Що робити якщо розтягнув кісточку. Що робити при сильній травмі. Маніпуляції та дії, заборонені при вивиху щиколотки

Щиколоткою називається та частина стопи, яка розташовується навколо таранної (п'яткової) кістки. У медицині це зчленування ще називається гомілковостопним суглобом. У нього входить таранная кістка і мала гомілкова кістка. За допомогою сухожильного зв'язкового апарату тут кріпляться м'язи гомілки і внутрішнього зводу стопи. За допомогою зв'язок так само формується з'єднання кісток між собою.

Розтягнення зв'язок щиколотки - це досить поширений вид побутових і спортивних травм. Полягає в тому, що частина постраждалих волокон сполучної тканини отримують мікроскопічні розриви. У їх порожнинах починають накопичуватися кров і міжклітинний ексудат, формується середовище для асептичного запального процесу.

Небезпека полягає в тому, що при регулярних невеликих травмах зв'язки щиколотки поступово втрачають свої властивості еластичності. Це може стати причиною поєднаної травми, яка включає в себе розрив зв'язок гомілкостопа і перелому таранної кістки або входить до складу суглоба головки малої гомілкової кістки.

Існує кілька факторів ризику, які провокують розтягнення щиколотки. Серед них знаходяться:

удари і падіння з висоти (особливо небезпечні ситуації приземлення на п'яткову зону);
постановка стопи на бічну поверхню під час бігу, швидкої ходьби і стрибків в довжину або висоту;
довільне скручування ноги при постановці на нерівну поверхню;
інверсійний розворот стопи з орієнтацією пальців до центру (підходить в деяких силових вправах при тренуваннях у спортсменів).

Найчастіше подібні травми зустрічаються у людей, які не відрізняються ідеальною координацією рухів, мають проблеми з вестибулярним апаратом, не розвивають м'язи опорно-рухового апарату. Винятки становлять особи, які активно займаються фізичними навантаженнями і професійні спортсмени. У дитячому та підлітковому віці розтягнення щиколотки може стати сигналом батькам про те, що дитину слід показати ортопеда. У нього може бути присутнім плоскостопість або клишоногість в легкого ступеня.

Симптоми розтягуванню кісточки

Перші симптоми розтягнення зв'язок щиколотки проявляються різким болем після певного руху, яке і стало причиною травми. Через 10 - 15 хвилин з'являється набряклість м'яких тканин, гіперемія, невеликі гематоми в підшкірних шарах. Больовий синдром посилюється при спробі поворухнути стопою в горизонтальній і вертикальній площині. Може бути чути звук крепитации (хрускоту) під час рухів в гомілковостопному суглобі.

Якщо біль посилюється протягом 2 - 3 годин, то необхідно терміново звернутися за медичною допомогою. Важливо виключити за допомогою спеціальних методів обстеження перелом, тріщину кістки, розрив зв'язок. При цих станах потрібна екстрена хірургічна допомога (накладення гіпсу, накладення швів на місце розриву зв'язки). У медичному закладі робиться рентген гомілковостопного суглоба. Також при підозрі на розрив зв'язок проводиться магнітно-резонансна томографія або ультразвукове дослідження.

Важливо визначення ступеня пошкодження зв'язкового апарату. Визначається це по вираженості симптомів розтягуванню кісточки:

1 - незначний біль з відсутністю набряклості і почервоніння;

2 - больовий синдром виражений, набряклість слабка;

3 - сильний больовий синдром з великої набряком і обмеженням рухливості в гомілковостопному суглобі.

Що робити при розтягуванні щиколотки?

Якщо ви схильні до травми і не знаєте, що робити при розтягуванні щиколотки, то рекомендуємо вам запам'ятати три простих правила надання першої допомоги:

забезпечити спокій і нерухомість;
прикласти холод;
дати 1 таблетку знеболюючого препарату.

Далі потрібно поспостерігати за станом постраждалої кінцівки. Якщо набряк і больовий синдром протягом 1 - 2 годинника будуть наростати, терміново викличте бригаду швидкої допомоги. Якщо біль стихає, а набряк невеликому ступені, то вам необхідно накласти тугу пов'язку на гомілковостопний суглоб і уникати фізичних навантажень протягом 1 - 2 тижнів в залежності від ступеня тяжкості травми.

Лікування розтягуванню кісточки

Як правило, лікування розтягнень зв'язок щиколотки потрібно в будь-якому випадку. Воно полягає в створенні умов для повноцінного відновлення сухожильной тканини. Для цього важливо забезпечувати спокій кінцівки. Також можна використовувати різні протизапальні препарати, які прискорюють процес регенерації і скорочують ризик формування рубцевої тканини.

Період реабілітації може становити від 3 тижнів до 3 місяців. В цей час особливе значення має мануальна терапія, лікувальний масаж і фізичні вправи під керівництвом досвідченого інструктора. У нашій клініці мануальної терапії вам будуть запропоновані повноцінні комплексні програми відновлення тканин щиколотки. Це допоможе вам уникнути серйозних травм в майбутньому.

Важливо не тільки забезпечити рівномірне відновлення і розвиток зв'язок і м'язів гомілки і склепіння стопи. Для цього можуть використовуватися різні методики мануального впливу, які підбираються індивідуально з урахуванням особливостей будови гомілковостопного суглоба і ступеня пошкодження його тканин.

Корисний матеріал?

Що робити при розтягуванні щиколотки ноги, хвилює не тільки спортсменів, але і звичайних людей, адже травма досить поширена. Досить неправильно поставити ногу при підйомі по сходах і кісточка схильна травмі.

Загальна характеристика розтягувань голеностопа

На думку лікарів-ортопедів, розтягнення зв'язок гомілкостопу - це найпоширеніша травма. Основні симптоми важко не помітити:

Сильний біль.
Набряк і утворення гематоми на місці пошкодження.
Тугоподвижность стопи.

Голеностоп дійсно найчастіше схильний до травм. Адже все навантаження йде на нижні кінцівки, А якщо жінки ще постійно носять каблуки, то це погіршує ситуацію.

До причин розтягувань відносять:

Різну довжину ніг.
Неврологічні порушення. Через них може травма статися мимоволі.
Розм'якшення зв'язок. Найчастіше зустрічається у людей з дуже малою фізичним навантаженням, а також у літніх пацієнтів.
Незалікована травма в минулому.
Надмірне навантаження на голеностоп. Це характерно для спортсменів.

Все це - групи ризику. У цих пацієнтів частіше щиколотка схильна до травм.

Травма підрозділяється на три види:

Легка. В даному випадку мова йде про невеликий розтягнення зв'язок. Набряк може не утворюватися або бути невеликим.
Середня. Відзначається сильна біль, набряк, може утворитися гематома.
Важка. Відбувається розрив зв'язок і сухожиль. У такому випадку потрібно оперативне втручання. Необхідно накласти шви в місці розриву.

Навіть при самій легкій травмі перша допомога полягає в зверненні до лікаря. Потрібно в першу чергу переконатися, що немає інших травм. Адже можливий вивих, а в цьому випадку лікування дещо інше. Про те, в чому полягає, можна прочитати тут.

До від'їзду до лікаря на забите місце накладають лід. Він не тільки зменшує біль, але і перешкоджає утворенню масивного набряку на ураженій ділянці.

Що робити при розтягуванні щиколотки?

Якщо мова йде про легкий ступінь травмування, то алгоритм зводиться до простих правил:

З розтягуванням щиколотки легкої і середньої тяжкості в стаціонар зазвичай не кладуть. Лікування проводиться вдома. У лікарню людина потрапляє у випадку з розривом зв'язок і сухожиль. Якщо операцію по накладання швів не проводять, то зв'язки можуть зростися неправильно або тільки в одному положенні. А це призведе до порушення рухливості голеностопа або атрофії м'язів. Таке ефект часто спостерігається при переломах, коли накладають гіпс, і зв'язки змушені зростатися в одному положенні. Про те, чи варто прочитати тут.

Профілактика травм голеностопа

У більшості випадків можна уникнути розтягнення зв'язок. Досить дотримуватися простих правил:

Чи не носити постійно підбори. Ніг потрібен відпочинок.
Якщо відчувається втома м'язів на ногах, то потрібно неодмінно відпочити.
Важливо займатися зміцненням малогомілкової м'язів.
Щоб запобігти зсуву голеностопа, під п'яту підкладають вставку.
носіння правильного взуття зменшує ризик травм. Задник повинен бути твердим, супінатор жорсткий, носок широкий, каблук не більше 2 см.
Дотримання харчування, оскільки зайва вага - це збільшений тиск на голеностоп.

Народні методи лікування

Розтягнення м'язів і зв'язок - типова травма. Більш докладно про те, чи можна прочитати тут.

існують народні рецепти, Які можна використовувати при травмах гомілки. Тільки вони всі повинні бути узгоджені з лікарем. Найпопулярніші народні ліки при розтягненнях:

Спиртовий компрес. Береться горілка, в ній змочують бинт. Його накладають на місце травми, зверху обмотують харчовою плівкою. Залишають такий компрес на 12 годин.
Пов'язка з ріпчастою цибулею. За допомогою блендера подрібнюють три цибулини до стану каші. Її наносять на хворе місце, зверху намотують пов'язку. Тримають 5 годин. Проводити процедуру потрібно двічі на добу. Лук можна чергувати з полином або ж натертим картоплею.
На 4 день місце забитого можна прогріти піском або сіллю. Але цей спосіб повинен дозволити доктор. Не завжди травму можна прогрівати. Часом це може посилити запальний процес.

Будь-яка дія пацієнта, яке відрізняється від рекомендацій лікаря, має бути узгоджено. Інакше можуть виникнути ще більш серйозні проблеми.

Вправи для відновлення м'язів

На лікування потрібно 2-6 місяців, в залежності від тяжкості розтягнення. Після м'язи будуть здаватися «дерев'яними». Щоб мінімізувати ризик подальших травм і розробити м'язи, існують спеціальні вправи.

Вправа №1

Потрібно сісти на рівну підлогу, ноги перед собою. Беруть рушник, обертають п'яту. Рушник потрібно тягнуть до себе, при цьому ногу згинати не можна. Спочатку буде боляче, тому тягнути потрібно не більше 2 секунд. Поступово стане легше, і час збільшують до 20 секунд. Проводять вправу 4-6 разів на добу.

Вправа №2

Треба встати поруч зі стіною, покласти на неї руки. уперед виставляють здорову ногу. Повільно згинають ноги в колінах. Як тільки відчується біль, то завмирають в такій позі на 6 секунд. Повторюють вправу 6 разів.

Вправа №3

Щоб поліпшити рухливість варто регулярно проводити кругові рухи стопи.

Вправа №4

Сидячи на стільці, потрібно рухати колінами в сторони, при цьому щиколотки залишаються в одному і тому ж положенні.

Вправа №5

Для зміцнення щиколотки варто хвору ногу наголошувати в стіну на 5-6 секунд. Повторювати процедуру 5 разів. Потім відпочинок.

Вправа №6

Після травми щиколотки часто втрачається відчуття рівноваги. Щоб уникнути проблем в майбутньому, потрібно його відновити. Для цього потрібно стояти на одній хворій нозі, розставивши руки в сторони. Бажано щоб на всякий випадок поруч була опора.

Лікувати будь-яку травму самостійно, не здавшись лікаря.
Нагрівати забите місце.
Розробляти ногу до моменту сходу набряків і гематом.
Займатися спортом відразу після зникнення больового синдрому.
Знімати тугу пов'язку перші 5 днів.

висновок

Кісточку дуже легко травмувати. Досить просто поставити неправильно ногу при підйомі або спуску зі сходів. Особливо часто спостерігають розтягування голеностопа у людей похилого віку, оскільки у них зв'язки починають зм'якшувати. Тому дуже важливо дотримуватися обережності при ходьбі.

Розтягування голеностопа поділяють на три види. При легкій та середній формі досить домашнього догляду, Нога відновлюється за 4-6 тижнів. При важкій формі зазвичай проводять операцію по зшивання сухожилля. Такий розрив гоїться дуже довго, на реабілітацію знадобиться не менше шести місяців.

Якщо виконувати спеціальні вправи, то це допоможе швидше розробити пошкоджені зв'язки.

У будь-якому випадку при різних ушкодженнях потрібен огляд ортопеда. Для початку потрібно виключити більш важкі травми, і призначити адекватний курс лікування.

Розтягнення зв'язок стопи - частковий або повний розрив зв'язок, які підтримують стопу. Зв'язки - пучки тканини, які проходять через суглоби і з'єднують кістки один з одним.

Серйозна травма може привести до перелому щиколотки.

Причини розтягнення зв'язок гомілкостопу

Розтягнення зв'язок гомілкостопу можуть викликати:

падіння;
Раптове скручування стопи, таке як:
- Попадання ноги в яму, або на нерівну поверхню;
- Неправильна постановка ноги при бігу, стрибках і т.д .;
- Згортання стопи всередину при заняттях спортом або тренувань (так звана інверсія стопи).

Фактори ризику

Фактори, які підвищують ймовірність розтягнення зв'язок гомілкостопу:

Заняття спортом;
наявність:
- Погану координацію;
- Невміння утримувати рівновагу;
- Недостатня міцність м'язів і зв'язок;
- Слабкі суглоби.

Симптоми розтягнення зв'язок гомілкостопу

При вивиху стопи спостерігаються такі симптоми:

Біль, набряк і синці навколо стопи;
Посилення болю при ходьбі, в положенні стоячи, при натисканні на хвору область або загинанні стопи всередину;
Нездатність рухати гомілковостопним суглобом без болю;
Клацання або звук розриву зв'язки в момент травми (можливо).

Діагностика розтягнення зв'язок гомілкостопу

Розтягнення зв'язок гомілкостопу, можливо, не зажадає відвідування лікаря. Однак, необхідно відвідати лікарню, якщо виникне:

Нездатність рухати стопою без істотних болів;
Нездатність перенести вагу тіла на цю ногу;
Біль в костистої частини ноги або стопи;
Біль, яка значно заважає при ходьбі;
Біль не проходить після прикладання льоду, прийому знеболюючих і посилюється;
Оніміння в нозі, стопі або щиколотки;
Біль, яка не проходить протягом 5-7 днів;
Невизначеність щодо серйозності травми;
Невизначеність щодо догляду за травмою.

Запитує про симптоми і про те, як стався нещасний випадок;
Оглядає стопу для оцінки тяжкості травми.

Тести можуть включати:

Рентген - щоб переконатися, що кістки не зламані;
МРТ - для перевірки цілісності зв'язок (рідко).

Розтягування стопи класифікується з урахуванням пошкодження зв'язок. Чим більше зв'язок пошкоджено, тим серйозніші травми.

1 клас

Деякі незначні розриви тканини зв'язок, але стопа залишається цілою.

2-й клас

Частковий розрив тканини зв'язок;
Невелика нестабільність суглоба;
Зазвичай включає пошкодження двох зв'язок гомілкостопу.

3 клас

Повний розрив двох або трьох зв'язок;
Значні пошкодження суглоба.

Лікування розтягнення зв'язок гомілкостопу

Відпочинок - потрібно уникати будь-якого тиску на кісточку. Для ходьби бажано використовувати милиці. Цей метод лікування допускається при невеликих ушкодженнях;
Лід - потрібно прикладати лід або холодний компрес на кісточку протягом 15-20 хвилин, чотири рази в день протягом як мінімум 2-3 днів. Це допомагає зменшити біль і набряки. Потрібно загортати лід або холодний компрес в рушник. Не можна прикладати лід безпосередньо до шкіри;
Стиснення - обгортання стопи еластичним бинтом від пальців ніг вгору до коліна. Це дозволить обмежити набряк гомілковостопного суглоба і стопи;
Потрібно підняти стопу вище рівня серця настільки, наскільки це можливо, протягом 48 годин. Це допоможе прибрати рідина і зменшити набряк;
Прийом знеболюючих перорально (ібупрофен, напроксен, парацетамол, аспірин) або прийом у вигляді кремів, патчів, які наносяться на шкіру;
Реабілітаційні вправи допомагають відновити гнучкість, баланс, обсяг рухів і силу м'язів навколо стопи відповідно до рекомендацій фізіотерапевта;
Бандаж - можливо, доведеться носити дужки для іммобілізації стопи. У багатьох випадках дужки, які стабілізують і стискають стопу, дозволяють раніше повернутися до активності. При заняттях спортом, може знадобитися носити деякий час дужки при грі;
Гіпс - дуже рідко необхідний при розтягуванні зв'язок стопи. При наявності серйозного розтягнення зв'язок, лікар може рекомендувати невелику гіпсову пов'язку на 2-3 тижні. У багатьох випадках можна застосовувати спеціальні брекети, які можуть бути використані замість гіпсу;
Хірургія - операція проводиться рідко, і необхідна для лікування розтягнення зв'язок гомілкостопу, але іноді може бути необхідна при травмі, в якій всі три зв'язки рвуться.

Профілактика розтягнення зв'язок гомілкостопу

Багато розтягування стопи не можуть бути запобігти. Однак, можна знизити ризик вивиху щиколотки:

Припинити заняття спортом або вправи, коли відчувається втома;
Потрібно робити вправи, які зміцнюють гомілки і м'язи стопи;
Потрібно вивчати правильну техніку виконання вправ. Це дозволить скоротити навантаження на всі м'язи, зв'язки і сухожилля, в тому числі навколо стопи;
При наявності травми стопи в минулому, сушествует ризик пошкодити її знову. Для зниження ризику потрібно використовувати еластичний бинт або бандаж.

Біль - це не тільки найперший симптом вивиху щиколотки, але і найвірніший. Хворобливі відчуття можуть вщухати, якщо нога буде знаходитися в спокійному положенні, і посилюватися при напрузі.
Крім того, вивих супроводжується набряком. Набряклість з'явиться в перші години після травми.
Характерним симптомом є порушення рухливості стопи в цілому, а також підвищена температура в місці вивиху.
Дуже часто сильні вивихи супроводжуються клацанням.

Чим слід лікувати цю травму

Залежно від сили вивиху і буде проводитися лікування.

Якщо вивих сильний, то буде вироблено вправлення вивиху і накладення гіпсової лонгет строком на кілька тижнів.

Якщо ж вивих має легкий характер, то терапія травмованого місця змінюється через кілька днів лікування.

Якщо в перші дні це: спокій, холод і грамотна фіксація, то через кілька днів, накладають теплі компреси. Дуже важливо змащувати травмоване місце спеціальними мазями. Вибір мазей широкий.

Підійдуть такі мазі, як:

«Биструмгель»;
«Диклофенак-гель»;
«Вольтарен»;
«Индовазин»;
«Долобене».

Втирати мазі необхідно не менше 3-4 разів на день. Робити це треба дуже акуратно, щоб не заподіяти потерпілому біль.

Хвору ногу корисно занурювати в сольову ванну з теплою водою. Якщо буде турбувати біль, то перші дні можна приймати знеболюючі засоби.

Як відрізнити вивих від перелому

Вивих можна сплутати з переломом, однак, існують симптоми, які дозволять розрізняти ці дві травми:

При вивиху людина відразу відчуває біль. При переломі ж, біль може з'явитися набагато пізніше. Це пов'язано з викидом адреналіну в кров, який блокує рецептори.
При переломі в гомілкостопі спостерігається патологічна рухливість, а при вивиху людина не може поворухнути ногою.
При вивиху на місці травми з'являється сильний набряк. При цьому вітч може велика частина ноги. Набряк при переломі з'являється на наступну добу і концентрується на місці травми.
Якщо на гомілкостопі видно виступаючі кістки або ж вони прощупуються при пальпації, то це є першим симптомом перелому.
Укорочення кінцівки - це один з головних ознак, який відрізняє перелом від вивиху. Саме при переломі деформується кістка. Вона може зміститися або відійти в сторону, що візуально укорочує ногу.

Надання першої допомоги при пошкодженні щиколотки

Від того, як буде надана перша допомога при вивиху, буде залежати подальший стан суглобів. Існують певні правила в наданні першої допомоги саме при цьому виді травми.

Вони розроблені травматологами. Якщо поруч з вами є травмована людина, негайно допоможіть йому.

Існує першорядна допомогу, яку важливо надати в перші години після отримання травми:

Необхідно обов'язково прикласти до травмованого місця крижаної компрес або що-небудь холодне. Якщо під рукою немає льоду, можна використовувати будь-який холодний продукт. Холод має знеболюючу дію і знімає набряклість. Тримати лід слід не більше 15 хвилин, потім робити перерву на кілька годин. Якщо перерва не робити, то можна переохолодити тканини.
Одне з основних правил в наданні першої допомоги при вивиху, це забезпечення повного спокою травмованій нозі. Саме тому важливо зафіксувати місце вивиху. Це дозволить попередити деформацію суглоба. Для фіксації використовують спеціальний бинт. Важливо пам'ятати, що пов'язка не повинна бути дуже тугий.
Після того, як нога буде зафіксована, бажано надати їй піднесено положення.
У перші години травмовану людину будуть турбувати болі. В цьому випадку необхідно випити знеболюючу пігулку, наприклад: «Баралгин».
Бажано показати травмовану людину лікаря, щоб лікар призначив грамотне лікування.

Ні в якому разі не можна намагатися вправити вивих самостійно. Незнання анатомії може тільки погіршити становище.

Корисне відео по темі

Що вам ще обов'язково треба прочитати:

Терапія в домашніх умовах

Що робити при вивиху щиколотки в домашніх умовах?

Головним засобом при домашньому лікуванні буде використання компресів, вони покращують циркуляцію крові, а це значить, що суглоб швидше відновиться:

Компрес з відвару кореня імбиру допоможе вивести токсини, які утворюються при розтягуванні.
Компрес з нагрітого молока сприяє не тільки зняттю болю, але і швидкому відновленню тканин.
Дуже ефективні компреси з перетертого лука і солі. Пропущений через м'ясорубку цибулю, змішаний з сіллю, сприяє усуненню набряку і кращої циркуляції крові.
Прогрівати травмоване місце можна за допомогою простого піску нагрітого на сковороді, або ж солі.

Що робити при сильній травмі

Вивих можна класифікувати на три ступені: легку, середню і важку. Легка ступінь охарактеризована пошкодженням зв'язок. При цьому кістка не зміщується.

При середньому ступені вивиху, відбувається частковий розрив зв'язок, біль більш виражена.

Найнебезпечнішим вважається важкий вивих. При такій травмі зв'язки повністю розриваються, і кістка виштовхується з суглоба. Наступати на ногу в такому випадку неможливо.

Кісточка - це частина стопи, розташована по колу п'яткової кістки. У медичній термінології її називають гомілковостопним суглобом. Гомілковостопний суглоб складається з п'яткової кістки і малої гомілкової. Сухожилля і зв'язки скріплюють і утримують м'язові тканини стопи і гомілки. Кісточка - найбільш вразлива частина людського тіла, а розтягнення щиколотки - є однією з найбільш частих побутових або спортивних травм.

Причини і симптоми

Отримати травму можна несподівано, займаючись спортом або ж просто підвернувши ногу в повсякденному житті. Травма може привести не тільки до розтягування зв'язок або ймовірності отримати вивих, але і до більш серйозного наслідку, наприклад, такого як розрив зв'язок гомілкостопа. Дані травми не несуть непоправних наслідків, і лікувати розтягнення можна використовуючи, як медикаменти, так і всілякі народні засоби.

Існує ряд причин, які можуть призвести до виникнення травми щиколотки. Сильний удар, Падіння і приземлення на п'яту, загин стопи на бік, або ж не природний розворот стопи. При частих травмах зв'язок щиколотки, вони з часом можуть втратити свою еластичність. Надалі це може привести до виникнення більш серйозних травм, розриву зв'язок гомілкостопа або перелому.

Подібні травми супроводжуються різними симптомами. Найчастіше - гострий больовий синдром в області пошкодженої щиколотки. Можливо, поява набряку або посиніння. Визначають три ступеня пошкодження щиколотки, лікування при яких може бути різним. Перша ступінь - це легке розтягнення щиколотки, відбувається розрив декількох волокон голеностопа без порушення загальної цілісності зв'язок. Супроводжується помірним больовим синдромом і невеликий набряком. Друга ступінь сигналізує гострим болем в області щиколотки. По всій видимості, це часткове пошкодження зв'язок щиколотки. Третя ступінь - найбільш серйозне пошкодження гомілковостопних зв'язок. У даній ситуації вони розриваються повністю. Спостерігається гостра, різка і нестерпний біль. Гомілковостопний суглоб - повністю знерухомлений. Супроводжується сильним набряком і гематомою.

Пошкодження щиколотки ноги характеризується тим, що волокна, які з'єднують тканини голеностопа, отримують мікророзриви. При цьому в травмованої області щиколотки накопичується кров і міжклітинна рідина. В результаті починається формування асептичного запального процесу.

методи лікування

Перше що необхідно зробити - це надати травмованій нозі повний спокій. У разі серйозного розтягнення зв'язок знадобиться милицю або тростинка, щоб розвантажити кісточку при ходьбі і не погіршити травму. На травмоване місце необхідно накласти холодний компрес. Даная процедура знизить набряклість і больовий синдром. Накладати холодний компрес можна близько 5 разів на день по 20 хвилин. Щиколотку від стопи до гомілки туго перемотують еластичним бинтом і не знімають його до тих пір, поки не пройде набряк. У разі посиніння пальців ноги, необхідно послабити еластичну пов'язку.

Травмовану ногу потрібно трохи підняти, підклавши під неї, подушку або згорнуту ковдру. Це допоможе знизити набряклість. при сильних больових відчуттях можна прийняти який-небудь знеболюючий препарат.

Використання коштів народної медицини в лікуванні пошкодженого гомілковостопного суглоба допоможе зменшити деякі симптоми. Вони доступні практично кожному, але перед застосуванням необхідно обов'язково отримати консультацію лікаря. Він, з урахуванням характеру травми і ваших індивідуальних особливостей, дасть необхідні рекомендації. Це допоможе уникнути непотрібних проблем зі здоров'ям і запобігти небажаним негативні наслідки. Методи народної медицини при розтягуванні зв'язок гомілки:

Необхідно подрібнити цибулю до стану кашки і додати одну ст. ложку солі. Прикладати кашку на пошкоджену ділянку і перебинтовувати. Це допоможе зменшити запальний процес і знизити набряк пошкодженої голеностопа.
Треба трохи розім'яти лист капусти, змастити його олією і прикласти до хворого місця, зафіксувати бинтом.

для подібних травм одного лише домашнього лікування може бути недостатньо, тому краще буде звернутися за консультацією до лікаря, який розповість, як лікувати пошкоджену щиколотку і дасть відповідні рекомендації для якнайшвидшого одужання.

Лікар-ортопед професор Дикуль Валентин Іванович:
"Відомо, що для лікування суглобів існують спеціальні устілки, шини, коректори і операції, які призначаються лікарями. Але мова піде не про них, а про ті ліки, які можна використовувати самим і в домашніх умовах ..."

Відновлення після травми

Для того щоб прискорити процес відновлення гомілковостопних зв'язок, необхідно виконувати такі вправи:

Покриття ступень, або описувати по повітрю будь-які геометричні предмети або букви. Це допоможе поліпшити рухливість суглоба.
У сидячому положенні поставте ногу на підлогу і потихеньку розгойдуйте коліном по сторонам.
Сидячи на підлозі, обхопіть рушником п'яту, потім необхідно потягнути її на себе, не згинаючи ноги. Потримайте ногу в такому піднесеному положенні півхвилини. Дана вправа необхідно проробляти до 4 рази на день.
Встаньте на обидві ноги і повільно піднімайтеся на носки якнайвище, досить трохи постояти в такому положенні і повільно опуститися назад. Можна взяти в руки неважкі гантелі. Повторіть цю вправу 15-20 разів.
Встаньте впритул до стіни, хвору ногу поставте за здорову, і в такому положенні повільно присідайте до натягу в щиколотці, зупиніться на 30 секунд. Цю вправу потрібно повторювати 4 рази. Воно допоможе розтягнути вам зв'язки гомілкостопа і зробити їх більш еластичними.

Після того, як пройшов больовий синдром, і зійшла набряклість, потрібно зміцнити кісточку такими вправами:

У сидячому положенні поставте ноги на підлогу, потім оберніть обидві щиколотці еластичним бинтом і травмовану ногу відводите від здорової, на максимальну відстань.
Сидячи на стільці, потрібно здорової ступень притиснути до підлоги травмовану, і в такому положенні піднімати і затримувати на 6 секунд, хвору стопу.

Найчастіше після розтягування гомілковостопного суглоба погіршується відчуття рівноваги. Щоб цього уникнути можна просто по кілька разів на день стояти на одній нозі, при цьому закривши очі і розвівши руки в сторони. Дана вправа допоможе відновити рівновагу, і в подальшому уникнути повторення травми.

профілактичні заходи

Перед заняттям спорту необхідно ретельно розігрітися. На травмовану ногу рекомендують надіти бандаж або ж просто обмотати її еластичним бинтом. Після розтягуванню кісточки вона стає ослабленою і деякий час дуже вразливою для повторної травми.

Щоб уникнути повторного розтягування гомілковостопних зв'язок слід весь час бути обережним, особливо на нерівних поверхнях. Одягати тільки зручну і неслизьку взуття. Про високі підбори слід на деякий час забути. Фізіотерапія позитивно впливає на процес одужання. Вона зміцнить м'язову тканину і зв'язки гомілкостопу, що в свою чергу збільшить шанси уникнути повторної травми щиколотки.