Šta treba shvatiti pod umorom. Uzroci i prevenciju

Odgovor broj 8 i 31

Umor je fiziološke karakteristike ljudskog tijela, što je privremeno smanjenje sposobnosti tijela na potpuno preispitivanje aktivnosti. Izvana, glavni simptom umora je pogoršanje kvalitete rada i smanjenje tempo. I dalje su vanjski znakovi umora:

· Promenjuje nijansu kože. Ovisno o intenzitetu rada, može se kretati od blago ružičastog do proncovova - crveno (sa izraženom cinanozom -kuppiranjem sinusništva).

· Jačanje znojnih žlijezda. Sa intenzitetom svjetla, to su manje kapljice znoja, lokalizirane uglavnom na licu u prednjem dijelu. Sa teškim fizičkim radom, izbor znoja je prilično obilan. Istovremeno, na odjeću, moguće je promatrati mrlje iz soli, koja se tada nalazi zajedno.

· Promjena respiratornog ritma. Može se razlikovati od točno - brzog na ritmičkiju i intenzivno sudjelovao. Dodajte podizanje i spuštanje ramena u taktom za disanje.

· Neuspjesi u koordinaciji pokreta. Ako je na početku rada pokreta osobe, manje energije koordinira i na njihovom pogubljenju, tada u narednom pokretu postaje neusklađeniji, ljuljajući se, tremor se pojavljuje u gornjem i / ili nižim udovima, niti nema snage, niti Želja za daljnjim pokretom.

Ako osoba počne osjećati umor ili postoje vanjski znakovi umora iz više zaposlenih, vrijedi suspendirati aktivnosti i malo se slomiti, dajući telo barem djelomično oporaviti se.

Znakovi umora i preplate

Šta je umor i preplaćeni? Umor - ovaj fiziološki odgovor tijela na teret primijenjen na njega. Prekovremeni rad dugo je osjećaj umora koji proizlazi na pozadinu nedostatka dugog odmora. Pa koji su znakovi umora i prenapona i kakva je razlika između ova dva pojma?

Umor je na fizičkom, psihološkom i emocionalnom nivou iscrpljenosti ljudskog tijela. Dok je prenapona dugačak osjećaj osjećaja iscrpljenosti, odnosno umor. Stanje nadlaganja je za mnoge moderne osobe sa stalnim osjećajem, zbog našeg ritma života i stalnog u stresnom stanju. U većoj mjeri, ta se činjenica odnosi na stanovnike megaciteta. Ova je situacija opasna za zdravlje ljudi, a u nekim slučajevima možda ne direktno i za njegov život.

Znakovi umora i preplate su prilično očigledni i poznati gotovo svima.

· Takva osoba ima stalnu pospanost.

· Može se razumjeti trajne praktički neprestano glavobolje, čiji se intenzitet mijenja tokom dana.

· Čak i nakon toga, čini se, mirna noć, takvo lice se osjeća slabo i "slomljeno". To je, za vrijeme spavanja, tijelo više nije u stanju obnoviti količinu energije koja je potrošena tokom dana.

· Uprkos stalnoj želji za spavanjem, dugo nije dugo.

· Slijediti takvu osobu i druge bolesti. Čini se da je samo drhtala jedna stvar kao što se drugi odmah prilijepi. Šta je rezultat smanjenog imuniteta.

· Znak umora i prenapona je pogoršanje memorije i smanjenje performansi na fizičkom nivou.

· Osoba se pojavljuje apatija i želja da ga sama čuvaju sama.

· Pojavljuje se raštrkana pažnja. Na ovu osobu potrebno je uložiti određene napore za fokusiranje.

· Svi ovi faktori mogu izazvati povećanje krvnog pritiska.

· U takvom stanju ljudi postaju nestručni.

Ako je osoba dugo podvrgnuta nepovoljnim faktorima, umor ide u hroničnu fazu. To je hronični umor i odnosi se na prekoračenje. Protiv pozadine padne sposobnost tijela da se odupru spoljnim uticajima, što dovodi do povećanja rizika od povrede ili se razboljeti.

Prekovremeni radom i za nervni sistem ne prolazi.

· Nervozne kvarove.

· Oštro promjena raspoloženja.

· Ova osoba ima želju da bude sama.

· Može reagirati neadekvatno, čini se kao maloljetna replika.

· Histerija.

· Osjećaj alarma, povećana razdražljivost.

· Napon odnosa sa najmilijima.

Istovremeno, znakovi fizičkog umora i dalje mogu biti pripisani:

· Učestalost otkucaja srca.

· Povećana znojenja.

· Loše raspoloženje ili nedostatak bilo kakvih emocija (apatija) - jednostavno nema snage na njima.

· Česta slučajeva kada osoba počne da osjeti stalan, drugačiji intenzitet, glavobolja.

· Prekovremeni radovi mogu uticati na apetit: umorna osoba se smanjuje ili u potpunosti nestaje želja za jelom. Shodno tome, tijelo postaje manje energije - ispada začarani krug.

· Ply hronični umor Možete promatrati crijevni poremećaj.

· Prekovremenija može raditi i naprotiv, hiperaktivnost tela. Takva situacija dovodi do još veće pogoršanja situacije, jer tijelo, suprotno logici, počinje trošiti više energije, mehanizam za pokretanje samouništavanja. I ako se opustimo, osoba počinje koristiti alkoholna pića, situacija se pogoršava, a zdravstveno stanje samo pogoršava samo pogoršanje.

Znakovi umora djece počinju se manifestirati:

· Slabljenje diferencijacije u pokretima.

· Smanjenje pažnje i tačnosti manipulacije.

· Pojavljuje se zabrinutost motora.

Vanjski znakovi različitih stupnjeva umora su podijeljeni:

· Jednostavan nivo umora:

o. Pokrivanje kože Malo ružičasta.

o kapljice lonca označene su u malom iznosu. Lokalizira uglavnom na licu u čelu.

o Ritam disanja je pomalo brz, ali čak i bez kvarova. Osoba može udisati i kroz usta i kroz nos.

· Srednja razina umora:

o Poklopac kože stiče crvenu hladovinu.

o obilno znojenje, koje je dobro vidljivo u području glave i tijela.

o Intenzitet raste respiratorne aktivnosti povećava se, osoba može disati samo kroz purph šupljinaKoličine nazalnog disanja nisu dovoljne.

o Koordinacija i pokretljivost ostaju u normalnom rasponu.

· Velika ravnanje - Prekovremeni radovi:

o kože pokriva dovoljno blijeda, u trokutu - uglovi gornja usna. A nos - pojavljuje se jasno različito sinusiranje, što ima svoj termin u medicini - cijanoza.

o obilno znojenje, koje je dobro vidljivo u području glave i tijela. Na odjeći su sjajna, tada odlazite, soli koji se manifestuju u obliku belkovih mjesta.

o Intenzitet respiratorne aktivnosti povećava se. Udahnite i izdahnite duplikatna ramena.

o Postoji neusklađenost koordinacije pokreta. Osoba počinje da se skrati kao vrh i donji udoviTorso lagano trese, mogu se pojaviti problemi s kretanjem.

Da biste podržali svoje tijelo i ne dovodite ga u potpunu iscrpljenost, trebali biste prilagoditi režim, usvajanje nekih preventivne mjere:

· Odaberite vrijeme za hodanje u svježem zraku prije spavanja.

· Revidirajte svoj raspored rada. U njemu, vrijeme opterećenja treba biti naizmjenično s opuštajućim pauzama.

· Izbegavajte stresne situacije.

· Spavanje najmanje osam sati dnevno.

· Vrijedi uklanjanje loših navika iz vašeg života.

· Prehrana osobe trebala bi biti racionalna i bogata elementima tragama i vitaminima. Avitaminoza je jedan od glavnih razloga slabljenja tijela i njenog prekomjernog rada.

· Trebali biste naučiti kako uključiti pažnju ili alternativno fizičko djelo s mentalnim i obrnuto.

Prevencija umora. Aktivnosti prevencije liječenja:

Fiziološka racionalizacija procesa zapošljavanja na uštedu i ograničavanje pokreta tokom rada;

Ujednačena raspodjela opterećenja između različitih mišićnih grupa;

Usklađenost proizvodnih pokreta s uobičajenim pokretima čovjeka;

Racionalizacija radnih službi;

Izuzeće od nepotrebnih komunalnih operacija.

Automatizacija i mehanizacija proizvodnje, eliminirajući potrebu za pretjeranim mišićavim naporima prilikom rada i boravka rada u nepovoljnim uvjetima

Važna mjera prevencije je osnova i uvod u proizvodne aktivnosti najprikladnijeg načina rada i rekreacije, I.E. Racionalni sistem vremenskih razdoblja rada i prekida između njih.

Velika važnost U prevenciji umora ima aktivni odmor (fenomen, otvoren od I.M. Sechenov), posebno fizičke vježbeBudući da umorni mišići vraćaju svoje performanse bez potpuno odmora, ali prilikom rada drugih mišićnih grupa.

Učinkovito koristi funkcionalnu muziku, kao i sobe za opuštanje ili psihološku sobu za istovar.

Potrebni faktor za sprečavanje umora je nesumnjivo sanitarno uređenje industrijskih prostorija (kubate, mikroklimatski uvjeti, ventilacija, osvjetljenje, estetski dizajn).

Čovjek kao element sistema "MAN-OKOLIŠA".

Za milione godina tokom evolucije i socijalni razvoj Osoba je razvila prirodni sistem zaštite od opasnosti. Ovaj sistem karakteriše savršenstvo, ali ima određena ograničenja.

Osoba direktno komunicira sa okruženjem sa svojim analitičkim analizatorima, koji se ponekad nazivaju i osjećaji osjećaja. Karakteristike analizatora MAN moraju se uzeti u obzir pri kreiranju sigurnih sistema. Svaki analizator sastoji se od receptora koji provode nervne staze i mozak. Receptor pretvara energiju podražaja u nervni proces. Provođenje staza prenose nervne impulse na cerebralnu koru; Mozak kraj analizatora sastoji se od jezgre i razbacane iz jezgre elemenata. Raštrkani elementi pružaju nervozne veze između različitih analizatora. Postoji bilateralna veza između receptora i kraja mozga, što osigurava samoregulaciju analizatora. Značajka ljudskih analizatora je pločnik analizatora, osigurava visoku pouzdanost njihovog rada zbog djelomičnog umnožavanja signala i dinamične dvosmislene funkcionalne asimetrije.

Glavna karakteristika analizatora je osjetljivost. Ne svaki nadražujući utjecaj na analizator uzrokuje osjećaj. Tako da se pojavi, intenzitet poticaja trebao bi doći do neke određene vrijednosti. Uz povećanje intenziteta nadraženog trenutka, trenutak se javlja kada analizator prestane da radi adekvatno. Svaki utjecaj koji prelazi intenzitet određene granice uzrokuje bol i krši aktivnost analizatora. Interval od minimuma do maksimalne adekvatno osjetljive vrijednosti određuje raspon osjetljivosti analizatora. Minimalna vrijednost se vrši nazvana niži apsolutni prag osjetljivosti i maksimalnog vrha. Apsolutni pragovi osjetljivosti mjere se u apsolutnim vrijednostima za razdražljivost. U slučaju da nema smetnji vanjskim podražajima, oni govore o pragu različitog ili razlike. Minimalna razlika između intenziteta dva podražaja, koja uzrokuje jedva primjetnu razliku u senzacijama, naziva se diferencijalnim pragom ili pragom razlike. Psihofizički eksperimenti otkrili su da veličina senzacija varira sporije od snage poticaja. Glavni psihofizički zakon Weber-Ferechnera, koji ima približnu vrijednost, izražava se formulom

Intenzivni mentalni rad, kao i fizički i mentalni, mogu voditi kao umor i preplaćivanje.

Umor i preplaćivanje i njihove posljedice.

Pod mantom, posebno fiziološko stanje tijela, nastalo nakon obavljenog rada i izražavanja u privremenom padu radne sposobnosti,.

Učinkovitost funkcionalnosti ljudskog tijela koju karakteriše broj i kvalitet rada koji se izvode u određeno vrijeme. Tokom rada, performanse tijela varira se na vreme. U procesu zapošljavanja postoje tri glavne faze samopoštovanja.

Faza rada ili sve veće performanse; U tom periodu nivo performansi se postepeno povećava u odnosu na početnu; Ovisno o prirodi rada i pojedinačne karakteristike Ljudski ovaj period traje od nekoliko minuta do 1,5 sata, a s mentalnim kreativnim radom - 2 .2.5 h;

Faza visokog otpora zdravlja; Karakterizira ga kombinacija visokih pokazatelja rada s relativnom stabilnošću ili čak određenom redukcijom napetosti fiziološke funkcije; Trajanje ove faze može biti 2 .2,5 h ili više ovisno o težini i napetosti rada;

Faza smanjenja performansi, karakteriziranih smanjenjem funkcionalnosti glavnih radnih tijela za rad i popraćena osjećajem umora.

Jedan od objektivnih znakova je smanjenje produktivnosti rada, to je uglavnom subjektivno izraženo u osjećaju umora. U nevoljnosti ili čak nemogućnosti daljnjeg nastavka rada. Umor se može pojaviti s bilo kojim oblikom aktivnosti.

Cilj je povezan s promjenama u fiziološkom stanju cijelog organizma kao rezultat dugačkog ili napornog rada, a varijacija se događa u centralnom nervnom sustavu.

Uz dugotrajno izlaganje tela štetnih faktora proizvodnog okruženja, preplaganja, nazvana ponekad hroničnim umorom, kada noćni odmor ne vrati u potpunosti radni kapacitet koji je pao tokom dana.

Osnova za pojavu prekomjernog rada je stalna nedosljednost trajanja i ozbiljnosti rada i vremena odmora. Pored toga, nezadovoljavajuća radna situacija, nepovoljni životni uvjeti, loša prehrana može doprinijeti razvoju prekomernog rada.

Simptomi prekomjernog rada - različita kršenja neuropsihičke sfere, na primjer, slabljenje pažnje i sjećanja. Uz ovo, preterani se preveliki ljudi često promatraju glavoboljom, poremećajima spavanja (nesanica) pogoršavajući apetit i povećanu razdražljivost.

Pored toga, hronična preplata obično uzrokuje slabljenje tijela, smanjujući otpor vanjskim utjecajima, koji se izražava u povećanju učestalosti i povreda. Često se ovo stanje predići za razvoj neurastenije i histerije.

Prevencija umora i glavnih načina za povećanje efikasnosti ljudske radne snage.

Važna mjera prevencije je osnova i uvod u proizvodne aktivnosti najprikladnijeg načina rada i rekreacije, I.E. Racionalni sistem vremenskih razdoblja rada i prekida između njih.

Postoje dva oblika izmjene razdoblja rada i rekreacije na radu: uvođenje pauze za ručak u sredini radnog dana i kratkotrajne regulirane pauze. Optimalno trajanje pauze za ručak postavlja se uzimajući u obzir davanje radne ploči sanitarnih i domaćih soba, kantina, organizacija za distribuciju hrane. Trajanje i broj kratkoročnih pauza utvrđuju se na osnovu zapažanja nad dinamikom performansi, čineći ozbiljnosti i napetosti rada.

Prilikom obavljanja rada koji zahtijevaju značajne napore i sudjelovanje velikih mišića, preporučuje se retki, ali dugoročni 10 preporučuje se. 12-minutne pauze. Prilikom obavljanja posebno teškog rada (metalurgistički, kovači itd.) Potrebno je kombinirati posao 15 20 minuta s ostatkom takvog trajanja. Prilikom rada koji zahtijevaju veliku nervnu napetost i pažnju, brze i precizne ruke, češće, ali kratkih 5,10 minuta.

Pored reguliranih pauza, postoje micropause - pauze u radu, koji se pojavljuju spontano između operacija i akcija. Mikropauzeri pružaju održavanje optimalne radne stope i visok nivo performansi. Ovisno o prirodi i težini rada, mikropauzi su 9.10% radnog vremena.

Visoke performanse i sredstva za život tijela podržane racionalnom izmjenom razdoblja rada, mirovanja i spavaćih osoba. Tijekom dana tijelo reagira na različite načine za fizičko i neuropsihovo opterećenje. U skladu s dnevnim ciklusom tijela, najvećim performansama slavi se ujutro (od 8 do 12 sati) i dnevno (od 14 do 17 h) sati. U dnevnom, najmanjim performansama, u pravilu, zabilježeno je između 12 i 14 sati, a noću - od 3 do 4 sata, dosegnuvši minimum. S obzirom na ove obrasce, zamjenu rada preduzeća, početak i kraj rada u smjenama, pauzama za odmor i spavanje.

Naizmjenično razdoblja rada i rekreacije tokom sedmice treba prilagoditi uzimajući u obzir dinamiku performansi. Najviši performans pada na 2, 3. i 4. dana rada, narednih dana u sedmici se smanjuje, pad na minimum na posljednjeg dana rada. U ponedjeljak je radna sposobnost relativno smanjena zbog obradivosti.

Jedan od najvažnijih elemenata poboljšanja efikasnosti ljudske radne aktivnosti je poboljšanje vještina i vještina kao rezultat učenja radnog vremena.

Sa stajališta psihofiziološke proizvodnje je proces adaptacije i odgovarajuće promjene fizioloških funkcija ljudskog tijela za najefikasniju provedbu određenog rada. Kao rezultat treninga (učenje), jačina mišića i izdržljivost povećava se, tačnost i brzina radnog prijedloga povećavaju se fiziološke funkcije brže nakon završetka rada.

Ispravna lokacija i izgled radnog mjesta, osiguravajući pogodne položaje i slobodu radnih kretanja, korištenje opreme koja ispunjava zahtjeve ergonomije i inženjerske psihologije pružaju najefikasniji proces rada, smanjuju umor i sprečavaju rizik od profesionalne bolesti.

Optimalna poza Osoba u procesu radne aktivnosti pruža visoke performanse i produktivnost. Pogrešan položaj tijela na radnom mjestu dovodi do brze pojave statičkog umora, smanjenja kvalitete i brzine rada, kao i smanjenje reakcije na opasnost. Normalno radno držanje treba uzeti u obzir kao što zaposlenik ne treba naginjati naprijed više od 1015 °; Nazad i na stranama su nepoželjni; Glavni zahtjev za radno držanje je ravno držanje.

Ispod fat Shvatite posebno fiziološko stanje tijela koje se događa nakon obavljenog posla i izražene u privremenom smanjenju radne sposobnosti.

Performans - Veličina funkcionalnosti ljudskog tijela koju karakteriše broj i kvalitet rada koji se izvode u određeno vrijeme. Tokom rada, performanse tijela varira se na vreme. U procesu zapošljavanja postoje tri glavne faze samopoštovanja.

- Faza radaili povećanje performansi; U tom periodu nivo performansi se postepeno povećava u odnosu na početnu; Ovisno o prirodi rada i individualnim karakteristikama osobe, ovaj period traje od nekoliko minuta do 1,5 sata, a s mentalnim kreativnim radom - do 2-2,5 sati;

- Faza visoke otpornosti; Karakterizira ga kombinacija visokih pokazatelja rada s relativnom stabilnošću ili čak smanjenjem fizioloških funkcija; Trajanje ove faze može biti 2-2,5 sati i više ovisno o težini i napetosti rada;

- faza smanjuju performanseKarakterizirano smanjenjem funkcionalnosti glavnih radnih tijela ljudskih radnih tijela i popraćena osjećajem umora.

Jedan od objektivnih znakova je smanjenje produktivnosti rada, subjektivno se izražava u osjećaju umora, I.E. U nevoljnosti ili nemogućnosti daljnjeg nastavka rada. Umor se može pojaviti s bilo kojim oblikom aktivnosti.

Umor je povezan s promjenama fiziološkog stanja cjelokupnog organizma, a kao rezultat dužeg ili napornog rada, sa zasebnom vrijednošću koja se javlja u centralnom nervnom sistemu.

Uz dugotrajno izlaganje tijelu štetnih faktora proizvodnog okruženja može se razviti preplašiti, ponekad naziva hronični umor, kada noćni odmor u potpunosti ne vrati performanse koji su pali tokom dana.

Simptomi prekomjernog rada - različita kršenja neuropsihičke sfere, na primjer, slabljenje pažnje i sjećanja. Uz ovo, preveliki ljudi su često primijetili glavobolje, poremećaje spavanja (nesanica), pogoršanje apetita i povećanu razdražljivost.

Važna mjera prevencije je osnovavanje i uvod u proizvodne aktivnosti određenih principa, koji uključuju: postepeni ulazak na posao, održavajući optimalan radno ritam, usklađenost sa određenim redoslijedom rada i rekreacije, Stvaranje racionalnih sanitarnih i tehničkih uslova u preduzećima.

Značajna važnost u poboljšanju performansi ima pozitivne emocije koje se osigurava pravom organizacijom proizvodnog procesa, optimalne mikroklime, normalne higijenske uvjete na radnom mjestu (ergonomija radnog mjesta), dobra organizacija životnih uvjeta, prehrana i rekreacije. Važno mjesto u formiranju pozitivnih emocija pripada sredstvima industrijske (tehničke) estetike - stvaranje klime u boji, proizvodnu muziku, organizaciju dobrotentnih odnosa u timu.

Razlikovati sljedeće metode za istraživanje fizioloških funkcija:

1. Metode za proučavanje stanja organa za efektore: dinamometrija, određivanje mišića moći i izdržljivosti, uzbudljivost, hronacija i mišićna sposobnost.

2. Metode za proučavanje stanja analizatora: Određivanje osjetljivosti i hroničnog aparata, određivanje kritične frekvencije fuzije svjetlosti bljeskova, određivanje kritične frekvencije goriva (nestanak) treptaj fosfata, audiometrije, određivanja tačnosti kinezističke analize, olfactometry itd.

3. Metode proučavanja dinamike nervnih procesa i stanja nervnog centara: tehnike motora senzora, tehnika govora itd.

4. Metode za proučavanje funkcija kardiovaskularnih i respiratornih sistema: pulsometrija, spirometrija, mjerenje krvnog tlaka, određivanje potrošnje kisika i potrošnju energije.

5. Metode za proučavanje tačnosti koordinacije pokreta: ciklografija, kokružna, elektromiografija, tremografija itd.

6. Metode za proučavanje učinkovitosti misaonih procesa: analiza tablica, brojeva, istraživanja kontrolnih funkcija.

7. Metode proučavanja dinamike radne sposobnosti i produktivnosti rada: vremenski raspoloženje radnji radnika, dokaznog ispitivanja, procenat dozvoljenog braka.

8. Metode za proučavanje funkcionalnog stanja niza sistema: Funkcionalni uzorci.

Za proučavanje dinamike performansi i razvoja mjera za prevenciju preventiranja, od velikog broja fizioloških metoda biraju one koje najpopularnije odražavaju vodeću funkciju tijela u specifičnim proizvodnim uvjetima. Na primjer, s teškim fizičkim radom, on uključuje metode koje odražavaju troškove energije i promjene u stanju funkcija respiratornog i kardiovaskularnog sistema.