उचित पोषण जो आप खा सकते हैं। "सही" उत्पाद

भोजन के बीच 2-3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 5-6 बार खाने की कोशिश करें। तो आपके पास भूख पाने का समय नहीं हो सकता है। आपके शरीर में हमेशा "ईंधन" होगा। और, इस तरह के एक शक्ति सिद्धांत को लागू करने के लिए, आप चयापचय में सुधार करने में सक्षम होंगे, जो अच्छा है और पाचन तंत्र के संचालन को डीबग करने और वजन घटाने के लिए सक्षम हो जाएगा।

आंशिक भोजन का अर्थ भागों में कमी का तात्पर्य है। सबसे पहले, भाग को 1/3 से कम करने का प्रयास करें। फिर संवेदनाओं को सुनें, प्रयोग, शायद आपके लिए मूल भागों का आधा सबसे इष्टतम होगा।
कुछ उचित पोषण अनुयायियों को भागों की इष्टतम इकाई के लिए लिया जाता है - 200 ग्राम। लेकिन फिर भी, यह एकदम सही समाधान नहीं है: 200 ग्राम पागल बहुत अधिक और संतोषजनक हैं, लेकिन 200 ग्राम टमाटर कम और कम कैलोरी है। भोजन की गुणवत्ता (कैलोरी, पोषण संबंधी गुणों और पाचनशीलता द्वारा) केवल इसके वजन से अधिक महत्वपूर्ण है। अपने लिए निर्धारित करना संभव है कि भागों का सबसे अच्छा आकार केवल एक अनुभवी तरीके से संभव है, लेकिन अच्छी पुरानी सलाह है कि तालिका के कारण आपको थोड़ा (!) भूख लगी है, यह समझ में आता है। यह बेहतर है अगर अंतिम भोजन सभी मानकों (कैलोरीनेस, पाचन, भाग) में सबसे आसान होगा। कभी-कभी सोने से पहले 1-1.5 घंटे में केफिर को पीना बेहतर होता है।

सुबह में चयापचय दिन की तुलना में तेज़ होता है और शाम को और भी अधिक होता है, इसलिए दिन के इस समय आप अधिक खाने के लिए बर्दाश्त कर सकते हैं। वेल्श दलिया, उदाहरण के लिए, दलिया, एक आमलेट बनाते हैं या केवल अंडे को वेल्ड करते हैं, टमाटर, खीरे और ताजे हिरन से हल्के सलाद खाते हैं। सुबह के आहार को ठोस गेहूं की किस्मों, जंगली चावल या चावल नूडल्स से चिपकाया जा सकता है। वैसे, यदि आप मीठा खाना पसंद करते हैं, तो सुबह में ऐसा करना बेहतर होता है जबकि पदार्थों का आदान-प्रदान तेज़ होता है ("शाम" मिठाई अतिरिक्त किलोग्राम के रूप में जमा होती है)।

सब्जियां और फल विटामिन, खनिज और कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध होते हैं, वे दिल और जहाजों की बीमारियों के खिलाफ सुरक्षा करते हैं, एक विरोधी कारक आहार के अनिवार्य घटक होते हैं, इसके अलावा, उनके पास एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, शरीर के डिटॉक्सिफिकेशन में भाग लेते हैं।
सब्जियां अभी भी अच्छी हैं क्योंकि उनसे प्राप्त ऊर्जा का एक महत्वपूर्ण हिस्सा अपने स्वयं के पाचन पर जाता है, यानी, न्यूनतम बनने की संभावना है। सब्जियां कच्चे या युग्मित पकाए जाने से बेहतर होती हैं। उन्हें दोपहर का भोजन या दोपहर पीएं।
आप रात के खाने के लिए सब्जियों का हल्का सलाद भी बना सकते हैं, लेकिन रात के लिए फल खाने के लिए बेहतर नहीं है। उनमें से कई में बड़ी मात्रा में एसिड, परेशान पेट, इसके अलावा, अम्लीय और खट्टे-मीठे फल भूख और स्टार्च को उत्तेजित करते हैं, उदाहरण के लिए, केले बहुत कैलोरी हैं। आदर्श रूप में, आपको दिन के 11-12 घंटे पर फल खाने की जरूरत है, बाद में अनुशंसा की गई, समय अनुमत समय - 17.00।

यदि आप शाकाहारी नहीं हैं, तो आपके लिए "मांस" प्रश्न निस्संदेह महत्वपूर्ण है। उचित पोषण के साथ, मांस हो सकता है और आवश्यक हो सकता है, लेकिन लंच वील या पक्षी पट्टिकाओं पर बोल्ड मांस को बदलने की कोशिश करें। स्मोक्ड मीट, सॉसेज, तला हुआ मांस के साथ खुद को सीमित करें। एक जोड़े, सेंकना या मांस पकाने के लिए खाना बनाने की कोशिश करें। और भागों को याद रखें। मांस या सब्जी शोरबा के साथ आदर्श रूप से लंचटाइम पर खाने के लिए मांस बेहतर होता है। साइड डिश के लिए सब्जियां चुनें!

डेयरी उत्पादों में, वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, हमारे शरीर द्वारा आवश्यक खनिज और विटामिन निहित हैं। दूध, केफिर और रियाज़ेन्का पीएं, प्राकृतिक दही खाएं।
मध्यम और निम्न कैलोरी उत्पादों का चयन करें। कम मोटापा प्रतिशत के साथ ठोस किस्मों के पनीर के साथ अपने आहार को समृद्ध करना सुनिश्चित करें। लेकिन सख्त नियंत्रण के तहत खट्टा क्रीम और क्रीम का उपयोग बेहतर है, खासकर यदि आप आकृति की निगरानी करना चाहते हैं।
दूसरे नाश्ते के दौरान और सोने से पहले दूध उत्पाद खाने के लिए बेहतर होते हैं (अंतिम भोजन के साथ आपको हमेशा केफिर का गिलास होता है)।

शरीर में सामान्य जल संतुलन बनाए रखना एक महत्वपूर्ण कार्य है जो आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है। पानी के व्यक्तिगत मानदंड को निर्धारित करने के लिए एक साधारण सूत्र है। बस अपने वर्तमान वजन को 20 के लिए विभाजित करें। यानी, यदि आप 60 किलो वजन करते हैं, तो आपको प्रति दिन लगभग 3 लीटर पानी पीना होगा, लेकिन फिर! सभी व्यक्तिगत रूप से और एक डॉक्टर से परामर्श की आवश्यकता है।
प्रति दिन पीने की जरूरत वाले पानी के चश्मे की संख्या पर मात्रा फैलाएं। सुबह में अधिकांश पानी पीने की कोशिश करें। कृपया ध्यान दें: आपको धीरे-धीरे पीना, छोटे सिप्स, पानी का तापमान होना चाहिए। नाश्ते से पहले का गिलास पानी 15 मिनट पहले होना चाहिए। तो आप शरीर को जागृत कर रहे हैं और आगामी काम के लिए तैयार कर रहे हैं - पहले खाने को पचाने।

वैसे, पानी में थोड़ा नींबू का रस जोड़ा जा सकता है: इसमें पदार्थ होते हैं जो वसा को विभाजित करते हैं, यह चयापचय के त्वरण में योगदान देता है और इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं।

कुछ सुबह एक चम्मच शहद कहते हैं, बहस करते हुए कि यह दिन शुरू करने के लिए सबसे अच्छा पेय है। अगर शहद आप प्यार करते हैं और खाते हैं, तो कोशिश क्यों नहीं करते?!

Olya Likchev

सौंदर्य - एक मणि की तरह: यह क्या आसान है, अधिक कीमती :)

सामग्री

अतिरिक्त वजन की समस्या विभिन्न उम्र के लिए समान रूप से प्रासंगिक है। लोग हानिकारक कैलोरी भोजन की अपनी समस्याओं से प्यार करने के आदी हैं, लेकिन परिणामस्वरूप आत्म-सम्मान और स्वास्थ्य पर भी अधिक है। पोषण विशेषज्ञ सही ढंग से खाने की सलाह देते हैं, उच्च गुणवत्ता वाले उपयोगी उत्पादों को खाते हैं, हार्ड आहार छोड़ते हैं, समझाते हैं कि वजन कम करना क्या है। सब्जियां, ग्रीन्स और फलों "जानते हैं कि कैसे" वसा जलाते हैं, शरीर से तरल को हटा दें, चयापचय को सक्रिय करें और हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार करें।

आहार पर क्या हो सकता है

आहार उत्पादों में प्रतिबंधों से जुड़ा हुआ है। पावर मोड भी विनियमित है। कठोर आहार के खिलाफ स्पष्ट रूप से पोषण विशेषज्ञ: शरीर को आवश्यक पदार्थों की कमी के साथ बहुत अधिक पीड़ित होता है। अक्सर किलोग्राम जो सख्त आहार की मदद से छोड़े गए हैं उन्हें परिचित आहार पर भूख के बाद आगे बढ़ते समय बहुत जल्दी लौटाया जाता है। माप का सख्ती से निरीक्षण करना आवश्यक है, जानें कि कमजोरी के दौरान क्या खा सकता है, मूल्यवान उत्पादों के साथ हानिकारक कैलोरी। बहुत मदद करता है जबकि आहार मजबूत नींद और लंबी सैर करता है।

वजन घटाने में कौन से उत्पाद योगदान करते हैं

यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह रेफ्रिजरेटर पर शाम या रात छापे के बारे में भूलने का समय है। शाम को छह बजे के बाद, यह कठोर चीज, तेल मांस, अनाज और बेकरी खाने के लिए मना किया जाता है। उस दिन आहार में आपको उच्च कैलोरी (150 किलो कैलोरी से अधिक) के साथ उत्पादों को हटाने की आवश्यकता होती है। अगर मैं वास्तव में चाहता हूं, तो आप दोपहर से पहले मिठाई के साथ खुद को छेड़छाड़ कर सकते हैं। आपको fillers के साथ दही पर दुबला नहीं होना चाहिए: वजन घटाने के मामले में, वे सहायक नहीं हैं, क्योंकि उनमें कई कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप वर्कआउट्स के साथ एक संतुलित पोषण को कुल्ला करते हैं, तो परिणाम खुद को बहुत जल्दी दिखाएगा।

स्लिमिंग उत्पादों की सूची:

जो शरीर द्वारा जल्दी से अवशोषित होते हैं (अंडे, आहार मांस, सफेद मछली);
किण्वित दूध (केफिर, घर का बना दही, कम वसा वाले कुटीर चीज़);
हरी सब्जियां (खीरे, गोभी के सभी प्रकार);
फलियां;
टमाटर, मिठाई काली मिर्च;
बेरीज (ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी);
फल (हरा सेब, एवोकैडो, अंगूर, नाशपाती);
वनस्पति तेल (जैतून);
पेय (काला unsweetened कॉफी, हरी चाय, पानी)।

वजन घटाने पर मैं रात में क्या खा सकता हूं

वजन कम करने के लिए एक लगातार समस्या शाम को कसकर खाने की इच्छा बन जाती है, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। दोपहर के भोजन के लिए, आप अभी भी आलू की एक पकवान तैयार कर सकते हैं। रात के खाने के दौरान, कैलोरी उत्पादों से बचना बेहतर है। वजन कम करने के लिए क्या है? सबसे अच्छा विकल्प हल्की सब्जियां, हिरन, जामुन और अनियंत्रित फल, कम वसा वाले खट्टा क्रीम और जैतून का तेल सलाद ड्रेसिंग के लिए उपयुक्त हैं। यह बेहतर है कि पशु मूल के वसा का उपयोग न करें, जिन उत्पादों को लंबे समय तक शरीर में देरी हो रही है।

क्या नहीं हो सकता

आहार के साथ, शरीर वसा भंडार डुबकी शुरू होता है, खासकर पेट में, जिससे जल्दी से छुटकारा पाने में मुश्किल होती है। वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन पानी से 2-2.5 लीटर तक पानी की मात्रा लाने के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, फिर चयापचय तेज हो गया है, और वजन घटाने की प्रक्रिया तीव्रता से है। जब कोई सवाल है जो खाता है तो एक चॉकलेट या ऐप्पल है, एक फल चुनें, यह स्वादिष्ट और उपयोगी है। भाग के आकार में विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, यह उत्पादों की कैलोरी सामग्री की तुलना में कम महत्वपूर्ण नहीं है।

Slimming जब निषिद्ध उत्पादों की सूची:

अचार, मसालेदार या स्मोक्ड उत्पाद;
दूध, 5% से अधिक के किण्वित दूध उत्पादों;
पशु और सब्जी वसा;
फास्ट फूड, मिठाई, बेकिंग;
मेयोनेज़, फैटी के बड़े प्रतिशत के साथ चीज;
बैग, फास्ट फूड्स से व्यंजन;
सॉसेज उत्पादों;
चॉकलेट, कारमेल और अन्य कैंडी;
गैस के साथ मीठा पेय;
स्नैक्स (पटाखे, चिप्स, भुना हुआ पागल);
शराब।

एक अनलोडिंग डे में क्या खाना चाहिए

निर्वहन एक दिन माना जाता है जब खाने की कुल कैलोरी सामग्री ऊर्जा खपत (900 कैलोरी तक) से छोटी होती है। ऐसे दिनों में शरीर में एक छेड़छाड़ की जाती है ताकि वह अपने शेयरों को "जला" शुरू कर दे। इसमें एक प्रकार का उत्पाद होता है (यह केफिर, सेब, कुटीर चीज़, खट्टा क्रीम, कम वसा वाले मांस) हो सकता है। इस दिन भोजन में अन्य व्यंजन निषिद्ध हैं। यदि आप एक निर्वहन दिवस के साथ शरीर को साफ करना चाहते हैं, तो फाइबर सामग्री के साथ उत्पादों को खाने के लिए अनलोडिंग से 3 दिन पहले यह लायक है, इससे आंतों के संचालन में तेजी से सुधार करने में मदद मिलेगी।

वजन कम करने के लिए सही खाने के लिए कैसे

उचित पोषण एक जीवनशैली है। पीपी वजन रखने में मदद करता है और ठीक नहीं होता है, विघटन का कोई खतरा नहीं होता है, क्योंकि एक व्यक्ति भूख की भावना महसूस नहीं करता है। वजन कम करने के लिए क्या है? अंतर्निहित स्थिति - शरीर की ऊर्जा खपत के साथ उपभोग की जाने वाली ऊर्जा की मात्रा (जब हिचकिचाहट कम होती है) होनी चाहिए। कैलोरी पर विचार करना, उच्च कैलोरी उत्पादों (चीनी, बेकिंग, मिठाई) को हटा देना महत्वपूर्ण है। बड़े मूल्य भोजन और पोषण की शक्ति प्राप्त करने का तरीका है। अग्रिम तय करना महत्वपूर्ण है कि स्नैक्स "गलत" उत्पादों के प्रलोभन को हटाने के लिए वजन घटाने के दौरान रात के खाने के लिए खाना बेहतर होता है।

वजन घटाने के लिए पीपी के सिद्धांत:

आहार के मुख्य राशन - सब्जियां, unsweetened फल;
पर्याप्त हाइड्रेशन;
अनिवार्य नाश्ता - दलिया;
अधिक मोटर गतिविधि;
भोजन सेवन के दौरान एक प्लेट की सामग्री पर एकाग्रता;
उच्च कैलोरी उत्पादों को कम कैलोरी की जगह;
शराब, शराब युक्त उत्पादों की पूर्ण अस्वीकृति;
भोजन के हिस्से को कम करना।

कैलोरी को वजन कम करने की आवश्यकता कितनी हो सकती है

वसा और तेज कार्बोहाइड्रेट के उत्पाद में अधिक - यह अधिक कैलोरी होगा। वजन घटाने के दौरान खाद्य कैलोरी सामग्री सीधे प्रस्थान किलोग्राम की संख्या निर्धारित करती है। आहार कब खा सकते हैं? निम्न और मध्यम कैलोरीनेस वाले उत्पादों को चुनना बेहतर है, लेकिन यह आपके शरीर को "जलाने" कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, आसन्न काम के साथ, शरीर पर ऊर्जा लागत गंभीर शारीरिक काम की तुलना में काफी कम है। इसके अलावा, किसी व्यक्ति के मुख्य एक्सचेंज (ओओ) की गणना करने के लिए, आपको विकास, स्रोत, मानव आयु और इसके शारीरिक परिश्रम के प्रकार की आवश्यकता होती है।

दैनिक आवश्यकता (kcal) सूत्र:

महिलाओं के लिए \u003d 655 + 9.6 एक्स वजन + 1.8 एक्स वृद्धि (सेमी में) - 4.7 एक्स आयु;
पुरुषों के लिए \u003d 66.5 + 13.7 एक्स वजन + 5 एक्स वृद्धि (सेमी में) - 6.8 x आयु।

वर्तमान वजन (ओओ द्वारा प्राप्त) को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की मात्रा, तालिका से चयनित गतिविधि गुणांक पर गुणा करें।

प्रत्येक व्यक्ति को उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों की आवश्यकता होती है। जिन लोगों ने एक स्वस्थ छवि आयोजित करने का फैसला किया है, वे स्वादिष्ट और उपयोगी खाने के तरीके में रुचि रखते हैं - वे सभी भोजन के बारे में जानना चाहते हैं। प्रत्येक व्यक्ति, जल्दी या बाद में, स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों का सामना करना पड़ा, यह जानना आवश्यक है कि उचित पोषण के लिए उत्पादों का चयन कैसे करें और यह पता लगाएं कि कौन सा भोजन उपयोगी है।

स्वस्थ भोजन क्या है

एक स्वस्थ आहार में भोजन शामिल नहीं होना चाहिए, जिसमें कीटनाशक हैं। तर्कसंगत पोषण के लिए उत्पादों में 4 मुख्य घटक होने चाहिए जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, आंतरिक अंगों और पाचन तंत्र के संचालन को सामान्य करने की अनुमति देते हैं। इसमे शामिल है:

बीपीयू (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट)। उन्हें कोशिकाओं के लिए ऊर्जा और निर्माण सामग्री के मुख्य स्रोत माना जाता है।
फाइबर। किसी न किसी फाइबर, पाचन प्रक्रिया को सामान्यीकृत करना।
खनिज घटक। उनके कारण, आंतरिक अंगों में जल विनिमय, इलेक्ट्रोस्टैटिक तनाव सामान्यीकृत होता है, वे अधिकांश एंजाइम प्रक्रियाओं में और ऊतकों के निर्माण में भाग लेते हैं।
विटामिन प्रतिरक्षा को मजबूत करें और किसी व्यक्ति की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार हैं, वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करने में भी मदद करेंगे।

भोजन का विवरण, उनके नाम और विस्तृत मेकअप वजन घटाने के लिए आहार की पसंद को निर्धारित करने में मदद करेगा।

स्वस्थ पोषण से चिपकने से पहले, यह तय करना आवश्यक है कि कौन सा भोजन पर्यावरणीय रूप से अनुकूल है, और जो नहीं है।

पारिस्थितिकीय शुद्धता

मूल उत्पाद जो संतुलित आहार के साथ भोजन तैयार करते हैं, वे संतोषजनक, पोषक तत्व, अच्छी गुणवत्ता और पर्यावरण के अनुकूल होना चाहिए। घटकों को चुनने से पहले, आपको अपनी उत्पत्ति, प्रसंस्करण प्रकार और कम से कम एक अनुमानित रासायनिक संरचना को जानने की आवश्यकता है। स्वस्थ उत्पाद कार्बनिक होना चाहिए, यानी उनकी खेती रसायनों के उपयोग के बिना की जानी चाहिए - कीटनाशकों, धन्यवाद कि कौन से पौधे पर्यावरण, कीड़ों और अन्य कीटों के हानिकारक प्रभावों से रक्षा करते हैं।

पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों को विशेष आउटलेट में पाया जा सकता है, जो 2015 से रूसी संघ के क्षेत्र के माध्यम से नियमित रूप से खोला जाता है। उन्हें बाजारों में हासिल किया जा सकता है, किसानों को छोटे क्षेत्रों में संस्कृतियां बढ़ती हैं, या अपनी अर्थव्यवस्था को बनाए रखने की कोशिश की जाती हैं - अपने आप पर इको-उत्पादों का उत्पादन कर सकते हैं। पसंद को सरल बनाने के लिए, विशेषज्ञों को एक विशेष उपकरण खरीदने की सिफारिश की जाती है जो आपको लगभग 100% सटीकता के साथ नाइट्रेट के अवशिष्ट स्तर को निर्धारित करने की अनुमति देती है। डिवाइस का नाम एक नाइट्रेट परीक्षक है।

यदि ताजा सब्जियों में नाइट्रेट्स की एकाग्रता, फल उच्च है, तो कीटनाशकों की अवशिष्ट राशि स्वतंत्र रूप से कम हो सकती है: इसके लिए, गर्मी के पानी को एक बड़े सॉस पैन और 15 मिलीलीटर ऐप्पल सिरका में डाला जाता है और 15 ग्राम क्रिस्टलीय सोडियम कार्बोनेट के 15 ग्राम होते हैं जोड़ा गया। परिणामी समाधान में, सब्जियों और फलों को 30 मिनट में भिगोया जाता है, फिर बड़ी मात्रा में पानी और सूखे में धोया जाता है।

कई लोगों के सवाल में रुचि रखते हैं कि कौन से उत्पादों का संतुलित आहार के साथ उपयोग किया जा सकता है। तेजी से कार्बोहाइड्रेट युक्त शरीर के लिए फायदेमंद उत्पादों की एक सूची पर विचार करें, बड़ी मात्रा में विटामिन, फाइबर और पशु समृद्ध प्रोटीन। इसमे शामिल है:

crupes - मकई, गुच्छा, जई, चावल, अनाज;
फलियां - सेम, मटर, अखरोट, सोया, मसूर;
अनाज - राई, गेहूं;
कच्ची सब्जियां - गाजर, घंटी काली मिर्च (मीठा), टमाटर, खीरे, प्याज, rhubarb;
संसाधित सब्जियां (गर्मी उपचार) - गोभी रंग और सफेद, आलू, बीट, बैंगन, zucchini;
फल - सेब, केले, संतरे, टेंगेरिन, अंगूर, प्लम, कीवी, आड़ू, खुबानी;
बेरी - currants (लाल काला), रोवन, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी;
पागल - बादाम, मूंगफली, अखरोट, हेज़लनट;
मशरूम - Truffles, सफेद, boroviki, oyster, walkers, चानिट्स, Champignons;
वनस्पति तेल - जैतून, सूरजमुखी, मकई।

पास्ता उत्पादों को तर्कसंगत पोषण के दौरान अनुमत उत्पादों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। खरीदने से पहले, इस तथ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है कि वे किस श्रेणी के अनाज से बने होते हैं।

ठोस किस्मों से पास्ता सबसे उपयोगी होते हैं - वे कम कैलोरी होते हैं, वे वेल्ड नहीं करते हैं और पाचन तंत्र को अधिभारित नहीं करते हैं।
मांस आहार में मौजूद होना चाहिए। मांस की कुछ किस्मों में एक बड़ी मात्रा में वसा (पोर्क, फैटी बीफ) होता है।

आहार आहार में सलाद, सॉस, मसाले और मसाला उपस्थित होना चाहिए। उन्हें आहार से पूरी तरह से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है, यह राशि को कम करने के लिए पर्याप्त है। आहार उत्पादों में प्रोटीन की इष्टतम मात्रा होनी चाहिए।

उत्पादों की पूरी सूची

उचित संतुलित पोषण खुशी होनी चाहिए, इसलिए विशेषज्ञ गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताओं के साथ पहले से ही निर्णय लेने की सलाह देते हैं। सही आहार के लिए उत्पादों की सूची वर्णानुक्रम में:

फलियां (अखरोट, मटर, सेम);

ग्रीन्स (डिल, अजमोद, किन्ज़ा);

अनाज (अनाज, चावल, मोती, जौ);

मांस (चिकन, तुर्की, खरगोश, भेड़ का बच्चा, वील);

सब्जियां (पालक, ब्रोकोली, आलू, गाजर, लीक);

सीजनिंग्स (होप्स-सुन्नेल, ज़ीरा);

उप-उत्पाद (दिल, गुर्दे, बछड़े का लिवर);

मसाले और सॉस (सफेद और काली मिर्च, बे पत्ती, खट्टा क्रीम सॉस और नींबू के साथ तेल रिफाइवलिंग);

फल (खुबानी, क्विंस, केले, एवोकैडो, अनानास);

जामुन (चेरी, चेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी)।

विदेशी फलों को ध्यान से उपभोग किया जाना चाहिए - वे एलर्जी भड़क सकते हैं।
उत्पाद समूह जो जीवन को बेहतर बनाएंगे

आहार मेनू आंतरिक अंगों की मौजूदा बीमारियों के आधार पर किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ एक या किसी अन्य पैथोलॉजी के साथ उत्पादों के सशर्त वर्गीकरण का पालन करने की सलाह देते हैं। पेट के अल्सर के साथ अनुमत भोजन:

सब्जियां (ब्रोकोली, पालक, अजवाइन, गाजर, बल्गेरियाई काली मिर्च, कद्दू);

अनाज (हरक्यूलिस, माका, चावल);

मांस (तुर्की, चिकन, कम वसा बीफ, भेड़ का बच्चा);

मछली (पालस, कॉड, पाइक पेर्च);

डेयरी उत्पादों (कॉटेज पनीर, केफिर, प्रोकोवश, दही)।

ताजा सब्जियों, कम वसा वाले मछली, डेयरी उत्पादों, फलों, सूखे फल, समुद्री भोजन, अनाज, फलियां का उपभोग करने की आवश्यकता है। मोमबत्तियां उपयोगी एवोकैडो, सूखे खुबानी, सफेद गोभी, ब्रोकोली, ताजा हिरण, सोरेल, पालक, रोमाल, आलू गाजर, अनाज और फलियां के किशमिश हैं। मांस और मछली - कम वसा वाले किस्मों, पागल - बादाम, काजू, मूंगफली।

फल, सब्जियां, ग्रीन्स

वजन घटाने पर मुख्य ध्यान पौधे की उत्पत्ति के ताजा उत्पादों पर किया जाता है। उनमें विटामिन, मैक्रो और ट्रेस तत्व होते हैं, वे पूर्वाग्रह के बिना स्वास्थ्य में तेजी से सुधार कर सकते हैं। सर्वश्रेष्ठ सब्जियां, सब्जी भोजन (उत्पाद सूची):
आलू;

गाजर;

बीट;

अजमोदा;

पालक;

ब्रोकोली और अन्य प्रकार के गोभी;

मीठे बल्गेरियाई काली मिर्च;

तुरई;

बैंगन;

प्याज;

एक प्रकार का फल।

एवोकाडो;

खुबानी;

अनानास;

संतरे;

नींबू;

tangerines;

कीवी;

सेब;

रहिला।

तरबूज;

स्ट्रॉबेरी;

रास्पबेरी;

अलीचा;

करंत;

प्लम्स।

डिल, अजमोद, हरी प्याज और किर्स में खनिजों की इष्टतम मात्रा होती है और व्यंजनों की स्वाद गुणवत्ता में सुधार होता है। वे अक्सर ताजा रूप में उपयोग किए जाते हैं।

समान मापक

प्रोटीन के मूल स्रोत - डेयरी और डेयरी कपड़े। आहार मेनू में योगूर, चीज (पनीर), केफिर, प्रोस्ट्रोची और दूध शामिल होना चाहिए।

खरीदते समय, आपको फैटी उत्पादों पर ध्यान देना होगा - फैटी का प्रतिशत 2.5% से अधिक नहीं होना चाहिए।

मांस, मछली, समुद्री भोजन

मांस, मछली व्यंजन और समुद्री भोजन दिन में 1-2 बार हो सकता है। मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में अच्छी तरह से बेकार सब्जियों और उबले हुए समूह के एक गार्निश के साथ मिलती हैं। आहार भोजन की तैयारी के बुनियादी नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है - उत्पादों को उबला हुआ है, अपने रस में बुझ गया या एक जोड़े के लिए तैयार किया गया। फ्राइंग और फ्रायर को अनदेखा करने की आवश्यकता है। सब्जियों और मांस को थोड़ी मात्रा में तेल के अतिरिक्त के साथ पारित किया जा सकता है।

उचित पोषण। वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर

सभी उत्पादों को पारंपरिक रूप से कुछ घटकों की सामग्री में 4 श्रेणियों में विभाजित किया जाता है। वे मानव जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए विशेषज्ञों को खाद्य पदार्थों, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के अनुपात का सम्मान करने की सलाह देते हैं। स्वस्थ पोषण के लिए भोजन के साथ विटामिन और खनिजों के एक साथ प्रवाह की आवश्यकता होती है।

प्रोटीन मांसपेशी ऊतक के सामान्य गठन के लिए आवश्यक प्रोटीन का मुख्य स्रोत हैं, वसा अधिकांश प्रणालियों (पाचन, कार्डियक) के काम में शामिल हैं। कार्बोहाइड्रेट - ऊर्जा का एक स्रोत जो 2 श्रेणियों में बांटा गया है। फाइबर के साथ समृद्ध भोजन, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में योगदान देता है और पुरानी प्रवाह रोगों की संख्या के विकास को चेतावनी देता है।

प्रोटीन

प्रोटीन, या प्रोटीन, पाचन में शामिल एमिनो एसिड की आवश्यक एकाग्रता होती है। प्रोटीन के 2 प्रकार - पशु और सब्जी की उत्पत्ति अलग हो जाती है, उन्हें उसी मात्रा में शरीर में प्रवाह करना चाहिए। मांस, अंडे और डेयरी उत्पादों में सब्जी प्रोटीन सेम, मिट्टी, मसूर, गेहूं, चॉकलेट और समुद्री शैवाल, और पशु में निहित है।

मोटी।

स्लिमिंग पोषण विशेषज्ञ आसानी से टिकाऊ वसा वाले उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। इनमें मछली की कुछ किस्में (सामन, सार्डिन, टूना), फल (एवोकैडो) और पागल (बादाम, अखरोट, काजू) शामिल हैं। पशु वसा की खपत आंशिक रूप से कम होनी चाहिए। इस श्रेणी के उत्पादों का नियमित उपयोग जहाजों की लोच को संरक्षित करने की अनुमति देगा और ऊर्जा का प्रवाह प्रदान करेगा।

कार्बोहाइड्रेट

2 प्रकार के कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग होते हैं - जटिल और आसानी से घुलनशील होते हैं। उत्तरार्द्ध कोई लाभ नहीं लाता है और अक्सर तेजी से तैयारी में भोजन और फास्ट फूड में होता है, ऐसा भोजन वसा जमा में परिवर्तित होता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट क्रॉप, मशरूम, पास्ता और डेयरी उत्पादों में निहित हैं। इस श्रेणी के उत्पादों का उपयोग नियमित होना चाहिए।

सेल्यूलोज

फाइबर के साथ समृद्ध भोजन आपको सामान्य रूप से वजन रखने की अनुमति देता है। अस्थिर कार्बोहाइड्रेट पागल, अनाज, सब्जियों और फलों में मौजूद है।

फाइबर शरीर के शुद्धिकरण को बढ़ावा देता है - अतिरिक्त नमी और चीनी को अवशोषित करता है, यह पाचन की प्रक्रिया को तेज करता है, जो कि आंतों में किण्वन और घूमने वाली प्रक्रियाओं के विकास को बाध्य करता है।

स्वस्थ पोषण के सामान्य सिद्धांत

उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की कोशिश करने वाले लोग, उत्पादों के बारे में प्रश्नों में रुचि रखते हैं दैनिक, उन्हें सही ढंग से तैयार करने और गठबंधन करने के लिए कैसे तैयार किया जा सकता है। भोजन अलग और अंश होना चाहिए - इस मामले में भागों का वजन 250-300 है। तैयारी के तरीकों के लिए विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - उबला हुआ सब्जियों से बने सलाद मेनेनाज़ नहीं हैं, लेकिन नींबू के रस के साथ जैतून का तेल नहीं है।

मसाले और मसालों को व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है, लेकिन छोटी मात्रा में। दूसरी मछली व्यंजन एक जोड़े के लिए तैयार किए जाते हैं, सब्जियों को चबाया और उबलाया जा सकता है। गेहूं की रोटी को राई के साथ बदल दिया जाता है, कन्फेक्शनरी का उपयोग कम से कम हो जाता है। बुरी आदतों को पूरी तरह से त्यागना महत्वपूर्ण है, शराब का उपयोग अस्वीकार्य है।

अलग से उपयोगी

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता होती है, कुछ उत्पादों को एक दूसरे के साथ जोड़ा नहीं जाता है। स्वस्थ व्यंजन तैयार करते समय, आपको अलग पोषण के बुनियादी सिद्धांतों द्वारा निर्देशित करने की आवश्यकता होती है:

स्टार्च युक्त खाद्य पदार्थ एसिड के साथ संयुक्त नहीं होते हैं - ब्रेड टमाटर, टेंगेरिन के साथ नहीं खाया जाता है - केले के साथ;

कार्बोहाइड्रेट प्रोटीन से अलग से उपयोग किए जाते हैं - मशरूम को दलिया के साथ एक साथ नहीं खाया जाता है;

एसिड और प्रोटीन का उपयोग अलग से किया जाता है - नट, मशरूम संतरे के साथ नहीं खाते हैं;

जटिल और आसानी से अनुकूल कार्बोहाइड्रेट एक दूसरे के साथ संयुक्त नहीं किया जा सकता है।

प्रोटीन की उच्च सामग्री के साथ केवल एक प्रकार का भोजन एक बार उपयोग किया जाता है - पास्ता के साथ रोटी असंगत है।

आत्म अनुशासन

कई लोगों को स्वस्थ आहार का पालन करने, और क्या असंभव है, के सवाल के जवाब में रुचि रखते हैं। स्वस्थ पोषण के मुख्य नियमों में से एक आत्म-अनुशासन है। यदि किसी व्यक्ति ने जीवन के सही तरीके से नेतृत्व करने का फैसला किया, तो उसे लगातार उसके साथ रहना चाहिए। शराब, निषिद्ध व्यंजन और उत्पादों को तोड़ने और दुर्व्यवहार करना असंभव है, एक मजबूत इच्छा के साथ भी आहार में शामिल होना अस्वीकार्य है। विशेषज्ञ तर्कसंगत भोजन के लिए तेजी से अनुशंसा नहीं करते हैं - उपयोगी भोजन धीरे-धीरे उपयोग करना शुरू होता है।

अवलोकन और विश्लेषण

प्रतिक्रिया के अनुसार, सही तर्कसंगत पोषण का पालन करते हुए, आप प्रति माह 7-8 किलो तक छुटकारा पा सकते हैं। प्रत्येक सप्ताह के अंत में, विशेषज्ञ अनलोडिंग दिनों की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं - वे शरीर को संचित विषाक्त पदार्थों और स्लैग से साफ करने में मदद करेंगे। यदि कोई व्यक्ति वजन कम करने के लक्ष्य का पीछा करता है, तो इसे सख्ती से भूख से मना किया जाता है। संतुलित पोषण के साथ, आप न केवल अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि अधिकांश आंतरिक अंगों, विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम को स्थापित करने के लिए भी कर सकते हैं।

हम बहुत और सही पीते हैं

पीने के मोड के अनुपालन को उचित पोषण के लिए एक शर्त माना जाता है।

प्यास होने पर आपको पीना होगा, तरल पदार्थ की खपत की न्यूनतम मात्रा 2 लीटर से अधिक नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि सभी पेय का उपयोग किया जा सकता है। अनुमत:

चीनी जोड़ने के बिना सूखे फल और ताजा फल से कम्पोट;

हर्बल decoctions और चाय, हरे रंग सहित;

mors;

kisel;

गैस के बिना खनिज पानी;

हौसले से निचोड़ा हुआ रस;

केफिर;

फास्टनिंग कॉफी और काली चाय;

खुद की तैयारी नींबू पानी;

पीने दही।

गैस के साथ खनिज पानी, कार्बोनेटेड मीठा और मादक पेय पदार्थों को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

फलों के रस को सब्जियों के साथ मिश्रित किया जा सकता है - ऐसे फ्रीक्स शरीर के लिए उपयोगी होते हैं।

उचित पोषण के साथ उत्पादों का तालिका संयोजन

उत्पादों 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
1. मछली और मांस 0 + – – – – – – – – – – – – – – –
2. हरी सब्जियां + 0 + + + + + + + + – + + + + + +
3. स्टार्च के साथ सब्जियां * + 0 + + – + * + + + * + + * + *
4. मक्खन – + + 0 – – + – * – * * – * – – +
5. वनस्पति तेल – + + – 0 – + * + + * – – – – – +
6. चीनी। – + – – – 0 – – – – – – – – – – –
7. अनाज और आटा उत्पादों – + + + + – 0 – * – + – – – – * –
8. सूखे फल, फल – + * – * – – 0 – – * * + – – * *
9. बीन – + + * + – * – 0 * + – – – – + –
10. आलू – + + – + – – – * 0 + – – * – – +
11. स्मेताना – + + * * – + * + + 0 – – – – + +
12. दूध – – * * – – – * – – – 0 – – – – –
13. कॉटेज पनीर – + + – – – – – – – – – 0 + – + +
14. पनीर – + * – – – * – – * – – + 0 – – +
15. अंडे – + * – – – – – – – – – – – 0 – –
16. ओरखी – + + – – – * * + * + – + – – 0 +
17. मशरूम – + * + + – – * – – + – * + – + 0
तालिका के सशर्त पदनाम: (-) - एक नकारात्मक संयोजन, (+) - एक सकारात्मक संयोजन, (*) - सापेक्ष संगतता। इस तालिका के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से नेविगेट कर सकते हैं और एक पकवान तैयार कर सकते हैं, जिसमें घटकों को एक दूसरे के साथ जोड़ा जाता है।

एक सप्ताह के लिए पीपी के लिए उत्पादों की अनुमानित सूची

सिद्ध आउटलेट में आवश्यक उत्पादों को खरीदने के लिए - यह कम गुणवत्ता वाले या खराब सब्जियों, फलों और डेयरी उत्पादों को प्राप्त करने के जोखिम को कम करेगा।

पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि सबसे उपयोगी उत्पाद प्राकृतिक हैं, स्वाभाविक रूप से उगाए जाते हैं।

सप्ताह के लिए उत्पादों की सूची:

मांस और उप-उत्पाद (बीफ यकृत, चिकन पट्टिका, चिकन स्तन और कूल्हों) - 130 rubles प्रति 1 किलो से।

अनाज (अनाज, चावल, मन्ना) - 50 रूबल से। एक पैक के लिए।

ग्रीन्स, सब्जियां और फल (गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताओं के आधार पर) - 70 रूबल। 1 किलो के लिए।

चिकन अंडे - 50 रूबल से। 10 पीसी के लिए।

डेयरी उत्पाद (दही, केफिर, दूध) - 40 रूबल से। 1 पीसी के लिए।

रोटी और आटा उत्पादों (बन्स, राई या अनाज) - 40 रूबल से। 1 पीसी के लिए।

दैनिक मेनू को मछली द्वारा विविधता दी जा सकती है - 150 रूबल से, और पीपी उत्पादों का बजट कम से कम 380 रूबल है। विदेशी फल बनाएं (पपीता, मराकुया) आवश्यक नहीं है - वे उन लोगों से एलर्जी प्रतिक्रियाओं को उकसाने में सक्षम हैं जो उनके आदी नहीं हैं। सेब, नाशपाती और साइट्रस फलों में, लगभग समान मात्रा में विटामिन हैं।

पीपी के लिए निषिद्ध उत्पाद

अधिकांश लोग संतुलित आंशिक पोषण का पालन करने की कोशिश कर रहे हैं, इस सवाल में रुचि रखते हैं कि किस उत्पादों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। आहार पोषण के कारण, उत्पादों की गणना करने की सिफारिश की जाती है, मेनू से वसा, ठोस, नमक, स्मोक्ड और तीव्र भोजन को हटाने के लिए आवश्यक है। यह विनिमय प्रक्रियाओं की दर को धीमा कर देता है, जो उनके संश्लेषण को तोड़ता है।

निषिद्ध उत्पादों में स्मोक्ड मीट और सॉसेज, मांस की फैटी किस्मों, मछली और कुछ समुद्री भोजन (ऑयस्टर, मुसलमान और ऑक्टोपस) शामिल हैं। स्नैक्स, चिप्स, गेहूं रोटी पटाखे और फास्ट फूड के साथ पूरी तरह से त्यागने की जरूरत है। तेजी से खाद्य नेटवर्क (आलू फ्राइज़, नगेट्स) में बेचे जाने वाले व्यंजन गहरे फ्रायर में तैयार किए जाते हैं, इसलिए भोजन में बड़ी संख्या में कैंसरजन होते हैं।

तेजी से खाना पकाने और सूप के नूडल्स "एम्बुलेंस हाथ पर" को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। कृत्रिम स्वाद, स्वाद एम्पलीफायर, संरक्षक हैं। वे जल्दी से, लेकिन हल्के कार्बोहाइड्रेट की उच्च सांद्रता के कारण अपनी भूख को संक्षेप में बुझाते हैं। तंबाकू उत्पाद, स्नोब, चॉकलेट कैंडीज की सिफारिश नहीं की जाती है - वे संवहनी दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल प्लेक के गठन में योगदान देते हैं। कैफीन युक्त शराब, ऊर्जा और कैफीन को पेय से सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है।

उन उत्पादों की सूची जिन से आपको इनकार करने की आवश्यकता है

खपत से प्रतिबंधित उत्पादों में तैयार उत्पाद शामिल हैं जिन्हें दुकानों में खरीदा जा सकता है। आहार समय या पीपी के लिए उत्पादों की पूरी सूची:

खरीदारी के रस और अमृत। उनमें प्राकृतिक ताजा रस के 20-35% से अधिक नहीं होते हैं, बाकी सब कुछ रंग, स्वाद एम्पलीफायर, स्वाद और अन्य पोषक तत्वों की खुराक है।

डिब्बा बंद भोजन। ऐसी मछली, सब्जियों और मांस में ई-additives के सभी प्रकार होते हैं, जो पाचन तंत्र और पूरे जीव के काम पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

मेयोनेज़। कैलोरी सॉस, इसकी संरचना में स्वाद एम्पलीफायर भी है। यदि वांछित है, तो सॉस को कम वसा वाले क्रीम या खट्टा क्रीम के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

पहले और दूसरे व्यंजनों के लिए तैयार सीजन। उन्हें ताजा हिरन, नमक और जमीन काली मिर्च के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है।

क्या आप अपने युवा और स्वास्थ्य का विस्तार करना चाहेंगे? फिर आपको बस जानने की जरूरत है कि कैसे खाना है। यह हिप्पोक्रेट के शब्दों से मूल बातें शुरू करने के लायक है: "भोजन हमारी दवा होनी चाहिए।" इसके अलावा, उचित पोषण हमें स्वस्थ रहने की अनुमति देता है, और इसलिए सुंदर, युवा और अतिरिक्त वजन की समस्याओं, सेल्युलाईट या समय से पहले उम्र बढ़ने के साथ टकराने की अनुमति नहीं देता है।

एक संतुलित आहार ऊर्जा के शरीर को चार्ज करता है, और शारीरिक श्रम या खेल इसे मजबूत बनाता है, वायरल संक्रमण और रोगों के अन्य स्रोतों का प्रतिरोध करने में सक्षम है।

किशोरावस्था में स्वास्थ्य की नींव रखी गई है। यह एक पत्थर या नाजुक, जैसे रेत के रूप में मजबूत हो सकता है, फिर वयस्कता में लोग कमजोर और बीमार हो जाते हैं। यदि आप बीमारी के बिना स्वस्थ जीवन का सपना देखते हैं, तो सीखें कि सही कैसे खाना चाहिए।

उचित पोषण के लिए 3 नियम

पहला नियम: सही आहार में खाद्य पिरामिड के प्रत्येक स्तर से विभिन्न प्रकार के विभिन्न उत्पाद होते हैं। भोजन में डिस्कनेक्शन शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ प्रदान नहीं करता है। प्रत्येक दिन के लिए मेनू में सभी रंगों के उत्पादों को शामिल करना चाहिए (उनके अलावा, स्वास्थ्य के लिए बेहतर)।
दूसरा नियम: प्रत्येक दिन के लिए मेनू में खाद्य पिरामिड के प्रत्येक स्तर से उत्पादों की सही मात्रा शामिल है। केवल इस तरह से आप सामान्य विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी कैलोरी और पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।
नियम तीसरा: आप बहुत अधिक भोजन नहीं खा सकते हैं। यह पाचन विकार या अन्य जटिलताओं की ओर जाता है।

संतुलित आहार वह क्या है

शरीर को आवश्यक सब कुछ प्रदान करने के लिए कैसे खाते हैं? चलो मुख्य के साथ शुरू करते हैं। फल और सब्जियां हमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट, डेयरी उत्पादों - खनिजों, मांस, सेम, सेम - प्रोटीन, और अनाज - खाद्य फाइबर और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ समृद्ध करती हैं।

प्रत्येक दिन के लिए संतुलित आहार में 30% सब्जियां, 20% फल, 20% कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च, जैसे गेहूं, चावल और मकई इत्यादि) शामिल हैं, 20% प्रोटीन (जो मांस, सेम, फलियां आदि में निहित है। ) और डेयरी उत्पादों का 10%।

खराब और उपयोगी पोषण की आदतें

नाश्ता न छोड़ें। सुबह की घड़ी में, शरीर को अपनी ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए भोजन की आवश्यकता होती है। यदि आप सुबह में नहीं खाते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है, और इसलिए, अतिरिक्त वजन भर्ती होता है (मांसपेशी ऊतक के रूप में नहीं, बल्कि एक वसा परत)।

शुरुआती पानी और एक गिलास पीना - दो ताजा रस, ऐसी आदत सकारात्मक रूप से स्वास्थ्य और उपस्थिति को प्रभावित करेगी। फिर भी अन्य पेय हानिकारक हैं, विशेष रूप से फलों के रस स्टोर करते हैं, जिसमें केवल रंग, चीनी और कई अन्य रसायन शास्त्र हैं।

चिप्स, मार्जरीन, जमे हुए खाद्य पदार्थ, सफेद रोटी, कैंडी इत्यादि न खरीदें। उनमें से सभी वजन में वृद्धि और स्वास्थ्य को नष्ट कर देते हैं।

कैसे खाते हैं - 1 दिन पर मेनू

एक अच्छा दिन एक अच्छा नाश्ते से शुरू होता है, जिसमें एक स्वस्थ प्रोटीन स्रोत और बड़ी मात्रा में फाइबर शामिल होना चाहिए। इस तरह के संयोजन भूख को बुझाने में मदद करेंगे, और दोपहर के भोजन से पहले संतृप्ति की भावना बनाए रखेगा। प्रोटीन कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, नट से आ सकता है। अंडे - प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत। उच्च फाइबर सामग्री फलों, सब्जियों और ठोस अनाज जैसे उत्पादों में है। फाइबर का सबसे अच्छा स्रोत - दलिया।

नाश्ते के लिए मेनू।

अंडे वेल्डेड खराब हो गया।
ठोस अनाज से एक टोस्ट।
फलों का रस मग।

स्ट्रॉबेरी (केला) के साथ गैर वसा वाले दूध पर दलिया।
चम्मच या दो कटा हुआ पागल।
संतरे का रस।

जब नाश्ते के लिए कोई समय नहीं होता है, तो एक गिलास दही का घर, और एक घंटा, काम पर, सेब और मुट्ठी नट (अखरोट या पेकन) के साथ नाश्ता करें।

दोपहर के भोजन के लिए मेनू।

दो अनाज रोटी स्लाइस के सैंडविच तुर्की fillets, सलाद पत्तियों, मेयोनेज़, टमाटर सॉस या सरसों के एक छोटे टुकड़े के साथ फंस गए।
पीस गाजर (200 - 300 ग्राम)
फलों का रस 1 बड़ा चम्मच।

यदि आप दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच खाना चाहते हैं, एक सेब के साथ नाश्ता और एक गिलास दूध या पीना पानी (1 - 2 चश्मा)।

रात के खाने के लिए मेनू।

यदि आहार दिन के दौरान आहार दुर्लभ था, तो रात के खाने के दौरान अतिरक्षण के लिए एक उच्च संभावना है। ताकि ऐसा नहीं होता है, मानसिक रूप से चार तिमाहियों की छोटी प्लेट को विभाजित करता है।

1. इसका एक हिस्सा प्रोटीन (बेक्ड चिकन स्तन) के स्रोत से भरा होना चाहिए;

2. दूसरा भाग: कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ एक छोटा बेक्ड आलू;

3. तीसरा और चौथा भागों: हरी और रंगीन सब्जियां या सब्जी सलाद।

4. फल मिठाई के लिए खाते हैं।

5. केफिर - सोने से पहले।

वयस्क के लिए भोजन के बीच अंतराल 4 - 5 घंटे, और बच्चों के लिए होना चाहिए - 3 (4) घंटे।

अपने जीवन में उचित पोषण के विचार को लागू करने के लिए, आपको हर दिन के लिए मेनू बनाना होगा। जो लोग इस मामले में अभी तक सफल नहीं हुए हैं, हम 5 दिनों के लिए एक तैयार योजना प्रदान करते हैं।

स्वस्थ आहार: 5 दिनों के लिए मेनू।

	सोमवार
सुबह का नाश्ता	2 अंडे (उबला हुआ खराब), शहद के साथ दलिया की 1 प्लेट, 50-100 ग्राम ताजा पालक (छोटे टुकड़ों में कटौती, आप कुछ सलाद जोड़ सकते हैं), ग्रीन चाय का गिलास। सलाद नुस्खा (यदि आप पालक पसंद नहीं करते हैं)। 2 नारंगी, लहसुन के 3 - 4 लौंग, ताजा तुलसी - स्वाद के लिए, जैतून का तेल - 3 चम्मच।
रात का खाना	गोरमेट सलाद 1 कप हरी चाय। गोरमेट सलाद के लिए पकाने की विधि। सामग्री: अरुगुला और बकरी पनीर, बादाम और नाशपाती, जैतून का तेल और ऐप्पल सिरका के 2 चम्मच (लगभग आधा गिलास)। एक प्लेट में अरुगुला रखें और बकरी पनीर जोड़ें। नाशपाती को छोटे टुकड़ों में काटें और बादाम पीस लें, उन्हें पैन में रखें, एक तेल चम्मच जोड़ना। कुशन लगभग 5 मिनट (नाशपाती कुरकुरा रहना चाहिए)। एक प्लेट में पनीर और अरुगुला में रखें। सॉस तैयार करें: एक सेब सिरका लें और इसे एक फ्राइंग पैन में डालें, कुछ तेल जोड़ें। 1 मिनट के लिए धीमी गर्मी पर उबाल लें। इस सलाद सॉस से भरें और कटा हुआ तुर्की के टुकड़े जोड़ें।
रात का खाना	रात्रिभोज को सही खाने के लिए आसान होना चाहिए, सोने से 5 - 6 घंटे पहले खाने की सिफारिश की जाती है। यदि आप भूख की भावना के कारण सो नहीं सकते हैं, तो एक गिलास गर्म चाय पीएं। सलाद मिश्रित - पालक, अरुगुला, गोभी, टमाटर, ककड़ी, ताजा तुलसी, सेब या नाशपाती आदि जैसे कई अलग-अलग सब्जियों और फलों को शामिल करने का प्रयास करें। पकवान में गोमांस, चिकन, तुर्की या मछली का एक टुकड़ा भी जोड़ें। कैफीन या हरी चाय के बिना एक कॉफी।

	शुक्रवार
सुबह का नाश्ता	ओट फ्लेक्स और अंडे के साथ आमलेट। 200 - 300 ग्राम कच्ची सब्जियां, संतरे का रस। आमलेट पकाने की विधि। ओट फ्लेक्स के कप का आधा, दो अंडे, जैतून के दो चम्मच जैतून या नारियल के तेल, स्वाद के लिए नमक। धीमी गर्मी पर फ्राइंग पैन को गर्म करें और नारियल के तेल का एक बड़ा चमचा जोड़ें। दलिया रखें और उन्हें लगभग 5 मिनट तक भुना दें, जब तक वे सुनहरा रंग नहीं बन जाते। उन्हें चूसो और एक पैन के किनारे पर चले जाओ। छुट्टियों की जगह पर बाकी तेल जोड़ें और अंडे को तोड़ दें। जई के साथ तुरंत अंडे को मिश्रण न करें, उन्हें तेल को अवशोषित न करें। फिर, 2 - 3 मिनट के बाद, उन्हें मिश्रित किया जा सकता है, ढक्कन को बंद कर दिया जा सकता है और पूरी तरह से खाना पकाने तक धीमी आग पर दुखी।
रात का खाना	ट्यूना के साथ पूरे अनाज की रोटी से सैंडविच, कच्चे सब्जियों का 1 भाग, क्रैनबेरी या ब्रशिंग रस।
रात का खाना	हथेली के साथ चिकन स्तन का आकार, 200 ग्राम। कच्ची सब्जियां फूल चाय।

प्रत्येक दिन के लिए मेनू नमूने के उदाहरण पर संतुलित भोजन शरीर के स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करेगा, वजन को प्रभावित करेगा, मनोदशा में सुधार करेगा और प्रतिरक्षा में वृद्धि करेगा। एक बड़ा अंतर देखने के लिए केवल कुछ दिनों खाने की कोशिश करें जो उत्कृष्ट स्वास्थ्य और सुंदर उपस्थिति में प्रकट होगा।

मानव शरीर अपनी आंतरिक घड़ी में काम करता है, जो विशेषज्ञों को दैनिक बायोइरिथम कहा जाता है। हम में से प्रत्येक से अनुसूची, लेकिन सामान्य पैटर्न भी पता लगाए जाते हैं। तथ्य यह है कि हम सुबह में अच्छे हैं, शाम को समस्याएं दे सकते हैं। अकेले और एक ही भोजन, अलग-अलग समय पर खाया जाता है, शरीर पर अनियमित है! यदि आप पोषक तत्वों को पूरी तरह से बाहर निकालने के लिए चाहते हैं और उन्हें विभिन्न स्थानों पर "आपूर्ति के बारे में" स्थगित नहीं किया गया है, तो याद रखें कि कुछ खाद्य पदार्थों के लिए बेहतर होगा!

फलों के स्लाइस, केफिर या रियाज़ेन्का के साथ मीठे दही - नाश्ते के लिए सबसे अच्छे विचार नहीं। जब आप भूखे होते हैं, तो पेट में हाइड्रोक्लोरिक एसिड का स्तर उच्च होता है, और दूध उत्पादों में निहित लैक्टिक एसिड इसे कम करता है। यह भोजन के सामान्य अवशोषण को रोकता है और पाचन के साथ समस्याओं का कारण बन सकता है।

सही वक्त: पेट में एसिड स्तर कम होने पर खाने के बाद बराबर दूध उत्पाद खाने के लिए बेहतर होते हैं। यदि आप प्रोबायोटिक्स के साथ "खट्टा दूध" पसंद करते हैं तो इस नियम का पालन करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ताकि उपयोगी माइक्रोफ्लोरा आंतों को सुलझाया और स्वास्थ्य को मजबूत किया, उसे अनुकूल स्थितियों की आवश्यकता है।

आलू

रात के खाने के लिए आलू मैश किए हुए आलू भी तला हुआ आलू के रूप में हानिकारक है। सब क्योंकि इस सब्जी में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक है। आलू जल्दी से अवशोषित हो जाते हैं और ऊर्जा देते हैं, लेकिन जल्द ही आपको भूख लगती है। लेकिन आगे - एक पूरी रात! और यदि आप आलू के साथ आलू गठबंधन करते हैं, तो यह वजन में वृद्धि से भरा हुआ है।

सही वक्त: विशेषज्ञों को नाश्ते के लिए आलू खाने की सलाह दी जाती है। इस तथ्य के कारण कि यह कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है और इसमें दोनों घुलनशील और अघुलनशील खाद्य फाइबर शामिल हैं, यह आसानी से अवशोषित हो जाता है और कब्ज की उपस्थिति को रोकता है। इसके अलावा, आलू में बहुत सारे विटामिन बी 6 और पोटेशियम की उच्च सांद्रता, जो कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की रोकथाम के लिए अच्छी है।

सफेद चावल, बस आलू की तरह - तेजी से कार्बोहाइड्रेट का स्रोत। यदि आप आहार से चिपके रहते हैं, या सिर्फ वजन कम करने का सपना देखते हैं, तो आपको उसे रात के खाने के लिए छोड़ना पड़ सकता है। रात को मुझे कुछ स्वादिष्ट, लेकिन बहुत कैलोरी के लिए रेफ्रिजरेटर में भागना नहीं पड़ता था।

सही वक्त: नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए चावल एक दिन अच्छा है। आपको वर्तमान कार्यों को करने के लिए एक ऊर्जा शुल्क प्राप्त होगा और सुरक्षित रूप से व्यवसाय पर जा सकते हैं। और यदि आप जानते हैं कि आने वाले घंटों में कोई स्नैक नहीं होगा, प्रोटीन भोजन के साथ चावल को गठबंधन करें - उदाहरण के लिए, मछली या मांस का कटा हुआ।

सेब

सेब और फल एसिड युक्त अन्य फलों को मुख्य भोजन द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जाना चाहिए। भूख वे अभी भी नहीं छोड़ते हैं, और भूख कोई महत्वपूर्ण नहीं खेलेंगे। एक खाली पेट के फल का उपयोग करके, आप पेट की अम्लता को बढ़ाएंगे, जिससे असुविधा, दर्द और काटने का कारण बन सकता है।

सही वक्त: सेब मुख्य भोजन के बीच निर्धारित स्नैक्स के लिए सही भोजन हैं। उनमें पेक्टिन होते हैं जो पाचन तंत्र के काम में सुधार करते हैं और पाचन में तेजी लाते हैं। और थोक सेब में बहुत सारे विटामिन हैं!

यदि आप रात में खाना चाहते हैं, तो पोषण विशेषज्ञ ताजा फल और सब्जियों पर ध्यान देने की सलाह देते हैं। उसी समय, केले, उच्च कैलोरी और पोषण संबंधी के कारण, एक बेहतर रात के खाने की तरह लगता है। लेकिन यह केवल पहली नज़र में है! यदि मैग्नीशियम की उच्च सांद्रता के कारण, खाली पेट पर केला हैं, तो यह पेट विकार का कारण बन सकता है।

सही वक्त: केले खाने के लिए एक आदर्श क्षण - खाने के बाद। अध्ययनों से पता चला है कि यह फल पाचन और कर्क भूख को सुधारने में मदद करता है। इसके अलावा, केला अच्छा है और अभ्यास के पहले 20-30 मिनट में। खेल गतिविधियों के बाद "कार्बोहाइड्रेट विंडो" को बंद करने के लिए एथलीटों का सहारा लिया जाता है।

ओरेखी

नट्स बड़ी संख्या में उपयोगी वसा, प्रोटीन, फाइबर और अन्य पोषक तत्वों के लिए जाने जाते हैं। साथ में वे दिल की बीमारी को चेतावनी देने में मदद करते हैं, साथ ही साथ महसूस करते हैं। लेकिन रात में नट्स गिरने के लिए - एक बुरा विचार, क्योंकि इससे वजन में वृद्धि हो सकती है।

सही वक्त: यदि आप अतिरिक्त किलोग्राम हासिल नहीं करना चाहते हैं, तो दिन के दौरान स्वस्थ स्नैक्स के रूप में नट्स खाएं। साथ ही, कुल दैनिक कैलोरीनेस को ध्यान में रखें, यह अपने आदर्श से अधिक मूल्यवान नहीं है।

चेरी टमाटर, गुलाबी, लाल और अन्य टमाटर की किस्में शाम के मेनू से बाहर निकलने के लिए बेहतर हैं। उनमें पेक्टिन और ऑक्सीलिक एसिड होता है जो पेट विकार, सूजन और आपकी नींद को बाधित कर सकता है।

सही वक्त: लेकिन नाश्ते के लिए टमाटर खाने से ही स्वादिष्ट नहीं है, बल्कि अविश्वसनीय रूप से उपयोगी भी है। फाइबर की सामग्री के लिए धन्यवाद, टमाटर पाचन में सुधार और चयापचय में तेजी लाने के लिए।

मांस

मांस और उत्पाद बहुत पौष्टिक हैं, लेकिन पेट के लिए ऐसा भोजन भारी है। विशेषज्ञों का कहना है कि जीव के मांस के पूर्ण अवशोषण पर कम से कम 4-6 घंटे खर्च किए जाते हैं। यदि आप नियमित रूप से रात्रिभोज के लिए बड़ी मात्रा में इसका उपयोग करते हैं, तो यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ एक अविनाशी पेट और समस्याओं में बदल सकता है।

सही वक्त: मांस - दोपहर के भोजन के लिए सही भोजन। इसमें बहुत सारे लोहा और प्रोटीन है जो थकान से छुटकारा पाने, दक्षता में सुधार करने और मांसपेशियों की बहाली में योगदान करने में मदद करता है। मांस की एक सेवा शरीर को उपयोगी पदार्थों के साथ प्रदान करेगी और मांसपेशियों के द्रव्यमान की बहाली और विकास की प्रक्रियाओं को लॉन्च करेगी।

जब उचित पोषण की बात आती है, तो आपको उपयोगी मिठाई को संभावित रूप से हानिकारक से स्पष्ट रूप से अलग करने की आवश्यकता होती है। तो, जाम के साथ तेल क्रीम केक, बेकेलाइन और जाम उपयोगी भोजन (मनोदशा को छोड़कर) को कॉल करना मुश्किल है, लेकिन प्राकृतिक मार्शमलो, शेफर्ड और मर्मालेड एक और मामला है! लेकिन उन्हें मामूली उपयोग करने की भी आवश्यकता है।

सही वक्त: आप मिठाई के रूप में दिन की पहली छमाही में मिठाई बर्दाश्त कर सकते हैं। उन्हें मुख्य भोजन की जगह - एक बड़ी गलती जो आपके आकृति के लिए घातक हो सकती है।

डार्क चॉकलेट

15-25 ग्राम प्रति दिन प्रति दिन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, रक्तचाप को नियंत्रित करने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और मस्तिष्क के प्रदर्शन में वृद्धि करने में मदद करता है। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट भूख को प्रभावित करता है, जिससे हमें थोड़ा सा महसूस होता है। लेकिन यह एक बल्कि कैलोरी भी है, इसलिए शाम को, जब आप पहले से ही सोने की तैयारी कर रहे हैं, तो वे बेहतर नहीं हैं।

सही वक्त: डार्क चॉकलेट किस्मों को जोरदार सुबह के लिए बनाया जाना प्रतीत होता था। मुख्य स्वागत के अलावा, वे शक्तिशाली ऊर्जा को प्रसन्न करेंगे और मनोदशा में सुधार करेंगे। और उत्पादक दिन के लिए और क्या चाहिए?

रात के खाने के लिए एक गार्निश के रूप में पास्ता - भोजन स्वादिष्ट, लेकिन कैलोरी। लेकिन अगर आप आहार में स्वतंत्रता बर्दाश्त कर सकते हैं, तो इसे छोड़ना जरूरी नहीं है। आखिरकार, ऐसे उत्पाद उपयोगी हैं!

सही वक्त: फाइबर, जो गेहूं ठोस किस्मों के सेनानी में निहित है, को पाचन अंगों के सामान्य संचालन के लिए शरीर की आवश्यकता होती है। ठोस किस्मों की विशिष्ट कम ग्लाइसेमिक सूचकांक चीनी मधुमेह के लिए इष्टतम है।

अनाज

बकसुआ को अक्सर महिलाओं के पसंदीदा भगवान के रूप में जाना जाता है। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर को अपने आकलन पर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करने का कारण बनता है, जो कम कैलोरीनेस के साथ एक टेंडेम में, वजन घटाने के लिए अपना हाथ खेलता है।

सही वक्त: एक अनाज है जब आप कृपया, एकमात्र अपवाद रात है। शाम तक, संगठन चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए उस पल में भी उपयोगी भोजन अवांछनीय है।

विशेषज्ञ टिप्पणी

सुबह उठकर, कुछ लोग नाश्ते के अनिच्छा से अवगत हैं। हालांकि वे समझते हैं कि काम पर जाकर, अगली बार भोजन को दृढ़ता से देरी हो सकती है।

क्या होगा यदि आप नाश्ता नहीं करना चाहते हैं?

जागृति के बाद, एक गिलास पानी पीएं, आप अदरक, नींबू, शहद, टकसाल, ककड़ी के रूप में इस तरह के additives के साथ इसे विविधता दे सकते हैं।

पानी काम के लिए गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट तैयार करने में मदद करेगा, और थोड़ी देर बाद आप नाश्ते शुरू कर सकते हैं।

सुबह में धीमी कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करें। यह ज्यादातर सब्जियां, फलियां और समूह, साथ ही ठोस फल भी है। रक्त शर्करा का स्तर धीरे-धीरे बदल जाएगा, और आप हमेशा लंबे समय तक संतृप्त होंगे, जो स्नैक्स से बचेंगे या बैठक में भूख की हमेशा प्रासंगिक महसूस नहीं करेंगे।

दोपहर के लिए मीठा खाओ

मीठे दांतों को 12 दिनों तक व्यंजन के लिए समय चुनना चाहिए। तथ्य यह है कि तेज़ कार्बोहाइड्रेट, और इनमें मिठाई शामिल है, जल्दी से रक्त शर्करा के स्तर को बदलती है, तुरंत ऊर्जा देती है, जो दो घंटे तक भी जाती है। जब आप ऊर्जा की त्वरित पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है तो आप तेजी से कार्बोहाइड्रेट का उपयोग कर सकते हैं।

दिन के किसी भी समय वसा से सावधान रहें।

वसा का उपयोग समय के आधार पर नहीं, बल्कि उनकी उपयोगिता द्वारा चुना जाना चाहिए। उत्पादों, चिप्स, पटाखे, डोनट्स के उपयोग के लिए तैयार फास्ट फूड से बचें - जब भी वे शरीर के लिए हानिकारक वसा रखते हैं, जो जहाजों की दीवारों पर प्लेक बनाते हैं, कोलेस्ट्रॉल, जो स्वास्थ्य जटिलताओं की ओर जाता है। मछली, वनस्पति तेल, मांस, पागल, एवोकैडो, ठोस चीज जैसे उत्पादों में उपयोगी वसा निहित हैं। सूचीबद्ध उत्पाद ओमेगा भंडार भरते हैं, जो नाखूनों, बालों, त्वचा की सुंदरता और किले के लिए महत्वपूर्ण है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी सामान्य करता है।

दिन के दौरान समान रूप से प्रोटीन खपत वितरित करें

प्रोटीन शरीर के ऊतकों के अपडेट पर खर्च किया जाता है, महत्वपूर्ण एमिनो एसिड को क्षतिपूर्ति करता है। प्रोटीन का आंशिक उपयोग दिन के दौरान संतृप्ति की भावना का समर्थन करने में मदद करेगा। प्रोटीन में मांस, मछली, अंडे, चीज की कम वसा वाली किस्में, डेयरी उत्पादों, फलियां शामिल हैं। अलग-अलग, मैं उन एथलीटों के बारे में कहना चाहूंगा, जो प्रशिक्षण के बाद, 20 मिनट के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो को बंद करना आवश्यक है। और इस समय मांस, आमलेट या उबले हुए अंडे, डेयरी उत्पादों की चिकन या कम वसा वाली किस्मों से व्यंजनों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

कोर्टिसोल दिन के हमारे चक्र का एक प्रमुख हार्मोन है, जो हमारे शरीर को जागने और सो जाने में मदद करता है। जब कोर्टिसोल की आवश्यक दर का उत्पादन होता है, तो शरीर पूरी तरह से जागता है। सुबह में, यह हार्मोन उच्चतम स्तर पर है और इसलिए सुबह में एक कप कॉफी इसे काम करने के लिए दबा देती है, क्योंकि शरीर इसे कैफीन की जगह ले लेता है। आम तौर पर 6 से 9 बजे तक कोर्टिसोल का उत्पादन, और सबसे अधिक चोटी सुबह 8-9 के लिए जिम्मेदार होती है। यह मंदी के बाद कॉफी पीने का एक अच्छा तरीका है, यानी, 10 बजे, और 14 घंटों के बाद बेहतर है, जब जल्दी उठाने के बाद थकान बहुत महसूस किया जाता है।

सेम

सोने से 3-4 घंटे पहले रात के खाने के दौरान उनका उपयोग करना सबसे अच्छा है। उनके पास बहुत उपयोगी फाइबर और सब्जी प्रोटीन है, जो शरीर के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन सुबह में या दोपहर के भोजन में संभावित उल्कापिजन और सूजन के कारण कार्बनिक भोजन का सबसे अच्छा प्रकार नहीं है।

इंसुलिन पर मुख्य निर्भरता यह है कि यह शरीर द्वारा उत्पन्न होता है और सुबह में चीनी के साथ बेहतर संघर्ष कर रहा है। इसके अलावा, चीनी हमें ऊर्जा का प्रभार देती है जो दिन के दौरान बिताने के लिए बेहतर होती है, न कि सोने से पहले। यदि आपने एक मीठा खाया है, अक्सर अधिक बार जाने की इच्छा, और बिस्तर पर नहीं जाना है। यह बुरी और आंतरायिक नींद के कारणों में से एक हो सकता है।

शराब

शराब के रूप में शरीर पर एक ही कार्रवाई होती है। इसके अतिरिक्त, जोखिम जोखिम है, और सभी अत्यधिक भोजन, जो आपके मूल कैलोरेज से अधिक है, सबसे अधिक संभावना वसा स्टॉक में निर्वासित की जाएगी।

ताजा निचोड़ा हुआ रस

खाली पेट न पीएं। फलों में मौजूद एसिड और तेल पेट के श्लेष्म झिल्ली से परेशान होते हैं, जो हाइड्रोक्लोरिक एसिड की रिहाई की ओर जाता है। सुबह में पेट अभी भी खाली है, पाचन प्रक्रिया शुरू होती है और अल्सर तक दूर नहीं होती है।