नींद के लिए बेहतर है क्योंकि लोट को पकड़ो। दृश्य मैनुअल दर्द से बचाने के लिए सही ढंग से कैसे सोएं ...

पीठ दर्द के साथ अच्छी तरह से कैसे सोएं। कहाँ सोना है? उस समय को याद नहीं किया जा सकता जब पीठ को चोट नहीं पहुंची? फिर यह बिस्तर और गद्दे को फेंकने का समय है, खासकर यदि आपके पास पेरीना या सूती गद्दे हैं। यह वह है जो निचले हिस्से को नहीं देते हैं। इस तथ्य से शुरू करना आवश्यक है कि सोने की जगह एक ठोस ऑर्थोपेडिक आधार के साथ एक कठिन डिजाइन होना चाहिए। ध्यान दें: यदि कंबल क्षेत्र में दर्द सीधे रीढ़ की हड्डी के कारण होता है, तो गद्दे के नीचे विशेष स्प्रिंग्स / ब्लॉकों के साथ घने लकड़ी के "ढाल" होना चाहिए। प्रियजनों के लिए थोड़ा अवलोकन करने के लिए कहें: बिस्तर पर झूठ बोलें, इसे निचले हिस्से में विक्षेपण नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप में, एक नींद की जगह स्पाइनल बेंड्स का रूप लेना चाहिए .1। गद्दे आरामदायक होना चाहिए, यानी एक व्यक्ति जो उस पर है उसे असुविधा महसूस नहीं करनी चाहिए। आराम, यह सुविधा है! नींद के दौरान सुविधा की कमी नींद की कमी की ओर ले जाती है जो शरीर के सभी कार्यों को परेशान करती है। हमारे शरीर, इसकी जैविक संरचना के आधार पर, नींद की कमी के अनुकूल होने में असमर्थ है। लोगों को एक अलग मात्रा में नींद की आवश्यकता होती है - एक कुछ घंटों के लिए पर्याप्त है, दूसरा भयानक महसूस करता है अगर यह दस घंटे सो नहीं जाता है। कई नैदानिक \u200b\u200bअध्ययनों में, यह तर्क दिया जाता है कि सपने, जो 6 घंटे से भी कम समय तक चल रहा है, विकृति और मृत्यु के जोखिम में वृद्धि की ओर जाता है। अधिकांश लोगों को रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों के आराम के लिए दैनिक 7-9 घंटे सोने की जरूरत होती है, इंटरवर्टेब्रल डिस्क तरल से भरे हुए थे और कशेरुका फैल गए थे। सुबह उठकर, हमें 2-3 सेमी का स्टॉक मिलता है। वृद्धि, अंतरवर्टेब्रल डिस्क में वृद्धि के कारण और हम इसे दिन के दौरान "सॉर्ट करने के लिए" लेंगे। अपने जीवन को याद रखने की कोशिश करें, और निश्चित रूप से यह एक असुविधाजनक अजीब बिस्तर, एक वैगन शेल्फ और एक तम्बू कूड़े पर खर्च की गई कुछ रातें होगी। अब यह स्पष्ट है कि बिस्तर आराम क्यों हम हमेशा पहली जगह पर डालते हैं, क्योंकि एक आरामदायक बिस्तर में हम लंबे समय तक सोते हैं और पूरी तरह से और पूरे दिन आराम और व्यावहारिक महसूस करते हैं! 2. गद्दे स्वच्छ होना चाहिए, यानी अप्रिय गंध नहीं है और मानव शरीर के संपर्क में एलर्जी प्रतिक्रियाओं का कारण नहीं है, न कि विभिन्न कीड़ों और अन्य हानिकारक जीवों की स्थापना और पुन: उत्पन्न करने की संभावना न हो। गद्दे में सेवा के दौरान, विभिन्न खतरनाक पदार्थ जमा होते हैं। एक अध्ययन में यह भी दावा किया जाता है कि गद्दे में रहने वाले बैक्टीरिया सिंड्रोम का कारण बनता है अचानक मौत बच्चों में। एक वयस्क बेडबॉप एक साल तक भोजन के बिना जी सकता है, ठीक है, आप आधुनिक सामग्रियों के लाभ के बारे में कैसे बात नहीं कर सकते हैं जिसमें बग ने अभी तक जीना नहीं सीखा है। और गंध! यही कारण है कि गद्दे की औसत अनुशंसित सेवा जीवन 8-10 साल है। और आपकी गद्दे कितनी पुरानी है? 3. गद्दे को रचनात्मक होना चाहिए, यानी। उस पर किसी व्यक्ति के समोच्चों को दोहराएं। एक कठिन बिस्तर और रीढ़ के लिए इसके लाभ की आवश्यकता पर एक राय है। मुझे लगता है कि यह राय पहले शैल बेड के साथ दिखाई दी। असहज, विशेष रूप से अगर पीठ दर्द होता है। बोर्ड और ढाल को हेकरी ग्रिड के नीचे रखने के लिए पुरानी स्मृति के साथ लोग यहां दिए गए हैं। लकड़ी के खरपतवारों पर पहले सोए गए पुराने स्मृति, केवल यह भूल जाते हैं कि गद्दे शीर्ष पर होनी चाहिए। गद्दे भूसे या fluffy, पर्याप्त के लिए, अपने शरीर के रचनात्मक झुकाव को भरने के लिए डिज़ाइन किया गया है। कभी-कभी वे पूर्व में उपयोग की जाने वाली नींद के लिए एक पतली महसूस बिस्तर का नेतृत्व करते हैं, लेकिन साथ ही वे भूल जाते हैं कि पूर्वी राजकुमार के बिस्तर की विशेषता विशेषता बड़ी संख्या तक तकिए, रोलर्स और पैड थीं जिन पर उन्हें संशोधित किया गया था । नींद के दौरान सभी रीढ़ विभागों की शारीरिक स्थिति को सुनिश्चित करने के लिए शरीर रचना विज्ञान का कार्य। रीढ़ की मांसपेशियों को मुश्किल दिन के काम से आराम और आराम कर रहे हैं। यह समारोह सुनिश्चित करेगा: छोटे स्प्रिंग्स, नारियल परतें, लेटेक्स बेस, आम तौर पर महत्वपूर्ण नहीं है। गद्दे से चिपके रहें, पक्ष में और अपनी रीढ़ में सुनिश्चित करें लम्बर विभाग यह एक खिंचाव थिएटर के साथ एक धनुष के रूप में एक तरफ बहस नहीं करता था, और कमर की जगह एक गद्दे द्वारा समर्थित है। आम तौर पर, यह एक नरम गद्दे के साथ बेहतर प्रदान किया जाता है और यदि आप मेरी तरफ सोने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो यह एक गद्दे है और चुनता है। अपनी पीठ पर मुड़ें और सुनिश्चित करें कि नितंबों ने गद्दे बना दिया है, और लम्बर विक्षेपण हवा में लटका नहीं है, इसमें बहस नहीं हुई विपरीत पक्ष, और गद्दे द्वारा संरक्षित और समर्थित। जब आप आदत करते हैं, तो अपनी पीठ पर सोएं, मध्यम कठोरता की गद्दे, सबसे अधिक संभावना है कि आप इसे और अधिक पसंद करेंगे। अधिक कठोर गद्दे, जैसे पेट पर सोना पसंद करते हैं, क्योंकि इस तरह के गद्दे पर लम्बर के विक्षेपण में वृद्धि नहीं होती है। गद्दे की संभावना आपके शरीर की रचनात्मक विशेषताओं से मेल खाती है, नींद के दौरान आराम के लिए एक महत्वपूर्ण स्थिति है। 4. गद्दे ऑर्थोपेडिक होना चाहिए, यानी मानव शरीर के उभरते कार्यात्मक विकारों को ठीक से बहाल करने और रोकने में सक्षम हो। यहां एक और समस्या निहित है, लगभग सभी निर्माताओं ने अपने गद्दे ऑर्थोपेडिक को बुलाया, हालांकि, वास्तव में, वे शरीर रचना विज्ञान हैं। शरीर रचना का कार्य नींद के दौरान शारीरिक सुविधा सुनिश्चित करेगा, और ऑर्थोपेडिसिटी के कार्यों को नींद के दौरान चिकित्सीय प्रक्रिया प्रदान की जाएगी। नरम और साथ ही अत्यधिक लोचदार आधुनिक सामग्री का उपयोग करके, आप इस सुविधा को प्रदान करते हुए "टूल" प्राप्त कर सकते हैं। उत्पाद, गद्दे, तकिए और विशेष कोटिंग्स की नई प्रौद्योगिकियों के आधार पर बनाया गया है, पूरी तरह से नरम, प्लास्टिक रीढ़ की हड्डी खिंचाव प्रदान करता है। जैसा कि निर्माता घोषित करते हैं, ठहराव बंद हो जाता है, मांसपेशियों को आराम से आराम किया जाता है, वे तंत्रिका अंत को निचोड़ते हैं। तो मेरी राय। अपनी रचनात्मक सुविधाओं के अनुरूप गद्दे पर सोएं (ठोस, बल्कि गैर-ब्रूइंग आधार पर), अक्सर यह आरामदायक है, अधिमानतः चिकित्सकीय कार्य के साथ। प्लास्टिक की खिंचाव के उपचार समारोह को बनाना सबसे आसान है। सोने के लिए किस पोस्ट में? एक स्वस्थ नींद के लिए, आपको सही मुद्रा लेने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ अपनी पीठ पर सोने की सलाह देते हैं, पैरों को थोड़ा झुका देते हैं। सिर और गर्दन के नीचे एक ऑर्थोपेडिक तकिया होना चाहिए, और कंधे और पीठ सीधे गद्दे पर स्थित होना चाहिए। निम्नलिखित विचारों के आधार पर पैरों की जरूरत है: जब आदमी बाहर निकलता है निचले अंग, फिर वह कूल्हों और नितंबों के टेंडन को फैलाता है, जो निचले हिस्से में दर्द को बढ़ा सकता है। घुटनों द्वारा एक रोलर या एक छोटा पैड रखा जा सकता है। इस तरह की एक मुद्रा को अपनाया, तुरंत कंबल क्षेत्र और विश्राम में दर्द की कमजोरी महसूस होती है। एक और उत्कृष्ट मुद्रा तथाकथित भ्रूण मुद्रा होगी: आपको कूल्हों को पेट में खींचने की जरूरत है, जबकि पीठ आर्क ड्राइव करेगा। पैरों के बीच, आप एक तकिया डाल सकते हैं, जो जांघों को घुमाने और निचले हिस्से को लोड करने के लिए नहीं देगा। यदि आप अपने पेट पर सोने के आदी हैं, तो आपको फिर से, एक छोटे तकिया या रोलर को कम करने और श्रोणि के नीचे रखना होगा, ताकि लूइन को आगे और विघटित न हो। यह लिगामेंट्स के दर्द और तनाव को कम करने में भी सक्षम है। कुछ मामलों में, दर्द सोने के पहले अपने सामने एक नोड के गठन के साथ एक तौलिया के साथ मोम के तंग खींचता है, यह मांसपेशियों और अस्थिबंधन की अस्थिरता बनाए रखेगा, और दर्द को भी कम करेगा। बिस्तर से कैसे बाहर निकलें? लूइन दर्द होता है, सही मुद्रा में नींद केवल सफलता का 50% घटक है। सुबह में यह सही ढंग से उठना जरूरी है ताकि कोई तेज दर्द न हो। शुरू करने के लिए, आपको गर्म करने की आवश्यकता है: प्रारंभिक अभ्यास करें - अपने हाथों को झुकाएं और मिश्रण करें, फिर पैर इसे सुंदर बनें। फिर यदि आप अपनी पीठ पर सोए तो आपको पेट पर आसानी से कूदने की जरूरत है, फिर अपने घुटने पर एक पैर फर्श पर रखें। उसके बाद, शरीर के वजन को धीरे-धीरे समर्थन पैरों और हाथों में स्थानांतरित करना आवश्यक है। आपको तेज आंदोलनों के बिना धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।

पीठ दर्द - लाखों लोगों के साथ एक आम समस्या का सामना करना पड़ा। इसकी घटना के कारण अलग हो सकते हैं, लेकिन स्वस्थ जीवनशैली का निरीक्षण करना और रोकथाम उपायों को लागू करना हमेशा बेहतर होता है। इस तरह की रोकथाम में कई अलग-अलग उपाय शामिल हैं, लेकिन आज हम इस बारे में बात करेंगे कि असुविधा को कम करने और बीमारी के विकास को रोकने के लिए पीठ दर्द के साथ कैसे झूठ बोलना है। इस क्षेत्र में आत्म-सुधार के लिए काफी समय का भुगतान करना, आप निश्चित रूप से असुविधा को कम कर देंगे या पीठ के स्वास्थ्य को बनाए रखेंगे।

पीठ दर्द के साथ क्या सोना है?

भुगतान करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में से एक विशेष ध्यान- यह सवाल है पीठ के दर्द के साथ क्या और कैसे सोना है। बहुत से लोग मानते हैं कि इसके लिए ठोस सतह चुनना बेहतर है, लेकिन यह नहीं है। आधार बिस्तर का आधार होना चाहिए (एक पेड़ या चिपबोर्ड से ढाल, एक तेज जाल या हथौड़ा नहीं), लेकिन गद्दे को मुश्किल नहीं है। इसके विपरीत, गद्दे को सख्ती से क्षैतिज स्थिति में रीढ़ को बनाए रखने के लिए मानव शरीर के रचनात्मक झुकता को दोहराना चाहिए। सीधे शब्दों में कहें, बिस्तर दृढ़ या नरम नहीं होना चाहिए, लेकिन ऐसा है कि आप "सगाई" से बचने के लिए या इसके विपरीत, रीढ़ की हड्डी का झुकने की अनुमति देता है। एक ही लक्ष्य को सिर और गर्दन का समर्थन करने के लिए सही ढंग से ऑर्थोपेडिक तकिया का चयन किया जाता है।

याद रखें: सबसे अच्छा ऑप्टोकिक गद्दे पीठ दर्द को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और असुविधा को कम करने में सक्षम हैं। यह सब पीठ में दर्द की रोकथाम का एक महत्वपूर्ण घटक है।

पीठ दर्द के साथ कैसे झूठ बोलना है?

कुछ मामलों में, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे उपयुक्त गद्दे और तकिया रीढ़ के लिए सबसे अच्छा समर्थन प्रदान नहीं करता है। ऐसे मामलों में यह पता लगाना महत्वपूर्ण है कि अप्रिय सनसनी को कम करने के लिए पीठ दर्द के साथ कैसे झूठ बोलना है। विभिन्न शरीर की स्थिति के लिए, विशेषज्ञ निम्नलिखित का नेतृत्व करते हैं सिफारिशों:

• पीठ पर झूठ बोलना यह सिर और घुटनों के नीचे छोटे तकिए लगाने के लायक है। ताकि सिर शरीर के स्तर पर हो, और पैर थोड़ा झुका हुआ था।
• पेट पर झूठ बोलना इसके नीचे एक छोटा सा फ्लैट तकिया रखा जा सकता है। यह रीढ़ की अतिरिक्त मोड़ से बचने में मदद करेगा।
• पक्ष पर झूठ बोलने से दो तकिए का भी उपयोग करना चाहिए - सिर और कमर के नीचे। घुटनों और श्रोणि में झुकने के लिए पैरों की सिफारिश की जाती है।

पीठ दर्द के साथ कैसे उठो?

जो लोग मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के विकार से पीड़ित हैं और / या बढ़ती रोकथाम का भुगतान करते हैं, यह पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है, पीठ दर्द के साथ कैसे उठो (सुबह या दिन के आराम के बाद)। यहां आप निम्नलिखित जटिल सिफारिशों की पेशकश कर सकते हैं:

• बिस्तर से चढ़ने से पहले, यह पैरों और हाथों के साथ कई सरल अभ्यास करने लायक है;
• पेट पर झूठ बोलने वाली स्थिति से बेहतर उठाना, हाथों और घुटने के साथ बिस्तर को दबाकर;
• जागने के तुरंत बाद, हल्के जिमनास्टिक और खिंचाव को तेज आंदोलनों और अत्यधिक मांसपेशी तनाव की अनुमति नहीं देना उचित है।

यह रात की नींद के दौरान था कि एक ग्लिंपैटिक सिस्टम पूर्ण बल में काम करता है, नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है ...

नींद के दौरान स्थिति विषाक्त पदार्थों से मस्तिष्क को साफ करने की प्रक्रिया को प्रभावित करती है

अपने नए वैज्ञानिक कार्य दावा में स्टोनी विश्वविद्यालय के शोधकर्ता ब्रुक: यह मेरी तरफ झूठ बोलना उपयोगी है। वैज्ञानिकों का कहना है कि यह इस स्थिति में है कि मस्तिष्क विषाक्त पदार्थों से सबसे प्रभावी ढंग से होता है। बदले में, अल्जाइमर रोगों और पार्किंसंस के साथ-साथ कई अन्य न्यूरोलॉजिकल बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

डायनामिक कंट्रास्ट चुंबकीय अनुनाद टोमोग्राफी की मदद से, डॉ। मेडिकल साइंसेज के नेतृत्व में शोध दल हेलेन बेन्वेनिस्ट ने मस्तिष्क और एक जटिल ग्लिमेटिक सिस्टम (ग्लाइम्पैटिक सिस्टम) का अध्ययन किया, जो विषाक्त पदार्थों के प्रभावी हटाने के मामले में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मस्तिष्क से अपशिष्ट। काम के परिणाम दिखाए गए: पक्ष की स्थिति में, विषाक्त पदार्थों को हटाने की प्रक्रिया सबसे अच्छा तरीका बनती है.

डॉ। बेबेंटिस्ट ने मॉडल जीवों की ग्लिंपैटिक प्रणाली का अध्ययन करने के लिए कई वर्षों तक एमआरआई का इस्तेमाल किया - कृंतक। विधि ने इस प्रणाली के पथों की पहचान करने की अनुमति दी जिसमें रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ (शराब) को मस्तिष्क के माध्यम से फ़िल्टर किया जाता है और इंटरसेल्यूलर तरल पदार्थ के साथ कचरे से सबसे महत्वपूर्ण अंग को साफ़ करने के लिए मिश्रित किया जाता है, जैसे कि अन्य अनुप्रयोगों के साथ लिम्फ प्रणाली होती है।

यह रात की नींद के दौरान थी कि ग्लिंपैटिक सिस्टम पूरी ताकत में काम करता है, जो किसी पदार्थ की सेरेब्रल गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जैसे टीयू-प्रोटीन और बीटा-एमिलॉयड्स।

प्रयोगों के दौरान, वैज्ञानिकों ने चूहों को सोने के लिए मजबूर कर दिया और उन्हें पेट पर या किनारे पर वापस सोने के लिए रखा। रोचेस्टर विश्वविद्यालय के बेंज़ेनिस्ट समूह के सहयोगियों ने एमआरआई डेटा की पुष्टि करने के लिए फ्लोरोसेंट माइक्रोस्कोपी और रेडियोधर्मी संकेतकों का उपयोग किया और मस्तिष्क से एमिलॉयड पदार्थों के उत्पादन पर नींद के दौरान स्थिति के प्रभाव का अनुमान लगाया।

पक्ष में सोते हुए वैज्ञानिकों के दोनों समूहों द्वारा सबसे प्रभावी थे, इसलिए शोधकर्ता इस निष्कर्ष पर पहुंचे न केवल नींद की गुणवत्ता और अवधि मस्तिष्क की बाकी और सफाई को प्रभावित करती है, बल्कि आराम के दौरान भी स्थिति को प्रभावित करती है.

"यह उत्सुक है कि ज्यादातर लोग और जानवर, जंगली में भी, अक्सर इस विशेष स्थिति को पसंद करते हैं," अध्ययन में भाग लेने वाले माइकन नेगेरगार्ड कहते हैं। - ऐसा लगता है कि हमने ऐसी स्थिति में अनुकूलित किया है के लिये बेस्ट रिमूवल हमारे मस्तिष्क से चयापचय अपशिष्ट। "

एक शोध जोड़ता है, "कई प्रकार के डिमेंशिया नींद की हानि से जुड़े होते हैं, जिसमें सोते हुए सोने और अनिद्रा के साथ कठिनाइयों शामिल हैं। - इस तरह के उल्लंघन अल्जाइमर रोग के साथ स्मृति के नुकसान को तेज कर सकते हैं।"

भविष्य में, शोध दल इसी तरह के अध्ययनों का संचालन करने की योजना बना रहा है जिसमें लोगों को अंततः अपने निष्कर्षों की पुष्टि करने और रात के आराम के लिए सबसे इष्टतम स्थिति पर सिफारिशों की सिफारिश करने की योजना है।

वयस्क व्यक्ति आप पेट पर नहीं सो सकते हैं। जब हम आपके पेट पर सोते हैं, तो कशेरुका धमनियों में हमारे सिर को बाएं या दाएं या दाएं रक्त की आपूर्ति में बदलते हैं और स्ट्रोक का खतरा उत्पन्न होता है।

रीढ़ में दर्द (पीठ दर्द) में दर्द कब सोना है

सिफारिशें: एक सीधा पैर पर पक्ष में सोना बहुत सुविधाजनक है, और घुटने में एक और पैर झुका हुआ है, बिस्तर पर डाल दिया। उसी समय, जिस हाथ पर आप सोएंगे, तकिया के नीचे डालेंगे, और दूसरी तरफ धड़ या बिस्तर पर रखा जा सकता है।

यह मुद्रा (चित्रा देखें) रीढ़ में दर्द से पीड़ित अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त है। इस मामले में, यह एक गंभीर पक्ष में होना बेहतर है - जबकि इंटरवर्टेब्रल स्लॉट बढ़ते हैं, और वे रीढ़ की हड्डी की जड़ें इतनी गंभीर (चिढ़) नहीं हैं।

ऐसा होता है, सुबह उठकर, आप अपनी पीठ और गर्दन "लोमिट" की तरह महसूस करते हैं। और यदि आप किसी पार्टी में पुराने सोफे पर सो नहीं गए, लेकिन ये "आश्चर्य" आप अपने सामान्य बेडरूम पर दिखाई दिए हैं, तो इसे बदलने का समय है। और तर्कों की तलाश करें, वे कहते हैं, थोड़ा इंतजार करें, शायद यह बेहतर होगा, यह इसके लायक नहीं है। जहां तक \u200b\u200bकि गर्दन और पीठ दर्द न केवल पूरे दिन खराब हो सकता है और खराब कल्याण के कारण काम और व्यक्तिगत संबंधों में सफलता को प्रभावित कर सकता है, बल्कि ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के विकास में "डालना" भी कर सकता है।

इसलिए, ओटी से छुटकारा पाने के लिए। अप्रिय संवेदना नींद के बाद शरीर में, हमारी सलाह का पालन करें:

- अपने बिस्तर और गद्दे का ख्याल रखें। शायद वे अपना समय सुलझाते थे, और अब चिकनी और लोचदार गद्दे लेने का समय है? एक हथौड़ा के रूप में सोने की जगह जल्द या बाद में शरीर में औगक्रिक दर्द के लिए होती है। लाभ जो अब ऑर्थोपेडिक गद्दे के बस स्टोर में, जो आपके कशेरुका "युवा" को आपकी पेंशन और यहां तक \u200b\u200bकि लंबे समय तक बचाएगा। जिम्मेदारी से चयन में आओ, जब तक आप उस पर झूठ बोलने के लिए स्वतंत्र महसूस न करें और उन पर झूठ बोलें।

- तकिया उच्च और बड़ा नहीं होना चाहिए। यह चौड़ाई होना चाहिए जो कंधों के बीच की दूरी के बराबर है। और यदि आप तरफ सोना पसंद करते हैं, तो ऊंचाई को मापें, पक्ष पर झूठ बोलें - गर्दन चिकनी होनी चाहिए, सिर को तकिया तक गिरना नहीं चाहिए और दूसरी तरफ नहीं चढ़ना चाहिए। नींद के दौरान, तकिये को केवल एक सिर का पालन करें, लेकिन कंधे नहीं।

- अपने पेट पर नींद छोड़ दें। इतने लंबे समय तक पीठ पर लाभकारी प्रभाव नहीं पड़ता है। लेकिन अगर आप किसी अन्य मुद्रा में सो नहीं सकते हैं, तो श्रोणि के नीचे एक छोटा पैड डालें और पेट के नीचे। यह पीठ पर लोड को कम करेगा।

- अगर लम्बर में दर्द लंबे समय तक होगा, तो पीठ पर सोना बेहतर होगा, घुटनों के नीचे एक रोलर डालकर। और यदि हर समय "lomit" गर्दन पक्ष पर है। लेकिन किसी भी मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

- व्यायाम, और बेहतर योगवह रीढ़ की हड्डी को "खींचने" में मदद करेगी और इसे टोन में रखेगी। उदाहरण के लिए, अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, ऊँची एड़ी के नीचे जाओ, और घुटनों को कंधों की चौड़ाई को कम करने के लिए। तो नीचे जाओ ताकि हथेलियों ने फर्श को छुआ। अपने हाथों को दबाए रखें, और श्रोणि को आसानी से रखें, झुकाएं मत। उसी समय, पेट का अभ्यास, यदि आप इसे सही करते हैं, तो पेट पैरों के बीच आराम से "झूठ बोलना" होगा।

हमारे जीवन का एक तिहाई हम एक सपने में खर्च करते हैं। तथा सही ढंग से सोने के लिए - पूरे विज्ञान। प्राथमिक नियमों की उपेक्षा न करें, गद्दे और तकिया पर ध्यान न दें। उन्हें भी सावधानी से चुनें कि आप सुबह में कपड़े कैसे चुनते हैं। नींद की गुणवत्ता देखें, क्योंकि आप भोजन खाना पकाने की गुणवत्ता का पालन करते हैं।

अपने सपने को हमेशा सुखद और स्वस्थ होने दें!

स्वस्थ नींद अच्छी कल्याण और सामान्य मानव प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है, यह हर किसी के लिए समझ में आता है। लेकिन जब लूज दर्द होता है तो अच्छी तरह से सोएं, यह बहुत मुश्किल है। दर्द के कारण अलग हो सकते हैं: गहन वर्कआउट प्रभावित होते हैं, इसे उड़ाया जा सकता है। और क्या होगा यदि दर्द रीढ़ से एक परेशान कॉल है?

लोइन को क्या चोट लगी है?

कारण अलग हो सकते हैं, और उनकी प्रतिष्ठान केवल एक योग्य चिकित्सा विशेषज्ञ - ऑर्थोपेडिस्ट या ऑस्टियोपैथ से निपटना चाहिए। सबसे पहले, सभी दर्द को दो समूहों में विभाजित किया जा सकता है। पहले में तथाकथित प्राथमिक दर्द शामिल होते हैं जो रीढ़ की हड्डी के कंकाल या मांसपेशी पैथोलॉजीज के कारण दिखाई देते हैं।

यहां ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस, उपास्थि और रीढ़ की हड्डी की हड्डियों के डिस्ट्रोफिक घावों को रखा जा सकता है, स्पोंडिलोरोथ्रोसिस - इंटरवर्टेब्रल जोड़ों की हार।
इससे अलग सब कुछ माध्यमिक दर्द के समूह में शामिल है - इस मामले में, दर्दनाक संवेदना कशेरुकाओं के कारण नहीं उत्पन्न होती है, बल्कि कंबल क्षेत्र के आसपास स्थित ऊतकों की वजह से उत्पन्न होती है।

ये स्कोलियोटिक रीढ़ की हड्डी विकृतियां, तपेदिक, ऑस्टियोमलाइटिस, ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों, गठिया, बेहरेव की बीमारी, धुरी अंतरिक्ष में ट्यूमर, विभिन्न प्रकृति के फ्रैक्चर, रीढ़ की हड्डी के रक्त प्रवाह के विकार, छोटे श्रोणि और आंतों की बीमारियों (इस मामले में) , दर्द परिलक्षित होता है)।

इसके अलावा, कई अन्य बीमारियों को निचले हिस्से में लक्षण लक्षणों में से एक के रूप में दर्द हो सकता है।

कहाँ सोना है?

उस समय को याद नहीं किया जा सकता जब पीठ को चोट नहीं पहुंची? फिर यह बिस्तर और गद्दे को फेंकने का समय है, खासकर यदि आपके पास पेरीना या सूती गद्दे हैं। यह वह है जो निचले हिस्से को नहीं देते हैं।

इस तथ्य से शुरू करना आवश्यक है कि सोने की जगह एक ठोस ऑर्थोपेडिक आधार के साथ एक कठिन डिजाइन होना चाहिए। ध्यान दें: यदि कंबल क्षेत्र में दर्द सीधे रीढ़ की हड्डी के कारण होता है, तो गद्दे के नीचे विशेष स्प्रिंग्स / ब्लॉकों के साथ घने लकड़ी के "ढाल" होना चाहिए। प्रियजनों के लिए थोड़ा अवलोकन करने के लिए कहें: बिस्तर पर झूठ बोलें, इसे निचले हिस्से में विक्षेपण नहीं होना चाहिए। आदर्श रूप से, एक नींद की जगह रीढ़ की हड्डी के रूप में लेनी चाहिए।

एक घनत्व विनियमन के साथ, कम श्रमिक विकल्प लहरों के बिना एक पानी गद्दे हो सकता है। इस तरह के गद्दे पर शरीर पर दबाव समान रूप से वितरित किया जाता है, जो आपको पूरी रात एक मुद्रा में सोने की अनुमति देता है।

क्या सोता है?

एक स्वस्थ नींद के लिए, आपको सही मुद्रा लेने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ अपनी पीठ पर सोने की सलाह देते हैं, पैरों को थोड़ा झुका देते हैं। सिर और गर्दन के नीचे एक ऑर्थोपेडिक तकिया होना चाहिए, और कंधे और पीठ सीधे गद्दे पर स्थित होना चाहिए। निम्नलिखित विचारों के आधार पर पैरों की आवश्यकता होती है: जब कोई व्यक्ति निचले अंगों को खींचता है, तो कूल्हों और नितंबों के टेंडन फैले होते हैं, जो निचले हिस्से में दर्द को बढ़ा सकते हैं। घुटनों द्वारा एक रोलर या एक छोटा पैड रखा जा सकता है। इस तरह की एक मुद्रा को अपनाया, तुरंत कंबल क्षेत्र और विश्राम में दर्द की कमजोरी महसूस होती है।

एक और उत्कृष्ट मुद्रा तथाकथित भ्रूण मुद्रा होगी: आपको कूल्हों को पेट में खींचने की जरूरत है, जबकि पीठ आर्क ड्राइव करेगा। पैरों के बीच, आप एक तकिया डाल सकते हैं, जो जांघों को घुमाने और निचले हिस्से को लोड करने के लिए नहीं देगा।

यदि आप अपने पेट पर सोने के आदी हैं, तो आपको फिर से, एक छोटे तकिया या रोलर को कम करने और श्रोणि के नीचे रखना होगा, ताकि लूइन को आगे और विघटित न हो। यह लिगामेंट्स के दर्द और तनाव को कम करने में भी सक्षम है।

कुछ मामलों में, दर्द सोने के पहले अपने सामने एक नोड के गठन के साथ एक तौलिया के साथ मोम के तंग खींचता है, यह मांसपेशियों और अस्थिबंधन की अस्थिरता बनाए रखेगा, और दर्द को भी कम करेगा।

बिस्तर से कैसे बाहर निकलें?

लूइन दर्द होता है, सही मुद्रा में नींद केवल सफलता का 50% घटक है। सुबह में यह सही ढंग से उठना जरूरी है ताकि कोई तेज दर्द न हो। शुरू करने के लिए, आपको गर्म करने की आवश्यकता है: प्रारंभिक अभ्यास करें - अपने हाथों को झुकाएं और मिश्रण करें, फिर पैर इसे सुंदर बनें। फिर यदि आप अपनी पीठ पर सोए तो आपको पेट पर आसानी से कूदने की जरूरत है, फिर अपने घुटने पर एक पैर फर्श पर रखें। उसके बाद, शरीर के वजन को धीरे-धीरे समर्थन पैरों और हाथों में स्थानांतरित करना आवश्यक है। आपको तेज आंदोलनों के बिना धीरे-धीरे उठने की जरूरत है।

बेशक, दर्द को सहन करना जरूरी नहीं है, आपको एक रूमेटोलॉजिस्ट या ऑस्टियोपैथ को संदर्भित करने की आवश्यकता है, जो आवश्यक उपचार निर्धारित करेगा, दवाओं आदि अन्य।

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