Якщо весь час мерзнуть ноги. Холодні кінцівки у здорових людей. Лікування і профілактика

Про те, що ноги потрібно тримати в теплі, на всім відомо ще з часів дитинства, але що робити, якщо постійно мерзнуть ноги, і впоратися з цією проблемою самостійно не виходить?

Мерзнуть ноги: причини

Причин, за якими можуть мерзнути ноги, досить багато. Це може бути викликано неякісної взуттям, звичкою занадто легко одягатися в холодну пору року, особливістю конституції людини або внутрішніми захворюваннями.

Найчастіше ноги мерзнуть у жінок від 15 до 45 років, Це пов'язано з гормональними особливостями організму і звичкою прекрасної статі звертатися більше уваги на красу, а не на практичність і теплоізоляційні властивості взуття. Нерідко з такою проблемою стикаються люди старшого віку - після 50 років у більшості з них порушується гормональний баланс, розвивається одне або кілька захворювань судинної системи, а на організм впливає безліч факторів, таких як зайву вагу, куріння і неправильне харчування.

Найчастіші причини, чому мерзнуть ноги

1. Якщо ноги мерзнуть тільки поза приміщенням або в певних умовах, то, швидше за все, в цьому винна занадто легка або тісне взуття, неправильно підібраний одяг та інші подібні причини. У таких випадках ноги мерзнуть тільки в холодну пору року і тільки поза домом - варто прийти додому і надіти теплі капці, як всі проблеми відразу ж зникають;

2. Набагато складніше, якщо ноги мерзнуть весь час, навіть в теплому приміщенні, і ніяка тепле взуття або вовняні шкарпетки, врятувати ситуацію не в змозі. Постійно мерзнуть ноги - ознака порушення кровообігу в нижніх кінцівках і необхідно точно з'ясувати, чим воно викликано.

Чому постійно мерзнуть ноги

1. Вегето-судинна дистонія - при цьому захворюванні змінюється нормальне іннервірованіе судин, знижується швидкість кровотоку в судинах і порушується капілярний кровообіг. Страждаючі від ВСД люди постійно мерзнуть, у них холодні і трохи вологі ступні і долоні, а також схильність до головних болів, мігрені, непритомності і непереносимість фізичних навантажень;

2. анемія та інші дефіцитні стану - нестача заліза, вітамінів А, Е, С і інших провокує зниження кисню в крові, робить судини більш слабкими і ламкими, а також погіршує кровообіг в цілому. При цих станах людина відчуває постійну втому, сонливість, головний біль, часто хворіє і не може зігрітися навіть в теплому приміщенні;

3. Варикозне розширення вен - некрасиві «зірочки» на судинах це далеко не все, що виникає при цьому захворюванні. Порушується структура і м'язовий тонус судин, в нижні кінцівки кров надходить з працею, через що хворий відчуває біль і оніміння, на ногах з'являються набряки, і вони постійно мерзнуть;

4. Зміна артеріального тиску - тривала гіпер- або гіпотонія також призводять до порушення кровообігу. При низькому тиску потік крові в нижніх кінцівках слабшає, а при високому вона насилу надходить в спазмовані судини ніг;

5. гормональні порушення - зниження функції щитовидної залози, цукровий діабет і вікові зміни у жінок також часто стають причиною постійної зябкости ніг. Для гіпотиреозу характерна постійна втома, плаксивість, зниження настрою, аритмії, ламкість нігтів і волосся. Цукровий діабет викликає підвищену пітливість, почастішання серцебиття, швидке зниження або зростання маси тіла, а також порушення іннервації нижніх кінцівок - ноги перестають відчувати тепло, дотику і навіть біль;

7. Прийом деяких лікарських засобів - тривалий прийом бета-блокаторів, інших препаратів, що знижують тиск, лікарських засобів, що містять ріжки та деяких інших, викликає спазм периферичних судин і відчуття холоду в ногах і долонях;

8. Інші причини - почуття постійного холоду в ногах може бути викликане й іншими, рідше зустрічаються захворюваннями: остеохондрозом 3-4 ступеня, важкою алергією, грибковою інфекцією, облітеруючий ендартеріїтом і іншими.

Що робити, якщо мерзнуть ноги

Якщо ноги залишаються холодними постійно і всі ваші зусилля їх зігріти - безрезультатні, варто задуматися про негайне звернення до лікаря, можливо, ваш організм потребує термінової допомоги і лікуванні. А якщо таке неприємне відчуття виникає періодично і не приносить особливих проблем, впоратися з холодними ногами можна наступними методами:

Приймати контрастний душ для зміцнення судин і робити контрастні ванночки для ніг;
Більше ходити босоніж і придбати спеціальний масажний килимок для ніг;
Робити масаж ступень щодня - самостійно або за допомогою спеціальних масажерів;
Щовечора робити ножні ванни з морською сіллю або хвоєю;
Розтирати ступні горілкою або яблучним оцтом;
Парити ноги гірчицею

А крім того, варто серйозно зайнятися своїм здоров'ям: почати робити гімнастику або піти в тренажерний зал, налагодити правильне харчування, відмовитися від шкідливих звичок і міцної кави, більше спати і менше нервувати, пропити курс вітамінів і купувати собі тільки комфортне взуття!

Деякі люди змушені і взимку, і влітку спати під теплою ковдрою і в шкарпетках через постійно мерзнуть ніг. Особливо важко переносити мінусову температуру, яка викликає нестерпний біль в пальцях ніг.

І навіть влітку, коли зігрівають теплі сонячні промені, у людини мерзнуть ноги. Що робити з такою проблемою? Звичайно, такий стан речей викликає занепокоєння, так як постійно мерзнуть ноги можуть бути свідченням виникнення деяких захворювань.

причини

Для початку необхідно зрозуміти, чому мерзнуть ноги, чи завжди це явище, або трапляється час від часу. Виною всьому може бути будова нашого організму, так як в цій частині тіла дуже незначний м'язовий шар, що допомагає зберігати тепло, і відсутня підшкірна жирова тканина. Тому в холодну пору року ноги особливо схильні до впливу низьких температур.

Нерідко причиною того, що мерзнуть ноги, є прагнення наслідувати моду, а саме одяг не по сезону або занадто вузьке взуття. У цій ситуації досить лише одягнутися тепліше, змінити модну, але холодну взуття на теплі чобітки - і ногам стане тепло і комфортно.

Але якщо мерзнуть ноги в будь-якій ситуації, і незалежно від того, як ви одягнені, то можливо, причини в деяких неполадки в організмі.

порушення кровообігу

Постійно холодні ноги можуть бути ознакою поганого кровопостачання. Ця проблема найчастіше зустрічається у літніх людей і курців, у яких загальмовано периферичний кровообіг. Крім того, з віком відбувається збільшення жирової і зменшення м'язової тканини, через що виробництво тепла в організмі знижується.

Молоді люди також часто скаржаться на те, що мерзнуть ноги. Причини - в погіршенні роботи кровоносних судин, що може бути ознакою вегетосудинної дистонії, а також інших неполадок в роботі серцево-судинної системи.

При варикозному розширенні вен відбувається локальне порушення кровообігу, що також стає причиною неприємних відчуттів. Люди з такою проблемою відчувають болю при ходьбі, які не проходять навіть в стані спокою.

Від людей, які захоплюються низькокалорійними дієтами, нерідко можна почути скарги на те, що мерзнуть ноги. Причини в тому, що в організмі виникає нестача деяких мікроелементів. Наприклад, заліза (анемія). Такий стан вимагає негайного лікування.

злоякісна анемія

Вітамін В 12 відповідає за виробництво і правильну роботу еритроцитів, нестача яких призводить до розвитку такого захворювання. При цьому людина починає відчувати втому, головні болі, стає дратівливою, шкірні покриви бліднуть, мерзнуть ноги і руки.

В цьому випадку необхідно подбати про те, щоб в організм надходила достатня кількість вітаміну B 12.

синдром Рейно

Постійно мерзнуть ноги у людей з синдромом Рейно. Захворювання дуже рідкісне і має специфічні ознаки. В результаті вазоспастических нападів відбувається звуження кровоносних судин, що заважає нормальній циркуляції крові. Людина відчуває холод в кінцівках, потім оніміння або поколювання. Руки і ноги стають блідими з синюшним відтінком. Після нападу хворий відчуває себе нормально до наступного разу. Причини синдрому Рейно досі не встановлені, тому зцілення неможливо.

Проблеми з тиском

Також відчуття зябкости в ногах може бути наслідком високого або низького кров'яного тиску. У спокійному стані здорова людина має нормальний тиск, яке підвищується при фізичних навантаженнях. Знижений частіше зустрічається у представниць слабкої статі.

Причиною високого тиску є непрохідність судин. Для запобігання цьому захворюванню необхідно вести правильний спосіб життя, уникати шкідливих звичок і стежити за своїм харчуванням. Недолік рідини також позначається на тиску, тому потрібно пити не менш 1,5-2 л води в день.

емоційне напруження

Нерідко нервове перенапруження призводить до того, що мерзнуть ноги. Людина може відчувати озноб і у всьому тілі. У цьому випадку допоможуть заспокійливі засоби рослинного походження або трав'яні збори. Для зміцнення нервової системи необхідно займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, відвідувати сеанси масажу і т. Д.

Причинами мерзнуть ніг також можуть бути гормональні збої, підвищений рівень цукру в крові, остеохондроз, прийом деяких медикаментів, що викликають спазм судин.

Щоб з'ясувати, чому мерзнуть ноги, необхідно проконсультуватися у лікаря і пройти необхідні обстеження. Якщо ніяких патологій не виявлено, можна спробувати поліпшити свій стан за допомогою описаних далі методів.

покращуємо кровообіг

Активний спосіб життя, прогулянки пішки, їзда на велосипеді, зарядка вранці, плавання - все це сприяє поліпшенню кровотоку.

Поповнюйте свій раціон гарячими рідкими стравами і напоями, висівками, клітковиною, а також залізовмісними продуктами. Корисним буде прийом вітамінних комплексів.

Прекрасно покращує кровообіг і допомагає зігрітися настій з імбиру, який потрібно пити гарячим. Замість настою можна просто додати в улюблений чай трохи імбиру, гвоздики, кориці і лимона.

Привести судини в тонус допомагають також гострі спеції.

Контрастний душ і масаж

Добре покращує кровопостачання тепла ванна або контрастний душ з використанням ефірних масел. Кілька крапель олії потрібно змішати з гелем для душу, потім мочалкою нанести суміш на тіло. Після такої водної процедури необхідно гарненько розтерти махровим рушником.

Щоденний масаж проблемних зон, бажано з використанням розігрівають мазей, допомагає поліпшити стан.

Не носіть занадто тісне взуття і одяг, це заважає нормальному теплообміну і кровопостачанню організму. Для взуття можна придбати масажні устілки. Більше ходіть босоніж.

Відмовтеся від куріння, не зловживайте алкоголем, це негативно впливає на судинні системи організму.

Рецепти народної медицини для зігрівання ніг

Швидко зігрітися допоможе такий спосіб. Потрібно змочити нижню частину шкарпеток спиртом або горілкою і надіти на ноги, розпарені в гарячій воді. Зверху надягають теплі вовняні шкарпетки.

Хороший ефект надають соляні ванни для ніг. У гарячій воді необхідно розчинити по 2 ст. л. морської солі і молока, потім додати розмаринову масло (10-15 крапель). Така ванна корисна для шкіри ступень і допомагає швидко зігрітися.

ще одним ефективним засобом є мелений червоний пекучий перець, який потрібно насипати в шкарпетки.

Для хорошої роботи судин можна використовувати такий засіб: гірчичний порошок (2 ст. Л.), Велика морська сіль (1 ст. Л.), Розрізаний навпіл стручок червоного пекучого перцю потрібно помістити в скляну ємність і залити 0,5 л горілки. Засіб необхідно настоювати протягом тижня в темному місці, періодично збовтуючи. Про готовність настою можна судити по появі червоного відтінку.
Готовим засобом змащують ноги перед сном, після чого надягають бавовняні шкарпетки. Тривалість лікування - від двох тижнів до місяця.

У холодну пору року у багатьох мерзнуть ноги. Що робити в цьому випадку? Спробуйте, перед тим як вийти на вулицю, змастити ноги Борсучим, нірки або Нутрієві жиром. Не завадить зайва пара шкарпеток.

Якщо у вас мерзнуть ноги, лікування повинно бути комплексним. Зігріваючі процедури принесуть полегшення тільки на короткий час. Раціональне харчування, прогулянки на свіжому повітрі, фізичні вправи, застосування різних методів зміцнення судин допоможуть поліпшити ваше самопочуття і позбутися від неприємних відчуттів.

Те, що кінцівки замерзають швидше за інших частин тіла, вважається цілком нормальним. Дане явища пояснюється тим, що на долонях і стопах м'язових тканин, що виробляють тепло, зовсім мало, а жирових, що утримують його, практично немає.

Тому головним джерелом тепла, що зігріває кінцівки стає кров. Але під впливом холоду судини звужуються і кров в стопи і долоні надходить в менших кількостях, часто недостатніх для якісного обігріву.

Однак нерідко зустрічаються люди, у яких постійно мерзнуть ноги, причому навіть в теплу погоду. На перший погляд це не така вже й велика проблема, але в дійсності, подібний стан без уваги залишати не варто, оскільки воно може говорити про наявність досить серйозних захворювань.

Чому мерзнуть ноги

Причин, за якими у людей постійно мерзнуть ноги, може бути дуже багато. В першу чергу це пов'язують з порушенням теплообміну. Його можуть викликати такі чинники:

Деякі особливості організму. Це може бути природна слабкість або аномальне будова судин, надмірна худорлявість і т.д.
Порушення артеріального тиску. При підвищеному тиску, відбувається спазм судин, в наслідок чого страждає кровообіг. При низькому тиску протягом крові по судинах сповільнюється і вона гірше надходить в кінцівки.
Вегето-судинна дистонія. Цей стан нерідко призводить до порушень в регуляції тонусу судин.
Залозодефіцитна анемія. Якщо в крові недостатня кількість гемоглобіну, то в судини надходить недостатньо кисню, тому у людей, які страждають від анемії часто холодні ноги.
Гіпотірез. Дане захворювання щитовидної залози приводь до уповільнення в організмі всіх процесів, що провокує хронічну втому і відчуття холоду в кінцівках.
Варикозне розширення ніг.
Синдром Рейно. Дане захворювання не особливо поширене. При його наявності через холод або стресу часто виникає спазм судин і, як наслідок, збої в кровопостачанні судин. В результаті кінцівки починають бліднути, стають холодними, потім синіють, іноді можуть навіть німіти.
Куріння. Поступаючи в організм, нікотин викликає спазм судин, саме тому часто мерзнуть ноги у завзятих курців.
Похилий вік. У літніх людей відбувається уповільнення фізіологічних процесів, в тому числі обміну речовин і кровообігу. До того ж з віком знижується обсяг м'язових та підшкірних жирових тканин.

Все це викликає порушення теплообміну, а, отже, замерзання ніг.

Що робити, якщо мерзнуть ноги

Якщо відчуття холоду в ногах у вас виникає вже давно і при цьому, ситуація не погіршується - швидше за все це не хвороба, а особливість організму. В такому випадку не потрібно ніякого лікування.

Якщо ж у вас сильно мерзнуть ноги і це супроводжується ще й іншими симптомами, наприклад, хворобливістю, раптовим посинінням кінцівок і виникненням на них ран, порушенням артеріального тиску, сильним здуттям вен, постійним нездужанням і т.п., обов'язково зверніться до фахівця.

Так як успішно позбутися від даної проблеми, ви зможете тільки після позбавлення від основної причини.

Самостійно можна зробити наступні заходи:

Зміцнюйте судини. Привчіть себе приймати контрастний душ або контрастні ванночки для ніг і робіть це регулярно.
Збільште фізичні навантаження. Наприклад, займіться плаванням, бігом, велоспортом і т.п. Якщо активних тренувань ви не можете займатися або у вас на них немає часу, хоча б робіть нескладні вправи для ніг.
Робіть гарячі ванночки. Щодня, бажано перед сном, робіть гарячі ванночки для стоп з морською сіллю. Для нормалізації кровообігу в ванночки можна додавати масло гвоздики, корицю або настоянку червоного перцю. Швидко зігріти ноги допоможе ванночка з порошком гірчиці.
Робіть масаж. Регулярно робіть масаж ніг від колін до пальців, при цьому особливу увагу приділяйте литок і стопах. Для більшої ефективності при масажі використовуйте розведені ефірні масла кориці або імбиру.
Не зловживайте кавою, алкогольними напоями та занадто міцним чаєм.
Намагайтеся уникати стресів.
Їжте гостру їжу. Якщо немає протипоказань, додавайте до звичних страв гострі приправи і спеції, наприклад, імбир, червоний і чорний перець.
Якщо мерзнуть ноги будинку, ходите в теплих шкарпетках. Коли відчуваєте, що замерзає, відразу зробіть масаж стоп, почніть з розтирання п'ят, потім помасажуйте кожен палець.

Мерзнуть ноги - причини і як з цим боротися. Серцево-судинна система у чоловіків і жінок влаштована однаково, але функціонує вона по-різному. Це обумовлено не тільки первинними і вторинними статевими ознаками, а й переважанням різних гормонів: естроген - жіночі, андроген - чоловічі. Також на характер кровотоку впливає рівень метаболізму, кількість жирової і м'язової тканини.

Саме ці чинники і призводять до того, що жінки мерзнуть набагато частіше, ніж чоловіки. Найчастіше від холоду страждають саме ноги. Що робити з цією проблемою - можна точно сказати після того, як буде встановлена причина замерзання ніг, а їх є кілька. Однак найчастіше це все-таки проблеми з судинною системою.

Постійне замерзання ніг більше турбує жінок, ніж чоловіків, і найчастіше в зимовий період. Чому мерзнуть саме ноги? Тому що в ногах найменше м'язового масиву і підшкірної жирової тканини, які допомагають зберігати тепло. До того ж у жінок інший гормональний склад і інший розподіл енергії в тілі, якої більше йде на підтримку функцій внутрішніх органів. При цьому периферійні судини і капіляри залишаються в нехтуванні.

Постійно мерзнуть ноги: в чому причина?

Якщо мерзлякуватість ніг заважає вам жити, зверніться до судинного хірурга. На підставі обстежень він зможе дати вам подальші рекомендації. Почати обстеження тим більше треба в тому випадку, якщо є ще й такі симптоми як сонливість, загальна стомлюваність, млявість, збільшення ваги, набряки, зміни вен.

Поєднання симптомів може вказувати на серйозні захворювання: цукровий діабет, варикозне розширення вен, вегето-судинна дистонія, Погіршення діяльності щитовидної залози, надмірна активність вегетативної нервової системи, неполадки з сполучною тканиною, нервові розлади, анемія.

Що робити, якщо постійно мерзнуть ноги?

- змінити харчування. Збільште в раціоні кількість продуктів, багатих на залізо, вітамін С, який допомагає поліпшити проникність капілярів і еластичність судин. Для цього їжте ківі, квашену капусту, цитрусові, пийте відвар шипшини. Їжте продукти з вітаміном Р, який не дає окислюватися вітаміну і покращує кровообіг: горіхи, насіння гарбуза.

- людям, у яких постійно мерзнуть ноги, треба одягатися завжди по погоді. Якщо тіло добре захищене від холоду, то внутрішні органи не переохолоджуватися, а, значить, їм не доведеться забирати тепло від ніг. Тобто в першу чергу треба думати про функціональність одягу і взуття, а не про її красу.

- в холодну пору року треба носити просторе взуття, щоб була повітряний прошарок між взуттям і ногою. тісне взуття з вузькими носками буде перешкоджати вільному переміщенню крові по кровоносних судинах.

- бажано використовувати теплі устілки, краще вовняні з теплоізоляцією. Після шкарпетки регулярно їх просушуйте.

- в морози не нехтуйте вовняними лосинами під штани і теплими шкарпетками.

- можна придбати термостійкі шкарпетки, які пропонуються для туристів, що займаються зимовими видами активного відпочинку.

- побільше рухайтеся. Навіть коли треба просто стояти на зупинці, ходите, вовтузяться ногами, стрибайте.

- не паліть на холоді, так як цим ви зменшує периферійну циркуляцію крові.

- не виходьте на мороз голодними, так як відсутність калорій не дає вироблятися енергії.

Мерзнуть ноги. Як з цим боротися

Менша маса м'язової тканини у жінок, в порівнянні з чоловіками, не дозволяє виробляти необхідну кількість тепла. Навіть при незначній зміні температури повітря, кров від шкірних покривів спрямовується до внутрішнім органам, Для підтримки репродуктивної функції. Спочатку холонуть пальці ніг і рук, потім стопи і кисті, що не часті відчуття холодних кінцівок у жінок - це норма. Чоловіки реагують на перепади температури менш чутливо і часом навіть їх не помічають. Але постійно мерзнуть ноги і руки свідчать про порушення в роботі кровоносної системи. Найчастіше такі порушення усуваються правильним харчуванням, Легким самомасаж, фізичними вправами і заняттями йогою. Причиною холодних ніг можуть стати і захворювання: діабет, гормональні порушення, щитовидна залоза. Тому якщо ви часто мерзне, слід звернутися за консультацією до лікаря.

Знижений або підвищений кров'яний тиск теж може стати причиною почуття холоду в руках і ногах. У здорової людини кров'яний тиск повинен бути в межах норми в стані спокою і підвищуватися при фізичних навантаженнях. Варто зазначити, що у жінок частіше, ніж у чоловіків буває знижений тиск, як відзначають вчені 59% проти 43%. Нерідко у жінок знижений тиск стає причиною непритомності, мозок недоотримує достатньої кількості кисню, який міститься в крові. Але у зниженого тиску є і свої плюси: як правило, відсутність серцевих захворювань і більш тривала тривалість життя. Гіпертонія або підвищений тиск виникає внаслідок «непрохідності» судин, проходи сильно звужені і кров сильніше тисне на стінки судин.

Одна з причин появи гіпертонії - холестерин. Лікується це захворювання складно, але можна запобігти його появі, змінивши свій спосіб життя. Почати варто з харчування: жирні кислоти, що містяться в рибі, зменшують вміст холестерину; фрукти і овочі - постачають тіло антиоксидантами, що перешкоджають закупорки судин. Поєднання кави і сигарет дуже небезпечно при гіпертонії; кофеїн і нікотин - сильно звужують судини. А ось алкоголь, навпаки, розширює судини, келих хорошого червоного вина не зашкодить.

Зневоднення організму також може привести до неприємних змін і позначитися на тиск, тому необхідно випивати не менше півтора літрів води в день. Влітку - соки, а взимку - зелений чай. Що робити? Холод, стреси і перевтома - це перше з чим слід боротися. Намагайтеся одягатися по погоді, щоб було тепло, але легко. Холод або зайве тепло порушать терморегуляцію організму. Корінь валеріани, собача кропива, м'ята і меліси - відвари цих трав допоможуть позбавити від стресу. Дайте організму час відновитися, більше спите і відпочивайте, не менше 8-9 годин на добу. У щоденний раціон харчування необхідно включити продукти, що містять вітаміни і мінеральні речовини, які зміцнюють і підтримують судинну систему.

Вітамін С (аскорбінова кислота) - міститься в лимонах, ківі, шипшині, апельсинах, чорній смородині. Він регулює згортання крові, відновлення тканин і синтезує колаген.
Вітамін Р (біофлавоноїди) - у великих кількостей міститься в горіхах і насінні гарбуза. Прийом разом з вітаміном С перешкоджає окисленню останнього, разом вони ефективно зміцнюють стінки капілярів. Ще одним плюсом вітаміну Р є зменшення появи синців.
Вітамін РР (нікотинова кислота) - їм багаті: хліб, яйця, печінка, яловичина і крупи. Вітамін РР регулює білковий обмін і нервову діяльність.

Перець чилі або пекучий червоний перець - відмінно стимулює кровообіг.

Пророслі пшеничні зерна, насіння, горіхи і цільно-зерновий хліб багаті вітаміном Е, який зміцнює стінки судин. . Часник можна вживати в будь-якому вигляді. Він знижує рівень холестерину і запобігає утворенню тромбів.

Імбир здатний нормалізувати кровообіг. Додавайте його в чай, при приготуванні супів, тушкованого м'яса або риби. Не варто забувати і про фізичні навантаження, якщо у вас часто мерзнуть ноги, більше ходите. Намагайтеся щодня приділяти не менше 30 хвилин заняття йогою або фітнесом.

Постійно мерзнуть ноги: народні рецепти

1. Согревающий крем. Змішайте два з наступних можливих компонента: екстракт червоного перцю, масла какао, камфору, розмарину і кунжуту. ДобавьтеПостоянно мерзнуть ноги: що робити до них дитячий крем або вазелін. Наносите зігріваючий крем на вимиту і висушену поверхню ступень.

2. Зігріваюча настоянка. Візьміть 2 ч. Л. червоного меленого перцю і додайте склянкою горілки. Настоюйте протягом 10 днів, процідіть. Настоянкою змащуйте ступні перед сном. Однак склади з червоним перцем треба застосовувати обережно, так як він може привести до алергічних реакцій і подразнення.

Якщо ноги вже промерзли:
- зробіть теплу ванночку, підвищуючи температуру, починаючи з 20? 25 градусів і до 40-42 градусів.

- зробіть спиртової компрес на область ступень. Можна зробити і незвичайний компрес, намочивши в спирті або горілці подошвенную частина тонких шкарпеток і надіти їх на ноги, розігріті в гарячій воді, зверху надіти теплі вовняні шкарпетки.

- зробіть масаж ступень і ніг цілком, масажуючи руками, масажним валиком або сухою щіткою. При масажі робіть рухи знизу вгору.

- прогрійте себе зсередини, випивши гаряче молоко, чашку гарячого чаю з медом і лимоном, напій з імбиром або корицею.

- зробіть пряно-трав'яний зігріваючий чай, який поліпшить кровообіг. Візьміть по 1 ч. Л. шавлії, ромашки, м'яти, кореня валеріани, лаврового листа, 2 гвоздики, шматочок імбиру, щіпку коріандру, трохи меленого перцю і залийте літром окропу в термосі. Залиште на годину і пийте, як чай.

Якщо мерзнуть ноги - три способи зігрітися

1. Фізичні вправи покращують циркуляцію крові. Всього 10-15 хвилин запальних танців під улюблену музику зігріють вас краще будь-якого ковдри.

2. Розтирання ніг і рук. Як тільки ви відчуєте, що холод настає, акуратно почніть розтирати холодні місця махровим рушником. Перед цим можна прийняти теплу ванночку.

3. Самомасаж за використанням масел чудово сприяє розширенню судин і зняттю стресу.

Чому мерзнуть ноги? Спробуємо розібратися. Зазвичай мерзнуть ступні, і це зрозуміло: жиру і м'язів в них майже немає. А адже саме м'язова і жирова прошарку сприяють збереженню тепла в організмі. При цьому шкіра ступень, яка віддає тепло, має досить велику площу. Крім того, ноги розташовані далеко від серцевого м'яза, якій важко доставляти кров у віддалені ділянки тіла.

фізіологічні причини

Замерзання кінцівок - звичайна справа в осінньо-зимовий період року. Причина цього - загальне переохолодження. А в сиру погоду легко промочити ноги, від цього вони будуть мерзнути ще швидше.

Загартовуйте ноги: частіше ходіть босоніж будинку в будь-яку пору року і на свіжому повітрі (влітку), що не кутайте їх без потреби, робіть контрастні обливання. Завжди носіть взуття зручну і відповідну до погодних умов.

Найчастіше холод в кінцівках - це проблема людей похилого віку. З віком всі процеси життєдіяльності в організмі стають уповільненими, звідси порушення в обміні речовин, погіршення циркуляції крові, особливо в капілярах. Кінцівки не отримують достатню кількість крові, яка несе тепло. Крім того, обсяг м'язів і жиру стає менше. Все це - причини погіршення теплообмінних процесів в організмі.

Але не тільки у літніх людей мерзнуть ноги. Молода частина населення теж схильні до цього недугу. Причому в основному страждають жінки. Чому це відбувається?

Фізіологічно організм жінки призначений для народження дітей. Підтримка певної температури дітородних органів здійснюється за рахунок зменшення подачі крові в капіляри рук і ніг. Результат - охолодження кінцівок.
Жінка більш схильна до стресів через свою підвищеної емоційності. Стресова ситуація приводить в тонус симпатичну нервову систему, виникають спазми в судинах, з'являються порушення кровообігу, від цього замерзають ноги нижче коліна.
М'язовий каркас жіночого організму менше чоловічого. Робота м'язів створює теплову енергію, яка гріє людини. У жінок м'язового тепла менше, тому у них частіше мерзнуть кінцівки.
Особливо треба сказати про синдром Рейно. Від нього частіше страждає жіноча половина, причому в будь-якому віці. Ця недуга викликає спазм кровоносних судин під впливом холоду або стресових ситуацій, що порушує кровообіг в кінцівках, ступні і кисті стають блідими, можуть посиніти, починають мерзнути і німіють.

Не завжди холод в ногах можна пояснити погодними умовами, статевими або віковими особливостями. Постійно холодні ноги можуть бути тривожним сигналом, коли мерзлота є ознакою захворювання. В цьому випадку холод в кінцівках відчувається навіть у теплу погоду влітку або в теплому приміщенні. Розглянемо основні причини холодних ніг, що вказують на будь-яку патологію в організмі.

Проблеми з судинами

Дефіцит заліза. Знижується гемоглобін, кисень погано надходить до органів, порушується обмін речовин і теплообмін.
Цукровий діабет. Судини у діабетиків слабкі й тендітні, легко травмуються, в них можуть утворюватися тромби. Кров надходить до судин кінцівок все менше і менше. У гіршому випадку може розвинутися, коли доводиться ампутувати частину ноги або всю ногу.
Перемежовуються кульгавість. Таким захворюванням можуть страждати люди, що палять. У них запалюються артерії, відбувається їх звуження або тромбоз. Просування крові до ніг по таким судинах вкрай утруднено. Кінцівки починають постійно мерзнути, в них відчувається хворобливість при пересуванні. Все може закінчитися ампутацією.
ВСД, або вегето-судинна дистонія. Нею страждають багато людей у віці 20-30 років. Судини втрачають здатність адаптуватися до змінного навколишнього середовища, не можуть вчасно звужуватися або розширюватися. Від цього ноги починають постійно мерзнути.
Проблеми з артеріальним тиском. Знижений тиск зменшує подачу крові до периферичних судинах ніг і рук. Високий тиск - причина спазму судин, це також порушує кровообіг.
Варикозне розширення вен. Виступаючі вени на кінцівках також провокують замерзання ніг. Застій крові в венах викликає хворобливі відчуття, набряки, запалення вен, тромби, при яких необхідно хірургічне втручання.

Як визначити, що у вас проблеми з кровообігом? Крім симптому «холодні ноги» є й інші.

Набряки і хворобливість в області стоп при русі.
Втома при виконанні малих навантажень.
М'язи ніг мимоволі скорочуються в період неспання і сну.

Неврологія

Проблеми неврологічного характеру також можуть викликати відчуття зябкости в ногах.

Різні хвороби периферичної нервової системи.
Грижа міжхребцевих дисків попереку і області крижів.
Паралізація рук і ніг після інсульту призводить до їх охолодження.

Продовжуємо шукати причини

Є й інші причини, що викликають мерзлоту кінцівок навіть вдома в теплі.

Вплив зовнішнього середовища

Чому мерзнуть ноги у людей, які не мають проблем зі здоров'ям? У яких випадках це спостерігається?

Люди, які звикли завжди надягати на себе багато одягу, які бояться будь-якого вітерцю і найменшого протягу, постійно можуть скаржитися на холод в ногах. Навіть незначне зниження температури призводить у них до замерзання.
Довге знаходження в одній позі, особливо в незручній, призводить до оніміння кінцівок, судини пережимаються, доступ крові по ним припиняється, і ноги починають замерзати. Не можна, наприклад, довго сидіти, підібгавши під себе ноги або поклавши ногу на ногу. Треба частіше міняти позу, робити розминку, не допускати тривалого статичного положення. Це стосується і тих, хто помногу працює за комп'ютером.
Ноги мерзнуть? Це може стати наслідком обмороження. Пошкоджені від морозу тканини ніг згодом постійно мерзнуть. Ноги стають дуже чутливими до найменшого зміни температури.
Синдром холодних кінцівок - це доля людей, які дотримуються строгі дієти або голодують. Відсутню енергію організм забирає з периферійних відділів (страждають в першу чергу кінцівки). При цьому постійно холодні ноги важко зігріти.

Як лікувати замерзають ноги

З причинами постійного ознобу в кінцівках ми розібралися. Тепер спробуємо відповісти на питання: як допомогти людині в такій ситуації?

По-перше, холодні ноги треба зігріти. Підійдуть для цього теплі в'язані шкарпетки, гаряча загальна ванна або ванночка для ніг, грілка, в ролі якої може виступати навіть звичайна пластикова пляшка, наповнена гарячою водою. Але ці заходи не допоможуть вирішити проблему, а тільки знімуть головний симптом. Чи можливо лікування мерзнуть стоп, як це зробити?

Як позбавити себе від вічного холоду в ногах?

Відмовтеся від шкідливих звичок (алкогольна та нікотинова залежність).
Вибирайте одяг і взуття по погоді і за розміром.
Займайтеся спортом, частіше робіть розминку, уникайте тривалого статичного положення тіла і кінцівок.
Гострі страви і приправи, продукти, багаті на білок - все це повинно стати частиною вашого меню. Чай і кава, навпаки, краще вилучити з раціону.
Зберігайте спокій будинку і на роботі, скажіть стресу «Ні!»
Масаж - теж хороше лікування мерзлоти, після нього бажано зігріти холодні ноги вовняними ногами.
Контрастні ванночки для ніг (не можна застосовувати при варикозному розширенні вен!).

Народна мудрість проти мерзлоти в ногах

Мерзнуть ноги? Що робити? Пропонуємо вам деякі рецепти, які допоможуть якщо не вилікувати, то хоча б підігріти мерзнуть кінцівки.

Гострий мелений перець насипають в шкарпетки і надягають на ноги. Це прекрасне зігріваючий засіб.
Також шкарпетки можна просочити спиртовим розчином. На розпарені в гарячій воді ноги надіти ці шкарпетки. Зверху можна ще надіти сухі шкарпетки з вовни.
Змастіть стопи тонким шаром жиру, коли зберетеся вийти на холодну вулицю.

Лікувальна фізкультура

Лікування холоду в ногах передбачає також виконання деяких вправ.

Потряхивание ногами дозволяє поліпшити кровообіг через вібруючих капілярів. Лежачи на животі, підніміть ноги і руки догори під прямим кутом до тіла і легенько потрясіть ними кілька хвилин.
Помістіть між ступнями ніг волоські горіхи і перекочуйте їх туди-сюди. Такі рухи допоможуть відновити рух крові по дрібних судинах.
Ляжте на живіт, зігніть ноги в колінах, порухайте ними взад-вперед (спочатку до стегон, потім назад).

Дбайливе і уважне ставлення до себе - запорука вашого здоров'я. Пам'ятайте: якщо ви помітили неполадки у власному організмі, краще не тягнути час, скаржачись сусідці: «Ось, постійно мерзну!» - а відразу ж звернутися до лікаря, він допоможе з'ясувати справжню причину цього явища і призначить лікування. Краще запобігти проблемі, ніж потім боротися з наслідками. Іноді те, що здається вам дрібницею, насправді віщує серйозні неприємності.