Від чого зводить ікри ніг вночі. Чому зводить ікри ніг: можливо недолік мікроелементів. Фізіологія м'язового скорочення

Ікри ніг уві сні або відразу після нього зводить постійно у 80% населення планети. В принципі, спазми ніг відчував кожен. Це явище в медицині називається «крамп» і характеризується м'язовим спазмом, який зазвичай триває від 30 секунд до 2 хвилин. Такі спазми самі по собі не становлять небезпеки, хоча і дуже болючі, і можуть бути наслідком захворювання більш серйозного. судоми в литкових м'язах можуть з'являтися з багатьох причин, розглянемо деякі з них.

Недолік калію або кальцію

Як встановили дослідження, майже ¾ випадків відомості м'язів уві сні обумовлено недоліком кальцію або калію, а можливо і обох цих елементів. Тут слід зауважити, що ці елементи в людському організмі погано поєднуються. При надлишку калію зазвичай спостерігається нестача кальцію і навпаки. Вони надходять з продуктами харчування, тому важливо, щоб меню в цьому відношенні було збалансованим, тобто споживати потрібно продукти, в яких багато і того, і іншого елемента. Калій у великій кількості присутній в зелені, капусті, калині, насінні соняшнику. У свою чергу кальцій у великих кількостях міститься в бобових, меді, молочних продуктах і яйцях. Необхідний організму і магній, який допомагає засвоєнню калію. Він міститься в какао, молоко і бобових.

Тренування і фізичні навантаження

До судом в литках в нічний час може привести посилена фізичне навантаження на ноги за минулий день, спортивні тренування. При інтенсивних заняттях спортом рясно виділяється піт, з яким з організму йдуть калій і кальцій. Зайва вага також може призвести до судом, так як якщо на роботі такій людині колись перепочити і присісти, литковий м'яз сильно напружена і не може розслабитися навіть вночі.

Купання в холодній воді

До спазмів литкових м'язів може привести переохолодження, пов'язане з тривалим плаванням в холодній воді, що призводить до того, що кровоносні судини при цьому звужуються. При цьому до подальших спазмів більше схильні ті, у кого є захворювання хребта або нестача кальцію в організмі.

вагітність

Спазми ніг спостерігаються у вагітних у зв'язку з недоліком в крові тих же кальцію і магнію.

уповільнення кровотоку

До судом в литках може привести вже відразу після сну уповільнення кровотоку, що відбувається вночі. В результаті м'язи в недостатній кількості забезпечуються необхідними мікроелементами.

У будь-якому випадку, якщо звело м'язи ніг, допомагає легкий розслабляючий масаж і вправи по розтягуванню зведеної м'язи, можна також потягнути пальці ніг на себе. Така вправа швидко припинить спазм. Але спазми м'язів можуть служити і ознакою важкого захворювання-тромбофлебіту, а також нервових захворювань, і в разі цих симптомів потрібно відвідати лікаря для отримання консультації.

Питання відвідувача:

Кілька ночей поспіль прокидаюся від дикого болю. Зводить ноги, в литках м'яз за м'яз заходить і ноги болять нестерпно в будь-якому положенні. Боюся поворухнути, чекаю коли пройде напад, акуратно розтираю, роблю масаж.

Зводить ногу при перевертанні з боку на бік уві сні, при витягуванні ніг, при напруга м'язів литок.

Що таке зі мною? Днем такого немає, але якщо вночі сильно прихопить ногу, то вона потім болить весь день.

Причини того, чому зводить ікри ніг можуть бути різноманітними, проте, основними з них є: захворювання нервової системи і порушення в харчуванні. Безсумнівно, при обох причини необхідні консультації лікарів. Але, якщо при захворюваннях нервової системи потрібне лікування у фахівця з нервових захворювань, то нормалізувати харчування під силу кожному.

Чому зводить ікри ніг: можливо недолік мікроелементів

Причиною того, чому зводить ікри ніг (особливо вранці, після сну) може бути недолік мікроелементів кальцію і магнію в організмі. Такий стан може бути через бідність щоденного раціону продуктами, що містять дані мікроелементи.

Іншою причиною нестачі кальцію і магнію (а також калію) може бути сильне потовиділення. З потім наш організм втрачає не тільки велика кількість води, але і величезна кількість перерахованих мінеральних речовин. Якщо не заповнити їх недолік, організм буде відчувати втому, судоми, перебої в роботі серцево-судинної системи.

Ще однією причиною нестачі кальцію і магнію вже в ранкові години, що може призводити до судом литок ніг, є загальне уповільнення кровотоку в нічний час. Як результат, м'язи недостатньо забезпечуються необхідними мікроелементами, що і є результатом того, що саме в ранкові години найбільш часто зводить ікри.

Що робити, якщо зводить ікри ніг?

Перш за все, необхідні консультації у лікарів, щоб з'ясувати причини судом. Якщо захворювань не виявлено, допомогти впоратися з ситуацією допоможуть нескладні вправи на розтягування зведеної м'язи. Також добре допомагає розслабляючий масаж зведеної м'язи.

Найпростішим вправою, яке під силу кожному, може бути наступне:

Встаньте біля стіни, впершись в неї руками. Одна нога попереду, на повній стопі, інша відведена назад і стоїть на носку. Здійснювати рух задньої ногою, намагаючись опустити її на п'яту. Розтягнувши одну ікру, поміняти ноги.

Розтягування м'язів після судом допоможе уникнути їх прояви протягом дня. І якщо забезпечити в харчуванні постійна присутність достатньої кількості кальцію і магнію, то зводити ікри ніг буде рідше.

Відомо, що м'язовий спазм і сильний біль часто дають про себе знати несподівано. Стан, коли зводить ногу, приємним не назвеш, а деяким людям доводиться стикатися з таким явищем уві сні. Це відбувається до тих пір, поки не знайдена причина і не підібраний правильний метод лікування. Так чому зводить литкового м'яза ночами?

Чому виникають судоми в литках

М'язові спазми можуть мати різну природу походження, але їх поява безумовно повинно насторожувати і викликати занепокоєння. До групи ризику потрапляють підлітки і люди зрілого віку, але причини, чому судомить литкові м'язи, можуть бути абсолютно різними, оскільки відрізняються один від одного природою походження: внутрішньої (порушення всередині організму) або зовнішньої (вплив навколишнього середовища).

Фізіологічно судома являє собою неконтрольоване скорочення, що супроводжується різким болем. За інтенсивністю, характером прояву і місця спазм може приймати форму нав'язливого швидкого руху, викликаного короткочасним скороченням, наприклад, тик століття. Якщо ж м'язи тверднуть, чітко виражений больовий синдром, Спостерігаються мимовільні скорочення, то це тоническая судома. Цей вид спазму носить локальний характер і частіше проявляє себе в області литок, гомілки, рідше - стегна, ступні.

Основні причини судом литкових м'язів ночами

Спровокувати появу неприємних відчуттів здатні різні чинники. Захворювання нервової системи, надмірні фізичні навантаження, незбалансоване харчування, нестача вітамінів - ось чому зводить ікри ніг ночами і не тільки. Схильність до хворобливих спазмів може передаватися у спадок. Серед несподіваних чинників, що пояснюють, чому судомить литкові м'язи, зустрічаються такі, як гучний звук або яскраве світло. серед традиційних причин, Від чого зводить ікри ніг вночі, частіше за інших спостерігаються такі:

дефіцит макроелементів (кальцію, калію, магнію), вітамінів груп А, В, Е;
недолік кисню в крові (гіпоксія);
хвороби головного мозку;
травми (черепно-мозкові, родові);
епілепсія;
інфекційні захворювання, що супроводжуються лихоманкою;
отруєння медичними препаратами;
порушення водного балансу.

первинні

Виникає подібна форма неприємного відчуття з невідомих причин. Як найпростіше і ймовірне пояснення: спазм відбувається завдяки імпульсу, який викликає скорочення в м'язі, яка до цього вже була напружена. До первинного (ідіопатичному) виду відносяться нічні судоми, а частіше від них страждають спортсмени і літні люди. Оскільки цей вид спазмів носить несподіваний характер, то ймовірними причинами виникнення можуть служити такі:

надмірні фізичні навантаження, що викликають перенапруження;
носіння важких предметів;
проходження довгої дистанції;
тривале стояння на ногах;
порушення кровообігу;
незручна поза;
процес старіння, який призводить до укорочення сухожиль.

вторинні

Порушення важливих балансів в організмі людини призводять до збою і викликають м'язові спазми. Нормальні процеси людського організму не викликають хворобливих скорочень. Прогресуючі ж захворювання, пухлини, недолік корисних речовин - все це служить поясненням, чому зводить вночі судомою литкові м'язи. До вторинних причин появи спазмів, що супроводжуються різким болем, відносяться:

недолік магнію, про який також свідчить безсоння, часті головні болі, швидка стомлюваність, захворювання серця, артрит, тик століття;
дефіцит кальцію провокує ситуацію, що уві сні зводить литкового м'яза, нігті стають ламкими, спостерігається занепад сил, дратівливість;
анемія (недолік заліза);
сонячний удар, переохолодження, т. е. різкий перепад температури тіла;
простудні захворювання;
алкогольне отруєння;
хворі судини;
спека;
прийом протизаплідних препаратів;
зайва вага.

Від чого зводить ікри на ногах у дітей

Судома в литкового м'яза вночі або при інших обставинах у дітей часто відбувається при активному зростанні молодого організму, а другою причиною, що провокує дану проблему, є активний спосіб життя непосид. Разом з цими основними причинами в перелік того, чому вночі судомить литкові м'язи у дітей, увійшли такі:

плоскостопість;
переохолодження;
незручна поза ніг і тривале перебування в ній;
дефіцит вітамінів.

Дізнайтеся докладніше, що таке і як його лікувати.

Чому судомить ікри ніг у вагітних

Коли у жінки в цікавому положенні уві сні зводить литкового м'яза, то це не завжди вказує на серйозні проблеми зі здоров'ям. Рідко для усунення цього неприємного симптому потрібне спеціальне лікування, але ігнорувати поява м'язових спазмів не варто. Зниження апетиту, токсикоз, блювання - це явища, характерні для першого триместру, які пояснюють те, чому вночі зводить литкового м'яза.

Виношування дитини супроводжується колосальним навантаженням на організм і, щоб запобігти неприємне відчуття і зняти спазм, необхідно приймати вчасно вітаміни, робити масаж, наносити мазь, уникати різких потягиваний, ходити, але недовго. Вагітність погіршує ситуацію тоді, коли до її настання у жінки були хронічне захворювання, Наприклад, варикоз, що вимагає дещо іншого підходу до вирішення проблеми судоми литкового м'яза з прийомом лікарських препаратів.

частими причинами, Чому у майбутніх мам може тягнути ікру, можуть бути наступні:

збільшена матка, яка викликає порушення кровообігу, а за ним і хворобливе тиск на судини ніг;
набряки тканин;
зміна гормонального фону;
зайва вага.

Відео: причина судом у литкових м'язах

Кожна людина хоч раз у житті, але зазнав, що таке судоми ніг. Добре, якщо ці випадки носять одиничний характер, але є категорія людей, яка страждає частими, спонтанними або нічними судомами ніг. Що ж є їхньою причиною і як з цим боротися?
Найпоширеніше явище, яке повторюється тільки при певній ситуації - судоми від переохолодження. Це случає при купанні в холодній воді або при низьких температурах в зимовий час. Цей вид судом не є ознакою якого-небудь захворювання і відбувається досить рідко.
Якщо ж судоми стали хронічними, і їм передував тривалий період болів в ногах, набряків і відчуття тяжкості, то це може сигналізувати про розвиток варикозному розширенні вен. Крім цього судоми можуть провокуватися плоскостопістю або нестачею в організмі таких мікроелементів як калій і кальцій. Для запобігання їх нестачі, необхідно регулярно включати в свій раціон продукти з високим вмістом кальцію - бобові, тверді сири, сир, а також банани, курагу і яблука, які містять в собі велику кількість калію. Якщо ж брак мікроелементів набагато перевищує норму, необхідно приймати вітамінні препарати два рази в рік, курсами.
Іноді буває, що часті, спонтанні судоми ніг можуть свідчити про будь-якому прихованому захворюванні організму. Для визначення причини судом, в такому випадку, необхідно здавати аналізи і коригувати стан здоров'я разом з лікарем.
Якщо спазм м'язів виник в результаті тривалого перебування в незручній позі, і, через це сталося затискання нерва м'язи в м'язовому каналі, необхідно терміново прийняти зручне положення, розслабити затерплу групу м'язів і провести легкий, масаж, що розминає.
Сучасні лікарі сходяться на думці, що однією з причин судом може бути надмірне надходження в організм нікотину і кофеїну. Тому варто скоротити кількість викурених сигарет або перейти на більш легкі і зменшити споживання кави. Також не рекомендується при частих судомах вживати велику кількість цукру.
Найсерйознішими причинами судом можуть стати приховані травми, пухлини мозку, епілепсія, спазмофілія, еклампсія, неврологічні захворювання, сильні інфекційні або запальні процеси. При підозрі на дані захворювання необхідно пройти консультацію у таких лікарів як невролог, флеболог і ендокринолог. Після лікування основного захворювання, судоми, як правило, проходять.
Для того щоб полегшити біль при судомах, можна кілька разів ущипнути хворе місце, розтерти ногу зігріває маззю або зробити масаж. А регулярне виконання масажу є прекрасним профілактичним засобом проти судом.
Народна медицина також пропонує кілька методів для подолання цієї недуги. Так, при нападах судом можна натирати хворе місце гірчичною олією. В якості профілактики можна вранці і ввечері протирати підошви ніг лимонним соком, даючи йому висохнути і лише потім одягати шкарпетки або взуття. Таке лікування потрібно проводити протягом двох тижнів, потім робиться тривала перерва.
Існує кілька вправ, виконуючи які, можна значно зменшити прояв судом ніг.
1. Ляжте на спину, витягнувши руки вздовж тулуба і випрямивши ноги. Не відриваючи п'яту від ліжка, витягніть ліву ногу якнайдалі, потягнувши носок на себе. Через 5 секунд розслабте ногу і виконайте рух правою ногою, А потім двома ногами відразу. Повторіть 5 разів.
2. Підніміться на носках, так, щоб п'яти високо відірвалися від підлоги, і різко опустіть їх на підлогу. Виконайте 10 разів.
3. Встаньте на п'яти, зігніть підняті пальці ніг і постарайтеся зберегти рівновагу в такому положенні протягом 10 секунд. Повторіть 5 разів.
4. Сидячи або стоячи, поставте стопи хрест-навхрест і зіпріться на їх зовнішні краї. Затримайтеся в такому положенні на 10 секунд. Виконайте 5 разів.
5. Дуже повільно згинайте і розгинайте пальці ніг протягом 3 хвилин.
6. Сядьте на підлогу, ноги витягніть перед собою і виконуйте повільні обертання стопами. Робіть вправу 3 хвилини.
7. У тому ж положенні по черзі опускайте і розумійте пальці однієї й іншої ноги, не відриваючи п'яти від підлоги. Вправа робіть в швидкому темпі 1 хвилину.
Завершити виконання комплексу вправ можна контрастними ваннами для ніг. Але не забувайте, що при варикозному розширенні вен вода не повинна бути дуже гарячою, а різниця температур - дуже різкою.
Наталя Біатова