Як прибрати судому в нозі: причини появи, симптоми, методи лікування, народні способи та рекомендації лікарів. Як зняти спазм? Причини виникнення спазму та методи лікування

Болі в ногах турбують понад 80 відсотків росіян, і половина з них скаржиться на тимчасові чи постійні судоми у м'язах. Вони переслідують не лише людей старшої вікової категорії, а й молодих чоловіків та жінок.

Більшість пацієнтів спостерігаються поодинокі випадки нападів, пов'язані із зовнішніми чинниками чи звичками у харчуванні. Але дехто страждає від них постійно, що вказує на наявність серйозних проблем з організмом.

Як відбувається судома

Ми щодня скорочуємо та розтягуємо наші м'язи, це дозволяє рухати руками, ногами, ворушити пальцями та рештою частин тіла. Але судоми відбуваються незалежно від нашої волі, вони дуже різкі та супроводжуються неприємними відчуттями, а частіше болем.

Трапляється це внаслідок надмірної напруги м'яза, через що мозок дає сигнал розслабити його. Тому під час судоми ми не може поворухнути зведеною спазмом ногою і відчуваємо оніміння кінцівки. Щоб цього позбутися, необхідно розігріти застиглий м'яз інтенсивним масажем або медикаментозним препаратом.

Причини виникнення судоми

Як уже говорилося вище, проблема виникає після різкого та сильного тиску на м'яз. Щоб це сталося, є кілька причин:

Нестача калію, магнію та кальцію в організмі.Ці вітаміни відповідають за повноцінну роботу м'язової системи, які дефіцит стоншує тканини і дозволяє їм швидко відновлюватися після напруги.
Зневоднення.Ще одна причина, яку багато пацієнтів ігнорують. Хоча іноді достатньо заповнити водний баланс в організмі, і проблема зникає сама собою.
Вагітність.У цей період в організм зазнає безліч змін у гормональному фоні, роботі органів, серцево-судинної системи, обмінних процесів. Спостерігається посилена потреба у вітамінах та мінералах, що призводить до їх нестачі.
Порушення роботи нирок та щитовидної залози.Такі хвороби призводять до набряків, проблем засвоєння корисних речовин.
Порушення кровообігу та варикоз.Вони провокують застій рідини в судинах ніг, а також неповноцінному живленню тканин речовинами та киснем.
Нікотинова та алкогольна залежність.Приводять до виснаження м'язових тканин та всіх органів тіла.
Плоскостопість.Неправильна хода створює додатковий тиск на ноги, що призводить до постійних спазм литкових та тазостегнових м'язів.
Ожиріння.Воно включає цілий список причин: підвищене навантаження на серцево-судинну систему, нижні кінцівки, порушення обміну речовин, нестача вітамінів і мінералів.
Різкі перепади температур.Часто ноги зводять судомою, якщо людина поринула в холодну воду, наступив на лід або сніг голою ступнею.
Стрес.Прихованою причиною судом є нервова напруга. Щоб позбавитися проблеми, необхідний курс заспокійливих препаратів.

Справжню причину знайти не просто, не намагайтеся займатися цим самостійно. Якщо ви пропустите можливість вилікувати захворювання на початковому етапі, воно призведе до ускладнень та появи інших симптомів.

Спазми м'язів можуть виникнути будь-якої миті, і передбачити їх практично неможливо. Тому важливо знати, що потрібно зробити, щоб зняти біль і оніміння і повернутися якнайшвидше до звичних справ. Існує кілька дієвих способів, що дозволяють зняти судоми:

Якщо у вас звело ступню, то схопіть пальці і потягніть їх на себе або наступите на підлогу шкарпеткою і сильно натисніть.
Багато пацієнтів, які страждають від судом, завжди мають при собі голку і користуються нею, щоб усунути біль. Точне місце, куди можна бити, повинен показати лікар, зазвичай саме там втрачається чутливість.
Часто судоми приходять під час сну і змушують хворого прокидатися. Якщо з вами трапляється таке, то повільно прийміть положення сидячи, притуліть долоні до хворого місця і почніть його активно масажувати, доки оніміння не пройде. Потім закиньте ноги на стінку або спинку ліжка, щоб знизити кров'яний тиск.
Якщо вам звело ногу на роботі або в громадському місці, сильно стисніть пальцями м'яз і не відпускайте, поки біль не відступить.
Якщо ви стоїте чи йдете, а ногу раптово звела судома, то встаньте обличчям до стіни, відсуньте хвору ногу назад і опустіть ступню повністю на землю. Стійте так, доки біль не пройде.

Поодинокий випадок судоми в ногах не вимагає звернення до лікаря, але якщо спазми турбують вас часто, не дають спокою ночами, заважають працювати або займатися спортом, тоді допомога фахівця необхідна.

Заходи профілактики

Уникнути цієї проблеми можна, якщо якомога раніше почати стежити за своїм здоров'ям, проходити огляди у лікарів, вчасно лікувати виявлені захворювання. Також існують загальні правила, які допоможуть запобігти виникненню судом у ногах:

Не сидіть на монодієтах, зокрема білкових. Вони призводять до дефіциту кальцію та інших корисних речовин. Щоб схуднути, дотримуйтесь правильного харчування та приймайте вітамінні комплекси.
Не носіть вузьке взуття, а також туфлі на високих підборах. Плоска підошва також може призвести до судом у ногах. Ідеальна висота каблука 4-5 див.
Відмовтеся від шкідливих звичок, таких як куріння та випивка. Не вживайте багато цукру та кофеїну.
Увімкніть у своє меню продукти, що містять вітаміни D та В6. Вони допомагають засвоєнню кальцію організмом.
Щодня виконуйте зарядку, спрямовану на зміцнення м'язів ніг, а також робіть масаж у тих місцях, де виникають судоми.
Перед сном влаштовуйте 10 хвилинну процедуру для ніг у вигляді контрастних ванн, але стежте за тим, щоб вода була комфортної температури. Спіть в шкарпетках із натуральної вовни.

Не забувайте про питний режим, який включає вживання щонайменше 2 літрів води на добу. Корисні прогулянки на свіжому повітрі в сонячну погоду, що сприяють виробленню вітаміну D.

Звичка виконувати щодня нескладні вправи для підтримки тонусу м'язів ніг дозволить знизити частоту нападів або позбутися їх зовсім:

Як розминка походите по прохолодній гладкій підлозі протягом декількох хвилин.
Сидячи, зімкніть великі пальці ніг, щільно притиснувши ступні до підлоги. Потім підніміть внутрішній бік стопи, щоб ноги спиралися лише на зовнішній. Залишайтеся у такому положенні 10 хвилин.
На рахунок "один" зігніть пальці ніг, на рахунок "два" розігніть. Виконайте 3 підходи по 10 разів.
Поставте ступні паралельно одна одній. На рахунок "раз" підніміть п'яти, не відриваючи шкарпетки, на рахунок "два" опустіть. Зробіть 3 підходи до 10 повторів.
Поставте перед собою невисоку поперечину (дошку, низьку лаву) і обіпріться про неї шкарпетками. Протягом кількох хвилин пересувайте ноги праворуч наліво та навпаки.
Підніміть ступні над підлогою та виконуйте ними кругові рухи 1-2 хвилини.

Після закінчення вправ ляжте на ліжко і підніміть ноги на стіну. Полежте кілька хвилин. Гімнастика допоможе нормалізувати кровообіг у нижніх кінцівках і зняти набряки, що турбують, і біль.

Як позбутися судоми в ногах

Лікування передбачає насамперед зміну способу життя, звичок у харчуванні, підвищення активності та вживання вітамінних комплексів. Якщо ці заходи не допомагають, лікар призначає медикаментозні препарати.

Крім цього, ефективними виявляються і народні методи, які використовуються не тільки звичайними людьми, але й користуються популярністю у спортсменів, танцюристів та людей інших професій з підвищеним ризиком появи судом:

Щодня вранці та ввечері втирайте в ступні та ікри свіжовичавлений лимонний сік. Коли він повністю вбереться, одягайте на ноги шкарпетки з натурального матеріалу.
При появі судоми одразу натріть хворе місце гірчицею або гірчичним маслом. Цей продукт має розігріваючий ефект, що дозволить швидко позбутися болю та оніміння.
Якщо ногу скрутив спазм, прикладіть до шкіри компрес, змочений у горілці або столовому оцті.
Добре допомагає від нападу обгортання з медом. Розігрійте його, рясно намажте місце, де відчувається біль, і замотайте рушником або бавовняною тканиною. Залишіть компрес на півгодини, а потім змийте.
Щодня на ніч змащуйте ноги домашньою маззю, приготовленою з жовтка, 5 грам скипидару та 10 мл яблучного оцту.
Всередину приймайте відвар перстачу гусячого, приготовленого за наступним рецептом: 40 г трави на 1 літр окропу. Пийте по одній склянці ліки чотири рази на день.
10 г чебрецю змішайте зі 100 мл горілки і залиште на 14 днів. Далі пийте по 10-15 крапель 3 десь у день перед їжею протягом 2 тижнів.
Візьміть головку часнику, очистіть, подрібніть і залийте 200 мл будь-якої олії. Помістіть у холодильник на 24 години, потім приймайте по 5 мл тричі на день.

Не проводьте лікування судом ніг самостійно. Тільки досвідчений лікар встановить причину правильно і допоможе її позбутися. Особливо обережними варто бути вагітним жінкам чи людям, які мають інші захворювання. Будьте здорові та лікуйтеся правильно.

Відео: як позбутися судом у м'язах ніг

Мабуть, вся людина правда б раз відчувала судоми ніг. Судоми відрізняються спонтанністю, хворобливістю, а деяких випадках і тривалістю. Найчастіше зняти біль і відчуття натягу в нігах дозволено без застосування якихось важких процедур.

Інструкція

1. Зробіть комплекс примітивних вправ. Встаньте до стіни обличчям, долоні упріть над головою, нігі поставте на ширині плечей. Після цього робіть маленькі кроки назад без відриву ступні від підлоги до невеликого потягування. Після цього зупиніться на 30 секунд. Дихання утримуєте рівне і велике. Це дозволить розтягнути напружений литковий м'яз.

2. Якщо судомитакої сили, що встати боляче, виконайте таку вправу, не встаючи з розташування лежачи. Потягніть пальці нігна себе і затримайте їх у такому положенні на пару секунд. Повторіть 3-5 разів, а потім покрутіть нігами в повітрі, як при їзді на велосипеді.

3. Ущипніть зведену нігу кілька разів, щоб удосконалити приплив крові до литкового м'яза. Після цього встаньте та перенесіть на неї вагу тіла. Якщо біль локалізувалася на ступні, то стисніть руками п'яти і міцно розітріть їх.

4. При ймовірності зробіть контрастну ванну для ніг або прийміть контрастний душ. Врахуйте, що за наявності варикоз нігпро розтягнення вен, контраст температури води не повинен бути крутим. Для ножної ванни у воду додайте листя м'яти перцевої або малини, а також відвар коренів з кореневищами валеріани, ягід бузини. Ці рослини мають ясно виражену протисудомну дію.

5. Додатково для вдосконалення циркуляції крові в ніге нанесіть і енергійно утріть в м'яз мазь, що зігріває. Одночасно масажуйте нігі від кінчиків пальців до п'яти, а потім від литки до коліна. Після масажу і розігрівання м'язів обов'язково прийміть горизонтальне розташування, трохи піднявши нігі за допомогою товстої ковдри.

6. При схильності до нічних судом натирайте нігі лимонним соком (вранці та ввечері) або гірчичним маслом (на ніч). Процедуру повторюйте протягом 12-14 днів. За відсутності гірчич нігпро олію візьміть лавровий лист, залийте олією і поставте в темне прохолодне місце на 14 діб. Пізніше проціджування отримане лаврове масло використовуйте також як гірчичне.

Спазми в м'язах ніг бувають дуже нестерпними. Найчастіше це неприємне явище утворюється вночі, і людина може навіть прокинутися від сильного і різкого болю в ногах. Приводом спазмів можуть бути сильні фізичні навантаження, незручне розташування ніг, захворювання судин, анемія, нестача вітамінів, стреси, тривале перебування у холодній воді. Спазмують зазвичай литкові м'язи, а також м'язи передньої сторони стегна. Впоратися з цим завданням не дуже просто, але можна.

Вам знадобиться

- Вовняний шарф;
- грілка:
- мазь, що розігріває.

Інструкція

1. При появі спазмів в ликах ніг потрібно розслабитися, втихомиритися. Спробуйте дихати як можна глибше, поступово. Це допоможе наситити тканини киснем, що допоможе зняти спазми.

2. Якщо спазми почалися під час сну, спробуйте підвестися. Потрібно забезпечити типову циркуляцію крові у ногах. Встаньте рівно, розпряміть спину, розгорніть плечі.

3. Міцно захопіть стопу руками та тягніть пальці ніг на себе. Ця вправа може заподіяти біль, проте через кілька хвилин ви відчуєте, як розслабилися м'язи. Після цього зробіть масаж, застосовуючи розтирання, погладжування, постукування.

4. Якщо спазм залишився, ущипніть м'язи із силою. Швидше за кожного, це допоможе, і м'яз перестане кам'яніти. Розітріть ногу ще раз, після цього міцно поплескайте по ній.

5. Візьміть будь-яку мазь, що зігріває, і намажте їй ноги. Дозволено скористатися спортивними мазями, вони навмисно призначені для розслаблення м'язів. Після цього замотайте ногу теплим шарфом і покладіть її на подушку, щоб вона була вище, ніж голова. Можна прикласти до м'яза грілку.

6. Якщо спазм м'язів застав вас у воді, не панікуйте. Не робіть крутих рухів – це лише посилить судоми. Вдихніть глибше, підтягніть коліно до грудей, візьміться за стопу і круто тягніть її вгору. Спробуйте розім'яти м'яз. Старайтеся триматися на поверхні, не борсатися.

7. Якщо спазми часто повторюються, зверніть увагу на своє взуття. Вона не повинна бути вузькою, незручною, мати надто високий каблук.

8. Заряджайте вправи для ніг. Старайтеся частіше вставати з місця, якщо ваша робота сидяча. Дуже придатні присідання і ходіння навшпиньки.

9. Пийте якомога менше кави, оскільки він може виводити з організму кальцій. Недолік цього елемента може призвести до спазмів і судом у м'язах. Позитивно харчуйтеся. Не варто захоплюватися серйозними дієтами.

10. Щовечора приймайте контрастний душ. Починайте з холодної води і нею закінчуйте. Чи не робіть душ крижаним, цим ви можете собі нашкодити.

11. Якщо спазми продовжують з'являтися, відвідайте лікаря і розкажіть про свої проблеми. Якщо завдання можна вирішити медикаментозно або з використанням будь-яких медичних процедур, то експерт обов'язково призначить вам необхідне лікування.

Зверніть увагу!
Спазми ніг можуть бути ознакою серйозного захворювання, тому не варто ставитись до них надто безрозсудно.

Корисна порада
Якщо ви йдете на прогулянку, подбайте про спортивне взуття. Довга ходьба в чоботях чи модельних туфлях згубна для ніг.

Приводи судом ніг можуть бути різними - переохолодження, плоскостопість, недолік калію і кальцію в організмі, варикозне розтягування вен, що починається. Щоб позбутися судом надовго, треба дізнатися про причину і усунути її.

Щоб зменшити спазм м'язів, що виник у результаті тривалого перебування в незручній позі, обов'язково прийміть зручне розташування, проведіть легкий масаж, що розминає, постарайтеся максимально розслабити затеклі м'язи. Ущипніть хворе місце, розітріть ногу маззю, що зігріває або гірчичним маслом, зробіть масаж. Як профілактика робіть масаж весь день, крім того, придатно натирати підошви ніг лимонним соком вранці (курс лікування 2 тижні). Спробуйте виконати комплекс вправ. Лежачи на спині, витягніть руки та ноги. Не відриваючи від ліжка п'яту, витягніть праву ногу якомога далі, утримуєте її в напрузі 5 секунд. Повторіть вправу з лівою ногою, потім з двома ногами відразу. Повторюйте щонайменше 5 разів. У громадському місці зробіть іншу вправу: підніміться на шкарпетках, відірвавши п'яти від підлоги, круто опустіться. Повторіть 10 разів. Або встаньте на п'яти і постарайтеся зберегти баланс протягом 10 секунд, повторіть 5-6 разів. Наступні вправи можна робити як сидячи, і стоячи. Перехрестіть стопи та обіпріться на зовнішні краї, затримайте розташування на 10 секунд. Повторюйте 5 разів. Дуже ефективно також легко згинання-розгинання пальців на ногах протягом декількох хвилин. Витягніть ноги перед собою і повільно протягом 3 хвилин обертайте стопами. Після цього піднімайте та спускайте пальці ніг, не відриваючи п'яти від підлоги. Старайтеся дотримуватися досить швидкого темпу. Щоб судоми турбували вас як можна рідше, постарайтеся заповнити недолік калію і кальцію. Для цього регулярно вживайте сир, бобові, тверді сири, курагу, банани та яблука. Крім того, раз або два на рік можна приймати вітамінні препарати, за порадою лікаря. Скоротіть кількість викурених сигарет, поменше пийте каву, не варто вживати велику кількість цукру. Судоми можуть бути викликані досить серйозними хворобами, скажімо варикозним розтягуванням вен, захованими травмами, пухлиною мозку, епілепсією, спазмофілією, еклампсією, запальними або інфекціями. Отже, якщо судоми в ногах повторюються досить часто - неухильно зверніться до лікаря (невролог, флеболог, ендокринолог). Викликані хворобою, вони зникнуть лише після лікування основного захворювання.

Позбутися простуди або переохолодження вам добре допоможуть ванни для ніг з використанням гірчиці, а також сприяють якнайшвидшому одужанню при бронхіті.

Крім цього, людям страждаючим на гіпертонію придатні дані ванни, чай вони знижують артеріальний тиск. Якщо ваша хвороба протікає з підвищеною температурою, то в жодному разі не використовуйте подібну ванну. Потрібно взяти порошок і додати столову ложку в наповнений тазик з водою. Утримувати ноги у воді потрібно близько півгодини і додавати гарячу воду, як тільки охолоне та, що вже знаходяться в тазику. Після цього сполоснути ноги традиційною водою, і одягнути вовняні шкарпетки. А класніше кожного, якщо ви пізніше процедури відразу ляжете спати. Ванночку із застосуванням гірчиці застосовуйте щодня перед сном до повного одужання. Дозволено проводити процедуру й у профілактичних цілях. В зимовий і осінній період часу, щоб всі захворювання обходили вас стороною робіть ванну кілька разів на місяць. А щоб результат від ванни не змусив себе довго чекати випийте зеленого чаю з малиною або трав'яний настій.

Відео на тему

Судома пальців ніг – досить неприємне явище, що спричиняє суттєвий дискомфорт. Винятково у випадках, коли судоми відбуваються часто. Розумніше за кожного звернутися до лікаря, щоб дізнатися причину їх появи і отримати рекомендації з лікування. А як можна позбутися судом у домашніх умовах?

Як можна зняти біль при судомах

Таке явище, як судоми, може бути знаком якогось захворювання, а також наслідком нестачі деяких вітамінів, мікроелементів в організмі. Швидко зменшити неприємні відчуття від судом пальців ніг можна, якщо стати на холодну поверхню або прикласти до пальців якийсь льодовий предмет. Вдома можна занурити ступні ніг в ємність з холодною водою. Через 1-2 хвилини слід лягти, трохи піднявши ноги. Внаслідок холоду та відтоку крові від пальців ніг біль має помітно зменшитися. Зменшити судоми можна, якщо активно масажувати пальці ніг, тягнути їх на себе. Іноді допомагають щипки або поверхневі уколи гострими предметами - скажімо, голкою (зрозуміло, дезінфікованою). Потрібно збільшити у своєму раціоні частку таких продуктів, як сир, овочі, фрукти, квасоля, горіхи, мед. Для зменшення судом потрібно щодня вживати 2-3 чайні ложки суміші з дрібно нарубаних волоських горіхів з рідким медом. Часто судоми в пальцях ніг викликані носінням вузького, незручного взуття. Винятково це стосується жінок, які люблять туфлі на шпильках. А якщо ще така модниця зобов'язана довго стояти на ногах, ймовірність походження судом посилиться неодноразово. Отже слід відмовитися від такого взуття (нехай навіть дуже красивого, граціозного) на користь більш комфортного, що скорочує навантаження на ноги. Нарешті, приводом судом у пальцях ніг може бути зайва вага. Тоді потрібно вжити всіх заходів, щоб позбутися зайвих кілограмів. У будь-якому разі це піде на користь здоров'ю.

Через які хвороби можуть з'являтися судоми в пальцях ніг

Судоми, що супроводжуються онімінням та болем у пальцях ніг, є ознаками таких захворювань, як плоскостопість, артроз ступнів, артрит суглобів пальців. Крім того, такі судоми можуть бути спричинені варикозною хворобою вен нижніх кінцівок, порушенням кровопостачання пальців ніг, різними інфекційними хворобами. В особливо тяжких випадках судоми в пальцях ніг є однією з ознак отруєння організму. Поставити позитивний діагноз і підібрати особливо результативне лікування може тільки лікар. Отже слід звернутися за медичною підтримкою, а не займатися самолікуванням. Запам'ятайте, що позбутися судом можна, дотримуючись вказівки лікаря. Вірити на народну медицину не варто.

Судоми в ногах є мимовільне скорочення м'яза чи групи м'язів, що супроводжується нестерпним болем. Найчастіше кожного відзначаються судоми в ликах ніг чи стопі і припадають на нічний час. Якщо ця проблема вас хвилює часто, потрібно дізнатися причину і приступити до боротьби з недугою.

Причини судом у ногах ночами

Причини судом можуть бути різноманітними і вкрай непередбаченими, тому перераховувати їх важко. Ідіопатичними називають ті судоми, які виникають спонтанно чи приводи яких встановлено. Побічні судоми є наслідком певного захворювання. Мимовільні на вигляд скорочення м'язів не виникають легко так, вони можуть бути пов'язані з непомірною активністю нервових закінчень або великим навантаженням під час спортивних занять. Приводом може стати порушення припливу крові до ножних м'язів. У людей старого віку сухожилля стають коротшими, тому судоми з'являються з цієї причини. Що ж до вторинних судом, то причинами можуть стати захворювання, травми та запальні процеси. Супроводжуються судомами на ногах діабет, плоскостопість, варикозне розтягнення вен чи порушення роботи щитовидної залози. Судоми можуть виникати внаслідок стресу. Вагітні жінки відчувають це неприємне почуття через збільшення маси тіла, на м'язи лягає додаткове навантаження. Скорочення м'язів у ногах можуть стати наслідком інтоксикації організму, отруєння ртуттю чи свинцем. Зауважено, що судоми можуть спровокувати деякі лікарські препарати.

Боротьба з судомами

Якщо ви випробували лише одиничний спазм у м'язі, то хвилюватися нема про що. А якщо судоми стали повторюватися регулярно, потрібно не легко боротися зі скороченням, а шукати причину походження проблеми. Тому важливо звернутися до лікаря, який призначить обстеження і відповідне лікування (якщо таке потрібно). При появі судом у ногах, негайно встаньте на льодяну підлогу босими ногами. Постарайтеся, не згинаючи колін, дістати руками до підлоги, щоб добре розтягнути ведені судомою литкові м'язи. Це вправу можна відтворити в лежачому положенні. Витягніть ногу і захопіть руками стопу, тягніть на себе. Щоб зняти біль, можна бути схожим на п'ятах по кімнаті протягом декількох хвилин, спазм швидко пройде. Зведений судомою м'яз ущипніть кілька разів, після цього активно помасажуйте хворе місце і зробіть рухи, що поплескують. Розітріть ікру або стопу (залежно від того, який м'яз звело судомою) маззю, що розігріває, або накладіть зігріваючий компрес. Пізніше всіх маніпуляцій ляжте в ліжко і закутайте ноги ковдрою, надайте їм високе розташування. У крайніх випадках можна прийняти знеболюючий засіб.

Заходи профілактики

Включіть у свій раціон харчування продукти, багаті калієм, магнієм та кальцієм: банани, нектарини, виноград, квасоля, апельсини, свинина, картопля, помідори, морська риба, абрикоси, фініки, родзинки, броколі, грейпфрути, баранина, кукурудза та томатний сік. Відмовтеся від алкоголю та куріння, скоротите споживання цукру та кави. Носіть екстраординарно комфортне взуття та уникайте фізичних навантажень, які пов'язані з довгою ходьбою або стоянням на ногах. Вечорами приймайте контрастні ванни чи ванни з відварами лікарських трав, морської сіллю.

При судомахвідбувається мимовільне скорочення м'язів кожного тіла чи окремих м'язових груп. Найчастіше приводом цього буває погане кровопостачання, недостатність кальцію в організмі чи погане його засвоєння, недостатність паращитовидной залози чи вплив холоду.

При судомахм'язів верхньої частини тіла, скажімо, передпліччя або пальця кисті, стисніть великим і вказівним пальцем іншої руки верхню губу посередині. Якщо судома зводить м'язи нижньої частини тіла, або палець на нозі – нижню губу. Або просто прикусіть верхню або нижню губу залежно від місця спазму. Таким чином, почергово зменшуйте та розслабляйте м'яз кілька разів. Це посилить кровопостачання і зупинить судому. Спробуйте вхопитися за зведений м'яз. Як можна глибше натисніть вказівним пальцем на її виступаючу центральну частину протягом 20-25 секунд і одночасно зробіть кілька великих зітхань, щоб поліпшити кровопостачання. Для цього нанесіть на неї трошки олії (кунжутної або гірчичної) і злегка помасажуйте. Пізніше розтирання маслом прикладіть теплу пелюшку або вкрийтеся теплою ковдрою. Спробуйте розтягнути зведений м'яз, потягнувши стопу на себе. Після цього розімніть її, щоб зняти залишкову напругу і уколіть шкіру над скороченим м'язом гострим предметом. Класно допомагає точковий масаж. Величезним пальцем натисніть на литковий м'яз, де він переходить у сухожилля, при цьому потихеньку збільшуючи тиск. Після цього натискайте кілька секунд на точку, що знаходиться посередині підколінної ямки. Використовуйте пекучий компрес з майорановим, лавандовим або імбирним маслом. Для цього додайте одну-дві краплі кожного з цих олій в каструлю з гарячою водою. Змочіть цим розчином шматок тканини, відіжміть і прикладіть до зведеної ноги.

Відео на тему

Судомами у медичній практиці називають мимовільні скорочення м'язів. Інакше кажучи, де вони залежить від нашого побажання пов'язані з тими чи іншими порушеннями у роботі організму. Найчастіше такі неполадки носять легко усувна вдача, але ставитися до них недбало не слід.

Чому так відбувається

Причин, що викликають м'язові спазми, існує велика сила-силенна. У здорових людей вони відслідковуються внаслідок втрати організмом солі в ході підвищеного потовиділення або за незадовільної циркуляції крові в м'язових тканинах. Такий перебіг подій провокують підвищені фізичні навантаження, заняття спортом та плавання. При цьому судома здатна з'явитися як відразу, так і через кілька днів. Загроза представляє спазм, що наздогнав вас у воді відкритих водойм і неприродних басейнів, лімітація рухової функції може призвести до потоплення. Іншою нормальною приводом походження мимовільних м'язових скорочень служить вагітність. Зіграти свою роль можуть і однакові рухи, що повторюються день у день. Подібним неприємностям схильні люди, які багато часу проводять в одноманітному сидячому розташуванні або, навпаки, безперервно перебувають на ногах. До таких відносять: неправильне становлення головного мозку та нервової системи плода в період його виношування матір'ю; психосоматичні розлади та неврози; варикоз вен; збій у роботі обміну речовин та залоз внутрішньої секреції; брак або погану засвоюваність різних речовин, таких як магній, кальцій і вітамін D. Також судоми викликає: правець, в результаті якого м'язові спазми досягають неймовірної сили і без кваліфіковано наданої допомоги здатні подрібнити кісткову тканину; епілепсія, що примушує людину безконтрольно завдавати собі шкоди – зокрема, важливих ушкоджень мови; отруйні запахи, що призводять до м'язових скорочень горла, що пригнічує дихальну систему.

Рятівні заходи

Судоми мають звичай змушувати людей зненацька, з'являючись у найнепередбачуваніший момент або в нічний час, часом навіть пробуджуючи від сну. Для того щоб зняти легкий напад, потрібно перемогти біль і потягнути м'яз, що постраждав, зробивши це охайним, але наполегливим чином. Можуть сприяти контрастні компреси з теплою та прохолодною водою, м'який розслаблюючий масаж і навіть ароматерапія. Останній захід носить швидше психологічний результат і спрямована на заспокоєння свідомості, схильної до нервозних і панічним станам. Самолікування слід цуратися при походженні судом у ході захворювань - краще звернутися за консультацією до експерта і провести необхідні обстеження для виявлення першопричини. Тільки на підставі медичного завершення лікування буде спрямоване у правильне русло та призведе до результативного результату. Винятково серйозно варто підійти до спазмів, пов'язаних з епілепсією - ще до медичного втручання важливо надати хворому допомогу, уклавши його таким чином, щоб перешкодити завдати собі шкоди.

Через нестачу кальцію та йоду в організмі, кожного другого мешканця земної кулі мучать міцні м'язові болі. Є кілька примітивних методів зняти біль і полегшити ваші муки.

Інструкція

1. Прикладіть трохи льоду до м'яза. Вчені стверджують, що холод зупиняє кров, тим самим уповільнюючи надходження болючих поштовхів від нервової системи. Лід блокує болючі відчуття і може зменшити спазми в колінах, ликах і ногах.

2. Зробіть ковток фруктового соку. Незвичайно, але факт: дослідження в галузі медицини та науки в спорті виявили, що потягування соку через трубочку може полегшити м'язові спазми протягом декількох секунд. Дослідники вважають, що інгредієнти в соку підвищують неврологічну реакцію, яка допомагає втіхамирити спазми.

3. Їжте фрукти, приймайте полівітаміни. Низькі яруси кальцію, магнію та калію найчастіше викликають м'язові спазми. Кокосова вода або банан допоможе поповнити резерв цих поживних речовин протягом 10 хвилин.

Є люди, які зазнають судом у литкових м'язах. Це досить поширене та неприємне явище. Найчастіше ця недуга починається ненароком. Відтак буде благотворно дізнатися, як позбутися таких спазмів стрімко та легко.

Вам знадобиться

- Трава гусячі лапки 1 ст.л;
- сік лимона.

Інструкція

1. Для того, щоб зняти біль і неприємні відчуття при спазмі, потрібно розтягнути зведений м'яз. Щоб це зробити, встаньте на відстані кроку від стіни обличчям до неї. Ноги поставте трохи ширше за плечі. Долоні притуліть до стіни над головою. Дрібними кроками рухайтеся назад, причому ступні не повинні відриватися від підлоги. Робіть такі рухи доти, доки не відчуєте, що м'яз розтягнувся. Не перестарайтеся, не доводьте до неприємних відчуттів. Залиштеться в такому місці приблизно на хвилину. Потім пощипайте і розітріть кінцівку.

2. Під час судом у литкових м'язах зробіть масаж. Величезним пальцем руки натисніть на крапку в середині м'яза, поступово посилюйте тиск. Потім кілька секунд тисніть на область в підколінній ямці. Такий масаж протипоказаний вагітним.

3. Якщо спазм виник під час купання у прохолодній воді, зробіть кілька фізичних вправ. Загалом слід розігріти м'язи, щоб посилити до них приплив крові. Класно якщо при собі буде шпилька або голка. Кільніть їй у хворе місце. Таке роздратування м'яза припинить спазм.

4. Щоб уникнути походження судом, щодня протягом 2-х тижнів змащуйте стопи соком свіжого лимона. Допоможе і пекучий настій трави гусячі лапки. Для приготування столову ложку трави залийте склянкою окропу і наполягайте протягом години. Приймайте по третині склянки до їди тричі на день.

Зверніть увагу!
Причин появи таких судом дуже багато. Спазми можуть бути ознаками деяких захворювань та ускладненнями під час вагітності у жінок. Тому краще звернутися до лікаря, щоб своєчасно виявити і усунути причину їх походження.

Корисна порада
Регулярно робіть вправи для ніг, спробуйте позбутися зайвої ваги, зміцнюйте зв'язки, відмовтеся від незручного та тісного взуття, не перенавантажуйте ноги.

Зверніть увагу!
Щоб зняти судоми м'язів, треба сісти в ліжку, ноги опустити вниз або ущипнути кілька разів хворе місце або обережно встати. Після цього помасажуйте ікри та ступні ніг легкими поплескуваннями та погладжуваннями, починаючи від кінчиків пальців до п'ят, а потім від п'ят, по литкових м'язах до колін. Порада як позбутися судом у ногах.

Корисна порада
Варикозне розтягнення вен, недолік кальцію, плоскостопість, вагітність - і це далеко не кожен перелік того, що може викликати судоми ніг. Визначити, чому це відбувається безперечно у вашому випадку, зможе тільки досвідчений лікар. Він і призначить вам відповідне лікування. У цій статті ми розглянемо різні засоби нормальної і нетрадиційної медицини, які допоможуть нам якщо не повністю позбутися судом.

Зараз на присутність судом у нижніх кінцівках скаржиться маса людей у світі. Судоми здатні вражати осіб старшого та похилого віку, ноги часто зводить, особливо ночами, у людей молодого віку.

Не слід ставитися зневажливо до здоров'я, якщо з'явилися. Явище загрожує сильним болем, стає сигналом про неблагополуччя в організмі. Насамперед потрібно з'ясувати причини прояву, потім подбати про судини нижніх кінцівок та серце. Патологічне прояв зумовлено різноманітними причинами, рекомендовані різні способи першої допомоги та лікування. У статті докладно розглянуто, як допомогти пацієнтові, що робити при судомах у нижніх кінцівках.

Якщо розвивається судомне скорочення, зводить нижню кінцівку, м'яз сильно спазмується, не здатний розслаблятися протягом нетривалого часу. Людина відчуває в цей момент нестерпний біль, не в змозі поворухнути спазмованою кінцівкою. Часто судоми виникають уночі уві сні. При зведенні ноги м'яз сильно напружується, перестає надходити кров, розвивається кисневе голодування, що посилює хворобливі відчуття. В результаті розвивається порочне коло. Потрібно в короткий час надати потерпілому першу допомогу, розірвавши болісний ланцюжок.

Як частою і поширеною причиною виступає різке переохолодження (якщо людина купається в холодній воді), раптовий імпульсний рух після розслаблення м'яза, переважно вночі. Іншими причинами зведення ноги стають перевтома, різке підвищення температури тіла. Крім фізіологічних причин судоми бувають викликані низкою захворювань, що виникають при патології серця, судин, ендокринної системи.

Як надати першу допомогу

Щоб надати хворому першу допомогу у разі спазмів м'язів, вживають заходів, які знімають судому в домашніх умовах. Надалі пацієнту потрібно пройти ретельне обстеження, щоб виявити причини початку серії судомних скорочень, отримати відповідне лікування.

Надання пацієнту правильної пози

Якщо пацієнт почав скаржитися на розвиток судоми, зведення м'яза в нижній кінцівці постраждалого потрібно укласти на рівну горизонтальну поверхню або посадити. Рекомендується у випадках, коли йдеться про поразку литкових м'язів чи м'язів стопи. Простий засіб дозволить зняти з м'яза зайву напругу, швидше надати необхідну допомогу.

Розблокування м'язів

Після прийняття постраждалим зручного горизонтального становища, буде потрібна спроба зняти напругу м'яза. Розроблено низку ручних прийомів.

Пацієнта взяти за стопу в районі пальців, натиснути на них рукою, щоби пальці розігнулися у бік тіла потерпілого. Одночасно максимально напружуються м'язи ікри, зведеної судомою. У пацієнта з'являться болі відчуття, через короткий час біль швидко заспокоїться.
Пацієнт здатний надати самодопомогу подібним чином. Потрібно сісти, розташувавши ноги горизонтально. Пальцями обох рук взятися за пальці хворої ноги, сильно потягнути він. При описаному способі біль швидко проходить - в литках і ділянці стопи, якщо дія зроблена правильно.
Спортсмени часто користуються перевіреним способом для зняття судом у нижніх кінцівках. Взяти гострий предмет і різко вколоти в шкірі на місці судоми, що розвивається. Відповідним предметом для маніпуляції стане шпилька або голка.
Якщо попередні способи не спрацьовують, ногу тягне, або не можна застосувати дії, рекомендується ретельно розім'яти спазмовану мускулатуру.

Масаж ураженої області

Коли у пацієнта відпустило ногу, показано ретельно промасувати м'язи ноги. Це дозволить розслабити кінцівку, зняти стресову напругу.

Для початку масажу корисно зробити прості погладжування, активно розтерти покриви шкіри. Закінчується масаж інтенсивним розминанням м'яза. Наприкінці сеансу обов'язково зробити погладжування. Це призведе до заспокоєння м'яза та розслаблення, усунення патологічного тонусу.

Створення абсолютного спокою

Після зняття нападу судомних скорочень пацієнтові обов'язково потрібно відпочити. Людина приходить до тями від інтенсивного болю, м'язи ноги і тіла відпочивають і розслабляються.

Через деякий час у пацієнта починається сильний біль у місці, де відзначалися судомні скорочення мускулатури ноги. Біль нагадує характером відчуття, що виникають у спортсменів після тренування. Поява обумовлена виділенням у м'язах у великих кількостях молочної кислоти, яка, виділяючись при скороченнях м'язів, подразнює рецептори, що сприяє появі болю.

Як лікувати судоми народними засобами

Надати нескладно, при частому повторенні рекомендується вжити заходів для усунення та профілактики спазмів. Насамперед важливо обстежитися у лікаря, з'ясувати причини болю. У комплексі лікування можна використовувати засоби народної медицини.

Лікування медом

Щоб лікувати напад судомних скорочень у ногах, корисно щодня під час обіду вживати всередину столову ложку меду.

Фітотерапія

На пошкоджену область на ногах роблять примочки з марлі чи серветки, змоченої в настоях, відварах із лікарських зборів. Допускається трав'яний склад:

Квітки червоної конюшини.
Квітки календули лікарської.
Листя ревеню та його стебла.
Жовтий буркун.

Інгредієнти беруться у рівних пропорціях. Відбирається столова ложка рослинної суміші, настоюється в окропі на водяній бані. Потім одержану суміш зняти з вогню, залишити стояти протягом години. Після настоювання відвар процідити, використовуючи марлю. В отриманий настій опускається марлева або бавовняна серветка, трохи віджимається і прикладається до хворого місця на ногах. Лікувати напад судоми потрібно протягом кількох тижнів.

Настоянка на спирту

Якщо часто розвивається напад нижньої кінцівки ночами, ефективним народним засобом стане спиртова настоянка квіток пижма. Роблять на горілці.

100 г висушеної та подрібненої сировини залити 0,5 л горілки, залишити наполягати протягом семи днів. Потім лікувати пацієнта при нападах судом у нижніх кінцівках. З лікувальною метою проти ночі перед сном розчином натираються гомілки, стопи.

Як запобігти появі судом

Щоб запобігти нападу судом у нижніх кінцівках ночами, показано ретельно стежити за водним та електролітним балансом в організмі. Слід дотримуватись правил:

Щодня випивати достатню кількість рідини. Якщо немає протипоказань станом здоров'я, води потрібно пити до 2 літрів на добу. Пам'ятайте, газовані напої та рідини з кофеїном до уваги не приймаються, здатні погіршити ситуацію, викликавши судоми тіла.
По можливості слід уникати прийому сечогінних препаратів. Якщо рекомендується приймати за медичними показаннями, лікар призначає в комплексі ліки, багаті калієм і магнієм, що відновлюють водно-електролітну рівновагу в тканинах організму, відбувається розслаблення та нормалізація тонусу скелетних м'язів.
Газовані напої з надлишком вуглекислоти та цукру сприяють виведенню з організму кальцію, викликають більший ризик розвитку судом ночами. Слід обмежити вживання соків з м'якоттю, що міститься у складі клітковина сприяє дегідратації тканин, провокуючи новий напад.
Алкоголь при схильності до судом погіршує ситуацію, особливо у спекотну погоду. Відбувається інтенсивне зневоднення організму, судоми розвиваються у нижніх кінцівках, відбувається захоплення судомами тіла цілком.

Контроль фізичних навантажень

Кількість фізичних навантажень при схильності до судомного синдрому ночами рекомендується помірними. Перевтоми негативно відбиваються на роботі судин організму, розвиваються спастичні хворобливі скорочення м'язів. Завдає шкоди постійне носіння взуття із високими підборами.

З профілактичною метою необхідно регулярно виконувати невеликі фізичні тренувальні комплекси для ніг. Допустимо використовувати піші прогулянки, невеликі пробіжки, гімнастику аеробного типу для нижніх кінцівок. Слід уникати купання в надто холодній воді — у відкритих водоймах та басейнах. Холод здатний спровокувати появу судом.

Хорошим профілактичним засобом стане щоденний легкий масаж місць, де звичайні нічні судоми, правильно спочатку зробити легкі погладжування та розтирання м'язів. Для усунення спазму потрібно глибоко та інтенсивно пром'яти області, розташовані вище місця спастики, потім легкими рухами промасувати безпосередньо область ураження.

Вранці та вечорами корисно приймати теплий душ.

Контроль обміну речовин

Необхідно стежити, щоб в організмі підтримувався достатній вміст важливих мінералів та вітамінів, особливо кальцію та магнію. Велика кількість калію та магнію містять сухофрукти, курага, родзинки, банани, яблука. Кальцію багаті кисломолочні продукти.

Показано дбати про наявність у їжі продуктів, що зменшують периферичний опір судин та запобігають появі судом ночами.

Обов'язково потрібен контроль вмісту в крові глюкози, особливо стосується людей, які страждають на обмінні порушення і цукровий діабет. Для усунення причин судом рекомендується проводити лікування основних захворювань – патологій серця, обмінних порушень.

Будь-яка, навіть абсолютно здорова людина хоча б один раз у житті стикалася з таким явищем, як судоми в ногах - прокидався від досить різкого болю вночі, або відчував днем відчуття того, що м'яз на нозі зараз ось-ось просто лусне.

Судома - це мимовільне та неконтрольоване скорочення м'язів, що найчастіше виникає в литках ніг як звичайна реакція на фізичну перенапругу або навантаження. Але якщо судомні напади стають досить частими, це може стати свідченням розвитку будь-якого захворювання в організмі людини. Спостерігатися такі спазми можуть у різних частинах тіла, а схильні до судом люди будь-якого віку. Але все ж таки частіше м'язові спазми «турбують» людей похилого віку. Бо прибрати

Про що говорять судоми?

Фізіологічно судома - це мимовільне скорочення одного або групи м'язів, що супроводжується нападами різкого болю. М'язові спазми бувають різних видів:

Деякі виявляються як стереотипні швидкі рухи - це клонічні судоми, що викликаються короткочасним скороченням і подальшим розслабленням невеликої групи м'язів, наприклад - нервовий тик верхньої або нижньої повіки.
Ще бувають тонічні судоми, які найчастіше виникають у литковій частині - м'язи ніби тверднуть на деякий час, викликаючи нестерпний біль. Такі спазми мають локальний характер.
Найважчими і небезпечними вважаються судоми, що виникають практично у всіх м'язах людського тіла і супроводжуються втратою свідомості - це генералізовані спазми, які є наслідком досить тяжких системних захворювань (наприклад: епілепсії або ураження паращитовидної залози) і вимагають негайного лікування в умовах стаціонару (таких м'язів). спазми часто виникають у маленьких дітей під час різкого підвищення температури тіла – у педіатрії існує навіть такий діагноз: «судомний фебрильний синдром»).

Причини появи

Причини судом у ногах часто пов'язані з способом життя людини - на появу спазмів можуть скаржитися як спортсмени (через постійні фізичні навантаження), так і люди, які ведуть малорухливий спосіб життя (порушений кровообіг, викликаний тривалим періодом нерухомості, викликає нестачу кисню в м'язах і тканинах і, відповідно, їх зайва напруга). Крім того, інтенсивні заняття спортом, особливо після значної перерви, або ж фізична праця, яка потребує напруги всіх груп м'язів (робота на дачній ділянці, або ж генеральне прибирання квартири…) можуть спровокувати появу короткочасних, але досить болючих судом у ногах.

Провокуючі фактори

Медики вважають, що різноманітні причини, що викликають судоми, можуть бути досить нешкідливими, так і вимагати серйозного втручання, тобто терапії:

Дефіцит мікроелементів, мінералів або вітамінів в організмі людини, особливо кальцію, магнію та вітаміну D, викликає збудливість м'язових та нервових волокон, провокуючи судомні стани.
Вагітність у жінок часто провокує варикозне розширення вен кінцівок, а це захворювання якраз і проявляється у вигляді болю, тяжкості в ногах та нічних судомах.
Прийом деяких лікарських препаратів, що мають різко виражену сечогінну дію, призводить до дисбалансу калію та кальцію в організмі - а це одна з причин появи м'язових спазмів. Крім того, прийом оральних протизаплідних контрацептивів, що містять синтетичні гормони, може спричинити появу судом, оскільки це явище – побічний ефект впливу таких препаратів на організм людини.
Перебіг деяких соматичних хвороб – ожиріння, поперечна плоскостопість, цироз печінки, цукровий діабет, анемія, зниження імунітету та епілепсія – часто супроводжується судомними спазмами. Також регулярні та болючі м'язові спазми – це симптом варикозу, який ще й є спадковим захворюванням.
У групі ризику знаходяться люди, чий вид діяльності пов'язаний із тривалими статичними навантаженнями на ноги; судомам схильні жінки, які воліють носити взуття на високих підборах і досить тісний одяг, що облягає; а також пацієнти, які страждають на порушення роботи ШКТ (зокрема, закрепи).

Додатковими факторами, які можуть спричинити раптовий м'язовий спазм, можуть стати стресові стани, різкі перепади температури, вітер та купання в холодній воді. До речі, східна медицина вважає причиною появи судом нестачу життєвої енергії.

Судоми в ногах часто проходять після повноцінного відпочинку, але в цьому і криється небезпека патології – часто пацієнти «списують» хворобливі відчуття на втому і не поспішають до лікарів – а отже можна пропустити початок розвитку серйозної патології.

Симптоми патології

Найболючішим видом м'язових спазмів вважається литкова судома - вона починається завжди раптово (іноді провісником такого стану може стати відчуття стискання м'яза) і супроводжується різким, нестерпним болем та напругою всієї ноги. Чи можна прибрати судому в лизі ноги, як це зробити? Якщо людина, перед судомним спазмом, відчуває тяжкість у нозі, то цю ногу відразу необхідно максимально розслабити.

Нічні судоми

Особливо часто такий стан виникає у нічний час і завдає певного дискомфорту. Як прибрати судоми в ногах уночі? Головним правилом усунення судоми у нічний час – виконувати всі дії, ігноруючи біль. Перше, що потрібно зробити – максимально випрямити кінцівку, лежачи на ліжку. Іноді від цієї дії судома проходить раптово, як почалася. Якщо випрямити ногу неможливо, необхідно якнайсильніше натиснути на неї рукою, або ж іншою ногою, паралельно масажуючи і поплескуючи напружений м'яз. Дихати при цьому слід також точно: максимально глибокий вдих чергується з різким видихом.

Судоми у літніх

Як прибрати судоми в ногах у людей похилого віку, яким багато способів, що допомагають впоратися з проблемою, просто недоступні? Як правило, люди похилого віку вже знають певні заходи і відразу ж, як тільки біль пронизав ногу, виконують їх: ворушать пальцями ніг; погладжують та розтирають пошкоджений м'яз; встають на холодну поверхню і навіть можуть уколоти стиснутий спазмом м'яз голкою або шпилькою (яку майже завжди носять із собою).

Звичайно, у людей старшого віку поява значної кількості патологічних станів пов'язана з природними фізіологічними процесами, що протікають в організмі відповідно до віку. Якщо судоми у літніх людей повторюються досить часто і тривають більше тижня - це привід звернутися до лікаря. Існують медикаментозні препарати, що допомагають не тільки знизити частоту появи судом, але і справляються із захворюванням, що викликає м'язові спазми.

Звичайно, не можна самостійно вживати жодні лікарські препарати, ґрунтуючись на тому, що такі ж допомогли сусідці чи приятелю - ліки повинен призначати лікар, індивідуально кожному пацієнту і тільки після обстеження та виявлення причин, з яких ножні судоми стали дедалі частіше турбувати пацієнта.

Як швидко впоратися з болем?

Отже, ноги звело судомою, як усунути біль екстрено? Є кілька простих, зручних у виконанні та досить ефективних порад:

Ногу необхідно максимально розслабити.
Судома пальців ніг – як прибрати? Потягнути носок ноги на себе, розслабити і напружити ще раз, набагато сильніше.
Можна стати обома (босими) ногами на тверду, бажано холодну поверхню - різкий перепад температури розслабить напружені м'язи.
Спазмований м'яз можна пощипати (досить чутливо) або вколоти гострим кінчиком шпильки.
Після зняття судоми необхідно полежати - при цьому ноги повинні бути вище голови (тобто злегка піднятими - можна підкласти під них подушку) - так забезпечується відтік крові та знижується ризик повторення спазму.

Ці поради, які виконуються своєчасно, незважаючи на гострі хворобливі відчуття в ногах, відповідають на питання: як швидко прибрати судому в нозі. Але якщо спазми стають регулярними і перераховані вище методи не допомагають - необхідно проконсультуватися з лікарем. Можливо, доведеться не тільки справлятися із судомами, а й шукати причини, що їх викликають.

Методи лікування

Відповідь на питання, як усунути судому в нозі, дасть лікар-терапевт після ретельного обстеження пацієнта та встановлення причини патології. Тільки медикаментозна терапія (чи інші методи лікування) основного захворювання допоможе понизити частоту спазмів. Але є й лікарські препарати, здатні полегшити біль при судомі – їх може призначити лише лікар. Самостійно пацієнт може:

скоригувати раціон харчування;
вибрати для себе зручне взуття;
робити чергуючи його з контрастними ваннами;
уникати надмірних фізичних навантажень, особливо нижні кінцівки.

Народні засоби лікування

І ще кілька слів про те, як усунути судоми ніг у домашніх умовах: необхідно постійно виконувати певні вправи, що допомагають знизити частоту м'язових спазмів. Крім того, народна медицина має безліч рецептів порятунку від ножних судом: всі вони засновані на застосуванні компресів та мазей, виготовлених самостійно з відварів цілющих трав, соків овочів та фруктів.

Часто судоми в ногах – не самостійна патологія, а досить комплексна проблема, причинами якої стають патологічні зміни організму. Єдине правильне рішення — звернення до лікарів-фахівців, які точно визначать причину та призначать відповідну терапію самолікування в цій ситуації може обернутися, як мінімум, просто втратою часу та не принести бажаного полегшення.

Профілактика

Існує вправу, виконуючи яку, можна попередити появу судом у ногах: лежачи на спині, витягнути руки та ноги. При цьому п'яти мають бути нарізно, а пальці стоп - торкатися один одного. Тепер необхідно потягнути руки та ноги так, як виходить максимально сильно – напружувати м'язи слід на глибокому вдиху, а розслабляти – на повільному видиху. Повторення цієї вправи 5-7 разів та виконання її щодня (до 2-3 разів на день) допомагає уникнути появи неприємних та досить болючих м'язових спазмів.

швидко? Які причини сприяють їх появі? Виявляється, провокують нічні судоми плоскостопість, стреси, надмірні фізичні навантаження в м'язах, наприклад при заняттях спортом.

Пов'язані судоми в ногах з порушеннями в системі кровообігу, нестачею в організмі кисню, кальцію, з накопиченням у м'язах молочної кислоти. Але найбільше виникненню нічних судом у ногах сприяє дефіцит в організмі магнію, що бере участь у передачі нервових імпульсів м'язовим клітинам.

Як позбутися судом у ногах у домашніх умовах

Особливо часто судоми трапляються влітку, оскільки організм втрачає багато магнію при посиленому потовиділенні. Не дарма, приїжджаючи з відпустки, особливо зі спекотних країн або з морського узбережжя, навіть молоді і здорові люди раптом відчувають вимикаючі нічні судоми в ликах ніг.

Багато магнію втрачає організм при стресах. Добова потреба у магнії для дорослої людини становить близько 300 мг та покривається при збалансованому харчуванні.

Багаті на магній горіхи мигдалю, насіння гарбуза, продукти з сої, гречана крупа, зелені овочі (особливо капуста броколі), яблука, банани, грейпфрути. Багато магнію містять цілісні зернові продукти, висівки, зародки пшениці, а також молоко та какао.

Якщо судоми в ногах уночі турбують дуже часто, протягом 4-6 тижнів можна приймати магній у таблетках. Щоб заповнити нестачу кальцію, потрібно їсти сири твердих сортів, сир, рибні продукти, квасолю.

Щоб забезпечити організм магнієм, кальцієм, калієм, бажано вживати більше зелені, особливо петрушку, свіжі фрукти, курагу, родзинки, молочнокислі продукти.

Як позбутися судом у ногах? Щоб у напружених м'язах не накопичувалася молочна кислота, потрібно пити більше рідини. Перед сном добре випити чай із корою калини, квіток ромашки та вербени.

Перша допомога при судомі ніг

Якщо ви ще не заснули і відчуваєте, що починається судома, треба сісти в ліжку, опустити ноги вниз і обережно встати, причому не на теплий килимок, а на прохолодну підлогу.

Положення тіла має бути максимально прямим, ноги разом. Через кілька хвилин циркуляція крові в ногах та нормальний тонус м'язів ніг відновлюється.

Треба глибоко вдихнути, потім узятись обома руками за пальці зведеної судомою ноги і через біль з силою потягнути їх на себе і вгору, розтягуючи спазмований м'яз.

Одночасно потрібно робити руками рухи всієї ноги, що розгойдують. Коли спазм м'язів ослабне, добре м'яко помасажувати зведений м'яз, доки він не розслабиться повністю.

Якщо в ногах судома дуже сильна і не проходить, спробуйте вколоти литковий м'яз шпилькою в місці найбільшого оніміння. Потім починайте обережно масажувати ікру і ступню ноги, що погладжують, розтягують і поплескують рухами у напрямку від кінчиків пальців до п'яти, від п'яти - до коліна.

Подивіться, будь ласка, відео: Судоми ніг

Якщо Вам сподобалася стаття, поділіться, будь ласка, зі своїми друзями, натиснувши на кнопочки соціальних мереж або залиште коментарі внизу сторінки. Якщо Ви хочете отримувати нові статті на свою пошту, заповніть форму передплати. З повагою, Тетяна.