को प्राप्त करने में मदद करता है। हाल ही में, कॉफी से लोकप्रिय एनीमा भी हैं, जो नमक की तरह, एक अवशोषक प्रभाव पड़ता है।

ये सभी विधियां केवल तभी प्रभावी होंगी जब आप पूरी तरह से तनाव से छुटकारा पाएं, आपको नींद के लिए 8-10 घंटे देना होगा, आप उचित संतुलित पोषण पर जाएंगे।

मनुष्य के किनारों को हटाने के लिए, आपको कुछ नियमों से चिपकने की जरूरत है:

1. शुरू करने के लिए, काम को सामान्य करें, स्लैग से आंत को साफ करें।
2. 2 कप केफिर के लिए हर दिन पीएं - सुबह और शाम को।
3. अधिक फल और सब्जियां खाएं।
4. आहार से स्मोक्ड, नमक और तेज भोजन को बाहर निकालें।
5. शराब युक्त पेय खाने से इनकार करें।

इसके अलावा एक प्रभावी तरीका एक जटिल है जिसे दिन में दो बार 10-30 पुनरावृत्ति पर नियमित रूप से किया जाना चाहिए, दो या तीन दृष्टिकोण बनाते हैं:

1. हाथों में डंबेल लें, वैकल्पिक रूप से विभिन्न दिशाओं में कड़े हो जाएं।
2. स्क्वाट, आप वैकल्पिक रूप से वेटलिफायर का उपयोग कर सकते हैं।
3. वजन घटाने के लिए चल रहा है। 1 से 5 किमी तक दिन पर चलाएं। वैकल्पिक रूप से, आप छोटी दूरी और थोड़ी देर के लिए दौड़ सकते हैं।
4. क्रॉसबार पर मन, इस स्थिति से, अपने पैरों को पेट में दबाएं, विभिन्न दिशाओं में धड़ को मोड़ बनाना शुरू करें। इस अभ्यास में, पीठ की पीठ, पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल किया गया है।
5. दिन में कम से कम 25 मिनट रस्सी पर कूदें।
6. दस-बीस पुनरावृत्ति के पांच दृष्टिकोण से पुश-अप करें।

उपयोगी व्यायाम

वसा से छुटकारा पाने के लिए, भोजन को भूखा या दृढ़ता से सीमित करना आवश्यक नहीं है।

घर पर करने के लिए पर्याप्त है। नीचे हम आपको उनके बारे में बताएंगे।

घर में

धीरे-धीरे कक्षाओं के लिए आगे बढ़ना। एक छोटी गर्मजोशी या रस्सी पर कूदने की सलाह दी जाती है।

नीचे दिए गए अभ्यासों में, प्रारंभिक स्थिति पहले के अपवाद के साथ हर जगह समान होती है। अर्थात् - पीठ पर झूठ बोलना। तो, आगे बढ़ें:

1. अपमानित होने पर पेट की मांसपेशियों को दबाएं, गहरी सांस लें। सांस के दौरान प्रेस की मांसपेशियों को आराम न करने का प्रयास करें। 20 बार दोहराएं।
2. सिर के साथ हाथ। मामले को उठाना शुरू करें, उसी पल में अपने घुटनों को छाती के लिए कस लें, नितंबों के ऊँची एड़ी के जूते। जितना संभव हो उतने पेट को खींचने की कोशिश करें। वजन पर एक पैर को सीधा करें, एक और पैर का घुटने विपरीत कोहनी के लिए कस लें। दोनों पैरों के लिए 20 बार दोहराएं।
3. अपने पैरों को अपने घुटनों में घुमाएं और उन्हें फर्श में डालें, निचले हिस्से को मंजिल पर दबाएं, और आपके हाथ शरीर के साथ खींचते हैं। जब आप पेल्विस को उतना ही ऊपर उठाते हैं जितना आप कर सकते हैं, पेट खींचें। आधे मिनट के करीब। श्रोणि को कम करें, दोहराएं - 20 बार।
4. घुटनों में पैरों को मोड़ो। घुटनों को एक दिशा में बदल दें, हाथों से दूसरे। आपको विपरीत दिशाओं में मामले को कसना होगा। प्रत्येक पक्ष के लिए अभ्यास को 10 बार दोहराएं।
5. अपने घुटनों को छाती पर कस लें, हाथों को हाथों में रखें, हथेलियों को फर्श पर दबाएं। हल्के से नितंबों को उठाएं, दाईं ओर दुबला। घुटने एक साथ निचोड़, उन्हें मंजिल पर कम मत करो। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, विपरीत तरफ से दोहराएं। दृष्टिकोण - 20 बार।

वीडियो व्यायाम

नीचे आप एक विस्तृत विवरण के साथ एक वीडियो देखेंगे।

जिम में

यदि आप पेट पर फैटी तलछट को खत्म करने के लिए जिम जाते हैं, तो अभ्यासों का पालन करें:

1. प्लैंक - स्टॉप झूठ बोलते हैं, फिर एक से पांच मिनट के लिए चिकनी वापस रखें।
2. मोड़ के विपरीत - चटाई पर झूठ, सिर के पीछे हाथ बनाते हैं, अपनी अंगुलियों को महल में करीब करते हैं। झुकने वाले पैरों के एक तुल्यकालिक बढ़ते हुए आवास को साफ करें। शुरुआत करने वालों के लिए, दाहिने घुटने की बाएं कोहनी प्राप्त करने का प्रयास करें, फिर एक समान आंदोलन करें, लेकिन दूसरी तरफ। तीन दृष्टिकोण 20 बार बनाओ।
3. मोड़ - गलीचा पर बैठो, थोड़ा घुटनों में पैरों को मोड़ो। अपने पैरों को हवा में पकड़ो, मंजिल को छूएं, जबकि आवास को 60 डिग्री तक उठाया जाना चाहिए। हाथों में छोटे डंबेल लेते हैं, 1 किलो से अधिक वजन नहीं करते हैं। उसके बाद, दाएं और बाईं ओर वैकल्पिक घुमा को शुरू करना शुरू करें। यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो दो दृष्टिकोण दो बार करें।
4. साइड प्लैंक - पहले के समान प्रदर्शन करने का सिद्धांत। एकमात्र अंतर यह है कि आपको एक तरफ भरोसा करने की आवश्यकता होगी और इस स्थिति में पांच मिनट तक हो। उसके बाद, पक्ष बदलें।

सिमुलेटर की सूची

फैटी तलछटों से निपटने में मदद करने वाले सिमुलेटर की सूची:

1. रोइंग सिम्युलेटर - इस पर कक्षाएं रोइंग के समान हैं। प्रशिक्षण के दौरान, सभी मांसपेशी समूह शामिल हैं। 60 मिनट में आप 500 किलोग्राम तक जला सकते हैं।
2. अंडाकार सिम्युलेटर - स्की और खेल पैदल चलने की नकल। अभ्यास के दौरान, सभी मांसपेशियों में शामिल हैं। एक कसरत में बिताए गए कैलोरी की संख्या - 750।
3. व्यायाम बाइक - मुख्य बोझ नितंबों, कूल्हों और पेट के क्षेत्र में जाता है। निस्संदेह लाभ एक बैठे स्थान पर प्रशिक्षण है, जो आपको अतिरिक्त घुटनों के भार के बिना व्यायाम का समय बढ़ाने की अनुमति देता है। 30 मिनट के साथ अपना कसरत शुरू करें, धीरे-धीरे एक घंटे तक की अवधि बढ़ रही है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, पेडल खड़े मोड़ें।
4. स्टेपर - सिम्युलेटर, सीढ़ियों पर आंदोलनों का अनुकरण, जिसके परिणामस्वरूप अधिकांश मांसपेशियों का काम होता है। यह डिवाइस शरीर पर समस्या क्षेत्रों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सेल्युलाईट को खत्म करता है। आधे घंटे तक, आप 300 किलोग्राम तक खो देंगे।

हुला हूप

हुलाप - हूप विभिन्न सामग्रियों से बने। यह पक्षों को खत्म करने में मदद करता है, पेट, वेस्टिबुलर उपकरण के विकास में योगदान देता है, सांस लेने, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। और आंतों को भी प्रभावित करता है, त्वचा लोच को बढ़ाता है।

वसा जमा से छुटकारा पाने के लिए, रोजाना मुलाखुप मोड़। इस मालिश भारित Hulahupa के लिए उपयोग करें।

एहतियात:

1. यदि आपने हाल ही में दायर किया है तो हूप को घुमाएं।
2. मासिक धर्म के दौरान घेरा का उपयोग न करें।
3. एक छोटे श्रोणि की बीमारियों के लिए, एक विशेषज्ञ से परामर्श लें।

लाभ:

• प्रयोग करने में आसान;
• पहले प्रशिक्षण से पहले किसी भी कौशल की अनुपस्थिति।

वीडियो हूप कैसे चालू करें

नीचे आपको एक विस्तृत विवरण के साथ एक वीडियो दिया गया है, हुप को कैसे घुमाएं।

कैसे स्विंग प्रेस

प्रेस को पंप करने के लिए, नीचे दिए गए आंदोलनों का उपयोग करें:

1. पीठ पर झूठ, शरीर के ऊपरी हिस्से को आराम करें। अपने हाथों को सिर के नीचे रखें। अपने पैरों को उठाओ, उन्हें घुटनों में दाएं कोण पर मोड़ें, ताकि कूल्य फर्श पर लंबवत हों, और पैर समानांतर हैं। कूल्हों को उठाने और उन्हें प्रेस के नीचे खींचने की कोशिश करें। उसके बाद, कूल्हों को आसानी से कम करें, प्रारंभिक स्थिति लें। दस बार के लिए दो दृष्टिकोण बनाओ।
2. पेट पर झूठ, अपने हाथों (हथेलियों को नीचे), पैर सीधे खींचें। सिंक्रनाइज़ रूप से अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को उठाएं, जो कुछ सेकंड के लिए ज़ीरिट करें। शुरुआती स्थिति लें, अभ्यास को दूसरे पैर और हाथ से दोहराएं।

वीडियो कैसे स्विंग प्रेस

वजन घटाने के लिए चल रहा है

चलते समय, शरीर में विनिमय प्रक्रियाओं को तेज और लॉन्च किया जाता है, इस तथ्य के कारण कि हृदय सक्रिय रूप से रक्त से प्रेरित होता है, ऑक्सीजन के साथ सभी कोशिकाओं को भरता है।

नतीजतन, विषाक्त पदार्थों की वापसी, शरीर से स्लैग, और नियमित कसरत के साथ, यकृत के कार्य, आंतों, पेट को स्थिर किया जाता है। नतीजा कमर, पेट पर वसा स्ट्रैटम को कम करना है।

चलाने के लिए युक्तियाँ:

1. जॉगिंग की शुरुआत से पहले और उसके बाद पल्स का पालन करें। सामान्य संकेतक प्रति मिनट 120-130 बीट्स है, एक घंटे के बाद यह स्थिर होना चाहिए। यदि ऐसा नहीं हुआ, तो लोड को कम करें, बीमारियों की पहचान करने के लिए डॉक्टर के माध्यम से जाएं।
2. बहुत जल्दी या धीरे-धीरे न दौड़ें, चलने के लिए औसत गति का उपयोग करें।
3. वैकल्पिक वंश और लिफ्टों के साथ एक पहाड़ी सड़क के साथ भागो। तो आप वजन तेजी से खो देंगे।
4. धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं ताकि शरीर वसा जमा को तेज़ी से उपभोग करे।
5. लय से वापस नहीं आने की कोशिश करते हुए, नाक को सांस लें।
6. जॉगिंग की सबसे छोटी अवधि आधा घंटा है। यदि आप कम दौड़ते हैं, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
7. दौड़ने से पहले, हमेशा एक छोटा सा कसरत करें।
8. नियमित रूप से टोन का समर्थन करने के लिए। अनुकूल रूप से - सप्ताह में कम से कम 3 बार, आदर्श - 7 दिन।

प्रभावी होने के लिए चलने के लिए, निम्न चल रही तकनीकों का उपयोग करें:

• तेज़ - एक या तीन मिनट की अवधि;
• पियानो - औसत गति, इसकी अवधि 25-30 मिनट के प्रारंभिक चरण में, अंततः 60 मिनट तक की अवधि में वृद्धि करती है।

जागने के बाद चलने के पूरे दिन के लिए ऊर्जा का शुल्क लिया जा सकता है।

दिन में, वसंत ऋतु में शरद ऋतु चलाने के लिए सबसे अच्छा है।

शाम को जॉगिंग उन लोगों के अनुरूप होगा जिनके कामकाजी कार्यक्रम तीव्र शारीरिक श्रम से जुड़ा नहीं है।

जब जॉगिंग निषिद्ध है:

• समतल पैर;
• जीटीएस रोग;
• गुर्दे की पत्थरों की उपस्थिति;
• वैरिकाज - वेंस;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याओं की उपलब्धता;
• सूजन प्रक्रियाओं की उपलब्धता;
• musculoskeletal प्रणाली के रोग।

पेट को हटाने के लिए सही कैसे खाएं

संतुलित पोषण एक संपूर्ण विज्ञान है, जिसका अध्ययन आज उन सभी महिलाओं के बीच लोकप्रिय है जो अपने आंकड़े का पालन करते हैं। हम हाइलाइट्स आवंटित करने का प्रयास करेंगे:

• कैलोरी की दैनिक दर की गणना करने के लिए 25-30 तक वजन बढ़ाना। तो, हर दिन परिसर को बनाए रखने के लिए 60 किलोग्राम वजन करने वाला व्यक्ति आप 1,800 किलोग्राम से अधिक उपभोग नहीं कर सकते;
• उत्पाद चुनते समय, उपयोगी पदार्थों की सामग्री पर कैलोरी पर ध्यान दें। दिन के दौरान, वयस्क को 15-20% प्रोटीन, 15-25% वसा, पूरे दिन मेनू से कार्बोहाइड्रेट का 50-60% प्राप्त करना चाहिए;
• प्रति दिन लगभग 1.5 लीटर तरल पीएं। याद रखें कि इन 1.5 लीटर में स्पष्ट पानी, अन्य पेय, शोरबा इत्यादि शामिल नहीं हैं;
• दिन में 3-4 बार पीएं, 70% भोजन सुबह में उपभोग करने की कोशिश करें। रात का खाना सोने से पहले 3 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए।

संतुलित पोषण का उदाहरण:

सोमवार:

• नाश्ता - ताजा फल स्लाइस के साथ दलिया, कम वसा वाले पनीर चाय;
• दोपहर का भोजन - चिकन सूप, उबला हुआ या बेक्ड मछली, ताजा फल;
• रात्रिभोज - हिरन के साथ सब्जी सलाद, उबला हुआ मांस का एक छोटा टुकड़ा।

मंगलवार:

• नाश्ता - केफिर, पनीर के साथ ब्रान;
• लंच - स्पिनेज सूप, समुद्री भोजन सलाद, सब्जियों के साथ चावल, फल सलाद;
• हिरन के साथ मछली की कम वसा वाली विविधता।

बुधवार:

• नाश्ता - शहद, नट, फल या हरी चाय के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - चिकन सूप, उबला हुआ आलू, सब्जी सलाद, मिठाई के लिए साइट्रस;
• रात्रिभोज - समुद्री भोजन सलाद, ब्रान रोटी।

गुरूवार:

• नाश्ता - दूध के साथ अनाज;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, स्टीडी मछली या चिकन, सब्जियां, काला चॉकलेट;
• रात्रिभोज - सब्जी पुलाव, ताजा।

शुक्रवार:

• नाश्ता - शहद, नट, रस के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मछली, आलू, सूखे फल से कंपोट;
• रात्रिभोज - पका हुआ जोड़ी या स्टू सब्जियां, दही।

शनिवार:

• नाश्ता - दलिया;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, फल सलाद, थोड़ा बेकिंग;
• रात्रिभोज - सब्जियों के साथ चावल, सेम।

रविवार:

• नाश्ता - सब्जियों के साथ बाजरा दलिया;
• दोपहर का भोजन - मशरूम सूप, ऐप्पल पुलाव;
• रात्रिभोज - मशरूम के साथ पिलाफ, खीरे और टमाटर के सलाद।

Nadezhda, 36 साल

संतुलित पोषण के लिए धन्यवाद, मैं सिर्फ अपने शरीर को टोन में बनाए रखने के लिए प्रबंधन नहीं करता हूं, लेकिन मैं लगातार उत्साह और ऊर्जा महसूस करता हूं। चूंकि हमने इस तथ्य पर ध्यान देना शुरू किया था कि मैं खाता हूं, मैं बेहतर ढंग से सोना शुरू कर दिया, चिड़चिड़ाहट, परिवार के लिए पर्याप्त बलों और काम करने के लिए।

पेट और पक्षों को कम करने के लिए आहार

पेट और पक्षों पर निर्देशित आहार, एक पूरा सेट है, लेकिन उनमें से सभी अधिकांश निम्नलिखित उत्पादों के उपयोग के आधार पर हैं:

• प्रोटीन और कैल्शियम - अंडे, पागल, कम वसा वाले पनीर, स्किम्ड दही, कुटीर पनीर, चिकन, कम वसा वाली मछली, फलियां;
• कार्बोहाइड्रेट - अनाज, दलिया, पेशे, चावल, अन्य अनाज;
• फाइबर, विटामिन और खनिज - ताजा जामुन, फल, सब्जियां, compotes, ताजा रस;

एक प्रबलित आहार का उदाहरण:

नाश्ता:

• उबला हुआ अंडे, कट रोटी का टुकड़ा;
• स्किम दही के 200 ग्राम, नारंगी;
• कम वसा वाले पनीर के 50 ग्राम, मिठाई मिर्च का आधा;
• दही, ऐप्पल के अतिरिक्त कुटीर पनीर;
• सूखे फल, सेब के साथ दलिया।

लंच:

• केला;
• ताजा रास्पबेरी के 100 ग्राम;
• संतरा;
• आधा प्यारा मिर्च;
• 2 छोटा या एक बड़ा सेब।

दोपहर का भोजन:

• कम वसा वाले मांस, सॉरकोट, हरी चाय, काले चॉकलेट से Bouillon;
• सब्जी का सूप, ब्रैन रोटी का टुकड़ा, ब्रोकोली, बिना चीनी के बेरी का रस;
• नींबू, सब्जी सलाद, कम वसा दही के साथ पन्नी मछली में बेक्ड;
• सब्जियों से आखिरकार पुलाव या वैकल्पिक रूप से उलझित कुटीर चीज़, गाजर सलाद, हरी चाय का उपयोग करें;
• बकवास दलिया, उबला हुआ मांस, ककड़ी, unsweetened compote का छोटा टुकड़ा।

रात्रिभोज:

• समुद्री भोजन का सलाद, चीनी के बिना चाय;
• 2 उबला हुआ अंडे, टमाटर;
• उबला हुआ चिकन स्तन, सलाद पत्ती, दूध कांच;
• पके हुए मछली का एक टुकड़ा, मिठाई मिर्च का आधा;
• घुमावदार कुटीर पनीर, हरी चाय।

डारिया, 25 साल

इस तरह के आहार का लाभ यह है कि यह न केवल पेट और पक्षों से वसा को हटाने में मदद करता है, बल्कि पैरों, नितंबों आदि भी। मेरे लिए, मैं एक सप्ताह में एक प्रबलित आहार का उपयोग करता हूं। पारंपरिक संतुलित पोषण के साथ इसे वैकल्पिक, और नतीजतन - अपने आंकड़े से काफी प्रसन्नता हुई।

फैटी एसिड फैटी एसिड को कैसे प्रभावित करते हैं

हाल ही में, वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि फैटी एसिड का शरीर के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, मानसिक गतिविधि, वजन घटाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड वजन कम करने में शामिल हैं - ओमेगा 3, 6 और 9. ओमेगा 3 वसा जलने में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है।

कई एसिड में ऐसे उत्पाद होते हैं:

• लिनन और तिल का तेल;
• समुद्री भोजन, समुद्री मछली की फैटी प्रजातियां, लाल मछली, मछली का तेल;
• दूध के उत्पाद;
• सभी गोभी किस्में;
• देवदार पागल, बीज।

महिलाओं के लिए, फैटी एसिड की दैनिक दर 1.1 ग्राम है। यह खुराक मछली के तेल के साथ विशेष रूप से डिजाइन किए गए स्लिमिंग कैप्सूल में भी है।

वजन विटामिन और ट्रेस तत्वों को कैसे खोना है

वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा बी बी 2 और बी 6 समूह और बी 6 के विटामिन की भागीदारी के साथ चयापचय का सामान्यीकरण थायराइड ग्रंथि के काम में मदद करता है, विटामिन बी 3 पेट और आंतों के साथ बातचीत करता है, वितरण में लगी हुई है प्रोटीन और कोलेस्ट्रॉल का। बी 5 उपयोगी कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन, फैटी एसिड के स्तर का समर्थन करता है।

विटामिन सी के लिए धन्यवाद, हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम हो जाता है, एक्सचेंज इंट्रासेल्यूलर प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जाता है। विटामिन भी तनाव से संघर्ष करता है, जो वास्तव में वास्तव में वास्तव में पूर्णता का कारण बनता है।

कैल्शियम के कारण वसा दरार होती है, जो विटामिन डी द्वारा अवशोषित होती है। जस्ता अपने घटने वाले गुणों के लिए उपयोगी है, और क्रोम रक्त शर्करा के स्तर को कम कर देता है, सक्रिय रूप से चयापचय प्रक्रियाओं में भाग लेता है।

पेट में वसा जमा कई तरीकों से महिला आकृति की सुंदरता और सद्भाव का उल्लंघन करता है। कमर की मात्रा में वृद्धि के पहले संकेतों को ध्यान में रखते हुए, महिलाएं जानकारी की तलाश में हैं, पेट को हटाने के लिए सही खाने के लिए कैसे करें। एक विशेष रूप से चयनित आहार की मदद से, आप अपने आप को थोड़ा सा लौट सकते हैं, हालांकि मेनू का एक सुधार संभवतः संभव है।

आहार पोषण - वजन घटाने के लिए किसी भी कार्यक्रम का एक अभिन्न हिस्सा। यदि आप शरीर के समस्या क्षेत्रों में वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो विशेष रूप से पेट में, आपको आहार में विशेष परिवर्तन करने की आवश्यकता होती है। उन उत्पादों के गुणों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है जो वसा में योगदान दे सकते हैं या इस प्रक्रिया को रोक सकते हैं।

पेरिटोनियम के क्षेत्र में ध्यान केंद्रित करने वाले अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले, इसे पशु मूल और हानिकारक कार्बोहाइड्रेट, नारियल, हथेली, रैपसीड तेल और संरक्षक के लिए वसा युक्त भोजन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, जो पौधे प्रोटीन के स्रोत हैं , फाइबर और स्टार्च (यह पदार्थ चयापचय में सुधार करता है):

• एस्पारास समेत बीन्स;
• अनाज;
• मटर पागल;
• जई का दलिया;
• भूरा चावल;
• perlovka;
• लेंटिल।

प्रति दिन 8-10 ग्राम प्रति दिन महत्वपूर्ण नहीं होगा, लेकिन यदि आप चाहें, तो आप कभी-कभी इस मसाले को नींबू के रस या अंगूर के साथ बदल सकते हैं। थोड़ा कम वसा वाला उबला हुआ मांस (चिकन या खरगोश से बेहतर) की अनुमति है, मैकेरल, हेरिंग, सैल्मन, टूना, ट्राउट, हलीबूट, कॉड से मछली व्यंजन खाएं। पेट पर वसा जलने वाले मुख्य उत्पाद सब्जियां, फल और जामुन हैं:

• गाजर, रंगीन और स्वादिष्ट गोभी, ब्रोकोली, लैमिनारिया, हरी मटर, बीट, खीरे, टमाटर, प्याज, मूली, बीट, ज़ुचिनी, कद्दू;
• बेक्ड सेब, ताजा साइट्रस, प्लम, आड़ू;
• तरबूज, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी।

विदेशी फलों, अपनी संरचना में खोजे गए अद्वितीय पदार्थों के कारण वसा वसा जल रहा है:

• एक अनानास;
• केला;
• एवोकाडो।

जब सलाद खाना पकाने के लिए, सामान्य वनस्पति तेल के बजाय, जैतून का उपयोग करें। कम भूख और पाचन तंत्र में सुधार करने से आपको सूखे फलों की मदद मिलेगी:

• prunes;
• सूखे खुबानी;
• किशमिश।

अधिकांश फलों में बहुत अधिक चीनी होती है, इसलिए केवल अनुशंसित फल सक्रिय रूप से भोजन कर रहे हैं।

ताकि आपके प्रयासों को शक्ति और जीवनशैली बनाने के लिए त्रुटियों से नहीं बनाया गया हो, निम्नलिखित युक्तियों को याद रखें:

1. दिन में 5-6 बार छोटे भागों में खाएं।
2. सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना।
3. 1,500 किलोग्राम की दैनिक दर से अधिक न हो।
4. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें और एक अच्छा मूड रखें।

पेय, पतली कमर दे रही है

ज्ञान कि आपको पेट को हटाने के लिए सक्रिय रूप से खाने की आवश्यकता है, अच्छे नतीजे प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है: यह महत्वपूर्ण है कि पीने के मोड के बारे में न भूलें। पेट को कम करने के लिए, आपको लगभग 2.5 लीटर पूर्व जमे हुए पीने की जरूरत है, और फिर पानी पिघलने की जरूरत है। थाला पानी न केवल शुद्धता द्वारा विशेषता है, बल्कि लिम्फ और वसा जलने की सफाई में भी योगदान देता है। सवाल का जवाब यह है कि सुबह में पीने के लिए पेट को जल्दी से हटाने के लिए, सरल: नाश्ते से आधे घंटे पहले बहने वाला एक गिलास। डेयरी पेय का प्रयोग करें:

• केफिर;
• सीरम;
• पीने दही।

भोजन के बाद गर्म हरी चाय का कोई अनावश्यक कप नहीं होगा। इस पेय की संरचना में कैफीन, उत्तेजक चयापचय है, जिसके परिणामस्वरूप कैलोरी जला दी जाती है। डेयरी को छोड़कर अन्य पेय, भोजन से पहले 25 मिनट के बाद और भोजन के कुछ घंटों के बाद नहीं पीते हैं ताकि तरल पदार्थ पोषक तत्वों को अवशोषित करने की प्रक्रिया को धीमा न कर सके।

प्राकृतिक रस पानी के साथ आधा पतला होना चाहिए या कम्पोट्स को प्रतिस्थापित करना चाहिए, जड़ी बूटी से ब्रेज़र और सूखे फल होना चाहिए। गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी के साथ तरल भंडार को भी भरें। एक खनिज पानी का चयन, लेबल पर ध्यान देना: वजन घटाने में योगदान करने वाले पानी में बहुत सारे पोटेशियम और डोनेट सोडियम होना चाहिए। यह पदार्थ भूख की भावना को दबाता है, धन्यवाद, जिसके लिए आप कैलोरी की कमी को ले जाने और तेजी से गति के साथ वजन निर्वहन करना आसान होगा।

पेट को हटाने के लिए आहार से क्या बहिष्कृत करना है?

उन उत्पादों को अस्वीकार करना सुनिश्चित करें जो मोटापे के विकास में योगदान देते हैं और भूख को मजबूत करते हैं। इस श्रेणी में शामिल हैं:

• कार्बोनेटेड और मादक पेय;
• कॉफी, कोको, पूरे दूध;
• आलू, मकई;
• तला हुआ और फैटी व्यंजन, विशेष रूप से पोर्क;
• स्मोक्ड, डिब्बाबंद भोजन, अचार, marinades;
• सॉस, मसाले, केचप, मेयोनेज़;
• चिप्स, पटाखे, फास्ट फूड;
• मिठाई, चीनी विकल्प, उच्चतम ग्रेड के आटे से बेकिंग।

यदि आपके मेनू में ऐसे उत्पाद मौजूद हैं, तो पतलून पर कास्टिक प्रक्रिया बंद नहीं होगी।

फ्लैट बेली आहार

शरीर के इस हिस्से में अधिक वजन से पीड़ित लोग अक्सर इस बारे में सोचते हैं कि क्या एक निश्चित आहार पेट को हटाने में मदद करेगा या सिर्फ अच्छी तरह से खाना शुरू करें। कृपया ध्यान दें: पेट को हटाने के लिए डिज़ाइन की गई योजना के अनुसार संचालित, कुछ महीनों में परिणाम देगा। यदि आपको सफलता की उपलब्धि में तेजी लाने की आवश्यकता है, तो नीचे दिए गए प्रस्तावों में से एक को चुनें, जो आहार जल्द से जल्द पेट को हटाने के लिए बैठना है।

एक दिन:

1. सेब - 3 पीसी।
2. 205 जी गार्डन गोभी।
3. कच्चे गाजर - 5 पीसी।

2 दिन:

1. नाशपाती - 4 पीसी।
2. 205 जी उबला हुआ बीट।
3. सलाद मिर्च पीला, नारंगी या लाल - 6 पीसी।

3 दिन:

1. ऑरेंज - 2 पीसी।
2. बेक्ड ब्रोकोली गोभी के 205 ग्राम।
3. सेब - 4 पीसी।

4 दिन:

1. अंगूर - 1 पीसी।
2. 25 जी उबला हुआ शतावरी सेम।
3. Prunes - 10 पीसी।

5 दिन:

1. 205 ग्राम अंगूर।
2. 205 जी उबला हुआ Kohlrabi।
3. 1 नारंगी और 1 सेब।

6 दिन:

1. कुरगी के 105 ग्राम।
2. टमाटर - 4 पीसी।
3. 205 ग्राम गोभी।

7 दिन:

1. नाशपाती - 3 पीसी।
2. गाजर उबला हुआ - 5 पीसी।
3. खीरे - 3 पीसी।

यह एक बहुत ही प्रभावी आहार है, पेट को हटा दें, ऐसे निर्देशों को देखकर, यह मुश्किल नहीं है। लेकिन इससे पहले कि आप अपने आप को भोजन में महत्वपूर्ण रूप से सीमित कर दें, यह पता लगाने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आप 7 दिनों के लिए इस तरह से स्वास्थ्य खाने की अनुमति देते हैं।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों का आहार

अवधि आहार - 10 दिन। मांस और सब्जी के दिनों को वैकल्पिक करने की आवश्यकता होती है।

एक दिन:

1. सुबह - एक गिलास पानी।
2. नाश्ते के लिए - 1 अंडा, ककड़ी और हरियाली से सलाद।
3. दोपहर के भोजन से और 18.00 तक, इसे त्वचा के बिना उबले हुए चिकन के 600 ग्राम के बराबर भागों में विभाजित किया जाता है (मर्ज करने के लिए फोड़ा के बाद पहले पानी को कम करने के लिए)।
4. सोलो फूड निषिद्ध है।

2 दिन:

1. 1.5 किलोग्राम सब्जियों के सलाद के 8 भाग तैयार करें: 1 चम्मच जोड़ने के साथ गाजर, गोभी और बीट। नमक के बजाय नींबू का रस।

तरबूज आहार

गर्मी की शरद ऋतु अवधि में वजन घटाने के लिए ऐसा पावर सर्किट एक अच्छा विकल्प है।

1. 5 दिन आपके शरीर के वजन के 10 किलोग्राम से 1 किलो तरबूज लुगदी खाएं।
2. अगले 10 दिनों में, सुबह में, दलिया और पनीर का एक टुकड़ा जोड़ें, दोपहर के भोजन पर - सब्जियों का सलाद और कम वसा वाले सफेद मांस का एक टुकड़ा।

क्लासिक आहार

1. नाश्ता: दही, नारंगी या मंदारिन degurt, 1 पीसी। या अंडा स्की, 2 राई रोटी।
2. लंच: उबले हुए चिकन के 200 ग्राम, मछली के 250 ग्राम (कॉड, हेक, मिंटाई), ताजा हरियाली और सब्जियों का सलाद।
3. दोपहर के स्कूल: कम वसा वाले सब्जी का 280 ग्राम।
4. रात्रिभोज: तुर्की मांस या चिकन स्तन के 250 ग्राम, साइट्रस फल - 1 पीसी।

यदि आप इस तरह के एक मेनू पर अपनी पसंद को रोकते हैं, तो अतिरिक्त वजन का नुकसान 14 दिनों के लिए लगभग 4-5 किलोग्राम होगा।

याद रखें: किसी भी आहार को आपके शरीर द्वारा अच्छी तरह से सहन किया जाना चाहिए और मूल आहार में परिवर्तन करने के बाद आवेदन करना चाहिए। अन्यथा, यदि आप कठोर योजना पर बहुत तेजी से खाना शुरू करते हैं, तो एक तेज कैलोरी घाटा संभव है और भूख बेहोश हो रही है।