Bolna tibija nakon trčanja. Zašto nakon trčanja koljena boli? Zašto nakon trčanja nogu ispod koljena boli

Trčanje je jedan od najpristupačnijih sportova. Posebno često trkači se mogu naći u proljeće i rano ljeto, kada su ljudi odvedeni da prilagode svoju brojku prije sezone plaže. Međutim, mnogi sportisti rade džoging, povremeno prevazilazeći bolove u nogama. Posebno se često manifestuje na prvim treninzima iu zrelim godinama.

Mišići nogu dok trčite mogu povrijediti iz različitih razloga. To može biti zbog fiziologije, neispravnih tehnika trčanja, kao i nepismenog pristupa procesu obuke.

Pogrešan pristup procesu obuke

Bad workout. Prije procedure trčanja potrebno je provesti zagrijavanje, stavljajući glavni naglasak na koljena i gležnjeve. Upravo ovi dijelovi tijela primaju najveće opterećenje. Možete napraviti kružne pokrete stopala i koljena, lagane čučnjeve. To će pomoći pri pripremi zglobova za produženi napor. Osim toga, ne zaboravite na mišiće tele i butine koje treba zagrijavati. Možete se poslužiti istezanjem ili laganim gimnastičkim vežbama.

Oštar tempo od početka treninga. Nemojte odmah trčati brzo. Čak i dobro zagrijavanje ne dopušta tijelu da se brzo uključi u ritam. Neophodno je „ući“ u utrku postepeno, inače mišići nogu postaju začepljeni i počinju da boli sledećeg dana.

Prekomerno opterećenje. Za trkače koji nisu vježbali najmanje par tjedana postoji opasnost od pretreniranosti. Ovo se odnosi i na novajlije. Nakon dugog i ozbiljnog stresa, ne samo mišići nogu, već i leđa, vrat, pa čak i ramena počinju boljeti.

Loš zadatak. Hitch je važan za trening ne manje zagrevanja. Omogućava uklanjanje mliječne kiseline iz tijela, ubrzavanje procesa oporavka. Vežbe za istezanje i vješanje na prečku su savršene kao trzaj. Ako se ne zaustavite, čak i iskusni trkač rizikuje da se probudi sledećeg dana sa bolom u nogama.

Fiziološke karakteristike organizma i drugi faktori

Zakrivljenost kičme. Sa zakrivljenjem kičme, opterećenje na nogama je neravnomerno. I leva i desna noga pate od toga, jer i mišići imaju neravnomerno opterećenje. Na primjer, gastrocnemius mišić može primiti dvostruko opterećenje, dok će se stražnji dio bedra "opustiti".

Bol u nogama može signalizirati da sportaš ne radi sve ispravno. Važno je kompetentno i pažljivo podsjećati na proces treninga - zagrijavati se i trzati, ne formirati opterećenja, ispravno staviti stopalo i pokupiti cipele, ne spuštati se za vrijeme trčanja i odmoriti tijelo. Tada trčanje neće izazvati neugodnosti, već će postati pravi pomagač u životu neke osobe.

Trčanje - opterećenje ljudskog tijela, na mišiće nogu. Bolovi u mišićima u nogama tokom trčanja, nakon njega. Priroda bola je različita: peckanje, "začepljeni" mišići, oticanje, oticanje nogu. Ispitajmo uzroke bolova u nogama dok trčimo.

Uzroci bolova u potkolenici:

1. nakupljanje mliječne kiseline;
2. mikrotrauma mišićnih vlakana;
3. uganuće;
4. povrede koljena i kosti;
5. frakture kostiju;
6. dislokacija zglobova;
7. nošenje neprikladnih cipela;
8. odloženi bolovi u mišićima.

Lomovi kosti, dislokacije zglobova dovode do oticanja u kostima kolena i potkolenice. Potkolenica - donji dio noge od koljena do pete. Mišići dobijaju opterećenje dok trče. Receptori boli nalaze se u mišićima nogu, u tkivima koja ih okružuju. Receptori signaliziraju smetnje u radu organa, a osoba koja se bavi trčanjem ima bolnu potkoljenicu, a nastaju bolovi u koljenu. Ako je uzrok nelagode u dislokaciji, istezanje, mehanička oštećenja kosti, zglobova, koljena - hitna medicinska pomoć je potrebna.

Oštećenje ligamenata

Ako boli donje noge, u koljenu i kostima potkoljenice nastaje veliko oticanje, smanjuje se pokretljivost zgloba na ozlijeđenoj nozi - to je znak oštećenja ligamenata. Mobilnost u koljenu se održava, ali pokreti nogu uzrokuju bol. Boli me na leđima na povređenoj nozi, boli kolena. Očuvanje pokretljivosti zglobova razlikuje uganuće od fraktura i dislokacija nogu.

Možeš dobiti uganuće dok trčiš, nema naglih pokreta zglobova. Ligamenti - izduženi dugi zglobovi formirani gustom vezivnim tkivom. Zglobovi se nalaze u zglobovima, povezujući kosti, koje se nalaze u koljenima. Ligamenti pomažu u kretanju udova, njihova elastičnost igra veliku ulogu.

Ligamenti - usmerava zglobove, omogućavajući vam da se krećete u određenom pravcu. Kada previše oštri pokreti, elastičnost možda nije dovoljna, ligamenti se istežu ili cepaju. Trauma je praćena jakim bolom.

Zašto me noge boli kada se uganu? Prilikom istezanja ligamenata, vlakna su oštećena, a noge bolne. Neophodno je pravovremeno tretirati povrede. Nemoguće je prepustiti tretman sam po sebi, to dovodi do toga hronične bolestipraćena stalnim bolom. Određena su tri stepena uganuća. Prvo je praćeno oštećenjem nekoliko vlakana vezivnog tkiva, što je bolno za žrtvu. Drugi je praćen bolom umjerenog intenziteta, ozlijeđeni ud je otečen, teško je pomaknuti ud. Treći stepen težine prati razbijanje mnogih vlakana, bol je težak, zglob ne može normalno funkcionisati.

Kod uganuća pacijenta treba prvo liječiti. medicinsku pomoć. Overlay leg zbijeni zavojpopraviti oštećeni zglob. Noga bubri, oštećena zglob zgloba. Nanesite zavoj tako da zavoj uhvati petu tako da zavoj ne sklizne, zgnječi posude. Nije preporučljivo stajati na bolnoj nozi dva ili tri dana.

Nanesite led na bubrenje. Led ne treba stavljati na kožu pacijenta. Koristio se drobljeni led u plastičnoj vrećici. Postupak traje 20 minuta. Ako je moguće, konsultujte traumatologa. Potrebno je nedelju dana da se popravi ligament, vreme zarastanja zavisi od stepena istezanja. Donje noge dugo boli, kosti izgleda da boli.

Masaža - efikasan pravni lek   tretman. Obavite ovu proceduru nekoliko puta nedeljno tokom 15 minuta. Prvog dana nakon povrede, u slučaju bolova, masaža se ne preporučuje. Koristite tehnike masaže: milovanje, trljanje donje noge, zglob skočnog zgloba.

Mlečna kiselina - uzrok bolova u mišićima

Bol u donjim nogama zbog procesa metabolizma mliječne kiseline. Mlečna kiselina ili laktat je jedinjenje koje nastaje tokom razgradnje glukoze bez kiseonika. Kiselina se stalno formira u organizmu, tokom treninga koncentracija se povećava, mišići rade, kiseonik nije dovoljan. Većina mliječne kiseline se eliminira iz tijela nekoliko sati nakon vježbanja, laktat nije uzrok bola nekoliko dana. Ako ekstremitet boli dugo vremena, fenomen se naziva "retardirani mišićni bol" uzrokovan mikrotraumama mišićnih vlakana.

Mlečna kiselina se uklanja iz mišića tokom odmora, između ponavljanja vežbi, kratke pauze u trčanju. Dvadeset sekundi je dovoljno za akutno peckanje u mišićima koje prouzrokuje mliječna kiselina. Koncentracija mliječne kiseline kod početnika je visoka, kod profesionalnih trkača ispod. Redovno vježbanje sa povećanim opterećenjem smanjuje pečenje. Sportisti koriste izotoničnu bikarbonatnu neutralizaciju laktata. Preporučuje se vruća kupka nakon trčanja, au vrućoj vodi povećava se cirkulacija krvi u “začepljenim” mišićima. Ne zaboravite na zagrijavanje i trzaj.

Odloženi bolovi u mišićima

Manjak bola u mišićima (bol nakon intenzivnog treninga) ima ime - Stretch. Postoji dan ili dva nakon treninga novajlija ili dugog odmora između treninga. Dugotrajnost manifestacije razlikuje se od kratkog peckanja nakon povećanja koncentracije mišićne kiseline. Krepatura se manifestuje kada opterećenje prelazi uobičajenih deset posto. Uzrok zdravstvenog sistema je jaz na mestu posebnog proteina, zbog naprezanja mišića. Do oštećenja dolazi zaštitna reakcija (imunološki odgovor) - upala, aktivacija rada imunoloških ćelija - makrofagi, formiranje mnogih prostaglandina.

Krepatura prolazi sama, bez utjecaja izvana. Jača kada palpira bolne mišiće. Da biste ublažili simptome, zagrejte. Pomoći će ponavljanje vježbi koje su uzrokovale bol, s manje ponavljanja. Masaža može poboljšati stanje, lagano trčanje. Samo napravi pauzu od vežbi. U slučaju jakih bolova u mišićima, uzmite anti-upalne lijekove, nakon savjetovanja s liječnikom.

Bol izazvan neprikladnim cipelama

On back surface   tibia, mišići su vezani za kost, savijeni ekstenzorski udovi dok trče. Trčanje na kosim površinama negativno utiče na mišiće.

Uz snažnu rotaciju stopala iznutra, zbog nedovoljne fiksacije skočnog zgloba u pogrešnim cipelama, nastaje oštećenje zgloba. Bol se širi iznad gležnja, sa stalnim naporom, zahvaća donju nogu. Neophodno je odabrati prikladne cipele koje sprečavaju povrede udova zbog pravilne fiksacije.

Grčevi mišića, upala tetiva

U slučaju akutnog bola, uzrok je grč. Grčevi nisu razlog za paniku, oni se događaju svakoj osobi. Često ponavljanje napadaja je razlog da se konsultujete sa lekarom.

Bol koji se javlja pri trčanju, govori o upali tetiva. Upaljene tetive se osećaju tokom naglih pokreta. Sa sličnim glatkim pokretima - hodanje - donja noga ne boli.

U slučaju oštećenja tetiva, preporučuje se da spojeve držite u fiksnom položaju. Pomaže da se led pričvrsti na bolno mjesto (krioterapija). Za jake bolove, preporučuje se uzimanje analgetika, prije kojih se treba obratiti liječniku. Ako je upala velika, preporučuje se uzimanje antibiotika.

Bol je uzrokovan raznih razloga. Ponekad zbog nespremnosti sportiste povećana opterećenja. Ponekad - znak povrede, uganuća, upala tetiva. Važno je na vreme pružiti medicinsku pomoć, ne preporučuje se samo-lečenje.

Da li vaše dnevne rute ometaju bol u donjoj nozi? Ovo je prilično česta bolest kod većine sportista. Hajde da pogledamo simptome i razloge zbog kojih boli potkolenica dok trčite, kao i kako da lečimo i sprečavamo ovaj problem.

Za informacije: zove se shin   dio nogu od pete do koljena.

Simptomi boli

- Doživljavaš podnošljiv, ali stabilan, a ponekad i oštar bol   dok vežbate ili trčite. Nakon završetka, bol prestaje.

- Boli najviše ispod koljena u području tibije.

- Ponekad se bolni grčevi javljaju noću i izgledaju kao blokirana vena.

- Bol ne prolazi, čak i ako ste prestali trčati nekoliko dana.

Razlozi zbog kojih kavijar boli kada trči

Uzroci bolova u nogama su mnogobrojni, od nedostatka soli u telu (kalijum, magnezijum), do kraja mehanička oštećenja   (uganuća, uganuća, naprezanje ligamenata).

1. Jedan od glavnih uzroka bola je spazam mišića kao rezultat dugotrajnog statičkog opterećenja (dugog zastoja na jednom mjestu). Ili, naprotiv, pretjerano vježbanje, na primjer, nakon duge pauze.

2. Kod intenzivnog trčanja dolazi do “skučenih” mišića, zbog čega dolazi do grčeva u bolovima.

3. Limfno-venska insuficijencija, kao rezultat - bol kod teladi prilikom trčanja.

Tretiranje bola u nogama

Kao što vidite, uzroci bola u potkolenici su dovoljni, pa u svakom slučaju treba da se konsultujete sa svojim lekarom da biste utvrdili obim problema, jer je u nekim slučajevima potrebna operacija.

Ako uzrok bola nije jako ozbiljan, onda će vas liječnik, nakon pregleda i slikanja, najvjerojatnije savjetovati da se odmorite, polu-alkoholne obloge, masaže i masti s analgeticima.

- Jogging nije na asfaltu i na travi. Pronađite park u vašem području: mnogi od njih imaju posebne staze za trčanje.

- Ako imate prekomernu težinu, verovatno i vi imate problema. U ovom slučaju, za tjedan dana, zamijenite staze.

Pokušali smo vam reći koliko je moguće da noge trče. Savetujemo vam da ne “eksperimentišete” sa sopstvenim zdravljem ako osećate bol, već idite kod lekara. Povreda u području potkoljenice, ako se ne liječi, može vas jako dugo izbaciti iz procesa obuke.

  (i to je moguće uveče) - ova vježba je korisna i za fiziološke i za psihološke komponente osobe. Osoba koja izvodi periodični džoging osjeća se prikladno, stalno budna, svježa i puna kreativnih ideja na poslu. Zbog toga mnogi uspešni ljudi pokušavaju da posvete vreme ovom zanimanju što je češće moguće. Za uspješan tekući proces potrebno je predvidjeti mnoge čimbenike. Ovo je dug vremenski period nakon jela (zbog čega svi pokušavaju da trče ujutro na prazan stomak), i udobnu sportsku odjeću, i povoljnu stazu. Ali kako je neugodno kada ovaj događaj propadne, jer osjeti boli   u kolenu. Šta učiniti ako nakon trčanja koljena boli? Šta je uzrok takvih bolnih osećanja? Mogući uzroci   razmotrite ispod.

Bol u koljenu

Ako vam koljeno boli nakon trčanja, onda morate znati: razlog može biti pogrešna raspodjela opterećenja. Pojava bola u koljenima je fenomen koji ne iznenađuje sportaša sa iskustvom. Većina stresa u sportu ide na noge. Ovo se posebno odnosi na trčanje. Zaista, sa svakim novim kilometarskim opterećenjem samo se povećava. Ali šta možemo reći, čak i ako svakodnevni pokreti mogu izazvati ozbiljan stres.

Važno je zapamtiti da je koljeno složen sistem zglobova. Zato je nedvosmisleno odmah reći zašto je koljeno bolno nakon što je trčanje nemoguće. To može biti ili razvojna patologija ili prisustvo razne bolesti, koje ranije niste ni znali.

Ako sportista nakon trčanja koljena boli, onda je to razlog za ozbiljno razmišljanje. Ovo posebno važi za početnike. Ako nakon prvog (drugog ili trećeg) trčanja osjetite bol, povlačenje ili čak i rezanje, onda odmah prekinite trening i idite na kliniku, jer je vrlo teško sami odrediti uzrok (ako nemate medicinsku edukaciju).

Nakon što sam trčao koljena. Šta da radim Koji su razlozi?

Kao što je već spomenuto, može biti mnogo razloga. Od traume primljene u djetinjstvu, o kojoj ste odavno zaboravili, ali koja se iznenada počela razvijati, do razvoja nove bolesti zglobova. To takođe ne isključuje pogrešan pristup trčanju ili odabran neprihvatljiv dio. Razmislite o glavnim razlozima koji dovode do činjenice da nakon trčanja koljena boli. Šta da radimo u ovom slučaju, pogledaćemo kasnije.

Loše podignuta oblast

Ako ste izabrali neujednačenost, nadmorsku visinu, itd. Kao mesto za vaše treninge, onda nemojte biti iznenađeni i ne pitajte se zašto vam koljena boli nakon trčanja, jer nakon nekoliko minuta možete početi da se razvijate nelagodnost   u području koljena. Postepeno, ova osećanja se pretvaraju u pravi bol. Iznenađenje u ovom slučaju nije ništa. Na kraju krajeva, neravne površine izazivaju stvaranje mikrotrauma u zglobovima koljena zbog neravnomjerne raspodjele opterećenja vašeg tijela na stopalima. Ovo je prvi odgovor na pitanje zašto, nakon trčanja, boli ispod koljena.

Da biste to izbegli, morate da izaberete ravnu površinu za vaše vožnje. Na taj način smanjujete mogućnost bola. Čimbenik u kojem cipele koje radite je također važan. Nema potrebe za prekomjernom kompresijom stopala, a istovremeno ne biste smjeli ostaviti veliki prostor u cipelama. Trebalo bi da se čvrsto uklopi u nogu, ali ne da je stisne. Inače, zglobovi dobijaju dodatno opterećenje, što je prepuno razvoja bolesti nogu. Idealna odjeća za donji udovi   razmatrane tenisice. Neko bira patike, ali ova vrsta cipela ima tanak đon, što čini noge stopala ranjivim ako postoje čaše, nokti i drugo oštro leglo na zemlji (ili asfaltu). Ne bi trebalo da budete kao slike na internetu, koje prikazuju brutalne bradate trkače u teškim čizmama. Ovo je samo reklama i ništa više.

Pogrešna tehnika

Važno je zapamtiti da svaki sport počinje laganim treningom. Dakle, zagrejate svoje udove, što ih priprema za buduća opterećenja. Stoga, razlog zbog kojeg su noge povrijeđene nakon trčanja ispod koljena mogu jednostavno biti nedostatak vježbi za zagrijavanje u vašem programu obuke.

Osim toga, dok trčite, morate pravilno držati svoje tijelo. Trebalo bi pravilno rasporediti teret. Samo u ovom slučaju, ne morate se zapitati zašto nakon trčanja boli ispod koljena.

Važno i zaustavljanje rada. Nema potrebe da ih isključujete i opterećujete njihove strane. Štaviše, nemoguće je naglasiti težinu na peti ili samo prstima. Sve to dovodi do kršenja koje se kasnije pretvara u stvarnu povredu. Ako počnete da osećate bol u nogama, onda je vreme da preispitate tehniku ​​vašeg trčanja. Verovatno da ne kažem da je trčanje kontraindikovano za ljude koji pate od plosnatog stopala. Glatka površina stopala ne dozvoljava obavljanje opružnih funkcija nogu, što takođe dovodi do jakih bolova i povreda.

Ravne noge

Uzgred, o stazama. Nažalost, mnogi vjeruju da ova bolest ima svoj početak od djetinjstva, au odrasloj dobi da mu se pruži minimalna šansa. Daleko od toga. Flatfoot se proizvodi u bilo kojoj dobi. A što je kasnije, manje šanse za potpuni oporavak.

Početni (ili čak profesionalni) sportaš možda čak nije ni svjestan prisutnosti ove bolesti. Međutim, sa svakom novom serijom razvija se sve više i više. I nije neophodno da se on stiče upravo trčanjem. Daleko od toga. Možete ga dobiti u uobičajeno vrijeme, samo stavljajući neudobne cipele. Ili započnite proces njegovog razvoja, izlečivši staru povredu.

Trčanje sa ravnim stopalima je izuzetno štetno, stoga, imajući ovu bolest, bolje je da izaberete drugi sport za sebe. Flatfoot je izuzetno teško liječiti. Da biste to uradili, morat ćete pohađati razne specijalne gimnastičke časove, izvoditi vježbe kod kuće i sve to kombinirati s nošenjem ortopedskih uložaka. Ne treba ni da počnete da vodite časove ako imate sumnju na ravne noge.

Oštećeni meniskus

Sam po sebi, menisk je hrskavica unutar patele. Veže se za zglob specijalnim vezivnim tkivom. Jedan neočekivani iznenadni pokret je dovoljan da ih se odseče, čime se oštećuje meniskus. Od početka takve povrede dolazi do jakog bola. Sutradan, ud se oteče, što predstavlja ozbiljne poteškoće za kretanje.

U slučaju oštećenja meniskusa, odmah se obratite lekaru. Da biste sprečili takvu povredu, morate biti u stalnoj harmoniji sa svojim telom, kontrolišući svaki pokret. Ni u kom slučaju ne dozvolite trčanje u područjima prepunim traumatskih situacija. Na primjer, neravne površine.

Upalni procesi

Bolovi u koljenu se mogu pojaviti i zbog upalnih procesa. Za njihov izgled postoje, na primer, svi uslovi - konstantne mikrotraume.

Najbolji primjeri takvih procesa uključuju artritis. Pojavljuje se na osnovu nepravilne tehnike trčanja i predstavlja akutni upalni proces u koljeno, prisiljavajući nesretnog sportiste da se konsultuje sa lekarom sa pitanjem zašto mu noge trče ispod kolena. Na početku svog razvoja, artritis se izražava manjim bolovima, praćenim stalnim ukočenosti udova. Nakon toga, artritis ima ozbiljniji oblik.

Od bolesti ove kategorije treba razlikovati i reumatizam, koji je takođe u stanju izazvati bolni bolovi   u zglobu kolena.

Artroza je najteža bolest kolena. Gotovo je bez simptoma. Retko kada osećate nelagodnost u kolenima dok trčite. Ali onda artroza dovodi do ozbiljnog oštećenja zgloba usled pucanja ligamenata. To može dovesti do potpune deformacije zgloba koljena.

Vaskularni poremećaji

Ovaj tip poremećaja je čest kod adolescenata. Telo se formira, dakle, to se odnosi i na donje ekstremitete. Zbog činjenice da se kosti razvijaju i rastu brže od krvnih sudova, postoje različite promjene u njihovoj strukturi. Ponekad mali brodovi mogu puknuti. Takva osećanja mogu biti privremena i nemaju stalno mjesto. Bol može biti rezanje. Onda sve ide sama od sebe. Međutim, postoji mogućnost prerastanja u ozbiljne upalne procese.

Po pravilu, takva kršenja su uzrokovana nepravilnim opterećenjem na nogama kada trčite na neravnoj površini. Osim toga, posude se mogu slomiti čak i ako su noge pogrešno postavljene ili pod dodatnim opterećenjima zbog uskih cipela.

Mjere za uklanjanje boli

Nakon što osjetite bol u zglobu koljena, odmah trebate završiti vježbu. Zatim morate hitno da se obratite lekaru. Pre toga, dobra ideja je da se priguši bol namotavanjem elastičnog zavoja patele. Takođe, ne boli da se led doda na bolno mesto. Pravilan položaj udova takođe pomaže - treba da bude udoban, uzdignut iznad tela.

Ako sve gore navedene mjere nisu donijele odgovarajuće rezultate, uzmite lijek protiv bolova. Samo je potrebno odabrati preparat iz nesteroidnih grupa lijekova.

Čak i ako simptomi više ne postoje, a koljeno više ne boli, ipak treba da posetite lekara u klinici, jer se to može ponoviti. Što prije počnete liječenje, veća je vjerojatnost da ćete se uskoro vratiti na stazu. Moram li reći da ako su moja koljena počela da boli nakon trčanja, treba da se obratite lekaru sa tim, a ne pokušavate da se lečite?

Početnike zanima tehnika trčanja, modne tenisice, sportska odijela. Mnogo važnije - akcija nakon trčanja. Razmislite šta da radite posle časa, zašto postoji bol. Problem je čest, zahtijeva dozvolu.

Kada su noge povređene nakon prvog treninga, bol se pripisuje umoru, nespremnoj fizičkoj kondiciji. Čak i ako bol ne nestane nakon nekoliko sedmica, ljudi nastavljaju trenirati.

Šta se dešava u nogama dok trčite

Kada osoba trči, mliječna kiselina se nakuplja u mišićima - proizvod energetskog sloma, a mišićna vlakna koja se rastrgaju tokom vježbanja. Prisustvo mlečne kiseline u telu za telo je neudobno. Mišići nogu postaju upaljeni, pokušavajući da se oslobode nepotrebne supstance. Potrebne su noge.

Da bi mliječna kiselina brzo napustila mišiće, ne morate prestati nakon trčanja, idite u krevet. Uzmite pauze za odmor dok trčite. Provedite vreme protežući noge. Vježbe istezanja se izvode prije trčanja i nakon toga uklanjaju štetne kiseline, produžuju mišiće.

Ako trčite sat vremena svaki dan, bez istezanja, mišići će rasti, oni će predstavljati izbočine okruglog oblika. Akumuliraju mlečnu kiselinu - nastaje edem. Bol u mišićima se pojavljuje kada se dodirne, izgleda ružno.

Kako pomoći mišićima nogu

Ako vaši kukovi boli nakon treninga, teleći mišići, stražnjice, stopala, preporuča se pregled tehnike trčanja.

Teški bolovi u mišićima zbog nedostatka pripreme organizma za stres. Prvo me boli noge, bol će nestati nakon dugog treninga.

Uz sistematski bol u nogama pomoći će vam toplo kupanje, šetnja biciklom, tečajevi na biciklu.

Nakon trčanja, hodajte, vozite bicikl. Ovo će služiti kao rastezanje nakon vježbanja. Važno je to raditi bez naglih pokreta - mirnim tempom.

Korisni tuš. Izmena temperature će pomoći da se ublaže upale, donesu proizvodi raspada. Zapamtite, samo hladna voda neće pomoći.

Masirajte stopalo pomoću rashladnog gela za ublažavanje umora.

Za jačanje mišića i kostiju, zaštitu od bolova, jesti hranu sa visokim sadržajem kalijuma i kalcijuma. Obavezni proizvodi: svježi sir, suhe kajsije, banana, riba. Dehidracija - uzrok bola, nakon treninga popiti čašu vode.

Koristite udobne cipele. Ako izaberete pogrešne cipele, stopala i stopala će biti u stalnoj napetosti. Postoji rizik od bolova u nogama i kostima.

Ne koristite cipele sa ravnim đonom. Nemojte nositi preuske modele cipela, to uzrokuje crnjenje noktiju. Jedan par tenisica dizajniran za 400 kilometara, ne zavisi od težine, površine, stila trčanja. Sa ravnim stopalima, cipele treba da podržavaju gležanj, imaju stabilan đon. Bolovi u hip joint   priča o pogrešnim cipelama.

Zašto boli kosti stopala

Noge su dizajnirane za hodanje. U životu ova sposobnost nije u potpunosti ostvarena. Krivite bol koji se dešava prilikom hodanja. Ovo je opasan signal za telo.

Noge i kosti su podložne opterećenjima. Osoba uzima ili statičko ili dinamičko stanje. Statički je vertikalni položaj, stoji. Kod dinamičkog stanja uključuju trčanje, hodanje.

Uzroci bolova u kostima: dugotrajno stajanje, sjedenje, hodanje, vježbanje. Ako vježba   održavaju se nakon duge pauze, bol je prihvatljiv. Ovo ukazuje na prisustvo dislokacije ili istezanja, nedostatka vitamina, soli u telu. Oh upalni proces   u tetivi, mišićni spazam, postignut tokom vježbanja.

Kosti često povređuju profesionalne sportiste kao rezultat stresa ili povrede (nogomet).

Trčanje pomaže u borbi protiv depresije, jača srce, trenira disanje, poboljšava cirkulaciju krvi i zasićuje organe kiseonikom. Trčanje pomaže da se oslobodi hormon sreće - serotonin.

Trčeći, osoba udara zemlju, sa silom koja prelazi njegovu vlastitu težinu. Dakle, pojava bolova u koljenu, peti, stopalu. U koljenima se bol javlja i nakon nekoliko sedmica.

Kome je kontraindicirano trčanje

Trčanje se ne preporučuje osobama s niskim krvnim tlakom.

Profesionalni sportisti razumiju neminovnost povrede. Za nesportske ljude, ova perspektiva se ne čini svetlom, tako da prekidaju obuku zbog bola. Ako volite trčati, ne zaboravite da radite vežbe za jačanje kičme i mišića. Kada je skolioza bolje ne trčati. Zabranjeno trčanje tokom trudnoće, osobe sa prekomernom težinom, sa bolestima zglobova.

• U ranim vremenima, trčanje je nepoželjno. Smatra se traumatičnim.
• Rizik od povreda se povećava ako se ne istegnete.
• Nemojte birati asfaltirane ceste za trčanje. Oni nose udarno opterećenje zglobova i kičme.
• Zagrijte mišiće prije jutarnje vožnje. Ujutro telo treba da se probudi.
• Ako ste imali povrede, vežite koljena elastičnim zavojima za trčanje.

Problemi zbog nepravilnog rada:

• Razvoj artritisnih zglobova.
• Egzacerbacija hernije diska.
• Povreda stopala.
• Razvoj na đonu zadebljanja živca.

Dok je trčanje siguran sport, ljudi dobijaju povrede i bol u potkolenicama i koljenima. Češće se događaju povrede zbog uobičajenih grešaka:

1. Pravilo viška. Nemojte se pretjerano naprezati, odneti trčanjem. Dodajte dodatna opterećenja - plivanje, bicikl.
2. Dodajte opterećenje postepeno, tjedno dodajući vrijeme rada, kilometražu. Inače, bol u gležnjevima ili bedrima.
3. Izaberite udobnu, razumljivu tehniku ​​trčanja: trčanje počinje od kuka, sleti na petu, nakon - dodiruje stopalo, gurajući se prstima.
4. Pokušajte izabrati za stazu put bez jakih padina. Staze parka dolaze.

Pre nego što počnete da trčite, konsultujte svog lekara o tome koje će fizičke vežbe raditi.