क्या विटामिन त्वचा की स्थिति में सुधार करते हैं। चेहरे की त्वचा के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स: युवा सेब से बेहतर

सभी सौंदर्य समाचारों में से, सबसे बड़ी प्रतिध्वनि आमतौर पर त्वचा, खनिजों और अन्य पोषक तत्वों के लिए विटामिन की ताकत के बारे में समाचार के कारण होती है जो त्वचा को स्वस्थ, अधिक उज्ज्वल और युवा बना सकते हैं।

त्वचा के लिए जादू विटामिन महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए है, इसलिए सार्वजनिक हित न केवल क्रीम और लोशन पर केंद्रित होते हैं, बल्कि त्वचा पर रगड़े जाते हैं। बेशक, यह सब केवल फैशन के लिए एक श्रद्धांजलि नहीं है - स्वास्थ्य पेशेवरों का कहना है कि सभी रूपों में विटामिन और खनिज स्वस्थ परिसर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, और यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है कि क्या जार विटामिन का स्रोत है या त्वचा का पूरक है। ।

"आपकी त्वचा आपके शरीर के अंदर क्या चल रहा है, और सभी की उंगलियों के निशान हैं त्वचा रोगबोस्टन में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के संस्थापक और निदेशक जॉर्जियोना डोनादियो कहते हैं, सोरायसिस से लेकर मुँहासे तक, आपके शरीर की आंतरिक जरूरतों की अभिव्यक्ति है, जिसमें इसकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं भी शामिल हैं।

यदि आप त्वचा के लिए विटामिन लेते हैं, अर्थात, अपनी त्वचा को अंदर और बाहर पोषण करते हैं, तो डोनाडिओ जैसे विशेषज्ञ और अन्य कहते हैं कि आप अपनी त्वचा को 100% वापसी नहीं दे सकते हैं, लेकिन इसे उम्र के साथ लड़ाई में लाभ दें।

कई महत्वपूर्ण नए अध्ययन हैं जो सामान्य रूप से एंटीऑक्सिडेंट की जबरदस्त शक्ति और कुछ विशिष्ट पोषक तत्वों को दिखाते हैं, विशेष रूप से, त्वचा विटामिन, जो आपकी त्वचा को कैसे दिखता है और महसूस करता है, इसमें एक महत्वपूर्ण अंतर प्रदान कर सकता है। एक अच्छे आहार के साथ, सही पोषण की खुराक आपकी त्वचा को न केवल स्वस्थ रखने में मदद कर सकती है, बल्कि कई साल छोटी भी हो सकती है।

त्वचा को पोषण देने के लिए विटामिन

तो, आपकी त्वचा को स्वस्थ और अच्छी तरह से तैयार रखने के लिए आपको किन पोषक तत्वों का उपयोग करना चाहिए? अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्माटोलॉजी (एएडी) के विशेषज्ञों के अनुसार, त्वचा के लिए निम्नलिखित विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और अन्य गुण हैं:

त्वचा के लिए विटामिन सी और ई। सबसे महत्वपूर्ण नई त्वचा संबंधी खोजों में सूर्य के संपर्क के प्रभावों का मुकाबला करने की विटामिन की शक्ति की खोज की गई है। विटामिन सी सूरज के लंबे समय तक संपर्क के प्रभाव को रोक सकता है, जिससे त्वचा कैंसर हो सकता है। प्रति दिन 400 मिलीग्राम की खुराक पर प्राकृतिक विटामिन ई के साथ संयोजन में, यह फोटोएजिंग, झुर्रियों को कम करने और त्वचा की बनावट में सुधार करने के लिए उपयोगी है। जो लोग लंबे समय में विटामिन सी और ई लेते हैं, वे यूवी विकिरण के संपर्क में आने से उनकी धूप में कमी दिखाते हैं। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने त्वचा कोशिकाओं में डीएनए की क्षति से जुड़े कारकों में कमी देखी, जिससे उन्हें यह निष्कर्ष निकाला गया कि एंटीऑक्सिडेंट विटामिन डीएनए की क्षति से बचाने में मदद करते हैं।

विटामिन सी और ई मुक्त कणों, सूरज की रोशनी, धूम्रपान और प्रदूषण के हानिकारक उपोत्पादों से होने वाले नुकसान को कम करके त्वचा की मदद करते हैं। मुक्त कण कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट करते हैं, फाइबर जो त्वचा की संरचना का समर्थन करते हैं, जिससे झुर्रियां और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं। जब ये दोनों विटामिन लोशन में संयुक्त हो जाते हैं, तो वे अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार, सूर्य के प्रकाश के हानिकारक प्रभावों के खिलाफ एक बहुत गंभीर सुरक्षा हो सकते हैं।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप त्वचा के लिए विटामिन खा सकते हैं या लोशन के साथ धब्बा कर सकते हैं, और फिर खुद को सुरक्षित रूप से धूप में सेंकना कर सकते हैं। सनबर्न और त्वचा कैंसर के बीच की कड़ी एक निर्विवाद और खतरनाक तथ्य है। (कम से कम 25 के सुरक्षा कारक के साथ हमेशा सनस्क्रीन का उपयोग करें और 10 से 13 तक सूरज के जोखिम को सीमित करें)। लेकिन आप यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं कि आपकी त्वचा स्वस्थ और कोमल हो, ताकि आप इन एंटीऑक्सीडेंट विटामिन से भरपूर हो सकें।

अपने आहार को विटामिन सी में उच्च रखने की कोशिश करें, विटामिन सी से भरपूर खट्टे फल और सब्जियां खाएं, जैसे कि मीठी मिर्च, ब्रोकोली, फूलगोभी और साग। ये उत्पाद त्वचा के माध्यम से विटामिन के नुकसान की जगह ले सकते हैं। आप विटामिन सी को पूरक के रूप में भी ले सकते हैं, प्रति दिन 500 से 1000 मिलीग्राम तक।

आप कोलेजन उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए सामयिक विटामिन सी क्रीम भी आजमा सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे आपका शरीर प्राकृतिक तरीके से करता है जब आप छोटे होते हैं। यहां ट्रिक विटामिन सी एल-एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में एक तैयारी का उपयोग करने के लिए है, केवल एक है जो त्वचा की परतों में घुसना कर सकती है और आवश्यक कार्य कर सकती है।

आप वनस्पति तेलों, नट्स, बीज, जैतून, पालक और शतावरी में विटामिन ई पा सकते हैं। फिर भी, भोजन से त्वचा के लिए बहुत सारे विटामिन ई प्राप्त करना मुश्किल है, इसलिए लोग पूरक आहार लेते हैं। (हालांकि, याद रखें कि हाल के कुछ शोध यह चेतावनी देते हैं कि विटामिन ई की बड़ी खुराक हानिकारक हो सकती है। प्रति दिन 400 अंतरराष्ट्रीय इकाइयों की खुराक के साथ रहें या सुरक्षित रहने के लिए कम)। प्रयुक्त क्रीम, लोशन या सीरम, जिसमें विटामिन ई होता है, जो अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी के अनुसार सूखी, खुरदुरी त्वचा को शांत कर सकता है।

स्वस्थ त्वचा के लिए अधिक विटामिन

त्वचा के लिए विटामिन ए। यदि आप खा रहे खाद्य पदार्थों से विशेष रूप से विटामिन ए प्राप्त कर रहे हैं, तो यह आपकी त्वचा की मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। हालांकि, अगर विटामिन ए का सेवन का स्तर सामान्य से थोड़ा कम हो जाता है, तो आप शायद कुछ नकारात्मक देखेंगे त्वचा के लक्षणसूखी, परतदार त्वचा सहित। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन ए त्वचा के ऊतकों के "रखरखाव और मरम्मत" के लिए आवश्यक है। इसके बिना, आप अंतर नोटिस करेंगे। फल और सब्जियां विटामिन ए का एक स्रोत हैं।

चिकित्सा अध्ययनों में शिकन में कमी, अच्छे मुँहासे नियंत्रण और सोरायसिस के लक्षणों से राहत मिलती है। उदाहरण के लिए, 2003 की शुरुआत में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी की वार्षिक बैठक में प्रस्तुत एक अध्ययन में, फ्रांस के वैज्ञानिकों ने बताया कि विटामिन सी के साथ रेटिनॉल के एक स्थानीय संयोजन ने "कालानुक्रमिक उम्र बढ़ने और फोटो-उम्र बढ़ने के कारण त्वचा में बदलाव का उलटा प्रदर्शन किया।"

बायोटिन।   जब त्वचा की बात आती है, तो सबसे महत्वपूर्ण में से एक विटामिन बायोटिन कहा जाता है, एक पोषक तत्व जो त्वचा, नाखून और बालों की कोशिकाओं का आधार बनाता है। बायोटिन की पर्याप्त मात्रा के बिना, आप जिल्द की सूजन (खुजली, त्वचा की छीलने) या कभी-कभी बालों के झड़ने से भी समाप्त हो सकते हैं। यहां तक ​​कि हल्के बायोटिन की कमी भी इसी तरह के लक्षणों का कारण बनती है।

ज्यादातर लोग इसके बारे में सोचे बिना भी पर्याप्त बायोटिन प्राप्त करते हैं। बायोटिन केले, अंडे, दलिया, और चावल सहित कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

हाल ही में, त्वचा के लिए विटामिन युक्त सामयिक तैयारी पर अधिक ध्यान दिया गया है। ये क्रीम त्वचा को लगभग तुरंत स्वस्थ चमक देने और समग्र स्वर में वृद्धि करने में मदद कर सकती हैं।

निकोटिनिक एसिडएक विशिष्ट विटामिन त्वचा को नमी बनाए रखने में मदद करता है, इसलिए इसमें मौजूद पोषक तत्व आपके रंग को छह दिनों में स्वस्थ और कम उम्र का बना देते हैं। निकोटिनिक एसिड में भी विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं और सूखी, चिढ़ त्वचा को शांत करने में सक्षम होता है। उच्च सांद्रता में, निकोटिनिक एसिड एक तेज़ एजेंट के रूप में भी काम कर सकता है, जो एक रूखी त्वचा टोन को भी बाहर करने में सक्षम है।

विटामिन बी।   अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी का मानना ​​है कि विभिन्न रूपों   बढ़ती उम्र के मानव त्वचा के प्रभावों में काफी सुधार करने के लिए विटामिन बी दिखाया जा सकता है।

त्वचा के लिए विटामिन के। पोषक तत्व के रूप में, विटामिन K आपकी त्वचा को अंदर से बहुत अधिक लाभ नहीं देगा। लेकिन शोध से पता चला है कि सामयिक विटामिन के आंखों के नीचे के घेरे को कम करने के साथ-साथ घावों को भी ठीक करता है। उदाहरण के लिए, लेजर सर्जरी के बाद विटामिन के युक्त एक क्रीम के साथ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं चोट को कम करती हैं। क्रीम में विटामिन ए के संयोजन में, आंखों के नीचे समान काले घेरे के लिए विटामिन के और भी अधिक प्रभावी हो सकता है। जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, टोक्यो के निप्पॉन मेडिकल स्कूल के डॉक्टरों ने पाया कि जेल के सामयिक अनुप्रयोग में विटामिन के, और साथ ही विटामिन ए, सी, और ई के व्युत्पन्न होते हैं, जो आंखों के नीचे काले घेरे को कम करने में प्रभावी थे, साथ ही छुटकारा भी दिलाते थे। झुर्रियों।

त्वचा को पोषण देने के लिए उपयोगी खनिज

हम में से अधिकांश को खनिजों के अतिरिक्त सेवन की आवश्यकता नहीं है, खासकर यदि हम पहले से ही मल्टीविटामिन ले रहे हैं। यह और भी सच है यदि आप वसंत का पानी पीते हैं, जिसमें अक्सर महत्वपूर्ण खनिजों के स्वस्थ, प्राकृतिक भंडार होते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि खनिज पानी से अपना चेहरा धोने से सामान्य त्वचा की जलन को कम करने में मदद मिल सकती है, और खनिज सामग्री कुछ त्वचा कोशिकाओं को नमी को बेहतर ढंग से अवशोषित करने में मदद कर सकती है।

सेलेनियम।   कई वैज्ञानिक मानते हैं कि यह खनिज त्वचा के कैंसर को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सेलेनियम को पोषण की खुराक के रूप में लेना या क्रीम के रूप में सेलेनियम का उपयोग करना त्वचा को सूरज की रोशनी के हानिकारक प्रभावों से बचाने में मदद करता है। यदि आप धूप में बहुत समय बिताते हैं, तो सेलेनियम त्वचा के जलने की संभावना को कम करने में मदद कर सकता है।
  1996 में वापस, अध्ययनों से पता चला कि त्वचा के कैंसर के रोगी, जिन्होंने प्रति दिन 200 माइक्रोग्राम सेलेनियम लिया, उन्होंने दिखाया:

• 37% कम घातक ट्यूमर
• त्वचा कैंसर से मृत्यु के जोखिम में 50% की कमी
• कुल मृत्यु दर में 17% की कमी

सेलेनियम के सर्वोत्तम खाद्य स्रोतों में साबुत अनाज, अनाज, समुद्री भोजन, लहसुन और अंडे शामिल हैं।

तांबा। त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक और महत्वपूर्ण खनिज तांबा है। विटामिन सी और जस्ता के साथ, तांबा इलास्टिन के विकास में योगदान देता है, एक फाइबर जो नीचे की त्वचा की संरचना का समर्थन करता है।

कॉपर की कमी दुर्लभ है, और डॉक्टरों ने चेतावनी दी है कि पूरक खतरनाक हो सकता है। तो, एक नियम के रूप में, अतिरिक्त तांबे का उपभोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन तांबा युक्त क्रीमों का स्थानीय अनुप्रयोग इस तरह की समस्या से जुड़ा नहीं है। इसके अलावा, यह माना जाता है कि तांबे की क्रीम त्वचा को कसती है और इसकी लोच को बहाल करने में मदद करती है।

पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के एक अध्ययन से पता चला है कि लोकप्रिय त्वचा उपचारों की तुलना में, कॉपर पेप्टाइड्स युक्त एक क्रीम ने त्वचा की खुरदरापन, स्पष्टता, महीन रेखाओं, झुर्रियों और समग्र फोटोजिंग में तीव्र, दृश्य समग्र सुधार दिखाया। इसी तरह के अध्ययन में, शोधकर्ताओं के इसी समूह ने पाया कि तांबे पेप्टाइड्स स्पष्ट रूप से त्वचा की लोच और मोटाई में सुधार करते हैं।

जस्ता। त्वचा के लिए तीसरा महत्वपूर्ण खनिज, जिंक आवश्यक है यदि आप मुँहासे हैं। वास्तव में, मुँहासे कभी-कभी जस्ता की कमी का एक लक्षण है। मौखिक रूप से या शीर्ष रूप से लिया गया, जस्ता अतिरिक्त वसा की त्वचा को साफ करने के लिए काम करता है और मुँहासे के गठन का मुकाबला करने या मुँहासे की त्वचा को जल्दी से साफ करने में प्रभावी हो सकता है। जस्ता के खाद्य स्रोतों में सीप, दुबला मांस और मुर्गी शामिल हैं।

विटामिन और खनिजों के अलावा: नए त्वचा पोषक तत्व

सबसे रोमांचक नए त्वचा अनुसंधान में से कुछ विटामिन और खनिजों से परे अन्य पोषक तत्वों के लिए जाता है, जब मौखिक रूप से लिया जाता है या शीर्ष पर लगाया जाता है, तो त्वचा पर उल्लेखनीय प्रभाव पड़ सकता है।

अल्फा लिपोइक एसिड।   एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन सी या ई की तुलना में सैकड़ों गुना अधिक शक्तिशाली, अल्फा लिपोइक एसिड उम्र बढ़ने त्वचा के लिए एक महान उपाय हो सकता है। ऐसा क्या खास बनाता है, त्वचाविज्ञान के विशेषज्ञों का कहना है कि वसा और पानी दोनों को भेदने की क्षमता है, जो त्वचा की कोशिकाओं को अंदर और बाहर प्रभावित करती है। अधिकांश अन्य एंटीऑक्सिडेंट एक चीज को प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन शरीर के दोनों किनारों को नहीं। अल्फा लिपोइक एसिड मुक्त कणों के कारण त्वचा कोशिकाओं को नुकसान को बेअसर करने में मदद करता है, विटामिन सी और ई की तरह, लेकिन यह अन्य विटामिनों को अधिक कुशलता से काम करने में भी मदद करता है। अल्फा लिपोइक एसिड एक योजक या क्रीम में उपलब्ध है।

Hyaluronic एसिड। शरीर द्वारा ही उत्पादित, इस पोषक तत्व का मुख्य काम जोड़ों को चिकनाई करना है ताकि घुटने, कोहनी, उंगलियां आसानी से और आसानी से काम करें। नए शोध से पता चलता है कि हयालूरोनिक एसिड भी त्वचा कोशिकाओं में एक भूमिका निभाता है, एक प्रकार का गोंद के रूप में कार्य करता है जो उन्हें एक साथ रखने में मदद करता है, जिससे त्वचा चिकनी और युवा दिखती है। हयालूरोनिक एसिड का एक अन्य लाभ इसकी वजन को बनाए रखने की क्षमता है, इसके वजन का 1000 गुना तक, जिसका अर्थ है त्वचा की प्रत्येक कोशिका में अधिक नमी। सबसे अच्छी त्वचा देखभाल लाइनों में वर्तमान में हयालूरोनिक एसिड क्रीम शामिल हैं।

आवश्यक फैटी एसिड (एनएलसी)।   यदि आपके पास सूखी त्वचा है जो सूजन के लिए प्रवण है, और यह अक्सर सफेद और काले डॉट्स से अटे पड़े हैं, तो आपके पास आवश्यक फैटी एसिड की सही मात्रा नहीं हो सकती है - पोषक तत्व जो एक प्राकृतिक त्वचा बाधा के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण हैं। एनएलसी की पर्याप्त आपूर्ति के बिना, त्वचा अधिक सीबम का उत्पादन करती है, जिससे समस्याएं हो सकती हैं। इसका समाधान दो प्रमुख NLC, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 को संतुलित करना है। जबकि अधिकांश लोगों को बहुत सारा ओमेगा -6 मिलता है (बेकिंग, कुकिंग ऑयल, पोल्ट्री मीट, अनाज और कई अन्य खाद्य पदार्थों में), ओमेगा -3 अक्सर पर्याप्त नहीं होता है। ओमेगा -3 मुख्य रूप से ठंडे पानी की मछली में पाया जाता है, जिसमें सामन, सार्डिन और मैकेरल, साथ ही अलसी, सन तेल और कुसुम शामिल हैं। सप्लीमेंट्स लेना, जैसे मछली का तेल या शाम प्राइमरोज़ तेल, आपकी त्वचा को चिकनी और युवा दिखने में भी मदद करेंगे।

त्वचा के लिए विटामिन और खनिज: निष्कर्ष

अधिकांश लोग मल्टीविटामिन और स्वस्थ भोजन के माध्यम से स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं। यह वास्तव में हर मायने में पैसे का मामला नहीं है - उचित पोषण   काफी बजट हो सकता है, और अंत में त्वचा के स्वास्थ्य और युवापन का प्रभाव उन पर सभी संभावित खर्चों की तुलना में अधिक लाभदायक है।

अस्वीकरण:   त्वचा के लिए विटामिन और खनिजों के बारे में इस लेख में प्रस्तुत जानकारी का उद्देश्य केवल पाठक को सूचित करना है। यह एक पेशेवर चिकित्सा पेशेवर से सलाह के लिए एक विकल्प नहीं हो सकता है।

मानव शरीर के लिए विटामिन कितना उपयोगी है, इन पदार्थों का नाम कहते हैं। लैटिन में, "वीटा" का अर्थ है, कम नहीं, "जीवन"। स्वस्थ, मजबूत, सुंदर और युवा रहने के लिए विटामिन हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं।

मानव शरीर के प्रत्येक कण को ​​विटामिन पुनःपूर्ति की आवश्यकता होती है, उन्हें त्वचा की भी आवश्यकता होती है। और विशेष रूप से त्वचा, जो जटिल कार्य करती है - शरीर को नकारात्मक प्राकृतिक कारकों के प्रभाव से बचाती है - अधिक गरम करना, ठंडा करना, साथ ही चोटों और कीटाणुओं से। प्रदूषित वातावरण की खराब स्थिति, खराब पोषण से त्वचा की सेहत पर कोई असर नहीं पड़ता है, इसलिए यह स्पष्ट हो जाता है कि उसे विटामिन की कितनी जरूरत है।

विटामिन लेने का समय

कैसे समझें कि त्वचा विटामिन में कमी है? चूंकि इनमें से केवल एक सौ प्रतिशत वितरण विकल्प है लाभकारी पदार्थ   शरीर - एक संतुलित आहार, जिसमें प्राकृतिक उत्पाद शामिल हैं, विटामिन की कमी की समस्या असामान्य नहीं है। आखिरकार, कुछ लोग स्वस्थ भोजन के नियमों का कड़ाई से पालन कर सकते हैं। हां, और पाएं कि प्राकृतिक उत्पाद लगातार बढ़ते जा रहे हैं।

एक रासायनिक प्रकृति के विटामिन परिसरों को केवल आंशिक रूप से मदद मिल सकती है, क्योंकि ऐसे विटामिन पूरी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं। इसके अलावा, किसी को यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि केवल कॉस्मेटिक उत्पाद त्वचा की समस्या को हल कर सकते हैं।

सबूत है कि शरीर को विटामिन की आवश्यकता हो सकती है त्वचा की लालिमा, छीलने, भी pimples। यह आवश्यक नहीं है कि हाइपोविटामिनोसिस के पहले लक्षण चेहरे पर दिखाई दें। कोहनी और ऊँची एड़ी के जूते - एक लिटमस परीक्षण जो किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को दर्शाता है। यदि शरीर के इन हिस्सों पर मृत त्वचा कोशिकाओं का सामना करना असंभव हो गया है, तो तुरंत उपाय किए जाने चाहिए।

विटामिन एबीसी

लोच, लोच और त्वचा की शुद्धता बनाए रखने के लिए, चमक और बालों के विकास के लिए भोजन में निहित विटामिन की आवश्यकता होती है, जिसका उपयोग दवाओं के रूप में किया जाता है या सौंदर्य प्रसाधन की संरचना में शामिल होता है।

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण - ए, विटामिन बी, सी, ई, डी और एच (बायोटिन) का एक समूह।

विटामिन ए

विटामिन ए का सामान्य नाम रेटिनॉल है, जो त्वचा को मॉइस्चराइज करने और अवांछित उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा करने के लिए जिम्मेदार है। वर्णक धब्बों के खिलाफ लड़ाई विटामिन ए का एक और कार्य है गाजर और ब्रोकोली में इस विटामिन की उच्चतम सामग्री होती है।

कैरोटीन में समृद्ध, विटामिन ए, डेयरी उत्पादों, अंडे की जर्दी, मछली और जानवरों के जिगर, सूरजमुखी के बीज। अपने आहार में लाल या लाल फलों और सब्जियों को शामिल करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। पीले फूल, और शरीर की पुनःपूर्ति प्रदान की जाती है।

समूह बी के विटामिन

ये विटामिन स्वास्थ्य का एक भंडार मात्र हैं। विटामिन बी 2 और बी 6 की आवश्यक मात्रा लोच और सुंदर त्वचा के रंग के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है, छीलने की अनुपस्थिति। बी 5 एलर्जी त्वचा पर चकत्ते की उपस्थिति को रोकता है, त्वचा की ढिलाई को समाप्त करता है और उम्र बढ़ने को धीमा करता है। बी 9 (या फोलिक एसिड) त्वचा की सुंदरता के लिए महत्वपूर्ण है, और एक पूरे के रूप में महिला शरीर के लिए।

विटामिन बी 10 की तरह, बी 9 त्वचा को पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है। बी विटामिन के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत साग, फलियां, शराब बनानेवाला है खमीर, पनीर, अंडे की जर्दी, बीफ और नट्स हैं।

विटामिन सी

संभवतः सबसे प्रसिद्ध विटामिन, जिसकी भूमिका बहुत बड़ी है। चयापचय में भाग लेने के अलावा, विटामिन सी मुक्त कणों से लड़ता है, कोलेजन और इलास्टिन के साथ त्वचा को संरक्षित करता है, जिसके बिना त्वचा झुर्रीदार और शिथिल हो जाएगी। असमान त्वचा रंजकता का उन्मूलन भी विटामिन सी के लिए एक काम है।

विटामिन की एक प्रभावशाली मात्रा में खट्टे, काले करंट, कीवी, हरी सब्जियां, जंगली गुलाब शामिल हैं। जामुन, खरबूजे, पहाड़ की राख और समुद्री हिरन का सींग, बीट और टमाटर भी विटामिन सी के स्रोत हैं।

विटामिन ई

विटामिन ई (टोकोफेरॉल) एक और एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों के नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करता है। टोकोफेरोल त्वचा कोशिकाओं को पोषण देता है, एक कार्यात्मक अवस्था में कोशिका झिल्ली को बनाए रखता है। यह यकृत, अंडे की जर्दी, वनस्पति तेल, साबुत अनाज अनाज, चोकर और मूंगफली में पाया जा सकता है।

विटामिन ई को सही ढंग से लेना बहुत महत्वपूर्ण है - इसके लिए, इस विटामिन के खाद्य स्रोतों को उन उत्पादों के साथ मिलकर उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिनमें विटामिन ए और सी होते हैं (उदाहरण के लिए, गाजर, नींबू का रस, मक्खन के साथ)।

विटामिन डी

सूर्य के प्रकाश के संपर्क से नुकसान को बेअसर करने के लिए - इस विटामिन का कार्य कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह त्वचा की टोन को बनाए रखने में भी मदद करता है। विटामिन के और पीपी के साथ मिलकर, विटामिन डी त्वचा की स्थिति और रंग में सुधार करता है, समाप्त करता है सूजन प्रक्रियाओं, उम्र के धब्बे   और सूजन।

विटामिन एच

बायोटिन त्वचा की छीलने, लालिमा, तैलीय चमक और पीलापन को समाप्त करता है, यही कारण है कि इसे सिर्फ सौंदर्य विटामिन कहा जाता है। मूंगफली, डार्क चॉकलेट, जिगर और शराब बनानेवाला है खमीर, पालक और हरी मटर में शामिल।

संतुलित आहार का ध्यान रखें, यदि आवश्यक हो, इसके अलावा विटामिन लें, गढ़वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें - और आपकी त्वचा आपके लिए आभारी होगी।

मेरा सारा जीवन एक महिला की मुख्य चिंताओं में से एक चेहरे की सुंदरता और युवा त्वचा का संरक्षण है। इसी समय, एक साथ तीन दिशाओं में लड़ना आवश्यक है: आंतरिक समस्याओं, बाहरी प्रभावों और शरीर की सामान्य उम्र बढ़ने के साथ। विटामिन कॉम्प्लेक्स त्वचा के लिए, समय में उपयोग किया जाता है, कायाकल्प का एक दृश्य चमत्कार कर सकता है।

युवाओं की विटामिन नींव

विटामिन शरीर में सभी जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को विनियमित करते हैं, जिसमें सौंदर्य और युवाओं के संरक्षण, नवीकरण की प्रक्रिया, नई स्वस्थ कोशिकाओं के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण शामिल हैं। इसलिए, शरीर को सभी विटामिन हमेशा और पर्याप्त मात्रा में चाहिए।

विटामिन की कमी का परिणाम हमेशा चेहरे पर दिखाई देता है और नेत्रहीन रूप से उम्र बढ़ने लगता है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए की कमी के साथ, त्वचा शुष्क दिखती है, होंठों के कोनों में दरारें, दरारें दिखाई देती हैं। यदि शरीर में विटामिन ई की कमी है, तो त्वचा पर अत्यधिक त्वचा रंजकता दिखाई दे सकती है। विटामिन के केशिकाओं के संचालन के लिए जिम्मेदार है, इसकी कमी के साथ, बिंदु रक्तस्राव त्वचा के नीचे दिखाई देते हैं, चेहरे की सूजन, आंखों के नीचे बैग। जिल्द की सूजन के कारणों में से एक विटामिन पीपी का अपर्याप्त सेवन है। विटामिन एच की कमी एक भूरे रंग की त्वचा टोन का कारण है।

खनिज विटामिन के साथ घनिष्ठ सहयोग में काम करते हैं। लोहे की कमी के साथ, जो ऑक्सीजन की आपूर्ति के लिए जिम्मेदार है, त्वचा पीला हो जाता है, अपनी लोच खो देता है। एक एलर्जी दाने कैल्शियम की कमी का संकेत है, और त्वचा पर जलन जस्ता की कमी का एक लक्षण है। विटामिन और खनिजों की समस्या को हल करने के लिए, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• वांछित सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के एक विशेष सेट का लंबे समय तक उपयोग;
• व्यक्तिगत विटामिन लेना, अगर यह ज्ञात हो कि शरीर में कौन सा विशेष विटामिन गायब है;
• वैज्ञानिक आधार पर विकसित विटामिन-खनिज परिसरों को लेना।

अंतिम तरीका सबसे आसान है, एक विश्वसनीय परिणाम की गारंटी देता है, पूरे शरीर को व्यापक विटामिन सहायता प्रदान करता है। इसके अलावा, यह त्वचा के स्वास्थ्य को बहाल करने का एक शानदार तरीका है, क्योंकि विटामिन और खनिज एक दूसरे की मदद करने के लिए मिलकर काम करेंगे।

एंटी एजिंग विटामिन

जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा बहुस्तरीय है। शीर्ष परत - एपिडर्मिस - नमी को बनाए रखता है। वर्षों में, यह पतला हो जाता है और अब त्वचा के पर्याप्त जलयोजन को बनाए नहीं रख सकता है। यह सूख जाता है, अपनी लोच खो देता है। विटामिन ई एक प्राकृतिक त्वचा मॉइस्चराइजर है। इसके अलावा, हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित होता है कि विटामिन ई सेल की दीवारों (सेल झिल्ली) को विनाश से बचाता है, जिससे एपिडर्मिस को पतला करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

समूह बी और सुपर ह्यूमिडिफायर के विटामिन भी त्वचा में नमी बनाए रखने में मदद करते हैं -। चूंकि इसके अणु बहुत बड़े हैं, इसलिए यह मॉइस्चराइजिंग क्रीम से एपिडर्मिस में प्रवेश नहीं कर सकता है। लेकिन अब त्वचा की सुंदरता और यौवन के लिए विटामिन कॉम्प्लेक्स होते हैं जिनमें हायलूरोनिक एसिड का समावेश होता है - त्वचा के अंदर से प्राकृतिक मॉइस्चराइजिंग के लिए। एपिडर्मिस की वृद्धि विटामिन ए को उत्तेजित कर सकती है इस विटामिन की उपस्थिति में, एपिडर्मिस युवा त्वचा की उपस्थिति को मोटा कर देता है।

त्वचा की मध्य परत - डर्मिस - त्वचा की लोच, कोलेजन और इलास्टिन, संरचनात्मक तंतुओं का उत्पादन करती है। उम्र के साथ, नए फाइबर कम और कम उत्पन्न होते हैं, और कई दोषपूर्ण फाइबर दिखाई देते हैं। नतीजतन, त्वचा गुरुत्वाकर्षण का विरोध करना बंद कर देती है, विशेषज्ञ इसे "ptosis" कहते हैं। दूसरे शब्दों में, गाल शिथिल होने लगते हैं, झुर्रियाँ पड़ती हैं, सिलवटों का निर्माण होता है और चेहरे का अंडाकार धुंधला हो जाता है।

विटामिन ptosis का विरोध करने में मदद करते हैं। "सही" युवा कोलेजन के विकास के लिए विटामिन सी आवश्यक है। आवेदन का अभ्यास पुष्टि करता है कि विटामिन ए सेल नवीकरण को सक्रिय करता है, जिसमें कोलेजन और इलास्टिन फाइबर के संश्लेषण शामिल हैं। हाल ही में, त्वचा की सुंदरता और युवाओं के लिए विटामिन परिसरों की संरचना में पेप्टाइड्स शामिल हैं - अमीनो एसिड के छोटे खंड। पेप्टाइड्स - सिग्नलिंग अणु, पेप्टाइड्स के संकेत के अनुसार, कोशिकाओं को अधिक सक्रिय रूप से अपडेट किया जाना शुरू होता है।

एक अन्य लोकप्रिय घटक कोएंजाइम क्यू 10 है, जो सेल ऊर्जा हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार विटामिन-जैसे यौगिक है। इसके साथ, यह 95% तक सभी सेलुलर ऊर्जा का उत्पादन करता है। Coenzyme Q10 सेल के जीवन चक्र को लम्बा खींचता है, सेलुलर स्तर पर उम्र बढ़ने को दूर करता है।

चेहरे में हवा

साथ ही बारिश, ठंढ, सूरज, कार निकास, कालिख, धूल, विकिरण, रोगजनक माइक्रोफ्लोरा - ये सभी ऐसे कारक हैं जिनसे चेहरे की त्वचा व्यावहारिक रूप से असुरक्षित है। इन नकारात्मक कारकों के प्रभाव में, छिद्र बंद हो जाते हैं, त्वचा की सतह पर माइक्रोक्रैक्स और जलन पैदा होती है और मुक्त कणों को गहरी परतों में सक्रिय किया जाता है, जिन्हें अन्यथा उम्र बढ़ने के अणु कहा जाता है। उनके विनाशकारी प्रभाव समय से पहले झुर्रियों, एलर्जी प्रतिक्रियाओं, रंजकता विकारों, सूखापन और त्वचा की लाली के गठन में प्रकट होते हैं।

स्वाभाविक रूप से, त्वचा को बाहरी प्रभावों से बचाने में विटामिन का समर्थन महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। सबसे पहले, आवश्यक एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए, सी, ई, मुक्त कणों के हानिकारक प्रभावों का विरोध करने में सक्षम हैं। प्रो-विटामिन बी 5, जिसे डी-पैन्थेनॉल के रूप में जाना जाता है, बहुत उपयोगी है। यह एक चिकित्सा, मॉइस्चराइजिंग और चौरसाई प्रभाव प्रदर्शित करता है, त्वचा कोशिकाओं के उत्थान को उत्तेजित करता है।

अब विशेषज्ञ सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर, फोटो खींचने के खतरों पर बहुत ध्यान दे रहे हैं। यह साबित होता है कि उम्र के साथ, पराबैंगनी से कोशिकाओं का संरक्षण कमजोर हो जाता है। इससे एपिडर्मिस का पतला और सूखापन होता है, त्वचा पर उपस्थिति काले धब्बे। और सबसे ज्यादा खतरनाक परिणाम   पराबैंगनी विकिरण के लंबे समय तक संपर्क - त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार कोलेजन फाइबर को नुकसान। विशेष रूप से अंतःस्रावी विकारों की उपस्थिति में, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए फोटो खींचने से सावधान रहना आवश्यक है।

फोटेजिंग से बचाने के लिए, विशेष विटामिन का उपयोग किया जाता है, जिसे फोटोप्रोटेक्टर्स भी कहा जाता है। वे एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ प्रभाव प्रदान करने, मुक्त कणों के गठन को कम करने और क्षतिग्रस्त त्वचा कोशिकाओं के पुनर्जनन को तेज करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। इस परिसर का आधार एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई, ए, सी, साथ ही सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन हैं। अधिकतम प्रभाव विशेष सनस्क्रीन के साथ संयुक्त उपयोग से प्राप्त किया जाता है।

क्या आप विटामिन लेते हैं?

हां, बिना असफल हुए 10 48 48 0

कभी-कभी लेकिन अक्सर नहीं 18 48 48 0

मैं चाहूंगा, लेकिन मुझे नहीं पता कि कहां से शुरू करना है 15 48 48 0

नहीं, मुझे इसकी आवश्यकता नहीं है 5 48 48 0

सच कहूं, तो मुझे पूरी तरह से उन्हें पीने के लिए धैर्य नहीं था। मैं भूल जाता हूं, कुछ और हस्तक्षेप करता है। मैं शायद खुद को पसंद नहीं करता। और वास्तव में, मैं उनकी चमत्कारी क्रिया में विश्वास करता हूं। हमारे संस्थान में, एक प्रोफेसर ने मुझसे कहा कि यह सब बकवास है, प्राकृतिक उत्पादों से बेहतर कुछ नहीं हो सकता। विटामिन लेते समय, कुछ दूसरों को अवशोषित करते हैं और वे उतना प्रभावी नहीं होते जितना वे कहते हैं।

अल्ला, विशेष रूप से चयनित परिसर हैं जिनमें विटामिन एक दूसरे के साथ बातचीत करते हैं, कुछ केवल सहजीवन में कार्य करते हैं। ईमानदारी से, आप यह नहीं जानते कि किसे सुनना है: हाइलूरोनिक एसिड के साथ क्रीम पर उन्होंने कितना आटा बनाया, और अब वे घोषणा करते हैं कि यह केवल अंदर से कार्य करता है (वे कोलेजन के बारे में पूरी तरह से कुछ भूल गए हैं, लेकिन यह युवाओं और सुंदरता के लिए फार्मेसियों में भी बेचा जाता है।

मैं विटामिन कॉम्प्लेक्स नहीं पीता, हालांकि वे कहते हैं कि यह बहुत उपयोगी है। मुझे बी विटामिन से एलर्जी है, इसलिए उनके उपयोग का प्रभाव विपरीत है। लेकिन मैं लगातार विटामिन ई का उपयोग करता हूं, कैप्सूल खरीदता हूं और अपना चेहरा पोंछता हूं, मेरी त्वचा सूखी है और यह मेकअप मुझे पूरी तरह से फिट बैठता है। आप विभिन्न आवश्यक तेलों का भी उपयोग कर सकते हैं, यह भी बहुत अच्छी तरह से मदद करता है, यह ठीक झुर्रियों को हटाता है।