анатомія 

Набрякають ноги в кінці робочого дня причини. Синдром хронічної втоми і сидяча робота. СХУ. Гастрит і виразка шлунка від сидячої роботи

Багато хто з нас працюють в офісах. І незалежно від посади і обов'язків все ми - офісні співробітники - в своїй роботі використовуємо комп'ютер. Сидіти перед його монітором часто доводиться цілими днями. Але, як з'ясувалося, подібна сидяча робота, хоч і є жаданої мрією багатьох, не так уже й безпечна для здоров'я.

Так, британські вчені провели дослідження і з'ясували, що люди з сидячою роботою старіють в середньому на десять років раніше, ніж їх більш активні ровесники. А вчені з Америки довели, що сидяча робота, комп'ютерні ігри, багатогодинні перегляди ТВ, тривалий читання і т.п. призводять до серйозних метаболічним зрушень в організмі, в результаті яких відбувається не тільки набір зайвої ваги, страждають також судини, зір, хребет, шлунково-кишкового тракту та ін. органи.

Що ж робити? Як звести до мінімуму негативний вплив сидячої роботи на організм? Які заходи вжити, якщо у вас сидяча робота при вагітності? Чи є спеціальні вправи при сидячій роботі? Чи страждає від сидячої роботи спина? Чому при сидячій роботі набрякають ноги? І як схуднути при сидячій роботі? WZ дає відповіді на ці та інші питання:

Спина і сидяча робота

   При сидячій роботі часто виникають ниючі болі  в спині, відчуття оніміння в шиї та інші неприємні симптоми. Подібні болі можуть бути провісниками таких серйозних захворювань, як сколіоз і остеохондроз  . Для профілактики цих хвороб і для полегшення стану при вже виниклому захворюванні допоможуть вправи:

Шийний остеохондроз, болі в області шиї

1. Стоячи біля стіни, натискайте на неї потилицею протягом 3-5 секунд, потім розслабте м'язи.

2. Сидячи за столом, зіпріться підборіддям на зігнуті в ліктях руки, тисніть на них, намагаючись при цьому нахилити голову або повернути її в бік.

Грудної остеохондроз, біль в області грудей і лопаток

1. Сидячи на стільці, натискайте лопатками і попереком на спинку.

2. Тримаючись за сидіння, спробуйте підняти себе зі стільцем.

3. Сидячи, покладіть лікті на стіл і натискайте на нього.

4. Стоячи, торкаючись спиною стіни, поперемінно тисніть на неї сідницями, попереком, лопатками.

При загостренні тривалість напружень при виконанні вправ не повинна перевищувати 2-3 секунд. Потім можна збільшити її до 5-7 секунд.

Поперековий остеохондроз, болі в попереку і куприку

1. Встати прямо, руки розташувати на стегнах. Виконувати повільні рухи тазом взад і вперед.

2. Будинки перед сном виконайте вправу - лежачи на спині на твердій рівній поверхні, повільно притисніть ноги до живота, потримайте кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Корисно також вправа "велосипед" - лежачи на спині, ноги підніміть вгору вгору, і робіть ногами руху как-будто крутите педалі велосипеда.

Серцево-судинна система і сидяча робота

   Зверніть увагу, як ви сидите за столом. Найшкідливіша поза - це коли плечі трохи підняті, шия і потиличні м'язи напружені, голова нахилена вперед або в сторону. Якщо сидіти так довго настає застій в системі хребетних артерій і порушення кровопостачання мозку. Від цього виникає головний біль  , Знижується пам'ять, підвищується стомлюваність і тиск  . може з'явитися біль у серці  і аритмія  за рахунок тривалого здавлювання міжреберних нервів. Тому так важливо дотримуватися деяких правил:

1. Частіше міняйте позу, в якій ви сидите.

2. Постійно контролюйте м'язову напругу при сидячій роботі, не дозволяйте м'язам напружуватися; через кожні 10-15 хв. перевіряйте - чи не напружена спина, чи не підняті плечі, не відчувають Чи стомлення руки; якщо відчуваєте, що напружені, посувайтеся на стільці, струсіть руками, стисніть-розтисніть пальці, просто потисніть плечима.

Синдром сухого ока

   Офтальмологи синдром сухого ока називають ще - синдром "офісного" очі. Симптоми синдрому сухого ока - почервоніння, сухість, відчуття піску в очах. Причина виникнення - тривале перебування в приміщенні, де є комп'ютери і кондиціонери і тривала робота з комп'ютером. Сухий очей - зовсім не мирна хвороба. Якщо вчасно не звернутися до лікаря, можна дочекатися ускладнень і потрапити на операційний стіл. Як уникнути цієї неприємності? Спробуйте послухатися поради:

1. На екрані комп'ютера передає картинки і текст у вигляді пікселів (дрібних точок). Через це наші очі весь час напружуються, коли вдивляються в монітор. Щоб розвантажити очі потрібно після кожних 45 хв. роботи з комп'ютером робити перерву на 10 хв.

Переводите погляд удалину, потім собі на ніс;

Подивіться вгору-вниз, вправо-вліво;

Закрийте очі і легенько натисніть на очні яблука. Натиснув / відпустив, це покращує кровообіг;

Сильно примружтеся і відкрийте очі;

Робіть кругові рухи поглядом за годинниковою стрілкою і проти неї.

Кожне з цих вправу потрібно повторити по 5 разів і проводити 1-2 таких сеансу в день.

Біль в зап'ясті. Синдром комп'ютерної мишки.

   При тривалій роботі з комп'ютером часто виникає біль в зап'ясті. Виникає вона через постійного навантаження  на серединний нерв. Боротися з синдромом комп'ютерної мишки можна так:

Біля ліктя, в місці прикріплення м'яза, нащупайте невелике ущільнення (зазвичай воно знаходиться в 1,5-2 см від ліктьового суглоба) Передпліччя і почніть масажувати. При цьому в пальцях розминаємо руки відчуєте оніміння;

Зігніть руки в ліктях і робіть рух, як ніби ви кидаєте м'ячик об підлогу;

Стискати і розтискати кулак.

Якщо все це не допомагає, значить, проблема застаріла і потрібно звернутися до фахівця.

Сидяча робота провокує набряк ніг, варикоз і тромбоз

   При сидячій роботі наші вени страждають не від перевантажень, а від затискання. Лікарі-флебологи попереджають, що сидіти, закинувши "нога на ногу" дуже шкідливо, це прямий шлях до варикоз  у і тромбозу. Останній, як відомо, небезпечний тим, що утворюються в глибоких венах кров'яні згустки можуть мігрувати в будь-який орган тіла - серце, легені, мозок. що загрожує інфаркт  ом, інсульт  ом або раптовою смертю.

Для профілактики варикозного розширення вен періодично робіть паузи в роботі, присвячуючи їх нескладним вправам:

Сидячи на стільці, по черзі згинайте і розгинайте стопи в гомілковостопному суглобі, Руху на себе / від себе, потім також по черзі згинайте і розгинайте пальці стоп;

Сидячи на стільці, притисніть ноги один до одного, ступні - паралельно один одному, потім поставте обидві ноги на носки, опускайте ноги на п'яти, потім піднімайте їх на шкарпетки, повторіть 15-20 разів;

Стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба, зробіть глибокий вдих і повільно підніміться на шкарпетки, на видиху також повільно поверніться у вихідне положення;

Походіть на місці, не відриваючи під час "ходьби" шкарпеток від підлоги;

Стоячи, підніміться на шкарпетки так, щоб п'яти трохи відірвалися від підлоги (приблизно на 1 см), потім різко опустіться на підлогу, ударившись п'ятами. Це фізична вправа необхідно виконувати без поспіху, не частіше ніж один раз на секунду. Зробивши 20-30 повторів, необхідно перерватися секунд на 5-10. Потім знову повторити серію з 20-30 повторів. Дана вправа збільшує циркуляцію крові у венах гомілки. Цю вправу можна виконувати кілька разів протягом дня;

Удома можна продовжити профілактику набряків і варикозу - ляжте на рівну поверхню, покладіть під ноги згорнутий в кілька разів, валиком, ковдру. Полежте так не менше 10 хв. ;

Перед сном, лежачи на спині, зробіть протягом 1 хвилини вправу для ніг "велосипед".

Гастрит і виразка шлунка від сидячої роботи

   Офісні співробітники часто страждають хворобами шлунка і кишечника і причина цього - їжа всухом'ятку, неякісний каву з автоматів, куріння і стреси.

Для профілактики гастриту і інших шлунково-кишкових захворювань дуже важливо раціональне харчування. Постарайтеся також позбутися від шкідливих звичок і стресу.

Геморой і сидяча робота

  геморой  - біда офісних працівників. Сидяча робота вельми часто є причиною виникнення цього захворювання. Для профілактики геморою необхідно:

Кожні 45 хв. робити перерву в сидячій роботі - потрібно встати і розім'ятися або походити;

Розмови по телефону корисніше проводити стоячи;

М'яке робоче крісло потрібно замінити жорстким;

Сидячи на стільці з жорстким сидінням, спина випрямлена, корпус злегка поданий вперед, ритмічно напружуйте м'язи заднього проходу  - це вправа зміцнить потрібні м'язи;

Їжте їжу, багату клітковиною, це допоможе уникнути запорів, які переслідують тих, у кого робота - сидяча.

Захворювання органів малого таза часто виникають через сидячої роботи

   Сидяча робота в офісі, поряд з водінням автомобіля і довгим сексуальним утриманням викликає застій крові в малому тазу. Це нерідко призводить до запальних захворювань  жіночої та чоловічої статевої сфери і інших органів малого таза.

Щоб поліпшити кровопостачання органів малого тазу періодично робіть вправи:

Виписуйте стегнами "вісімки", хороші також всілякі "трясіння" стегнами;

По дорозі на роботу, намагайтеся не поспішати, йдіть повільно, при цьому корисно похитувати стегнами;

Допоможуть також ходьба на місці, присідання.

Синдром хронічної втоми і сидяча робота. СХУ.

   Синдром хронічної втоми виник в епоху науково-технічного прогресу. В основному він переслідує жителів мегаполісів, серед яких пальму першості по захворюваності СХУ тримають саме офісні працівники. Причому дві третини з них - жінки, які скаржаться на втому і знесилення після мінімальних зусиль, а також на постійний біль в суглобах і м'язах, сильну слабкість. Причину виникнення СХВ знайти поки не вдалося. Вважається, що це захворювання імунної та нервової систем.

Причиною подібного стану може бути не тільки СХУ, можливо у вас нестача йоду в організмі. Проведіть тест: перед сном на зап'ясті намалюйте легку йодну сіточку, якщо до ранку вона зникне - йоду не вистачає. В цьому випадку вам потрібно постаратися заповнити недолік йоду за допомогою харчування - їжте морепродукти і йодовану сіль. Втім, з йодом будьте обережні, пам'ятайте, що надлишок йоду небезпечніше, ніж його недолік.

Щоб уникнути негативного впливу електромагнітного випромінювання на свій організм потрібно виконувати деякі правила:

Важливо дотримуватися певну дистанцію з джерелом електромагнітного випромінювання. Оптимально, якщо "канати" з проводів, міні-АТС, принтер та інші офісні електроприлади будуть знаходитися від вас на відстані не менше, ніж 1-1,5 м. Всі прилади, включаючи ваш ПК, повинні бути заземлені.

Для телефонних переговорів краще використовувати звичайні телефони з кабелем. Мобільні та радіотелефони можуть викликати сильні високочастотні поля і особливо шкідливі пульсуючі поля.

Багато людей змушені довго сидіти, так як їх робота вимагає цілий день проводити час біля монітора комп'ютера, за швейною машиною та іншим обладнанням. Всім відомо, що гіподинамія шкодить здоров'ю - у людини виникають проблеми з хребтом, з'являється зайва вага, а також набряклість ніг. Так, під кінець робочого дня можна виявити, що ноги буквально збільшилися в розмірах і в них відчувається біль і важкість. Пошук іншої роботи навряд чи можна назвати відповідним способом вирішення проблеми, адже існує чимало методів і засобів, які допомагають зберегти здоров'я і красу ніг, навіть маючи сидячу роботу.

Основні правила

Перш за все слід зазначити, що жоден засіб не допоможе запобігти набрякання ніг в кінці робочого дня, якщо людина має такі звички:

  1. Сидить, закинувши ногу на ногу: в такій позі вени нижніх кінцівок  передавлюються, через що виникає порушення кровообігу в ногах і як результат - набряки. Крім того, подібна звичка може спровокувати наступ варикозу - захворювання вен, при якому вони втрачають свою еластичність.
  2. Людина протягом дня багато їсть, через що вживає більше калорій, ніж йому потрібно: переїдання, особливо за умови гіподинамії, призводить до набору зайвої ваги, який збільшує навантаження на ноги. При наборі зайвих кілограмів ноги набрякають все частіше і частіше, тому для попередження набряклості важливо стежити за калорійністю раціону.
  3. Людина, яка має сидячу роботу, захоплюється такими напоями, як міцний чай, солодка вода з газом і кави. Вся справа в тому, що всі ці напої провокують схильність до набряків. Тому протягом робочого дня перевагу варто віддавати чистій воді без газу (пити її треба невеликими ковтками, але часто).
  4. Людина носить незручне взуття: вузька взуття з високим каблуком стає причиною порушення кровообігу в ногах, через що до кінця робочого дня набрякають стопи і щиколотки. Тому для роботи рекомендується вибирати зручне взуття відповідного розміру.

Варто врахувати, що схильність до набрякання ніг, зокрема, при сидячій роботі, з'являється в таких випадках:

  • гормональні коливання в зв'язку з ПМС або вагітністю;
  • спекотна погода;
  • зайва вага;
  • деякі захворювання серцево-судинної системи, Нирок, щитовидної залози, що провокують набряки.

Що робити?

Щоб до кінця робочого дня на ногах не було набряків, потрібно хоча б раз в півгодини відволікатися від роботи і робити легку розминку для ніг. Для цього при можливості бажано зняти взуття. Можна робити кругові обертання стопами, перекочування з п'яти на носок і згинання-розгинання пальців. Якщо є можливість, то можна вийти на кілька хвилин прогулятися на свіжому повітрі.

Якщо до вечора ноги встигли стати набряклими, то вирішити проблему допоможуть наступні прийоми:

1) Після повернення додому слід зняти взуття, шкарпетки (колготи), а потім лягти на 15 хвилин з піднятими до рівня серця ногами. Такий прийом дозволяє нормалізувати кровообігу в кінцівках, через що набряк швидко пройде.

2) Позбутися від набряків на ногах допоможе гімнастика. Робити вправи рекомендується щовечора після повернення з роботи.

  • потрібно сісти на стілець і покласти на підлогу кілька дрібних предметів, а потім спробувати захопити їх пальцями і підняти з підлоги;
  • 2 хвилини можна походити навшпиньки;
  • потрібно зробити 10 вправ «берізка» і «велосипед».


3) Масаж: швидко прибрати набряк на ногах після сидячої роботи допоможе масаж стоп, литок і гомілок. Перед розминкою ніг слід добре розігріти їх. Потім від кінчиків пальців до колін потрібно пройтися пальцями по нозі делікатними надавливаниями. Важливо: не можна чіпати колінну чашечку і підколінну западину! Є й інший варіант масажу: потрібно змочити в холодній підсоленій воді рушник і ретельно розтерти їм стопи. Потім ноги потрібно змастити живильним кремом.

4) Якщо ноги часто набрякають, то під час сну потрібно підкладати під них валик або подушку.

5) Після роботи зняти набряклість і втому ніг допоможе контрастний душ. Така процедура також вважається хорошою профілактикою варикозу.

6) Прохолодна ванночка для ніг вважається простий і в той же час ефективною процедурою проти набряклості. На кожен літр води беруть 2 столові ложки морської солі. Коли сіль розчинитися, ноги опускають в тазик на 20 хвилин.

Відмінно знімають набряки на ногах після тривалого сидіння різні компреси і примочки. Відомо, що компрес з листя капусти ефективно допомагає прибрати набряки на ногах. Для виконання процедури 2 листи капусти слід прокип'ятити, а потім пропрасувати праскою під тканиною. Після цього листи потрібно покласти в посуд з оливковою олією і через годину дістати їх. Перед тим як прикладати листи, їх слід злегка зрошена лимонним соком. Компреси фіксують на ногах бинтом і залишають на всю ніч.

Старим перевіреним засобом від набряків є компрес з картоплі. Для його виготовлення кілька бульб сирої картоплі слід натерти на тертці і прикласти масу з картоплі на проблемні місця, зафіксувавши її марлею. Компрес тримають 1 годину. При набряках також корисно щовечора делікатно протирати ноги кубиком льоду.

Позбутися від припухлостей на ногах після сидячої роботи допомагають різні мазі і. До складу таких входять:

  • екстракт кінського каштана;
  • сечовина;
  • ментол;
  • вітаміни, мікроелементи і масла;
  • екстракт чайного дерева;
  • пантенол;
  • аромати.

Крем або мазь дозволить зняти відчуття тяжкості в ногах, а також набряки. До найбільш популярних засобів відносять:

  1. Дліотон 1000.
  2. Тромбоцід.
  3. Гепаринова мазь.
  4. Крем «Софія».
  5. Крем «Каштан і прополіс».
  6. Троксевазин-гель.
  7. Троксерутин.
  8. Меновазин.
  9. Крем-бальзам «Ялівцевий».

Всім людям, які мають сидячу роботу, рекомендується вживати заходів для запобігання набрякання ніг. Перш за все варто правильно харчуватися: обмежити вживання солі та їжі, що підсилює спрагу. У раціон корисно вводити продукти з легким сечогінним ефектом (огірки, кабачки, гарбуз, помідори, персики, абрикоси, баштанні та інші). У вільний від роботи час рекомендуються прогулянки пішки, плавання в басейні і фітнес.

Що стосується прийому діуретиків, то такі препарати можна приймати лише в тому випадку, якщо їх прописав лікар. Якщо крім набрякання ніг з'явилися такі симптоми, як відчуття розпирання і печіння в кінцівках, освіту венозного малюнка на нозі, то їх можна розцінювати як виявляється варикоз. У такому випадку для постановки точного діагнозу слід звернутися до лікаря-флеболога і надалі дотримуватися його рекомендацій.

З набряком ніг  стикається кожна людина. У кого-то проблема виражена сильно, і є наслідком різних захворювань, а хтось страждає від цього періодично, ставлячи собі питання "чому" і "що робити". Чому виникає набряклість ніг, як з цим боротися і чи можна запобігти цьому неприємний стан?

Причини і наслідки набряку ніг

набряклість ніг  - це, звичайно ж, слідство. Перш за все, Вам потрібно розібратися, що служить причиною набряклості. Якщо умовно всі причини розділити на дві групи, то це можуть бути різні захворювання  або спосіб життя. Порушення нормального функціонування систем та органів викликають набряклість ніг. Серцева недостатність, захворювання нирок і погана робота видільної системи, зайва вага - все це провокує набряклість. Якщо Вам знайомі подібні проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся у лікаря.

Організм потрібно лікувати, починаючи з основних захворювань, І якщо лікування буде успішним, то побічні ефекти  пройдуть самі собою. Ноги часто набрякають, супроводжуючись таким захворюванням, як варикозне розширення вен. Варикоз в більшості випадків виникає в результаті неправильного способу життя - зниженою або підвищеного навантаження  на ноги. Страждають варикозом і набряком люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, мають сидячу роботу, а також ті, хто навпаки проводить багато часу на ногах. Порушення кровотоку провокує як венозний, так і лімфатичний застій. Так що, якщо Ви більшу частину часу проводите за комп'ютером, ще й закинувши нога за ногу, не дивуйтеся, що у Вас до кінця робочого дня набрякають ноги.

Страждають від хворобливої ​​набряклості вранці і спортсмени, Які дають більше навантаження ногам. Якщо Ви займаєтеся спортом, особливо танцями, або іншими видами зміцнення м'язів ніг, очікуйте ранкову набряклість ніг. Носіння незручного взуття, особливо в спеку, провокує набряклість. Каблуки і тіснота - наші "кращі" вороги. Тому дівчатам-модницям часто доводиться стикатися з проблемою набряклості ніг, навіть якщо всі інші причини відсутні.

Як зняти набряклість?

Розібралися з причинами?  Тепер організуємо боротьбу з набряком ніг. Якщо Ви страждаєте на захворювання, які можуть привести до набряклості, то висновок очевидний - потрібно поправляти здоров'я. Якщо ж Ваша проблема - спосіб життя, який провокує набряклість, дотримання декількох нескладних правил допоможе Вам менше відчувати набряклість і біль в ногах.

Розминка при набряках. При сидячому і малорухливому способі життя слід включити в щоденний розпорядок дня розминку і активність. Можна виконувати так звану виробничу гімнастику, роблячи 10 хвилинні перерви для того, щоб бути схожим, пострибати, поразгібать коліна і піднятися на носочки. Ці нехитрі вправи відновлять нормальний кровотік, і ноги не будуть так набрякати. Робіть розминку якомога частіше, якщо Вам дозволяє робота. Також слід більше ходити пішки, і займатися будь-якими фізичними вправами  після роботи.

Відпочинок при набряках. Якщо ж, навпаки, у Вас занадто багато навантаження припадає на ноги в силу професійної діяльності, обов'язково знаходите кілька хвилин на відпочинок в сидячому або лежачому положенні. У момент відпочинку рекомендовано піднімати ноги трохи вгору, забезпечуючи тим самим відтік крові і лімфи від низу кінцівок. Якщо ноги постійно знаходяться в нерухомому положенні, то їх слід ще і розминати в хвилини відпочинку, відновлюючи кровообіг.



Розвантаження при набряках. При інтенсивних навантаженнях на ноги до вечора вони "гудуть", а вранці. Щоб полегшити своїм ногам життя, робіть на ніч теплі ванночки і легкий масаж. У ванночку корисно додати ефірне масло сосни або лаванди. А при масажі слід використовувати масажну олію. Якщо є необхідність, користуйтеся готовими кремами, які призначені для зняття втоми ніг. Такі крему, як правило, містять екстракт кінського каштана, який відмінно знімає набряклість. Популярні також крему з екстрактом медичної п'явки.

Прибираємо зайву рідину при набряках. Можливо, Ваша набряклість і не пов'язана зі способом життя. Поганий відтік зайвої рідини з тканин, або підвищений вміст солі в організмі викликають набряклість, і не тільки ніг, але і тіла в цілому. Поспостерігайте, чи любите Ви вживати солону їжу на ніч, або у Вас недостатньо інтенсивний обмін рідини в організмі? Добрими сечогінними властивостями володіють липа і чебрець. Спробуйте протягом дня пити відвар цих трав. Виключіть солону їжу на вечерю. Якщо причина криється в цьому, дуже скоро Ви відчуєте полегшення.

запобігаємо набряки

Щоб уникнути непотрібної набряклості ніг, Слід трошки уважніше ставитися до себе і свого здоров'я. Зверніть увагу на взуття. Вона повинна бути спочатку зручною, а потім красивою. Чергуйте взуття на підборах, і взуття на зручній стійкій підошві. Вимоги до ортопедичного взуття  зовсім не виключають каблук, а навпаки, припускають його наявність. Але він повинен бути невеликим, широким і стійким. Це допоможе Вам знизити навантаження на ноги, позбавити їх від втоми і набряклості, особливо в жарку пору року. Намагайтеся не носити кілька днів одну і ту ж взуття, а в офіс беріть змінні туфлі.

Якщо Вас поки не дуже турбує набряклість ніг, Все одно не давайте крові застоюватися. Корисно перед сном полежати, піднявши ноги вгору. Це зручно зробити лежачи на підлозі і притуливши ноги до стіни. Можна покласти на ліжко під ноги невелику подушечку, щоб вранці прокинутися без набряклих ніг. Якщо Ви любите закидати нога за ногу, то відучувати себе від цієї звички, щоб не передавлює судини. Найчастіше рухайтеся, влаштовуйте своїм ногам помірні фізичні навантаження, і все буде добре!

Набряки на ногах - явище, з яким стикався практично кожна людина. Воно полягає в тому, що в кінці робочого дня, наприклад, звична взуття стає тісною, а в ногах відчувається тяжкість. Причин такого стану досить багато. Серед них можуть бути ряд захворювань, симптомом яких є набряк ніг, спосіб життя, робочі пози і положення ніг і інші чинники, які є причинами набряк ніг.

В основному від набряку ніг страждають жінки і люди в літньому віці. Нерідко скарги на набряклість надходять і від людей з надмірною масою тіла.

Причини набряку ніг

Неправильна взуття. Носіння взуття на дуже високому або занадто низькому каблуці, вузькою і тісного взуття  призводить до порушення кровообігу і призводить до скупчення рідини, що в результаті проявляється як набряки на ногах;

плоскостопість;

Сидіння зі схрещеними ногами або тривале сидіння на м'якому і незручному сидінні також відповідає на питання - «Чому набрякають ноги?» Ця група чинників також впливає на порушення нормального кровообігу в ногах;

Велике навантаження на ноги. Таке навантаження може з'явитися в ряді декількох факторів - надмірної ваги, робота, пов'язана з тривалим стоячим становищем, робота, пов'язана з носінням тягарів, вагітності і т.д .;

Варикозне розширення вен на ногах і тромбофлебіт вен нижніх кінцівок;

Вживання великої кількості рідини на ніч. В такому випадку набряки ніг виявляються переважно вранці, так як надлишкова рідина протягом ночі не вивелася з організму;

Порушення серцево-судинної діяльності;

Захворювання, пов'язані з порушеннями роботи кишечника.

Що робити якщо набрякають ноги

При появі набряків ніг першим, стає питання не чому це сталося, а що робити, щоб зняти набряк ніг. Для вирішення цієї проблеми є кілька способів:

Вправи для зняття втоми і набряків ніг. Серед них більшу частину займають згинальні і розгинальні рухи пальців ніг або ступні.

Масаж гомілки.

Розслаблюючі ванночки. У воду можна додавати відвари трав або заспокійливі масла, наприклад, евкаліптова олія.

В аптеках сьогодні продається досить велика кількість мазей і кремів, що знімають важкість у ногах і набряки;

Необхідно оптимізувати кількість вживаної рідини. При можливості потрібно намагатися вживати якомога менше рідини після 19 годин;

При симптомах хвороби нирок, печінки, кишечника та інших органів, що призводять до набряків ніг, потрібно робити все, щоб вилікувати ці захворювання.

У деяких випадках допомагають сечогінні засоби

Необхідно знизити масу тіла, схуднути.

В якості профілактики набряків ніг необхідно протягом дня робити відпочинок для ніг, масаж. Можна придбати спеціальні панчохи або колготи. Необхідно нормалізувати водно-питний режим. Кількість вживаної води має становити близько 2-х літрів на добу. Також потрібно переглянути свій раціон харчування. Потрібно знизити кількість уживаних солей, кави і алкоголю.



Якщо ця стаття допомогла Вам вирішити якусь проблему або просто сподобалася, будь ласка, поділіться нею з вашими друзями. Можливо, цим дією ви допоможете їм вирішити схожу проблему в потрібний момент. Просто натисніть кнопку соц. мережі якої Ви користуєтесь.

У багатьох людей набрякають ноги від сидячої роботи. Сидяча робота або тривале перебування за кермом автомобіля часто призводить до утворення різних проблем зі здоров'ям. Виною цьому малорухливий спосіб життя. Людина за своєю природою повинен постійно перебувати в русі, така модель поведінки закладена в нас самою природою. Змінюючи їй і перемикаючись з активного способу життя на малорухливий принцип існування, ми приносимо в жертву своє здоров'я. У багатьох подібна зміна орієнтирів виражається в тому, що після довгого часу, проведеного без руху, набрякають ноги від довгого сидіння на роботі або після перельоту. Однак це є лише першими ознаками більш серйозних ускладнень зі здоров'ям.

Процес утворення набряку і причини його появи

Які ж процеси відбуваються в нашому організмі при тривалих знерухомлення,? Людина призначений природою для постійного руху. Навколо цього принципу працюють всі системи і алгоритми організму. Тому від довгого сидіння або іншого виду знерухомлення відбувається певний збій, який призводить до утворення набряклості нижніх кінцівок. Це обумовлено тим, що в нормальних умовах вся потрапила волога в організм з їжею або у вигляді води виводиться з нього природним шляхом.

Під час руху ми витрачаємо велику кількість енергії і води, яка є транспортувальником всіх поживних речовин, циркулюючих в організмі. Великі витрати тепла і калорій призводять до виведення значної кількості води з організму. При довготривалому сидінні або лежанні енергія практично не витрачається, т. Е. Вода не транспортує поживні речовини. Це призводить до того, що вона накопичується в організмі, для її виведення просто немає передумов. Як правило, це виражається набряком в ногах. Набряк утворюється завдяки деяким яскраво вираженим факторів, які сприяють затримці води в організмі:

  • малорухливий спосіб життя;
  • відсутність фізичних навантажень;
  • велике споживання солі в раціоні харчування;
  • незручна поза сидіння;
  • довготривале знаходження в одній позі.

Від сидячої роботи циркуляція крові в організмі сповільнюється, це призводить до зменшення кількості обмінних процесів, що протікають в системах людини. Єдине місце, куди витрачається вода при такому положенні справ - це обігрів тіла, оскільки на підтримку однорідної температури постійно витрачається певна енергія і як наслідок, волога.

Однак цього процесу недостатньо для виведення великої кількості води. Її надлишки завдяки земної гравітації опускаються в найнижче місце людського тіла. Як відомо, нога, а, точніше, її ступня, є такою точкою фізичної оболонки людини, тому опускаючись в неї, вода і виробляє набряклість.

Основні фактори, що сприяють утворенню набряку ніг

Відсутність фізичних навантажень також негативно позначається на здоров'ї людини.

Саме подібний вид активності стимулює всі процеси організму і сприяє оновленню тканин, що вимагає величезних витрат енергії і води, яка доставляє всі необхідні елементи і речовини до місць фізичного впливу. Однак слід бути уважним і не перестаратися з вправами, оскільки трохи довше прикладена навантаження може зіграти злий жарт і сама стати причиною затримки вологи. Тому необхідно уникати перевтоми і підтримувати розмірений режим тренувань.

Сіль, вона ж хлорид натрію, є першопричиною затримки води в організмі. Соляні з'єднання блокують перебіг обмінних процесів, що веде до порушення обміну речовин і його наслідку - порушення виведення вологи. При довготривалому сидінні відсутній стимул, який би нормалізував обмінні реакції. Всі ці фактори і призводять до утворення набряку.

Зручність також неймовірно важливо. У деяких набрякають ноги в літаку або під час різних подорожей поїздом. Причиною цього в сукупності з малою фізичною активністю  є неправильна поза сидіння. Існує безліч положень ніг і рук, при яких перекривається доступ крові і кисню до тієї або іншої ділянки тіла. Це призводить до уповільнення протікання основних реакцій організму, що може призвести до утворення набряків. Тому щоб уберегти свої ноги після поїздки, необхідно підібрати зручну позу для сидіння, яка і буде використана під час подорожей.


Одним з важливих аспектів є тривале перебування в одній позі, оскільки це уповільнює перебіг обмінних процесів і призводить до застою води, яка формує набряк.