голеностоп 

Вправи для голеностопа після перелому по Бубновського. Гімнастика і харчування при артрозі гомілковостопного суглоба. Вправи для лікування артрозу

На жаль, дуже часто відбувається розтягнення зв'язок гомілкостопу варто тільки трохи оступитися. Щоб цього не допустити необхідно зміцнювати гомілковостопні суглоби спеціальними вправами.
  Для оцінки рухливості гомілковостопного суглоба, Виконайте кілька простих тестів:

1 Тест.  Присісти, п'яти і шкарпетки не відривати від підлоги, руки опущені. При нормальній рухливості гомілковостопних суглобів, кут між гомілкою і підлогою становитиме 45-55 градусів.

У разі незначних спотворень при адекватному лікуванні більшість пацієнтів повністю відновлюється, але в деяких випадках може зберігатися стан нестабільності або жорсткості, і можуть виникати рецидиви. Біль відчувається у верхній зовнішній області та, можливо, в медіальній області, в рідкісних випадках вона сприймається на рівні ахіллового сухожилля, насправді вона збігається з пошкодженими зв'язками.

Передня тарнофібальная зв'язка дуже стійка, розтягнення під час спотворення може привести до перелому малогомілкової кістки шляхом розриву, тобто зв'язка викликає часткове відторгнення частини кістки. Як класифікуються розтягування гомілковостопного суглоба?

Тест 2.  Зіпріться руками на спинку стільця. Відставте випрямлену ногу назад якомога далі, не відриваючи п'яту від підлоги. При цьому шкарпетки і коліна строго спрямовані вперед. Кут між прямою ногою і поверхнею підлоги повинен дорівнювати 50-60 градусів, якщо рухливість нормальна.

3 Тест.  Встати на коліна і сісти на п'яти. При нормальній рухливості тильна поверхня стопи стосується статі, шкарпетки при цьому не звернені всередину.

Вправи зі скакалкою

Найбільш поширеним розтягуванням є той, який зустрічається в супінації і дорсіфлексіі по анатомічних причин. Мала фібула досягає нижчого рівня в порівнянні з великогомілкової кісткою, Насправді при спробі пронести ногу, яку вона негайно прилітає на цей кістковий бар'єр, однак обертання до внутрішньої частини обмежується тільки опором зв'язок.

В цьому випадку зв'язки, залучені в травму, це: задній таловіфбулярний провулок, який розтягується тільки в більш важких випадках, а промежину-п'ятковий, який пошкоджується тільки в найважчих випадках. Розпилювачі класифікуються залежно від тяжкості травми :. 1 клас: розтягнення зв'язок і сухожиль без травм; 2 клас: часткова травма зв'язок; 3 клас: загальна травма, по крайней мере, однією зв'язки.

Рухливість гомілковостопного суглоба - Вправи для голеностопа:

Щоб поліпшити рухливість гомілковостопного суглоба необхідно виконувати спеціальні вправи для голеностопа.

1. Сісти, спираючись ззаду на руки. Потягнути шкарпетки на себе, потім витягнути носки так, щоб великими пальцями торкнутися підлоги. Повторіть 16 разів.

Які причини розтягуванню кісточки? Распряжении викликано підтриманням ваги в бічній частині стопи, що викликає сильне зовнішнє обертання і супінація щиколотки. Дуже рідко можна знайти людину, яка страждає від розтягнення, тобто обертання щиколотки всередину. Факторами, які привертають до розтягування щиколотки, є.

Нестабільність через попереднього розтягнення зв'язок, Рецидиви після стрибка, травма по фізичним контрастів, відсутність тренування, нерегулярний сік, взуття, що не підходить для виду спорту, початок тренування без адекватного м'язового потепління, підтримка неправильної ноги. При сильних ушкодженнях може бути пошкоджений сухожилля малогомілкової м'язів, ті, які знаходяться в бічній області ноги, або травматичний теносіновіт. Перонези розтягнуті в класичному розтягуванні щиколотки. Як правило, розтягування гомілковостопного суглоба виникають у дітей, молодих спортсменів і дівчаток, які носять каблуки, але це може статися з усіма.

2. Початкове положення те ж. Підніміть випрямлену праву ногу, опустіть. Те ж лівою ногою. Потім піднімайте ногу і робіть стопою кругові рухи всередину. Повторіть по 4 рази кожною ногою.

3. Встати прямо. Зігніть праву ногу, встаючи на носок і розгортаючи п'яту вперед. Навантаження розподіляти на всі пальці стопи рівномірно. Поверніться у вихідне положення. Потім іншою ногою. Повторіть 16 разів кожною ногою.

Які симптоми розтягуванню кісточки? Симптоми розтягування гомілковостопного суглоба. між зовнішньої щиколоткою  і останніми 3 пальцями, які можуть бути м'якими, але також нестерпними: нестабільність при ходьбі, зниження функції стопи, кульгавість, неможливість завантажити вага тіла на стопу. Як діагностується розтягнення щиколотки?

Реабілітація після травми

Діагноз абсолютно клінічний, лікар оцінює історію хвороби пацієнта, яка в цьому випадку дуже проста. Пацієнт повинен пояснити лікаря, як відбулося розтягнення або травма, цього достатньо в більшості випадків. Єдиними «спеціальними» випадками, виявленими під час моєї фізіотерапевтичної діяльності, є пацієнти, які відчувають біль в ногах, але страждали розтягуванням зв'язки протягом принаймні 6 місяців тому. У цих випадках дискомфорт може мати різні причини.

4. Встати, ноги поставити на ширину плечей, руки на пояс. Підніміться на носки якнайвище, опустіться. Повторіть 16 разів.

5. Сісти на п'яти, шкарпетки витягнути. Спираючись об підлогу лівою рукою, захопіть правою рукою  ліве коліно і постарайтеся підняти його, поверніться в вих. становище. Потім іншою ногою. Повторіть 16 разів.

6. Встати носками на невелике піднесення, п'яти на вазі, тримаючись руками за опору. Опускайте п'яти якнайнижче. Повторіть 16 разів.

Продукти, вживання яких необхідно в період лікування

Під час фізичного огляду лікар пальпує кісточку в пошуках хворобливих областей. Згодом лікар виконує оцінку рухів, в більшості випадків спостерігається обмеження дорсіфлексіі і супінації. Як правило, пацієнт не може ходити навшпиньки, але може ходити по п'ятах.

Тільки в найважчих випадках лікар призначає м'язово-скелетний УЗД для перевірки травм сухожиль або зламаних зв'язок. Як вилікувати розтягнення щиколотки? Проблема, з якою мені доводиться стикатися щодня, - це переконання, що розтягування гояться з іммобілізацією і без навантаження на ногу протягом двох тижнів. Крім того, приміщення льоду протягом багатьох днів протипоказане і робить суглоб ще більш жорстким.

7. Обіпріться руками на спинку стільця, зробити випад однією ногою назад. Згинаючи ззаду стоїть ногу, потягніться коліном до підлоги, при цьому п'яту від підлоги не відривайте, поверніться в вих. становище. Потім іншою ногою. Повторіть 16 разів.

8. Встати прямо. Підводячись на носки, перемістіть п'яти вправо, потім спираючись на п'яти, підніміть шкарпетки і перемістити їх вправо. Потім в іншу сторону. Повторіть 8 разів.

Кожне розтягнення лінії відрізняється від іншого, тому для цього потрібно індивідуальне лікування, вказане фізіологом або ортопедом, ось загальні рекомендації. Як правило, застосовуються мокрі глиняні компреси, які служать для здування гомілковостопного суглоба.

Серед природних протизапальних засобів і анальгетиків можуть бути корисні крем з арніки, мазь з демонами і гель алое вера. Серед засобів для набряклих щиколоток пов'язка з оксидом цинку дуже корисна в гострій фазі для зменшення набряклості. Лід застосовується три рази в день протягом 20 хвилин, але його не можна наносити безпосередньо на шкіру, так як це може викликати опіки. Помістіть 3-4 кубика льоду в склянку води, який може контактувати з шкірою.

9. Встати прямо. Піднімаючи руки вперед, підніміть шкарпетки, роблячи перекат на п'яти, опускаючи руки, перекочуйтеся з п'ят на носки. Повторіть 16 разів.

Крім спеціальних вправ, для поліпшення рухливості гомілковостопного суглоба корисно виконувати гімнастику для стоп, наведену нижче.

Рухливість гомілковостопного суглоба -Гімнастика для стоп:

Кріотерапія надає анестезуючу дію, зменшує м'язовий тонус і надає вазоконстрікціонное дію, що значно знижує наслідки запального процесу. Ліки Щоб тимчасово зменшити біль, запалення і інсульт, лікар може призначити нестероїдні протизапальні засоби, такі як ібупрофен, диклофенак, кетопрофен або напроксен.

Коли розтягнення щиколотки? Найголовніше в реабілітації після розтягнення зв'язок - якомога швидше почати обережність, оскільки було науково доведено, що рух прискорює загоєння, в той час як іммобілізація уповільнює або навіть блокує його. Якщо зв'язка повністю порушена, не всі згодні з необхідністю операції.

1. Піднятися на носки 10-15 разів, ходьба на п'ятах, ходьба на носках, ходьба на зовнішньому краї стопи, ходьба на внутрішньому краї стопи.

2. Сидячи, згинайте і розгинайте пальці ніг, виконуйте кругові рухи стопами, руху вгору-вниз.

3. Сидячи або лежачи, зігніть пальці, сильно напружуючи м'язи ніг, потім розігніть пальці і розслабте м'язи ніг.

Адвокати хірургії вважають, що тільки після виконання програми фізичної терапії зберігається залишається нестабільність. Прихильники програми реабілітації через фізіотерапію і вважають, що можлива операція включає запобігаємо ризики і протипоказання в додаток до утворення спайок.




Деякі спотворення третього ступеня вимагають гіпсової завантаження або ортеза протягом 3-4 тижнів, тому що, на думку багатьох авторів, хірургічне рішення можна уникнути. Ті, хто проходить операцію, потребують реабілітаційної програми від 5 до 8 тижнів, і принаймні через 4 місяці вони можуть відновити тренування в спортивних змаганнях з підвищеним ризиком.

4. Піднятися на пальцях ніг, затриматися на кілька секунд і опуститися.

5. Сісти, ступні на ширині плечей. Поєднуючи коліна, сильно напружуйте м'язи ніг, розслабтеся.

6. Щоб не були в'ялими ноги, щоранку бігайте по кімнаті дрібними кроками на пальцях, потім походіть на пальцях.

7. Пальцями правої ноги  підійміть олівець з підлоги і потримайте його кілька секунд. Потім пальцями лівої ноги.

Повернення до спортивної діяльності має бути прогресивним, і протягом перших шести місяців слід використовувати функціональну пов'язку на щиколотці. Якщо кісточка заблокована штукатуркою або ортезом, слід зробити ізометричні скорочення, тобто за відсутності руху, 5-10 секунд, щоб обмежити втрату трофіки через нерухомості. Недостатньо зміцнити м'язи стопи, але також зміцнити м'язи стегна і стегна.

Перший етап триває одну або два тижні після травми або коли штукатурка видаляється в випадках, коли необхідна іммобілізація. У цей період, в залежності від тяжкості спотворення, можна лише частково завантажити вага тіла на пошкоджену кінцівку, щоб уникнути рецидивів або загострень болю. Протягом цього періоду лікар може рекомендувати використання очерету, милиць або канадських тростин.

8. Встати, стопи разом. Повільно піднятися на пальцях, потім повільно опуститися на п'яти.

9. Вранці і ввечері корисно масажувати стопи круговими рухами.

Корисні статті на тему «Фізичні вправи»:

Гомілковостопний суглоб є одним з найбільш вразливих місць в опорно-рухової системи людини, оскільки він являє собою невелику конструкцію, але при цьому тримає на собі практично всю масу тіла. Саме тому артроз цього суглоба вважається таким поширеним захворюванням. При лікуванні стоншування хрящової тканини в гомілковостопному суглобі важливо застосовувати комплексні заходи в різних напрямках. Крім прийому медикаментів і використання терапевтичних засобів, важлива дієта і виконання лікувальної гімнастики.

Пропріоцептивна реабілітація для розтягуванню кісточки. Проприоцептивное перевиховання - це відновлення почуття положення ніг і тіла, на практиці служить для відновлення рівноваги і безпеки під час руху повсякденному житті і спорту. Тибіальних-латеральний суглоб можна розглядати як сенсорний орган через наявність великої кількості рецепторів, сухожиль, м'язів і суглобів. Ці частинки використовуються для відправки в центральну нервову систему інформації, отриманої цим суглобом, які відносяться до пози і забезпечують адекватну постуральну адаптацію до ситуацій повсякденного життя і спорту.

Правильне харчування в період лікування дозволить не тільки зменшити масу тіла і розвантажити гомілковостопні суглоби, але і наситить організм корисними мінералами і вітамінами для якнайшвидшого відновлення функціонування хрящової тканини. Лікувальна фізкультура дає можливість розробити суглоб і повернути його комфортну рухливість. Саме тому важливо застосовувати одночасно кілька методів вирішення цієї проблеми.

Пропріоцептивна активність, безсумнівно, найважливіша, деякі терапевти лікують розтягнення щиколотки майже виключно таким чином. Після травми, наприклад розтягування або перелому, недостатньо відновлювати еластичність і м'язову силу нижніх кінцівок, Необхідно поліпшити баланс і статичний і динамічний постуральний контроль, щоб запобігти рецидив. З цією метою була створена проприоцептивная реабілітація, яка здійснюється шляхом збереження позицій або виконання вправ з інструментами, які перешкоджають підтриманню балансу; Таким чином, організм готовий протистояти нестабільним умовам, які можуть виникати в повсякденному житті і під час занять спортом.

Дієта при лікуванні артрозу

збалансоване правильне харчування  є важливою передумовою ефективного лікування  артрозу гомілковостопного суглоба, оскільки дієта допомагає наповнити організм корисними мікроелементами і вітамінами, а також виключити їжу, яка впливає на руйнування хрящової тканини. Тому в процесі лікування лікар повинен детально викласти всі правила і вимоги харчування, щоб прискорити одужання.

Як тільки ви зможете підтримати половину своєї ваги на пошкодженій щиколотці, перша терапія, яка буде виконуватися, включає вправи проприоцепции на підлозі, на похилих дошках або м'яких подушках.



Досягнення достатньої стабільності збільшує складність вправ.

Підкріплення м'язів і відновлення руху після розтягуванню кісточки. На першому етапі реабілітації рекомендується виконувати ретельні вправи на розтяжку, щоб підтримувати діапазон руху суглобів при розтягуванні згинання. Що стосується м'язового посилення, то необхідно додатково підтягти теляти і м'язи спини изометрическим способом, на додаток до підпрограми статі.

  • прийоми їжі повинні бути частими, але невеликими, щоб шлунку було простіше справлятися з порціями - це допоможе активізувати обмін речовин в організмі;
  • за півгодини до їжі потрібно випивати склянку чистої води, а за кілька годин до сну припинити будь-які прийоми їжі - це розвантажить і полегшить роботу шлунка;
  • зменшити споживання солі, яка руйнує кісткові тканини  і перешкоджає утворенню навколосуглобових рідини;
  • виключити жирне і смажене, щоб скинути зайву вагу і полегшити навантаження на суглоби ніг;
  • після їжі потрібно прогулятися або хоча б не лягати для відпочинку;
  • не варто їсти, якщо немає почуття голоду, а під час прийому їжі краще зупинитися відразу, відчувши насичення.

Грамотно складена дієта зіграє важливу роль в процесі лікування артрозу гомілковостопного суглоба, а виконання простих правил полегшеного харчування допоможе збалансувати щоденний раціон.

Найголовніше - дотримуватися поріг болю під час здійснення фізіотерапії, якщо ви пройдете через вправи, можливо, що біль посилюється, а також робить лікування нестерпним для пацієнта. Контрастні ванни можна зробити, зануривши ніжки в ємність з водою на 16 градусів, а потім відразу в іншу з температурою приблизно 41 градус. Ця терапія має змінне дію вазоконстрикції і вазодилатації, яка діє як насос, покращує кровообіг і прискорює відновлення тканин.

Вправи, що виконуються в залі або домашніх умовах

Другий етап реабілітації триває від 2 до 4 тижнів, в залежності від швидкості відновлення, він триває. Більш складні вправи по рівноваги і проприоцепции, посилення мускулатури з більш високими навантаженнями, прогулянки зі змінами ритму і напряму. З пропріоцептивних вправ з прямокутною перекидної дошкою ми повертаємося до раунду. Ми намагаємося підтримувати вертикальне положення на одній нозі з закритими очима, що підтримують всі рослина, і, якщо можливо, навіть на кінчику ніг або на п'яті.

Продукти, вживання яких необхідно в період лікування


Під час лікування артрозу пацієнт повинен обмежити вживання продуктів, які не приносять користі і не роблять позитивного впливу на процес одужання. Навпаки, наситити щоденний раціон при артрозі потрібно їжею, в якій міститься максимальна кількість корисних мікроелементів і вітамінів. Дієта при артрозі включає в себе такі продукти:

  • морська риба;
  • відварне або приготоване на пару нежирне м'ясо, краще всього птиці або кролика, що є джерелом білка;
  • каші і злаки, які насичують організм легкими вуглеводами;
  • фрукти, овочі і ягоди, що містять велику кількість клітковини;
  • молочні продукти, багаті кальцієм;
  • холодець, приготовлений з м'яса птиці, містить в собі необхідну кількість колагену;
  • горіхи і боби для поповнення запасів вітамінів групи В в організмі.

Багато суглобові елементи складаються з колагену, який забезпечує еластичність зв'язок, сухожиль і хрящів. Для виробництва колагенових волокон потрібно вітамін С, в якому люди з артрозом гомілковостопного суглоба потребують особливо гостро. Тому дієта обов'язково повинна включати продукти, багаті аскорбіновою кислотою:

  • плоди шипшини і їх відвари;
  • обліпиху;
  • чорну смородину;
  • болгарський перець;
  • ківі;
  • апельсини;
  • полуницю.

Склавши меню на підставі корисних продуктів, і включивши їх в щоденний раціон, людина може значно полегшити процес одужання в організмі. Така дієта і вітамінна підтримка тілу вкрай необхідна при артрозі в період боротьби з захворюванням суглобів.

потрібні і корисні продукти, Якими необхідно харчуватися при артрозі гомілковостопного суглоба, допоможуть організму зміцніти і відновитися для боротьби із захворюванням. Але крім цього необхідно виключити їжу, яка уповільнює процес одужання, обтяжує роботу шлунка і провокує збільшення надлишкової маси тіла. До таких продуктів відносяться:

  • смажене, копчене, печене м'ясо жирних сортів;
  • алкогольні або газовані напої;
  • борошняне і солодке;
  • соління і продукти з великим вмістом штучних приправ, а також підсилювачів смаку;
  • міцний чай і каву.

Основи здорового харчування допомагають зміцнити організм, а дієта і виключення шкідливих продуктів дає можливість нормалізувати масу тіла.

Лікувальна фізкультура в період лікування артрозу

Щоб прискорити процес одужання від артрозу гомілковостопного суглоба, необхідно включити лікувальні вправи. ЛФК має кілька принципових переваг, які є важливими для лікування артрозу. Серед них можна назвати:

  • розробка суглоба з тонкою хрящової тканиною і підвищення його рухливості;
  • зміцнення цієї частини ноги;
  • зняття навантаження з суглоба;
  • зменшення хворобливих відчуттів.

Роблячи ЛФК, потрібно строго дотримуватися всіх рекомендацій і призначень фахівця, адже важливо вміти розпізнати, якого болю можна терпіти, а які вправи виконувати не можна. Бажано щоб перші кілька разів лікувальна гімнастика проходила в умовах медичного закладу під контролем лікаря, тільки після цього пацієнт зможе виконувати вправи самостійно.

важливою особливістю лікувальної фізкультури  при артрозі гомілковостопного суглоба є регулярність виконуваних дій. Починати ЛФК можна тільки тоді, коли зняті сильні болі, поступово збільшуючи амплітуду вправ і навантаження на суглоби.

Вправи для лікування артрозу

Більшість вправ при артрозі гомілковостопного суглоба виконуються в положенні лежачи або сидячи, щоб повністю зняти з нього навантаження. В основному вся лікувальна гімнастика складається з обертальних і згинальних повторів, які дозволяють розробити суглоб. Найчастіше фізкультура при артрозі складається з таких вправ:

  1. У положенні сидячи або лежачи виконувати обертальні рухи стопами в обидві сторони.
  2. Під стопу покласти шматочок тканини і пальцями ніг намагатися зім'яти його якомога щільніше.
  3. Під стопу покласти пластикову пляшку, наповнену водою, або фізкультурні палиці і обертати їх вперед-назад якнайдалі.
  4. У положенні стоячи розставити ноги на ширині плечей, виконувати перекати з носків на п'яти. Якщо стоячи робити цю вправу боляче, можна сісти на стілець і піднімати стопи на шкарпетки.
  5. У положенні лежачи на спині робити «велосипед», максимально задіявши при цьому стопи.
  6. Початкове положення те ж. Ноги покласти рівно на підлозі, тягнути носки вперед по черзі кожною стопою.
  7. У тому ж положенні зводити разом великі пальці  ніг і максимально розводити їх в різні боки.



Доброю ефективності можна добитися, якщо робити вправи після розігріваючого масажу. Суглоби і зв'язки будуть м'якими, теплими і податливими. Тоді кожну вправу буде давати максимальний результат для відновлення рухливості і функціонування нижніх кінцівок.

лікувальна гімнастика при правильному і повному дотриманні всіх рекомендацій лікаря вже через 8-10 днів дає перші відчутні результати: хворобливі відчуття знижуються, рухливість стопи нормалізується. Комплексне лікування при артрозі прискорить одужання і полегшить стан людини з цим захворюванням. А виконання приписів фахівця в подальшому стане запорукою збереження здоров'я на довгі роки.