brod

Metode za određivanje kalorijskog sadržaja dijete. Idealna tjelesna težina Kalkulator idealne tjelesne težine

Kalkulator idealne telesne mase zakazivanja za rozrahunka optimalnog vagija, što predstavlja dnevni maksimalni životni kapacitet uz minimalni morbiditet smrti u slučaju niske bolesti (hipertenzija i dijabetes melitus, ishemijska bolest srca, itd.). Vrijednost idealne telesne mase ležati u obliku rastućih ljudi, í̈í̈ statí i obilježja kipa (vrsta ustava). Da bi ubrzali kalkulatorom i riješili idealna masa dlakavo tijelo, sukcesivno popunjavaju polja naboranog donjeg oblika. Registrirani i ovlašteni dopisnici našeg internet portala mogu sačuvati rezultate svojih istraga u distribuciji “specijalne kancelarije” i kasnije im se obratiti.

Idealna tjelesna težina

Istovremeno, idealno je prihvaćeno poštovati takvu težinu tijela, jer je statistički pouzdano izdići se iz najveće trivalnosti života. Jednom je potrebno zapamtiti one koji razumiju" idealne telesne težine»i «masa tijela je normalna» nije potpuno isto. Idealna težina tijeloê dosit kao apstraktni prikaz i karakterističan je samo za neznatan dio (5-10%) stanovništva rozvineskog kraja. On će ležati u nizu faktora, čiji je primarni centar rast ljudi, i postati ta posebnost kipa (astenični, normostenički i hiperstenički). koncept idealne telesne mase nemoguće je to doslovno protumačiti, čak i ako se o tome govori, moguće je razmišljati o trivijalnosti života velike grupe ljudi, a ne o tačnoj i pouzdanoj prognozi za duže vrijeme određene osobe.

U različitim ocjenama nadsvjetske vage prema idealne telesne mase, 60-70% populacije (u tom broju različitih regiona) pokazaće gojaznost na različitom nivou, što je rezultat ushićenog uzbuđenja oko "industrije žičanog tela" koju će sami piti kalupljenje. razní zasobi mršavljenje. Istovremeno, kada postoji prevelika težina zbog kriterijuma normalne telesne težine, širina gojaznosti u širim regionima se približava 25-30%, što potvrđuje validnost i potvrđuju numeričke studije. Normalna težina tijela je u rasponu od 5-10%, obično idealna i, kao rezultat toga, predstavljena je širokim spektrom drugih opcija. Pidtrimka idealne telesne mase omogućava ljudima da dostignu najviši nivo fizičkog razvoja i visok nivo praktičnosti, kao i emocionalnu i mentalnu izdržljivost.

Rozrahunok idealne mase tijela

U ovom času, postoji mnogo načina rozrahunka idealno(i normalno) masi tíl ali, koža od nekih može imati svoje prednosti i nedostatke. Vídpovídno na P. Broca sistem u naznačen idealne telesne mase Vitalnu ulogu igra rast. Za rozrahunka pokaznik po ovoj metodi, osobe sa porastom do 155 cm treba uzeti 95, sa porastom od 155 i do 165 cm potrebno je uzeti 100, za 166 cm do 175, potrebno je 105 , a uz rast od 175 i više - 110. Međutim, formula za izračunavanje idealne vage, dajući približnu i još netačniju izjavu o emisiji, koja je pokrivena, krhotine neće postati vrakhovu i tip statue osobe. Do tada, na pomisao na fakhivtsiv, rozrahunok idealne tjelesne mase prema metodi P. Brocka, češće u starosnoj dobi od 40 do 50 godina. Trebalo bi se smanjiti za 10-12% za osobe od 20-30 godina i smanjiti za 5-7% za odrasle starije od 50 godina.

Radian endokrinolog i akademik G. Baranov rozrahunka idealna tjelesna masa preporučuje da se nabubri sa dva preostala broja rasta, da se napravi amandman za poboljšanje osobina skeleta i razvoj mišića (tip statue). Kod ljudi ateničnog tipa statue (tanke četke i velika prsa, slabo opušteni mišići, a oko ručnog zgloba manje od 16 cm) postoji dobar broj, koji je zbir dvije preostale cifre rasta minus 10% tog broja. Za normosteniku idealne telesne težine na broj, koji odgovara dvije preostale brojke rasta, a za hipersteničare (široke, male četke i široka torakalna klitina, mišići su jako iščašeni i oko ručnog zgloba je više od 18,5 cm) biće povećani brojevi koji se zbrajaju od dvije preostale cifre rasta , na 10 % .

Rozrahunok idealne telesne mase Devine metodu prate različite formule:

za ljude: BMI = 50 +2,3 * (0,394 * pist-60)

Za ženu: BMI = 45,5 +2,3 * (0,394 * pist-60)

Formula za rozrahunka idealna masi Tijelo iza Robinsonove metode izgleda ovako:

za ljude: BMI = 52 +1,9 * (0,394 * pist-60)

Za ženu: BMI = 49 +1,7* (0,394 * ríst-60)

Idealna težina tijela (IMT) mjeri se u kilogramima, a visina u centimetrima.

Kritični periodi za promjenu idealne tjelesne mase

Proces života ima smisao idealne telesne mase ljudi kože se stalno mijenjaju i mijenjaju kao promjena, i bik yogo poboljšanje. Ovo je neizbježan i prirodan proces, koji se, štićenici, mora kontrolisati. Kako biste spriječili nagli pad vaze i pretilost, pratite sjećanje na period povećanog rizika od sličnog idealne telesne mase.

Posebno je važno kontrolirati vag kod djece do 2 godine, kao i između 10 i 13 godina, prije perioda državnog sazrevanja. Za završetak često zbílshennya masi tíla posterígaêtsya u tragu klipa prijateljskog života, što se objašnjava banalnim snižavanjem poštovanja, sklapanjem prijateljstva s dlakavom figurom. Vagítníst i rani píslapologivy period ê íê ê ê íêê íêê íêê íêê íê íí̈ íêê íí̈ ííê íí̈ íí̈ íí̈ ííê íí̈ íí íí íí̈ íê íê íêê íêê íêê íêê íêê íêê íêê íí̈ íí̈ íê íí̈ ííê íí íí̈ íí íí̈ íê íê íí̈ íí íí íí̈ kritični period vídhilenny víd idealne telesne mase kod žena.

Rizka doplata na vazu i gojaznost moguća je nakon primjene intenzivne sportski trening. Često sličan vídkhilenny vagi vídu idealne telesne mase traplyayutsya na pozadini liječenja hormonskim lijekovima i uzimanja antiparazitnih bolesti, kao i nakon pušenja i sata menopauze.

Za izračun idealne (točnije, normalne) težine tijela, broj formula se raščlanjuje. Ubrzavši se nekom formulom, možete virahuvat svoju normalnu težinu i shvatiti koliko vam kilograma treba da smršate. Međutim, imajte na umu da oni koji žive u formulama ne daju apsolutno tačnu izjavu o skladištu vašeg tijela. Čak i ako znate koliki je pravi gubitak masti, možete raditi na smanjenju vagi bez štete po zdravlje.

Rozrahunok ídealnoí̈ masi tíla prema Devine metoda izvesti uz pomoć novih formula:

za ljude: BMI = 50 +2,3 * (0,394 * pist-60);

Za ženu: BMI = 45,5 +2,3 * (0,394 * pist-60)

Formula za raspodjelu idealne tjelesne mase prema Robinsonovoj metodi izgleda ovako:

za ljude: BMI = 52 +1,9 * (0,394 * pist-60);

Za ženu: BMI = 49 +1,7 * (0,394 * pist-60), Idealna tjelesna težina (IMT) mjeri se u kilogramima, a visina - u centimetrima.

Razrahunok ídealnoí̈ vagi za Cooperovu formulu:

Idealna težina za žene (kg): (Veličina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.

Idealna težina za ljude (kg): (Veličina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Među razlikama u formulama u medicini postoji velika popularnost Brokina formula:

Vaga = visina-100 (na primjer, visina do 165 cm).

Vaga = veličina-105 (veličina 166-175 cm).

Vaga = veličina-110 (veličina preko 175 cm).

Qi figure su pogodne za osobe sa normalnim statusom. Ako osoba ima astenični tip statue, onda ako ima zid grudnog koša, rezultat će se smanjiti za 10%. Sa širokom grudnom šupljinom (hiperstenici) - povećajte rezultat (iako ne više od niže za 10%).

Na primjer, sa visinom od 180 cm za normosteničare, idealna težina je 180-110 = 70 kg, za asteničare - 63 kg (-10%), a za hipersteničare 77 kg (+10%).

Prvo, nastavite do rozrachunkiva, potrebno je odrediti vrstu vaše statue i ovdje će vam pomoći Solovjevljeva metoda. Da biste odredili vrstu statue prema metodi, potrebno je centimetarskom linijom izmjeriti volumen najtanjeg zgloba.

Dešifrovanje rezultata:

Astenični tip: manje od 18 cm kod muškaraca i manje od 15 cm kod žena.
Normostenični tip: 18-20 cm kod muškaraca i 15-17 cm kod žena.
Hiperstenični tip: preko 20 cm kod muškaraca i više od 17 cm kod žena.

Da bi se okarakterizirala masa tijela u medicini, označava se vikorist Indeks tjelesne mase (IMT) IMT = težina, kg: težina, m².

Indeks tjelesne težine pokazuje stepen gojaznosti, navpaki, nedovoljne ishrane. Ale, izvini, i ja imam svoje osobenosti. Ako dodijelite BMI gojaznoj osobi i sportisti u jednakoj kategoriji, onda će indeks pokazati da je i sportista gojazan.

Kasnije ste odredili svoju normalnu vagu, ali to ne znači da ste krivi svojoj majci isto toliko kilograma i ne više. Za ocene 23-27 je kriv tvoj IMT, a tvoja vaga se moze prepraviti u idealnu, mamuza, da bude zdrava, atletska i slicna sebi.

Postizanje meti je neophodno za povećanje kalorijskog sadržaja ishrane. Počnite pratiti obračun vrijednosti glavne burze (VGO). VGO je minimalni energetski vitrat, neophodna podrška za vitalnost tijela za umove za opću fizičku i emocionalnu smirenost. Ima i više starih i novih, tačnih formula.

Harris-Benediktova formula. Formula Harris-Benedikt(Viveden 1919. roci) dobro pobjeđuje u doba dana:

žene: VGO \u003d 65,5 + (9,5 * tjelesna težina (kg) + (1,8 * visina (cm) - (4,7 * wík (kamene)).

Ljudi: VGO \u003d 66,5 + (13,7 * tjelesna masa (kg) + (5 * visina (cm) - (6,8 * wík (kamene)).

Formula Mifflin-St Jeor. Formula za glavnu razmjenu Miflin-San Zheora je trenutna metoda rozrahunku. Formula je uvedena 2005. godine, prema American Dietary Association (ADA), na današnji dan omogućava najtačnije povećanje koliko je kalorija tijelo zdrave osobe sazrelo da postane smireno.

Analiza glavne razmjene govora prema formuli Mifflin-San Geor:

Za ženu: VGO \u003d (10 * wag (kg) + (6,25 * rast (cm) - (5 * vík) - 161).)

Za ljude: VGO \u003d (10 * wag (kg) + (6,25 * rast (cm) - (5 * vík) + 5).)

Nakon što izračunate vrijednost glavnog kursa govora, možete izračunati dodatnu količinu kalorija, koja je neophodna za poboljšanje energije vašeg tijela za poboljšanje nivoa fizičke spremnosti.

Za koji broj pomnožimo sa koeficijentom fizička aktivnost(CFA):

VGO * CFA \u003d dodatni sadržaj kalorija u prehrani, kcal

CFA interpretacija

CFA je način života	Karakteristično	guza
Sjedilački niski način života	Rijetko se dešava da čovjek naporno radi, da ne hoda po velikim putevima, da se ne bavi redovno sportom i da provodi vrijeme, sedeći ili stojeći bez kretanja: pričajući, čitajući, diveći se TV-u i radeći na računaru	Uredski praktičar, koji je rijetko ozbiljan fizička avantura
1,70-1,99 Pomírno aktivan i aktivan	Lyudina, kao što znate morbidna fizička sujeta na robotu, inače, općenito, loš način života, ali povremeno se bavite sportom	Uredski praktičar koji se bavi velikim ili biciklizmom u prosjeku 1 godinu dnevno Radnik "nevažnih" zanimanja
Visoke, pa čak i visoke fizičke ambicije	Ljudi koji se bave veoma važnom fizičkom praksom i sportom	Profesionalni plesač, sportista

Kalorijski sadržaj Otrimana je neophodan da bi se podržala stvarna (deveta) vaga. Ako želite da počnete da spuštate svoju težinu, uzmite 500 kcal od uzetog broja, a ako želite da se udebljate dodajte 500 kcal.

Da budeš mudriji, da pogledaš guza:

Cholovik, 38 sudbine. Menadžer. Zrist 180 vidi, vaga 92 kg, aerobni trening 2-3 puta dnevno tokom 2 godine.

VGO prema Harris-Benedict formuli = 66,5+ (13,7* 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 kcal.

VGO prema formuli Mifflin-San Geor = (10* 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 kcal.

U kojoj fazi dosit je jasno vidljivo, kako se pohibka zasniva između ovih formula.

Druga faza je dodatni kalorijski sadržaj dijete (TFR):

TFR = VGO * CFA.

CFA y puta = 1,7.

TFR \u003d 1860 * 1,7 \u003d 3162 kcal može biti dobra dijeta za uštedu tjelesne masti.

Yakscho meta - spuštanje vage: 3162 kcal- 500 kcal = 2662 kcal uz istu fizičku želju.

A za set masi: 3162 kcal + 500 kcal = 3662 kcal.

Na taj način možete sami uništiti vlastiti neophodan kalorijski unos.

Ale, kriv si što shvatiš, da nije dovoljno razviti kalorijskiju dijetu. Da biste postigli cilj, označite i kako bi vaša ishrana bila uravnotežena i zdrava, važno je pravilno rasporediti kalorije tokom dana, a takođe i zaštititi individualnu količinu BJU, koja je neophodna vašem organizmu, poboljšanim načinom život, označi da ću postati zdrav sam.

Članak je pripremila Nataliya Valeriyivna Suchkova, liječnik-dietolog

Masi tjelesni indeks (IMT) je indikator koji se ulaže na osnovu podrške među ljudima u odrastanju. BMI postavlja raspon u kojem se tjelesna težina može promijeniti pri datoj stopi rasta.

Koristim bezlične formule za razvoj normalne i idealne kože, ali je njihova koža čak i približna i može poslužiti samo za orijentacijsku procjenu. U nekim formulama nije zaštićena vrsta kipa, kao ni debljina kostiju skeleta, koja se opaža kod različitih ljudi, nije zaštićena.

Kod sportista, IMT može imati visoku vrednost za mišićnu masu, kao i za masno tkivo. IMT u okviru norme također ne govori o idealnom statusu i prisutnosti zdravstvenih problema. Često je IMT pobjeđivao u medicini za izbor optimalnog lijeka i prepoznavanje ispravne doze lijekova, a onda znamo i šire.

Za širenje tabela, uzmite sačuvani sadržaj kalorija

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	Proteini, gr	Zhiri, gr	Ugljikohidrati, gr	Kilokalorije, kcal
Snidanok	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
Užina	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Obid	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
Užina	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Večera	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
Užina	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
Zajedno	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

Za zdravo mršavljenje potrebno je smanjiti nekoliko kalorija, kako bi dospjele u organizam tokom dana. Potrebno je razviti malu količinu energije koju tijelo koristi za glavnu razmjenu. Vrijedi 1 kcal × 24 godine po kilogramu kože. Onome što je potrebno dodati i normu kalorija, jer se mnogo ulaže u vašu vrstu aktivnosti i način života.

U prošlom veku ljudi su počeli da vode miran i niski način života. Sa smanjenjem fizičke aktivnosti može se smanjiti i kalorijski sadržaj prehrane.
Planirani kalorijski deficit može se mijenjati ustajanjem u zavisnosti od tipa stasa i količine viška tjelesne težine, nije kriv prejedanje 600 kcal dnevno.

Na najbolji način možete izgubiti težinu i smanjiti kalorije dnevno za 200-300 jedinica paralelno sa povećanjem fizičke aktivnosti. Dvije godine intenzivnog treninga pomoći će vam da sagorite 500 kcal.

Što je veći porast spivvídnennia između m'yazovoi i masne mase na boginjama m'yazív, što više kalorija počnete da trošite na glavnu razmjenu, bit će potrebni komadići rasta m'yazovoi mase povećana sredstva za život i vitrat i energija na í̈í̈ vmíst.

Schodenne ishrana može biti uravnotežena i prema formuli: proteini / masti / ugljikohidrati = 30% / 20% / 50%. Formule Dotrimannya tsíêí̈ garantuju najefikasniji rezultat u procesu trošenja novca. Dijete sa izraženim nedostatkom jedne od komponenti dijete (proteini, masti ili ugljikohidrati) ne smiju se konzumirati tri sata.

Jednom dnevno možete provesti romantične dane na kefiru, siru, jabukama, heljdi, pirinču itd. Trivalitet takve mono-dijete nije kriva nego više za 1-2 dana.. U rozvantazhuvalnym danima, broj pića se može povećati do 8-10 puta dnevno, količina vode koja se pije je do 2,5 litara. Promotivni dani pored zakletve.

Da li želite dodati 21 kg.
Za maloprodajnu cijenu kalorija možete
u sredini promovirati tvoj vaga on 270 grama u tyzhdenu,
i postići očekivani rezultat do:

Schob pobutisya zavoi vaga, traje sat vremena. Adzhe zaiva vaga tezh se nije pojavio u mittevu, već ga je oduzela sudbina. Budi kao zhorstki diet , šta reći o švidki je tanak u kratkom roku, još teže i nesigurnije po zdravlje. Ovo posljednje može biti ozbiljan poremećaj razmjene govora u tijelu, za obnavljanje tako potrebnog sata.

Kako bi proces gubitka težine bio siguran, za mjesec dana trebate potrošiti blizu 2-3 kg ili ne više od 3-5% vlastite vagi. Sa većim oštrim padom vaga, tkanine će neminovno klonuti, gubiti elastičnost, što će se negativno odraziti na oblik te figure.

Kalorijski deficit dijete nije kriv za prejedanje sa 600 kcal za doba. Na najbolji način smršavite i smanjite kalorije dnevno za 200-300 jedinica i povećate fizičku aktivnost. Dvije godine intenzivnog treninga uštedjet ćete 500 kcal.

Kao metoda debljanja, potrebno je povećati kalorijski sadržaj dnevne prehrane i čak i učestalost (do 5-6 puta). Anaerobna fizički ispravno takođe obov'yazkovoy umovoy.

Istovremeno, potrebno je unos kalorija provoditi na ugar kako bi se promijenila težina tijela.

Svoj tip statue možete odrediti po udjelu vašeg zgloba.

Za Vas idealna masa tela:

Vi:

Postoje tri glavne vrste statua: asteničan (tonky), normostenic, hiperstenični (široki). Treba imati na umu da je tip statue položen genetski: astenik, rozpovnív, nema načina da se pretvarate da ste hiperstenik, kao i hiperstenik - asteniku.

Znakovi astenika, uskih ramena i karlice, kratkog tuluba, dvije noge i ruke sa uskim šakama i stopalima, dovga, tanak vrat, mala količina masti, slabo rašireni m'yazi. Tip širokih grudi karakteriziraju široka ramena, karlica, prsa, dugačak torzo kratke noge, široke četke i stopala, skhilnist u potpunosti. Normostenici zauzimaju srednju poziciju između dva tipa i variraju proporcionalno figuri.

Uzima se da se vrsta statue određuje veličinom kočića ručnog zgloba:

Ako je zglob manji od 15 cm (za žene) i manji od 18 cm (za muškarce), onda je to astenično.
Ako je blizu zgloba da postane 15-17 cm i 18-20 cm za ženu, ta osoba je jasno, onda je to normosteničar.
Vi ste hiperstenični, tako da je ručni zglob veći od 17 cm (žene) i više od 20 cm (muškarci).

Također možete odrediti vrstu kipa uz pomoć jednostavnog trika: zaobići lijevi zglob thumb desna ruka. Kao da prsti ne stole - Vi ste hiperstenični, kao da se stole o štap - Normostenik ste, kao da se prsti preklapaju jedan na jedan - Vi ste asteničar.

U i: status nije dodijeljen

Ovu tabelu je sastavila dr. Margaret Eshwell, ukazujući na rizik po zdravlje u ležećem položaju, u zavisnosti od nivoa rasta i okolnosti struka. Ova metoda procjene je pogodna i za žene i za muškarce.

Ako se masnoća taloži u predjelu struka, bit će više opljačkati osobu sličnu "jabuci". S takvim statusom dolazi do naglog povećanja rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti, hipertenzije, dijabetesa, onkoloških procesa.

Ako se višak masnoće nakuplja u donjem dijelu trbuha, na jorganima i sjedištima, tijelo nabubri u obliku "kruške". Mali svijet nije siguran za zdravlje.
Mršavost svijeta, ako figura postaje slična " capsicum» možete svjedočiti i o zdravstvenim problemima (iza krivice jasno izraženi asteniki).

Yakshcho Wee je u zoni "kruške"., Nema razloga za posebnu anksioznost. Yakshcho Vee u zoni "jabuka-kruška". sledeće poštovanje stavljamo ispred svog zdravlja i da ne dozvolimo povećanje obima struka. Yakshcho Wee je pio do zone "jabuka", potrebno je živjeti, zdravlje vam je ugroženo.

Norma o struku može biti manja od polovine visine. Kako kažu u francuskim naredbama, "Čim tanak struk, Tim golub život".

Broj kalorija koji vam treba dnevno:

Broj kalorija koji su vam potrebni dnevno da smršate:

Važno: zbog zdravlja, kada unosite broj kalorija koje uštedite dnevno, odgovorni ste da postanete 1000-1200 kcal za ženu, 1200-1500 kcal za muškarca.

→ Ako vam je potrebno 1100 kcal dnevno da biste smanjili težinu, dajte prosječan broj porcija između 1000 i 1200 kcal.

U nastavku je data tabela koja će vam pomoći da shvatite zašto je jedna porcija skuplja.

Skladište jedne dijetetske porcije

Jedna porcija (po vrsti)	On vibir
skrob	1 merica hleba od celog zrna 1/2 šolje kuvane testenine 1/3 šolje kuvanog pirinča, heljde, heljde 1 srednji krompir 1/2 šolje abo kukuruji pasulja
voće	1 srednje voće ruže (na primjer: narandža, jabuka) 1 šolja voća, isečenog na velike komade 1 šolja odličnog yagída (na primjer: polunitsí) 1/2 šolje sušenih bobica (na primjer: borovnice) 1/4 šolje sušenog voća
Povrće	1 šolja svežeg lisnatog povrća 1/2 šolje seckanog svežeg povrća 1/2 šolje kuvanog povrća
Bílkoví	30 g kuvanog mesa, ptičji či ribi 1/2 šolje pasulja, grašak, cimet 1 jaje ili 2 bjelanjka 30 g nemasnog sira 1/4 šolje nemasnog sira
Debeo	1 tsp ulje ruzmarina 1 st. l. sad 6 srednjih planina
Mliječni proizvodi	1 šolja obranog mleka 1 šolja nemasnog jogurta 1 šolja nemasnog kefira

1 šolja (200 ml) - zahalnopriynyat zakhíd, priynyaty od strane nutricionista za smanjenje porcije volumena.

Sve grupe proizvoda u škrobnoj kremi mogu se jesti u bilo koje vrijeme i u bilo koje vrijeme između njih. Škrob se preporučuje da živi u založnoj kući danju, a ne uveče za večeru.

Masna masa:

"Čista" masa tila (bez masti):

Datum glavne razmjene govora:

Broj potrebnih kalorija dnevno:

Količina masti u tijelu važan je pokazatelj zdravlja i kondicije. Masnoća osvaja veliku ulogu u organizmu, količina masti nije kriva za prevazilaženje međunarodnih normi. Jednostavna zvazhuvannya za vyznachennya tsikh između nedovoljno, oskolki vono ne daje informacije o spivvídnoshennia m'yazovoí̈ masi i masti.

U normi, količina masti u tijelu može biti najmanje 13% i ne više od 34% (za žene) u zavisnosti od tjelesne masti.

Određivanje količine masti u tijelu posebno je važno za sportiste. Efekat tog ispravnog direktnog programa obuke može se proceniti samo na osnovu indikatora.

Isnuyut različite metode za određivanje količine masti u tijelu, koristeći ultrazvuk za uklanjanje masnih nabora.

Kalkulator masti vrakhovu obsyagi struka, stegon i shií̈. Takav parametar, poput colo-a, doveden je do tačke poštovanja prema onima koji, kada biraju vag, počnu da se menjaju na ostatak linije, samo u ekstremnim fazama gojaznosti, tada može biti pobednički za prepoznavanje tipa statue osobe.

Kalkulator idealne telesne mase zakazivanja za rozrahunka optimalnog vagija, jer predstavlja maksimalan životni vijek uz minimalni morbiditet smrti kod niskih oboljenja (hipertenzija i cerebrodijabetes, ishemijska bolest srca). Vrijednost idealne telesne mase ležati u obliku rastućih ljudi, í̈í̈ statí i obilježja kipa (vrsta ustava). Da bi ubrzali kalkulatorom i riješili idealna masa dlakavo tijelo, sukcesivno popunjavaju polja naboranog donjeg oblika. Registrirani i ovlašteni dopisnici našeg internet portala mogu sačuvati rezultate svojih istraga u distribuciji “specijalne kancelarije” i kasnije im se obratiti.

Idealna tjelesna težina

Istovremeno, idealno je prihvaćeno poštovati takvu težinu tijela, jer je statistički pouzdano izdići se iz najveće trivalnosti života. Jednom je potrebno zapamtiti one koji razumiju" idealne telesne težine»i «masa tijela je normalna» nije potpuno isto. Idealna tjelesna težinaê dosit kao apstraktni prikaz i karakterističan je samo za neznatan dio (5-10%) stanovništva rozvineskog kraja. On će ležati u nizu faktora, čiji je primarni centar rast ljudi, i postati ta posebnost kipa (astenični, normostenički i hiperstenički). koncept idealne telesne mase nemoguće je to doslovno protumačiti, čak i ako se o tome govori, moguće je razmišljati o trivijalnosti života velike grupe ljudi, a ne o tačnoj i pouzdanoj prognozi za duže vrijeme određene osobe.

U različitim ocjenama nadsvjetske vage prema idealne telesne mase, U 60-70% populacije (zokrema i rozvinenih krajeva) otkriće se gojaznost na drugom nivou, što je rezultat djelimično napravljenog uzbuđenja u "industriji žičanog tijela" i oblikovanja njih samih da piju na različit nivo gubitka težine. Istovremeno, kada postoji prevelika težina zbog kriterijuma normalne telesne težine, širina gojaznosti u širim regionima se približava 25-30%, što potvrđuje validnost i potvrđuju numeričke studije. Normalna težina tijela je u rasponu od 5-10%, obično idealna i, kao rezultat toga, predstavljena je širokim spektrom drugih opcija. Pidtrimka idealne telesne mase omogućava ljudima da dostignu najviši nivo fizičkog razvoja i visok nivo praktičnosti, kao i emocionalnu i mentalnu izdržljivost.

Rozrahunok idealne mase tijela

Rozrahunok idealne telesne mase Devine metodu prate različite formule:

za ljude: BMI = 50 +2,3 * (0,394 * pist-60)

Za ženu: BMI = 45,5 +2,3 * (0,394 * pist-60)

Formula za rozrahunka idealna masi Tijelo iza Robinsonove metode izgleda ovako:

za ljude: BMI = 52 +1,9 * (0,394 * pist-60)

Za ženu: BMI = 49 +1,7* (0,394 * ríst-60)

Idealna težina tijela (IMT) mjeri se u kilogramima, a visina u centimetrima.

Kritični periodi za promjenu idealne tjelesne mase

Rizke zbílshennya vazí i obzhirínnya mozhliví nakon primjene intenzivnog sportskog treninga. Često sličan vídkhilenny vagi vídu idealne telesne mase traplyayutsya na pozadini liječenja hormonskim lijekovima i uzimanja antiparazitnih bolesti, kao i nakon pušenja i sata menopauze.

Očigledno, u SRSR-u su lagali venu zdrave žene za najjednostavniju formulu povećanja od minus sto. Prema njegovim riječima, ženu Klavu iz radnje koja je razbila vrata zaprepastila je žena idealne figure. U prošlosti su dijetetolozi mijenjali formulu - "povećati minus sto deset", a za balerine je zauvijek promijenjena formula "povećati minus sto dvadeset". Ako je tako, dati vam podaci ne vladaju, čitajte dalje - odabrali smo najvažnije riječi, najrelevantnije formule koje odražavaju radnju.

Kalkulator idealnog mahanja

Klasifikacija tipova statua prema Solovjovu:

Astenični tip: manje od 18 cm kod muškaraca, manje od 15 cm kod žena.
Normostenični tip: 18-20 cm kod muškaraca, 15-17 kod žena.
Hiperstenični tip: više od 20 cm kod muškaraca, više od 17 cm kod žena.

Cooper formula

Idealna težina za ženu (kg): (širina (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Idealna težina za osobu (kg): (širina (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Lorenzova formula

Idealna širina = (širina (cm) - 100) - (širina (cm) - 150) / 2

Za našu heroinu idealna je težina od 25 kg. Država?

Formula K'yutla (indeks masi tila)

Indeks težine tijela nastao je zbog nadsvjetske težine i manifestacije gojaznosti. Poznato je da je IMT bogat.

IMT \u003d waga (kg): (rast (m)) 2

BMI ispod 19 - nedostatak tjelesne masti.

Kod žena 19-24 - BMI može biti u sredini od 19 do 24;
kod žena 25-34 godine - BMI može biti od 19 do 25;
kod žena 35-44 - BMI može biti od 19 do 26;
kod žena 45-54 - BMI može biti od 19 do 27;
kod žena 55-64 - BMI može biti od 19 do 28;
kod žena starijih od 65 godina - BMI može biti od 19 do 29.

Primjer rozrahunke:

vaga - 50 kg.

visina - 1.59 m

BMI = 50 / (1,59 * 1,59) = 19,77 (normalan BMI)

Fiksiranje koeficijenta rasta automobila

Rozrahunok se provodi na osnovu fiksnog koeficijenta (težina u gramima podijeljena je veličinom u centimetrima). Tabela ispod je za žene starosti od 15 do 50 godina.

Formula za idealnu vagu: (Izloženost u cm*koeficijent)/1000

Brockova formula

Samu formulu, koju je predložio francuski lekar Brok pre više od sto godina, osvojila je vulgarna računica. Brockova formula zdravstvenog statusa: asteničan (mršav), normostenik (normalan) i hipersteničan (zdepast).

Formula za idealnu vagu:

do 40 godina: rast -110
nakon 40 godina: povećanje - 100

Asteničari uzimaju 10%, a hipersteničari 10%.

Otzhe, naš rozrahunki:

vík - 24. stjenoviti

veličina - 159 cm

statura - hiperstenična.

Idealna težina = 53,9 kg.

Brock-Brugsch formula

Tse - Brockova formula je dopunjena za osobe nestandardne visine: manje od 155 cm i više od 170 cm.

Mensch 165 cm: idealna vaga = veličina - 100
165-175 cm: idealna veličina = veličina - 105
Više od 175 cm: idealna veličina = veličina - 110.

Tabela Egorova-Levitskog

Poštovanje: tabele imaju maksimalnu vrijednost za ovu veličinu!

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

Veličina, cm	20-29 godina		30-39 godina		40-49 godina		50-59 godina		60-69 godina
	covece.	žensko	covece.	žensko	covece.	žensko	covece.	žensko	covece.	žensko
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Naša zdrava žena sa svojom težinom od 50 kg, visinom od 159 cm i visinom od 24 daleko je od maksimuma. Dobro sam.

Bogat je onaj koji brine o samom stolu sa najznačajnijim i najvažnijim pristupom prepoznavanju prisustva nadsvjetske vage.

Borngardtov indeks (1886.)

Vikoristov je također dao o broju grudi.

Idealna vaga \u003d rast * obim grudi / 240

Robinsonova formula (1983.)

Mislio sam da ljudi neće biti u pravu.

Za žene (veličina u inčima):

49 + 1,7 * (proporcija - 60)

Za ljude (veličina u inčima):

52 + 1,9 * (udio - 60)

Millerova formula (1983.)

Za žene (veličina u inčima):

Idealna težina = 53,1 + 1,36 * (povećanje - 60)

Za ljude (veličina u inčima):

Idealna vaga = 56,2 +1,41 * (povećanje - 60)

Monnerot-Dumain formula

U ovoj formuli zaštićeni su tip statue, zapremina četkica i masa m'azova.

Idealna ruka = veličina - 100 + (4 * zglob)) / 2

Kref formula

Ove formule su zaštićene istom vrstom statue.

Idealna težina \u003d (rast - 100 + (vík / 10)) * 0,9 * koeficijent

koeficijenti:

Ručni zglob manji od 15 cm - koeficijent 0,9
Ručni zglob 15-17 cm - koeficijent 1
Zglob preko 17 cm - koeficijent 1,1.

Mohamedova formula (2010)

Idealna vaga \u003d rast * rast * 0,00225

Po novom, idealna vaga naše heroine mora dostići 56,88 (što je mnogo).

Naglerova formula

Trochy overdone formula Nagler vzagalí nije osiguran vašim životom i tom in-line vagom - više je nego vrijedno toga postati.

Za žene (poštovanje: rast je u inčima!):

Idealna težina = 45,3 + 2,27* (povećanje - 60)

Za ljude (poštovanje: rast je u inčima!):

Formula Humvee (1964.)

Online kalkulatori na Internetu, sami pozovite vikoristu:

Formula za žene (veličina u inčima):

Idealna težina = 45,5 + 2,2 * (povećanje - 60)

Formula za ljude (veličina u inčima):

Idealna težina = 48 + 2,7* (povećanje - 60)

Devin Formula (1974)

Likar Devin Vinayshov je za pravilno doziranje doza medicinski proizvodi. Na massovu svídomíst kao kalkulator ídealnoí̈ vagi vagina potrošena kasnije i mali veliki uspjeh. Istina, ê th nedolíki: za žene male veličine, vaga bi trebala zvučati kao mala.

Za žene (veličina u inčima):

Idealna težina = 45,5 + 2,3* (povećanje - 60)

Za ljude (veličina u inčima):

Idealna težina = 50 + 2,3* (povećanje - 60)