महान महसूस करने के लिए आपको किस समय उठने की ज़रूरत है? कैसे जल्दी से जागने के लिए: उपयोगी टिप्स बेहतर जागने के लिए कैसे।

अन्ना मिरोनोवा

पढ़ना समय: 9 मिनट

ए।

यदि आप उन लोगों के अलगाव से हैं जो सुबह में कोई शक्ति नहीं प्राप्त कर सकते हैं, जो आखिरी मिनट में काम करने के लिए रिसॉर्ट करता है, और जिसके लिए हर सुबह एक बड़ा तनाव होता है, "हम आपकी मदद करने की कोशिश करेंगे।

यह सभी देखें:

सबसे पहले, सुबह जल्दी उठने के लिए, आपको दो स्थितियों को निष्पादित करने की आवश्यकता है:

• जल्दी उठने के लिए मजबूत प्रेरणा के साथ आओ। यह तत्काल काम हो सकता है, एक हेयरड्रेसर में वृद्धि, फोन को चार्ज करने, अपने पसंदीदा परिवार के लिए एक स्वादिष्ट नाश्ता खाना बनाना या ... अच्छी तरह से, किसी चीज के साथ आओ विभिन्न कारणों से Mrptem के साथ बिदाई के लिए।
• पहले उठने के लिए, आपको पहले झूठ बोलना होगा। यह एक साधारण, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण स्थिति है, इसे अनदेखा न करें।शरीर को धोखा देना असंभव है। 7-8 घंटे की अच्छी नींद। प्रदान करें, दयालु रहें।

सुबह में 9 सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों की सर्वश्रेष्ठ व्यंजनों - कैसे सीखें कि कैसे जल्दी उठना है, और साथ ही - पर्याप्त अच्छा है?

• सोने के समय के सामने बाहर चलो। आमतौर पर गैर-काम करने वाले सेवानिवृत्तियों और युवा लोगों के प्यार में प्रदर्शन किया जाता है। अब सम्मिलित हों!
• एक अच्छी तरह से बर्न रूम में सोएं खुली खिड़की के साथ। सभी के लिए उपलब्ध है।
• एक आरामदायक तकिया पर सो जाओ। उम्र के साथ, तकिया की ऊंचाई बढ़नी चाहिए। विशेष ध्यान अलग करें ग्रीवा विभाग स्पाइन, उसके सभी सात कशेरुक!
  
  
• सुखद संगीत के बिस्तर को सुनना , अपनी पसंदीदा पुस्तक पढ़ना, प्रकृति और जानवरों के बारे में ब्राउज़िंग गियर।
• बिस्तर से पहले मत खाओ! शरीर भोजन को पच जाएगा और आपको कसकर सोने नहीं देगा। भारी भोजन, कठिन सो जाएगा। आपके शरीर के अंदर भी कम से कम रात में आराम की आवश्यकता होती है, क्योंकि सुबह में आपके द्वारा किए गए भोजन के सभी नए और नए हिस्सों की अंतहीन प्रसंस्करण फिर से शुरू हो जाएगी।
• सोने से पहले भारी समस्याओं पर चर्चा न करें। , सहित, और खुद के साथ, अनारक्षित कार्यों को हल न करें। अधिकांश समस्याओं, विचित्र रूप से पर्याप्त, कुछ समय बाद इसे स्वयं को हल कर देंगे, और शुरुआती सुबह में भारी कार्य हल हो जाएंगे: जब आप सोते हैं, तो आपका दिमाग इस कार्य का फैसला करता है। "शाम बुद्धि की सुबह" सरल कह रही है। कभी-कभी सबसे "ज्ञान", सबसे सरल विचार सुबह 4-5 बजे सुबह में दिमाग में आते हैं। वह तब होता है जब मस्तिष्क कंप्यूटर के रूप में समस्याओं पर क्लिक करता है!
• वाइड बेड और शुद्ध बिस्तर लिनन. यह अनिवार्य शर्तें स्वस्थ नींद के लिए। इस पैसे पर पछतावा मत करो, क्योंकि एक सपने में हम आपके जीवन का तीसरा हिस्सा बिताते हैं। यह सभी देखें:
• बिस्तर से पहले तेज स्नान. यह तुरंत कार्य करता है। बस कल्पना करें कि एक गर्म कंबल के नीचे शॉवर के बाद एक साफ वध में कितना अच्छा है ...
• कल ऐसी पराजय के लिए अच्छे प्रोत्साहन के साथ आओ
  यह एक दिलचस्प बात हो सकती है जो आपके प्रदर्शन, खरीदारी और लंबी लुकिंग यात्रा खरीदने की प्रतीक्षा न करने की प्रतीक्षा करती है, यह दोस्तों के साथ एक बैठक हो सकती है - अन्यथा आप पहले ही भूलना शुरू कर चुके हैं कि वे कैसे दिखते हैं, सभी फोन और सामाजिक नेटवर्क।
  
  
  प्रत्येक व्यक्ति के पास खुशी और अच्छे मूड के अपने स्वयं के कारण हैं, और कई लोगों के पास यह काम है - वह एक शौक है! लेकिन आवश्यक दिनचर्या में, एक किस्म बनाने की कोशिश करें, हर बार जब आप किसी नए तरीके से कुछ कर सकते हैं, तो अपनी हाइलाइट जोड़ें। अंत में फर्नीचर निकालें!
• धूप की किरणों की ओर
  गर्मियों में, यह जल्दी से बहुत आसान उठने के लिए जल्दी होता है - सूर्य की किरणों को चलो और आप बिस्तर पर आपको गर्म कर देंगे, और हम चले जाएंगे।
  
  
  सूरज की रोशनी व्यक्ति के एक महत्वपूर्ण पदार्थ के उत्पादन को उत्तेजित करती है -सोरोटोनिन - खुशी का हार्मोन, और दैनिक लय को भी नियंत्रित करता है।
• कुछ भी नहीं के लिए कीमती सुबह का समय न खोएं!
  सुबह में अपनी सबसे महत्वपूर्ण चीजों की योजना बनाएं। जानकारी के लिए: मानसिक गतिविधि लगभग 10 बजे, अच्छी तरह से, 14 और 18 बजे के लिए निष्पक्षता में व्यस्त है। आप देख सकते हैं!
• सुबह ऊर्जा और हंसमुखता
  और यदि संभव हो, तो सुबह में भागो, अधिमानतः एक साथी के साथ। खैर, अगर इसकी इच्छा की शक्ति की कमी है, तो कुछ squats और किसी को भी रद्द कर दिया। यह सभी देखें:
  
  
  आखिरकार, यह न केवल मस्तिष्क को जगाने के लिए जरूरी है, यह आवश्यक है कि पूरा शरीर जाग गया, मांसपेशियों अर्जित की गई, रक्त मज़ा नसों के माध्यम से चला गया। "हाथ में सांस लेने, कंधे काटो!" आखिरकार, दिन के दौरान हमारे पास बहुत सी चीजें हैं। अच्छा और दयालु।
• हम जैविक घंटे लाते हैं
  बहुत थका हुआ आदमी कठिनाई के साथ सो जाता है। सारी रात लहराते हुए, वह सुबह में मुश्किल हो जाता है। प्रत्येक दिन उस क्षण को आगे बढ़ा देता है जब आंखें खुद से बंद होती हैं। तो उन्हें बंद करें और सोएं, अगर कोई अवसर है, तो 20 मिनट। तो अपने शरीर को बताएं: 20 मिनट के लिए सोने के लिए! आप आश्चर्यचकित होंगे, लेकिन stirlitz के रूप में ठीक 20 मिनट बाद उठो। हमारी जैविक घड़ियों सुचारू रूप से काम करते हैं।
  
  
  जैविक घड़ी सुबह में ट्रिगर होती है। कई लोग अलार्म घड़ी से 5 मिनट पहले उठते हैं। क्या खुशी - आप पांच मिनट भी झूठ बोल सकते हैं! इस समय के दौरान, आप सोच सकते हैं कि सुबह और दिन के दौरान क्या किया जाना चाहिए, इसे सबसे उपयुक्त और कम लागत के साथ, और इन सभी कार्यों की रसद के बारे में भी सोचें। गैर-मानक समाधान की तलाश करें। खैर, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हंसमुख हो जाना और अच्छी तरह से सोया।
• खुश जल्दी जागृति के लिए सुखद सेटिंग
  जागने के लिए जरूरी है और सुखद माहौल में उठना जरूरी है: एक साफ कमरा, एक साफ डेस्कटॉप, दीवार पर एक अच्छी तस्वीर, शहद के साथ अच्छी चाय की एक कप की प्रत्याशा, अपने पसंदीदा लोगों के साथ बैठक के लिए आशा है और बस अच्छा है अच्छे दोस्त।
  
  
  और सुखद घटनाओं की संख्या हमेशा अप्रिय की मात्रा से अधिक है। हमारे हाथों में!

सौभाग्य!

यदि आप हमारे लेख को पसंद करते हैं और आपके पास इसके बारे में विचार हैं, तो हमारे साथ साझा करें! आपकी राय जानना हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है!

यदि आप देखते हैं कि हर सुबह बार-बार अपने आप को "पांच और मिनट" दोहराने की अनुमति देते हैं, तो कई हैं सरल तरीकेइससे आपको सुबह में आसानी से जागने में मदद मिलेगी। शाम की पूर्व संध्या पर प्रयास करें मोड का पालन करें और दिन में 7-9 घंटे तक सोने का लक्ष्य रखें। इसके अलावा, आप कुछ छोटी चालों को जल्दी से जागने में मदद करेंगे, उदाहरण के लिए, आप अलार्म घड़ी को कमरे के दूसरे छोर पर रखने और अंधा या पर्दे खोलने की कोशिश कर सकते हैं ताकि कमरे में और अधिक रोशनी हो। आप एक विशेष एप्लिकेशन का भी लाभ उठा सकते हैं जो जागने में मदद करेगा और तुरंत बिस्तर से बाहर निकल जाएगा।

कदम

समय में जागने के लिए कैसे

अलार्म सिग्नल के बाद खुद को हिम्मत न करें! अलार्म घड़ी के रूप में तुरंत बिस्तर से बाहर निकलना बहुत महत्वपूर्ण है। हर बार जब आप अलार्म सिग्नल के बाद थोड़ा सोते हैं, तो आप अपने नींद मोड को कमजोर करते हैं, जबकि आप सभी एक ही थके हुए महसूस करेंगे।

• यदि आप अलार्म घड़ी को 7.00 पर सेट करते हैं, लेकिन आप वास्तव में केवल 7.10 पर उठने जा रहे हैं (पहले अलार्म सिग्नल के बाद थोड़ा सा और सिप लेने के लिए), बस अलार्म घड़ी को 7.10 पर एक बार में रखें, अतिरिक्त प्रदान करें 10 मिनट सामान्य, निरंतर नींद।

1. जैसे ही आप जागते हैं, प्रकाश चालू करें। यह आंखों के उजाले को अनुकूलित करने में मदद करेगा, इसके अलावा, यह मस्तिष्क के काम को सक्रिय करता है, जिससे आप जागने और आगे बढ़ने लगते हैं।

   अलार्म को कमरे के दूसरे छोर पर रखें, इसलिए आपको इसे बंद करने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना पड़ा। यह अलार्म घड़ी को बंद करने, गिरने की आदत से छुटकारा पाने में मदद करेगा, क्योंकि आपको अभी भी इसे प्राप्त करने के लिए उठना होगा।

   • दरवाजे के पास या खिड़कियों पर, बुकपिन पर अलार्म घड़ी डालें।
   • सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि अलार्म घड़ी बहुत दूर नहीं है और आप निश्चित रूप से उसका सिग्नल सुनेंगे!

2. तुरंत जागने के तुरंत बाद, अंधा या पर्दे खोलें। बिस्तर पर कई मोहक झूठ बोलते हैं जब कमरा अंधेरा हो। इसलिए, हर सुबह, बेडरूम में सूरज की रोशनी देने के लिए अंधा या पर्दे को तुरंत खोलें, जो आपको जागने में मदद करेगा।

   • यदि आपके बेडरूम में ज्यादा रोशनी नहीं होती है, तो एक विशेष अलार्म घड़ी खरीदने का प्रयास करें। वह सुबह का अनुकरण करता है, धन्यवाद जिसके लिए आप जागने के लिए बहुत आसान होंगे।

3. यदि आपके पास टाइमर के साथ कॉफी निर्माता है, तो टाइमर समायोजित करें ताकि कॉफी उस समय तक तैयार हो। यदि आप हर सुबह कॉफी पीने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो अपनी कॉफी मशीन को कॉन्फ़िगर करें ताकि एक निश्चित समय पर यह आपको खाना बनाना शुरू कर दिया कि कॉफी बिस्तर से बाहर निकलने और एक नया दिन शुरू करने के लिए एक महान प्रेरणा है। ताजा कॉफी की गंध आपको जगाएगी, इसके अलावा, आपको खाना पकाने पर समय बिताने की ज़रूरत नहीं है।

   बिस्तर के बगल में, एक गर्म स्वेटर, एक स्नान वस्त्र या स्वेटर डालें। लोगों को बिस्तर से सुबह में बाहर निकलने के लिए इतने मेहनत करने वाले मुख्य कारणों में से एक यह है कि कंबल के नीचे बहुत गर्म और आरामदायक है। एक गर्म स्वेटर या स्वेटर जागने के तुरंत बाद कूदो, और आपको सुबह की शीतलता के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

   • आप गर्म मोजे या चप्पल भी पहन सकते हैं - इसलिए बिस्तर पर होने के तुरंत बाद आपके पैर गर्म हो जाएंगे।

4. यदि आपके पास अलार्म घड़ी नहीं है, तो एक विशेष एप्लिकेशन सेट अप करने का प्रयास करें। बेशक, आप हमेशा फोन पर अलार्म घड़ी का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ऐसे कई अनुप्रयोग हैं जो विशेष रूप से जागने और बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करने के लिए सजाए गए हैं। एप्लिकेशन निर्देशिका ब्राउज़ करें और आपके लिए सबसे उपयुक्त चुनें।

   • निम्नलिखित अनुप्रयोगों को आज़माएं: वेक एन शेक, उदय या गाजर - वे आपको सुबह में आसानी से जागने में मदद करेंगे।

5. सुबह में हमेशा जागने के लिए, सुबह में महत्वपूर्ण बैठकों की नियुक्ति करें। सबसे अधिक संभावना है कि आप तुरंत बिस्तर डाल देंगे, अगर आप जानते हैं कि आप महत्वपूर्ण चीजें आ रहे हैं। महत्वपूर्ण बैठकों पर ध्यान दें और सुबह में दोस्तों के साथ चलता है - यह जागने और व्यवसाय करना शुरू करने के लिए एक अच्छी प्रेरणा होगी।

यदि आप कभी उठा चुके हैं, हालांकि अलार्म लग रहा है ... यदि आप महसूस करते हैं कि जब आप कम से कम फर्श पर लेटना चाहते हैं, तो कम से कम एक मिनट के लिए अपनी आंखें बंद करें ... जब सोना असंभव हो रात में - चारों ओर मुड़ें, विचार दूर हो गए, और कल यह उठने के लिए बहुत जल्दी है ... कई सवाल उठते हैं: "कितनी जल्दी और आसानी से जागते हैं?", "सुबह कैसे उठो?" यदि वे आपके बारे में चिंतित हैं, तो यह आलेख स्वस्थ नींद और हंसमुख जागृति के लिए निर्देशों वाला है।

हालांकि, किसी भी व्यक्ति को अपने जीवन में कम से कम एक बार स्थिति थी जब वह सो नहीं सका, चले गए या दिन के दौरान सोना चाहते थे। जैसा कि वे कहते हैं, कुछ भी होता है। हालांकि, यदि आप अपनी खुद की दिनचर्या व्यवस्थित करते हैं, तो अपनी विशेषताओं को ध्यान में रखें, सिस्टम पर विचार करें और बुद्धिमान सलाह का लाभ उठाएं, फिर इस तरह की अप्रिय परिस्थितियों से बचा जा सकता है। तो, चलो पता करें कि सुबह में जागना कितना आसान है?

"उल्लू" वाक्य है?

बीसवीं शताब्दी के अंत में, यह प्रयोगात्मक साबित हुआ कि, व्यक्ति की इच्छा के बावजूद, वह क्रोनोटाइप (एसएनयू के संबंध में) में से एक को संदर्भित करता है। "उल्लू" और "Zhavorkov" पर लोगों का एक विभाजन है, जिसमें चोटी गतिविधि अलग-अलग समय पर गिरती है। शाम को, शाम को होता है, वे आसानी से रात में काम कर सकते हैं, लेकिन सुबह में जागना बहुत मुश्किल होता है। दोपहर के लिए इष्टतम चढ़ाई। तदनुसार, सुबह में बोडरा के "लार्क", लेकिन शाम को, उनकी आंखें एक साथ रहना शुरू कर देती हैं। "कबूतर" के रूप में एक मध्यवर्ती क्रोनोटाइप भी है।

यह स्पष्ट है कि आधुनिक जीवन "Zhavorkov" के लिए अधिक डिजाइन किया गया है। असुविधा में रहें और नौकरियों के लिए टोनिंग फंड खातों का सहारा लें। हालांकि, वे परिवर्तन के लिए बेहतर अनुकूल हैं, उदाहरण के लिए, एक परिवर्तनीय कार्यक्रम के लिए, समय क्षेत्र और यहां तक \u200b\u200bकि तनाव के लिए भी।

अक्सर आपको एक तरह का बहाना सुनना पड़ता है: "मैं उल्लू हूं।" बेशक, आपको बस विचार करने की आवश्यकता है व्यक्तिगत विशेषताएंलेकिन अपने हाथों को कम करना असंभव है। हर किसी के पास व्यक्तित्व होता है, लेकिन उनके गुणों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है - उन्हें अच्छे के लिए उपयोग करने के लिए।

और "उल्लू", और "कबूतर" और यहां तक \u200b\u200bकि अभिभूत "लार्क" भी शुरुआती उठाने के साथ कठिनाइयों का अनुभव कर सकते हैं।

इष्टतम नींद का समय

सुबह उठना कितना आसान है? सबसे पहले, आपको एक निश्चित मोड का पालन करने की आवश्यकता है। अपनी सुविधाओं को समझना भी महत्वपूर्ण है। लेकिन यदि व्यस्त कार्य सप्ताह के बाद, शुक्रवार की सक्रिय शाम, शनिवार को आप दस घंटे सोते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपका आदर्श है। इसे समझा जा सकता है, उदाहरण के लिए, छुट्टी पर, जब शरीर को ताकत बहाल कर दिया जाता है, और आप, अलार्म घड़ी के बिना जागते हैं, सुंदर महसूस करते हैं।

घंटे के द्वारा नींद मूल्य की एक तालिका है। यही है, ऐसा माना जाता है कि मध्यरात्रि तक नींद का घंटा तीन बजे नहीं है, और सुबह पांच से छह बजे तक एक ही समय के बराबर है ... मिनट!

बच्चे, जैसा कि आप जानते हैं, लगभग एक दिन के लिए सो जाओ। समय के साथ, एक सपने की आवश्यकता कम हो जाती है। एक किशोरी भी लंबे (ग्यारह घंटे) सोता है, क्योंकि एक सपने में शरीर बढ़ता है। आम तौर पर, वयस्क के लिए छह - आठ घंटे पर इष्टतम अवकाश के बारे में बात करते हुए। साथ ही, पुरुष कम सो सकते हैं, और महिलाओं को बहाल करने के लिए और अधिक समय चाहिए। शारीरिक काम के बाद, मानसिक के बाद अधिक नींद की आवश्यकता होती है। कुछ लोगों को वास्तव में सोने के लिए दस घंटे की जरूरत होती है, और कुछ पांच हैं। वैसे, आठ का सिद्धांत है: आठ घंटे की नींद, वही - काम, साथ ही आराम।

तंत्र प्रणाली

सुबह में आसानी से जागने के लिए क्या करना है? आप अपने सिस्टम को विकसित करने का प्रयास कर सकते हैं।उदाहरण के लिए, हाँ विंची हर चार घंटों में पंद्रह मिनट तक सो गया। प्रत्येक को अपनी प्रणाली बनाना चाहिए, कम से कम इस तरह के एक कट्टरपंथी नहीं। उदाहरण के लिए, किसी अन्य दिन नींव - बकवास के लिए, दिन के दौरान "लटका" कर सकते हैं।

यह "अधिक - बेहतर" सिद्धांत के लिए उपयुक्त नहीं है। अक्सर लंबी नींद के बाद, एक व्यक्ति गुरुत्वाकर्षण, सिरदर्द, भूख के साथ धमनी दबाव के साथ समस्याएं महसूस करता है। इसके आदर्श से अधिक सोना असंभव है, लेकिन कम - किसी भी तरह से नहीं। इसके अलावा आप "अग्रिम में" सो नहीं सकते हैं, यदि संभव हो तो मानक मनाया जाना चाहिए, हर बार। नींद के दौरान, सभी जीव प्रणाली के "रिबूट", बाकी, प्रति दिन प्राप्त जानकारी का वितरण होता है। और सप्ताह में कम से कम एक बार संतृप्त होने के लिए महत्वपूर्ण है: थोड़ी देर तक सोएं, आप आराम से सुबह पकड़ने के लिए बिस्तर में लटका सकते हैं।

बेडरूम की तैयारी

सुबह में आसानी से जागने के लिए कैसे सीखें? कई बुद्धिमान लोग कहते हैं कि इसके लिए, सबसे पहले, आपको सही ढंग से झूठ बोलने की जरूरत है। सबसे पहले आपको एक बेडरूम और खुद को सोने की जरूरत है।लॉजिकल, बेडरूम - नींद के लिए। हकीकत में, अक्सर एक टीवी, कंप्यूटर, किताबें, कई विचलित चीजें होती हैं। बेशक, स्थिति सुखद होनी चाहिए, प्रकाश म्यूट हो गया है, ध्वनि इन्सुलेशन वांछनीय है। हवा ताजा होनी चाहिए - सर्दियों में भी उद्यम करने के लिए मत भूलना। गर्मियों में आप एक खुली खिड़की के साथ सो सकते हैं। सर्दियों में, आप वायु humidifier का उपयोग कर सकते हैं। सुगंध सुखद होना चाहिए, आप सुखदायक का उपयोग कर सकते हैं आवश्यक तेल: बर्गमोट, चमेली। बिस्तर (लैवेंडर, कैमोमाइल) में जड़ी बूटियों के साथ पुराने-अच्छे पैड - एक अद्भुत समाधान भी। कंबल बहुत गर्म नहीं होना चाहिए (दुःस्वप्न सपने देख सकते हैं), बहुत आसान नहीं (बेचैन नींद)। सब कुछ तुम्हें पसंद करना चाहिए।

खुद की तैयारी

थकान से गिरना - सबसे अच्छा विकल्प नहीं। इसे सोने के लिए अग्रिम रूप से कॉन्फ़िगर किया जाना चाहिए। आप हल्के हर्बल चाय पी सकते हैं (बस कैफीन और शराब से बचें), लेकिन मत जाओ। एक गर्म स्नान या फोम के साथ स्नान करें। दिन के नतीजे को शांत करें, शांत हो जाएं, सुखद संगीत सक्षम करें, कुछ आसान पढ़ें, एक सुखद फिल्म देखें। अपने स्वयं के अनुष्ठान को बनाना आवश्यक है ताकि शरीर जानता है कि नींद कब शुरू होता है।
इसके अलावा, सुबह की तलाश में नहीं, जैसे मोजे, काम करने के लिए पहले से चीजों को तैयार करना बेहतर है। शाम से आप नाश्ते के बारे में सोचते हैं, खुद को कुछ सुखद वादा करते हैं। अपने जागने के अपने सिर में स्क्रॉल करें। सोने से पहले, याद रखना अच्छा होता है, खुद को एक हल्का मालिश बनाओ।

सपनों के साथ काम करें

सुबह उठना कितना आसान है? आइए अपने सपनों के साथ काम करने की कोशिश करें।वे पूरे आराम, परेशान डर या इसके विपरीत, इसे अविस्मरणीय बना सकते हैं - बलों से भरें। "ड्रीम" के लिए निर्देश नहीं हैं, लेकिन सुखद सपनों के लिए वे सलाह देते हैं कि शाम को भारी भोजन न हो, बिस्तर में भयानक फिल्मों (और समाचार) न देखें, न कि भयावह किताबें पढ़ रही हों। अपने आप को अंधेरे विचारों के खिलाफ बहाव, दिन में अच्छा लग रहा है। नींद आपके लिए एक समय है, आपकी छुट्टी और वसूली।

अगर अभी भी एक भयानक सपना था, तो यह याद रखना बेहतर है कि ये बस सपने हैं। बच्चों को सलाह दी, दूसरी तरफ मुड़ें। बेडरूम को हवादार बनाना, पानी पीना संभव है।

जगाना

सुबह उठना कितना आसान है?यहां मुख्य सहायक अलार्म घड़ी है। अब कई विकल्प हैं: बैकलिट के साथ, "रनवे" ... फोन पर विशेष कार्यक्रम हैं, जागरण के लिए सबसे अच्छे पल की गणना करते हैं। आपको इष्टतम अलार्म घड़ी का चयन करने की आवश्यकता है, और समय-समय पर धुनों को बदलने के लिए, ताकि इसका उपयोग न किया जा सके। यह सुखद, हंसमुख और आशावादी होना चाहिए। यदि जागने में बहुत मुश्किल है, तो आप आपको कॉल करने के लिए एक परिचित "zhavorka" के लिए पूछ सकते हैं।कुछ सही समय पर रेडियो (टीवी) चालू करने के लिए जागना पसंद करते हैं।

सुखद सुबह

सुबह उठना कितना आसान है? बिस्तर से कितनी जल्दी और आसानी से चढ़ाई?तेजी से जागने के लिए, शरीर को तनाव में पेश करने के लिए, लेकिन फिर भी सो नहीं जाता है, चरण निर्देशों द्वारा अगले चरण का पालन करें:

1. बिस्तर में झूठ बोलो, फिर उठो।
2. जिमनास्टिक बनाओ।
3. एक शांत (बर्फ नहीं) स्नान करें।
4. एक गिलास पानी पीएं - गर्मियों में ठंड में, और सर्दियों में यह संभव और गर्म है। यह पेट जाग जाएगा।
5. सुबह का नाश्ता।

नाश्ता कम से कम आसान होना चाहिए - आपको खुद को सिखाने की जरूरत है। फल दलिया, मुसेली, आमलेट ... लेकिन एक खाली पेट पर नारंगी का रस और कॉफी पेट के लिए हानिकारक हो सकती है - उन्हें मिठाई के लिए स्थगित करना बेहतर होता है या अरोमाथेरेपी में उपयोग करना - कॉफी और साइट्रस सोड्स की गंध के साथ साधन , लेकिन नुकसान मत करो।

आसानी से एक बच्चे को जगाओ

एक बच्चे को सुबह में जागने के लिए कैसे सिखाया जाए?अक्सर, कठिनाई के साथ बच्चे जागते हैं, मज़बूत, नहीं चाहते हैं, उदाहरण के लिए, स्कूल जाते हैं। वयस्कों को शांत रखने की जरूरत है: स्वीकार किया गया है, लेकिन लगातार। सूरज की रोशनी या पहली रात की रोशनी, हंसमुख संगीत, बच्चे को नाम से कॉल करें। नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन प्रकाश, और पानी के उपचार एक यातना नहीं है, लेकिन खेल। आपको बचपन से चार्ज करने के लिए सिखाने की जरूरत है। एक बच्चे को एक छोटा सुखद आश्चर्य बनाना अच्छा लगेगा, उदाहरण के लिए, एक हवा की गेंद। और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक बच्चे को अपने उदाहरण के साथ प्रेरित करने के लिए।

नतीजतन, प्रत्येक सुखद नींद और जागृति की अपनी प्रणाली बनाता है। हालांकि, टिप्स भी बहुत उपयोगी हो सकते हैं।

सुबह में आसानी से जागने के लिए कैसे सीखें?कई गैर मानक, लेकिन सरल नियमों को चिपकाएं।

• यदि आप शाम को सोना नहीं चाहते हैं, तो झूठ बोलना बेहतर है - बस आराम करें, पढ़ें, और नींद आएगी।
• यदि आप अप्रत्याशित रूप से जल्दी सोना चाहते हैं, तो आपको सभी अनुष्ठानों के बारे में भूलना होगा और बस बिस्तर पर जाना होगा।
• यदि आप शाम को फिल्म देखना चाहते हैं, तो पुस्तक और पसंद को पढ़ने के लिए, और सोने का समय है, सुबह में सुखद स्थगित करना बेहतर है।
• यदि आप थोड़ा पहले अलार्म उठाते हैं - उठो। लालच नहीं करते, वे कहते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि एक मिनट, क्योंकि यह कुछ भी नहीं बदलेगा, और जोखिम सो जाना और बहुत अच्छा सोना है।

नींद और जागृति का विषय अब विशेष रूप से प्रासंगिक है। अब तुम जानते हो बिना किसी समस्या के सुबह उठना कितना आसान है। पर्याप्त जागृति और एक अच्छा दिन है!

"उठाओ - उठाओ, लेकिन वे जागने के लिए भूल गए," यह वाक्यांश उन लोगों का दुखद मोटा बन गया जो मशीन पर अलार्म सिग्नल पर खड़े हैं और फिर लंबे समय तक और असफल रूप से खुश होने की कोशिश कर रहे हैं। "मैं जाग नहीं सकता" - गरीब साथी शिकायत कर रहे हैं, मजबूती से धूम्रपान कॉफी के एक कप में चकलते हुए, उम्मीदों के पेय पर रखा गया भयानक जागृति।

हालांकि, यहां तक \u200b\u200bकि मजबूत कॉफी हमेशा सक्रिय स्थिति और आत्मा की सकारात्मक व्यवस्था में सुबह उठने में मदद नहीं करती है। सुबह में किसी भी समस्या के बिना उठने के लिए, आपको ढूंढना होगा मुश्किल उठाने के कारण और जीवन की दिनचर्या में बदलाव करने के लिए उनके आधार पर।

अलार्म घड़ी को शाप न दें और लीटर के साथ हार्ड कॉफी पीएं। पता लगाएं कि आपके लिए जागने के लिए इतना मुश्किल क्यों है।

जीवन परिस्थितियों में वितरण

निश्चित रूप से आप स्थिति को जानते हैं: बिस्तर पर जाएं, और एक सर्कल में सिर में विचार चलाते हैं। काम पर समस्याएं, घरेलू परेशानी, पारिवारिक परिस्थितियां: इस सब के साथ क्या करना है ... वह एक स्वस्थ सपने के बारे में बात नहीं कर सकता: तुरंत सोना संभव नहीं होगा, नींद की गुणवत्ता वांछित होगी। परिणाम - सुबह की विरामता और उठने के लिए अनिच्छा।

नींद स्वच्छता उल्लंघन

नींद एक नाजुक व्यवसाय है, बैनल चीजों को खराब करना आसान है। यदि आप मध्यरात्रि से पहले बिस्तर पर जाते हैं, तो टीवी पर बैठे, सुगंधित मजबूत चाय का आनंद लेते हुए, अगले दिन जागना मुश्किल होगा। मध्यरात्रि के बाद बिस्तर की तलाश में, आप किसके दौरान सबसे मूल्यवान घंटे खो देते हैं शरीर को बहाल किया जाता है।

शाम अतिरंजना

यह कारण नींद की स्वच्छता के साथ पार करता है, लेकिन यह अक्सर पाया जाता है कि इसे अलग से माना जाना चाहिए। "मैं जल्दी नीचे जाता हूं, लेकिन मैं अभी भी समय में जाग नहीं सकता," प्रेमी व्यस्त काम के दिन के बाद रात के खाने के लिए शिकायत करते हैं। स्मोक्ड, तला हुआ, फैटी व्यंजनों के रूप में गैस्ट्रोनोमिक खुशी शरीर को लोड करती है, पेट में वजन कम करती है, नतीजा - सुबह उठाने के साथ कठिनाइयों।

सेटिंग में असुविधा

ध्यान दें कि नींद की स्थिति कितनी आरामदायक है। शायद घर के अंदर जहां आप सोते हैं, बहुत भरी, गर्म, या बहुत शुष्क हवा। शायद बिस्तर अनावश्यक रूप से नरम है, या इसके विपरीत, बहुत कठिन है। जिसमें स्थितियां बनाएं नींद आसान और सुखद होगी, और फिर आप आसानी से सुबह उठ सकते हैं!

नींद के दौरान व्यवहार

एक सपने में सभी लोग शांति से व्यवहार नहीं करते हैं। कुछ बहुत सक्रिय क्रियाएं उत्पन्न करते हैं: घोंघा, अंगों को ले जाएं, बहुत कुछ करें। ये घटनाएं न केवल दूसरों द्वारा सो रही हैं, बल्कि व्यक्ति को भी, क्योंकि नींद की संरचना परेशान होती है।

नींद की कमी

ऐसा माना जाता है कि औसतन आदमी को प्रति दिन 8 घंटे की नींद, महिलाओं और बच्चों की आवश्यकता होती है - 9 घंटे।

बेशक, ये औसत संकेतक हैं, प्रत्येक व्यक्ति को इन आवश्यकताओं की आवश्यकता होती है। कोई भी 5-6 घंटे बचाने के लिए पर्याप्त है, और बिस्तर में बिताए गए 9 घंटे के बाद ही सक्रिय आजीविका में सक्षम है।

दिलचस्प तथ्य

प्रसिद्ध महिला राजनेता मार्गरेट थैचर दिन में 4-5 घंटे से अधिक नहीं सोती।

यदि, स्वस्थ नींद की अन्य सभी स्थितियों का अनुपालन करते समय, सुबह में जागना मुश्किल होता है, तो अपने शेड्यूल की समीक्षा करें। जल्दी बढ़ाने में संभव है यह जानने के लिए पर्याप्त है कि टीवी को कैसे बंद करें या इंटरनेट से बाहर निकलें।

और आपको सुबह उठाने में कितनी बार समस्याएं हैं?

मतदान विकल्प सीमित हैं क्योंकि जावास्क्रिप्ट आपके ब्राउज़र में अक्षम है।

केवल जब गोली देर से और मैं रात में 25%, 56 नहीं सोता वोट

मुझे कोई समस्या नहीं है, मैं गलती से यहां घूमता हूं (ओं) 3%, 6 वोट

और मैं सिर्फ सर्वेक्षण के परिणाम 1%, 3 जानना चाहता हूं वोट

31.07.2019

जागृति रणनीति: आरामदायक उठाने के लिए पांच कदम

इस तथ्य के बारे में मजाक इस तथ्य के बारे में कि सुबह अलार्म घड़ी का संकेत एक शॉट से जुड़ा हुआ है - एक व्यक्ति मृत की तरह निहित है - सत्य के नजदीक। वह जल्दी बिस्तर पर गई, रात की निगरानी नहीं की, बिस्तर आरामदायक, घोंसला नहीं किया, लेकिन उसे आरामदायक बिस्तर से बाहर कैसे किया जाए - यह स्पष्ट नहीं है।

प्रेरणा सब कुछ तय करती है

सुबह की वृद्धि बहुत मामला है जब मामले की सफलता सीधे प्रेरणा पर निर्भर करती है। ग्रे ठंड सुबह में शुरुआती वृद्धि की संभावना कितनी आकर्षक है? ऐसी स्थिति में ऐसी स्थिति में कई - अलार्म बटन पर क्लिक करें और "डोबेल" पर जाएं: यहां तक \u200b\u200bकि कम से कम 10 मिनट भी! हम खुद को उठने के लिए जबरदस्त प्रयास की लागत के लिए खाते हैं। दूसरे शब्दों में, एक नए दिन की शुरुआत की प्रेरणा इतनी महत्वहीन है कि उसके बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है।

कल्पना कीजिए कि आपको समुद्र में एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी बितानी होगी, और आपको विमान द्वारा सुबह 4 बजे उठने की जरूरत है। आज सुबह दर्दनाक में जल्दी वृद्धि होगी? आप कितनी बार दोहराने पर अलार्म घड़ी डालते हैं, एक और 5-10 मिनट सोना चाहते हैं? प्रेरणा "कैसे जल्दी उठो" प्रश्न का मुख्य जवाब है!

परिषद

सुबह में किसी भी समस्या के बिना उठने के लिए, यह धीरे-धीरे आवश्यक है, प्रारंभिक वृद्धि की प्रेरणा के स्तर को बढ़ाने के लिए कदम से कदम।

दुर्भाग्यवश, हर दिन जब हम जागते हैं, तो विमान हमें इंतजार कर रहा है, समुद्र में आराम करने के लिए तैयार है। सुबह में आसानी से जागने के लिए एक आवश्यक प्रेरणा बनाने के लिए ग्रे हर रोज की एक श्रृंखला में कैसे? इसके गठन के मार्ग में लगातार 5 कदम होते हैं।

1. बनाओ: सुबह जागने के शाम के विचार

सोने की तैयारी में न केवल मानक स्वच्छता प्रक्रियाओं का एक सेट शामिल होना चाहिए। हर शाम आपको अगली सुबह के संबंध में अपने सिर में सकारात्मक उम्मीद बनाने की आवश्यकता होती है।

इस तथ्य की प्रत्याशा में सोते हुए कि अगले दिन एक जन्मदिन (छुट्टी का पहला दिन, लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी) है, सुबह में व्यक्ति जल्दी और आसानी से खड़ा होगा, खुशी से एक नए दिन से मिल जाएगा। और इसके विपरीत, अगर सोने से पहले आखिरी विचार समान है: "कल आपको 6 बजे उठने की जरूरत है। आप इतनी जल्दी कैसे जाग सकते हैं? मैं निश्चित रूप से सोता नहीं हूं और मैं पूरे दिन तोड़ दूंगा, "एक भाषण बूडर के बारे में नहीं जा सकता है।

सोने जाओ, अपने आप को नए दिन की खुशी की बैठक में कॉन्फ़िगर करना, एक आसान और सुखद लिफ्ट पर। सुबह को ताजगी, गतिविधि और सकारात्मक के साथ संबद्ध करने दें। सोने में जल्दी और आसानी से दिन शुरू करने के लिए सोने से पहले यह सिर्फ उचित विचार है।

2. दो दो: अलार्म से दूर

कई बार एक बार-बार सिग्नल में अनुवाद किए बिना अलार्म क्लिनिक पर उठने के लिए कैसे सीखें? शाम को, बिस्तर से जितना संभव हो उतना चाल डालें। इस मामले में, सुबह में, हाथ को विस्तारित करने के लिए, अलस में दोहराव बटन दबाकर संभव नहीं होगा। कभी-कभी सोते हुए व्यक्ति को अलार्म सिग्नल को नींद की निरंतरता के रूप में समझता है और इसे जागने के बिना करता है।

हमें उठना होगा और कुछ कदम उठाना होगा। यह मजबूर है आंदोलन का इलाज किया जाएगा, और ड्राइव उनींदापन आसान हो जाएगा।

3. तीन: ताजा स्वच्छता

अलार्म घड़ी को बंद करना, आपको तुरंत मानक स्वच्छता प्रक्रियाएं करने की आवश्यकता है: अपने दांतों को साफ करें और धो लें ठंडा पानी।

यह बैनल और एक ही समय में एक प्रभावी सिफारिश। मुंह में टूथपेस्ट के ताज़ा स्वाद की भावना और चेहरे पर ठंडा नमी का इलाज किया जाएगा और उनींदापन के अवशेषों को चलाया जाएगा।

4. चार: पानी

रात के घंटों के बाद, शरीर कुछ हद तक निर्जलित होता है, और यह सुबह के अक्षरों के कारणों में से एक है। तरल के भंडार भरें एक गिलास पानी पीना। इसे पहले से तैयार किया जा सकता है, रात में एक प्रमुख स्थान पर रखा जा सकता है

5. पाँच करो: सक्रिय सुबह

खेल के लिए कपड़े पहनें, जो आपको एक उपस्थिति से प्रसन्न करता है। सुबह शारीरिक गतिविधि व्यर्थ में चार्जिंग के रूप में जाना जाता है: यह भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक राज्य के स्तर को प्राप्त करने की अनुमति देता है, जिसमें आने वाला दिन संभव हो सके सबसे अधिक उत्पादक होगा।

यदि एक सुबह का काम यह दिनचर्या का एक अनिवार्य तत्व बन जाएगा, सवाल यह है कि जल्दी से कैसे जागना खुद को गायब कर देगा। यहां तक \u200b\u200bकि अगर केवल कुछ ही मिनट लगते हैं, तो यह महत्वपूर्ण ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होगी, यह स्वास्थ्य और आत्मविश्वास को मजबूत करेगा, इसे अधिक प्रभावी ढंग से सोचने के लिए संभव बना देगा। क्या यह रन, चलना, जिम में कब्जा या घर पर अभ्यास का एक छोटा सा सेट होगा - व्यक्तिगत रूप से हल किया गया है।

सुबह चार्जिंग में खुद को कैसे करें? "मेरे पास सुबह के अभ्यास के लिए समय नहीं है," एक बहुत ही आम तर्क। बेशक, यदि आप चाहें, तो आप जीवन सिद्धांतों को संशोधित करने के बजाय कोई बहाना पा सकते हैं।

सुबह की शारीरिक गतिविधि अच्छी है, इसकी अवधि व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भरता भिन्न होती है। एक मिनट के लिए साइट, squats या पुश अप पर चल रहा है शरीर को जगा सकते हैं और एक व्यक्ति को सक्रिय, उत्पादक कार्यों में सक्षम केंद्रित कर सकते हैं।

आवश्यक प्रेरणा बनाने के बाद, आपको जल्द ही एहसास होगा कि सुबह उठना आसान हो गया। एक आसान लिफ्ट पर सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के लिए, हम आपको सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करेंगे।

शाम पावर मोड

सिफ़ारिश करना शाम को भारी कैलोरी खाना न खाएं वजन घटाने के लिए न केवल प्रासंगिक। यह भी सवाल का जवाब है - सुबह उठना कितना आसान है। बिस्तर पर जाने से पहले शरीर के पास रात के खाने को पचाने का समय होना चाहिए, इसलिए सोने के समय से पहले सवारी करना अवांछनीय है। नींद से कुछ घंटे पहले शाम के भोजन को पूरा करें। इसे आसानी से पचाने योग्य उत्पादों को चलो। शाम मेनू से चॉकलेट, कॉफी, अल्कोहल को बाहर निकालें।

नकारात्मक

आसानी से जागने के लिए और सोते समय सोना नहीं चाहते, आपको इसे क्रम में रखना होगा। एक झुकाव, परेशान, चिंतित राज्य में नींद में गोता लगाना असंभव है। ईमानदार संतुलन को बहाल करने के लिए हर संभव प्रयास संलग्न करें।

सोने से कुछ ही समय पहले, इंटरनेट पर सक्रिय पत्राचार को रोकें, समाचार फ़ीड सूचीबद्ध न करें, टीवी बंद करें, तनाव वार्तालापों का नेतृत्व न करें। शास्त्रीय संगीत चालू करें, पुस्तक पढ़ें।

जागृति गुण

जागृति आगामी दिन की नींव रखती है, इसलिए यह trifles नहीं हो सकता है। सुविधा और आराम के गुणों के साथ प्रारंभिक वृद्धि को चलो। कल से, उठाने के बाद इसे पीने के लिए पानी के साथ एक गिलास तैयार करें। शानदार खेल उपकरण का एक प्रमुख स्थान रखें, एक दृश्य जिसके बारे में मूड बढ़ेगा और उत्साहजनक होगा। नाश्ते के लिए सुंदर व्यंजन खरीदें।

अलार्म घड़ी के साथ दोस्त बनाओ

आपको एक दुश्मन के रूप में अलार्म घड़ी को नहीं समझना चाहिए, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि इसे सही तरीके से कैसे जाना है। जिम्मेदारी से संकेत के चयन से संपर्क करें जो आपको जगाएगा। समय-समय पर इसे बदलें: शरीर को एक ही संगीत के लिए उपयोग किया जा सकता है और जवाब नहीं दिया जा सकता है।

यदि आप फोन में अलार्म घड़ी का उपयोग करते हैं, तो आपके पास एक संदेश सेटिंग फ़ंक्शन हो सकता है। शाम से, अपने लिए एक प्रेरक रिकॉर्ड छोड़ दें, कुछ ऐसा "एक जॉग पर उठो! आप ऐसा कर सकते हैं!"। एक विकल्प के रूप में - कागज पर ऐसे नोट्स लिखें और अलार्म पर लागू करें।

एक आदत बनाओ

मनोवैज्ञानिक आश्वासन देते हैं कि किसी व्यक्ति की आदत के गठन को 21 दिनों की आवश्यकता होती है। सुबह रोको एक ही समय में, और 3 सप्ताह के बाद, शुरुआती बढ़ोतरी एक आदत बन जाएगी और असुविधा नहीं होगी।

पहला घंटा, अगले तुरंत जागरूकता, आने वाले दिन की सफलता निर्धारित करता है। आरामदायक बिस्तर से बाहर निकलने की कोशिश कर, इस समय को पीड़ा और पीड़ा में खर्च करना जरूरी नहीं है। स्वस्थ नींद के लिए वांछित प्रेरणा और शर्तें बनाएं ताकि प्रारंभिक वृद्धि ने खुशी और पूर्णता की भावना को जन्म दिया, जो एक सफल दिन के लिए पर्याप्त है।

- कई लोगों के लिए, यह व्यावहारिक रूप से असंभव कार्य है। बिस्तर से उठने से आटा हो जाता है, ऐसा लगता है कि तकिए से सिर को फाड़ना असंभव है और अगले 30 मिनट के लिए बिस्तर से बाहर खींचना असंभव है, यह बिल्कुल नहीं होगा ...

लेकिन आसानी से काफी वास्तविक जागना सीखें।

यहां सात सरल सलाह दी गई हैं जो सुबह में बिस्तर से जल्दी और पीड़ा के बिना खड़े होने में मदद करेंगी:

1. अपने स्वास्थ्य को शामिल करें।यदि आप सुबह में हैं, और आप जाग नहीं सकते हैं, तो शायद यह स्वास्थ्य समस्याओं का पहला संकेत है। इस तरह के मलिनता के कारण अनुचित पोषण या बहुत तंग आहार में हो सकते हैं। यदि उनींदापन और - आपकी शाश्वत सुबह उपग्रह, तो यह डॉक्टर से परामर्श करने का एक कारण है।

2. एक बेडसाइड टेबल पर कॉफी- यह विधि विशेष अवसरों के लिए अच्छी है। शाम को बिस्तर के पास या एक और उत्साही पेय के पास रखना सबसे अच्छा है। इसे पहले अलार्म कॉल के साथ पीएं - और अपने आप को बिस्तर से बाहर खींचें सामान्य से अधिक तेज़ हो जाएंगे।

3. अलार्म घड़ी को सही जगह पर रखें। यदि आप दरवाजे के पीछे या सामान्य रूप से दूर कोने में अलार्म घड़ी डालते हैं, तो यह निश्चित रूप से आपको बिस्तर से बाहर निकलने में मदद करेगा - बस इसे बंद करने के लिए।

4. बैकलिट के साथ अलार्म घड़ी खरीदें। यह देर से और आंशिक रूप से इस वजह से हम इतनी मेहनत करते हैं। लेकिन आप आसानी से एक प्राकृतिक जागृति का अनुकरण कर सकते हैं - इसके लिए आपको एक विशेष बैकलिट खरीदने की आवश्यकता है। नियत समय पर, यह असामान्य उपकरण सब कुछ उज्ज्वल और उज्ज्वल चमकने लगता है - ताकि आप अपनी व्यक्तिगत सुबह और सुखद सुबह की भावना प्राप्त करेंगे।

5. शाम को देर से कॉफी या शराब न पीएं।तथ्य यह है कि आपके शरीर को शराब लाने में समय लगता है। इसलिए, अच्छी और कठिन नींद के लिए, इन पेय को त्यागना सबसे अच्छा है - फिर उठना आसान होगा।

6. स्नफ नमक का पालन करें।अतीत में, महान महिलाओं ने हमेशा एक बोतल के साथ एक बोतल होती है - यह ताज़ा करने, उत्साहित करने और अच्छी कल्याण प्रदान करने में मदद करता है। इसे बेडसाइड टेबल पर छोड़ना सबसे अच्छा है ताकि यह हमेशा हाथ में हो।

इसके अलावा और अधिक सुखद जागृति के लिए आप अन्य तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बिस्तर के बगल में नारंगी, अंगूर या टकसाल के एक उत्साही गंध के साथ रख सकते हैं।

7. जागृति प्राप्त करें।प्रशिक्षण और नियमित पुनरावृत्ति - सबकुछ में सफलता की कुंजी। यह आपकी सुबह की कार्रवाई को स्वचालितता में लाने लायक है - फिर उठो और बहुत आसान होगा। आप दिन के दौरान भी अभ्यास कर सकते हैं - प्रकाश को बंद करने का प्रयास करें और कल्पना करें कि यह अब सुबह की सुबह है और आपको पहले अलार्म सिग्नल में बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत है। आपके सभी आंदोलन स्पष्ट और तेज़ होना चाहिए - आपके शरीर को प्रतिक्रिया करने के लिए उपयोग किया जाना चाहिए। दिन में दो बार इस तरह के अभ्यास का अभ्यास करें।

वैसे, खुश होकर सुबह जल्दी महसूस करने में मदद मिलेगी, और। एक अलार्म रिंगलेट भी महत्वपूर्ण है। एक तेज, बहुत ज़ोरदार या हिजिंग ध्वनि न केवल जागृत होगी, बल्कि भयभीत। अलार्म को कॉल करने के लिए सबसे अच्छा संगीत सबसे अच्छा संगीत है - फिर सुबह में आपका अच्छा मूड है।