तनावपूर्ण पेट जैसा दिखता है। महिलाओं की कहानियों के प्रकार और उनसे कैसे छुटकारा पाने के लिए

हमेशा लड़कियों में एक पेट की उपस्थिति अनुचित पोषण या खेल की कमी के कारण होती है। हालांकि यह निश्चित रूप से एक आम कारण है। लेकिन वास्तव में अन्य कारण हैं। ब्रिटिश कोच और बॉडी निर्माण विशेषज्ञ जेम्स डुगियान का तर्क है कि अभी भी 4 कारण हैं? और आज हम बताएंगे कि इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए वह क्या सलाह देता है।

1. टमी का प्रकार "बचाव सर्कल"

यह एक बड़ा, पक्षों पर रोलर्स के साथ पेट की खोज है।

कारण: आहार में चीनी और शराब की पीटा जीवनशैली और बहुतायत।
कैसे छुटकारा पाने के लिए: अधिक स्थानांतरित करने और चीनी, नमक और सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने का प्रयास करें। सब्जी वसा खाएं, वसा प्रोटीन और हरी सब्जियां न खाएं।

2. "तनाव-पेट" टाइप करें

कारण: वर्कहाहोलिक और पूर्णतावादी जो काम पर, घर पर या अध्ययन पर खुद को चलाते हैं, क्या बहुत सारे कोर्टिसोल-हार्मोन तनाव उत्पन्न होता है? और ऐसा पेट सचमुच नसों का एक गांठ है। वसा नाभि क्षेत्र में केंद्रित है और जबकि पेट घना है।
कैसे छुटकारा पाएं: खरीदें, नींद मोड का निरीक्षण करें, आराम करें, काफी आराम करें, मैग्नीशियम में समृद्ध उत्पादों का प्रशिक्षण और उपयोग न करें - पागल, दलिया, सब्जियां, सरसों, सेम, खसखस \u200b\u200bऔर तिल।

और प्रति दिन 2 कप से अधिक कॉफी भी नहीं पीते हैं।

3। "कम पेट" टाइप करें

पेट शरीर के समग्र दोहन पर नीचे गिरने जैसा है।

कारण: आप हाल ही में मेरी मां बन गए हैं, या आपके पास मांसपेशियों को कमजोर कर दिया गया है, या आप खुद को प्रशिक्षण में निकाल देते हैं।
कैसे छुटकारा पाने के लिए: यदि कारण हालिया गर्भावस्था में है, तो बस एक समय सही, उचित पोषण और शारीरिक परिश्रम है। लेकिन अगर आपके पास हॉल में एक समान व्यवसाय है, या आप भारी वजन वाले squats के अत्यधिक शौकीन हैं - तो आपके पास अपनी पीठ और रिज पर एक बड़ा भार है, क्योंकि यह आपके पेट की मांसपेशियों को आगे पीने का कारण बनता है। कोच की देखरेख की जांच करें यदि आप उपकरण की शुद्धता के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो व्यायाम वैकल्पिक और अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करें। अपने आवास और सांप्रदायिक सेवाओं का भी ख्याल रखें - किण्वित डेयरी उत्पादों, फाइबर और सब्जियों का उपयोग करें।

4. "गर्भवती पेट"

आप या कभी जन्म नहीं दे रहे हैं, या यह बहुत समय पहले था, लेकिन पेट स्पष्ट रूप से बड़ा है।
कारण: प्रेस की कमजोर मांसपेशियों।

कैसे छुटकारा पाएं: पीठ पर अभ्यास की मदद से मांसपेशियों को सुदृढ़ करें और शरीर के सामान्य स्वर के लिए कार्डियो दबाएं और करें। आंतरिक मालिश अंगों के लिए श्वसन तकनीकों का अभ्यास करें और उपयोगी वसा पसंद करते हैं - एवोकैडो पागल और मछली।

5. "ऐप्पल" स्टिप

कारण: इस तरह का एक पेट परेशान आंत्र, एलर्जी और सूजन का परिणाम है।

स्वास्थ्य और सौंदर्य की पारिस्थितिकी: इस तथ्य के बावजूद कि यह सोचने के लिए प्रथागत है, पेट पर वसा बचत हमेशा अतिरक्षण से जुड़ी नहीं होती है। फ्लैट पेट - कई महिलाओं का सपना। वे अक्सर एक सख्त आहार का पालन करते हैं या इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जिम में बहुत समय बिताते हैं। बहुत से लोग नहीं पहुंच सकते हैं। क्यों? क्योंकि वे नहीं जानते कि किस प्रकार का भोजन और व्यायाम उनकी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए उपयुक्त है।

इस तथ्य के बावजूद कि यह सोचने के लिए परंपरागत है, पेट पर वसा संचय हमेशा अतिरक्षण से जुड़े नहीं होते हैं।

फ्लैट पेट - कई महिलाओं का सपना। वे अक्सर एक सख्त आहार का पालन करते हैं या इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जिम में बहुत समय बिताते हैं।

बहुत से लोग नहीं पहुंच सकते हैं। क्यों? क्योंकि वे नहीं जानते कि किस प्रकार का भोजन और व्यायाम उनकी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए उपयुक्त है।

यह पता लगाने के बाद कि किस प्रकार का पेट आपके आकृति की विशेषता है, आप सही मार्ग चुन सकते हैं और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

हर दिन प्रेस पर हजारों अभ्यास और भूख से गलतफहमी करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आखिरकार, अधिक कुशल और कम थकाऊ तकनीकें हैं!

हमारा पेट हमारे बारे में क्या बात करता है?

यदि आप अपने आकृति से नाखुश हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, आप इस सूची पर अपना पेट प्रकार पा सकते हैं:

1. स्विमिंग पेट

इस पेट की मुख्य विशेषता यह है कि सुबह में यह शाम की तुलना में चापलूसी है।

दिन के दौरान, गैसों या पाचन को इसमें जमा किया जा सकता है, इसलिए पेट सूख जाता है।

इस प्रकार का पेट अधिक वजन वाले महिलाओं में होता है, और पतली महिलाओं में होता है और खाद्य असहिष्णुता, एलर्जी या आलसी आंत से जुड़ा हो सकता है, जिसे असंतुलित आहार से जोड़ा जा सकता है।

इसका मतलब यह है कि आपके पेट का उपयोग उसी उत्पाद के लिए किया जाता है (उदाहरण के लिए, क्योंकि इस सप्ताह आपने एक ही बार एक पंक्ति में कई बार खाया था)।

सूजन लैक्टोज असहिष्णुता, खमीर, शराब, गेहूं या ग्लूटेन में लस से भी जुड़ा हो सकता है। आप उन उत्पादों के कुछ समूहों का विश्लेषण और उन्मूलन कर सकते हैं जो उनके आहार से सूजन का कारण बनते हैं।

जैसे ही आपको पता चला कि आपके शरीर का असहिष्णुता, इन उत्पादों को उनके आहार से बाहर कर दें। इसके अलावा, यदि आप आलसी पेट सिंड्रोम का सामना करते हैं, तो इसे प्रशिक्षित करने और असामान्य उत्पादों को खाने की कोशिश करें।

नाश्ते के लिए कुछ असामान्य और संतोषजनक और अपनी आदतों के बारे में भूल जाओ। उदाहरण के लिए, हर सुबह एक कप कॉफी पीएं, आदि

रात भर ज्यादा मत खाओ।

दिन के दौरान बहुत सारा पानी पीएं।

आंतों के माइक्रोफ्लोरा के काम को उत्तेजित करने के लिए उपयोगी प्रोबायोटिक्स का उपयोग करें।

2. पोस्टपर्टम पेट

यदि आपने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है (कम से कम पिछले दो वर्षों में), तो वे एक गेंद के रूप में अधिक उत्तल हो सकते हैं।

गर्भावस्था के बाद, गर्भाशय को कम किया जाता है और भारी हो जाता है। शायद आपको लगभग 6 सप्ताह की आवश्यकता होगी ताकि यह सामान्य आकार में लौट आए, हालांकि इसे अक्सर इसके लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको डिलीवरी के एक दिन के अभ्यास करने शुरू करने की आवश्यकता है (यह माना जाता है कि आपको तीन महीने इंतजार करने की आवश्यकता है) या वजन कम करने के बारे में लगातार सोचें।

इस बिंदु पर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका स्वास्थ्य और बाल स्वास्थ्य है।

जैसे ही आप आराम कर सकते हैं और अपने शरीर पर प्रसूति के निशान से लड़ना शुरू कर सकते हैं, हम आपको मछली के तेल के साथ विटामिन की खुराक लेने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे वसा जलाने में योगदान देते हैं और हार्मोन के उत्पादन को कम करते हैं जो भूख की मजबूत भावना पैदा करते हैं।

पेट को वापस करने का एक और तरीका एक सुंदर रूप है - बहुत सारे फैटी एसिड खाने के लिए (उदाहरण के लिए, एवोकैडो, सैल्मन और चिया बीजों में निहित), जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं, थकान से लड़ते हैं और शरीर द्वारा विटामिन के अवशोषण में योगदान देते हैं।

कि आपका पेट मजबूत और मजबूत है, आपको श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने की आवश्यकता है, उदाहरण के लिए, केगेल अभ्यास की मदद से, और प्रेस डाउनलोड न करें, क्योंकि ये अभ्यास मांसपेशियों के लिए अच्छे आकार में डिज़ाइन किए गए हैं।

प्रसव के बाद, आपको उन्हें ठीक करने के लिए थोड़ा समय देना होगा।

3. थोड़ा कम पेट

यह एक विशिष्ट करियरवादी पेट या बहुत व्यस्त माताओं है।

वह प्रकट होता है, यहां तक \u200b\u200bकि जब वे जिम जाते हैं या आहार पर बैठते हैं, लेकिन वे वही खाते हैं और एक ही अभ्यास करते हैं।

शरीर के अन्य हिस्सों अच्छे लगते हैं, लेकिन पेट के तल पर यह बल्गे सिल्हूट को खराब कर देता है।

साथ ही, पेट के प्रकार को प्रेस और अन्य नियमित शारीरिक परिश्रम पर अभ्यासों का दुरुपयोग करने की आवश्यकता नहीं होती है, उदाहरण के लिए, कताई में संलग्न होने के लिए।

वे कूल्हों, पैरों और बाहों पर वसा जलने में योगदान देते हैं, लेकिन पेट पर नहीं।

उचित पोषण एक सुंदर फ्लैट पेट का मौलिक आधार है। इस प्रकार, हम खुद को कब्ज और सूजन से भी बचाते हैं।

अधिक हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज उत्पाद और फल खाएं।

स्ट्रेचिंग और पावर एक्सरसाइज के साथ प्रेस पर वैकल्पिक अभ्यास।

कार्डियोनरी और एरोबिक सहनशक्ति अभ्यास (स्क्वाट्स, रस्सी पर कूदता) के बारे में मत भूलना।

4. "तनाव का पेट"

यदि आप लगातार कंप्यूटर के सामने बैठे हैं और अक्सर नाश्ता करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य को बहुत भटकते हैं जो आपके पेट को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

इस प्रकार का पेट डायाफ्राम से नाभि तक के क्षेत्र में गंभीर सूजन से विशेषता है।

यह न केवल अस्वास्थ्यकर भोजन के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि कोर्टिसोल हार्मोन के विकास के साथ भी जुड़ा हुआ है, जो पेट के चारों ओर वसा के संचय की ओर जाता है।

यदि आप अतिरिक्त कैफीन से पीड़ित हैं, तो बहुत अधिक फास्ट फूड खाएं और खेल में शामिल न हों, सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास इस प्रकार के पेट के लिए एक पूर्वाग्रह है।

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इससे छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक को और अधिक आराम करना है, ताकि आपका शरीर अपने आप को ठीक कर सके, और उत्तेजना से नहीं।

शरीर के थकावट की अनुमति न देने और सूखे फल जैसे अधिक पौष्टिक उत्पादों को खाने की कोशिश न करें।

इसके अलावा, आपको प्रति दिन दो कप कॉफी से अधिक पीने की जरूरत नहीं है और आराम करने के लिए और अधिक अभ्यास करें, और एरोबिक अभ्यास नहीं। उत्कृष्ट योग, ताई ची, पार्क में चलता है, आदिप्रकाशित

क्या दिखता है: नाभि क्षेत्र में और अधिक अतिरिक्त केंद्रित, पेट स्पर्श के लिए ठोस है।

कारण: स्थायी तनाव कि आप नमकीन नट्स, चिप्स और अन्य नुकसान के रूप में अस्वास्थ्यकर भोजन में शामिल हो रहे हैं। और ऐसे पेट उन लोगों में दिखाई देते हैं जो अक्सर भोजन छोड़ते हैं और कॉफी के बिना नहीं रह सकते हैं।

खेल: व्यायाम के साथ इसे अधिक नहीं करना महत्वपूर्ण है, अन्यथा कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर और भी बढ़ेगा। इसलिए, शक्ति और कार्डियोकर्स की सिफारिश नहीं है। सबसे अच्छा समाधान योग और दीर्घकालिक लंबी पैदल यात्रा है।

उचित पोषण: हम एक मैग्नीशियम सामग्री के साथ अधिक उत्पादों का उपयोग करने के लिए सबसे उपयोगी स्नैक्स की बजाय सलाह देते हैं: ये गहरे हरी सब्जियां, गेहूं की चोटी और पागल हैं। कॉफी की मात्रा हम प्रति दिन दो कप (छोटे कप, बाल्टी नहीं) तक कम हो जाते हैं।

अन्य सिफारिशें: तनाव के स्तर को कम करें स्वस्थ आठ घंटे की नींद में मदद मिलेगी, जबकि 22:00 - दूर लेने का सही समय। इसके अलावा, शरीर में चयापचय स्थापित किया जाएगा। सोने से पहले, 15 मिनट के ध्यान और कैमोमाइल चाय की सिफारिश की जाती है - और आप एक सप्ताह में बेहतर महसूस करते हैं, और आपका पेट तीन सप्ताह बाद छोड़ देगा।

कम पेट

क्या दिखता है:नाभि के नीचे एक छोटा सा ट्यूबरकल, अक्सर एक स्पोर्ट्स आकृति वाली लड़कियां। सबसे अधिक संभावना है, यह भी वसा नहीं है, लेकिन मांसपेशियों।

कारण: नीरस पोषण या एक बहुत ही सीमित आहार, प्रेस और squats पर अनुचित अभ्यास, एक ही मांसपेशियों के उद्देश्य से एकान्त कसरत। इसके अलावा संभावनाएं एक रीढ़ की तरह हैं।

खेल: स्क्वाट के बजाय vasses। स्रोत स्थिति - हाथों के साथ खड़े हो गए। आपको पेट खींचने और बहुत बड़ा कदम नहीं बनाना चाहिए। फर्श, वसंत से पैर को न उतारें, और फिर अपनी मूल स्थिति में लौटें। पैरों को बदलें। दस पुनरावृत्ति के लिए तीन दृष्टिकोण होना चाहिए, उनके बीच 30 सेकंड ब्रेक के बीच होना चाहिए।

उचित पोषण: , वाणिज्य दूतावास अधिक हरी सब्जियां, पूरी तरह से रोटी, केफिर, प्राकृतिक दही (वे अपने आप पर किया जा सकता है, यह दूध और स्टार्टर खरीदने के लिए पर्याप्त है)। मांस उत्पादों से मछली और चिकन की सिफारिश की जाती है।

"गर्भवती का पेट

क्या दिखता है: प्रसव के बाद प्रकट होता है, आप एक महिला को अपनी तरह के साथ याद दिलाते हैं।

कारण: प्रसव के बाद गर्भाशय की प्राकृतिक चूक, गर्भावस्था से पहले अनियंत्रित पेट की मांसपेशियों, श्रोणि की कमजोर मांसपेशियों।

खेल: - पेट खींचकर, यह मांसपेशियों के स्वर देता है, लेकिन उन्हें टायर नहीं करता है। इसके अलावा, पेल्विक तल की घनिष्ठ मांसपेशियों और मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के लिए उपयोगी अभ्यास (केगेल के व्यायाम के परिसर)।

उचित पोषण: आहार में जैतून, नट और एवोकैडो के रूप में सब्जी वसा मौजूद होना चाहिए।

पेट- "सेब"

क्या दिखता है: अक्सर, इस तरह का पेट देर से दोपहर के करीब दिखाई देता है। ये वसा जमा नहीं हैं, लेकिन सूजन। यह इस तथ्य से प्रतिष्ठित है कि यह लगभग स्तन के नीचे एक बहुत अधिक कमर शुरू होता है।

कारण: कुछ उत्पादों को पचाने के लिए शरीर की अक्षमता के कारण गैस गठन बढ़ाया। इसके अलावा, इस तरह का पेट उन लोगों के लिए अजीब है जो नाश्ते को याद करते हैं, अपने घने रात के खाने की भरपाई करते हैं।

खेल:इस मामले में, खाने के बाद लंबी पैदल यात्रा सबसे अच्छी दवा है। श्वसन अभ्यास भी मदद करेंगे, जो अधिमानतः हर सुबह प्रदर्शन करते हैं। आपको बिल्कुल झूठ बोलने की जरूरत है, अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें, आराम करें और दस गहरी सांसें और निकालें।

उचित पोषण: दूध, पनीर, मक्खन और उत्पादों को अस्वीकार करना संभव है जिनमें ग्लूटेन होता है। इन उत्पादों में से प्रत्येक के क्रमिक अपवाद के बाद कल्याण को देखने लायक है। पाचन में सुधार प्राकृतिक दही, लहसुन और प्याज की मदद करेगा।

अन्य सिफारिशें: यद्यपि इस प्रकार का पेट अनुचित प्रशिक्षण के कारण वसा जमा या कम मांसपेशियों से जुड़ा नहीं है, यह पाचन का उल्लंघन दर्शाता है, जो बाद में आंतरिक अंगों या वजन बढ़ाने की बीमारियों का कारण बनता है। इसलिए, डॉक्टर की यात्रा करना वांछनीय है।

बेली - लाइफबॉय

क्या दिखता है: वसा जमा पक्षों पर और कमर के नीचे पेट पर केंद्रित हैं।

कारण: लाइफलाइन लाइफस्टाइल, मीठे और बेकिंग के लिए प्यार, मादक पेय पदार्थों का लगातार उपयोग।

उचित पोषण: दो हफ्तों के लिए, यह पास्ता और बेकरी उत्पादों, सफेद चावल को छोड़ने, चीनी, केक और बेकिंग की खपत को कम करने के लायक है (तुरंत इन सभी उत्पादों को छोड़ दें, इसलिए हर दिन आप धीरे-धीरे अपनी पसंदीदा व्यंजनों की खुराक को कम कर सकते हैं)। आहार में अंडे, सफेद मांस, मछली (तेल सहित) और समुद्री भोजन शामिल होना चाहिए। बेशक, ओवन में या एक जोड़े के लिए सबकुछ बनाना बेहतर है, लेकिन तलना नहीं। हम नट्स और एवोकैडो के रूप में ऐसे वजन घटाने और उपयोगी वसा के लिए आवश्यक हैं। रात के खाने के लिए सब्जी सलाद - सबसे अच्छा विकल्प।

खेल: शुरू करने के लिए, आपके पास दो या तीन अभ्यासों का पर्याप्त सरल परिसर है। हम ट्विस्टिंग करने की पेशकश करते हैं: शुरुआती स्थिति - झूठ बोलना, सिर के लिए हाथ, वजन पर पैर (30 सेंटीमीटर 30)। बाएं घुटने के लिए सही कोहनी को वैकल्पिक रूप से खींचना आवश्यक है, फिर दाहिने घुटने पर बाएं कोहनी।

दूसरा अभ्यास इस तरह दिखता है: स्थिति शुरू करना - झूठ बोलना बंद करो। वैकल्पिक रूप से एक खींचने के लिए आवश्यक है, फिर छाती के लिए अन्य घुटने। प्रत्येक अभ्यास दो मिनट के लिए तीन दृष्टिकोणों में किया जाता है, 30 सेकंड के आराम के दृष्टिकोण के बीच।

कई महिलाओं के लिए एक दर्दनाक सवाल: पेट कहां देना है? यह एक तंग पोशाक के नीचे खड़ा है और जीन्स बेल्ट पर धमकी लटकता है ... हां, हर कोई अभ्यास को प्रेस में मदद करता है और फिट नहीं करता है। क्यों? उनके मामले के कोच और गुरु जेम्स डुगान बताते हैं: सभी स्टामिट समान नहीं हैं, और प्रत्येक प्रकार के लिए आपको एक निश्चित दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

जैसे ही आप अपने प्रकार के पेट को परिभाषित करते हैं, आप विशेष अभ्यास कर सकते हैं जो आपकी मदद करेंगे।

पेट- "LEDDACHED टायर"

बाकी को हटाने के लिए ऐसा पेट आसान है, क्योंकि इसका कारण अनुचित पोषण और अपर्याप्त अभ्यासों में है।

कैसे निर्धारित करें: इस तरह के पेट वाले लोग, एक नियम के रूप में, घर और काम दोनों में एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि वे अक्सर मीठे के लिए एक दुर्बल प्रेम को पूरा करते हैं।

विशिष्ट बुरी आदतें: यदि आप कम व्यायाम करते हैं और बहुत सारी मिठाई और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट (केक, केक, सफेद रोटी), साथ ही साथ "स्टार्च" कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट, चावल) भी खाते हैं, तो आप सबसे अधिक पेट, पैरों और कूल्हों पर अतिरिक्त वसा स्थगित कर देते हैं , वह जेम्स को मानता है।

तालिआ बनाना: शराब से इनकार करें। "शराब - पेट के लिए एक वसा वाला बम - शुद्ध चीनी, जो कमर क्षेत्र में सीधा है, और जब तक वह खुद को पचाया जाता है, तब तक अन्य वसा के विभाजन को धीमा कर देता है।" सप्ताह में कई बार शराब चश्मे की एक जोड़ी और हैलो, वाइन पेट! 2 सप्ताह के बाद, अल्कोहल को पूरी तरह से छोड़ने के लिए, आप एक आहार ले सकते हैं, लेकिन कैलोरी अंकगणित शुरू करने के लिए मत घूमें, और अधिक महत्वपूर्ण - आप क्या खाते हैं। घर पर तैयार ताजा उत्पादों पर ध्यान केंद्रित करें - मछली, अंडे, मांस और सब्जियां। और मछली के एवोकैडो, नट और फैटी किस्मों से अच्छी वसा से डरो मत, इसके विपरीत, इसके विपरीत, आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। इस प्रकार के पेट के लिए, शारीरिक परिश्रम एक महत्वपूर्ण सहायक है। अधिक जाओ, योग करो। जिम आपको आवश्यक नहीं है।

उपयोगी सलाह: यदि आप खुद को केक के साथ प्रोत्साहित करते हैं और बिस्कुट द्वारा जाम करते हैं - इस आदत को फेंक दें। इसका मतलब अच्छा दिखना अच्छा है। किसी भी प्रकार के लटकाने वाले पेट से छुटकारा पाने के लिए शुरुआती बिंदु खुश रहना सीखना है!

तनावपूर्ण पेट

यह पूर्णतावादियों और 100% रिटर्न के अनुयायियों की विशेषता है।

कैसे निर्धारित करें: ऐसे लोग अक्सर पाचन के साथ समस्याओं से पीड़ित होते हैं, जो पेट के सूजन का कारण बनता है। जेम्स बताते हैं, "इस तरह का पेट पहचानना आसान है: मुख्य वजन नाभि क्षेत्र में पेट के सामने केंद्रित है।" - तनाव जब, हम कोर्टिसोल, एक हार्मोन का उत्पादन करते हैं, जो शरीर को पेट में वसा को फसल करने के लिए धक्का देता है। " स्पर्श करने के लिए, ऐसा पेट हल्के से अधिक दृढ़ लगता है।

विशिष्ट बुरी आदतें: इस प्रकार के पेट वाले लोग अक्सर भोजन छोड़ते हैं, अपने एड्रेनल सिस्टम को कैफीन और फास्ट फूड को अधिभारित करते हैं।

हम कमर बनाते हैं:

• शुद्ध। जेम्स ने कहा, "लगातार घबराहट वाली महिलाएं शायद ही कभी अच्छी तरह से सोती हैं, जो लेप्टिन, हार्मोन के विकास का उल्लंघन करती है, भूख और चयापचय को विनियमित करती है।" "इसलिए, हम ऊर्जा को बनाए रखने के लिए कैलोरी मिठाई पकड़ते हैं।"
• सोने से पहले, आराम से स्नान करें और कॉफी को प्रति दिन दो कप तक काट लें।
• प्रशिक्षण में रिबूट न \u200b\u200bकरें। जेम्स ने कहा, "बढ़ी हुई फिटनेस कक्षाएं जो कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती हैं, वह समस्या का जवाब नहीं है।" "आप योग और दीर्घकालिक लंबी पैदल यात्रा के अनुरूप होंगे, जो शरीर को सुखाने के दौरान ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।"
• मैग्नीशियम - सुखदायक खनिज, जो तनावपूर्ण पेट को शांत करने में मदद करता है। इस खनिज में समृद्ध अधिक उत्पाद खाएं: पत्तेदार सब्जियां, नट और बीज।

उपयोगी सलाह: सोने से पहले योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद मिलेगी, और कैमोमाइल चाय नसों को शांत करना है।

पेट- "वॉलेट"

ये महिलाएं आमतौर पर परिवार और करियर के बीच बहुत व्यस्त माताओं को फाड़ती हैं, कभी-कभी जिम में भी लगी हुई हैं, लेकिन लाभ नहीं।

कैसे निर्धारित करें: वे "आहार + फिटनेस" योजना का पालन कर सकते हैं, एक ही अभ्यास कर सकते हैं और एकान्त उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। वे आम तौर पर पतले होते हैं, लेकिन पेट के स्क्रबिंग नीचे पूरे सिल्हूट को खराब कर देता है।

विशिष्ट बुरी आदतें: "बढ़ी हुई फिटनेस क्लासेस और खेल उपकरण का गलत उपयोग कूल्हों और पीठ के नीचे एक बड़ा बोझ स्थापित कर सकता है, जिससे पेट की मांसपेशियों को तनाव और लिखने के लिए मजबूर किया जा सकता है।"

हम कमर बनाते हैं:

• उचित पोषण और फाइबर की बहुलता पाचन को उत्कृष्ट रूप से सामान्य करती है, जो आपको सूजन और कब्ज की अप्रिय भावनाओं से उन्मूलन करती है, जो पेट के दांतों में योगदान देती है- "वॉलेट"। शीट सब्जियां, ओट ब्रान और पूरेग्रन उत्पाद फाइबर के प्राकृतिक स्रोत हैं।
• प्रेस के बजाय, कोहनी पर पुशअप बनाएं। ऐसा करने के लिए, फर्श पर झूठ बोलें, कोहनी पर आराम करें, और शरीर को सीधे पीठ के साथ उठाएं, मोजे पर होकर, फर्श के समानांतर हो जाएं। समय के साथ, 10 सेकंड के लिए इन अभ्यासों को शुरू करना शुरू करें, उन्हें 1 मिनट तक बढ़ाएं।
• एक आम गलत धारणा है, जैसे कि भारोत्तोलन भार महिलाओं में मांसपेशियों को बढ़ाता है। वास्तव में, सबकुछ विपरीत है: ऐसे अभ्यास थोड़े समय में वसा को मुश्किल से जलाने में मदद करते हैं। कुछ छोटे दृष्टिकोणों के लिए डंबेल के साथ स्क्वाट और फेफड़े बनाएं।

उपयोगी सलाह: अपने पेट को प्यार से लें: सूजन प्रक्रियाओं को कम करें, अधिक तरल पीने और पत्तेदार सब्जियों और हल्के प्रोटीन का उपयोग करें - मछली और चिकन।

माँ का पेट

इस प्रकार महिलाओं में हाल ही में जन्म दिया जाता है, और बड़ी मांओं में जिनके पास पर्याप्त समय नहीं होता है।

कैसे निर्धारित करें: "प्रसव के बाद, गर्भाशय को कम किया जाता है और गर्भावस्था से पहले बहुत कठिन हो जाता है," जेम्स बताते हैं, "लगभग 6 सप्ताह उसकी वसूली के लिए छोड़ सकते हैं, इसलिए इस अवधि की समाप्ति से पहले एक फ्लैट पेट के बारे में भी सपना न करें।" आराम से मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने, श्रोणि डायाफ्राम और पेट की निचली मांसपेशियों को प्रशिक्षण देना आवश्यक है।

विशिष्ट बुरी आदतें: तेजी से प्रशिक्षण पर लौटें। जेम्स सलाह देते हैं, "मैं उन्हें 2-3 महीने के लिए स्थगित करने की सिफारिश करता हूं।" - अत्यधिक वजन के बारे में अत्यधिक अनुभव किसी भी तरह से इसकी कमी में योगदान नहीं देगा। आराम करो और आराम करो! "

हम कमर बनाते हैं:

• जेम्स कहते हैं, "मछली वसा additives हार्मोन जलती हुई वसा को सक्रिय करते हैं, और वसा जमा करने वाले हार्मोन को रोकते हैं।" - भोजन के साथ 1000 मिलीग्राम के 3 कैप्सूल लें और धीरे-धीरे अपनी मात्रा को 5 कैप्सूल में बढ़ाएं। मैं अपनी दो गर्भावस्था में एक निजी ट्रेनर एल मैकफेरसन था, और वह अब तक मछली की वसा लेती है। "
• नट, तेल और जैतून से अच्छी वसा के उपयोग में वृद्धि। "वे न केवल जमा वसा को जलाने और बेहतर अवशोषित करने में मदद करते हैं, बल्कि ऊर्जा को भी चार्ज करते हैं - यही वह है जो हर किसी को अपवाद के बिना किया जाना चाहिए," जेम्स कहते हैं।
• केगेल व्यायाम एक प्राकृतिक कॉर्सेट के रूप में कार्य करता है, जो अंदर से पेट को कसता है। प्रति दिन 5 लक्ष्यों में 15-20 बार योनि की मांसपेशियों को तनाव दें।
• प्रेस पर अभ्यास से बचें। "प्रसव के बाद, पेट की सफेद रेखा एक कण्डरा है, पेट के बीच से नीचे खींच रही है, दूर हो रही है, और आपको इसे बहाल करने के लिए समय की आवश्यकता है," जेम्स बताते हैं। - प्रेस के लिए व्यायाम - इस अवधि के दौरान आप सबसे बुरी चीज कर सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों को और भी आगे बढ़ाया जाएगा। इसके बजाय, पेट को कसने, सभी चौकों पर खड़े होने के साथ-साथ केगेल अभ्यास के साथ गहरी सांसें बनाएं। "

उपयोगी सलाह: दोपहर में एक शांत घंटे व्यवस्थित करें, अधिमानतः हल्के-तंग मुखौटा के साथ, और सोने से पहले एक खिंचाव भी करें जो हार्मोन को बहाल करने के लिए जिम्मेदार हैं जो वसा जलने के लिए जिम्मेदार हैं।

घूर्णन की

यह सुबह में फ्लैट है, लेकिन दिन के दौरान गैस गठन और अपचन से बढ़ता है।

कैसे निर्धारित करें: पेट का सूजन कोई पतला नहीं है और न ही पूरी महिलाओं को पूरा नहीं करता है। यह आमतौर पर कुछ उत्पादों और एलर्जी, साथ ही एक बुरा आहार के असहिष्णुता का परिणाम बन जाता है।

विशिष्ट बुरी आदतें: आप लगातार होते हैं, और शायद और आपके जीवन उन सभी उत्पाद खाते हैं जिनके लिए आपके पास असहिष्णुता है, यह भी संदेह नहीं है।

हम कमर बनाते हैं:

• सबसे आम निर्दोष उत्पादों गेहूं और लस (रोटी, पास्ता, पिज्जा, पिज्जा, केक और फास्ट फूड अनाज), शराब, खमीर (पिताजी और बीयर में) और डेयरी उत्पादों (चीज, दूध, तेल) होते हैं। जेम्स कहते हैं, "ग्लूटेन विशेष रूप से आंतों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और पेट को उत्तल बनाता है।"
• यह पता लगाने की कोशिश करें कि कौन से उत्पाद पाचन विकार का कारण बनते हैं, क्योंकि कोई भी आपके पेट से बेहतर नहीं जानता है। ग्लूटेन से इनकार करने और भावनाओं की तुलना करने की कोशिश करें। ताजा सब्जियों, मांस, चिकन और मछली पर ध्यान केंद्रित करें।
• आंतों की मदद करने के लिए न केवल सही उत्पादों के साथ, बल्कि उनके सही उपयोग भी हो सकते हैं। नाश्ता मुख्य भोजन होना चाहिए जब पाचन सबसे सक्रिय चरण में होता है, और रात के लिए खाने की कोशिश नहीं करता ताकि पेट दिखाई दे। ध्यान से भोजन चबाएं और अधिक पानी पीएं।
• पसीना आंतों के माइक्रोफ्लोरा विकारों का भी परिणाम हो सकता है। और भूत फ्लैट बनाने के लिए, आपको पूर्व-और प्रोबियोटिक का उपयोग करके उपयोगी बैक्टीरिया निकालने की आवश्यकता है। इसके लिए भोजन के रूप में, मिसो-सूप, खट्टा क्रीम, मल, लहसुन और प्याज उपयुक्त हैं। याद रखें: एक स्वस्थ आंत का अर्थ है "फ्लैट पेट"।

उपयोगी सलाह: अविश्वसनीय रूप से, श्वास अभ्यास इस तरह के पेट को कम करने का सबसे सही तरीका हो सकता है। निम्नलिखित तकनीक का प्रयास करें: अपनी पीठ पर झूठ बोलें, पूरी तरह से आराम करें और 10 गहरी सांस लें और पेट निकाल दें। भोजन के बाद चलना भी पाचन में मदद करेगा।

कुछ भी नहीं और बदसूरत फांसी या स्वाद की खोज कई लड़कियों और महिलाओं के डरावनी की ओर ले जाती है।

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आकार को सफलतापूर्वक पुनर्स्थापित करने के लिए, आपको याद रखना होगा: अवांछित रूपों से छुटकारा पाने के लिए, सबसे पहले पेट के कारण को ढूंढना, इसे खत्म करना, और फिर अपने शरीर को सामान्य रूप से लाएं।

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यही कारण है कि हम विभिन्न प्रकार के पेट की बाहरी विशेषताओं, उनकी उपस्थिति के कारणों और पेट से छुटकारा पाने के तरीकों के बारे में बताएंगे और इसके प्रकार के आधार पर उपस्थिति का कारण बनेंगे।

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पेट के प्रकार: बाहरी संकेत, कारण और उद्धार के तरीके

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सामान्य काम में परिवर्तन और मानव शरीर की उपस्थिति में हमेशा कारण होता है। यह एक निश्चित प्रकार के पेट के उद्भव पर लागू होता है: शरीर के वजन में सामान्य वृद्धि के परिणामस्वरूप एक पेट बढ़ता है, अन्य - कुछ उत्पादों के उपयोग के परिणामस्वरूप, आदि।पेट को हटाने के लिए, कम से कम प्रयास करें, हम अनुशंसा करते हैं कि आप इसकी उपस्थिति का कारण निर्धारित करें और इसे बेअसर करें।

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नीचे हम बताएंगे कि 6 प्रकार के पेट का सामना कैसे करें:

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• वाइन;
• सूजन;
• तनाव;
• नाशपाती के आकार का;
• mamokhnyh;
• हाइपोथायरायडिक।

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पेट का प्रकार: "शराब" - क्यों प्रकट होता है और कैसे निकालें

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एक नियम के रूप में, इस प्रकार का पेट बाहरी रूप से एक सेब जैसा दिखता है और मुख्य रूप से सामने की ओर बढ़ता है, और पेट की तुलना में कूल्हों और पीप पर अतिरिक्त सेंटीमीटर बहुत छोटा होता है।

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- शराब के दुरुपयोग, साथ ही बहुत अधिक परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का अवशोषण।शरीर में शराब की प्रसंस्करण की विशिष्टताओं के कारण पेट का ऐसा रूप प्राप्त होता है।

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वसा दो प्रकार में जमा हो सकता है:

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• त्वचीय वसा भंडार की भरपाई, जो सीधे त्वचा के नीचे जमा होता है;
• ग्रंथि में जमा - पेट की मांसपेशी दीवार के पीछे एडीपोज ऊतक की एक गहरी परत, इस तरह की वसा भी आंतरिक अंगों के बीच बंद हो सकती है; इस प्रकार की वसा एक सेब जैसी पेट का मुख्य कारण है, क्योंकि वह पेट की दीवार को आगे बढ़ाता है।

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आंतों की वसा के बयान का कारण इंसुलिन - हार्मोन के प्रभावों के लिए वसा कोशिकाओं की संवेदनशीलता है, जो वसा के शरीर में फ्लेयर की मात्रा को नियंत्रित करता है। जब शर्करा, जो जल्दी से शराब से बने होते हैं, शरीर में हराया जाता है, इंसुलिन द्वारा उत्पादित किया जाता है, जो शरीर को एक गहरी परत में वसा को स्टोर करने के लिए "आदेश" देता है, खासकर यदि इसके लिए उपकुशल स्थान में कोई जगह नहीं है।

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इसके अलावा, शराब वसा शरीर को जलाने वाले शरीर को धीमा कर देता है, चूंकि इस प्रक्रिया का नेतृत्व करने वाले यकृत को मादक पेय पदार्थों के साथ शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थों के तत्काल तटस्थता से कब्जा कर लिया जाता है। शराब 70% तक चयापचय को धीमा कर देता है, इसलिए प्रेमियों को अक्सर "बढ़ाना" अतिरिक्त सेंटीमीटर पीना होता है, खासकर कमर क्षेत्र में।

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पेट की शराब शैली से कैसे निपटें

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शराब और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें। इस तथ्य के बावजूद कि 250 मिलीलीटर की क्षमता के साथ एक गिलास शराब में 228 कैलोरी हैं, इसके बाद संतृप्ति की भावना प्रकट नहीं होती है। इसके अलावा, शराब भूख को उत्तेजित करता है, और यह चयापचय में मंदी के साथ, अनावश्यक वसा के शरीर में संचय की ओर जाता है।

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पेट का प्रकार: "सूजन" - जिसमें से ऐसा लगता है और इससे कैसे छुटकारा पाएं

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इस प्रकार का पेट स्पष्ट रूप से व्यक्त और निराश किया जाता है, यह कपकेक के शीर्ष की तरह दिखता है। उसी समय, त्वचा फैली हुई है, पेट को छूने के दौरान इसे अच्छी तरह से महसूस किया जाता है।

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सूजन पेट अक्सर एक फुलाए गए गेंद की उपस्थिति की भावना का कारण बनता है। एक नियम के रूप में, सुबह में इस तरह के पेट सामान्य रूप से दिखता है, और पूरे दिन गेंद को फुलाया जाता है, खासकर भोजन के बाद।यह उल्लेखनीय है कि इस तरह के एक पेट स्केल पर अतिरिक्त किलोग्राम नहीं जोड़ता है।

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इस प्रकार की पेट की उपस्थिति का कारण - गैसों का संचय। चूंकि पाचन तंत्र में भोजन साफ \u200b\u200bकिया जाता है, बैक्टीरिया उस पर फ़ीड करता है, गैस की एक बड़ी मात्रा को उप-उत्पाद के रूप में प्रतिष्ठित किया जाता है। यदि बैक्टीरिया कुछ उत्पादों को विभाजित करना मुश्किल है, तो किण्वन प्रक्रिया शुरू होती है, जो पेट की दीवारों के संलयन की ओर अग्रसर गैसों के गठन की ओर ले जाती है। कब्ज के साथ बड़ी मात्रा में भोजन, साथ ही कुछ उत्पाद पेट का कारण बन सकते हैं।

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सूजन प्रकार के पेट से कैसे निपटें

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उन उत्पादों से बचने की कोशिश करें जो सूजन का कारण बनते हैं। ज्यादातर लोगों के लिए, ये किण्वित ओलिगो, डी-, मोनोसैक्साइड और पॉलीओल्स हैं: कृत्रिम मिठास; गेहूं; प्याज और लहसुन; प्लम और चेरी; मशरूम; बीट, आदि दूध और डेयरी उत्पादों के असहिष्णुता वाले लोगों को ऐसे उत्पादों द्वारा त्याग दिया जाना चाहिए। सूजन से बचने के लिए, यह भी अधिक मात्रा में सिफारिश नहीं की जाती है। देखो, जिसके बाद आपका पेट सूजन हो जाता है, और जितना संभव हो उन्हें सीमित करता है।

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पेट का प्रकार: "तनाव" - क्यों प्रकट होता है और कैसे निकालें

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तनावपूर्ण प्रकार का पेट भी आगे की खोज करता है, हालांकि यह शराब की तुलना में नरम और sagging है। अक्सर, इस तरह के एक पेट बस्ट के नीचे पीना शुरू कर देता है और पतलून के बेल्ट पर लटकता है।

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इस प्रकार की पेट की उपस्थिति का कारण - तनावपूर्ण स्थितियों में, कोर्टिसोल सहारा को रक्तप्रवाह में आने में मदद करता हैताकि शरीर में मोक्ष के लिए ऊर्जा हो। हालांकि, अगर आप शारीरिक तनाव का सहारा नहीं लेते हैं, तो इस अतिरिक्त ऊर्जा में कहीं भी नहीं जाना है, इसलिए यह वसा में चला जाता है। निरंतर तनाव की शर्तों के तहत, वसा भंडार "क्रॉइंड" यकृत के करीब है ताकि उन्हें अगले तनावपूर्ण स्थिति के दौरान जल्दी से ऊर्जा में बदल दिया जा सके।

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तनावपूर्ण प्रकार के पेट से कैसे निपटें

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जवाब स्पष्ट है: हम विश्राम की तकनीकों को संलग्न करते हैं और तनाव के साथ संघर्ष करते हैं, उदाहरण के लिए, गहरी सांस और ध्यान, स्वस्थ सपने का ख्याल रखते हैं और "धीमी" कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करते हैं, धीरे-धीरे खाते हैं।

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पेट का प्रकार: "नाशपाती के आकार का" - उपस्थिति और निपटान के कारण

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यदि आपके पास एक पतली कमर है, लेकिन बिकनी जोन एक "वसा की गांठ" खोलता है, और कूल्हों और नितंब असमान रूप से बड़े होते हैं, तो यह क्षेत्र एक नाशपाती की तरह बन जाता है।

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इस प्रकार की पेट की उपस्थिति का कारण एस्ट्रोजेन का एक उन्नत स्तर है। यह सुविधा हो सकती है जन्मजातया उठना हार्मोनल संतुलन के उल्लंघन के परिणामस्वरूप,अन्य बीमारियों या समस्याओं के कारण, उदाहरण के लिए, एंडोमेट्रोसिस या फाइब्रोसिस। एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने का एक और कारण है इस हार्मोन के सिंथेटिक रूपों को खा रहे हैं मांस या अन्य उत्पादों के साथ भी गर्भनिरोधक गोलियों का स्वागत। तथ्य यह है कि गर्भाशय की तैयारी के मामले में युवावस्था की अवधि के दौरान स्त्री के "तेजस्वी" के लिए एस्ट्रोजेन जिम्मेदार है। यदि मादा सेक्स हार्मोन के प्रति संवेदनशील क्षेत्रों में वसा कोशिकाएं उत्तेजित होती हैं, तो महिलाओं की आकृति एक नाशपाती के आकार को प्राप्त करती है, जो रजोनिवृत्ति के बाद, एक नियम के रूप में, ऐप्पल जैसी में जाती है।

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नाशपाती की तरह बेली प्रकार से छुटकारा पाने के लिए कैसे

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समृद्ध वसा उत्पादों से बचें जिनमें एस्ट्रोजन के उच्च स्तर हो सकते हैं। आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ाएं: बीज, हरी-ऑक्साइड सब्जियां जो अतिरिक्त एस्ट्रोजेन को बांधती हैं और शरीर से इसे वापस लेने में मदद करती हैं।

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पेट का प्रकार: "mamochkin" - क्यों प्रकट होता है और कैसे छुटकारा पाने के लिए

प्रसव के बाद, कई महिलाएं पारंपरिक नाम "ममोचिन पेट" के तहत पेट के प्रकार को अक्सर दिखाई देती हैं, जिसे sagging द्वारा विशेषता है।

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उपस्थिति के कारण: गर्भावस्था और प्रसव के दौरान, पेट की मांसपेशियों को गर्भाशय में विभाजित किया जाता है और पेट का विस्तार हो सकता है। बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियों के दोनों पक्ष जो "क्यूब्स के क्यूब्स" बनाते हैं, स्वाभाविक रूप से मूल स्थिति में वापस आते हैं। यदि ऐसा नहीं होता है, तो बच्चे के जन्म के बाद पेट बहुत आकर्षक नहीं दिखता है। इसका कारण पेट की दीवार की कमजोरी है। महिलाओं के जन्म का आधा एक डायस्टेटिक पेट की मांसपेशियों है। 30% महिलाओं में, समस्या ही गायब हो जाती है।

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"मोटली" पेट के प्रकार से कैसे छुटकारा पाएं

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मांसपेशियों को मजबूत करने में संलग्न होना आवश्यक है। एक विशेषज्ञ से संपर्क करना सबसे अच्छा है जो अभ्यास के सही सेट का चयन करेगा। योग, फलक और लिफ्टों को पेल्विस भी इस परिसर में शामिल किया जा सकता है।

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पेट का प्रकार: "हाइपोथायरायडिज्म" - जहां दिखाई देता है और कैसे निपटें

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इस प्रकार का पेट, एक नियम के रूप में, अकेले नहीं आता है - गोल - मटोल हाथ और पैर, साथ ही साथ शरीर के अन्य हिस्सों में आपको एक पायशेचा होता है।

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इस प्रकार की पेट की उपस्थिति का कारण थायराइड ग्रंथि, अर्थात हाइपोथायरायडिज्म का विकार है। नतीजतन, लोहे की तरह लोहे का काम थोड़ा थायरोक्साइन पैदा करता है, जो कैलोरी जलने की दर को नियंत्रित करता है। यदि आप सभी अवशोषित कैलोरी को जला नहीं देते हैं, तो वे पूरे शरीर में वसा के रूप में स्थगित हो जाते हैं।

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हाइपोथायरायडिटी प्रकार के पेट से कैसे छुटकारा पाएं

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हाइपोथायरायडिज्म, सबसे पहले, निदान किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, अपने डॉक्टर से संपर्क करें। हाइपोथायरायडिज्म, थकान, कब्ज, ठंड अंगों में भी मनाया जाता है। साथ ही, कई रोगी यह नहीं मानते कि इस तरह के हानिरहित लक्षण थायराइड के विकारों के संकेत हो सकते हैं। डॉक्टर व्यवहार करने के लिए विशेष हार्मोनल दवाओं की नियुक्ति कर सकता है। आप आयोडीन समृद्ध उत्पादों का उपयोग करके इस उल्लंघन से भी लड़ सकते हैं।