Вправи при травмі голеностопа. Стадії верхніх артрозу і профілактика захворювання. Допомога кращих фахівців

Лікувальна гімнастика дуже ефективна при артрозі гомілковостопного суглоба. Однак, деякі пацієнти спочатку відносяться до ЛФК вельми скептично, але навіть після одного тижня ретельного виконання вправ вже помітний позитивний результат.

Який вплив на суглоби надає гімнастика і як її робити грамотно? Щоб розібратися в цьому питанні потрібно зрозуміти суть самої хвороби.

Улла Хафелінгер «Координація і проксіцептівное навчання». Нельсон доктор філософії, і Джоко Кокконен, доктор філософії «Анатомія розтяжок». Покращуючи силу м'язів, що оточують ноги, ви поліпшите свою здатність переносити енергію з посадки на нокаут. Це означає більш тривалий відстань з меншими зусиллями. Добре контрольований ступінчастий контроль знижує ризик раптової травми і зміцнює м'язи, щоб зменшити удари, тому ваші кроки будуть менше напружувати інші суглоби.

Два рази на тиждень залучайте ноги і суглоби в роботу, виконуючи ці вправи. Коли ви опануєте своєю технікою, почніть практикувати без взуття - це також збільшить кількість стимулів. Поліпшите стабільність скакальних суглобів і коліна. Отримайте найкраще відображення і посадку.

У більшій частині випадків артроз гомілковостопного суглоба розвивається з віком, при цьому у суглоба стоншуються хрящові тканини.

Також захворювання супроводжується больовим синдромом, Внаслідок чого знижується рухливість ноги через те, що людина оберігає кінцівку від навантажень. Так, процес деформації прогресує ще більше.

Встаньте на ліву ногу, Підійміть праве коліно до стегон. Рухайтеся вперед і повертайтеся до вихідної точки. Пропустіть схилі вліво, поверніться назад. Зробіть 12 повторень, потім змініть ногу. Ця вправа покращує передачу енергії від посадки до відскоку і покращує стійкість коліна.

Зробіть праву ногу вперед. Перемістіть праву ногу прямо вниз по схилу. Знову пропустіть цей час, залишивши ногу в сторону. Виконуйте їх, не нахиляти стегна і не тримайте свій торс прямо. Це схоже на одне повторення - це займе близько 3 секунд. Після 6 повторень змініть свої ноги.

Прі не лікуванні артрозу голеностопа і відсутності ЛФК захворювання прогресує, що в результаті робить суглоб зовсім не рухомим.

Щоб цього уникнути необхідно проводити комплексну терапію, тобто поєднувати лікування медикаментами з лікувальною гімнастикою.

Фактори виникнення і симптоми

Але не тільки вік стає причиною розвитку артрозу. До факторів, сприятливо впливає на розвиток цієї патології в молодому віці відносять:

Це рух включає м'язи від ніг до стегон, покращуючи силу ваших кроків. Починайте знизу періоду напіврозпаду. У той же час підніміть ноги широко і підніміть руки, складені ліктями з боків, аж до плечей. Увімкніть харчування в початкове положення. При створенні таких клоунів тримайте стабільний скриню.

Вправа зміцнює м'язи ніг і додатково включає в себе згиначі стегна, квадрицепси, сідниці і тулуб. Почніть в положенні насоса, затягніть живіт. Зігніть ліве коліно і тримайте їх «склеєними» вправо. Посуньте праву ногу вперед так, щоб вона була під вашою талією. Легко приземляйтеся на передню частину стопи. Тримайте ліву ногу над землею. Знову натисніть праву ногу, повернувшись у вихідне положення. Зробіть 16 повторень і поміняйте свої ноги.

переохолодження;
генетична схильність;
порушення циркуляції крові в організмі;
різні травми (розтягнення, удари, переломи);
цукровий діабет та інші порушення у функціонуванні ендокринної системи;
певні види професійної діяльності (охоронці, спортсмени, продавці);
збій в обмінних процесах, включаючи ожиріння.

Якщо на початковому етапі розвитку хвороба проявляється тимчасовими хворобливими відчуттями, то на другій стадії захворювання неприємні симптоми турбують людину під час відпочинку.
В результаті пошкодження тканини з'являються запальні медіатори, включаючи простагландини і гістамін - речовини, відповідальні за біль і набряк щиколотки. Перфорування стегна - штучний протез, який допомагає підтримувати ефективність при заміні тазостегнового суглоба. Які симптоми дегенерації тазостегнового суглоба? Що таке ендопротез кульшового суглоба?

Торсіон щиколотки досить поширений. Головні суглоби представляють собою складні суглоби і велику рухливість.

Хронічний біль вражає мільйони людей щодня у всьому світі. Не дивно, що в кожній країні, також в Польщі, кількість використовуваних знеболюючих засобів зростає з кожним роком.

При цьому з'являється, яка супроводжує людину весь час.

Особливості лікування: медикаментозна терапія, лікувальна гімнастика, дієтичне харчування

Поєднана терапія при артрозі гомілковостопного суглоба полягає в зміцненні кісткових і суглобових тканин і відродження функцій межсуставного речовини. Після постановки діагнозу перше, що призначить лікар - це прийом лікарських препаратів.

Кручення суглоба призводить до пошкодження суглобових зв'язок через травму, чия сила перевищує міцність зв'язки, а діапазон травм після травми більше, ніж дозволяє фізіологія.

Найбільш поширеним захворюванням, пов'язаним з ахилловим тендинитом, є запалення.

Більшість з нас чули термін «вода в коліні», але ми часто не знаємо, що таке хвороба. Колінний суглоб оточений шприцом, заповненим рідиною. Коли справа доходить до пошкодження, рідина «виливається». Ви повинні почати піклуватися про своїх суглобах в молодості, особливо коли ви менш активні і маєте надлишкову вагу. Ось чому в більш пізньому віці багато людей скаржаться на біль в суглобах і інші пов'язані з ними хвороби.

Але більша частина медикаментів приймається недовго, винятком є лише ліки з хондроїтином і глюкозаміном, тобто тільки хондропротектори, що сприяють відновленню хрящів. Курс лікування такими лікарськими засобами становить близько 6 місяців.

Цей ставок повинен нести наш вагу незалежно від того, сидимо ми, лежимо або сидимо на корточках. біль в ліктьовому суглобі є загальним захворюванням, І причини, що викликають це захворювання, кілька, і тому діагноз не є серйозною проблемою. Часто досить фізичного огляду.

Вправи з м'ячем

Підстрибуюче суглоб бере участь в кожному стрибку і вигині ноги, тому він особливо використовується під час різних видів спорту: біг, ігри в м'яч, баскетбол, волейбол, бейсбол, регбі. За оцінками, травми щиколотки складають близько 6 відсотків. Всі активні молоді люди. У спортсменів ризик отримання травми швидко зростає і становить.

ЛФК не завжди зручно виконувати, через скутості суглобів, що виникає при артрозі. Однак, незважаючи на це, дієвість такого способу лікування завжди підтверджується на практиці.

Лікувальна гімнастика при артрозі в області гомілковостопного суглоба дуже проста у виконанні, з цих причин її можна робити вдома. Однак перш варто проконсультуватися з лікарем, який складе індивідуальну схему занять з урахуванням специфіки хвороби і даних з анамнезу.

У баскетболістів - 40 відсотків.
У футболістів 30 відсотків в волейболістів 20 відсотків.

Але в групі ризику не тільки здорові і спортивні люди, проблеми з щиколоткою також страждають від ожиріння і діабету. Проблеми з суглобами гомілковостопного суглоба можуть виникати в результаті травм і переломів, а також ревматоїдного артриту та інших захворювань суглобів і дегенеративних змін.

Рухомий суглоб відповідає за переміщення ноги. Його можна налаштувати на нерівну поверхню, вигин і випрямлення завдяки двом елементам - верхньої щелепи і нижньої щелепи. М'язи забезпечують активний стабілізатор, а зв'язки пасивно стабілізуються.

Але в процесі виконання ЛФК не слід забувати про важливі правила. Вправи можна робити під час гострої форми хвороби, зокрема, коли захворювання супроводжує запалення і набряклість. Тому виконання гімнастичних вправ можна починати після прийому, протизапальних засобів.

систематичне виконання лікувальної фізкультури є запорукою грамотних навантажень на голеностоп. Головне завдання ЛФК - поліпшення кровообігу в пошкодженій ділянці, зміцнення м'язової системи і збільшення еластичності зв'язок.

Верхня кісточка - це просто кісточка, яка допускає вигин спини і гомілковостопного суглоба, наприклад, коли він стоїть на носках. Це шарнірне з'єднання, в яке з'єднуються кістки: тибіальних, сагітальний і скакальний. Є чотири зв'язки з боків суглоба: медійна, передня і задня, кісточка і задня. Нижня кісточка відповідає за розворот і перетворення стопи, що дозволяє адаптуватися до нестабільної поверхні. Він також побудований з восьми зв'язок: задній, передній, медіальної, бічний, міжреберної, підніжжя і підошовної, розділеної, стрибає човна. Лапа з'єднує п'яту з п'ятою і кісткою човна. . Найбільш поширені травми щиколотки включають розтягнення зв'язок і пошкодження зв'язок.

На початковому етапі проведення ЛФК хворий може відчувати дискомфортні відчуття, але це нормальний стан при артрозі гомілковостопного суглоба. Але якщо станеться напад гострого болю, необхідно на час відмовитися від фізкультури.

Робити вправи потрібно в розміреному темпі і без напруги. З кожним днем час виконання гімнастики потрібно збільшувати до 1 години занять в день.
Менш часті вивихи і переломи в гомілковостопному суглобі. Ось відмінності і як вони з'являються. При скручуванні суглоба 1-го ступеня нам доводиться мати справу з затягуванням зв'язок, невеликим розривом всередині суглобової капсули. Область навколо щиколотки показує невелике набрякання, і пацієнт відчуває біль, торкаючись лобової щиколотки. Набухання набагато більше, гематома з'являється на нозі, і біль змушує область торкнутися області лобових часток і зв'язок передньої і задньої зв'язок. На останньому етапі зв'язки розриваються, біль і припухлість дуже великі. Вивих щиколотки - Травми виникають, коли кістки рухаються по відношенню один до одного ненормальним чином, що може привести до розриву суглобового мішка і іноді зв'язок. Дислокація найчастіше є результатом поганого вирівнювання ніг під час бігу або ходьби по нерівній місцевості. Першим симптомом є сильний біль, за якою слідує набряклість. Перелом щиколотки - їх можна розділити на 3 типи: одиночний, подвійний або потрійний. Найчастіше виникає перелом гомілки, у багатьох випадках відбувається перелом зі зміщенням. Біль сильна, як пухлина і синці в нозі.
Скручування суглоба - ми виділяємо три ступеня скручування суглоба.

Через біль пацієнт не може стояти на викривленій нозі.

Тип лікування пов'язаний з типом травми в гомілковостопному суглобі.

ЛФК, що допомагає при артрозі гомілковостопного суглоба, включає в себе згинальні і розгинальні руху. Завдяки цьому навантаження рівномірно розподіляється між м'язами, зв'язками і суглобами.

Отже, при артрозі голеностопа слід виконувати такі вправи:

Положення лежачи на спині, ноги прісогнути. Стопа відривається від поверхні якомога вище і стає на носок. Під час опускання потрібно твердо ставати на п'яти.
Положення теж, але при цьому ноги витягуються вперед. Потім шкарпетки потрібно тягнути на себе і від себе.
Положення сидячи на стільці, стопи сильно притиснуті до підлоги. Потрібно імітувати ходьбу, змінюючи підйом п'ят на підйом носків.
Положення лежачи на спині, ноги витягнуті. За допомогою стоп робляться кругові рухи в ліву і в праву сторону.
В кінці потрібно максимально розвести пальці ніг не менше п'яти разів.

ЛФК в порівнянні з медикаментозним лікуванням, Не потребує фінансових вкладень. Однак, важливо, щоб всі вправи виконувалися регулярно, адже лише так можна отримати позитивний результат.

Як тільки зв'язки розтягнуті, вони допоможуть мазі і охолоджуючі пакети. Пацієнт повинен обмежувати рух, а не посилювати ноги. Коли зв'язки розірвані, ваш лікар може рекомендувати використання кісточок, ортезів або спеціальних стабілізаторів для стабілізації щиколотки. Коли розриви зв'язок відбуваються, найбільш поширеним рішенням є фіксація ноги в литий або стабілізаторі гомілковостопного суглоба.

При складних переломах може знадобитися хірургічне втручання. Невід'ємною частиною лікування є реабілітація гомілковостопного суглоба. Фізіотерапевт буде корисний, особливо якщо виникла нестабільність щиколотки. Найпопулярніші форми фізіотерапії, які корисні, серед інших. Реабілітація після скручування щиколотки.

Важливий етап терапії - це дієтичне харчування, яке разом з гімнастикою допомагає боротися з артрозом. Щоб відновити хрящі людина повинна вживати тваринну і рослинну їжу, багату на білки і колаген.

Рясна кількість білка міститься в м'ясі, рибі і молочних продуктах, але в такій їжі не повинно бути зайвих жирів. Не менш корисна гречана каша і всі бобові.

Мануальна терапія. кінезіопатія суха голка лазерна терапія ультразвукової гідромасаж. ударна хвиля. Попросіть реабілітатора про те, які корисні вправи після скручування щиколотки. Вправи можуть виконуватися на стабільному або нестійкому субстраті. Для цієї першої групи ми стоїмо на одній нозі, наполовину на одній нозі, на носках на одній нозі, крутиться на одній нозі.

Вправа також можна виконувати на матраці, батуті, спеціальному гумовому диску, сенсомоторної подушці, кулі Босу. Важливо робити передні і задні промахи, стрибати один за бічним перешкодою, стрибати однією ногою поперек струни на передню і з одного боку, опускати коліно з посадкою на одну ногу навпіл.

Крім того, слід включити в меню фруктове желе, кісткові бульйони і холодець. У цій їжі міститься желатин, який дуже корисний для сполучних тканин. Адже желатин є природною різновидом хондропротектора.

Також пацієнт повинен ретельно контролювати свою вагу, адже зайві кілограми роблять сильний тиск на суглобові тканини. Більш того, потрібно приймати вітамінні комплекси і корисні мінерали. При цьому необхідно відмовитися від шкідливої солоної, смаженої і гострої їжі. Тютюнові вироби та алкогольні напої також слід повністю виключити.

Збиток від гомілковостопного суглоба можна уникнути, якщо врахувати кілька основних принципів: необхідно гарне розминку перед будь-фізичним навантаженням, навантаження на тіло під час тренування слід поступово збільшувати, регулярну еластичність розтягуванню кісточки. Гарне - це будь-який рух, яке важливо робити з розумом.

Лікування методом Бубновського

Розлад щиколотки є одним з найбільш поширених ортопедичних травм, як серед любителів, так і у спортсменів. Гомілковостопний суглоб стабілізовано смужками сполучної тканини, званими зв'язками, які з'єднують окремі кістки. Стабілізація також забезпечується м'язами, які оточують кісточку, що з'єднують кістки з сухожиллями.

Часто люди скаржаться на те, що болить голеностоп після травми. До частих пошкоджень гомілковостопного суглоба відносяться переломи щиколоток, розриви сухожильно-зв'язкових тканин. Найчастіше в такому випадку болить голеностоп після тренування, фізичного навантаження. Перший тип травми є найнебезпечнішим, призводить до знерухомлення пацієнта на певний термін. Після чого потрібно буде проходити реабілітаційну процедуру, однією зі складових якої є ЛФК гомілковостопного суглоба. Цей метод лікування підходить і в тому випадку, якщо болить голеностоп, а травми не було.

Нестабільний ставок можна порівняти з щоглою парусного судна. Він стабілізується канатами, і коли одна з мотузок послаблюється, щогла втрачає рівновагу. Це схоже на стрибучий суглоб, який був вибитий. Найчастіше скручувати кісточку, коли стопа занурюється в центр так званого. інверсія. Ушкодження зв'язок на стороні гомілковостопного суглоба. Рідко, є пошкодження тканинних структур на медіальній стороні і великогомілкової і сагітальній сполучної тканини.

Перелом щиколотки вимагає диференціації, чи є це розтягнення з розривом, зв'язка, суглобова сумка або перелом в щиколотці. Під час перелому пацієнт відчуває сильний біль, яка перешкоджає пориву кінцівки. У такій ситуації краще всього застосовувати принцип першої допомоги, наприклад, іммобілізацію, рельєф, охолодження, анальгетик і гострий ортопедичний виклик.

Перший період лікувального комплексу вправ на голеностоп

Перший етап ЛФК голеностопа призначається хворому після закінчення дводенного терміну накладання іммобілізації. Виконуючи вправи, потрібно впливати, зміцнювати всю м'язову групу тулуба, включаючи неушкоджені кінцівки, суглоби, вільні від фіксації органи. ЛФК при травмі гомілковостопного суглоба повинна бути приписана лікарем на підставі тконкретной травми пацієнта. Навантаження необхідно дозувати:

Перший тиждень, можливі заняття без перевантажень, якщо немає зміщення;
Після закінчення двотижневого терміну можна займатися, якщо травма відкрита;
Через три тижні або місяць можна приступити до занять в разі шунтування і роздроблення кісток;
Термін шість тижнів або два місяці витримується без ЛФК в разі перелому зі зміщеними кістками і вивихами або підвивихи стопи.

В останньому виді навантажень вдаються до висновку ноги в спеціальну пов'язку з гіпсу з впровадженим металевим стременем. Відзначимо, що якщо у вас болить гомілковостопний суглоб під час тренувань, то на час лікування їх потрібно припинити, замінити на курс ЛФК.

Другий період проведення ЛФК голеностопа

Якщо іммобілізація припинена, у хворого може виникнути кісткова мозоль. Тому ЛФК після травми голеностопа повинна спрямовуватися на відновлення всіх функцій, які гомілковостопний суглоб виконував до травми. Тренують не тільки м'язову тканину гомілки, а й зміцнюють склепіння стоп.

Щоб підвищити ефективність відновного процесу після перелому гомілкостопа, застосовують качалки, циліндричні предмети, гімнастичну паличку. Дозволена їзда велосипедом, робота на швейних машинках ножного типу (де упор робиться саме ногою), а також інші подібні вправи.

Другий період лікування, якщо болить гомілковостопний суглоб після травми, супроводжується пересуванням пацієнта спочатку на милицях, а після з паличкою. Всі елементи при ходьбі повинні виконуватися правильно для подальшого вирівнювання ходи.

третій етап

Для здійснення третього етапу тренувань ЛФК на голеностоп обов'язкові спеціальні покази - освіту кісткової мозолі, що починається на стопах і гомілки остеопороз, і відхилення в русі пошкоджених голеностопов, приведення в норму функціональності нервово-м'язової тканини.

У цьому терміні при переломі гомілки необхідно виконувати вправу із застосуванням ходьби по різній грунті (купинах, гальці, бруківці, піску) і різним темпом (підскоки, бігом, стрибками, рухами, які виконуються в балеті або художньої гімнастики).

Вправи при розриві зв'язок

Якщо у вас болить голеностоп після травми або навіть якщо болить голеностоп, але травми не було, важливо відновити всі функціональні можливості ноги. В такому випадку призначають ЛФК після розриву зв'язок гомілкостопа. У завдання такої терапії входить застосування різного роду вправ фізичного характеру, щоб виліковувати хвороби, проводити реабілітацію в результаті після операційного, посттравматичного періоду.

Обов'язково перед початком використання таких методів потрібна консультація, схвалення лікаря, фахівця з лікувально-профілактичної фізкультури. До особливостей цього методу лікування того, що болить гомілковостопний суглоб після травми, відноситься застосування занять, які залучають до листа у відповідь взаємодія всіх структур організму, які впливають у виборчому порядку на функції різних органів. Навантаження можна зменшувати або збільшувати. Все залежить від змін стану здоров'я хворого. Велику користь надасть самоконтроль, наявний у пацієнта, бажання займатися.

Комплекс занять підходить для різних випадків. Ви можете виконувати вправи, якщо у вас болить гомілковостопний суглоб після травми або якщо болить голеностоп без травми. Комплекс містить наступні вправи в сидячому положенні на стільці або кушетці з упором в сидінні:

Рухи по надутим м'ячику стопою до себе і від себе, здоровою і травмованою ногою по черзі;
Хитання м'ячика по колу передком стоп;
Піднімати м'ячик, захоплюючи його підошвами двох стоп;
Вирощують м'ячик, захоплюючи його тим же способом;
Згинання гомілкостопу в підошві і тильному місці;
Таке ж заняття потрібно проводити і з не травмованою ногою;
По черзі згинати нижню кінцівку в суглобі коліна, а стопу заводити подалі під стільчик;
Вправи проводяться в стоячому положенні, за допомогою установки зігнутої в коліні травмованої ноги на стілець, а руки покласти на його спинку. Згинати суглоби тазостегнового, колінного і гомілковостопного відділу дуже повільно. Метою заняття є торкання колінами спинки на стільці;
Передом потрібно встати до стільчика, точніше до його спинці і спертися на руки. Переміщатися з п'яти на шкарпетку і навпаки, повторюючи процедуру кілька разів;
Провести цикл напівприсідань на всій ступні повністю;
Робити пружинисті руху, в результаті чого потрібно дістати до поверхні п'ятами;
Стояти передом до шведської стінки (для гімнастики) і присідати біля неї пружинистими рухами;
Заняття на простий сходах. здорову ногу поставити на другу сходинку і перенести на неї всю тяжкість всього організму, піднімаючи травмовану ногу. Носок не відривати від землі потрібно якомога довго, після поставити ногу, яка болить до здоровій кінцівці;
Спускатися і підніматися по лаві, яка закріплюється під різними кутами у стіни.

Якщо у вас болить голеностоп після травми, то ці вправи допоможуть швидше відновити пошкоджену ногу, Повернути колишню ходу без шкоди для пацієнта. Якщо ж у вас болить голеностоп без травми, слід звернутися до кваліфікованого фахівця, так як причиною появи неприємних відчуттів може стати захворювання суглобів.