आहार उचित पोषण। वजन अंतर आहार और उचित बिजली की आपूर्ति खोने के लिए कैसे खाते हैं

उचित पोषण के सिद्धांत कई पोषण विशेषज्ञों को एक मुफ्त आहार कहा जाता है। यह वजन के सामान्यीकरण के लिए सबसे लोकप्रिय दिशाओं में से एक है। आधुनिक दुनिया में, उचित पोषण (पीपी) की अवधारणा को विभिन्न तरीकों से व्याख्या की जाती है। कुछ लोग तर्क देते हैं कि इसके लिए आपको मांस, रोटी, मीठा को पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। प्रस्तावित तकनीक को ऐसे पीड़ितों की आवश्यकता नहीं है। जो कुछ करने की ज़रूरत है वह कुछ सिफारिशों का पालन करना और सही ढंग से आहार लिखना है।

संतुलित आहार चयापचय में सुधार करता है, जिससे वजन घटाने में योगदान दिया जाता है। ऐसा शासन उन लोगों के लिए इष्टतम होगा जिनके पास पाचन के साथ समस्याएं हैं, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट), कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, मधुमेह की बीमारियों से पीड़ित मरीज़। वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की मध्यम सामग्री वाले प्राकृतिक उत्पाद प्रदर्शन में सुधार करने और मनोदशा में सुधार करने में मदद करेंगे।

वजन कम करने के लिए कैसे खाते हैं

एक संतुलित आहार का पालन करते हुए, अधिक वजन को रीसेट करें, वास्तव में, मुख्य बात यह है कि शरीर की कैलोरी और इसकी दैनिक गतिविधि में शरीर की आवश्यकता को ध्यान में रखना है। वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति की मूल बातें उच्च कैलोरी, तेल और तला हुआ भोजन को उपयोगी उत्पादों, समृद्ध विटामिन और खनिजों के साथ प्रतिस्थापित करना है, और जाने पर स्नैक्स को खत्म करना है।

सभी सिफारिशों और कैलोरी की गणना के अनुपालन में, पीपी शरीर की विशेषताओं के आधार पर प्रति माह औसतन 5-7 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। अनुभवी आहार की निम्नलिखित सलाह आहार के सार को समझने में मदद करेगी और इसके निर्माण के सिद्धांतों को मास्टर करेगी:

• प्रति दिन व्यंजन के ऊर्जा मूल्य को शरीर की लागत के अनुरूप होना चाहिए। मोटापे वाले लोगों के लिए, व्यंजनों की कुल कैलोरी सामग्री 900-1000 kcal से अधिक नहीं होनी चाहिए। एथलीटों के लिए मध्यम गतिविधि वाले लोगों के लिए मानक ऊर्जा मूल्य 1200 किलोग्राम है - 1600-19 00 किलो कैल।
• उत्पादों की रासायनिक संरचना को शरीर की जरूरतों को पूरी तरह से पूरा करना चाहिए। मैग्नीशियम, कैल्शियम, फास्फोरस और अन्य आवश्यक मैक्रो या ट्रेस तत्वों के साथ विभिन्न प्रकार के उत्पादों को खाने का प्रयास करें।
• पावर मोड का निरीक्षण करना सीखें। आपको छोटे भागों को खाना चाहिए, लेकिन अक्सर, नियमित अंतराल पर

नियमों

वजन कम करते समय उचित पोषण एक आहार नहीं है, इस शब्द के अर्थ की शास्त्रीय समझ में। यह एक जीवनशैली है, इसलिए नियम नियमित रूप से मनाएंगे। वे उन्हें समेकित करने के लिए बुरे हैं, केवल सफल होने की इच्छा:

• पर्याप्त पानी पिएं। आप फोन पर एक विशेष एप्लिकेशन का उपयोग करके वांछित तरल मात्रा की गणना कर सकते हैं या मानकों का उपयोग कर सकते हैं। मानदंड प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ माना जाता है, जो चाय, कॉम्पोट, पानी या अन्य पेय पदार्थों को ध्यान में रखते हुए।
• स्पष्ट रूप से मोड का पालन करें। जब भी भूख की थोड़ी सी भावना हो, तो भी खुद को नाश्ता न दें। समय के साथ, शरीर को सही समय पर सही भोजन प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाएगा।
• सक्षम रूप से उत्पादों का चयन करें। उनमें से सभी एक दूसरे के साथ अच्छी तरह से संयुक्त नहीं हैं। रेफ्रिजरेटर टेबल मैच पर खोजें, प्रिंट करें और लटकाएं।
• भोजन खरीदते समय, ध्यान से संरचना का अध्ययन करें। वहां सबकुछ सूचीबद्ध है, अधिक उपयोगी और उत्पाद प्राकृतिक होगा।
• सेंकना, और तलना नहीं - यह पीपी का मुख्य नियम है। फ्राइंग के दौरान, आप कई वनस्पति तेल या पशु वसा का उपयोग करते हैं, जो हमेशा शरीर में स्थगित हो जाता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो एक जोड़ी पर व्यंजन पकाएं, ओवन में या ताजा रूप में उत्पादों का उपयोग करें।
• सलाद को मेयोनेज़ न करें, लेकिन नींबू के रस के साथ मिश्रित जैतून, लिनन या तिल के तेल का एक चम्मच।
• छोटी प्लेटों के साथ छोटे हिस्से खाने के लिए आवश्यक है। भोजन के बीच अधिकतम ब्रेक (ध्यान में बिना ध्यान में) - 4 घंटे।
• ध्यान से भोजन चबाएं, समाचार पत्र पढ़कर, स्मार्टफोन से वेब पेज देखने या टीवी देखने से विचलित न हों।

उचित बिजली आपूर्ति मोड

शरीर को नियमित रूप से काम के लिए आवश्यक विटामिन प्राप्त करने के लिए, तत्वों का पता लगाना, आपको अक्सर खाने की आवश्यकता होती है - दिन में 5-6 बार। मोड लिखा जाना चाहिए ताकि प्रत्येक भोजन लगभग बराबर अवधि के माध्यम से होता है:

• सुबह 7-9 पर अपना नाश्ता शुरू करें। यह भोजन कार्बोहाइड्रेट में खाने का समय है। वे शेष घटकों की तुलना में लंबे समय तक शरीर द्वारा पचा जाते हैं। सब्जियों के साथ फलों या आमलेट के साथ दलिया खाएं, ताजा रस पीएं। यदि आप खेल में लगे हुए हैं, तो भोजन से पहले कसरत पर जाएं।
• दिन के 12 घंटे बाद दोपहर का भोजन न करें। पहले व्यंजन खाने के लिए अच्छा समय। लाइट शाकाहारी सूप उपयुक्त हैं, भुना हुआ, गोराबाद सूप, मशरूम सूप के बिना बोर्स्च।
• लंच 13 से 15 घंटे तक। इस समय, शरीर अभी भी जटिल भोजन को पच सकता है, इसलिए दोपहर के भोजन पर मैकरोनी, दलिया, पूरे अनाज की रोटी या आलू का उपयोग अनुमत है। यदि आप दोपहर में खेल खेलना पसंद करते हैं, तो जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कम करने की आवश्यकता होती है, और प्रोटीन भोजन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
• रात के खाने से पहले, आप 16 से 17 घंटे के बीच नाश्ता कर सकते हैं। यदि आपने दोपहर का भोजन कसकर किया है, तो दोपहर के व्यक्ति को छोड़ दिया जा सकता है। अन्यथा, एक सेब, एक नाशपाती या अन्य फल खाएं, एक गिलास रस या केफिर पीएं।
• ट्रैप को पूरा करने के लिए आदर्श समय - 18.00-20.00। रात्रिभोज के लिए, प्रोटीन फूड रात्रिभोज के लिए बिल्कुल सही है - सब्जियों के साथ मछली या दुबला मांस, एक विकल्प के रूप में, फल सलाद, कुटीर पनीर पुलाव या प्रोटीन में आमलेट। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो सोने से 2-3 घंटे पहले बाद में भोजन करना सुनिश्चित करें।

उचित पोषण कैसे जाएं

यह समझने के बाद कि आहार को सही तरीके से बनाना कितना महत्वपूर्ण है, पूरे दिन भोजन को पूरी तरह से वितरित करना सुखद है, यह शासन और आसानी से निरीक्षण करना सुखद होगा। कुछ नियम शरीर के लिए तनाव के बिना संतुलित भोजन में स्विच करने में मदद करेंगे:

• दिन के दौरान क्षण होंगे जब भूख कम हो गई है, और दोपहर के भोजन या खाने से पहले अभी भी बहुत दूर है। ताकि ऐसी कोई ऐसी स्थिति न हो जहां आपको फास्ट फूड खाना, घर छोड़ना, कंटेनर में दोपहर का भोजन या दोपहर का खाना लेना पड़ता है।
• स्टोर में जाने से पहले, आवश्यक उत्पादों की एक सूची बनाएं। ताजा सब्जियां, फल, अनाज, ग्रीन्स शामिल करना सुनिश्चित करें।
• डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड, फास्ट फूड के बारे में भूल जाओ। यह सबसे हानिकारक भोजन है, इसमें कई संरक्षक हैं, additives, स्वाद एम्पलीफायर।
• परिष्कृत चीनी और कैंडीज से इनकार करें। मिठाई, ताजा मीठे फल के साथ मिठाई बदलें।
• एक प्रमुख स्थान के लिए उपयोगी उत्पादों को रखो। मेज के केंद्र में टेबल या अनाज कुकीज़ के केंद्र में फल के साथ प्लेट निश्चित रूप से आपका ध्यान आकर्षित करेगी।
• पहली बार, "अनावश्यक" भोजन से जाने से इंकार न करें। संक्रमण को आसानी से बनाएं - पहले सप्ताह में, दूसरे सप्ताह में फास्ट फूड मेनू को हटा दें - चीनी, और इसी तरह। यदि आपको लगता है कि टूटने के करीब, काले चॉकलेट या अन्य पसंदीदा स्वादिष्टता का एक टुकड़ा खाएं।

राशन

वजन घटाने का परिणाम सीधे इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस भोजन का उपयोग करना पसंद करते हैं। उचित पोषण में संक्रमण न केवल सफल होने में मदद करेगा, बल्कि परिणाम को भी मजबूत करेगा। आहार में पौष्टिक, लेकिन कम कैलोरी भोजन, कई सब्जियां, फल, अनाज शामिल होना चाहिए। अनुमत और निषिद्ध उत्पादों की रेफ्रिजरेटर सूची पर प्रिंट और लटकाएं:

अवांछित भोजन	स्वस्थ आहार
सफेद रोटी, खमीर बेकिंग, पफ पेस्ट्री	पूरे अनाज के आटे से रोटी, राई या ब्रान के अलावा
एक मजबूत परेशान शोरबा, दूध, लेग्यूमिनस फसलों के साथ सूप	शाकाहारी सूप, सब्जी का सूप, एक दुबला शोरबा पर तरल व्यंजन
फैटी मांस, मछली, स्मोक्ड	भीड़ वाले दलिया - चावल, अनाज, मोती, ओट, कुसुस, बुल्गार
संरक्षण, घर का बना अचार, मछली या दीर्घकालिक भंडारण मांस	स्ट्यूड, ताजा, बेक्ड सब्जियां - टमाटर, गोभी, रस्सी, खीरे, तोरी, कद्दू
सॉसेज, सॉसेज, अर्द्ध तैयार उत्पादों	मांस की गैर वसा वाले किस्में - त्वचा के बिना पक्षी पट्टिका, खरगोश, गोमांस, वील
वसा कुटीर पनीर, क्रीम, नमकीन पनीर	गैर वसा वाले मछली - ब्रीम, पाइक पेर्च, कॉड, पोल्टाई, कार्प, फ़्लॉन्डर
मीठे खरीदे गए रस, कार्बोनेटेड खनिज पानी, शराब (प्राकृतिक शराब के अपवाद के साथ)	भाप आमलेट, अंडे, वेल्डेड खराब (2 पीसी से अधिक नहीं। प्रति दिन)
पाक वसा, तीव्र सॉस, मेयोनेज़	कम वसा वाले दूध उत्पाद - कॉटेज पनीर, केफिर, दूध, पनीर, प्रोकोबावश
कुछ प्रकार के फल और जामुन - किशमिश, केले, अंगूर, तिथियां, अंजीर	ताजा जामुन और फल
फास्टफड्स, क्रैकर्स, चिप्स, अन्य "सूखी" भोजन	चाय हरा, लाल, प्राकृतिक कॉफी, रबर हार्ड

बिजली का सर्किट

शरीर द्वारा कुछ पदार्थों को पचाने के सिद्धांतों का अध्ययन करते हुए, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि कुछ प्रकार के उत्पादों को एक-दूसरे के साथ जोड़ा जाता है, पाचन, दिल की धड़कन, पेट फूलना, आंत में किण्वन के विकारों को उकसाया जाता है। इसके अलावा, असंगत उत्पादों को पूरी तरह से पच नहीं किया जाता है, न केवल शरीर के लिए लाभ लाने के बिना, बल्कि वसा के रूप में भी बिछा रहा है।

एक विशेष तालिका है जिसमें उत्पादों की संगतता का संकेत दिया जाता है। तो, मांस को आलू या पास्ता के साथ गठबंधन करना असंभव है। चिकन या वील के लिए गार्निश पर बेक्ड सब्जियों को बेक्ड या ग्रील्ड लागू करना बेहतर होता है। सभी व्यंजन न्यूनतम तेल या वसा के साथ तैयार करने के लिए वांछनीय हैं। वजन घटाने के लिए उचित पोषण पर स्विच करते समय, पोषण विशेषज्ञ इस टैबलेट का अध्ययन करने के लिए विस्तार से सलाह देते हैं।

इसके अलावा, विशेषज्ञों ने "हानिकारक" भोजन और शरीर में कुछ पदार्थों की कमी खाने की इच्छा के बीच पैटर्न को देखा। आहार से तोड़ने के लिए, पावर मोड को बाधित किए बिना उपयोगी उत्पादों पर मिठाई और अन्य व्यंजनों को बदलने का प्रयास करें:

आप क्या खाना चाहते हैं	क्या चीज़ छूट रही है	प्रतिस्थापित की तुलना में
वसायुक्त भोजन		किण्वित दूध उत्पाद (प्राकृतिक दही, केफिर), पागल, तिल के बीज
Sdobu, बेकिंग, सफेद रोटी	एमिनो एसिड, नाइट्रोजन	पागल, बीज, अंडे
चिप्स, पटाखे तला हुआ	कार्बन	सेम, मसूर, आलू
नमक		समुद्री भोजन, नौटिकल गोभी, मछली
मिठाई		Champignons, तुर्की, खीरे, टमाटर, सफेद गोभी
चॉकलेट		बादाम, काजू, अनाज, शून्य

पानी पीने के लिए कैसे

पोषण विशेषज्ञ हमेशा दो लीटर तरल से कम पीने की सलाह देते हैं। यह चयापचय को तेज कर सकता है, अतिरक्षण, निर्जलीकरण को रोक देगा। पीने के पानी के अलावा, यह समझना महत्वपूर्ण है - इसे कैसे करें। एक विशिष्ट योजना है:

1. नाश्ते से पहले दो गिलास पानी पीना सुनिश्चित करें। तरल पेट की कुल मात्रा का हिस्सा भर जाएगा, तेजी से तेज करने में मदद करेगा। आप 15-20 मिनट में भोजन में जा सकते हैं। यदि इस तरह की मात्रा में साधारण पानी पीना मुश्किल है, तो आधा चम्मच शहद या नींबू के रस की कुछ बूंदें जोड़ें।
2. 20 मिनट के बाद, दो गिलास पानी 12-14 घंटे के करीब आते हैं। दोपहर के भोजन के बाद, 2 घंटे कुछ भी पीना असंभव है, यह भोजन के साथ किसी भी तरल का उपयोग करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है।
3. रात के खाने से पहले, आपको 1 कप पानी पीना होगा। भोजन निषिद्ध है। एडीमा से बचने के लिए, नींद से 2 घंटे पहले चाय, केफिर या अन्य तरल पेय खाने के लिए असंभव है।

प्रसिद्ध तथ्य यह है कि सेट और वजन घटाने की गति मानव चयापचय पर निर्भर करती है। तो, कुछ शाब्दिक रूप से पानी से वसा प्राप्त कर सकते हैं, दूसरों को वजन बढ़ाने के जोखिम के जोखिम के बिना। वैज्ञानिकों को पता चलता है कि ऐसे पेय हैं जो विनिमय प्रक्रियाओं की दर को प्रभावित कर सकते हैं:

• हरा या मठवासी चाय। यह न केवल चयापचय की गति को प्रभावित करता है, बल्कि एक मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है, जो तेजी से slimming में योगदान देता है।
• अदरक काढ़ा। अदरक रूट में कैप्सासिन होता है - एक पदार्थ जो पेय "जलने" देता है, पाचन में सुधार करता है, इसमें थोड़ा एंटीबैक्टीरियल प्रभाव होता है।
• रस। प्राकृतिक, ताजा रस (विशेष रूप से नारंगी, अंगूर, अजवाइन), साबित, चयापचय में सुधार। उन्हें खाली पेट पर बेहतर उपयोग करें, उदाहरण के लिए, सुबह में, रस के साथ 1 कप पानी के साथ बदलना।
• ऋषि चाय। पेय न केवल एक बेहतर पाचन में योगदान देता है, बल्कि ठंड को रोकने में भी मदद करेगा।
• तरल चेस्टनट। उपचार पीने पर ऊर्जा का आरोप लगाया जाता है, शरीर को स्लैग और विषाक्त पदार्थों से साफ करता है।

वजन घटाने के लिए सही आहार कैसे बनाएं

मेनू को योजनाबद्ध करने की आवश्यकता है ताकि वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के सभी सिद्धांतों को ध्यान में रखा जा सके। यह न केवल घंटे के भोजन को लिखना महत्वपूर्ण है, बल्कि इसके कैलोरी को भी ध्यान में रखें। पोषण विशेषज्ञ दैनिक कैलोरी आहार वितरित करने की सलाह देते हैं:

• नाश्ता - 500-600 kcal;
• स्नैक - 150-200 kcal;
• दोपहर का भोजन - 300-400 kcal;
• दोपहर - 150-200 kcal;
• रात्रिभोज - 300-400 kcal;
• पेय - 100-200 kcal।

एक सप्ताह के लिए मेनू

7 दिनों के लिए आहार तैयार करते समय, व्यंजनों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि वजन घटाने के लिए सही पोषण पसंदीदा व्यंजनों का पूर्ण इनकार नहीं करता है। एक दिन खाने की मात्रा को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक कैलोरी सामग्री तालिका की आवश्यकता होगी। ऊर्जा मूल्य निर्माता अपने उत्पादों के लेबल को इंगित करते हैं या इंटरनेट पर कैलोरी सामग्री के साथ एक टेबल ढूंढते हैं। संतुष्ट होने के लिए, लेकिन स्थानांतरित नहीं हो रहा है, निम्नलिखित संकेतकों का पालन करने की अनुशंसा की जाती है:

• लोग एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, शायद प्रति दिन 1200 किलोग्राम खाने के लिए।
• कार्यकारी आहार के छात्र में कार्यकर्ता, एथलीट, आपको 1800 किलोग्राम तक बढ़ाने की जरूरत है।

	नाश्ता (30-40% ऊर्जा मूल्य)	दोपहर का भोजन (40-50%)	दोपहर का व्यक्ति (10%)	रात का खाना (20% तक)
सोमवार	मुसेली ताजा फल (100 ग्राम) के अलावा, हरी चाय शहद के साथ, पनीर के साथ रोटी के साथ।	उबला हुआ चिकन (70 ग्राम), सॉकर गोभी या स्टू (100-150 ग्राम), रोशोवनिक काढ़ा।		पनीर (100 ग्राम), कैमोमाइल चाय के साथ सब्जी पुलाव।
	2 अंडे (200 ग्राम), ऐप्पल, अनचाहे काले चाय के भाप आमलेट।	शैंपिगन सूप (200-250 मिलीलीटर), चावल और सब्जी के साथ मीटबॉल (100 ग्राम)।		सब्जी सलाद (100 ग्राम), 150 ग्राम कम वसा वाले दही फल।
	पानी (150 ग्राम), फल सलाद (100 ग्राम), गुलाब का काढ़ा पर अनाज दलिया।	कद्दू सूप, सब्जी सलाद (250 मिलीलीटर), वील उबला हुआ (100 ग्राम)।	प्रोस्टोक्वैश	एक जोड़े (200 ग्राम), चाय के लिए मछली और ब्रोकोली।
	कॉटेज पनीर के साथ टोस्ट, एवोकैडो (150 ग्राम), फलों का रस के साथ सब्जी सलाद।	पूरे अनाज के आटे (150 ग्राम), सब्जी सलाद (150 ग्राम) से मैकरोनी।	सूखे फल, गैलरी कुकीज़ से कॉम्पोट।	उबला हुआ तुर्की (150 ग्राम), ग्रील्ड सब्जियां (100 ग्राम)।
	पके हुए आलू पालक और कुटीर चीज़ 2-3 पीसी के साथ भरवां।, चाय।	सूप - 1 सूप प्लेट, टमाटर और ग्रीन्स के साथ सलाद - 100 ग्राम।	कॉटेज पनीर 0% वसा।	गाजर कटलेट (2 पीसी।), खरगोश खट्टा क्रीम (100 ग्राम) में stewed।
	शहद (200 ग्राम), फलों का रस के साथ दलिया।	शाकाहारी क्रीम सूप - 1 सूप प्लेट, साइड डिश (100 ग्राम) पर चावल के साथ बेक्ड चिकन।		गाजर (150-200 ग्राम), तुर्की (70-100 ग्राम) के साथ स्ट्यू गोभी।
रविवार	सब्जियों के साथ आमलेट (150 ग्राम), पनीर, मोर्स के साथ राई रोटी का एक टुकड़ा।	भाप वील (100-150 ग्राम), बेक्ड सब्जियां (200 ग्राम), चाय।		नींबू (200 ग्राम), चाय के साथ बेक्ड सैल्मन।

एक महीने के लिए मेनू

साप्ताहिक आहार के आधार पर, आप पूरे महीने के लिए एक मेनू बना सकते हैं। मुख्य स्थिति इसे जितना संभव हो उतना बनाना है। प्रस्तावित मेनू उत्पादों को गठबंधन करने का एक उदाहरण है। यह नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए तीन विकल्पों का वर्णन करता है, आप स्नैक्स पर कोई फल या जामुन खा सकते हैं, केफिर का गिलास पी सकते हैं:

पहले हफ्ते	फल दलिया (200 ग्राम), चाय; पनीर, उबला हुआ अंडे, रस के साथ 2 पूरे अनाज टोस्ट; शहद और फल (150 ग्राम), बादाम, जंगली गुलाब के साथ कॉटेज पनीर।	चेरी टमाटर, चिकन और बुलगुर (150 ग्राम), 1 हॉट सैंडविच के साथ सलाद; सब्जी सूप (200 ग्राम), एक जोड़ी के लिए एक मछली के साथ चावल (150 ग्राम); 300 ग्राम के साथ स्टू सब्जियां)।	समुद्री भोजन के साथ चावल (100 ग्राम), सब्जी सलाद (100 ग्राम); कॉटेज पनीर पुलाव (150 ग्राम), फल सलाद (100 ग्राम); हरी बीन्स या शतावरी (150 ग्राम) के साथ आमलेट जोड़ी, अनचाहे फल (100 ग्राम)।
दूसरा सप्ताह	प्रोटीन के भाप ओलेट (200 ग्राम), पनीर (50 ग्राम), कॉफी; शहद और बादाम, 2 टोस्ट, हरी चाय के साथ बेक्ड सेब; प्याज (200 ग्राम), प्राकृतिक दही (80 ग्राम), अदरक चाय के साथ अनाज दलिया।	चिकन और सब्जियों (200 ग्राम) के साथ सूप, टमाटर के साथ लेटस पत्तियां, जैतून का तेल (100 ग्राम) द्वारा रिफिल; कद्दू सूप (200 मिलीलीटर), बेक्ड सब्जियां (100 ग्राम), मछली का टुकड़ा (80-100 ग्राम); सब्जियों के साथ couscus (200 ग्राम), ऐप्पल।	खीज के ग्रीन सलाद के साथ बेक्ड मछली खीरे के साथ (व्यंजनों का कुल वजन - 250-300 ग्राम); एक जोड़ी के लिए ब्रोकोली (150 ग्राम), चिकन पट्टिका का एक टुकड़ा (150 ग्राम); खरगोश स्टू खट्टा क्रीम और प्याज (200 ग्राम), कुटीर चीज़ (100 ग्राम) के साथ।
तीसरा सप्ताह	शहद के साथ चीज़केक - 3-4 टुकड़े, फल सलाद (200 ग्राम), चाय; कॉटेज पनीर पुलाव (200 ग्राम), सलाद (100 ग्राम), ऐप्पल, रस; म्यूसेली गर्म दूध और सूखे फल (200 ग्राम), ठोस पनीर (50 ग्राम) के साथ।	गर्म तुर्की सलाद (200 ग्राम), केफिर; croutons और अंडे (200 मिलीलीटर), सब्जी सलाद (100 ग्राम) के साथ सूप; चावल के साथ मछली भाप कटलेट (300 ग्राम - कुल पकवान वजन)।	चिकन और एवोकैडो के साथ एक गड्ढा, प्राकृतिक दही (150 ग्राम); कुटीर चीज़ (200 ग्राम) के साथ बेक्ड कद्दू; सब्जी गार्निश (200 ग्राम) के साथ स्टेक।
चौथा सप्ताह	पिटा में सैंडविच, कोई फल (100 ग्राम), कॉफी; उबले हुए अंडे - 2 पीसी।, ऐप्पल, पनीर का एक टुकड़ा (50-70 ग्राम), गुलाब का एक काढ़ा; ताजा फल के साथ दही - 100 ग्राम, हरी चाय, 2 टोस्ट।	सब्जियों के साथ स्टू वील (200 ग्राम); धनुष (200 ग्राम), सब्जी सलाद (100 ग्राम) के साथ अनाज; मशरूम क्रीम सूप की प्लेट, उबले हुए चिकन का 100 ग्राम टुकड़ा, मोज़ेज़ारेला (100 ग्राम) के साथ टमाटर सलाद।	कंबाला नींबू और रोज़मेरी (200 ग्राम), सब्जी सलाद (100 ग्राम) के साथ पन्नी में बेक्ड; बेक्ड सब्जियां (100 ग्राम), भाप वील (200 ग्राम); टमाटर सॉस (2-3 पीसी) के साथ तुर्की की खनन मांस के साथ भरवां काली मिर्च।

प्रभावी वजन घटाने के लिए शीर्ष आहार

उचित पोषण के साथ जल्दी से अधिक वजन। इस तकनीक में वजन घटाने की दीर्घकालिक प्रक्रिया शामिल है, लेकिन यह गारंटी देता है कि अतिरिक्त किलोग्राम आपके पास वापस नहीं आएंगे। इन कारणों से, कई लोग आहार को पहले कोशिश करना पसंद करते हैं, और संतुलित आहार पर स्विच करने के बाद। डॉक्टर अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए 2-3 सप्ताह से अधिक समय तक इस तरह के मेनू का पालन करने की सलाह देते हैं।

अनाज आहार

यह संख्या monodi से संबंधित है, क्योंकि वजन घटाने की पूरी अवधि में खाने के लिए जरूरी है, यह विशेष रूप से अनाज आवश्यक है। यह क्रॉप एक बहुत ही संतोषजनक उत्पाद है, इसमें बहुत सारे प्रोटीन और मूल्यवान मैक्रोलेमेंट होते हैं, लेकिन अन्य दलिया की तुलना में कार्बोहाइड्रेट, अनाज बहुत कम है। अकेले के साथ, 7 दिनों में 5-7 किलो वजन कम करना संभव है, लेकिन एक सप्ताह से अधिक समय तक ऐसी बिजली योजना का पालन करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

एक अनाज आहार का मुख्य नुकसान यह है कि केवल एक उत्पाद की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है - वजन घटाने के दौरान शरीर उन पदार्थों को रोकने में सक्षम नहीं होगा जो अनाज में मौजूद नहीं हैं या मुख्य रूप से। इसलिए, कई डॉक्टर सख्त मेनू सब्जियों, फलों और जामुन को विविधता देने की सलाह देते हैं। क्रुप उबलाया जा सकता है, लेकिन रातोंरात उबलते पानी डालना बेहतर है। एक अनाज आहार पर वजन कम करने के लिए, आपको 1 कप से अधिक दलिया खाने की आवश्यकता नहीं है।

बेल्कोवा

यह पावर सर्किट अद्वितीय है जिसमें इसमें कई प्रोटीन उत्पादों द्वारा प्रिय शामिल हैं - कुटीर पनीर, दूध, मांस, मछली, अंडे। वसा और कार्बोहाइड्रेट की तेज सीमा के कारण, शरीर को अपने वसा भंडार से ऊर्जा आकर्षित करना होगा, जिससे उपकुशल जमा जल हो। प्रोटीन आहार की मदद से, महिलाएं 10-12 किलो वजन कम करने के लिए 3 सप्ताह तक प्रबंधन करती हैं।

मानक प्रोटीन मेनू दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद वजन घटाने पर उचित पोषण की मूल बातें का पालन करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, इसकी सीमाओं के साथ एक आहार है:

• गर्भवती महिलाओं, स्तनपान के दौरान महिलाओं और उन मरीजों के साथ इस तरह के भोजन का पालन करने के लिए सख्ती से मना किया जाता है, जिनके पास यकृत या गुर्दे के साथ समस्याएं होती हैं।
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की बीमारियों के साथ लोगों के पास आने वाले प्रोटीन आहार को चुनने के लिए सावधानी बरतने के साथ, विशेष रूप से एरिथिमिया वाले रोगी।
• प्रोटीन में स्लिमिंग की शुरुआत से पहले डॉक्टर की परामर्श आवश्यक है यदि आपको पाचन, गैस्ट्र्रिटिस या अन्य बीमारियों के साथ समस्याएं निदान की गई हैं।
• थ्रोम्बिसिस के जोखिम में वृद्धि और उपास्थि ऊतक की संरचना में परिवर्तन के कारण, वृद्ध लोगों के प्रोटीन पर वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

डुकन का आहार

प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकेन द्वारा विकसित भोजन का सिद्धांत बेहद लोकप्रिय आनंद लेता है। वजन घटाने की तकनीक को 4 चरणों में विभाजित किया गया है, जिनमें से प्रत्येक में भोजन चुनते समय अपनी विशेषताएं हैं:

• चरण 1 - हमला। यह 2 से 7 दिनों तक रहता है, जिसके दौरान आप केवल प्रोटीन खा सकते हैं।
• चरण 2 - विकल्प। 1-2 सप्ताह तक रहता है। इस समय, आपको मेनू में ताजा सब्जियां जोड़ने की आवश्यकता है, प्रोटीन के साथ वैकल्पिक ऊतक।
• 3 चरण - बन्धन। जब तक आपको वजन घटाने का वांछित परिणाम नहीं मिलता है तब तक रहता है। आपको वैकल्पिक नियमों का पालन करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे अनुमति की सूची से मेनू में नए व्यंजन लाने की आवश्यकता है।
• 4 चरण - स्थिरीकरण। इसे सभी जीवन की आवश्यकता है। इस चरण का सिद्धांत सरल है: सप्ताह में 6 दिन आप जो कुछ भी चाहते हैं वह सब कुछ हो सकता है, लेकिन केवल 7 वें दिन प्रोटीन की अनुमति है।

Duucana आहार पर वजन कम है असली है, और कितना रीसेट करने के लिए, आप और आपके उत्साह पर निर्भर करेगा। 2-3 महीने में औसत महिलाओं पर, 10-15 किलो से छुटकारा पाने के लिए संभव है। आहार शुरू करने से पहले, अपने contraindications विचार करने के लायक है। आहार स्पष्ट रूप से अनुशंसित नहीं है:

• प्रेग्नेंट औरत;
• स्तनों को खिलाने वाली महिलाएं;
• हृदय रोग, यकृत, गुर्दे, जहाजों के साथ रोगी;
• विकलांग चयापचय वाले लोग;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या गठिया की बीमारियों वाले मरीज;
• अब जिन लोगों की गतिविधियां गंभीर मानसिक या शारीरिक परिश्रम से संबंधित हैं।

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अपने जीवन में हर व्यक्ति को खाने के लिए "सही ढंग से" खाना जरूरी है। और एक से अधिक बार। लेकिन इसका क्या अर्थ है, लगभग किसी के पास प्रस्तुति नहीं है। कभी-कभी, किसी का संतुलन के नाम पर होता है, और बहुमत यह नहीं समझता कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। वास्तव में, ऐसी प्रणाली खाद्य पदार्थों की कई विशेष स्थितियों पर आधारित है, धन्यवाद जिसके लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट बहुत बेहतर काम करना शुरू कर देता है। कुछ में बीमारियां होती हैं, और बोनस के रूप में भी, थोड़ी देर के बाद एक व्यक्ति कम हो जाता है, अगर उसके पास अतिरिक्त किलोग्राम था। यहां से, यह दिशा सही पोषण के आहार के रूप में दिखाई दी, जिसका उपयोग कई बार वजन घटाने के लिए किया जाता है।

ध्यान!

यदि आज आप एक विशेष तकनीक की तलाश में हैं जो आपको अतिरिक्त वजन से बचाता नहीं है, बल्कि स्वास्थ्य को भी चोट नहीं पहुंचाता है या यहां तक \u200b\u200bकि इसमें भी सुधार नहीं किया है, तो इस तरह सिर्फ एक अद्भुत विचार होगा। एकमात्र "लेकिन" यह है कि ऐसा आहार लंबे समय तक है। लेकिन प्रभाव बनाए रखा जाता है, कई - सालों से। और सब क्योंकि इसमें कुछ भी जटिल नहीं है, और अनुपालन के समय, स्वस्थ खाद्य आदतों का उत्पादन किया जाता है। उसके बाद, आप अपने आप को नियंत्रित करने में आसान हो जाते हैं।

उचित पोषण इस शब्द की सामान्य समझ में काफी आहार नहीं है। आपको यहां प्रस्तुत कुछ निर्धारित मेनू नहीं मिलेगा जिसके लिए आप वजन कम कर सकते हैं जैसे कि योजना के अनुसार। लेकिन परिस्थितियों की एक सूची प्राप्त करें, जिनमें से प्रत्येक आपको slimming और अच्छे स्वास्थ्य के लिए लाएगा। आदर्श यदि आप उनमें से प्रत्येक को निष्पादित करेंगे। फिर प्रभाव आश्चर्यजनक होगा।

यदि आप आहार पर बैठने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं या निराश हो सकते हैं, क्योंकि इनमें से अधिकांश तकनीकों के पास सही पोषण के साथ कुछ भी नहीं है, और कई लोग भी इसके विपरीत हैं।

साथ ही, जानकारी आपके लिए मूल रूप से नई नहीं होगी - जितना आपने शायद पहले ही सुना है। कोई खुद को इन तरीकों की कोशिश करता है, कोई उन्हें एक बेवकूफ विचार के रूप में समझता है, लेकिन तथ्य यह है कि वे सभी प्रभावी हैं एक तथ्य हजारों लोगों द्वारा पुष्टि की जाती है।

आहार उचित पोषण का उपयोग करने की आवश्यकता है?

• जो लोग वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन तत्काल नहीं।
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के किसी भी रोग के साथ लोग। हालांकि, यहां सावधानी दिखाने के लिए आवश्यक है: यदि रोग लॉन्च किया गया है, और आप "मुझे मिल गया" - फास्ट फूड, फैटी फूड, और इसी तरह, तो आपको धीरे-धीरे उचित पोषण पर जाने की आवश्यकता है।
• "मोमबत्तियाँ।"
• लोगों से बहुत भरा।
• तेजी से वसूली के लिए या उसके बाद की बीमारी के दौरान।
• हर कोई जो स्वास्थ्य में सुधार करना चाहता है और इसे बनाए रखना सामान्य है।

ऐसे पावर मोड की विशेषताओं में से एक यह है कि इसका कोई समय नहीं है। कुछ लोग अपने पूरे जीवन का पालन करते हैं। जब यह सामान्य रूप में देखा जाता है, अतिरिक्त प्रतिबंधों के बिना कि कोई स्वयं के साथ आता है, तो यह नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

न्यूनतम अवधि लगभग 1 सप्ताह है, लेकिन इस समय के दौरान परिणाम किसी भी तरह से प्रकट नहीं हो सकते हैं। बहुत पूर्ण लोगों के लिए, यह शरीर की सफाई की तरह होगा; दो किलोग्राम को रीसेट करने के लिए पतली मार्ग के लिए। चूंकि "भूख" की तरह की एक विधि नहीं है, इसलिए न्यूनतम अवधि 3 सप्ताह लगाना बेहतर है। इस समय के दौरान, हमारे जीव और मस्तिष्क ने नई आदतों को मास्टर किया।

इसके अलावा, कई अलग-अलग पोषण को अलग करते हैं। कई लोगों के लिए यह तकनीक भी वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने का एक प्रभावी तरीका बन जाती है। लेकिन यह एक और प्रणाली है जिसके लिए अलग विचार की आवश्यकता होती है।

मेनू और नियमों की सूची

यदि आप इस आहार का लाभ उठाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको पहली बार "कानून" का एक सेट रिकॉर्ड करना होगा, जिसे देखने की आवश्यकता होगी। उनमें से कई हैं, और वे बहुत अलग हैं: ग्राफिक्स की विशेषताओं, भोजन की पसंद, मनोवैज्ञानिक कारकों को शामिल करें। इसलिए, सबकुछ याद रखें और तुरंत संभव नहीं हो सकता है।

इसके अलावा, कुछ नियम मानक कार्य दिवस के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उदाहरण के लिए, किसी को खाद्य रिसेप्शन की संख्या बढ़ाने का कोई अवसर नहीं है। यदि आप स्थिति को प्रभावित करने में विफल रहते हैं, तो अन्य सभी नुस्खे, और जो लोग नहीं कर सकते हैं, अनदेखा करें।

कुछ भी आपको किसी भी तरह से नहीं लग सकता है। वास्तव में, इनमें से प्रत्येक कानून शरीर के लिए खुद में पैदा होता है - चयापचय को सामान्य करता है, सफाई में योगदान देता है। इसलिए, "साइड इफेक्ट" के लिए प्रतीक्षा करें - वजन घटाने।

ग्राफिक्स और खाद्य तकनीकों की विशेषताएं

लोगों के भारी बहुमत खाने के आदी हैं क्योंकि उन्हें किंडरगार्टन में सिखाया गया था, स्कूल में, और कोई और घर माता-पिता या दादी हैं। ये नियम कहते हैं कि आपको कसकर खाने की जरूरत है; तीन, सबसे अच्छे, दिन में चार बार; भोजन निचोड़ें, दोपहर के भोजन के बाद सो जाओ और इतने पर। उनमें से ज्यादातर न केवल स्वास्थ्य में योगदान नहीं करते हैं, बल्कि उसे कमजोर करते हैं - किंडरगार्टन में एक दोपहर की नींद क्या होती है! अब आप सबकुछ बदल सकते हैं।

सही शक्ति के आहार की शर्तों को करने के समय, आपको नीचे वर्णित सिद्धांतों का पालन करने की आवश्यकता होगी।

1. खाद्य रिसेप्शन की संख्या 5-7 तक बढ़ाया जाना चाहिए, और भोजन की मात्रा को कम करना है। आप इसे अलग-अलग तरीकों से कर सकते हैं। पहला आहार को उसी के लिए छोड़ना है, बस दो के बारे में सामान्य भागों को विभाजित करने के लिए, और खाद्य रिसेप्शन की संख्या को दोगुना करना है। दूसरा नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए भोजन की मात्रा को कम करना है, और उनके बीच फल, सब्जियां, कम वसा वाले "दूध" या कच्चे सलाद के साथ स्नैक्स हैं। पसंद आपकी वरीयताओं और परिस्थितियों के आधार पर किया जाना चाहिए।
2. आपको केवल भोजन से पहले पीने की जरूरत है, लगभग 10 मिनट; नहीं पी सकता! ज्यादातर लोग इस स्थिति का निरीक्षण करते हैं यह बेहद मुश्किल है। यदि आप अभी भी अग्रिम में आदी हो सकते हैं, तो आप आसानी से भोजन प्राप्त करने के बाद प्यास पास कर सकते हैं, यह कई लोगों के लिए असंभव प्रतीत होता है। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो धीरे-धीरे सिखाएं। खाने के बाद, पीने के पानी, चाय या अन्य पेय केवल डेढ़ घंटे के बाद ही और तीन के माध्यम से बेहतर हो सकता है।
3. यह प्रसिद्ध सिद्धांत के लिए प्रासंगिक है "छह के बाद नहीं"। हालांकि, स्थिति धुंधली है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि लोगों में लोगों के चार्ट अलग हैं। रात्रिभोज का समय 17:30 उन लोगों को उपयुक्त है जो लगभग 10-11 घंटे में रहते हैं। आखिरी बार आपको मुख्य नींद के समय में 4-5 घंटे खाने की आवश्यकता होती है।
4. आपको बहुत सारे पानी पीना होगा। यह साफ पानी है जो खनिज हो सकता है। इसकी मात्रा प्रति दिन डेढ़ लीटर से होनी चाहिए, गर्मी में - दो से।
5. भूख की फेफड़ों की भावना को छोड़ने के लिए खाने के बाद बेहद अधिमानतः। सबसे पहले, यह मानसिक रूप से कठिन होगा, लेकिन यदि आप इसे अपने आप को सिखाते हैं, तो शरीर आपको तेजी से वजन घटाने के साथ इनाम देगा।
6. फलों को या तो एक अलग स्वागत, या भोजन से लगभग एक घंटे पहले उपयोग करने की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से, यदि आपके नाश्ते में फल का एक हिस्सा होता है। लेकिन, अगर नाश्ते के बाद अगले 2-3 घंटों में खाने की कोई संभावना नहीं है, तो उन्हें भोजन के लिए बस खाने के लिए बेहतर है, उदाहरण के लिए, जागने के तुरंत बाद।
7. सब्जियां (कच्चे) और उनके सलाद भोजन से पहले लगभग आधे घंटे खाते हैं। यह सामान्य "नियम" के विपरीत है, जिसके अनुसार वे आमतौर पर मुख्य पकवान के बाद खाए जाते हैं। लेकिन पूरी तरह से वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इस सिद्धांत का निरीक्षण करें, भोजन प्राप्त करने से पहले, एक सलाद प्लेट खाने से पहले, दिन में दो या तीन बार, और जल्द ही आप देखेंगे कि वे लगभग पूरी तरह से सक्षम हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आंशिक रूप से पाचन और अतिरिक्त वजन के साथ समस्याएं हल की जा सकती हैं, बस अनुसूची में कुछ बदलाव कर सकते हैं। यह सब हर किसी के लिए उपलब्ध है, आहार का विस्तार करने की आवश्यकता के बिना और कुछ बेकार या असामान्य है। यहां तक \u200b\u200bकि ऊपर वर्णित अनुष्ठान का एक सम्मान भी वजन से छुटकारा पाने और कल्याण में सुधार करने में मदद करेगा। यदि आप अधिक भौतिक परिणाम चाहते हैं, तो ध्यान दें और वजन घटाने में योगदान देने वाले बिंदुओं की अगली दो सूची।

भोजन की पसंद और आहार में परिवर्तन

ऐसे अन्य सिद्धांत हैं जिनके पर्यवेक्षण वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के आहार का सुझाव देते हैं। वे आपको जो भी खाने की जरूरत है उससे संबंधित हैं और हानिकारक और उपयोगी भोजन की अवधारणा के लिए आपको क्या आवश्यकता नहीं है। एक नए कार्यक्रम के साथ यह अद्भुत परिणाम देगा।

• सही नाश्ता मक्खन के बिना पानी पर फल या दलिया होता है। अगले भोजन के आधार पर आपको चुनने की आवश्यकता है। यदि 1-2 घंटे के बाद, पहले अवतार में चयन को रोकें, यदि 3-4 के बाद - दूसरे पर। उदाहरण के लिए, आप फल - दलिया के साथ दलिया भी तैयार कर सकते हैं।
• नमकीन, आटा, तेज, वसा कम करने के लिए। कुछ का मानना \u200b\u200bहै कि यह केवल मांस अर्द्ध तैयार उत्पादों पर लागू होता है - ऐसा कुछ भी नहीं! आपको अक्सर डिब्बाबंद खीरे, टमाटर, स्मोक्ड पनीर, नमक की मछली नहीं होनी चाहिए।
• मिठाई बिल्कुल बाहर रखा गया है। एक अंतिम उपाय के रूप में, आपको उन्हें कम करने की आवश्यकता है। उन्हें सूखे फल, शहद, तिथियों पर बदलें।
• यदि संभव हो, तो पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों का उपयोग करें। आज, यह व्यवस्थित करना इतना आसान नहीं है, खासकर शहर निवासकर्ता। लेकिन आप प्रयास कर सकते हैं। सबसे पहले, यह "ग्राम्य" उत्पादों को खरीदने की सलाह दी जाती है, जिन पर चर्चा की जाएगी: दूध, मांस, फल, सब्जियां। उत्पादन व्यापक रूप से स्केल लगभग हमेशा पकड़े जाने के लक्ष्य को पाप करता है और किसी भी तरह से बचाया जाता है। हार्मोन, कीटनाशकों, नाइट्रेट्स, जीएमओ - स्टोर के खरीदार और सुपरमार्केट अनिवार्य रूप से चेहरे हैं। क्या गांव में उत्पादों को ऑर्डर करना या बाजार में दादी और ग्रामीण निवासियों में खरीदना संभव है? इसका उपयोग करना सुनिश्चित करें।
• फल और सब्जियां 40% आहार और अधिक से अधिक होनी चाहिए। ज्यादातर लोगों के लिए, यह बहुत असामान्य है। यह भी कल्पना करना मुश्किल है कि उनसे क्या तैयार किया जा सकता है। लेकिन यदि आप उपर्युक्त नियम का अनुपालन करते हैं - भोजन से पहले नाश्ते और कच्चे सलाद के लिए फल होते हैं, तो आप स्वयं नहीं देखेंगे कि वे आपके आहार का आधा हिस्सा कैसे लेंगे। और उपयोगी, और slimming योगदान।
• ग्लाइसेमिक इंडेक्स की एक तालिका प्रिंट करें। उन सभी उत्पादों जिनके पास सूचकांक 70 और उच्चतर होता है, बेहतर बहिष्कृत या कम होता है। और जिनमें यह आंकड़ा 40 या उससे कम है - इसके विपरीत, आहार में जोड़ें। ये तथाकथित "अच्छे" और "बुरे" कार्बोहाइड्रेट हैं। पहला शरीर को शरीर को देता है, दूसरा कारण रक्त में चीनी का स्तर कूदता है और वसा के बयान में योगदान देता है।
• अपने भोजन को लंबे समय तक और ध्यान से देखें। यह भोजन की मात्रा को कम करेगा, वजन घटाने में योगदान देगा, और पेट पर भार को भी कम करेगा।
• शराब से इनकार करें। लगभग सभी पेय भूख को उत्तेजित करते हैं, और उनमें से अधिकतर उच्च कैलोरी हैं।
• फास्ट फूड और गैस उत्पादन को बाहर निकालें, अर्द्ध तैयार उत्पादों और पुनर्नवीनीकरण उत्पादों की खपत को कम करें।
• आहार में तला हुआ भोजन की मात्रा को कम करने के साथ-साथ आटा की मात्रा को कम करने की कोशिश करें - विशेष रूप से, बेकिंग। उत्पादों की संरचना के अलावा, खाना पकाने की विधि भी एक बड़ी भूमिका निभाती है। एक जोड़े, स्टू, खाना पकाने के लिए खाना बनाना सबसे अच्छा है। व्यंजन क्रमशः चुनते हैं।

"आहार उचित पोषण" के सिद्धांतों का यह सेट केवल शासन के अनुपालन की तुलना में अधिक जटिल है। लेकिन यदि आप एक अच्छी आकृति और स्वास्थ्य चाहते हैं तो अपनाने के लिए ये शर्तें भी महत्वपूर्ण हैं।

मनोवैज्ञानिक नियम

मानव मनोविज्ञान के आधार पर विधियों को शरीर को "मूर्ख" के लिए डिज़ाइन किया गया है।

नीचे वर्णित विधियों का उपयोग करके, आप अपने परिणामों को बेहतर बनाएंगे।

• भागों को कम करना। निश्चित रूप से आप पहले ही ऐसी सलाह से मिले हैं। लेकिन इसे अक्सर यहां त्रुटि की अनुमति दी जाती है: भाग एक या दो बार तेजी से कम हो जाते हैं। इन परिवर्तनों पर, शरीर तुरंत अपमानित करेगा; शायद भूख की एक बढ़ी भावना के रूप में। और फिर कुछ नहीं आएगा। अन्यथा दर्ज करें। यदि आपका हिस्सा पहले किया गया है, उदाहरण के लिए, 300 ग्राम, प्रत्येक दिन 10-20 ग्राम से वांछित वजन तक कम करें। प्लेटें भी छोटी चुनती हैं ताकि भावना नहीं बनाई गई कि आपने "रिपोर्ट नहीं की थी।"
• भोजन के दौरान, आप विचलित नहीं हो सकते हैं। यह लंबे समय से साबित हुआ है कि एक आदमी टीवी के सामने बहुत अधिक खाता है। वही कंप्यूटर, टेलीफोन, किताबें और अन्य कारकों पर लागू होता है जो आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करता है।
• सामान्य उत्पाद हानिकारक होते हैं उपयोगी बदलें। उदाहरण के लिए, मेयोनेज़ को कम वसा वाले खट्टा क्रीम, चीनी - शहद, कैंडी - डॉटिक्स और सूखे फल, सूरजमुखी तेल - जैतून, फैटी मांस - दुबला और इतने पर प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

ये कारक सामान्य रूप से सही पोषण से संबंधित नहीं हैं, बल्कि इसके संस्करण के संस्करण के लिए, जो विशेष रूप से वजन कम करने के तहत अनुकूलित होते हैं। तेज़ी से आप वजन कम करना चाहते हैं, उनके साथ अनुपालन करने के लिए आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है।

चूंकि यह प्रणाली शरीर के लिए एक सीमित मोड, मोनोडी और अन्य पीड़ा का गठन नहीं करती है, इसलिए कोई विशेष निकास आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, कई, कोशिश करते हुए, उनके सभी जीवन की सिफारिशों का पालन करते हैं। आंशिक रूप से आदतें बनी हुई हैं, आंशिक रूप से क्या बदलाव, स्वास्थ्य और उपस्थिति में सुधार हुआ है।

मतभेद

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सही पोषण के लिए contraindications मौजूद नहीं है - यह सही है। उनके प्रत्येक सिद्धांत शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं की गहरी समझ पर आधारित है: यह सामान्य आहार से अधिक गंभीर है।

एकमात्र "लेकिन": जो लोग पूरी तरह से खाद्य आदतों में खुद को लॉन्च करते हैं, जिनके आहार और अनुसूची सभी उपर्युक्त नियमों का बहुत दृढ़ता से विरोधाभास करती है, धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर होता है।

यह प्रणाली उन सभी को लाभ देती है जो इसे पसंद करती हैं। Slimming एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त कारक है। इसके विपरीत, बहुत पतले लोग, इस पर वजन प्राप्त कर सकते हैं - ऐसे मामले ज्ञात हैं। "साइड इफेक्ट्स" अक्सर मनाए जाते हैं: बालों और नाखूनों, दबाव सामान्यीकरण, विभिन्न प्रकार के दर्द, बेहतर त्वचा की स्थिति और बहुत कुछ के गायब होने। उल्लेखनीय परिणाम चाहते हैं? इस प्रणाली को अपने आप आज़माएं!

"वजन कम करने के लिए, आपको लंबे समय तक आहार पर बैठने की ज़रूरत है, भोजन में खुद को सख्ती से सीमित करें, पोषण में कमजोरी की अनुमति न दें। शायद ही कभी खाने के लिए जरूरी है। भोजन थोड़ा होना चाहिए। आपको स्वादिष्ट के बारे में भूलना होगा भोजन और केवल घृणित कच्ची सब्जियों के साथ खाएं। कार्बोहाइड्रेट मोटापा का कारण बनता है, इसलिए, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए ... और सामान्य रूप से, यदि आप हमेशा स्लिम रहना चाहते हैं और हासिल नहीं करना चाहते हैं अतिरिक्त वजन, फिर आपके पूरे जीवन को अपनी भूख और अपने आप के साथ लगातार संघर्ष में बदलना चाहिए! यह सब बहुत मुश्किल है और इच्छा की एक बड़ी शक्ति की आवश्यकता है। इसलिए, मैं कभी भी वजन कम नहीं कर सकता। "

यहां वजन कम करना चाहते हैं जो लोगों की सबसे आम गलत धारणाएं हैं, लेकिन आप वजन कम नहीं कर सकते हैं। गोल एक के लिए एक सर्कल बनाना और अधिकांश खोने वाले वजन की एक ही सामान्य गलतियों को धीरे-धीरे अंततः निष्कर्ष पर आते हैं कि आप "कुछ गलत" हैं, आपके पास "विशेष शरीर" है जो "गलत" आहार का जवाब देता है; कि आप बहुत कमजोर एक आदमी हैं और इसलिए आप कभी भी वजन कम करने में सक्षम नहीं होंगे। अपने आप को बहादुरी और कमजोरी में तोड़ो, अपने आप से नफरत करना और घृणा करना, निराशा और अवसाद में गिरना ...
वास्तव में, आहार और प्रतिबंध एक मृत अंत हैं। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सही खाना चाहिए, और इसका आहार से कोई लेना-देना नहीं है! यहां तक \u200b\u200bकि सबसे लंबे आहार भी - घटना काफी अल्पकालिक है। जैसे ही आहार समाप्त होता है, आपके शरीर को वसा जमा करने के लिए उत्साह को दोगुना कर दिया जाता है, जो आहार के दौरान आपके प्रयासों से वंचित था। वजन घटाने के लिए और लंबे समय तक, खाद्य व्यवहार के कुछ नियमों का पालन करना और सभी जीवन पोषण की एक निश्चित शैली के साथ रहना आवश्यक है। कोई आहार आप इतने लंबे समय तक सामना नहीं कर सकते हैं। सौभाग्य से, अगर हम भोजन की शैली और भोजन के सुधार की शैली के बारे में बात करते हैं, तो भाषण अभाव और भूख को सहन करने की आवश्यकता के बारे में कोई फर्क नहीं पड़ता। अपनी आदतों में और भोजन के संबंध में कुछ बदलाव करना आवश्यक होगा।

उचित पोषण: यह क्या होना चाहिए?
पुस्तक कुखचेस्काया Iyu., पोटापकिन एसवी से। "Slender Me: अग्न्य जिमनास्टिक"

मानव शरीर को कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा की आवश्यकता होती है और विटामिन, खनिजों, सूक्ष्म और मैक्रोलेमेंट के बिना सही ढंग से काम करने में सक्षम नहीं होती है, जिससे केवल सामान्य रूप से संचालित किया जा सकता है। महत्वपूर्ण तत्वों को ध्यान में रखते हुए शारीरिक परिश्रम बढ़ाने और अत्यधिक ऊर्जा को अपशिष्ट करना बेहतर है। मोटापे के मुख्य कारणों में से एक असंतुलित है, भोजन को देखता है।

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, किसी व्यक्ति का दैनिक आहार निम्नानुसार होना चाहिए:
- प्रोटीन - 15 - 20%
- वसा - 25 - 30%
- कार्बोहाइड्रेट - 50 - 60%
दूसरे शब्दों में, आपको हर दिन खाने की ज़रूरत है: बहुत सारे "जटिल" कार्बोहाइड्रेट (मुख्य रूप से सब्जियां और अनाज), प्रोटीन की औसत संख्या (खट्टा दूध उत्पाद, दुबला मांस, मछली, फलियां), "फास्ट" की एक मध्यम संख्या कार्बोहाइड्रेट (फल, रस, कम वसा वाले मिठाई) और बहुत कम वसा (सब्जी समेत)। पीएसवी को ध्यान में रखते हुए, आप वसा की खपत में काफी वृद्धि करेंगे, लेकिन तेजी से उपलब्धि के लिए, जितनी जल्दी हो सके इसके उपयोग को कम करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, अपने आहार में कम वसा वाले उत्पादों पर फैटी खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करना आवश्यक है।

सॉसेज, सॉसेज, सॉसेज न खाएं - इस तथ्य के अलावा कि उनके पास बहुत अधिक वसा है, आमतौर पर "गंदा" उत्पादों जो अक्सर "दूसरी ताजगी" या उप-उत्पाद मांस से उत्पादित होते हैं और इसमें बड़ी संख्या में संरक्षक होते हैं।

बहुत ही बोल्ड उत्पाद पनीर, उस व्यक्ति को चुनें जिसमें हल्का पीला रंग हो, उज्ज्वल पीला चीज विशेष रूप से वसा हो। पिघला हुआ चीज से इनकार करें - उनमें न केवल बहुत अधिक वसा होते हैं, बल्कि सभी प्रकार के रंग, स्मेल्टर, मोटाई और अन्य खाद्य योजक भी होते हैं।

अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट को बाहर न करें। सामान्य चयापचय और सत्ता मस्तिष्क के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, मिठाई के अच्छे काम के लिए सब्जियों और फलों की आवश्यकता होती है। साथ ही, जितना संभव हो सके उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें, जो वसा और "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" को जोड़ते हैं - बेकरी, केक, चॉकलेट, केक, आइसक्रीम। गंभीर क्षति आकृति मीठे कार्बोनेटेड पेय लागू करती है।

उचित पोषण एक स्वस्थ आहार का तात्पर्य है जिसमें दुबला मांस - गोमांस, वील, सफेद पक्षी मांस (खाना पकाने से पहले, त्वचा और वसा से मुक्त), मछली, डेयरी और डेयरी उत्पादों, अनाज, फल, मशरूम, फलियां शामिल होनी चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आपको वर्तमान में वजन कम करने की आवश्यकता है, तो स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह खत्म करना जरूरी नहीं है: आलू, पास्ता, डब किया गया और कम वसा वाले बेकरी उत्पादों - उन्हें वसा में संसाधित नहीं किया जाता है। हालांकि, वे अन्य उत्पादों से वसा के सबसे पूर्ण अवशोषण में योगदान देते हैं जिनका उपयोग एक साथ उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ सब्जियां, सलाद या अग्निशामक तेलों में मेयोनेज़ या तेल के साथ खाई जाती हैं, लगभग सभी खाने वाली वसा "स्टॉक" बढ़ाती हैं। इसलिए, उन्हें फैटी उत्पादों से अलग से खाएं।

स्वस्थ आहार का आधार सब्जियां होनी चाहिए। तैरना और गाजर मध्यम रूप से खाते हैं, और बैंगन, उबचिनी, टमाटर, खीरे, सलियां, मूली, मूली, ग्रीन्स इत्यादि। - कोई प्रतिबंध नहीं।

अधिकतर, एक जोड़े के लिए खाना पकाने या पकाते हैं, बेक, न्यूनतम वसा के साथ बुझाने और शायद ही कभी बढ़ते हैं।

स्वास्थ्य और आकार के लिए खतरनाक भोजन से इनकार करें। हानिकारक उत्पादों में शामिल हैं: फास्ट फूड से भोजन ("... बर्गर", हॉट डॉग्स, ग्रील्ड चिकन, चेबरेकी, शवार, पाई पेनकेक्स इत्यादि), मेयोनेज़ और सॉस इसके आधार पर, अर्द्ध तैयार उत्पादों (तेज़ "पकौड़ी कटलेट, रोटी, आदि में मछली), शोरबा cubes, सूप - "तैयार" या तेजी से खाना पकाने और अन्य कृत्रिम उत्पादों।

दिन के समय तक, इस तरह से आहार को वितरित करना वांछनीय है कि "तेजी से" कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से दिन की पहली छमाही के लिए जिम्मेदार है, प्रोटीन को डिफैटेड भोजन - शाम के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किसी भी समय किया जा सकता है ( इसके अलावा, निश्चित रूप से, वसा के बिना)।

कृपया ध्यान दें कि हमारी इच्छाएं सामान्य हैं और आम तौर पर आधुनिक आधुनिक पोषण विशेषज्ञों की सलाह का अनुपालन करती हैं। हम निर्देश नहीं देते हैं, आपको ग्राम में या कैलोरी में क्या खाने की आवश्यकता है। लोग एक-दूसरे से भिन्न होते हैं, हर किसी को उसके लिए जितना आवश्यक होता है, और किसी और को नहीं। अलग-अलग लोगों को समान सिफारिशें देने के लिए उचित नहीं है। पोषण विशेषज्ञों का कोई कहता है: आपको प्रति दिन 1000 किलोग्राम खाने की जरूरत है। उसने इसे कैसे पहचान लिया? वास्तव में इसकी क्या जरूरत है? यह आदमी कौन है - एक आदमी या एक महिला? उसकी क्या उम्र है? उसका स्वास्थ्य क्या है? उसका वजन क्या है? उसे क्या लोड मिलता है? सावधानी के साथ इस तरह की "सटीक" सिफारिशों का इलाज करें - यह आपके लिए है कि वे फिट नहीं हो सकते हैं।

हम आधुनिक पोषण की सभी उपलब्धियों का वर्णन नहीं करेंगे: वास्तव में, उचित पोषण की समस्या का समाधान मनोविज्ञान के क्षेत्र में निहित है।

उन लोगों के लिए खाद्य व्यवहार के नियम जो वजन कम करना चाहते हैं
अपने स्वयं के जीव के साथ दुनिया को स्थापित करें
एक नियम के रूप में, खाद्य व्यवहार का उल्लंघन एक परिणाम है कि आप अपने जीव के साथ लड़ रहे हैं।
एक सफल, स्वस्थ और आरामदायक वजन घटाने के लिए कठिन आहार और प्रतिबंधों की बजाय उचित पोषण और पर्याप्त भोजन व्यवहार आवश्यक है।
नियम पहला है, मुख्य बात: अपने स्वयं के जीव से लड़ो मत। शांति और सद्भाव में उसके साथ रहना सीखें, इसे प्यार करें। याद रखें, वह एकमात्र और अनिवार्य है। शांति वार्ता में उससे जुड़ें और निम्नलिखित पर सहमत हों। जब आप इसे चाहते हैं तो आप इसे खिलाएंगे और उसे इतनी अधिक भोजन दें। आप यह तय करने का अधिकार सुरक्षित रखते हैं कि आप इसे क्या खिलाएंगे।

अपने आहार की समीक्षा करें
निर्धारित करें कि आपको कैसे खाना चाहिए और आप स्पष्ट रूप से contraindicated क्या हैं। ऐसे उत्पाद बहुत अधिक नहीं होंगे। शक्ति को संतुलित किया जाना चाहिए, वसा और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट आहार में मौजूद होना चाहिए। उन उत्पादों की एक सूची तैयार करें जो आपके आहार का आधार बनाती हैं। उचित पोषण के सामान्य सिद्धांतों को देखकर प्रत्येक व्यक्ति को अपनी योजना का पालन करना होगा। शरीर को शारीरिक मानदंड में लाने की प्रक्रिया में, पोषण संबंधी प्राथमिकताएं "स्वयं द्वारा" बदलना शुरू हो जाएंगी।

वसा को छोड़ दें "प्रवेश द्वार पर"
आज, लगभग कोई भी स्टोर विभिन्न वसा सामग्री के साथ समान उत्पादों का चयन प्रदान करता है: 5% वसा सामग्री और 1.5%, दूध 3.2% और 0.5%, केफिर 3.5% और 0%, आदि जितना संभव हो सके तेल के उपयोग को सीमित करने का प्रयास करें।

स्टोर वाणिज्य में, उस उत्पाद को लें जिसे आप खरीदने का इरादा रखते हैं, लेबल पर पढ़ते हैं, कितनी वसा निहित है, और पास के समान उत्पाद के लेबल के साथ तुलना करें। अंत में, यदि एक स्टोर में पसंद बहुत अच्छा नहीं है, तो दूसरे पर जाएं। यह मत भूलना कि आपके घर से दूर स्टोर है, जितना अधिक वसा आपके पास खर्च करने के लिए समय है, जबकि इससे उत्पादों के साथ बैग हैं।

स्टोर से वजन कम करें
उचित पोषण शुरू होता है ... दुकान में! जब बहुत सारे स्वादिष्ट "निषिद्ध" भोजन होते हैं, तो प्रलोभन को रोकने के लिए बहुत मुश्किल होता है, जल्दी या बाद में आप अभी भी "ब्रेक" करते हैं। इसलिए, स्टोर से वजन कम करना शुरू करें - वहां आप कुछ ही मिनटों में हैं, "गलत" उत्पादों की खरीद से बचने के लिए उनकी कांग्रेस की तुलना में अधिक आसान है, जब वे आपकी आंखें सुबह से शाम तक बनाते हैं। अनावश्यक "निषिद्ध" उत्पादों को अग्रिम में नहीं, अग्रिम में, जो आपको खरीदने और उसे निर्विवाद करने की आवश्यकता है उसकी एक सूची बनाएं। आंकड़े उत्पादों के लिए सुरक्षित बैग में चुनें, इसे अपने रेफ्रिजरेटर से भरें, किसी भी स्वादिष्ट खतरों को अनुमति न दें, फिर उन्हें खाने का कोई प्रलोभन नहीं होगा। अब जब आपके घर में केवल हानिरहित खाद्य पदार्थ, जैसे ही आप भूख महसूस करते हैं और चुनते हैं कि आप रेफ्रिजरेटर को सुरक्षित रूप से खोल सकते हैं।

आंशिक भोजन
छोटे भाग खाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे प्रत्येक रिसेप्शन के लिए भोजन की मात्रा को कम करें - यह इतना आदी है आसान है। अगर आपको लगता है कि आप छोटे हिस्से नहीं खाते हैं, तो अधिक बार खाते हैं - जब आप "सही" भोजन लेते हैं तो इसमें कुछ भी भयानक नहीं होता है। आपको भूख की भावनाओं को महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन आपको एक बार में बड़ी मात्रा में भोजन या तरल पदार्थ नहीं खाना चाहिए, क्योंकि बाद के मामले में, पिछले मामले में, पेट की दीवारें "फैली हुई" हैं। एक फैला हुआ पेट के साथ संतृप्ति की भावना बनाने के लिए, आपको बड़ी मात्रा में भोजन करना होगा। यदि आप छोटे भागों में खाते हैं और पीते हैं, तो पेट धीरे-धीरे वॉल्यूम में कमी आती है, और छोटी मात्रा में भोजन से संतुष्ट हो सकती है।

ठीक व्यंजन का उपयोग करें
अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका उन्हें एक प्लेट पर छोड़ना है!

भोजन के लिए, हमेशा अच्छे व्यंजन का उपयोग करें। घर पर यह विशेष रूप से करना आसान है, लेकिन यदि आप अपने कप को पहले से लाने के लिए पहले से ही ध्यान रखते हैं तो आप इस तकनीक और काम पर उपयोग कर सकते हैं। पहले व्यंजनों के लिए, छोटे प्लेटों का उपयोग करें, दूसरे व्यंजनों के लिए - चाय सॉकर। कटलरी चम्मच डेसर्ट की जगह लेते हैं। यह तकनीक आपको भागों को कम करने में मदद करेगी। आम तौर पर, भूख का अनुभव, हम पूरी तरह से हमारी प्लेटों में बड़ी मात्रा में भोजन लागू करते हैं। फिर जब तक भोजन प्लेट में रहता है तब तक हमारे लिए यह मुश्किल नहीं है, लेकिन अगर हम पहले से ही खिलाए जाते हैं, शिक्षा और समाज में अपनाए गए मानदंड आपको प्लेट में बाकी को फेंकने की अनुमति नहीं देते हैं, और हम इसे मनाते हैं ताकत के माध्यम से।

एक ब्रेक बनाओ (लेकिन "किट-कैट" न खाएं! :))
पहले भाग खाने के बाद, 15-20 मिनट तक मिनटों के लिए एक ब्रेक लें। यदि इस समय के बाद आप अभी भी भूख की भावना महसूस करेंगे, तो एक और हिस्सा खाएं। तथ्य यह है कि जब हम खाते हैं, संतृप्ति की घटना पर संकेत मस्तिष्क में आता है, लेकिन कुछ देरी के साथ। इसलिए, जब शारीरिक रूप से पहले से खिलाया जाता है तो हम खाना जारी रखते हैं - हम अभी तक इसके बारे में नहीं जानते हैं। नतीजतन, डंप तक ऊन। 20 मिनट के विराम का सामना करना मनोवैज्ञानिक रूप से आसान है, यह जानकर कि यदि आप स्वयं वापस लौट सकते हैं तो भोजन पर वापस लौटना संभव होगा: सबकुछ असंभव है। थोड़ा सा हो, यह काफी संभव है कि विराम के बाद आप अब खाना नहीं चाहते हैं।

भूख पकड़ो
परिस्थितियों को अलग करना सीखें जब आप वास्तव में भूख महसूस करते हैं और जब आप बस कुछ चबाना चाहते हैं। समय के साथ, आप अपनी भावनाओं को अलग करना सीखेंगे, लेकिन यदि अब तक करना मुश्किल है, तो एक साधारण तार्किक तरीके के रूप में कार्य करें। विश्लेषण करें कि आपने आखिरी बार कब और भोजन के बाद क्या खा लिया। और ध्यान रखें कि यदि आप बहुत तीव्र शारीरिक गतिविधि में लगे हुए हैं, तो उस समय आपके शरीर में वसा, और कार्बोहाइड्रेट नहीं बने। और, हालांकि आपने कड़ी मेहनत की और परिश्रमपूर्वक काम किया और अब एक मजबूत भूख है, उत्पादों को चुनने में सावधान रहें। सब्जियां या फल खाएं, लेकिन वसा की खपत को सीमित करें। पशु प्रोटीन के उपयोग से सावधान रहें, वे हमेशा कुछ वसा वाले उत्पादों में गठबंधन करते हैं। यदि भोजन के अंतिम भोजन के बाद पारित की गई अवधि के दौरान, आप लगभग शारीरिक परिश्रम, कार्य भी अनुपस्थित करते हैं। जब शरीर को वास्तव में पोषक तत्वों ("ट्रू हंगर" का अनुभव करना) के साथ भर्ती करने की आवश्यकता होती है, तो यह खाने के लिए आवश्यक है ताकि यह प्रतिवादों को फिर से शुरू न करे।

अक्सर ऐसी स्थितियां होती हैं जब आप वास्तव में भूखे नहीं होते हैं, लेकिन मैं चबाना चाहता हूं। एक पैटर्न को पकड़ने की कोशिश करें जब "स्यूडोगोलोड" अक्सर होता है। कई लोग बढ़ती चिंता की स्थितियों के साथ होते हैं। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में, संतृप्ति केंद्र और आनंद का केंद्र इसलिए होता है, इसलिए जब हम खाते हैं, संतृप्ति की प्रक्रिया में सेरेब्रल कॉर्टेक्स में उत्पन्न विद्युत आवेग आनंद के केंद्र को प्रभावित करते हैं, शांति की भावना और संतुष्टि आती है। "तनाव-भोजन" के संयोजन के कई दोहराने के परिणामस्वरूप, कनेक्शन तय किया गया है, एक सशर्त प्रतिबिंब तैयार किया गया है, यानी, "खाने" तनाव की सामान्य आदत है।

कोई, खुद को देखने की इच्छा तब होती है जब कोई व्यक्ति व्यस्त नहीं होता है और बोरियत का अनुभव करता है, आदि। भोजन फिर से आनंद प्राप्त करने और दमनकारी ऊब से छुटकारा पाने का एक तरीका है। यदि आप किसी भी भावनात्मक अनुभवों के जवाब में चबाते हैं, तो चीनी के बिना च्यूइंग गम लें और जब तक आप ऊब न जाएं तब तक इसे चबाएं। अपेक्षाकृत बड़ी मात्रा में पानी पीने की कोशिश करें (केवल एक साधारण गैर कार्बोनेटेड पानी, लेकिन रस, चाय, कॉफी या कुछ और नहीं) ताकि "पूर्ण पेट" की कोई भावना न हो (इसे अधिक न करें, यह पीने के लायक नहीं है लीटर के साथ पानी, आप पेट की दीवारों को "खिंचाव" कर सकते हैं)।

असंगत व्यवहार में सुधार
यदि आपके पास खाली समय है, तो इस तकनीक का उपयोग करें। किसी चीज़ का ख्याल रखें कि भोजन के साथ गठबंधन करना असंभव है, उदाहरण के लिए, एक अपार्टमेंट या कुछ में सफाई, हाथों तक कब तक नहीं पहुंचता है - कमरे के फूल लें, मेज़ानाइन को अलग करें, पुरानी चीजों की मरम्मत करें, आदि। - हमेशा घर पर कक्षाएं होंगी। वे आपको भोजन के बारे में विचारों से विचलित कर देंगे, उदाहरण के लिए, सामान्य सफाई, आपको अतिरिक्त पाउंड खर्च करने में भी मदद मिलेगी।

अपने आप को कमजोरी की अनुमति दें
अपने आप को कुछ और और हमेशा के लिए निषिद्ध न करें। निषिद्ध फल मीठा है। "हानिकारक" उत्पादों का दुरुपयोग न करें, लेकिन अपने आप को समय-समय पर होने दें, इस तथ्य के बावजूद कि यह हो सकता है, और काफी उपयोगी नहीं है। खुद को रखने के लिए और अधिक हानिकारक! कभी-कभी आपको बस खुद को छेड़छाड़ करने की आवश्यकता होती है। यह मीठे सहित किसी भी उत्पाद पर लागू होता है। सामान्य रूप से मिठाई के साथ, एक अलग कहानी। सबसे पहले, वे सामान्य मस्तिष्क के लिए आवश्यक हैं। यदि आप अपने आप को मीठे से पूरी तरह से वंचित करते हैं, सोच के साथ समस्याएं और अन्य मानसिक प्रक्रियाएं उत्पन्न हो सकती हैं (ध्यान, स्मृति, धारणा)। इसके अलावा, मीठे पर प्रतिबंध शरीर को वर्तमान तनाव में ले जाता है। हमारे द्वारा मीठे खाने की आवश्यकता आनुवांशिक स्मृति की आवश्यकता होती है। याद रखें कि हमारे दूर के पूर्वजों के लिए, एक मीठे स्वाद का मतलब जहर के उत्पादों में अनुपस्थिति है और उनमें पोषक तत्वों की उच्च सामग्री के लिए प्रमाणित किया गया है। तो मीठे के लिए लालसा पूर्वजों का आह्वान है। दिन के पहले भाग में "मस्तिष्क को चार्ज करने" के लिए मीठा खाने की कोशिश करें और शारीरिक गतिविधि कम होने पर उनके उपयोग को सीमित करें। शरीर जानता है कि लावारिस "फास्ट कार्बोहाइड्रेट" का अनुवाद कैसे करें, जिसमें मीठे खाद्य पदार्थों में वसा शामिल हैं। विशेष रूप से जल्दी, फैटी मिठाई खाने के दौरान परिवर्तन होता है - केक, केक, चॉकलेट। ताकि वे बाद में आपके आंकड़े पर स्थगित न हों, आपको बहुत सारी ऊर्जा खर्च करनी होगी। इसलिए, आपको मीठे फल (जिंदा और सूखे), शहद, जाम, मार्शमलो और एक बजरी, कैंडी कारमेल की आवश्यकता को सांस लेने के लिए उपयोग किया जाता है। दिन के दौरान पर्याप्त शारीरिक परिश्रम के साथ, वे बस वसा में मोड़ दिए बिना जलते हैं।

खुद को पुरस्कृत न करें
मनोवैज्ञानिक खुद को छोटी व्यक्तिगत उपलब्धियों के लिए पुरस्कृत करने की सलाह देते हैं ताकि उन्हें अप्रिय चीजें बनाने में आसान हो सके (दंत चिकित्सक के पास गए - एक केक खा लिया)। आम तौर पर, परिषद खराब नहीं है, लेकिन एक बार और सभी के लिए यह तय करना आवश्यक है, "पुरस्कार" भोजन के अलावा कुछ भी हो सकता है! हमारे जीवन में हमेशा काम के लिए एक जगह होती है - यह हर दिन बहुत सी चीजें होती है, जो मैं बिल्कुल नहीं करना चाहता हूं। यदि प्रत्येक क्रिया के लिए, नैतिक प्रयास की आवश्यकता होती है, तो केक के माध्यम से खाएं, परिणाम बिल्कुल आराम नहीं करेंगे। भोजन इसे संभालने के लिए बहुत अधिक स्वास्थ्य प्रभावित कर रहा है, क्योंकि यह गिर गया।

रात के खाने के लिए प्रतिबंध हटा दें
वजन कम करने की तत्काल समस्याओं में से एक शाम को देर से खाने के लिए खाने की एक अनूठा इच्छा है। दिन के दौरान, अतिरक्षण के खिलाफ लड़ाई काफी सफल होती है, लेकिन रात के दृष्टिकोण के साथ, भूख की भावना इतनी मजबूत हो जाती है कि कई लोग हीन होते हैं। कभी-कभी अमानवीय प्रयासों को "खाली पेट पर" सोने के लिए मजबूर करने के लिए मजबूर कर देगा, लेकिन अपने शरीर को बहुत मुश्किल बिताने के लिए: आप रात के बीच जागते हैं और, एक पागल की तरह, चेतना में आने के बिना, रेफ्रिजरेटर को तबाह कर दिया। यहां सिद्धांत "निषिद्ध फल हमेशा मीठा होता है" पूरी तरह से संचालन है। आपको लगातार इसे नियंत्रित करना होगा, जिसका अर्थ है कि संभवतः क्या संभव नहीं है इसके बारे में सोचें। सीधे शब्दों में कहें, आप लगातार शाम को भोजन के बारे में सोचते हैं। विचार की शक्ति भी पेटी को पाचन रस का उत्पादन करने के लिए मजबूर करती है! किसी भी चीज़ के बारे में लगातार सोचने की कोशिश करें, और जल्द ही यह एक घुसपैठ विचार बन जाएगा ("मैं सफेद बंदर के बारे में नहीं सोचता, मैं सफेद बंदर के बारे में नहीं सोचता, मैं बिल्कुल सफेद बंदर के बारे में नहीं सोचता ..." )। जितना अधिक आप सोचते हैं वह सुखद और दुर्गम है, उतना ही मैं इसे चाहता हूं, है ना? लेकिन, यदि कई मामलों में पहुंच योग्य नहीं है, और मनोविज्ञान के सुरक्षात्मक तंत्र, "बंद" इच्छा (इस तंत्र को "फॉक्स और अंगूर कहा जाता है" - अंगूर उच्च, अच्छी तरह से, और ठीक है, यह दर्दनाक रूप से नहीं था, हरे रंग के अंगूर), फिर भोजन - यहां, यहां, ठीक है, यदि रेफ्रिजरेटर में नहीं है, तो अगले स्टोर में - जाओ, लें और खाएं। न केवल प्रलोभन बंद है, आप अभी भी "असंभव" से तनाव का सामना कर रहे हैं। यह अधिक भूख की भावना को बढ़ाता है, रिफ्लेक्स "ईर्ष्या" तनाव लॉन्च करता है। अंत में, हम इस पर दान करते हैं, जब यह असंभव होता है, तो हम जो भी उल्लंघन करते हैं, उसके बारे में एक और तनाव का सामना कर रहे हैं - मैं फिर से खाना चाहता हूं! यह एक दुष्चक्र निकलता है।

"देर से रात के खाने" की समस्या बहुत आम है और बहुत मुश्किल है। लेकिन यह केवल तब तक मुश्किल है जब तक कि आप महसूस नहीं करते कि रात में कुछ स्वादिष्ट कुछ चबाने की इच्छा - आपकी आदतों में से एक और आपको जो कुछ भी करने की ज़रूरत है वह इस आदत को बदलती है। केवल इस दृष्टिकोण को धीरे-धीरे, धीरे-धीरे और सावधानीपूर्वक आवश्यकता हो। यदि आप अपने भोजन के व्यवहार को एक समय के साथ बदलने की कोशिश करते हैं, तो अचानक आपके द्वारा किए गए सब कुछ को त्याग दें, यह कुछ भी काम नहीं करेगा - अगले पाक अंधेरे में तोड़। आप शायद अपने दोस्तों से किसी के अनुभव का एक उदाहरण ला सकते हैं, जो आपके जीवन को एक शाम को सचमुच बदलते हैं? आपके पास एक उत्कृष्ट मित्र है! उनकी शक्ति प्रशंसा का कारण बन जाएगी। क्या आपकी इच्छा इतनी मजबूत होगी? फिर मुझे याद रखें कि आपने अपने शरीर के साथ एक शांति समझौते का निष्कर्ष निकाला है। उसे बदलने में मदद करने में मदद करें। छोटे से शुरू करें।

सबसे पहले, शाम को सख्त उपयोग प्रतिबंध सभी उत्पादों से बहुत दूर हैं। खुद को आकृति के लिए कम से कम खतरनाक खाने की अनुमति दें - यह अगली रात "रेफ्रिजरेटर पर किनारे" से बेहतर है। यदि आपको रात के लिए तैयार होने की आदत है, तो मिठाई के बिना चाय पीएं। स्वादिष्ट हमेशा हानिकारक नहीं होता है। एक सेब या नारंगी खाएं - स्वादिष्ट रूप से, लेकिन आंकड़े के लिए लगभग सुरक्षित है। यद्यपि आमतौर पर मीठे फल दिन के पहले भाग में खाने के लिए बेहतर होते हैं, "संक्रमण अवधि" के लिए यह "रात भूख" मोटाई के इस तरह के लिए उपयुक्त होगा। किसी भी समय और किसी भी मात्रा में आप तेल और सॉस जोड़ने के बिना कच्चे या उबले हुए सब्जियों का रात का खाना खा सकते हैं।

दूसरा, रात के खाने से पहले अपनी भूख का ख्याल न रखें। दिन के दौरान खाना सुनिश्चित करें। घर आने के लिए बाद में दोपहर का भोजन स्थानांतरण करें, केवल एक छोटी भूख का परीक्षण करें और जितना संभव हो सके इसे मोटा करें। यदि, दोपहर में सूचीबद्ध होने के बाद, शाम को आप फिर से एक मजबूत भूख का सामना कर रहे हैं, अपने मोड पर पंच चालू करें। अंत में, यदि स्थिति की अनुमति है, तो काम पर या घर के रास्ते पर भोजन करें, और घर पर न खाएं। शायद आप एक परिवार के सर्कल में रात के खाने के लिए - भोजन के स्वागत से अधिक कुछ, तो यह काम में स्थानांतरित करने के लायक नहीं है। यदि आप सब्जियां या शाम को दुबला मांस का एक टुकड़ा नहीं करते हैं तो कोई अपराध नहीं है। यदि आप अभी भी खाने के खाने में समय के लिए अपराध की भावना को परेशान कर रहे हैं, तो रात के खाने के बाद चॉककी के अच्छे स्वर में चलो, आप इसे टीवी के सामने भी घर पर कर सकते हैं। यदि ऊर्जा खपत इसके आगमन से अधिक है, तो आप कहीं भी नहीं तय नहीं करेंगे।

इन सरल सिफारिशों के साथ अनुपालन व्याख्या समस्या को हल करेगा, क्योंकि जब आप चाहें तो खा सकते हैं। संतृप्ति की भावना आपको आराम करने की अनुमति देगी और अब अपराध की भावनाओं को महसूस किए बिना भोजन के बारे में सोचने की अनुमति देगी। मुख्य बात यह है कि सबकुछ बदलने की कोशिश न करें और तुरंत तेजी से तेजी से, यह आमतौर पर मजबूत मनोवैज्ञानिक, और कभी-कभी शारीरिक असुविधा का कारण बनता है, एक व्यक्ति खड़ा नहीं होता है और फिर कभी "सभी कब्र में" भागता नहीं है। आपको अपने जीवन शैली का पुनर्निर्माण करने की आवश्यकता है, जो आपके साथ पूर्ण समझौते में अपने आप के संबंध में मानवीय रूप से आवश्यक है। फिर वजन घटाने की प्रक्रिया हंसमुख हो जाएगी - शब्द की हर भावना में।

स्वास्थ्य पर जश्न मनाएं!
ज्यादातर लोग वजन कम नहीं कर सकते हैं या केवल एक स्वस्थ जीवनशैली को गंभीरता से पकड़ना शुरू कर सकते हैं और लंबे समय तक, क्योंकि उनका मानना \u200b\u200bहै कि इसे एक बार की आवश्यकता होगी और सभी को पूरी तरह से जीवन की सभी खुशियों को छोड़ दें। लेकिन यहां और गलती निहित है: स्वस्थ जीवन का नेतृत्व करने के लिए, आपको उन सुखों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है जो वह प्रदान करता है! यह केवल इन सुखों के प्रति अपने दृष्टिकोण को बदलने लायक है। सबकुछ पर कठिन प्रतिबंध लगाने के लिए जरूरी नहीं है, यह तय करने के लिए केवल इतना मूल्य है कि वास्तव में आपके लिए वास्तव में क्या अस्वीकार्य है, और ऐसी चीजें काफी कम हैं और उनसे इनकारों से इनकार करना बहुत मुश्किल नहीं है। बाकी सब कुछ आसान नहीं है - आपको खुद को अनुमति देने की आवश्यकता है। आरक्षण के साथ सच: उपाय का निरीक्षण। आपके पास आराम करने और छुट्टियों के लिए पूरा अधिकार है, मुख्य बात यह है कि उसके बाद यह बुरा नहीं था (इस अर्थ में, "क्रॉसिंग" "परिवर्तन" से बेहतर नहीं है)। छुट्टियों के बाद, आप सुरक्षित रूप से एक मापा जीवनशैली में वापस जा सकते हैं, छुट्टियों की तुलना में थोड़ा कठिन अनुशासन देख सकते हैं। यह महसूस करना कि छुट्टियों के लिए "निल्स" अनिवार्य है - अधिक काम करें, भोजन को सामान्य करें, और जीवन जल्दी से आपके रट में प्रवेश करेगा। खुद को सीमित करने में सक्षम होने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है - यह सटीक रूप से अत्यधिक आत्म-संयम है जो सिद्धांत "डोरवल!" के माध्यम से टूटना जारी रखता है। छुट्टियां अक्सर नहीं होतीं, क्योंकि केवल तभी आप सच्चे आनंद प्राप्त कर सकते हैं और फिर वे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। यह समझा जाना चाहिए कि यदि आपके पास "टूटा हुआ" है, तो कोई भी आपको इसके लिए दंडित नहीं करेगा (यदि आप स्वयं को दंडित नहीं करते हैं, तो अपना हाथ और उचित पोषण पर, और प्रशिक्षण पर); आपको "खरोंच से कुछ भी शुरू करने की आवश्यकता नहीं है। आपने पहले किया है, स्टैंडिंग में जाता है। छुट्टियां सिर्फ एक सामान्य जीवन का एक हिस्सा हैं। अब वे उन लोगों से अलग हैं जो "थोड़ा अतिरिक्त खर्च कर सकते हैं"। तो इसके लिए और संबंधित - शांत और खुशी से। और उस जीवन को जीने के लिए जारी रखें जो आप परिचित हैं।

व्यायाम बढ़ाएं
यदि आप न केवल लगातार चबाने की आदत से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं, लेकिन अच्छे भौतिक आकार में रहने का प्रयास करें, तो चोट न दें, एक अद्भुत मूड रखें, अपनी शारीरिक गतिविधि में वृद्धि करें। शारीरिक गतिविधि के स्पष्ट लाभ के अलावा, इस तरह, एक दिलचस्प तंत्र है जो नियमित गैर-गहन भार लॉन्च किया जाता है। यदि उच्च तीव्रता शारीरिक परिश्रम आमतौर पर अपनी भूख को उत्तेजित करती है, तो मध्यम तीव्रता के लंबे भार भूख को कम करते हैं। इस मामले में, शरीर बढ़ाया "आंतरिक" पोषण पर जाता है, यानी, "भोजन में अपनी वसा का उपयोग करता है। वसा स्टॉक बहुत अच्छे हैं (अन्यथा हम वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में बात नहीं करेंगे), इसलिए शरीर को आंतरिक भंडार की लागत होती है और लगभग "बाहरी से" भोजन की आवश्यकता नहीं होती है। तो सक्रिय वर्कआउट्स के साथ गैर-तीव्र निरंतर शारीरिक परिश्रम और वृद्धि में भूख में गिरावट के तंत्र को "रहस्यमय" देखो। यही कारण है कि पीएसवी कक्षाएं खाद्य व्यवहार में बदलाव करती हैं और चिकना कैलोरी भोजन के लिए कार्बनिक आवश्यकता को कम करने के लिए नेतृत्व करती हैं। शरीर अपनी वसा के साथ बढ़ी हुई "बिजली की आपूर्ति" पर जाता है, और भूख कम हो जाती है जैसे कि स्वयं ही। किसी बिंदु पर आप महसूस करेंगे कि पहले प्रिय से इनकार, लेकिन बहुत हानिकारक भोजन सिर्फ दर्द रहित नहीं है, बल्कि एक निश्चित आनंद भी देता है। आप अब तेल और कैलोरी भोजन को बड़ी मात्रा में नहीं चाहते हैं और नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से पहले हर बार अपनी इच्छा का परीक्षण नहीं करना चाहते हैं। यह तुरंत नहीं होता है, लेकिन यह अनिवार्य और अपवाद के बिना, अपवाद के बिना, और मनोवैज्ञानिक असुविधा के बिना होगा।

यह अक्सर होता है कि थोड़े समय में कुछ अतिरिक्त किलोग्राम फेंकने के लिए तत्काल है। और यहां विभिन्न आहार आते हैं। उनमें से एक बड़ी राशि है, और वे एक दूसरे और नियमों और परिणामों से भिन्न हैं। यह एक निर्णायक दृढ़ता के अनुरूप नहीं है कि वे एक अद्भुत परिणाम की आशा में सभी को आजमाने के लिए, क्योंकि अंत में, परिणाम न केवल किलोग्राम को सहन कर सकता है, बल्कि उभरती हुई स्वास्थ्य समस्याओं को भी सहन कर सकता है।

आहार भोजन में स्वयं का एक अल्पकालिक प्रतिबंध है, कभी-कभी बहुत कठिन, लेकिन काफी प्रभावी होता है। दुर्भाग्यवश, स्केल्ड वजन अक्सर अपने परिचित मोड में स्विच करने के तुरंत बाद वापस लौट रहा है। और कभी-कभी और भी बहुत कुछ। इसलिए, यह अधिक जिम्मेदारी से slimming लागत है, और विशेषज्ञों से भी परामर्श करना बेहतर है। चूंकि कई आहार आवश्यक पदार्थों और विटामिन प्रदान करने में सक्षम नहीं हैं, जिससे उपस्थिति, ट्रैक्ट की बीमारी इत्यादि का कारण बन सकता है।

अच्छे नतीजे वास्तव में प्राप्त करने के लिए, लेकिन अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के लिए, यह समझना आवश्यक है कि सामान्य रूप से अपनी जीवनशैली को बदलना आवश्यक है, क्योंकि सामान्य मोड से अधिक वजन बढ़ गया है। यह आहार के रूप में बहुत तेज़ प्रभाव नहीं देगा, लेकिन यह लंबे समय तक और पूरे जीव के लिए नुकसान के बिना होगा।

उचित पोषण में भोजन शामिल है, जो आवश्यक सब कुछ प्रदान करता है: विटामिन, खनिजों, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा, लेकिन वांछित अनुपात में। इसकी मदद से, आप अपने स्वास्थ्य को ठीक कर सकते हैं (गंभीर बीमारियों के अपवाद के साथ), कल्याण और उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। यह केवल याद रखने योग्य है कि उचित पोषण जीवन के लिए है।

वजन घटाने के लिए उचित आपूर्ति के सिद्धांत

आहार के विपरीत, उचित पोषण की मूल बातें में कोई कठोर प्रतिबंध नहीं है। लेकिन बुनियादी सिद्धांत अभी भी मौजूद हैं। सबसे पहले आपको प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, गतिविधि की तरह के आधार पर, उनके आहार का निर्माण करना आवश्यक है। चूंकि शारीरिक श्रम में लगे व्यक्ति को अधिक खाना चाहिए जिससे पूरे दिन एक ही स्थान पर बैठा हो।

इसके अलावा, एक पूर्व शर्त प्रति दिन बड़ी मात्रा में पानी की खपत होगी, कम से कम डेढ़ लीटर, इसमें चाय और अन्य तरल पदार्थ शामिल नहीं हैं। पानी को साफ-सुथरा और दिन भर में पीने की जरूरत है, न कि एक समय में। सुबह में आप नींबू की कुछ बूंदें जोड़ सकते हैं। पानी चयापचय में सुधार करता है - इसे तेज करता है, और स्लैग को हटाने में भी योगदान देता है।

और निश्चित रूप से, भोजन में मुख्य सब्जियां होनी चाहिए, क्योंकि ये विटामिन के मुख्य स्रोत हैं। लेकिन उन्हें सही ढंग से तैयार किया जाना चाहिए - स्टू, पकाना, सेंकना, लेकिन तलना नहीं। क्योंकि फ्राइंग के दौरान बहुत सारे उपयोगी पदार्थ खो जाते हैं, और कैलोरीनेस बढ़ता है। यह नियम सभी उत्पादों की तैयारी को संदर्भित करता है।

फल विटामिन का एक भंडार भी हैं, लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि उनके लिए कार्बोहाइड्रेट की बड़ी सामग्री के कारण, आपको केले, अंगूर, तरबूज जैसे मीठे फल का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। जरूरी जरूरी है, बस बड़ी मात्रा में नहीं।

शरीर द्वारा प्रोटीन के स्रोत के रूप में मांस की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको फैटी किस्मों (पोर्क, भेड़ का बच्चा) का उपयोग नहीं करना चाहिए, और अधिक पोस्ट-बीफ, चिकन, खरगोश को प्रतिस्थापित करना बेहतर होता है। दलिया, डेयरी उत्पादों को भी आहार में मौजूद होना चाहिए, मुख्य नियम दुर्व्यवहार नहीं है।

उचित पोषण की सामान्य सिफारिशों में, यह स्पष्ट है कि उत्पादों को सभी की आवश्यकता है, बस तैयार और कुछ मात्रा में। चॉकलेट जैसी चीजें, बेकिंग - आहार से सामान्य रूप से बाहर निकलने की सलाह दी जाती है। लेकिन, यदि आप इसे कड़ी मेहनत करते हैं, तो कम से कम सीमा, यदि संभव हो, तो अधिक उपयोगी चीजों को बदलना (सूखी कुकीज़, सूखे फल और शहद)।

भोजन खुद को कई हिस्सों में विभाजित किया जाना चाहिए - कम से कम तीन, और बहुत आखिरी - सोने के समय से कुछ घंटों के बाद बाद में नहीं। और पेट में गुरुत्वाकर्षण की भावना के साथ मेज से बाहर नहीं जाने के लिए भाग छोटे होना चाहिए। भोजन अच्छी तरह से और अच्छी तरह से चबाना चाहिए, स्वाद का आनंद लेना, मात्रा नहीं। शरीर पर शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए भी वांछनीय है, इसे बस चलने दें।

मुख्य बात यह है कि उचित पोषण और ऐसी जीवनशैली ने आपको दबा दिया है कि आप सीमित हैं। उपस्थिति और कल्याण में अच्छे परिणाम आपको खुश महसूस करने में मदद करेंगे।

पहले वर्ष नहीं उचित पोषण यदि हम स्वस्थ जीवनशैली के बारे में बात करते हैं तो वह सबसे फैशनेबल प्रवृत्ति है। दरअसल, स्वास्थ्य उस व्यक्ति के सबसे मूल्यवान संसाधनों में से एक है जिसे उचित स्तर पर बनाए रखा जाना चाहिए। कोई आश्चर्य नहीं कि एक बयान है कि भोजन काफी हद तक स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करता है, और इसके परिणामस्वरूप, जीवन की गुणवत्ता।

लेख का विचार:

सही पिता, हम परिणाम को एक महान मूड के रूप में प्राप्त करते हैं, छरहरा बदनऔर प्रतिरक्षा का भी ख्याल रखें। यही कारण है कि अपने आहार को व्यवस्थित करना इतना महत्वपूर्ण है, जो काफी हद तक कल्याण को प्रभावित करता है।

फास्ट-फूड - XXI शताब्दी की समस्या

अधिक वजन आज ग्रह पर सबसे आम समस्या बन गया है। शहरीवाद दिवस की दिनचर्या हमें अधिक से अधिक तेजी से भोजन के उपयोग का सहारा देती है, और आधुनिक खाद्य उद्योग ने उपभोक्ता को विभिन्न स्वाद additives और स्वाद एम्पलीफायरों पर "उठाया" किया है। सबकुछ इस तथ्य की ओर जाता है कि यह ऐसे व्यंजनों से अधिक जटिल हो रहा है, इसका लाभ न्यूनतम है, और उपयोगी भोजन अनाकर्षक और बेकार लगता है। ऐसे उत्पादों पर एक व्यक्ति एक व्यक्ति को खाने, अनावश्यक किलोग्राम के लिए इच्छुक है और इस तरह के भोजन पर निर्भर होना शुरू होता है कि वह अपने हाथ में नहीं जाता है।

के द्वारा संपर्क किया। स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व हम न केवल भौतिक संसाधनों को बचाते हैं, बल्कि हमारे कल्याण में भी सुधार करते हैं, अतिरिक्त किलो खो देते हैं और उपयोगी कौशल प्राप्त करते हैं। शायद व्यंजनों की तैयारी आपको अर्द्ध तैयार उत्पादों के तेज़ स्नैप से थोड़ी देर तक ले जाएगी। हालांकि, यह एक योग्य योगदान है और इसे न केवल आकृति पर बल्कि आपके शरीर की समग्र स्थिति पर सकारात्मक रूप से प्रभावित किया जाएगा।

इक्कीसवीं शताब्दी - मोटापा से पीड़ित शताब्दी। यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि हालांकि मोटापा की प्रवृत्ति पर एक आसन्न जीवनशैली काफी हद तक प्रतिबिंबित होती है, फिर भी यह अनुचित पोषण का मुख्य कारण है।

"उचित पोषण" आहार अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में एक योग्य सहायक होगा, और लंबे समय तक स्वस्थ आदतों के अधिग्रहण में भी योगदान देता है।

आहार "उचित पोषण" की मूल बातें

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सार्वभौमिक और सख्त आहार सिद्धांतों के अनुसार, बिजली की आपूर्ति नहीं है। यह हमारे शरीर, जलवायु स्थितियों, और ड्रिगिस कारकों के एक द्रव्यमान के व्यक्तिगत लक्षणों के कारण है। अभी तक प्रयोगों द्वारा समर्थित वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि इस पोषण का एक निश्चित आधार है और इसका पालन किया जाना चाहिए वजन कम करना.

एक सप्ताह के लिए अपने भोजन को धीमा कर दें ताकि नाश्ते के लिए कार्बोहाइड्रेट के लिए जिम्मेदार हो, रात का खाना जटिल था, और रात का खाना हल्का हो गया। सूखे फल और पागल को स्नैक करने के लिए मुख्य कारखाने के बीच। एक जोड़े के लिए कुक, सूरजमुखी के तेल पर फ्राइंग छोड़ दें, कम वसा वाले मांस, आहार सूप, केफिर और फल को प्राथमिकता दें। नाश्ते के लिए एक अच्छा विकल्प अनाज या चावल होगा, और रात के खाने के लिए आप खुद को उबला हुआ मछली को छेड़छाड़ कर सकते हैं।

एक सैंडविच खाने के प्रलोभन से बचने की कोशिश करें, और कैंडी के बजाय एक सेब या केला खाते हैं।

सही ढंग से भोजन करना, आप जल्द ही देखेंगे कि आपको आहार "उचित पोषण" की खुशी मिलती है, इससे वजन कम करने में मदद मिलेगी और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा.

वीडियो: आहार "उचित पोषण"