анатомія 

Після спортивної навантаження і тренування болять коліна. Переломи, вивихи і суглобова нестабільність. Поради щодо профілактики виникнення болю в коліні при навантаженні в повсякденності

     Коліно - це великий і дуже складний суглоб. Тому біль в коліні  може служити симптомом безлічі захворювань, сигналізувати про порушення в усьому організмі або просто бути наслідком перевантаження. Слід відрізняти біль в коліні, що вимагає негайного втручання лікаря від, наприклад, судинної болю, що виникає і проходить безслідно.

Спробуємо розібратися в турбують нас симптоми, вибрати правильну тактику способу життя і зрозуміти - до якого лікаря звертатися.

Біль в коліні, як ознака хронічного захворювання

Гонартроз або артроз колінного суглоба

Приблизно в 30% випадків болю в коліні у людей старше 40 років можна запідозрити гонартроз. При цьому хворіти може одне або відразу обидва коліна. Спочатку захворювання розвивається непомітно, турбуючи несильним болем в коліні лише іноді. Далі розвиваються нижченаведені симптоми.

причини:

  • внутрішньосуглобові ушкодження хрящів і кісток колінного суглоба;
  • вікові зміни в коліні;
  • різні кісткові пухлини, ревматоїдні і ін. фактори, що ушкоджують.
симптоми:  скутість в суглобі вранці, хрускіт в коліні при русі, обмеження рухливості в колінному суглобі. Руйнівна дія артрозу на коліно, в кінцевому рахунку призводить до його деформації.

Коліно болить:

  • при ходьбі на короткі відстані;
  • вставанні з стільця;
  • піднятті навіть власної ваги навпочіпки;
  • при спуску і підйомі по сходах.
Коліно не турбує   тільки в спокої. Біль в коліні відступає в положенні сидячи, лежачи, і практично не турбує уві сні. Хворі на гонартроз рідко прокидаються від нічних болів в коліні.

Увага!  На відміну від судинних болів, з віком болю при артрозі колінних суглобів посилюються.
  Біль в коліні при гонартрозе також слід відрізняти від болю в коліні після тривалих піших прогулянок або занять бігом.

діагностика:  опитування хворого, огляд, перевірка руху в суглобі, рентгенівський знімок суглоба, УЗД суглоба, артроскопія (огляд суглоба всередині за допомогою спеціального апарату, робиться через прокол коліна) за показаннями.

лікування: медикаменти, фізіотерапія, ванночки із сіллю на область суглоба. Радикальним лікуванням гонартрозе (артрозів колінних суглобів) є операція - ендопротезування колінного суглоба.

В народній медицині   для зняття симптомів гонартроза на область хворого суглоба прикладають червону або блакитну глину, листя кульбаби, відвар з листя топінамбура, часник, лимон і селеру, траву чорних бобів, листя лопуха і капусти. Оскільки ці рослини ростуть тільки влітку, а деякі з них потрібно збирати тільки в певний місяць, ліки готують на 3-5 літрів обсягу і користуються весь рік під час загострень.

лікар:  травматолог, ортопед, хірург.

Артрит колінного суглоба

Артритом називають цілу групу захворювань, які характеризуються запаленням в коліні, набряканням і болем в суглобі.

Артрити бувають різні. Найбільш часто зустрічається з них - остеоартрит. Рідше зустрічається ревматоїдний артрит і.

остеоартрит
  Починається з того, що суглоби труться одна об одну в процесі ходьби. Це може бути пов'язано з віковим фактором, зі зниженням кількості та якості внутрішньосуглобової рідини, в нормі що змазує суглоб. Багаторічна тертя призводить до стирання поверхонь хрящів суглоба. Остеоартрит зустрічається в 80% випадків у людей старше 45 років. Причиною може служити не тільки вік. Раннього зношування суглобів сприяє надмірна вага людини, часті травми суглобів.

симптоми:  набряк коліна, біль при русі, а згодом і неможливість спиратися на пошкоджену ногу. Симптоми наростають поступово, місяцями або навіть роками. Спочатку турбує просто дискомфорт в коліні, відчуття тертя, несильний біль.

діагностика
  Рентгенівський знімок суглоба, а при необхідності уточнення діагнозу - пункція або артроскопія (огляд суглоба всередині через невеликий прокол за допомогою ендоскопа).

лікування
  Консервативне (безопераційне) лікування не може гарантувати людині колишній суглоб, зате здатне уповільнити його подальшому руйнуванню, знизити біль і дозволити людині жити колишнім життям.

Воно включає в себе:

  • обов'язковий регулярний відпочинок, що перериває фізичні навантаження;
  • спеціальні вправи на зміцнення м'язів навколо колінного суглоба, і для хорошого кровопостачання;
  • обов'язкове відновлення ваги пацієнта до норми;
  • фізіотерапія на ушкоджений суглоб;
  • контроль над болем (лікарська терапія).
Важливо! Якщо з перших ознак захворювання не обійтися під лікарський контроль, воно може привести до інвалідності і повного залишенню трудової діяльності.

У деяких запущених випадках проводиться операція - ендопротезування колінного суглоба, де пошкоджені частини тканини замінюються пластиковими і металевими протезами.

лікар:  ревматолог або артрології.

Ревматоїдний артрит
  Ревматоїдний артрит виникає через неполадки в імунній системі людини. Достовірні причини виникнення цієї хвороби досі не відомі. Ревматоїдний артрит вражає не тільки коліна, а й інші суглоби (часто на руках).

симптоми:  суглоб опухає, червоніє до багряного кольору і стає гарячим на дотик. Навіть легкий дотик постільної білизни до хворого суглоба під час загострення заподіює нестерпний біль. Уражені суглоби змінюють свою форму, іноді до помітної деформації.

Важливо!  При ревматоїдному артриті відмітною ознакою є летючість болю. Вони як би "розтікаються" по організму (звідси назва хвороби, "реуматізмос" - на грецькій мові означає "розтікання"). Спочатку уражаються великі суглоби, потім біль може відступати з одних суглобів, і переходити на інші. Навіть після нападу суглоби залишаються більш чутливими на зміни погоди, фізичні перевантаження або переохолодження. Все це провокує ниючі болі  і ломоту в кістках.

Характерна симетричність ураження суглобів. Якщо ревматоїдний артрит вражає ліве коліно, то неодмінно заболить і праве.
  Якщо хвороба вражає багато суглобів - то говорять про поліартриті.

діагностика
  Огляд лікарем, розпитування хворого про симптоми і життя, аналіз крові - в тому числі перевірка на наявність ревматоїдного фактора, рентген суглоба.

лікування
  Ревматоїдний артрит повністю не виліковується. Сучасна терапія спрямована на зменшення болю, запалення, збереження функцій суглоба і працездатності пацієнта.

Воно включає в себе:

  • медикаментозна терапія (кошти, що пригнічують підвищену агресію імунних клітин на суглоби);
  • знеболюючі та протизапальні засоби;
  • операція, якщо суглоб сильно деформований і потрібно хірургічне втручання;
  • обов'язкова лікувальна фізкультура і навчання способу життя при ревматоїдному артриті.
лікар:  ревматолог.

подагра

Захворювання розвивається внаслідок хронічного надлишку сечової кислоти в організмі.

причини
  Якщо в нормі сечова кислота  виводиться з сечею, то в даному випадку вона або погано виводиться, або накопичується понад допустимого. Надлишки сечової кислоти починають відкладатися в організмі, в тому числі в суглобах.

Важливо! Сечова кислота утворюється в організмі при переробці певної їжі, що містить пурини. Також її рівень може підвищуватися при прийомі деяких лікарських препаратів, В тому числі алкоголю.

симптоми:  при нападі подагри різко виникає гострий біль і почервоніння одного або відразу двох суглобів. Такий стан може тривати до декількох тижнів, а то й отримувати ніякого лікування.

Важливо!  Приступ частіше виникає вночі, суглоби стають гарячими і чутливими до найменшого дотику. Оскільки солі сечової кислоти відкладаються не тільки в суглобах, може спостерігатися паралельне запалення зв'язок (сухожиль).
  При перших ознаках нападу подагри слід негайно звернутися до лікаря. Правильно підібране лікування знімає напад вже на 1-2 день.

діагностика

  • огляд лікаря;
  • аналіз крові на концентрацію сечової кислоти (хоча підвищення цього показника і не завжди говорить про подагрі, тим не менш, це допоможе звузити коло інших можливих захворювань);
  • рентгенівський знімок - виявлення відкладень солей сечової кислоти в суглобі ( тофусів);
  • мікроскопічне дослідження тканин і виявлення відкладень солей сечової кислоти в них;
  • розпитування хворого: чи були у нього раніше різко виникають болі в суглобі, повністю проходять через 1-2 тижні.
лікар:  ендокринолог, ревматолог, хірург.

Профілактика хронічних захворювань коліна і їх загострень

При всіх видах хронічних захворювань коліна, щоб уникнути частих загострень, бажано дотримуватися певного способу життя:
  • Намагатися менше навантажувати суглоби, робити часті перерви в напруженій роботі або фізичних навантаженнях.
  • Підібрати, що обмежує кількість солі, води, і зайві калорії (для людей з надмірною вагою).
  • Для стабілізації колінного суглоба можна використовувати бандаж (еластичний ортез і ін.) - продається в ортопедичних. Краще купувати еластичний, безрозмірний бандаж, щоб мати можливість ним користуватися? навіть коли коліно буде набрякати. Жорсткий бандаж не здатний змінювати розміри, і їм не вдасться скористатися, якщо коліно опухне.
  •   , І приймати регулярно курсами засоби, що відновлюють суглобовий хрящ і зв'язки (наприклад, з вмістом хондроитина або глюкозаміну).
  • Перед бігом або тренуваннями потрібно ретельно розминатися для розігріву суглобів і поліпшення в них циркуляції крові.
  • Намагатися не опікуються кожним колінні суглоби.

Біль в коліні, що виникла внаслідок фізичного навантаження

Біль в коліні після фізичного навантаження може виникати у людей будь-якого віку внаслідок перевантаження в суглобі або його пошкодження.

Причини болю в коліні, що виникли внаслідок фізичного навантаження:

Хронічне мікропошкодження суглобового хряща

Розвивається непомітно при навантаженнях вище норми, яку може витримати організм конкретної людини. При триваючих підвищених навантаженнях, в колінному суглобі руйнується хрящ, і в ньому починаються запальні процеси.

симптоми:  біль в коліні в звичайному стані практично не відчувається, зате посилюється при бігу або заняттях культуризмом.

лікар:  артрології, травматолог, хірург.

Вивих або неповний вивих надколінка

Травма знайома, скоріше, спортсменам і професійним танцюристам.

симптоми:  сильна, різкий біль  в коліні, неможливість самостійно поворушити ногою, утруднення і біль при пасивному переміщенні хворий ноги. Колінний суглоб збільшується в розмірі і помітно деформується.

Перша допомога:  прийом знеболюючих препаратів, фіксація колінного суглоба шиною від сідничної ямки до гомілковостопного суглоба; рекомендується прикласти лід, загорнутий у тканину, на область травми і звернутися до лікаря.

Увага!  У деяких випадках потерпілий може самостійно вправити свій надколінок, це робиться назад механізму передувала травми. В даному випадку звернутися до лікаря також необхідно для проведення контролю вправляння, масажу і фізіопроцедур. В іншому випадку, якщо при вивиху відбулися розриви і пошкодження зв'язок, уже через кілька тижнів вони дадуть про себе знати, і тоді операція буде неминуча.

діагностика:  рентгенівський знімок, огляд лікаря.

лікування:  вправлення надколінка, фіксація колінного суглоба в нерухомому стані з накладенням шини не менше ніж на 4-6 тижнів. Обов'язково призначають масаж чотириголового м'яза стегна (ця м'яз відповідає за стабільність колінного суглоба) і електропроцедури, що в подальшому попередить часте повторення вивихів і перехід захворювання в "звичний вивих надколінка".

лікар:

Пошкодження меніска (травма округлого хряща в колінному суглобі)

Досить одного неправильно зробленого різкого повороту або присідання, щоб стався надрив частини меніска, або його розрив.

симптоми:  різкий біль всередині коліна, неможливість руху, особливо розгинання. Поступово наростає набряк коліна. Без своєчасного лікування суглоб може виявитися повністю нерухомим.

Перша допомога:  прийом знеболюючих препаратів, знерухомлення колінного суглоба шиною; рекомендується прикласти лід до коліна і звернутися до лікаря.

діагностика: рентгенівський знімок (меніск на знімку не видно, зате можна виключити переломи і вивихи), УЗД суглоба, огляд лікаря.

лікування:  при розриві меніска - операція на колінному суглобі і зшивання частин хряща; при вивиху меніска - вправлення досвідченим травматологом, а потім накладення гіпсу на зігнуте коліно на 3 тижні. Повернення до активного життя можливо після 3-4 тижнів лікувальної гімнастики після зняття гіпсу.

народні методи  лікування   болю в коліні при травмі меніска можливі тільки при незначних його пошкодженнях, підтверджених лікарського висновку. Розриви і вивихи вимагають обов'язкового лікування у доктора.

лікар:  травматолог, ортопед, хірург.

Розтягування (розрив) зв'язок, що оточують колінний суглоб

Таке пошкодження зв'язок може бути наслідком падіння на коліно, прямого удару, нанесеного по коліну, незручного або невдалого повороту ноги з додатком на коліно великої сили (наприклад, при зіткненнях гравців великого спорту).

симптоми:  різкий біль в коліні, збільшення суглоба в об'ємі (набряк), тугоподвижность або повна відсутність руху в коліні, хворобливість при дотику в області коліна, можлива поява клацань при русі ногою. Через кілька годин можуть з'явитися "синці" і пухлина колінного суглоба.

Перша допомога:  прикласти лід, загорнутий у тканину, на коліно, дати знеболюючі препарати. Коли біль трохи вщухне, зігнути коліно під кутом в 90 градусів і накласти еластичний бинт. Правильно накладена бинтова пов'язка не повинна викликати почуття оніміння. І знову прикласти лід. Це зупинить внутрішньосуглобове кровотеча через травму зв'язок, і знизить набряк. Звернутися до лікаря.

Увага!  На другі і наступну добу лід застосовувати не можна!

діагностика:  огляд лікаря з проведенням рухових тестів для визначення пошкодженої зв'язки. Для призначення правильного лікування знадобиться ще рентгенівський знімок і / або МРТ, щоб уточнити, чи є переломи або інші пошкодження, непомічені при огляді.

лікування:
  Що можна зробити самостійно, вдома?

  • забезпечити спокій колінного суглобу (не навантажувати його в перші дні після травми). Тільки після стихання болю можна буде почати його поступово "розробляти" - тобто згинати й розгинати ногу в коліні до рівня легкоїхворобливості.
  • лід на хворе коліно в день травми. Можна використовувати продається в аптеці Пакет гіпотермічний (його в будь-який час можна привести в дію простим натисканням, тому його зручно брати з собою, і завжди мати під рукою), інші підручні заморожені продукти або кубики льоду.
  • еластичний бинт на коліно. Пов'язка запобіжить зсув суглоба, поки зв'язки потребують лікування. Міняти пов'язку можна не частіше 1 разу на добу. Замість бинта можна використовувати супорт на колінний суглоб - спеціальне медичне пристосування, що облягає коліно і бере на себе частину навантаження при рухах або ходьбі.
  • високе становище коліна. Помістити ногу на подушку, щоб коліно було вище рівня серця - це зменшить припухлість і набряк суглоба.
  У медичному закладі лікар може призначити:
  • нестероїдні протизапальні засоби (наприклад, ібупрофен, кетанов, диклофенак). Препарати знімуть біль, набряк, і допоможуть якнайшвидшому одужанню.
  • реабілітація (процедури фізіотерапії, спеціальні вправи, які згодом можна буде робити вдома самостійно).
Увага!  До реабілітації можна буде приступати, тільки коли біль і набряк почнуть спадати.

Біль в коліні внаслідок порушення кровообігу. судинна біль

З усіх звернень з приводу болю в коліні, приблизно 5-10% становлять випадки судинної болю. Проблеми, знайомі багатьом з нас, виникають через поганого кровообігу  в колінних суглобах  і оточуючих його тканинах.

Першими з судинними болями знайомляться підлітки. У цьому віці організм ще не встигає за зростанням скелета, і судини можуть недостатньо постачати суглоби кров'ю.

До повноліття судинні болю в колінах стихають, хоча і можуть продовжувати супроводжувати людину все життя.

симптоми:

  • рухливість колінних суглобів ніяк не страждає, не змінюється його форма, немає набряку;
  • болю в коліні турбують зазвичай обидва суглоби одночасно і однаково по силі;
  • болю в коліні посилюються при зміні погоди, простудних захворюваннях, перебування на холоді, фізичному навантаженні;
  • самі пацієнти говорять, що у них "коліна крутить".
лікування:
  Для зняття болю найчастіше досить втирання зігріває мазі, масажу (енергійного розтирання колін). Допомагає також прийом судинорозширювальних препаратів.
  Спеціальної терапії для судинних болів в колінах не потрібно.

Біль під коліном ззаду - кіста Беккера

Це запалення всередині сухожиль (зв'язок), що знаходяться ззаду в підколінної ямці.

причини:
  У половини здорових людей в товщі зв'язок під коліном є слизові сумки, які ніяк не заважають руху. Якщо в сумках розвивається запалення, то вони випинаються в верхній кут підколінної ямки, трохи всередину від центру, і заважають руху, завдаючи біль.

симптоми:
  Для початку захворювання характерні рідкісні неприємні відчуття під коліном. У міру збільшення розмірів кісти починаються больові відчуття під коліном, відчуття оніміння і поколювання в області стопи ураженої кінцівки, утруднення при згинанні пальців на нозі (це викликано здавленням нервів під коліном).
  В підколінної ямці можна промацати щільне пухлинне утворення, хворобливе при натисканні.

діагностика:

  • огляд лікаря;
  • знімок МРТ;
  • УЗД підколінної ямки (дешевший метод, і не менш точний);
  • артроскопія колінного суглоба (введення в порожнину колінного суглоба спеціального ендоскопа і огляд його зсередини);
  • атрографія колінного суглоба (в порожнину колінного суглоба вводиться спеціальна, безпечне для пацієнта речовина, за допомогою якого можна добре розгледіти суглоб і навколосуглобових простір на рентгенівському знімку).
Для довідки:  на звичайному рентгенівському знімку видно тільки кістки; щоб побачити м'які тканини, їх потрібно заповнити спеціальною речовиною, що відобразиться на рентгенівському знімку.

лікування:
  Якщо кіста Беккера розвинулася недавно, то досить буде консервативного лікування. У порожнину кісти вводиться голка, відкачується патологічна рідина і вводиться гормон (кортикостероїд). Це знімає запалення і прискорює загоєння. Паралельно проводиться обов'язкове лікування основного захворювання колінного суглоба, яке послужило причиною утворення кісти Беккера.
  У запущених випадках застосовується оперативне лікування. Запалену слизову сумку (кісту Беккера) повністю видаляють. Прогноз при оперативному втручанні також хороший.

лікар:  артрології, хірург.

Фактори ризику

  •   - зниження рівня в кістках. Найчастіше зустрічається у жінок після, або у людей будь-якого віку внаслідок порушення обміну кальцію в організмі. Вимивається з кісток кальцій порушує міцність кісток, руйнує колінний суглоб. При остеопорозі болю в коліні виникають частіше вранці, і загострюються при зміні погоди.
  • Виснажливі фізичні навантаження на ноги (призводять до мікротравм суглоба, хронічного ураження хрящів і зв'язок коліна).

  • Порушення в будові колінного суглоба (верхня і нижня суглобова голівка не повністю відповідають один одному, в результаті чого виникає підвищене тертя в місцях невідповідності, і пошкодження коліна), плоскостопість або різна довжина нижніх кінцівок  (Що веде до неправильного перерозподілу навантаження на колінні суглоби і передчасного їх зносу).
  • Стара травма, недоліковані хронічні захворювання суглобів, невиконання рекомендацій по відновленню і способу життя після попередніх пошкоджень колінного суглоба.
  • Віковий фактор (з віком резерви організму знижуються, приєднуються хронічні захворювання - все це впливає і на стан колінних суглобів). У літніх людей частіше виникає подагра, остеопороз або псевдоподагра; у підлітків - надколінна тендиніт (запалення зв'язок надколінника) і хвороба Осгуда-Шлаттера (вражає частіше хлопчиків в підлітковому віці; хворих турбує біль в колінному суглобі при присіданнях, і набряклість ноги).

Біль в коліні, при якій потрібно негайно звернутися до лікаря

Деякі симптоми, які супроводжують біль в коліні, вимагають негайного звернення до лікаря. це:
  • неможливість наступити на ногу;
  • деформація коліна, зміна його форми;
  • постійний біль в коліні;
  • підвищення загальної температури тіла, пухлина або набряк коліна, почервоніння шкіри над коліном.
Важливо! Від своєчасно розпочатого лікування захворювань або травм колінного суглоба залежить ваше подальше здоров'я і рухливість коліна!

До початку активних занять спортом або фітнесом ми приходимо з різними природними задатками, фізичними можливостями, а часом і з уже наявними захворюваннями або схильністю до них.

Щоб тренування зміцнювали здоров'я, а не навпаки, необхідний індивідуальний підбір навантажень. Але навіть за такої умови можна нерідко почути скарги на болі в суглобах.

І частіше за інших болить найбільший і складний з них - колінний. Чому болять коліна після тренування - що робити і чим лікувати? Чим викликана ця біль, чи можна позбутися від неї і як? Давайте розбиратися разом.

Розхожі розмови про те, що тренування через біль є нормою - небезпечна помилка.  Особливо, якщо вона стає регулярною або минаючий і посилюється від заняття до заняття. Причин болю в колінах після тренування ніг і можливих варіантів позбавлення від страждань кілька.

1. Перетренірованность

Якщо ви регулярно відчуваєте спортивні перевантаження і при цьому ще нераціонально харчуєтеся, вам не уникнути поглиблюються дегенеративно-дистрофічних процесів в найбільш вразливому суглобі нашого тіла - колінному. Адже хоча він і є унікальною рухомий конструкцією, що витримує масу нашого тіла і навантаження при русі, його можливості не безмежні. Внутрішні запалення м'язової та сполучної тканин суглоба  можуть, при безтурботному відношенні, закінчитися повним руйнуванням хряща і деформацією кісток.

Якщо болі приймають регулярний характер, після кожного тренування:

  1. Прикладайте до колін холод на 10-15 хвилин, він запобіжить набряк м'яких тканин. Процедуру можна повторювати кілька разів на день.
  2. Лежачи на спині, піднімайте ноги вище рівня серця, підклавши під ниючі коліна  валик. Це зніме набряклість суглоба.
  3. На ранок використовуйте знеболюючі і зігріваючі мазі та гелі для зняття больового симптому і активації кровообігу.

Якщо біль триває більше двох днів,  має сенс взяти номерок до ортопеда.

Важливо!  Виконання силових вправ неминуче травмує коліно, але у здорової людини  воно незабаром повністю відновлюється. Але перетренированность - поряд з такими факторами як вік, спадковість, інфекційно-запальні захворювання, порушення метаболізму, які не правильне харчування  - знижує здатність до відновлення. І патологічні зміни, поступово накопичуючись в тканинах, можуть перерости в хронічне захворювання, Що супроводжується постійними болями.

2. Вікові зміни тканин

Статистика - вперта річ, і вона показує, що після 30 років люди страждають від ушкоджень колін в рази частіше. Причина проста - організм зменшує вироблення колагену.  Це природний процес, і з природою не посперечаєшся.

Можна порекомендувати час від часу приймати курсами желатіно- і коллагеносодержащіе препарати для відновлення хряща, зміцнення зв'язок і кісток, зниження болю в суглобах.

Періодично проходьте курси фізіотерапії (електрофорез, ампліпульс, масаж і т.д.). Все це, як ви розумієте, повинен займатися досвідчений і перевірений медик.

5. Надмірна вага

Слід пам'ятати: кожен зайвий кілограм жирових відкладень відгукується на колінному суглобі 6-кратної навантаженням.

  Займіться своєю фізичною підготовкою, Ознайомтеся з.

Слідкуйте за харчуванням, однак не перестарайтеся з дієтою. У гонитві за зниженням ваги можна ненароком «обікрасти» свій організм на необхідні йому вітаміни і мікроелементи.

6. Неправильно виконувані вправи

Травмуючий напруга і біль з'являються, якщо:

  • силові вправи є надмірними і дають таке навантаження на колінні суглоби, яка перевищує рівень фізичної підготовки людини;
  • спортсмен розподіляє навантаження невміло, при цьому тертя під колінної чашечкою посилюється і викликає біль;
  • техніка виконання вправ в тренажерному залі є неправильною, наприклад, типова звичка при вставанні з навантаженням повністю розгинати коліна багаторазово збільшує травмуючий тиск на них.

Щоб визначити причину, зробіть короткий аналіз: в який момент тренування, під час виконання якого вправи вас почали турбувати коліна. Розгляньте техніку і вага - при необхідності внесіть в них корективи або підберіть альтернативні вправи з меншим навантаженням на суглоб.

Обов'язково ознайомтеся з правильно технікою виконання таких травмонебезпечних вправ як:

Також якщо ниють коліна після тренування постійно:

  1. Виключіть з тренувань «скакальні» вправи, де обидві ступні відриваються від підлоги - стрибки, біг, аеробні навантаження на платформі.
  2. Намагайтеся вибирати і виконувати вправи з меншою вагою, але більшою амплітудою - це поліпшить клітинне харчування суглоба і відновить пошкоджені структури.

7. Неправильно підібране взуття

Якщо ви виконуєте динамічні вправи в неякісної ортопедично або не вашого розміру взуття, постановка ноги буде неправильною, і розподіл навантаження буде нерівномірним.

Вибирайте правильну спортивне взуття.

8. Генетичні вади або хвороби опорно-рухового апарату

До перших можна віднести, наприклад, плоскостопість.  Воно змушує колінну чашечку при русі повертатися всередину, що заподіює людині біль.

Початок розвитку захворювань можуть дати недоліковані в минулому травми, ускладнення після інфекційних захворювань. Як приклад можна привести артрит і артроз.

У першому випадку відбувається руйнування хряща, що виконує амортизаційну функцію і забезпечує ковзання складових суглоба. Його наслідки - поступово наростаючі хронічні болі в коліні аж до інвалідності, деформація суглоба. Спочатку коліно опухає, шкіра навколо червоніє, болить.

А ось артроз починається з хрускоту, ранкового оніміння і обмеженості дій коліна, прогресує аж до зміни форми ноги.

Якщо ви виявили у себе подібні симптоми, Не затягуючи, починайте лікування.

Ще 7 причин дізнайтеся з відео:

Що значить, якщо опухло коліно після тренування?

Опухлість і біль при згинанні - симптом, характерний для декількох патологій. Це може бути:

  • травма;
  • загострення артриту або артрозу;
  • запалення суглоба.

Крім того, що коліно розпухло, воно може почервоніти, хворіти при натисканні. Характер болю теж різниться - ниючий, ріжучий, тягне, і з'являтися вона може відразу після тренування, вночі або рано-, в стані спокою або в русі. Також у вас може підвищитися температура - локально або у всьому тілі. Все це - симптоми, які вам треба буде описати під час візиту до лікаря  для вірної діагностики.

Дбайте про колінах своєчасно

Навіть якщо поки вас зовсім не турбують ваші колінні суглоби, необхідно вжити превентивних заходів, щоб цього не сталося якомога довше. Навіть якщо просто сильно хрумтять коліна після тренування при згинанні - це вже привід замислитися. А якщо вони вже захворіли - то й поготів.

Для профілактики слід навантажувати себе поступово,  без ривків, беручи до уваги рівень фізичної підготовки та стан здоров'я, «друге дихання» новачків - не привід перевантажуватися.

Не забувайте про медичні огляди  при повторенні одних і тих же дискомфортних станів і про правильне харчування. Їжте продукти з високим вмістом мінералів і вітамінів,  адже з потім з організму виводяться необхідні для суглобів солі, мікроелементи, а також вода. Багато фруктів і овочів, м'ясо, риба і молочні продукти, а також 1,5-2 літра води  в день - і ваші коліна віддячать вам довгої і безвідмовної службою.

Регулярні фізичні навантаження в тренажерному залі або в звичайному житті іноді призводять до неприємних відчуттів в колінах. Коли починає боліти коліна при навантаженнях, це може сильно турбувати людину, але самолікуванням краще не займатися, так як для початку потрібно з'ясувати точну причину виниклого дискомфорту. Порушень і захворювань, при яких з'являється біль в колінному суглобі під навантаженням, досить багато, але ми постараємося розглянути основні з них.

Які причини провокують болі?

Дискомфорт з болями після навантажень різного характеру та інтенсивності змушують людей їх звертатися до лікарів. Досвідчений ортопед або травматолог на підставі скарг може поставити діагноз і визначити, що викликало появу больових відчуття в колінах. У людей, які займаються активними видами спорту або відчувають навантаження в звичайному житті, болі можуть бути обумовлені низкою причин:

  • пошкодження зв'язок, викликане їх розтягуванням (болі особливо сильні при розтяжці в кінці тренування, але можуть з'явитися і в процесі, якщо навантаження серйозні);
  • вивихи суглоба, що супроводжуються ураженням хрящів, розривами зв'язок і навіть пошкодженням кісток (при таких травмах болю в колінах через навантажень бувають разюче сильними і зберігаються навіть після того, як суглоб буде зафіксований);
  • м'язове перенапруження або стомлення зв'язок (біль проявляється після навантажень і довго не пропадає);
  • ушкодження хрящових тканин і переломи кісток (в цих ситуаціях колінний суглоб болить при навантаженні і навіть при звичайній ходьбі, а також ви можете чути характерні);
  • удари (через них болю іноді досить сильні, а додатково з'являється набряклість і гематома).

Якщо ви не займаєтеся спортом або взагалі ведете малорухливий спосіб життя, болю в колінах після навантажень можуть мати зовсім інші причини. Справа іноді в истончении хрящових тканин, надмірного або занадто малому виробництву рідини в синовіальних сумках, а також в запальних процесах.

Як діагностують причини болю?

Коли болять коліна і це викликано фіз. навантаженнями, важливу роль відіграє професійна діагностика. Вона потрібна для призначення своєчасного і правильного лікування, яке попередить розвиток ускладнень. Лікарі для визначення порушень, що викликають болі, призначають такі аналізи:

  • рентгенографія;
  • комп'ютерна томографія;
  • аналіз крові і іноді сечі;
  • зовнішній огляд;
  • біопсія тканин;
  • пункція вмісту синовіальної сумки.

Існують і інші спеціалізовані методики для діагностики болів в колінах від навантажень, які залежать від скарг пацієнтів. Отримана інформація дозволяє визначити курс терапії.

Методики лікування порушень

Точний курс лікування під 45 градусів і інших фізичних навантаженнях залежить від причини. Захворювань досить багато, тому самолікування неприпустимо - воно може сильно нашкодити. Головне не відкладайте візит до лікаря в таких ситуаціях, як:

  • болю в колінах довго не вщухають;
  • їх інтенсивність поступово збільшується;
  • біль з'являється раптово навіть після несуттєвих навантажень;
  • коліно почервоніло;
  • змінилася чутливість цієї частини ноги;
  • коліно помітно деформувалося.

У кожному з випадків лікувати хворі коліна лікар буде по-різному. Найбільш поширені такі методики, як:

  • мінімізація або повне виключення будь-якої активності (може знадобитися фіксує пов'язка, яка закріпить колінний суглоб);
  • теплі компреси або, які поліпшать мікроциркуляцію крові;
  • застосування бандажа або еластичних бинтів для стабілізації коліна;
  • ретельна і тривала розминка колін перед тренуваннями або просто фізичними навантаженнями;
  • іноді корисні холодні компреси, якщо біль гостра, але тривалість їх прикладання не повинна перевищувати чверті години;
  • прийом медикаментів (при запальних процесах потрібні спеціальні препарати, в тому числі відновлюють);
  • хірургічні операції.

В останньому випадку пацієнта укладають в стаціонар, де його будуть обстежувати і лікувати до повної регенерації хворих суглобів, які хворіли після навантажень.


Чи можна захиститися від болю?

Вам повинно бути відомо, що будь-яке порушення простіше запобігти, ніж лікувати. Коліна часто піддаються травмам при занятті спортом. Завдяки найпростішим заходам ви зможете сприятливо вплинути на суглоб, попередивши поширення болю при фізичних навантаженнях.

При перших же неприємних відчуттях і слабких болях після навантажень потрібно прислухатися до організму. Спробуйте знизити інтенсивність тренувань, але не припиняйте рухатися. Активність при слабких болях в суглобах обов'язкове! Якщо у вас є зайві кілограми на тілі, від них потрібно скоріше позбутися, щоб надмірне навантаження на суглоби не сприяла прогресуванню порушення.

Цілеспрямовані тренування і регулярна рухливість допомагають стабілізувати та зміцнити хворі суглоби, в результаті чого болю помітно зменшаться. Щоб уникнути болю в колінному суглобі при навантаженні, дотримуйтеся цих рекомендацій:

  1. Постарайтеся більше стояти на ногах і ходити, якщо у вас сидяча робота. Важливо підтримувати м'язи ніг в тонусі.
  2. По можливості чергуйте безперервне сидіння з вправами для розтягування ніг, щоб уникнути укорочення м'язів і зв'язок.
  3. Відмовтеся від використання ліфта і ходите по сходах.
  4. Більше гуляйте і влаштовуйте легкі пробіжки.
  5. Уникайте хаотичних і різких рухів. Потрібно повільно вставати, контролювати поставу і не сідати навпочіпки.

Нагадаємо, що починати лікування, якщо болить коліно при фізичних навантаженнях, потрібно негайно. Бездіяльність тільки погіршить ситуацію і погіршить ваш стан здоров'я.

Джерело: fatalenergy.com.ru

Біль є нездоланним супутником людини, який займається силовим тренінгом. Але досвідчений атлет завжди відрізнить «хорошу» біль від «поганої».

Болять в «хорошому» сенсі м'язи після значного навантаження, що в довгостроковій перспективі означає збільшення м'язової маси і силових показників. У «поганому» сенсі болять суглоби, це вже може бути симптомом серйозної травми.

Взагалі при виникненні болів і інших проблем зі здоров'ям потрібно йти до лікаря. Гарний спеціаліст  при будь-яких проблемах з суглобами відправить вас робити рентгенівський знімок, тільки тоді можна говорити предметно і по суті. Багато лікарів «радянського гарту» часто забороняють будь-які тренування при найменших болях, мовляв, краще перестрахуватися і не ризикувати. Такий підхід не можна назвати правильним: збалансована навантаження може бути прекрасним ліками.

Так що при виникненні болів в суглобах, в тому числі і в колінах, варто звернутися до перевіреного фахівця з хорошою репутацією. Розпитайте знайомих, почитайте спеціалізовані форуми в інтернеті, і ви обов'язково знайдете грамотного професіонала.

Часто болю в колінах після або під час тренувань пов'язані з надмірним навантаженням. Винні в цьому в більшості випадків ізольовані вправи, яких недосвідчені новачки виконують занадто багато в рамках одного тренування. Всупереч поширеному міфу базові вправи (жим лежачи, присідання, станова тяга) менш шкідливі для суглобів, ніж ізольовані. Останні за визначенням навантажують один суглоб, а базові вправи розподіляють навантаження між декількома, тому їх називають також «багатосуглобовими».

Тому ізольовані вправи краще замінювати базовими. Наприклад, замість розгинання ніг в тренажері (дуже шкідливий для колін вправу) слід робити присідання зі штангою. Потрібно сказати, що велика кількість ізольованих вправ має сенс робити тільки професіоналам, яким потрібно, наприклад, підтягнути певну групу м'язів або пропрацювати рельєф. Новачкам з програми вправ ізольовані вправи можна взагалі виключити і робити тільки базові.

Часто також біль у колінах пов'язана з поєднанням силових тренувань і бігу. Треба сказати, що біг дуже шкідливий для колін, особливо якщо у вас значну зайву вагу. Зазвичай люди починають займатися бігом, щоб схуднути, але самі по собі кардиотренировки (до яких і відноситься біг) схуднути допомагають слабо. Силові тренування спалюють калорій набагато більше, так що схуднути вони допомагають значно краще.

Так що якщо ви займаєтеся бігом тільки для схуднення, то ці заняття краще припинити і перейти повністю на силові тренування. Якщо ж ви займаєтеся кардіотренуваннями заради розвитку витривалості, то краще переключитися з бігу на щось менш шкідливе для колін: їзда на велосипеді, плавання, веслування і т.д. По суті, біг є найшкідливішим для колін видом фізичної активності, Тому їм займатися варто з обережністю.

Як висновок варто сказати, що коліна відносяться до того типу суглобів, які вимагають для своєї нормальної роботи максимальної стабільності. Тому не потрібно намагатися якимось чином розтягувати коліна або вигинати їх в неприродному положенні. Варто також відзначити, що часто травми колін пов'язані з недостатньою гнучкістю тазостегнового суглоба (який як раз потребує гнучкості), так що неправильні заняття йогою можуть привести до травм: багато асани вимагають для свого виконання більшої гнучкості в тазостегновому суглобі, а при її відсутності надмірно навантажують коліна, що може призвести до травм.

http://fatalenergy.com.ru

Коліна - найсильніші суглоби в організмі, які здатні витримувати багатотонні навантаження і при цьому виконувати сотні або навіть тисячі сгибательно-розгинальних рухів щодня. За своєю суттю - це шарніри, вистелені зсередини гладкими хрящами, які змащуються синовіальною рідиною. Це забезпечує плавність рухів. За фортеця ж зчленування відповідають десятки зв'язок, розташованих на зовнішній і внутрішній частині суглоба.

постійне виконання фізичних вправ   або звичайних рухів, таких як ходьба, присідання, стрибки і навіть повороти на одному місці, сприяють швидшому зношування суглобових структур, а також можуть спровокувати їх травмування. В результаті цього виникає печіння або біль при закріпленні на коліно, через які елементарні руху даються людині з великими труднощами.

Види болю при навантаженні

Колінний суглоб включає в себе три досить великі кістки, виростків, зв'язки, сухожилля і внутрішньосуглобові сумки. Залежно від того, яка його частина піддалася патологічних змін, нездужання можуть бути самими різними. Це може бути пекучий біль в коліні, коли на нього встаєш, слабка ниючий в спокої, або ж різкий біль при ходьбі.

За інтенсивністю в коліні при навантаженні на ногу буває сильною або слабкою.

  • під чашечкою;
  • на задньої поверхні  колінного суглоба;
  • збоку;
  • під суглобом або над ним;
  • всередині суглоба з іррідаціей в стегно або гомілку.

Саме ці параметри враховуються при постановці діагнозу, коли пацієнт ортопеда або травматолога скаржиться: «Не можу встати на коліно - різкий біль», або описувати інші симптоми, потурбуватися його.

Основні причини болю

Грамотний травматолог або ортопед на основі скарг пацієнта ставить попередній діагноз, і навіть визначає, що послужило початку процесу, при якому з'явився біль в коліні (при опорі на нього).

  • розтягнення зв'язок (при цьому виникає біль під коліном при розтяжці і триває після неї);
  • вивихи суглоба з розривом зв'язок, пошкодженням хрящів і кісток або без таких (при подібній травмі біль в коліні при навантаженні буває дуже сильною, і триває навіть після фіксації суглоба);

пошкоджений хрящ може бути причиною болю

  • перенапруження м'язів і зв'язок (при цьому виникає біль в коліні після навантаження, яка вщухає після нетривалого відпочинку);
  • переломи кісток або хрящів. які є частиною суглоба (при подібних травмах  можуть турбувати не тільки коліна, біль всередині при ходьбі і клацає суглоб, ніби щось заважає йому нормально рухатися);
  • удари (при цьому може виникнути сильний біль в коліні при ходьбі, утворитися гематома і набряк).

    • Для тих, хто не займається спортом. або ж зовсім страждає від нестачі руху, біль в коліні при русі іноді приховує зовсім інші причини. Як правило, ними стають запальні процеси, витончення хрящового шару, недостатня або надлишкове вироблення синовіальної рідини.

    Необхідно пам'ятати про те, що навіть легкий біль при ходьбі іноді виявляється симптомом складного в лікуванні недуги, в тому числі глибокого варикозу або венозної недостатності (при них часто турбує біль ззаду коліна, також під час ходьби). Тому при будь-якому дискомфорті рекомендується відразу звертатися до лікаря.

    Симптоматика болів при фізичному навантаженні

    Розпізнати причину, по якій виникає біль в коліні при підйомі по сходах або спуску з неї, при присіданнях або пересування, вважається першочерговим завданням, тому що тільки так можна позначити тактику лікування.

    Для кожної травми або захворювання суглобів характерний набір унікальних симптомів. Іноді навіть їх досить для постановки діагнозу.

    Болі в коліні при розтягуванні зв'язок

    Розтягнення зв'язок в цій області прийнято вважати банальної травмою, проте, описуваний симптом може значно погіршити якість життя людини.

    • різкі болі при вставанні на коліно, а також при спробі перемістити кінцівку в будь-якій площині;
    • клацання або хрустіння в суглобі;
    • легкі набряки і синяки. проступають над місцем локалізації симптому.

    При розтягуванні біль в колінному суглобі при навантаженні буває настільки сильною, що потерпілий починає підозрювати перелом. Однак, диференціювати ці травми досить просто: при переломі кінцівку нижче місця пошкодження кістки обездвіжівается (неможливо поворухнути пальцями ноги, наприклад), а при розтягуванні рухова активність зберігається.

    Болі при вивиху

    Іноді різко виникла біль в коліні при повороті ноги або при різкому ударі по ньому сигналізує про те, що сталося вивиху.

    • помітна деформація суглоба;
    • різко наростаюча пухлина;
    • нестерпно сильний біль в коліні при ходьбі по сходах і будь-якому іншому русі ногою, яка спричинила неможливість здійснення будь-яких маніпуляцій, навіть пасивних;
    • місцеве підвищення температури.

    Іноді вивих супроводжується розривом зв'язок. У цьому випадку на коліні виступають синці. Самостійно його вправити дуже складно. До того ж, цей процес може ускладнитися додатковим травмуванням суглобових тканин.

    При пошкодженні меніска

    Нерідко у спортсменів або любителів активного відпочинку біль в колінному суглобі після фізичного навантаження свідетельствовует про пошкодження частин суглоба (особливо часто пошкоджується меніск).

    • неможливість випрямити коліно, через що нога знаходиться в напівзігнутому стані;
    • гострий біль;
    • швидко наростаючий набряк в пошкодженій області.

    Ця травма вважається однією з найсерйозніших, так як може обернутися артрозних поразкою, усунути які навіть хірургічним методом вдається не завжди.

    При запальних процесах

    Біль, обумовлена ​​запаленням в будь-який структурну одиницю колінного суглоба, відрізняться від травматичних тим, що вона іноді виникає і в стані спокою. Зрозуміти, що причина її появи криється в системних чи інших захворюваннях, які супроводжуються запаленням, можна за такими ознаками:

    • локалізується зі зворотного боку коліна, при ходьбі з'являється почуття сильного напруги і клацання (подібні симптоми характерні для запалення підколінних зв'язок);
    • біль з внутрішньої сторони  коліна під час руху або стрибках поширюється на стегно або до стопи (це говорить про запалення нервових волокон або пошкодженні виростків);
    • слабкі болі під колінами ззаду, також при переміщенні мають тенденцію до посилення при присіданні, нерідко супроводжуються набряками або ж помітним випиранням м'якої пухлини (говорить про наявність кісти Беккера, запаленні бурс або проблеми з кровоносними судинами);
    • симптом супроводжується скрипом. почервонінням всього коліна і його набряками, а іноді турбує хворого навіть в стані повного спокою (характерно для артриту і артрозу).

    Як правило, запалення колінних суглобів або окремих їх частин виникають внаслідок травм, отриманих в результаті невдалих падінь, занять спортом і проявом фізичної активності. Діагностувати їх швидко, значить, вчасно почати боротьбу з патологічними процесами.

    Діагностика болю в колінах при фізичної активності

    Особливо важлива діагностика в цих місцях для професійних спортсменів. Однак навіть не має відношення до спорту людина хоче зберегти здатність до самостійного пересування. Щоб уникнути ускладнень і достовірно визначити, чому виникає біль в колінах після фізичних навантажень, необхідно провести ряд досліджень:


    так виглядає пункція синовіальної рідини

    • рентгенографію;
    • лабораторне обстеження крові (іноді сечі);
    • МРТ або КТ;
    • біопсія кісткової тканини  і / або пункція синовіальної рідини;
    • зовнішній огляд суглобів.

    Застосовуються також і інші специфічні методи діагностики суглобових патологій в залежності від скарг. Отримані відомості відіграють важливу роль у визначенні тактики лікування болів в колінах після фізичних навантажень.

    Що робити, коли після навантажень болять коліна

    У разі, коли виникає біль в колінах при бігу і інших фізичних навантаженнях або відразу після них, єдиного плану лікування не існує. Тактику лікування лікар вибирає виходячи з наявних симптомів, явищ, що провокують появу дискомфорту і виявлених патологій.

    1. Знизити навантаження на хвору кінцівку.
    2. Фіксувати суглоб спеціальними бандажами або еластичним бинтом на час переміщень пішки або інших вимушених навантажень.
    3. Чи не навантажувати ноги без попередньої розминки.
    4. Використовувати зовнішні разогревающие кошти або протизапальні препарати з анальгірующім дією.

    Якщо людина відчуває біль в коліні після тренування, а не в інший час, є сенс переглянути підхід до виконання вправ і перерозподілити навантаження. Однак найкращим виходом із ситуації стане звернення до лікаря, який займається лікуванням суглобів.

    лікування

    Для усунення болю, що виникли під час спуску зі сходів, підйомі по ній, під час пробіжки або після стрибків, основна схема терапії включає в себе наступні пункти:

    • прийом протизапальних ліків;
    • прийом лікарських засобів  і харчових добавок з глюкозаміном і хондроїтином;
    • фізіотерапія та ЛФК;
    • масаж.

    В окремих випадках пацієнтам зі скаргами на біль в коліні після бігу і інших фізичних навантажень показано хірургічне лікування  у вигляді:

    • пластики зв'язок;
    • видалення осколка кістки або хряща з порожнини суглоба;
    • відкачування рідини з коліна;
    • видалення частини бурси, спайок або кісти Беккера;
    • фіксація пошкоджених ділянок суглоба;
    • видалення меніска або пошкоджених патологіями тканин.

    Які методи застосовні в конкретному випадку, повинен вирішувати тільки лікуючий лікар. Він же призначає ліки в найбільш підходящих дозах і підбирає комплекс вправ, які допоможуть зміцнити суглоб і, як наслідок, зменшити ймовірність повторного появи даного симптому після навантажень.

    Правила прийому медикаментів

    нестероїдні протизапальні  ліки покликані тимчасово полегшити біль в коліні при   ходьбі, лікування ж відбувається шляхом прийому інших препаратів. Диклофенак, Ібупрофен і Німесулід. які призначають найчастіше, надають непоганий анастезірующіе ефект, однак занадто захоплюватися ними лікарі не рекомендують. Пов'язано це з тим, що на початковому етапі розвитку патології, будь то травма або запальне захворювання, Маскування болю може призвести до подальшого травмування суглоба.

    Особливо небезпечний прийом анастетіков  спортсменами, з метою продовження тренувань в колишньому режимі. Травматологи на питання «Чи можна бігати при болях в коліні, приймаючи сильні анестетики?» Відповідають однозначно - категорично не можна! По-перше, подібна дія неминуче призведе до поглиблення недуги. По-друге, до наявних патологій додадуться проблеми з шлунково-кишкового тракту (багато НПЗЗ негативно впливають на слизові оболонки шлунку і кишечника). Єдина ситуація, коли можна заглушити дискомфорт і болі - після розробки колінного суглоба після операції по його заміні.

    Ті ж зауваження стосуються і ліків  з хондроїтином і глюкозаміном. Навіть якщо діагностований знос хрящових тканин внаслідок запально-дегенеративних патологій, при яких неможливо стояти на колінах, а гострий біль супроводжує кожен рух, приймати їх потрібно не довше термін її лікуючим лікарем. Пов'язано це з тим, що подібні препарати при безконтрольному прийомі можуть стати причиною розвитку цукрового діабету  і інших складних захворювань.

    Особливості лікування болів фізіопроцедурами і ЛФК

    Призначення фізіопроцедур і підбір вправ ЛФК повинні виходити тільки від лікуючого лікаря, якому відомі всі сторони проблеми, через яку виникає біль під коліном при ходьбі, над ним або збоку від суглоба при будь-якому фізичному навантаженні або після неї.

    Прогрівання поряд з охолодженням суглоба може принести і користь, і шкоду.

    • прогрівання суглобів  показано виключно при запаленнях кісткових і хрящових структур (гонартрозе, наприклад);
    • нагрів коліна при синовите  або кісті Беккера часто тільки ускладнює перебіг хвороби;
    • охолодження показано  при розтягненнях і вивихах, але тільки в першу добу після отримання травми;
    • зігрівання травмованих суглобів  (При розтягуванні і вивиху) показано тільки при відсутності набряку і місцевого підвищення температури.

    Подібні тонкощі існують, коли виникає біль при ходьбі, лікування якої проводять за допомогою ЛФК. Під час її загострення навіть лікувальні комплекси вправ потрібно звести до мінімуму.

    Звичайно, ніхто не буде суміщати біль під коліном і катання на ковзанах, або спринтерський забіг. Проте, лікарі рекомендують здійснювати пасивне напруження м'язів ніг з положення лежачи, щоб не навантажувати суглоби кінцівки.

    профілактика

    Щоб уникнути появи болів після або про час фізичних навантажень на ноги, важливо приділяти увагу харчуванню та зміцненню м'язів ніг. Це дозволить тканинам суглоба стати міцними і в той же час еластичними, що дозволить уникнути травм.

    Не менш важливий момент профілактики - утримання суглобів в теплі і комфорті. Будь-яке переохолодження, як і перевантаження, можуть негативно позначитися на їх стані.

    Фіз вправи при артрозі колінного суглоба

    Відмінність артриту від артрозу колінного суглоба

    Чому відчувається біль в колінних суглобах після тренування

    http://sustavkoleni.ru

    Болі в суглобах є поширеною причиною для звернення за медичною допомогою. І з кожним роком негативна тенденція зростає, що багато в чому обумовлено сукупністю несприятливих факторів, що впливають на організм. Але часто навіть ті люди, які намагаються вести здоровий спосіб життя і підтримувати хорошу фізичну форму, відчувають на собі прояви тієї чи іншої суглобової патології.

    Часто можна зустріти людей, які відчувають болю в різних суглобах після силових тренувань, бігу, фітнесу або занять йогою. У багатьох випадках це можна пояснити підвищеним навантаженням, Але іноді доводиться шукати інші причини такого явища. У будь-якому випадку краще звернутися до лікаря, який точно визначить, чому виникають болі і що необхідно робити для їх лікування або профілактики.

    причини


    Люди, які прагнуть бачити себе більш здоровими, сильними або стрункими, знають, що без фізичних вправ цього досягти неможливо. Починаючи займатися в спортзалі, багато хто не враховують індивідуальні особливості  організму, через що навіть, здавалося б, стандартне навантаження на суглоби може стати причиною скарг.

    Але набагато частіше люди переоцінюють свої можливості і, намагаючись отримати більш швидкий ефект, збільшують інтенсивність, тривалість або частоту тренувань без узгодження з інструктором або лікарем. Безумовно, це стане джерелом проблем з опорно-руховим апаратом, які криються в травматизації зв'язок, сухожиль, м'язів і самих суглобів. Тільки у одних це проявляється більш гостро, а у інших - поступово, непомітно перетікаючи в хронічні стани. Для тенісистів характерне ураження ліктя у вигляді епіконділіта, у футболістів часто виявляють меніскопатія коліна, а любителі йоги можуть страждати від проблем з тазостегновим суглобом.

    Крім травм, не можна виключати причини іншого характеру, які мають опосередковане відношення до занять спортом. Йдеться про захворювання суглобового апарату, заснованих на обмінно-метаболічних і імунних порушеннях в організмі. До них відносять такі:

    Чому болять суглоби у конкретної людини, можна з'ясувати після всебічного обстеження. І без лікаря вже не обійтися - необхідний клінічний огляд і додаткові дослідження, на підставі яких роблять висновок про характер патології та необхідності лікувальних заходів.

    якщо турбують ліктьові суглоби  або болять коліна після тренування, необхідно перш за все визначити походження симптому, а потім планувати подальші дії.

    симптоми


    Ознаки ураження суглобів можуть мати досить різноманітний характер. Буває і так, що болі виходять з іншого джерела, коли пошкоджуються зв'язки, сухожилля або м'язи. Але необхідно розрізняти природні відчуття, що виникають після тренування від патологічних ознак.

    Цілком зрозуміло, що інтенсивне навантаження викликає болі в м'язах (крепатура), оскільки в них накопичується молочна кислота. Але це, як правило, виникає на наступний день, може супроводжуватися деякою втомою, але ніколи не несе гострих симптомів і завжди припиняється в міру наростання тренованості. область тазостегнових суглобів  може хворіти через інтенсивні розтяжок або певних поз в йозі. Однак, подібні відчуття в нормі також зникають з часом.

    травми

    Під впливом надмірного навантаження можуть спостерігатися мікророзриви сполучнотканинних волокон, через що з'являються розтягнення зв'язок, сухожиль і м'язів. Надалі можуть приєднуватися запальні або дегенеративні процеси - так формуються тендиніти, бурсити, тендопатії. У цьому випадку симптоми з'являються в навколосуглобових тканинах:

    • Болі при різних рухах.
    • Локальна набряклість.
    • Почервоніння шкіри в ураженій зоні.
    • Хворобливість при обмацуванні.

    Коли болять коліна після тренування, необхідно виключати патологію менісків, оскільки це досить поширене стан серед спортсменів. При цьому частіше уражається внутрішня частина хрящової пластинки, а неприємні відчуття локалізуються уздовж суглобової щілини. Якщо стався відрив власних зв'язок або рогів меніска, то можлива поява симптомів блокади суглоба, коли неможливо здійснити руху в коліні.

    Травматичні ушкодження під час активних тренувань - найбільш часта причина больових відчуттів  у людей, що займаються спортом.

    захворювання


    При появі болю після тренувань не можна виключати і деякі захворювання суглобів. В першу чергу потрібно подумати про можливість артриту. Він може мати як інфекційний, так і неінфекційний характер. В останньому випадку доводиться частіше говорити про ревматоїдному артриті або подагрі, коли порушуються загальні процеси в організмі. Для цих хвороб характерна множинність ураження - поліартрит, який може залучати ліктьові і колінні суглоби.

    Запідозрити ревматоїдний процес дозволяють наступні симптоми:

    • Артрит суглобів кисті.
    • Симетричність поразки.
    • Ранкова скутість (більше години).
    • Деформації рук: у вигляді шиї лебедя, бутоньєрки, плавників моржа.

    Робити припущення про подагрі можна при появі запалення великого пальця  стопи, тофусів (підшкірних відкладень кристалів сечової кислоти) в області вух, повік, над суглобами, а також ознак сечокам'яної хвороби. Слід пам'ятати, що будь-які артрити в гострому періоді будуть супроводжуватися подібними ознаками:

    • Біль.
    • Набряклість суглоба.
    • Почервоніння шкіри над ним.
    • Підвищення локальної температури.
    • Обмеження рухів.

    Помітивши такі симптоми, їх складно пов'язати з попередньої тренуванням, але фізичне навантаження здатна серйозно посилити больові відчуття і спровокувати погіршення ситуації. А ось для остеоартрозу тривалий вплив надмірного за силою механічного фактора має набагато більше значення. Це сприяє появі дегенеративно-дистрофічних процесів не тільки в хрящової тканини, але і в зв'язках, сухожиллях, м'язах. Захворювання характеризується такими проявами:

    • Біль на початку руху - «стартова».
    • Скутість вранці (не більше півгодини).
    • Відчуття хрускоту, клацань, тертя в суглобах.
    • Деформації колін, ліктів.
    • Обмеження рухливості.

    Хвороби суглобів складають серйозну перешкоду не тільки для занять спортом, а й повсякденної діяльності людини.

    діагностика


    Зрозуміти, чому з'являються болі в області суглобів після тренування, можна після додаткового обстеження. У комплексі з клінічними оглядом це дозволяє лікарю робити остаточний висновок. Використовують інструментальні та лабораторні методи, які можуть включати такі процедури:

    • Біохімічний аналіз крові (ревмопроби, кальцій, сечова кислота, гострофазових показники).
    • Рентгенотрафія суглобів.
    • Магнітно-резонансна томографія.
    • Артроскопія.

    Обов'язково проконсультуватися у травматолога і ревматолога.

    профілактика

    Щоб уникнути появи больових відчуттів в суглобах після тренувань, потрібно дотримуватися техніки безпеки під час занять і слідувати рекомендаціям інструктора. Крім того, рекомендується пройти профілактичний лікарський огляд, щоб знати, які навантаження будуть корисними для організму, а від чого краще відмовитися. Слід нарощувати інтенсивність занять поступово, уникати необдуманих рухів.

    Велике значення для активних людей має правильне харчування. Воно повинно включати всі необхідні поживні речовини, а енергетична цінність раціону повинна не тільки покривати щоденні витрати організму, а й забезпечувати приріст м'язової маси (при силових тренуваннях). Необхідно вживати білкові продукти, страви, що містять колаген і желатин (холодці, холодці, желе), кальцій (молоко, кефір, сир, сири), свіжі овочі, фрукти і зелень, пити достатню кількість рідини. Незайвим буде нагадати про виключення алкоголю і куріння.

    лікування

    Щоб ефект від лікування був максимальним, для початку необхідно повністю відмовитися від фізичного навантаження. Скільки це буде тривати - скаже лікар. Іноді корисно буде створити додаткову фіксацію для суглоба за допомогою еластичного бинта або ортеза, що забезпечить додатковий спокій ліктів або колін. Надалі застосовують лікувальні засоби, які в основному мають консервативний характер.

    медикаментозна терапія


    Наслідки неправильних тренувань часто усувають за допомогою лікарських препаратів. Для одних достатньо невеликого курсу, а деяким доводиться приймати медикаменти протягом тривалого часу. Все залежить від вираженості патології та стану організму. Як правило, при болях в суглобах призначають такі ліки:

    • Нестероїдні протизапальні (Моваліс, Ібупром).
    • Хондропротектори (Артрон, Дона).
    • Протинабрякові (L-лізину есцинат).
    • Судинні (Актовегін).
    • Вітаміни та мікроелементи.

    Що призначити для конкретного пацієнта, вирішує лікар. Самостійний прийом препаратів може обернутися небажаними явищами.

    фізіотерапія

    Щоб ефект від лікування настав швидше, на додаток до прийому препаратів краще походити на фізіопроцедури. Вони дозволять поліпшити обмінні процеси і мікроциркуляцію в тканинах, що прискорює їх загоєння. Хороші результати дає застосування таких методик:

    • Електрофорезу.
    • Магнітотерапії.
    • Хвильового лікування.
    • Парафінотерапії.
    • Бальнеотерапії.

    Лікувальна гімнастика і масаж


    Відновлення функції суглобового апарату неможливо без лікувальної фізкультури. Вправи, які належить виконувати, не несуть навантаження на пошкоджені структури, а дозволяють зменшити запальні явища, зміцнити зв'язки, нормалізувати структуру хрящової тканини. Для кожного суглоба розроблені свої рухи, які потрібно робити відповідно до лікарських рекомендацій.

    Поліпшити кровообіг і розслабити напружені м'язи допомагає масаж. Його можна виконувати і самостійно.

    Якщо після тренувань почали боліти суглоби, необхідно зрозуміти, з чим це пов'язано. Може, потрібно просто знизити інтенсивність навантаження, темп занять і просто відпочити. Але якщо це не допомагає, слід звернутися до лікаря, який і визначить, що робити далі.

    http://moyskelet.ru