Držite loin jer je bolje spavati. Vizuelni priručnik Kako pravilno spavati kako bi vas spasili od bola ...

Kako dobro spavati bolom u leđima. Gdje zaspati? Ne mogu se sjetiti vremena kada leđa nisu povrijedile? Zatim je vrijeme da bacim krevet i madrac, pogotovo ako imate perinu ili pamučne madrace. Oni to ne daju donji dio leđa. Potrebno je započeti s činjenicom da bi mjesto spavanja trebalo biti težak dizajn sa čvrstim ortopedskom bazom. Pažnja: Ako bol u lumbalnom području uzrokuje probleme sa direktnim kralježnicom, a zatim ispod madraca tamo bi trebao biti gust drveni "štit" sa posebnim opružnim oprugama / blokovima. Zatražite da voljene provedete malo zapažanja: ležite na krevetu, ne bi trebao imati odstupanje u donjem dijelu leđa. U idealnom slučaju, mjesto za spavanje trebalo bi uzimati oblik kičmenih zavoja.1. Madrac bi trebao biti udoban, tj. Osoba koja je na njemu ne bi trebala osjetiti neugodnosti. Udobnost, ovo je pogodnost! Nedostatak pogodnosti tokom sna vodi do nedostatka sna koji ometa sve funkcije tijela. Naše tijelo, zbog svoje biološke strukture, ne može se prilagoditi nedostatku sna. Ljudi treba drugačija količina sna - jedan je dovoljno za nekoliko sati, a drugi se osjeća užasno ako ne spava deset sati. U mnogim kliničkim studijama tvrdi da je san, koji traje manje od 6 sati, dovodi do povećanja rizika od morbiditeta i smrti. Većina ljudi treba da spava svakodnevno 7-9 sati, kako bi mišići kralježnice opušteni, intervertebralni diskovi bili su ispunjeni tekućinom i širi kralješci. Probudi se ujutro, dobivamo zalihe 2-3 cm. Rast, zbog povećanih intervebrebralnih diskova i mi ćemo to uzeti i "sortirati" tokom dana. Pokušajte se sjetiti svog života, a sigurno će biti nekoliko noći provedenih na neudobnom čudnom krevetu, policu vagona i šatorskog legla. Sada je jasno zašto u krevetu uvijek stavljamo uvijek na prvom mjestu, jer u udobnom krevetu spavamo već duže vrijeme i spokojno se osjećate i svakodnevno se odmarali i obradivi! 2. Madrac bi trebao biti higijenski, tj. Nemate neugodne mirise i u kontaktu s ljudskim tijelom ne uzrokuju alergijske reakcije, ne da nemaju mogućnost uspostavljanja i reprodukcije različitih insekata i drugih štetnih organizama. Tokom servisa u madracu, nakupljaju različite opasne tvari. U jednoj studiji čak je tvrdio da bakterije koje žive u madracu uzrokuju sindrom iznenadna smrt kod djece. Odrasla osoba za odrasle može živjeti bez hrane do jedne godine, pa, kako ne možete govoriti o prednost modernih materijala u kojima greške još nisu naučile živjeti. I miris! Zato je prosjek preporučeni radni vijek madraca 8-10 godina. I koliko je godina tvoj madrac? 3. Madrac mora biti anatomski, i.e. Ponovite konture osobe na njemu. Postoji mišljenje o potrebi teškog kreveta i njegovih koristi za kralježnicu. Mislim da se ovo mišljenje pojavilo sa prvim krevetima s granatama. Neugodan, pogotovo ako povrede boli. Evo ljudi duž stare memorije da stave ploču i štitnike pod rešetku shescary. Staro sjećanje na ono što je ranije spavao na drvenim korovcima, zaboravljaj samo da madrac treba biti na vrhu. Madrac slama ili lepršavo, za dovoljnu, dizajnirani za popunjavanje anatomskih savijanja vašeg tijela. Ponekad dovedu do primera tankih posteljina, za spavanje koji se koristi na istoku, ali istovremeno zaboravljaju da je karakteristična karakteristika kreveta istočne princa bila veliki broj jastuka, valjci i jastučići na kojima je izmijenjen . Zadatak anatomije kako bi se osigurao fiziološki položaj svih odjela kralježnice tokom spavanja. Mišići kralježnice se opuštaju i odmaraju se od teških dana rada. Što će osigurati ovu funkciju: mali izvori, kokosovi slojevi, baza lateksa, uglavnom nije važna. Držite se madraca, sa strane i budite sigurni u kičmu lumbarski odjel Nije se svađalo u stranu kao luk s ispruženim teatrom, a prostor struka podržava madrac. Obično je bolje da se pruža mekim madracem i ako ste navikli da spavate na mojoj strani, to je tako madrac i bira. Prevrnite se na leđa i provjerite je li stražnjice napravio madrac, a lumbalni odbojnik ne visi u zraku, nije se svađalo naličjei sačuvao i podržao madrac. Kad se navikavate, spavajte na leđima, madrac srednje tvrdoće, najvjerovatnije će vam se svideti više. Čvrstih madraca, poput onih koji vole spavati na stomaku, jer na takvom madracu ne povećava odbojnik lumbalnog leđa. Mogućnost madraca odgovara anatomskim karakteristikama vašeg tijela, važnom stanju za odmor tokom sna. 4. Madrac bi trebao biti ortopedski, tj. Moći pravilno obnavljati i spriječiti nastajanje funkcionalnih poremećaja ljudskog tijela. Ovdje je još jedan problem, gotovo svi proizvođači nazivaju svoje madrace ortopedsku, iako su u stvari oni anatomiju. Zadatak anatomije osigurati će fiziološku praktičnost tokom spavanja, a zadaci ortopedštine pružaju terapijski proces tokom spavanja. Upotreba mekog i istovremeno, vrlo elastični moderni materijali, možete dobiti "alat", pružajući ovu funkciju. Napravljeno na osnovu novih tehnologija proizvoda, madraca, jastuka i posebnih prevlaka, u potpunosti osiguravaju mekanu, plastičnu kralježnicu. Kako se proizvođači izjavljuju, stagnacija se zaustavlja, raspušteni mišići se opuštaju, prestaju stisnuti nervni završeci. Dakle, moje mišljenje. Spavajte na madracu koji odgovara vašim anatomskim karakteristikama (ne na čvrstom, već na neplaništu), najčešće je ugodno, po mogućnosti s terapijskim funkcijama. Najlakše je stvoriti liječenje funkcije plastičnog istezanja. U kojem postu za spavanje? Za zdrav san trebate uzeti pravu pozu. Specijalisti savjetuju spavanje na leđima, lagano savijene noge. Pod glavom i vratom treba biti ortopedski jastuk, a ramena i leđa trebaju biti smještene direktno na madracu. Potrebne noge za savijanje, na osnovu sljedećih razmatranja: Kad se čovjek izvuče donji udovi, tada proteže tetive kukova i stražnjice, što može povećati bol u donjem dijelu leđa. Koljenima se može postaviti valjak ili mali jastučić. Nakon što je usvojio takav držanje, odmah oseća slabljenje bola u lumbalnom području i opuštanju. Još jedna odlična poza bit će takozvana zasebna država: morate povući kukove na stomak na moju stranu, dok će leđa voziti luk. Između nogu možete staviti jastuk, što neće dati bedrima da se rotiraju i učitaju donji dio leđa. Ako ste navikli da spavate na stomaku, onda trebate staviti ispod prepona i karlice, opet mali jastuk ili valjak, tako da se loin ne iznese i raspada. To je takođe u stanju ublažiti bol i napetost ligamenata. U nekim slučajevima bol padne ručnikom čvrstom povlačenjem voska sa formiranjem čvora ispred sebe prije spavanja, zadržat će nepokretnost mišića i ligamenata i također će smanjiti bol. Kako ustati iz kreveta? Loin boli, spavanje u ispravnoj poza iznosi samo 50% komponenta uspjeha. Ujutro je i dalje potrebno da se ispravno ustane tako da nema oštre boli. Za početak, morate zagrijati: Izvršite pripremne vježbe - savijte i miješajte ruke, a zatim noge da budu lijepe. Tada trebate glatko skočiti na stomak, ako ste spavali na leđima, a zatim stavite jednu nogu na podu na koljenu. Nakon toga, potrebno je lagano prenijeti tjelesnu težinu na nosače noge i ruke. Trebate se polako ustati, bez oštrih pokreta.

Bol u leđima - Zajednički problem sa milionima ljudi suočanih. Razlozi njegove pojave mogu biti različiti, ali uvijek je bolje promatrati zdrav način života i primijeniti mjere prevencije. Takva prevencija uključuje niz različitih mjera, ali danas ćemo razgovarati o tome kako lagati bolove u leđima kako bismo smanjili nelagodu i spriječili razvoj bolesti. Plaćajući prilično malo vremena za samopomoć u ovom području, sigurno ćete smanjiti nelagodu ili zadržati zdravlje leđa.

Šta spavati sa bolom u leđima?

Jedan od najvažnijih trenutaka za plaćanje posebna pažnja- ovo je pitanje Šta i kako spavati sa bolom u leđima. Mnogi vjeruju da je bolje odabrati čvrstu površinu za to, ali nije. Baza bi trebala biti osnova kreveta (štit od drveta ili iverice, a ne pakao mreža ili viseća madrac), ali madrac ne mora nužno teško. Naprotiv, madrac bi trebao ponoviti anatomske saveze ljudskog tijela kako bi održala kralježnicu u strogo horizontalnom položaju. Jednostavno rečeno, krevet ne smije biti čvrst ili mekan, ali takav koji vam omogućava da izbjegavate "sagiranje" ili, naprotiv, savijanje kralježnice gore. Isti cilj se vrši pravilno odabrani ortopedski jastuk za podršku glavi i vratu.

Zapamtite: Najbolji optocijski madraci mogu značajno ublažiti bolove u leđima, poboljšati kvalitetu sna i smanjenje nelagode. Sve je to važna komponenta prevencije boli u leđima.

Kako lagati bolove u leđima?

U nekim slučajevima čak i najprikladniji madrac i jastuk ne pružaju najbolju podršku kralježnici. U takvim je slučajevima važno shvatiti kako lagati bolove u leđima kako bi se smanjili neugodne senzacije. Za različite položaje tijela stručnjaci vode sljedeće preporuke:

• Ležeći na leđima, vrijedi staviti male jastuke ispod glave i koljena. Tako da je glava na nivou tela, a noge su bile malo savijene.
• Ležeći na stomaku može se staviti ispod njega mali ravni jastuk. To će pomoći da se izbjegne dodatni savijanje kralježnice.
• Ležajući sa strane treba koristiti i dva jastuka - ispod glave i struka. Noge se preporučuju za savijanje u koljenima i zdjelici.

Kako ustati sa bolom u leđima?

Ljudi koji pate od poremećaja mišićno-koštanog sistema i / ili plaćaju povećanu prevenciju, vrlo je važno shvatiti, kako ustati bolom u leđima (ujutro ili poslije dana odmora). Ovdje možete ponuditi sljedeće nekomplicirane preporuke:

• prije nego što se penjete iz kreveta, vrijedno je nastupiti nekoliko jednostavnih vježbi s nogama i rukama;
• podizanje boljeg iz položaja koji leži na stomaku, gurajući se s kreveta rukama i klečeći;
• odmah nakon buđenja, razumno je napraviti laganu gimnastiku i rastezanje, ne dopuštajući oštrim pokretima i prekomjernom mišićnom napetošću.

Bilo je to tokom noćnog sna da se na punom snagu djeluje u punom snagu, koji proizlazi negativno utjecati na ...

Pozicija tokom sna utječe na proces čišćenja mozga iz toksina

Istraživači sa Univerziteta u Stoni Brooke u svom novom naučnom radnom zahtjevu: korisno je spavati ležeći na mojoj strani. Na ovom položaju se mozak najefikasnije javlja iz toksina, kažu naučnici. To, zauzvrat pomaže u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerovih bolesti i Parkinsona, kao i više drugih neuroloških bolesti.

Uz pomoć dinamične kontrast magnetske rezonancije, istraživački tim koji je vodio dr. Medicinske nauke Helen Benveniste proučavao je mozak i složen glimfatski sistem (glimpfatski sistem), koji igra najvažnija uloga u stvarnom uređenju toksina i otpad iz mozga. Rezultati rada pokazali su: u položaju sa strane, proces uklanjanja toksina nastavlja se najbolji način.

Dr Benbentist koristi MRI već nekoliko godina da prouči Glimmatički sistem organizama modela - glodara. Dozvoljena metoda koja identificira staze ovog sustava u kojoj se kičmena tekućina (alkoholna pića) filtrira kroz mozak i miješa se s međućelijnom tekućinom da bi očistio najvažniji organ iz otpada, baš kao što to čini limfni sistem s drugim aplikacijama.

Bilo je to tokom noćnog sna natpisnim sistemom u punoj snazi, što je izvedeno kao negativno utječe na cerebralnu aktivnost neke tvari poput Tau-proteina i beta-amiloida.

Tokom eksperimenata naučnici su prisilili miševe da spavaju i stavili ih da spavaju na leđima, na trbuhu ili sa strane. Kolege benzenističke grupe s Univerziteta Rochester koristile su fluorescentne mikroskopije i radioaktivne pokazatelje za potvrdu MRI podataka i procijeni učinak položaja tokom spavanja na izlazu amiloidnih tvari iz mozga.

Spavanje na strani prepoznale su i najefikasnije grupe naučnika, tako da su istraživači došli do zaključka da ne samo kvalitet i trajanje sna utiču na ostatak i čišćenje mozga, već i situaciju tokom mirovanja.

"Radoznalo je da većina ljudi i životinja, čak i u divljini, najčešće preferira ovu konkretnu situaciju", kaže Maiken Nedergaard, zaposlenik Rochester univerziteta, koji je učestvovao u studiji. - Čini se da smo se činili u studiji. - Čini se da smo se prilagodili takvom položaju za najbolje uklanjanje Metabolički otpad iz našeg mozga. "

"Mnoge vrste demencije povezane su sa oštećenjem mirovanja, uključujući poteškoće sa zaspavanjem i nesanijom", dodaje istraživanje. - Takve kršenja mogu ubrzati gubitak pamćenja sa Alzheimerovom bolešću. "

U budućnosti, istraživački tim planira sprovesti slične studije koje uključuju ljude da konačno potvrde svoje zaključke i preporučuju preporuke na najoptimalnijim pozicijama za noćni odmor.

Odrastao čovjek ne možete spavati na stomaku. Kad spavamo na stomaku, okrećući glavu u lijevu ili desnu ili desnu opskrbu krvlju u kralježnjačkim arterijama krše i prijetnja pojavljuju moždani udar.

Kako spavati kada bol u kralježnici (boli u leđima)

Preporuke: Vrlo je zgodno spavati sa strane na ravnoj nozi, a još jedna noga nagnuta u koljenu, stavite na krevet. Istovremeno, ruka na kojoj ćete spavati, stavljati ispod jastuka, a druga ruka može se staviti na torzo ili na krevetu.

Ovo držanje (vidi sliku) pogodno je za većinu ljudi koji pate od bolova u kralježnici. U ovom je slučaju bolje biti na bolnoj strani - dok se međuvjerebralni utori povećavaju, a oni nisu toliko svečani (iritirani) korijeni kičmenih živaca.

To se događa da se budim ujutro, osjećate se kao vaša leđa i vrat "lomit". A ako niste spavali na starom sofi na zabavi, ali ta "iznenađenja" pojavili ste se u vašoj uobičajenoj spavaćoj sobi, a zatim je vrijeme da ga promijenite. I potražite argumente, kažu, pričekajte malo, možda će biti bolje, ne vrijedi to. Ukoliko bol u vratu i leđima Ne samo da ne samo da pokvari cijeli dan i utjecaju na uspjeh u radu i ličnom odnosu zbog lošeg blagostanja, ali i "prelijevanju" u razvoju osteohondroze.

Dakle, da se riješim ot. neugodna senzacija u tijelu nakon spavanja, slijedite naš savjet:

- Pazite na svoj krevet i madrac. Možda su im bili sulftirali svoje vrijeme, a vrijeme je da pokupimo gladak i elastičan madrac? Mjesta za spavanje u obliku viseka je prije ili kasnije na lukavu bol u tijelu. Korist koja je sada u autobusnim trgovinama ortopedskih madraca, koja će vam uštedjeti kralješci "Young" u vašu penziju i još duže. Samo dođite na odabir odgovorno, ne štedite i slobodno ležite na njima dok ne nađete onaj na kojem ćete biti ugodni.

- Jastuk ne bi trebao biti visok i velik. Trebalo bi biti širina jednaka udaljenosti između ramena. A ako volite spavati sa strane, a zatim izmjerite visinu, ležite na bočnoj strani - vrat mora biti gladak, glava ne smije pasti na jastuk i ne popeti se na drugu stranu. Dok spavate, slijedite jastuk samo glavu, ali ne i ramena.

- Odbacite sna na stomaku. Takvo dugo vremena nema blagotvoran učinak na leđa. Ali ako ne možete zaspati u drugoj pozi, a zatim stavite mali jastučić ispod karlice i dno trbuha. Ovo će smanjiti teret na leđima.

- Ako će bolovi u lumbalnom leđima imati dugo vremena, onda je bolje spavati na leđima, Postavljajući valjak ispod koljena. I ako se stalno izvuče vrata "lomit" sa strane. Ali u svakom slučaju, potrebno je posavjetovati se sa ljekarom.

- vježba i bolja jogaOna će pomoći "rasteći" kralježnice i zadržati ga u tonu. Na primjer, stanite na koljena, spustite se na pete i koljena da razblažite širinu ramena. Pa spustite se tako da su dlanovi dodirnuli pod. Držite ruke prema dolje i držite karlicu nesmetano, ne naginjete se. Istovremeno, vježba trbuha, ako to radite, stomak će biti "ležeći" udobno između nogu.

Trećina naših života provodimo u snu. I da pravilno spavati - Čitava nauka. Ne zanemarujte elementarna pravila, ne plaćajući dužnu pažnju madracu i jastuku. Izaberite ih takođe pažljivo kako ujutro odaberete odjeću. Gledajte kvalitetu sna, kao što slijedite kvalitetu kuhanja hrane.

Neka vaš san bude uvijek ugodan i zdrav!

Zdrav san važan je za dobro blagostanje i normalan ljudski učinak, to je razumljivo svima. Ali spavaj dobro kad led boli, vrlo je teško. Uzroci boli mogu biti različiti: utječu intenzivni treninzi, može se izduvati. I šta ako bol bude uznemirujući poziv iz kralježnice?

ŠTA JE BUĆA LOONA?

Uzroci mogu biti različiti, a njihovo bi se osnivanje trebalo baviti samo kvalificiranim medicinskim stručnjakom - ortopedom ili osteopatom. Prije svega, svi bolovi mogu se podijeliti u dvije grupe. Prvo uključuje takozvane primarne bolove koji se pojavljuju zbog skeletnih ili mišićnih patologija kičmenog stuba.

Ovdje se može postaviti osteohondrozom, distrofične lezije hrskavice i kosti kralježnice, spondiloartroze - poraz intervertebralnih zglobova.
Sve se razlikuje od ovoga uključeno je u grupu sekundarnog bola - u ovom slučaju bolna osećanja Nije zbog kralježaka, već zbog tkiva smještenih oko lumbalne regije.

To su scoliotičke kičmene deformacije, tuberkuloze, osteomelitis, osteoporoza i omekšavanje kostiju, artritisa, Behtereveve bolesti, tumore u mjerlojskom prostoru, bolesti male karlice i crijeva (u ovom slučaju) , Bol se odražava).

Pored toga, mnoge druge bolesti mogu imati bol u donjem dijelu leđa kao jedan od simptomatskih znakova.

Gdje spavati?

Ne mogu se sjetiti vremena kada leđa nisu povrijedile? Zatim je vrijeme da bacim krevet i madrac, pogotovo ako imate perinu ili pamučne madrace. Oni to ne daju donji dio leđa.

Potrebno je započeti s činjenicom da bi mjesto spavanja trebalo biti težak dizajn sa čvrstim ortopedskom bazom. Pažnja: Ako bol u lumbalnom području uzrokuje probleme sa direktnim kralježnicom, a zatim ispod madraca tamo bi trebao biti gust drveni "štit" sa posebnim opružnim oprugama / blokovima. Zatražite da voljene provedete malo zapažanja: ležite na krevetu, ne bi trebao imati odstupanje u donjem dijelu leđa. U idealnom slučaju, mjesto za spavanje trebalo bi uzimati oblik zavoja kičme.

Manja naporna alternativa može biti vodeni madrac bez talasa, sa regulacijom gustoće. Pritisak na telo na takvom madracu distribuiran je jednako, što vam omogućava spavanje cijelu noć u jednoj poza.

Šta predstavlja spavati?

Za zdrav san trebate uzeti pravu pozu. Specijalisti savjetuju spavanje na leđima, lagano savijene noge. Pod glavom i vratom treba biti ortopedski jastuk, a ramena i leđa trebaju biti smještene direktno na madracu. Potrebne noge za savijanje, na osnovu sljedećih razmatranja: Kada osoba povuče donjeg udova, tada se tetive bokova i stražnjice raste, što može povećati bol u donjem dijelu leđa. Koljenima se može postaviti valjak ili mali jastučić. Nakon što je usvojio takav držanje, odmah oseća slabljenje bola u lumbalnom području i opuštanju.

Još jedna odlična poza bit će takozvana zasebna država: morate povući kukove na stomak na moju stranu, dok će leđa voziti luk. Između nogu možete staviti jastuk, što neće dati bedrima da se rotiraju i učitaju donji dio leđa.

Ako ste navikli da spavate na stomaku, onda trebate staviti ispod prepona i karlice, opet mali jastuk ili valjak, tako da se loin ne iznese i raspada. To je takođe u stanju ublažiti bol i napetost ligamenata.

U nekim slučajevima bol padne ručnikom čvrstom povlačenjem voska sa formiranjem čvora ispred sebe prije spavanja, zadržat će nepokretnost mišića i ligamenata i također će smanjiti bol.

Kako ustati iz kreveta?

Loin boli, spavanje u ispravnoj poza iznosi samo 50% komponenta uspjeha. Ujutro je i dalje potrebno da se ispravno ustane tako da nema oštre boli. Za početak, morate zagrijati: Izvršite pripremne vježbe - savijte i miješajte ruke, a zatim noge da budu lijepe. Tada trebate glatko skočiti na stomak, ako ste spavali na leđima, a zatim stavite jednu nogu na podu na koljenu. Nakon toga, potrebno je lagano prenijeti tjelesnu težinu na nosače noge i ruke. Trebate se polako ustati, bez oštrih pokreta.

Naravno, nije potrebno izdržati bol, trebate se obratiti reumatologu ili osteopatu, koji će propisati traženi tretman, lijekovi itd. Ostalo.

IA ". Kada koristite materijal, hipervezu je potreban.