Здригання уві сні у дорослих причини. Чому смикаєшся, коли засинаєш

Напевно, кожному з нас знайоме неприємне відчуття, Коли в момент занурення в сон тіло мимоволі здригається. Раніше батьки говорили, що таким чином ми ростемо. Але час минув, рости вже більше нікуди, а подразнюючу явище трапляється знову і знову.

Вам знадобиться:

Ароматичні масла;
Корінь валеріани;
Ромашка;
шавлія;
м'ята;
Заспокійливі препарати;
Вітамінні комплекси.

Показати інші

неспроможні теорії

Багато вчених уми намагалися з'ясувати, чому смикаєшся, коли засинаєш. Версій існувало безліч. Дехто стверджував, що це є не що інше, як передумови до розвитку епілепсії; інші твердили: такі прояви виникають внаслідок порушення роботи гіпоталамуса.

компетентна думка

Сучасні медики зійшлися на думці, що смикатися уві сні організм починає тільки в тому випадку, якщо відчуває перенапруження.

Такі здригання отримали наукову назву - міоклонія. Вважається, що після напруженого дня таким чином організм допомагає розслабитися всім м'язам тіла. Фізичні та психологічні навантаження змушують мускулатуру перебувати в тонусі. Тоді в роботу включається мозок: він починає посилати короткочасні імпульси, що провокують смикання м'язів, з наступним релаксірованіем. Ось чому людина смикається, коли засинає.

Як собі допомогти

Чудово діє розслабляючий масаж.
Виконайте кілька вправ на розтяжку м'язів.
Прийміть гарячу ванну з додаванням аромамасел.
Якщо у вас смикаються кінцівки, випийте заспокійливий трав'яний настій з кореня валеріани і ромашки.
Змішайте в рівних пропорціях шавлія і м'яту, столову ложку збору залийте склянкою окропу. Пийте після вечері по півсклянки.
Можливо, вам потрібно пройти курс прийому заспокійливих препаратів, щоб нормалізувати функції нервової системи.
Іноді лікарі призначають вітамінні комплекси, Які благотворно впливають на психоемоційний стан.
Пам'ятайте: смикаєшся, коли засинаєш, головним чином, від хронічної втоми. Тому ретельно продумайте свій графік і спіть не менше 8 годин на добу.

Як бачите, впоратися з мучить станом можна і самостійно. Однак, якщо при всіх прикладених зусиллях позбутися від мари не вдасться, запишіться на прийом до лікаря.

Смикається м'яз на нозі

З раннього дитинства нам звично самостійно здійснювати контроль власним тілом, його рухами, поворотами голови, функціями ніг і рук, ворушінням пальців. Однак, бувають такі ситуації, при яких тіло починає рухатися самостійно, з'являються мимовільні скорочення м'язів, за зовнішнім виглядом нагадують спазм. Ситуація ця не з приємних і при її виявленні не вредно чітко уявляти собі з якої причини вона відбувається.

Чому смикається нога?

Причин, за якими відбувається мимовільне скорочення м'язів ніг, може бути кілька. Варто розібрати докладно найбільш часто зустрічаються з них:

Мимовільне скорочення м'язів нижніх кінцівок може відбуватися внаслідок надмірної стресового навантаження на організм. подібні симптоми в основному характерні для людей похилого віку, але часто їм виявляються схильні люди практично різного віку і пологів діяльності. Механізм явища полягає в подачі імпульсів нервовими закінченнями в надмірно напружені області мускулатури, причому імпульси ці передаються вже з порушеннями. Відбувається це в результаті надмірно сильних стресів, хвилювань і переживань. Неодмінно звертатися за допомогою до невропатолога в цьому випадку не слід, достатньо для початку тільки провести спостереження за своїм організмом. При виявленні певної взаємозв'язку власного стану з тим, що сталося не так давно нервовим зривом або стресових переживанням, слід пропити запропонований в цих випадках курс прийому заспокійливих трав, таких, як собача кропива, валеріана. Ну і звичайно ж слід перестати нервувати.
Смикання нижніх кінцівок можуть відбуватися через брак калію в організмі, причому в цьому випадку смикання можуть відбуватися і на інших ділянках тіла. Своїми силами навряд чи вдасться встановити нестачу цього мікроелемента в організмі, тому необхідно відвідати лікаря для проведення спеціальних аналізів. Для усунення причини, що викликала цей стан, лікарем буде призначений прийом необхідних в цьому випадку препаратів.
М'язи ніг можуть мимовільно скорочуватися також через нервового тику. Він взагалі не піддається якому б то ні було лікування і не варто навіть робити спроби самостійно усунути його. У тому випадку, якщо виявлено самовільне посмикування, що повторюється через деякі проміжки часу, слід неодмінно звернутися до лікаря.
Іншою причиною виникнення мимовільних скорочень м'язів можуть бути надмірні фізичні навантаження. Підняття тягарів, зайве фізична перевтома, удари або удари можуть спровокувати появу спазматических скорочень м'язів ніг. Необхідно в цьому випадку поспостерігати за станом свого організму протягом якогось проміжку часу і в тому, випадку, якщо ніяких поліпшень не відбудеться, слід звернутися за допомогою до невропатолога, який призначить проходження необхідних аналізів і курсу лікування.

Сіпаються ноги уві сні

Смикання ніг під час сну може пояснюватися кількома причинами:

реакція мозку на дихання людини. Як відомо, людських сон поділяється на кілька фаз. Для першої з них характерно повільне, врівноважене дихання. Такий стан речей може сприйматися головним мозком як прикордонний стан між життям і смертю, при нездатності чітко розмежувати поняття. При включенні захисних реакцій мозком направляється сигнал на скорочення кінцівок як спосіб пробудження вмираючого організму. Іншими словами, смикання під час сну є різновидом передсмертних конвульсій;
інакше це явище можна пояснити таким чином, що сон являє собою досить складне психофізіологічне явище. Під час сну головний мозок перебуває в стані не меншою активності, ніж при стані. Однак під час сну все тіло знерухомлені, при цьому мозок абсолютно ігнорує надходять сенсорні сигнали. Не всім відомо, що під час сну мозок будує своєрідну модель людського тіла, яка має певні відмінності від реальності. На думку деяких вчених можливо відчуття падіння через прийняття головним мозком моделі тіла, яка втрачає рівновагу. Результатом може стати раптове різке включення м'язів справжнього тіла для збереження рівноваги. Активність м'язів припиняється після того, як людина прокидається і усвідомлює, що відчуття падіння привиділося йому уві сні;
існує й інша думка щодо того, чому уві сні відбувається смикання ніг. Певна фаза сну характеризується припиненням реакцій мозку на зовнішні подразники. Проте, при цьому зберігаються всі необхідні реакції на внутрішні дратівливі чинники. При змінах концентрації калію, кальцію і магнію в крові сплячої людини виникають мимовільні скорочення ніг під час сну;
смикання ніг під час сну може бути реакцією на скидання накопичився за день негативного напруги.

Сіпаються ноги при засипанні

Всі знають, що сон людини має поділ на кілька фаз. Людина засинає поступово і навіть якщо за день він накопичив сильну втому, для заходу в першу фазу сновидіння йому необхідно близько півтори години. Після цього стільки ж часу необхідно для заходу в наступні стадії сновидіння. Саме при переході з однієї фази в іншу і відбувається явище, яке ми називаємо смикання. Причин його може бути кілька.

Основною причиною смикання ніг при засипанні є надмірне фізичне навантаження на організм протягом дня. Це може бути вплив стресу, перевтоми, втоми. М'язи ніг скорочуються при засипанні ще й з тієї причини, що при вегетаріанському типі харчування м'язи не справляються з покладеної на них навантаженням протягом дня.
Має значення спосіб життя людини. Ті, чий спосіб життя досить розмірений, не страждають таким явищем. Загальний рівень чутливості людського організму визначає рівень тривалості судом кінцівок при засипанні. При зануренні людини в стадію швидкого сну будь раптовий зовнішній подразник здатний викликати відповідну реакцію, яка виявляється як смикання ніг. Так проявляється своєрідний захист організму від зовнішнього впливу.

У будь-якому випадку, поставивши собі запитання про причини мимовільного скорочення м'язів ніг при засипанні, слід зробити аналіз всіх передували цьому явищу реакцій організму. Швидше за все слід знизити рівень навантажень і усунути джерела стресів. Якщо це явище не спостерігається надто часто, приводів для занепокоєння немає ніяких. Звертатися до лікаря варто тільки після того, як не зроблять дії розслаблюючі процедури у вигляді прийняття теплої ванни з трав'яними зборами.

Смикається палець на нозі

Будь-яке мимовільне скорочення м'язів тіла досить поширене і часто воно проявляється у вигляді відомості судомою пальців на ногах. Причин може бути безліч, але основна їх кількість пов'язано з розладами нервової системи.

Виникнути це явище може через защемлення м'язи ноги або її розтягування. Може сіпатися палець в результаті фізичного перенапруження ступень або через травми. При пошуку причини явища варто пригадати, чи не подівся чи ногою який-небудь предмет.

Крім того, палець на нозі може сіпатися через брак в організмі деяких поживних елементів. Зазвичай це говорить про брак кальцію, яку можна перевірити за допомогою здачі аналізу крові.

Смикається нога, що робити?

Існують різні рекомендації щодо лікування смикання ніг. Можна довго тримати їх в холодній воді, після чого розтирати протягом десяти хвилин. На ніч не можна багато їсти - найкраще обмежитися склянкою кислого молока або кефіру.

У тому випадку, якщо ноги смикаються під час сну через брак магнію, слід дотримуватися спеціальної дієти. Особливо багато цього елемента в таких продуктах, як насіння гарбуза, пшеничні висівки, молочні продукти і їжа на соєвій основі. Концентрація магнію в цих продуктах знаходиться в прямій залежності від якісного складу ґрунту та ґрунтових вод. Крім того, паралельно з дотриманням певної дієти, слід приймати добре збалансовані комплекси вітамінів з мікроелементами. Найкраще для цих цілей підійдуть комплекси, що містять магній в підвищеної концентрації. При поповненні та відновленні магнієвого балансу в організмі можливо повне позбавлення від болю в ногах, також можна попередити розвиток жовчнокам'яної хвороби, підвищеного рівня вмісту каменів в сечовому міхурі, остеопорозу. Крім того, вживаючи в їжу продукти, що містять магній, можна істотно знизити ризик захворювання гіпертонією і атеросклерозом.

Все ж основною рекомендацією щодо запобігання смикання ніг є уникнення переїдання перед сном. Не варто забувати і про те, що слід уникати наслідків впливу стресу на організм. Можна вивчити деякі вправи для відновлення, намагатися більше відпочивати і проводити комплекс дихальних вправ для нормалізації психічного стану.

У дитини сіпаються ноги

Таке явище нерідко зустрічається у дітей, особливо немовлят, і при його виникненні батькам впадати в паніку не слід. В основній масі всіх подібних випадків ніякого розлади нервової системи у дитини не відбувається, інше питання в тому, що спостерігається звикання малюка до умов життя в природному середовищі. Для немовлят перших місяців життя порушення сну і смикання ніг уві сні є звичайним явищем. Хтось схильний їм більшою, хтось меншою мірою. У дітей грудного віку існують великі відмінності в фазах сну в порівнянні з дорослими людьми. У дитини глибокий сон дуже часто змінюється фазою сну поверхневого, триваючого досить довгий час. Саме в цей час дитина може прокидатися і смикати ногами уві сні.

Для повноцінного розвитку малюка надзвичайно важлива фаза сну поверхневого і такий стан речей обумовлено самою природою. Саме в цей період відбувається дозрівання і формування його головного мозку.

Поступово, у міру зростання і розвитку малюка здригання ніг уві сні закінчуються самі по собі. Коли дитині виповниться півроку, відбудеться значне їх скорочення, незважаючи на те, що неспокійний сон може тривати до віку п'яти років і старше.

Смикається нога при вагітності

Перебіг вагітності індивідуально для кожної жінки і природно, що будь-який майбутній матері хочеться, щоб в цей час здоров'я не підводило її. Однак так буває далеко не завжди і однією з причин поганого самопочуття майбутньої матері є відчуття тяжкості в ногах, що супроводжується їх мимовільними скороченнями. При вагітності ноги можуть сіпатися досить часто. Причин цього явища може бути відразу декілька.

Поступове збільшення матки. Ця причина викликає незручності вже ближче до закінчення терміну вагітності. Збільшення розмірів матки тисне на область малого тазу. При цьому відбувається защемлення нижньої порожнистої вени і як наслідок порушується обмін крові у венах. Виникають труднощі з відтоком крові при тому, що надходження її не порушується. Щоб уникнути варикозного розширення вен слід якомога швидше відвідати лікаря і отримати від нього необхідні рекомендації.
Збої в процесі обміну речовин. Жінці при вагітності треба їсти за двох, оскільки дитині потрібні корисні поживні речовини. У разі нестачі чого б то не було, він поповнює відсутні елементи за рахунок матері. Це є причиною призначення в раціон вагітних жінок поживних вітамінів, які слід приймати тільки після відповідної консультації з лікарем. Крім того, при вагітності можливо несподіване скорочення м'язів ніг унаслідок надмірного вживання жінкою кави або міцного чаю. Це теж може стати причиною порушення обміну речовин.

правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Свідомість заносить нас далеко, коли ми занурюємося в сон

Якщо вас коли-небудь цікавило питання, чому у людей, що занурюються в сон, раптово смикаються руки і ноги, то у психолога Тома Стаффорда є відповідь.

Коли ми віддаємо наше тіло у владу сну, мозок випускає раптові імпульси, які змушують смикати наші руки і ноги. Одних людей це лякає, інших - бентежить. Мене ж ці сонні посмикування, вони ж "гіпногогіческіе судоми", буквально заворожують. Ніхто точно не знає, що є їх причиною. Для мене вони являють собою побічні ефекти невидимого битви за владу над механізмами контролю в мозку. Ця битва розігрується щоночі на рубежі, яка відділяє неспання від сну.

Як правило, ми паралізовані, коли спимо. Навіть під час найяскравіших сновидінь наші м'язи залишаються розслабленими і нерухомими, майже нічим не видаючи нашого внутрішнього напруження. Події зовнішнього світу зазвичай залишаються поза увагою. Не те щоб я радив комусь зробити це, але, як показують експерименти, навіть якщо ви спите з відкритими очима і хтось направить на вас яскравий промінь світла, навряд чи це вплине на ваші сновидіння.

Однак ті двері, яка відокремлює сплячої людини від зовнішнього світу, закрита нещільно. Сплячий мозок випускає імпульси для двох різновидів рухів. Нам є що розповісти про кожного з них.

Єдиноборство в глибинах мозку

Найбільш типові руху, які ми виробляємо уві сні, це швидкі посмикування очей. Коли нам сняться сни, наші очі рухаються відповідно до того, що нам сниться. Якщо, наприклад, ми бачимо уві сні тенісний матч, наші очі рухаються, проводжаючи його в польоті. Ці рухи, що виникають в світі снів, вислизають від контролю паралічу сну, вони належать світу неспання. Якщо ви бачите, що очі сплячого здійснюють руху, це найвірніший ознака того, що йому сняться сни.

правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Діти часто здригаються, засинаючи

Гіпногогіческіе судоми - явище іншого роду. Найчастіше вони зустрічаються у дітей, чиї сновидіння досить прості і не є відображенням того, що відбувається наяву. Якщо вам сниться, що ви їдете на велосипеді, ви ж не робите кругових рухів ногами.

Гіпногогіческіе судоми, схоже, служать ознакою того, що моторна частина нервової системи зберігає певний контроль над тілом, коли його починає охоплювати параліч сну. Замість одного перемикача «сон-неспання» в мозку, який керує нашим сном (тобто ВКЛ вночі і ВИКЛ днем) ми володіємо двома системами протилежної дії. Вони балансують одна по відношенню до іншої протягом денного циклу, і кожна з них намагається перехопити важелі управління в іншої.

штаб неспання

Глибоко в мозку, під корою (найбільш розвиненою частиною людського мозку) залягає одна з цих систем. Це - мережа нервових клітин, яка носить назву ретикулярної ( від латинськогоreticularis, "Сітчастий" - Ред.) Активує системи або формації. Вона розташована в центральних відділах стовбура головного мозку, тобто тих його частинах, які керують основними фізіологічними процесами, наприклад, диханням.

правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Подразники з реального світу приходять в наші сни і перетворюються в щось фантастичне

Коли ретикулярна активує система задіяна на повну, ми відчуваємо себе напоготові і готові до дії. Це означає, що ми не спимо.

центр сну

Система, протилежна тільки що описаної, називається вентро-латеральним преоптіческой ядром гіпоталамуса. "Вентр-латеральное" означає, що ядро знаходиться в нижній частині ближче до зовнішньої оболонці - корі - мозку. Слово «преоптіческой» говорить про розташування ядра перед точкою перетину очних нервів. По-англійськи ця система називається VLPO або ventrolateral preoptic nucleus. Система VLPO управляє засипанням.

Ядро виявилося поруч із зоровим нервом, найімовірніше, для того, що отримувати інформацію про початок і завершення світлового дня і впливати тим самим на цикли нашого сну.

Коли сон перемагає

Як тільки розум відступає від своєї щоденної роботи - інтерпретації вражень від зовнішнього світу, перевага в битві між ректікулярной формацією і VLPO виявляється на боці останньої. Настає сонний параліч.

Те, що відбувається після цього не зовсім зрозуміло, але, можливо, пояснюється тим, що боротьба за контроль над моторної частиною нервової системи ще не цілком завершена. В одну мить досягається перемога відразу в декількох боях. У міру того, як сонний параліч бере своє, залишки денної енергії збуджуються і вириваються назовні у вигляді зовні хаотичних рухів.

Іншими словами, гіпногогіческіе судоми - це останні відгомони штатного режиму денного контролю за ланцюговою системою.

правовласник ілюстрації Thinkstock Image caption Тварини теж часто смикають лапами уві сні

За словами деяких людей, вони здригаються, коли їм сниться, що вони падають або оступаються. Це приклад рідкісного явища, який проявляється в тому, що зовнішні явища і подразники, скажімо, будильник, вбудовуються в сновидіння, стають їх частиною.

Таке поглинання об'єктів реального світу ілюструє вражаючу здатність нашого розуму генерувати правдоподібні історії.

Коли ми спимо, ділянки мозку, що відповідають за планування і передбачення, пригнічені. Це дозволяє людському розуму творчо реагувати на все, що є йому під час мандрівок уві сні. Так джазмен-імпровізатор реагує на гру колег-музикантів, яка служить для нього джерелом натхнення.

У той час як гіпногогіческіе судоми трапляються в процесі протиборства між неспанням і сном, наш розум також знаходиться в перехідному стані. У світі неспання ми повинні знаходити сенс у зовнішніх подіях. Уві сні розум намагається знайти сенс у власній активності, яка проявляється в сновидіннях.

Коли ми засинаємо, пелена спадає на більшу частину зовнішнього світу. Сонні посмикування, будучи рухами нашого фізичного тіла, намагаються привернути до себе (і до зовнішнього світу) увагу сплячого свідомості. Однак вони вбудовуються в наші сновидіння, перетворюючись в них, наприклад, в падіння.

Таким чином, існує втішна симетрія між двома видами рухів, які ми здійснюємо уві сні. Швидкі рухи очей - це сліди снів, які спостерігаються в світі неспання. Гіпногогіческіе судоми, схоже, - це сліди життя наяву, які видно в світі наших снів.