Nakon sportskog opterećenja i treninga boli koljena. Frakture, dislokacije i nestabilnost zglobova. Savjeti za sprečavanje bolova u koljenu pri svakodnevnom vježbanju

     Koljeno je veliki i vrlo složeni zglob. Zato bol u koljenu  To može biti simptom mnogih bolesti, poremećaja signala u cijelom tijelu, ili samo rezultat preopterećenja. Potrebno je razlikovati bol u koljenu, koji zahtijeva hitnu medicinsku intervenciju, na primjer, od vaskularnog bola koji se javlja i prolazi bez traga.

Hajde da pokušamo da rešimo simptome koji nas brinu, da izaberemo pravu taktiku načina života i da razumemo kome se lekar obraća.

Bol u koljenu kao znak hronične bolesti

Gonartroza ili osteoartritis kolenskog zgloba

U otprilike 30% slučajeva bolova u kolenu kod osoba starijih od 40 godina, može se sumnjati na gonartrozu. U ovom slučaju, jedno ili oba kolena mogu biti bolesna. U početku se bolest razvija nezapaženo, samo povremeno uznemirujući sa blagim bolom u kolenu. Dalje, razvijaju se sledeći simptomi.

Uzroci:

• intraartikularno oštećenje hrskavice i kosti zgloba kolena;
• starosne promjene u koljenu;
• razni koštani tumori, reumatoidni i drugi štetni faktori.

Simptomi:  ukočenost u zglobu ujutro, krckanje u koljenu prilikom kretanja, ograničenje pokretljivosti u zglobu koljena. Destruktivno djelovanje artroze na koljenu dovodi do njegove deformacije.

Koljeno boli:

• kada hodate na kratke udaljenosti;
• ustajanje sa stolice;
• podizanje čak i vlastite težine od čučanja;
• za vrijeme spuštanja i uspona stepenicama.

Koleno se ne muči   samo sam. Bol u kolenu se povlači u sedećem položaju, leži i praktično ne ometa u snu. Pacijenti sa gonartrozom retko se probude iz noćnog bola u kolenu.

Pažnja!  Za razliku od vaskularnog bola, sa godinama, bol u slučaju artroze zglobova kolena se povećava.
  Bol u kolenu kod gonartroze takođe treba razlikovati od bola u kolenu nakon dugih šetnji ili trčanja.

Dijagnoza:  ispitivanje pacijenta, ispitivanje, kontrola kretanja u zglobu, rendgenski snimak zgloba, ultrazvuk zgloba, artroskopija (pregled unutrašnjeg zgloba specijalnim uređajem, izvršen kroz punkciju kolena) prema indikacijama.

Tretman: lekovi, fizioterapija, kupke sa soli na području zgloba. Radikalni tretman gonartroze (artroze zglobova koljena) je operacija - endoproteza zamena kolena.

U tradicionalna medicina   Za ublažavanje simptoma gonartroze, crvene ili plave gline, maslačka lišća, izvarak lišća jeruzalemske artičoke, češnjaka, limuna i celera, trave crnog graha, listova čičara i kupusa se nanose na područje obolelog zgloba. Kako ove biljke rastu samo ljeti, a neke od njih treba prikupiti samo u određenom mjesecu, lijek se priprema za 3-5 litara volumena i koristi se tijekom cijele godine tijekom egzacerbacija.

Doktor:  traumatolog, ortoped, hirurg.

Artritis kolena

Artritis je grupa bolesti koje karakterizira upala u koljenu, oticanje i bol u zglobovima.

Artritis je drugačiji. Najčešći je osteoartritis. Manje je reumatoidni artritis.

Osteoartritis
  Počinje sa činjenicom da se zglobovi trljaju jedan o drugoga u procesu hodanja. To može biti zbog faktora starosti, sa smanjenjem količine i kvaliteta intraartikularne tečnosti, koja normalno podmazuje zglob. Trajno trenje dovodi do abrazije površina hrskavice zgloba. Osteoartritis se javlja u 80% slučajeva kod osoba starijih od 45 godina. Razlog može poslužiti ne samo za dob. Rano habanje zglobova doprinosi prekomjernoj tjelesnoj težini, čestim ozljedama zglobova.

Simptomi:  oticanje koljena, bol prilikom kretanja, a time i nesposobnost da se osloni na povređenu nogu. Simptomi se povećavaju postepeno, mjesecima ili čak godinama. Isprva, to je samo nelagodnost u koljenu, osjećaj trenja, mali bol koji brine.

Dijagnostika
  Rendgenski snimak zgloba, i ako je potrebno, odrediti dijagnozu - punkciju ili artroskopiju (pregled unutarnjeg spoja kroz malu punkciju endoskopom).

Tretman
  Konzervativni (neinvazivni) tretman ne može garantovati osobi nekadašnji zglob, ali može usporiti njeno daljnje uništenje, smanjiti bol i omogućiti osobi da živi nekadašnji život.

To uključuje:

• obavezni redovni odmor, prekid fizičkog napora;
• posebne vježbe za jačanje mišića oko zgloba koljena i za dobru opskrbu krvlju;
• obavezno vraćanje pacijenta na normalnu težinu;
• fizioterapija na oštećenom zglobu;
• kontrola boli (terapija lekovima).

Važno je! Ako prvi znaci bolesti ne dođu pod medicinski nadzor, to može dovesti do invalidnosti i potpunog napuštanja rada.

U nekim naprednim slučajevima izvodi se operacija - artroplastika zgloba koljena, gdje se oštećeni dijelovi tkiva zamjenjuju plastičnim i metalnim protezama.

Doktor:  reumatolog ili artrolog.

Reumatoidni artritis
  Reumatoidni artritis nastaje zbog problema u ljudskom imunološkom sistemu. Pouzdani uzroci ove bolesti još uvijek nisu poznati. Reumatoidni artritis ne pogađa samo koljena, već i druge zglobove (često u naručju).

Simptomi:  zglob napušta, postaje crvene do ljubičaste boje i postaje vruć na dodir. Čak i lagani dodir posteljine do bolnog zgloba tokom pogoršavanja uzrokuje bolan bol. Oštećeni zglobovi menjaju svoj oblik, ponekad do primetnog deformiteta.

Važno je!  Kod reumatoidnog artritisa, volatilnost bola je zaštitni znak. Čini se da se “šire” po čitavom telu (otuda ime bolesti, “reumatizam” - na grčkom znači “širenje”). Prvo, zahvaćeni su veliki zglobovi, onda se bol može povući iz nekih zglobova i preći na druge. Čak i nakon napada, zglobovi ostaju osjetljiviji na promjene vremena, fizičko preopterećenje ili hipotermiju. Sve to izaziva bolni bolovi  i bolovi u kostima.

Karakteristična je simetrija oštećenja zglobova. Ako reumatoidni artritis zahvati lijevo koljeno, onda će desno boljeti sigurno.
  Ako bolest pogađa mnoge zglobove, onda oni govore o poliartritisu.

Dijagnostika
  Pregled od strane lekara, ispitivanje pacijenta o simptomima i životu, test krvi - uključujući proveru prisustva reumatoidnog faktora, rendgenski snimak zgloba.

Tretman
  Reumatoidni artritis nije potpuno izliječen. Moderna terapija je usmjerena na smanjenje bolova, upale, očuvanje funkcija zglobova i uspješnost pacijenta.

To uključuje:

• terapija lijekovima (sredstva koja suzbijaju povećanu agresiju imunih stanica na zglobove);
• sredstva protiv bolova i antiinflamatorna sredstva;
• operacije, ako je zglob ozbiljno deformiran i potrebna je operacija;
• obuka za fizikalnu terapiju i način života za reumatoidni artritis je obavezna.

Doktor:  reumatolog.

Gout

Bolest se razvija zbog hroničnog viška mokraćne kiseline u organizmu.

Razlozi
  Ako je normalno mokraćna kiselina  izlučuje se u mokraći, u ovom slučaju se ili slabo izlučuje ili se akumulira iznova i iznova. Višak mokraćne kiseline počinje da se taloži u tijelu, uključujući zglobove.

Važno je! U tijelu se formira mokraćna kiselina tijekom obrade određenih namirnica koje sadrže purine. Takođe, njegov nivo može da se poveća kada uzimate neke drogeuključujući alkohol.

Simptomi:  tokom napada gihta dolazi do oštrog bola i crvenila jednog ili dva zgloba. Ovo stanje može trajati i do nekoliko sedmica ako ne dobijete nikakav tretman.

Važno je!  Napad se često javlja noću, zglobovi postaju vrući i osjetljivi na najmanji dodir. Pošto se soli mokraćne kiseline ne talože samo u zglobovima, može se uočiti paralelna upala ligamenata (tetiva).
  Prilikom prvih znakova napada gihta, odmah se obratite lekaru. Pravilno odabran tretman ublažava napad za 1-2 dana.

Dijagnostika

• medicinski pregled;
• test krvi za koncentraciju mokraćne kiseline (iako povećanje ovog indikatora ne ukazuje uvijek na giht, ipak će pomoći u sužavanju raspona drugih mogućih bolesti);
• rendgen - detekcija taloga soli mokraćne kiseline u zglobu ( tophus);
• mikroskopsko ispitivanje tkiva i otkrivanje naslaga soli mokraćne kiseline u njima;
• ispitivanje pacijenta: da li je imao oštre bolove u zglobu koji je potpuno nestao za 1-2 nedelje?

Doktor:  endokrinolog, reumatolog, hirurg.

Prevencija hroničnih bolesti koljena i njihova pogoršanja

Za sve vrste hroničnih bolesti koljena, kako bi se izbjegla česta egzacerbacija, poželjno je pridržavati se određenog načina života:

• Pokušajte da ubacite manje zglobova, često pravite pauze u napornom radu ili fizičkom naporu.
• Pokupite, ograničite količinu soli, vode i dodatnih kalorija (za ljude koji imaju prekomjernu težinu).
• Da biste stabilizovali zglob kolena, možete koristiti zavoj (elastična ortoza, itd.) - prodaje se u ortopediji. Da li je bolje kupiti elastičnu, rastezljivu traku da bi je mogli koristiti? čak i kada će koljeno nabreknuti. Tvrdi zavoj nije u mogućnosti da promeni veličinu, i neće moći da se koristi ako koleno nabrekne.
•   i uzimaju redovno kurseve, zglobnu hrskavicu i ligamente (na primer, sa sadržajem hondroitina ili glukozamina).
• Pre trčanja ili treniranja, morate se pažljivo zagrijati kako biste zagrijali zglobove i poboljšali cirkulaciju krvi u njima.
• Pokušajte da ne hvatate hladne zglobove koljena.

Bol u koljenu zbog vježbanja

Bolovi u koljenu nakon vježbanja mogu se pojaviti kod ljudi bilo koje dobi zbog preopterećenja u zglobu ili oštećenja.

Uzroci bolova u koljenu zbog fizičkog napora:

Hronična mikrodamakcija zglobne hrskavice

Ona se neznatno razvija sa opterećenjem iznad norme, koje telo određene osobe može da izdrži. Sa stalnim povećanjem opterećenja, hrskavica se uništava u zglobu koljena i počinje upalni procesi.

Simptomi:  bol u koljenu u normalnom stanju se gotovo ne osjeća, ali se povećava s trčanjem ili bodybuildingom.

Doktor:  Artrolog, traumatolog, hirurg.

Dislokacija ili nepotpuna dislokacija patele

Ozljeda je poznata sportistima i profesionalnim plesačima.

Simptomi:  jaka oštar bol  u kolenu, nemogućnost samostalnog pomicanja noge, poteškoća i bol tokom pasivnog pokreta bolne noge. Kolenski zglob se povećava u veličini i primjetno se deformira.

Prva pomoć:  uzimanjem analgetika, fiksirajući zglob kolena udlagom od glutealne fose do zglob zgloba; Preporučuje se da se na područje povrede stavi led omotan u tkaninu i da se posavetuje sa lekarom.

Pažnja!  U nekim slučajevima, žrtva može samostalno da postavi svoju patelu, to se vrati na mehanizam prethodne povrede. U tom slučaju, da se posavetujete sa lekarom, takođe je neophodno kontrolisati repoziciju, masažu i fizioterapiju. U suprotnom, ako bi se tokom dislokacije pojavile suze i oštećenja ligamenata, za nekoliko tjedana će se osjetiti, a onda će operacija biti neizbježna.

Dijagnoza:  Rendgen, medicinski pregled.

Tretman:  repozicija patele, fiksacija zgloba kolena u stacionarnom stanju sa nametanjem gume najmanje 4-6 nedelja. Obavezno propisati masažu kvadricepsa mišića butine (ovaj mišić je odgovoran za stabilnost zgloba koljena) i električne procedure, što će dodatno spriječiti učestalo ponavljanje dislokacija i prelaz bolesti na "uobičajenu dislokaciju patele".

Doktor:

Oštećenje meniska (ozljeda zaobljene hrskavice u zglobu koljena)

Dovoljno je da jedan nagli okret ili zdepanje pogrešno, tako da dio meniskusa može biti poderan ili slomljen.

Simptomi:  oštar bol unutar koljena, nemogućnost kretanja, naročito ekstenzija. Postupno povećava oticanje koljena. Bez pravovremenog tretmana, zglob može biti potpuno nepokretan.

Prva pomoć:  uzimanje lijekova protiv bolova, imobilizacija koljena zgloba; Preporučuje se nanošenje leda na koljeno i konsultacija sa lekarom.

Dijagnoza: X-ray (menisk na slici nije vidljiv, ali možete isključiti frakture i uganuća), ultrazvuk zgloba, pregled kod liječnika.

Tretman:  u slučaju rupture meniskusa, operaciju zgloba koljena i šivanje dijelova hrskavice; u slučaju dislokacije meniskusa - ponovna primjena od strane iskusnog traumatologa, a zatim nanošenje gipsa na savijeno koljeno 3 sedmice. Povratak u aktivan život moguć je nakon 3-4 nedelje terapijskih vežbi nakon uklanjanja gipsa.

Narodne metode  tretman   bolovi u koljenu u slučaju povrede meniskusa mogući su samo sa lakšim povredama, što potvrđuje i lekarsko uvjerenje. Prekidi i uganuća zahtijevaju obavezno liječenje od liječnika.

Doktor:  traumatolog, ortoped, hirurg.

Uganuće (ligament) ligamenata koji okružuju zglob kolena

Takvo oštećenje ligamenata može biti rezultat pada na koljeno, direktnog udara u koljeno, nespretne ili neuspješne rotacije noge s velikom silom koja se primjenjuje na koljeno (npr. U sudarima igrača velikog sporta).

Simptomi:  jak bol u kolenu, povećanje zgloba u volumenu (edem), ukočenost ili potpuni nedostatak pokreta u kolenu, bol kada se dodirne u području kolena, pojava klikova u pokretu noge. Nakon nekoliko sati mogu se pojaviti modrice i oticanje zgloba koljena.

Prva pomoć:  nanesite led, umotan u tkaninu, na koleno, dajte lekove protiv bolova. Kada se bol malo smiri, savijte koleno pod uglom od 90 stepeni i nanesite elastični zavoj. Pravilno naneti zavoj ne bi trebalo da izaziva ukočenost. I ponovo stavi led. Ovo će zaustaviti intraartikularno krvarenje usled traume ligamenata i smanjiti oticanje. Posetite lekara.

Pažnja!  Drugog i sledećeg dana led se ne može koristiti!

Dijagnoza:  lekarski pregled sa motornim testovima za utvrđivanje oštećenog ligamenta. Za pravilan tretman trebat će vam rendgen i / ili magnetna rezonanca kako bi se utvrdilo da li postoje bilo kakve frakture ili druga oštećenja koja nisu uočena tijekom pregleda.

Tretman:
  Šta možete sami uraditi kod kuće?

• osigurajte ostatak zgloba koljena (ne stavljajte ga u prve dane nakon povrede). Tek nakon što se bol smiri, može se početi „postepeno razvijati“ - to jest, savijte i otkopčavajte koleno do nivoa blage boli.
• ozljeda na koljenu po danu. Možete koristiti hipotermički paket koji se prodaje u apoteci (može se aktivirati u bilo koje vrijeme jednostavnim pritiskom, tako da je pogodno da ga ponesete sa sobom i uvijek ga imate pri ruci), druge smrznute prehrambene proizvode ili kockice leda.
• elastični zavoj na kolenu. Zavoj će spriječiti pomjeranje zgloba, dok ligamenti trebaju liječenje. Promjena zavoja može biti ne više od 1 puta dnevno. Umjesto zavoja, možete koristiti čeljust na zglobu koljena - poseban medicinski uređaj koji se uklapa u koljeno i uzima dio tereta tijekom kretanja ili hodanja.
• povišen položaj kolena. Stavite nogu na jastuk tako da je koleno iznad nivoa srca - to će smanjiti oticanje i oticanje zgloba.

  U zdravstvenoj ustanovi, lekar može propisati:

• nesteroidni antiinflamatorni lijekovi (na primjer, ibuprofen, ketani, diklofenak). Lijekovi će ublažiti bol, oticanje i pomoći u brzom oporavku.
• rehabilitacija (fizioterapeutske procedure, specijalne vježbe koje kasnije možete samostalno obaviti kod kuće).

Pažnja!  Rehabilitacija se može započeti tek kada bol i oticanje počnu da nestaju.

Bol u koljenu zbog poremećaja cirkulacije. Vaskularni bol

Od svih pritužbi na bol u koljenu, oko 5-10% su slučajevi vaskularnog bola. Problemi poznati mnogim od nas proizlaze iz slaba cirkulacija krvi  u zglobovima koljena  i okolna tkiva.

Prvi sa vaskularnim bolom upoznaje se sa adolescentima. U ovom uzrastu, telo još uvek ne prati rast kostura, a krvni sudovi ne mogu adekvatno da snabdevaju krv u zglobovima.

U odrasloj dobi, vaskularni bol u koljenima se smanjuje, iako oni mogu nastaviti pratiti osobu tokom cijelog života.

Simptomi:

• pokretljivost zglobova koljena uopšte ne pati, oblik se ne menja, nema edema;
• bolovi u koljenu obično smetaju oba zgloba istovremeno i jednako po snazi;
• bol u koljenu je pogoršana promjenama vremena, prehlade, hladnog vremena, fizičkog napora;
• sami pacijenti kažu da imaju "uvijena kolena".

Tretman:
  Da bi se ublažila bol, često je dovoljno trljati u toplo mast, masažu (snažno gnječenje). Takođe pomaže u primanju vazodilatatora.
  Posebna terapija za vaskularni bol u koljenu nije potrebna.

Iza bola u kolenu - Becker cista

Ova upala unutar tetiva (ligamenata), nalazi se iza u poplitealnoj jami.

Uzroci:
  Polovica zdravih ljudi u debljini ligamenata ispod koljena ima sluzaste vrećice koje ne ometaju kretanje. Ako se upala razvije u vrećama, oni strše u gornji kut poplitealne jame, malo prema unutra od centra, i ometaju kretanje, uzrokujući bol.

Simptomi:
  Rijetko nelagodnost ispod kolena. Kako se veličina ciste povećava, bol počinje ispod koljena, utrnulost i peckanje u području stopala zahvaćenog ekstremiteta, poteškoće u savijanju prstiju (to je uzrokovano stiskanjem živaca ispod koljena).
  U poplitealnoj jami, možete osjetiti gustu formaciju tumora, bolnu kada se pritisne.

Dijagnoza:

• medicinski pregled;
• mRI skeniranje;
• Ultrazvuk poplitealne jame (jeftinija metoda i ne manje precizna);
• artroskopija koljenskog zgloba (uvod u šupljinu zgloba koljena specijalnog endoskopa i ispitivanje iznutra);
• atrografija kolenskog zgloba (posebna pacijent-sigurna supstanca se unosi u šupljinu koljenskog zgloba, kojom se jasno vidi zglobni i periartikularni prostor na rendgenskoj slici).

Za referencu:  na redovnom rendgenskom snimku vidljive su samo kosti; da bi se videla meka tkiva, potrebno ih je napuniti posebnom supstancom koja se prikazuje na rendgenskom snimku.

Tretman:
  Ako se Becker-ova cista nedavno razvila, to će biti dovoljno konzervativno liječenje. U šupljinu ciste ubacuje se igla, ispušta se patološka tečnost i ubrizga se hormon (kortikosteroid). Olakšava upale i ubrzava zarastanje. Paralelno sa tim, sprovodi se obavezno lečenje osnovne bolesti kolenskog zgloba, koja je izazvala formiranje Becker ciste.
  U naprednim slučajevima primijenite hirurško liječenje. Upaljena vrećica sluznice (Becker's cyst) je potpuno uklonjena. Prognoza za operaciju je takođe dobra.

Doktor:  artrolog, hirurg.

Faktori rizika

•   - smanjenje nivoa u kostima. To je češće u žena nakon, ili kod ljudi bilo koje dobi, zbog kršenja metabolizma kalcija u organizmu. Kalcij izlučivanje iz kosti razbija snagu kostiju, uništava zglob koljena. Kod osteoporoze se bol u koljenu javlja češće ujutro, a pogoršava se kada se vrijeme promijeni.
• Naporan fizički napor na nogama (dovodi do mikrotrauma zgloba, hroničnog oštećenja hrskavice i ligamenata koljena).


• Poremećaji u strukturi kolenskog zgloba (gornja i donja zglobna glava ne odgovaraju potpuno jedna drugoj, što dovodi do povećanog trenja u tačkama neusklađenosti i oštećenja koljena), plosnatog ili različite dužine donji udovi  (što dovodi do nepravilne preraspodjele opterećenja na zglobovima koljena i njihovom prijevremenom trošenju).
• Stara povreda, koja nije tretirana hroničnim bolestima zglobova, nepoštovanje preporuka za oporavak i način života nakon prethodnih povreda zgloba kolena.
• Faktor starosti (sa godinama, rezerve tela, hronične bolesti - sve to utiče na stanje zglobova kolena). Kod starijih osoba češće se javlja giht, osteoporoza ili pseudogout; kod adolescenata, patelarni tendonitis (upala patelarnih ligamenata) i Osgood-Schlatter bolest (češće pogađa dječake u adolescenciji; pacijenti su zabrinuti zbog bolova u zglobu koljena s čučnjevima i oticanja nogu).

Bolovi u koljenu, u kojima se morate odmah obratiti liječniku

Neki simptomi koji prate bol u kolenu zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć. Ovo je:

• nemogućnost stupanja na stopalo;
• deformitet koljena, promjena oblika;
• stalna bol u koljenu;
• povećanje ukupne tjelesne temperature, oticanje ili oticanje koljena, crvenilo kože iznad koljena.

Važno je! Vaša blagostanje i pokretljivost koljena zavise od pravovremenog liječenja bolesti ili ozljeda zgloba koljena!

Do početka aktivnog sporta ili fitnesa, dolazimo sa različitim prirodnim sklonostima, fizičkim sposobnostima, a ponekad i sa postojećim bolestima ili tendencijom prema njima.

Za osposobljavanje ojačanog zdravlja, a ne obrnuto, potreban je individualni izbor opterećenja. Ali čak i sa ovim stanjem, često možete čuti žalbe na bol u zglobovima.

I češće od drugih najveće i najteže - koljeno boli. Zašto me koljena boli nakon treninga - šta da radim i kako da lečim? Šta je prouzrokovalo ovaj bol, da li je moguće da ga se otarasimo i kako? Hajde da to smislimo zajedno.

Uobičajeni razgovor o tome da je trening kroz bol norma - opasna zabluda.  Pogotovo ako postane redovna ili stalna i povećava se od razreda do klase. Postoji nekoliko razloga za bol u koljenima nakon treniranja nogu i mogućih opcija za uklanjanje patnje.

1. Pretreniranost

Ako redovno doživljavate sportska preopterećenja i još uvijek jedete iracionalno, ne možete izbjeći produbljivanje degenerativno-distrofnih procesa u najugroženijim zglobovima našeg tijela - koljenu. Uostalom, iako je to jedinstvena pokretna struktura koja može da izdrži masu našeg tela i opterećenje tokom kretanja, njegove mogućnosti nisu beskonačne. Unutrašnje upale mišića i vezivnog tkiva zgloba  sa nemarnošću, mogu dovesti do potpunog uništenja hrskavice i deformacije kostiju.

Ako je bol redovan, nakon svakog treninga:

1. Nanesite na koljena hladno 10-15 minuta, sprečit će oticanje mekih tkiva. Postupak se može ponoviti nekoliko puta dnevno.
2. Ležeći na leđima, podignite noge iznad nivoa srca, stavite ih ispod bolna kolena  valjak. Ovo će ukloniti oticanje zgloba.
3. Sljedećeg jutra koristite sredstva za ublažavanje bolova i masti i gelove za ublažavanje bolnih simptoma i aktivirajte cirkulaciju krvi.

Ako bol traje više od dva dana  Ima smisla uzeti ček kod ortopeda.

Važno je!  Izvođenje vježbi jačine neminovno šteti koljenu, ali zdrava osoba  uskoro je potpuno obnovljena. Ali pretreniranost - zajedno sa faktorima kao što su starost, nasljednost, infektivne i upalne bolesti, poremećaji metabolizma, a ne pravilnu ishranu  - smanjuje sposobnost oporavka. I patološke promene, koje se postepeno akumuliraju u tkivima, mogu se razviti u hronična bolestpraćena stalnim bolom.

2. Promene u tkivu povezanog sa starenjem

Statistika je tvrdoglava stvar, a pokazuje da nakon 30 godina ljudi često pate od povreda koljena. Razlog je jednostavan - tijelo smanjuje proizvodnju kolagena.  Ovo je prirodan proces i ne možete se prepirati sa prirodom.

Može se preporučiti s vremena na vreme da se uzmu kursevi želatinoznih i kolagena koji sadrže preparate za obnavljanje hrskavice, jačanje ligamenata i kostiju i smanjenje bolova u zglobovima.

Periodično prolaziti fizioterapeutske kurseve (elektroforeza, amplipulse, masaža, itd.). Sve ovo, kao što razumete, treba da nadgleda iskusan i dokazan doktor.

5. Overweight

Treba imati na umu: svaki dodatni kilogram masnih naslaga reaguje na zglob koljena 6 puta više od opterećenja.

  Vodite računa o svojoj fizičkoj kondiciji.read on.

Pazite na ishranu, ali nemojte pretjerivati ​​sa dijetom. U potrazi za mršavljenjem, možete slučajno "opljačkati" svoje tijelo vitaminima i elementima u tragovima koji su mu potrebni.

6. Neispravno izvedene vežbe.

Traumatska napetost i bol se pojavljuju ako:

• vežbe sile su prekomerne i daju takvo opterećenje zglobovima kolena, što prelazi nivo fizičke sposobnosti osobe;
• sportista nesmotreno raspoređuje teret, dok se trenje ispod čašice povećava i uzrokuje bol;
• tehnika vežbanja u teretani je abnormalna, na primer, tipična navika ustajanja sa ponderisanjem da potpuno rasteže kolena stalno povećava traumatski pritisak na njih.

Da biste utvrdili uzrok, napravite kratku analizu: u kom trenutku treninga, tokom koje vežbe vas kolena počinju uznemiravati. Razmotrite tehniku ​​i težinu - ako je potrebno, prilagodite ih ili pokupite alternativne vežbe sa manje stresa na zglob.

Budite sigurni da se upoznate s pravilnom tehnikom za izvođenje takvih traumatskih vježbi kao što su:

Takodje, ako koljena kukate nakon konstantnog treninga:

1. Isključite "hock" vježbe iz treninga gdje su obje noge na podu - skakanje, trčanje, aerobna vježba na platformi.
2. Pokušajte da birate i izvodite vežbe sa manjom težinom, ali veću amplitudu - to će poboljšati celularnu ishranu zglobova i obnoviti oštećene strukture.

7. Pogrešne cipele

Ako izvodite dinamičke vježbe u ortopedskom ili lošem ortopedskom obliku, veličina nogu će biti netočna i raspodjela opterećenja će biti neujednačena.

Izaberite pravu sportsku obuću.

8. Genetski defekti ili bolesti muskuloskeletnog sistema

Prvom se može pripisati, na primjer, flatfoot.  To uzrokuje da se čašica okrene prema unutra dok se kreće, uzrokujući bol osobi.

Početak razvoja bolesti može dati nedovršene povrede u prošlosti, komplikacije nakon zaraznih bolesti. Kao primjer, artritis i artroza.

U prvom slučaju, uništenje hrskavice, koje obavlja funkciju amortizacije i obezbeđuje klizne komponente zgloba. Posledice su postepeno povećanje hroničnog bola u kolenu, uključujući invalidnost, deformitet zglobova. U početku, koleno bubri, koža oko nje postaje crvena i bolna.

Ali artroza počinje sa krckanjem, jutarnjom ukočenošću i ograničenim djelovanjem koljena, napreduje do promjene oblika noge.

Ako se nađeš slične simptomebez zatezanja početi tretman.

Još 7 razloga da saznate iz videa:

Šta to znači ako je koljeno natečeno nakon treninga?

Oticanje i bol prilikom savijanja je simptom karakterističan za nekoliko patologija. To može biti:

• trauma;
• pogoršanje artritisa ili artroze;
• upala zglobova.

Pored toga što je koleno otečeno, može da postane crveno i bolno kada se pritisne. Priroda bola je također različita - bol, rezanje, povlačenje i može se pojaviti odmah nakon treninga, noću ili ujutro, u mirovanju ili u pokretu. Takođe možete imati groznicu, bilo lokalno ili u celom telu. Sve ovo su simptomi koje treba da opišete tokom poseta lekaru  za ispravnu dijagnozu.

Vodite računa o kolenima na vrijeme.

Čak i ako vam zglobovi koljena uopšte ne smetaju, morate poduzeti preventivne mjere kako biste spriječili da se to dogodi što je duže moguće. Čak i ako samo koljena škripaju nakon treninga prilikom savijanja - ovo je prilika za razmišljanje. I ako su već bolesni - još više.

Za prevenciju treba postupno se učitavajte,  bez trzanja, uzimajući u obzir nivo fizičke kondicije i zdravstvenog stanja, „drugi vjetar“ početnika nije razlog za preopterećenje.

Ne zaboravite medicinski pregledi  ponavljanjem istih neudobnih stanja i pravilnom ishranom. Jedite visoke namirnice minerali i vitamini  na kraju krajeva, soli, elementi u tragovima i voda se odstranjuju iz tijela znojem iz tijela. Puno voća i povrća, mesa, ribe i mliječnih proizvoda 1,5-2 litre vode  dan - i vaša koljena će vam zahvaliti dugom i pouzdanom uslugom.

Redovito vježbanje u teretani ili u svakodnevnom životu ponekad dovodi do nelagode u koljenima. Kada koljena počnu da boli tokom napora, to može uveliko uznemiriti osobu, ali bolje je da se ne upuštate u samoizlečenje, jer prvo morate saznati tačan uzrok nelagodnosti. Postoji mnogo poremećaja i bolesti kod kojih se bol u zglobu kolena pojavljuje pod opterećenjem, ali ćemo pokušati da razmotrimo glavne.

Šta uzrokuje bol?

Nelagodnost s bolom nakon napora drugačije prirode i intenziteta prisiljava ljude da se posavjetuju s liječnikom. Iskusni ortoped ili traumatolog, na osnovu pritužbi, može dijagnosticirati i utvrditi što je uzrokovalo pojavu bolova u koljenima. Ljudi koji se bave aktivnim sportovima ili doživljavaju stres u svakodnevnom životu, bol može biti uzrokovan iz više razloga:

• oštećenje ligamenata uzrokovano njihovim istezanjem (bol je posebno jak pri istezanju na kraju treninga, ali se može pojaviti u procesu ako je opterećenje teže);
• dislokacije zgloba, praćene oštećenjem hrskavice, rupture ligamenata, pa čak i oštećenja kostiju (za takve povrede, bol u koljenu zbog napora je nevjerojatno jak i traje čak i nakon što je zglob fiksiran);
• naprezanje mišića ili umor ligamenata (bol se javlja nakon napora i dugo ne nestaje);
• oštećenje hrskavičnog tkiva i frakture kostiju (u tim situacijama bol u zglobu koljena tokom napora, pa čak i kod normalnog hodanja, a možete i čuti karakteristiku);
• modrice (zbog njih je bol ponekad prilično jak, a dodatno dolazi do oticanja i hematoma).

Ako se ne bavite sportom ili čak vodite sjedilački način života, bolovi u koljenu nakon napora mogu imati vrlo različite razloge. Poenta je ponekad u stanjivanju tkiva hrskavice, prekomjernoj ili premali proizvodnji tekućine u sinovijalnim vrećicama, kao iu upalnim procesima.

Kako dijagnosticirati uzroke boli?

Kada koljena boli i ona je uzrokovana fizičkim. opterećenja, važnu ulogu igra profesionalna dijagnostika. To je potrebno za postavljanje pravovremenog i pravilnog liječenja, koje će spriječiti razvoj komplikacija. Lekari koji će odrediti poremećaje koji uzrokuju bol, propisuju sljedeće testove:

• radiografija;
• računalna tomografija;
• test krvi, a ponekad i urin;
• eksterni pregled;
• biopsija tkiva;
• punkcija sadržaja sinovijalne vrećice.

Postoje i druge specijalizovane tehnike za dijagnozu bolova u koljenima od opterećenja, koja zavise od pritužbi pacijenata. Dobijene informacije omogućuju da se odredi tok terapije.

Metode liječenja poremećaja

Tačan tok liječenja na 45 stupnjeva i druge fizičke aktivnosti ovisi o uzroku. Postoji mnogo bolesti, tako da je samozdravljenje neprihvatljivo - to može u velikoj mjeri naškoditi. Glavna stvar je da se ne odlaže poseta lekaru u situacijama kao što su:

• bolovi u koljenu ne opadaju dugo vremena;
• njihov intenzitet se postepeno povećava;
• bol se pojavljuje iznenada čak i nakon neznatnih opterećenja;
• koljeno crveno;
• osetljivost ovog dela noge je promenjena;
• koljeno je primetno deformisano.

U svakom slučaju, liječnik će tretirati vaše bolne koljena drugačije. Najčešće metode su:

• minimiziranje ili potpuno uklanjanje bilo koje aktivnosti (može biti potreban fiksirajući zavoj koji će osigurati zglob koljena);
• tople obloge ili koje će poboljšati cirkulaciju krvi;
• upotrebu zavoja ili elastičnih zavoja za stabilizaciju koljena;
• temeljna i duga zagrijavanja koljena prije treninga ili samo fizičke aktivnosti;
• ponekad su hladne obloge korisne ako je bol akutan, ali trajanje njihove primjene ne bi trebalo da pređe četvrtinu sata;
• unos lijekova (za upalne procese, potrebne su posebne pripreme, uključujući redukcijske);
• operacije.

U drugom slučaju, pacijent se smješta u bolnicu, gdje će biti pregledan i liječen do potpune regeneracije oboljelih zglobova koji su bili bolesni nakon vježbanja.

Da li je moguće zaštititi od bola?

Trebali biste biti svjesni da je svako kršenje lakše spriječiti nego liječiti. Koljena su često povređena u sportu. Zahvaljujući najjednostavnijim mjerama, moći ćete povoljno utjecati na zglob, sprječavajući širenje bola tijekom fizičkog napora.

Prilikom prvih neugodnih osjećaja i slabih bolova nakon napora, potrebno je slušati tijelo. Pokušajte da smanjite intenzitet treninga, ali nemojte prestati da se krećete. Potrebna je aktivnost sa blagim bolovima u zglobovima! Ako imate višak kilograma na vašem tijelu, morate ih se riješiti što je prije moguće, tako da prekomjerno opterećenje zglobova ne doprinosi progresiji poremećaja.

Ciljana obuka i redovita mobilnost pomažu stabilizirati i ojačati bolne zglobove, što rezultira izrazito smanjenim bolom. Da biste izbegli bolove u kolenu tokom napora, sledite ove smernice:

1. Pokušajte da ustanete i hodate više ako imate sedentarni rad. Važno je zadržati mišiće nogu u dobroj formi.
2. Ako je moguće, izmjenjujte neprekidno sjedenje vježbama za istezanje nogu kako ne biste skratili mišiće i ligamente.
3. Prestanite koristiti lift i hodajte stepenicama.
4. Hodajte i još više trčite.
5. Izbegavajte haotične i iznenadne pokrete. Morate polako da ustanete, da kontrolišete držanje, a ne da čučnete.

Podsjetimo se da je početak liječenja, ako koljeno boli za vrijeme vježbanja, morate odmah. Neaktivnost će samo pogoršati situaciju i pogoršati vaše zdravlje.

Izvor: fatalenergy.com.ru

Bol je neizbežan pratilac osobe koja se bavi treningom snage. Ali iskusni sportista će uvijek razlikovati "dobar" bol od "lošeg".

Mišići u "dobrom" smislu nakon značajnog opterećenja, što dugoročno znači povećanje mišićne mase i snage. U "lošem" smislu, zglobovi boli, već može biti simptom ozbiljne povrede.

Općenito, ako osjetite bol i druge zdravstvene probleme, morate ići kod liječnika. Dobar stručnjak  ako imate bilo kakvih problema sa zglobovima, poslat će vam rendgen, samo tada možete govoriti detaljno i do točke. Mnogi "sovjetski otvrdnjavajući" doktori često zabranjuju bilo kakvu obuku s najmanjim bolom, kažu oni, bolje je biti siguran i ne riskirati. Ovaj pristup nije pravi: uravnotežen teret može biti odličan lijek.

Dakle, ako osjetite bol u zglobovima, uključujući i koljena, trebate se obratiti provjerenom profesionalcu sa dobrom reputacijom. Raspitajte se oko prijatelja, pročitajte specijalizovane forume na internetu, i sigurno ćete naći kompetentnog profesionalca.

Često je bol u koljenima nakon ili tokom treninga povezan sa pretjeranim vježbanjem. U većini slučajeva, za to su krive izolovane vežbe, neiskusni početnici rade previše u jednom treningu. Za razliku od uobičajenog mita, osnovne vežbe (bench press, squat, deadlifts) su manje štetne za zglobove od izolovanih. Potonji, po definiciji, opterećuju jedan zglob, a osnovne vježbe raspodjeljuju opterećenje između nekoliko, stoga se i nazivaju “multi-joint”.

Zato je bolje zamijeniti izolirane vježbe osnovnim. Na primer, umesto da istegnete noge u simulatoru (vežba je veoma štetna za kolena), treba da radite čučnjeve sa šipkom. Mora se reći da veliki broj izolovanih vježbi ima smisla samo za profesionalce kojima je potrebno, na primjer, da zategnu određenu grupu mišića ili riješe olakšanje. Za početnike iz programa vježbi, izolirane vježbe se mogu potpuno eliminirati i mogu se obaviti samo osnovne vježbe.

Često je bol u koljenima povezan sa kombinacijom treninga snage i trčanja. Moram reći da je trčanje veoma štetno za koljena, pogotovo ako imate značajan višak kilograma. Obično ljudi počinju trčati da bi izgubili na težini, ali sami, kardio trening (na koji se odnosi trčanje) pomaže da izgubite težinu. Trening snage mnogo više troši kalorije, tako da oni pomažu da se smrša mnogo bolje.

Dakle, ako radite džoging samo za mršavljenje, onda su ove klase bolje zaustaviti se i potpuno se prebaciti na trening snage. Ako radite kardio radi izdržljivosti, bolje je preći sa trčanja na nešto manje štetno za koljena: biciklizam, plivanje, veslanje itd. U suštini, trčanje je najštetnije za koljena. fizička aktivnoststoga bi trebalo da budu angažovani sa oprezom.

Kao zaključak, treba reći da su koljena tipa spojeva koji zahtijevaju maksimalnu stabilnost za njihov normalan rad. Dakle, nije potrebno ni na koji način pokušati da istegnete koljena ili ih savijete u neprirodnom položaju. Takođe je vredno napomenuti da su povrede kolena često povezane sa nedovoljnom fleksibilnošću zgloba kuka (što samo treba fleksibilnost), tako da nepravilne klase joge mogu dovesti do povreda: mnoge asane zahtevaju veliku fleksibilnost u zglobu kuka, a u njegovoj odsutnosti preterano opteretite kolena, što može dovesti do povreda.

http://fatalenergy.com.ru

Kolena su najjači zglobovi u telu, koji su u stanju da izdrže više tona opterećenja i istovremeno izvode stotine ili čak hiljade pokreta fleksora i ekstenzora dnevno. U osnovi, to su šarke obrubljene iznutra glatkim hrskavicama koje se podmazuju sinovijalnom tečnošću. To osigurava glatke pokrete. Zbog jačine artikulacije nalaze se na desetine ligamenata lociranih na vanjskom i unutarnjem dijelu zgloba.

Permanent performance vježba   ili obični pokreti, kao što su hodanje, čučnjevi, skokovi, pa čak i skretanja na jednom mestu, doprinose bržem trošenju zglobnih struktura, a takođe mogu prouzrokovati njihove povrede. Kao rezultat toga, postoji osećaj pečenja ili bol prilikom odmora na kolenu, zbog čega se elementarni pokreti daju osobi sa velikim poteškoćama.

Vrste bolova tokom vježbanja

U zglobu kolena nalaze se tri prilično velike kosti, kondili, ligamenti, tetive i intraartikularne vrećice. U zavisnosti od toga koji je deo patološki promenjen, oboljenja mogu biti veoma različita. Može biti goruća bol u koljenu kada ustanete, slabi bol u mirovanju ili oštar bol prilikom hodanja.

Intenzitet u koljenu kada je opterećenje na nozi jak ili slab.

• ispod čaše;
• on back surface  zglob koljena;
• sa strane;
• ispod ili iznad zgloba;
• unutar zgloba sa navodnjavanjem u butini ili potkoljenici.

Upravo se ovi parametri uzimaju u obzir prilikom postavljanja dijagnoze, kada se pacijent ortopeda ili traumatologa žali: "Ne mogu ustati na koljeno - oštar bol", ili opisati druge simptome koji su ga uznemirili.

Glavni uzroci bola

Kompetentni traumatolog ili ortoped, na osnovu pritužbi pacijenta, postavlja preliminarnu dijagnozu, pa čak i određuje koji je bio početak procesa u kojem se pojavio bol u koljenu (kada se odmara na njemu).

• uganuća (to uzrokuje bol ispod koljena tokom istezanja i nastavlja se nakon njega);
• dislokacije zglobova s ​​rupturom ligamenata, oštećenje hrskavice i kostiju ili bez kostiju (sa sličnom povredom, bol u koljenu s opterećenjem je vrlo jak, a nastavlja se i nakon fiksiranja zgloba);

oštećena hrskavica može izazvati bol

prenaprezanje mišića i ligamenata (to uzrokuje bol u koljenu nakon napora, koji se povlači nakon kratkog odmora);

frakture kostiju ili hrskavice. koji su deo zgloba (kada slične povrede  ne samo da može poremetiti koljena, bol u hodu i kliknuti na zglob, kao da ga nešto sprečava da se normalno kreće);

modrice (to može prouzrokovati jake bolove u koljenu kada se šeta, hematom i edem).

Za one koji se ne bave sportom. ili pate od nedostatka pokreta, bol u kolenu ponekad skriva potpuno drugačije razloge za kretanje. Po pravilu postaju upalni procesi, stanjivanje hrskavičnog sloja, nedovoljna ili prekomjerna proizvodnja sinovijalne tekućine.

Mora se imati na umu da se čak i blagi bol prilikom hodanja ponekad ispoljava kao simptom teške bolesti u liječenju, uključujući duboke proširene vene ili vensku insuficijenciju (često pate od bola iza koljena, također pri hodu). Zbog toga se za bilo kakvu nelagodu preporučuje da se odmah konsultujete sa lekarom.

Simptomi bola tokom vežbanja

Prepoznavanje razloga zbog kojeg se bol u koljenu pojavljuje prilikom penjanja na lestvice ili silaska iz njega, dok čučanj ili kretanje, smatra se od najveće važnosti, jer je to jedini način da se odredi taktika liječenja.

Svaka povreda ili bolest zglobova karakteriše skup jedinstvenih simptoma. Ponekad je čak i dovoljno za njihovu dijagnozu.

Bol u koljenu u uganuću

Uganuće u ovom području smatra se banalnom povredom, međutim, opisani simptom može značajno narušiti kvalitet ljudskog života.

• oštri bolovi pri podizanju na koljeno, kao i kada pokušavate pomaknuti ud u bilo kojoj ravnini;
• klikanje ili škripanje u zglobu;
• neznatno oticanje i modrice. koji se pojavljuje iznad lokacije simptoma.

Kod istezanja, bol u zglobu kolena tokom napora je toliko jak da žrtva počinje da sumnja na prelom. Međutim, sasvim je jednostavno razlikovati ove povrede: kod frakture, ekstremitet postaje imobiliziran ispod mesta oštećenja kostiju (nemoguće je, na primjer, pomaknuti nožne prste), a kada se istegne, fizička aktivnost ostaje.

Bol dislokacije

Ponekad oštar bol u kolenu prilikom okretanja noge ili oštrog udara u njega signalizira dislokaciju.

• primjetna deformacija zgloba;
• oštro rastući tumor;
• nepodnošljivo jak bol u koljenu pri hodanju gore i bilo kojem drugom pokretu stopala, što je onemogućilo izvođenje bilo kakvih manipulacija, čak i onih pasivnih;
• lokalni porast temperature.

Ponekad pomeranje prati ruptura ligamenata. U ovom slučaju, na kolenu postoje modrice. Nezavisno je veoma teško ispraviti. Osim toga, ovaj proces može biti kompliciran dodatnim ozljedama zglobnog tkiva.

Ako je meniskus oštećen

Često kod sportista ili zaljubljenika na otvorenom, bol u zglobu koljena nakon fizičke aktivnosti ukazuje na oštećenje dijelova zgloba (posebno je meniskus oštećen).

• nemogućnost ispravljanja kolena, zbog čega je noga u polu-savijenom stanju;
• akutni bol;
• naglo povećava edem u oštećenom području.

Ova povreda se smatra jednom od najozbiljnijih, jer se može pretvoriti u artritisnu leziju, što nije uvijek moguće eliminirati čak i operacijom.

U inflamatornim procesima

Bol uzrokovan upalom u bilo kojoj strukturi koljena je različit od traumatskog po tome što se ponekad javlja u stanju mirovanja. Da bi shvatili da je razlog njegovog pojavljivanja u sistemskim ili drugim bolestima koje prate upale, moguće je uz pomoć sljedećih znakova:

• lokalizirana je na stražnjem dijelu koljena, pri hodu postoji osjećaj jake napetosti i klikova (slični simptomi karakteristični su za upalu potkoljeničnih ligamenata);
• bol sa unutra  koljeno pri kretanju ili skakanju proteže se do bedra ili stopala (to ukazuje na upalu nervnih vlakana ili oštećenje kondila);
• blagi bol pod kolenima odostraga, također pri kretanju, ima tendenciju da se povećava kada se čučnja, često praćen oticanjem ili primjetnim izbočenjem mekog tumora (što ukazuje na prisustvo Becker ciste, upale burze ili problema sa krvnim sudovima);
• simptom je praćen škripanjem. crvenilo cijelog koljena i njegov edem, a ponekad i pacijenta čak iu stanju potpunog odmora (tipičnog artritisa i artroze).

Po pravilu, upale zglobova koljena ili njihovih pojedinačnih dijelova nastaju kao posljedica povreda uslijed neuspješnih padova, sportske i fizičke aktivnosti. Dijagnostikovati ih brzo znači započeti borbu protiv patoloških procesa u vremenu.

Dijagnoza boli koljena tokom fizičke aktivnosti

Posebno je važna dijagnoza u ovim mestima za profesionalne sportiste. Međutim, čak i osoba koja nije povezana sa sportom želi da zadrži sposobnost samostalnog kretanja. Da bi se izbjegla komplikacija i pouzdano utvrdilo zašto se bol u koljenima javlja nakon fizičkog napora, potrebno je provesti niz studija:

tako izgleda punkcija sinovijalne tečnosti.

• rendgen;
• laboratorijsko ispitivanje krvi (ponekad urina);
• MRI ili CT;
• biopsija koštano tkivo  i / ili punkcija sinovijalne tečnosti;
• spoljni pregled zglobova.

Koriste se i druge specifične metode za dijagnozu zglobnih patologija u zavisnosti od pritužbi. Dobijene informacije igraju važnu ulogu u određivanju taktike liječenja bolova u koljenima nakon fizičkog napora.

Šta učiniti kada koljena boli nakon opterećenja

U slučaju kada se bol u koljenima javlja tokom trčanja i drugih fizičkih aktivnosti ili neposredno nakon njih, ne postoji jedinstveni plan liječenja. Lekar bira taktiku lečenja na osnovu postojećih simptoma, fenomena koji uzrokuju pojavu nelagode i identifikovanih patologija.

1. Smanjite opterećenje zahvaćenog ekstremiteta.
2. Učvrstite zglob specijalnim zavojima ili elastičnim zavojem za vrijeme kretanja stopala ili drugih prisilnih opterećenja.
3. Ne stavljajte noge bez zagrijavanja.
4. Koristite sredstva za spoljašnje zagrevanje ili antiinflamatorne lekove sa analgetskim efektom.

Ako osoba doživi bol u koljenu nakon treninga, a ne u drugo vrijeme, ima smisla preispitati pristup vježbama i preraspodijeliti opterećenje. Međutim, najbolji izlaz bi bio da kontaktirate lekara koji leči zglobove.

Tretman

Da bi se eliminisala bol koja nastaje zbog silaska, penjanja, tokom trčanja ili nakon skakanja, glavni tretman uključuje sledeće tačke:

• protuupalni lijekovi;
• prijem lekova  i prehrambene dodatke sa glukozaminom i hondroitinom;
• fizioterapija i terapija vježbanjem;
• masaža

U nekim slučajevima su prikazani pacijenti sa bolovima u kolenu nakon trčanja i drugim fizičkim aktivnostima. hirurško liječenje  u obliku:

• plastika ligamenata;
• uklanjanje koštanih fragmenata ili hrskavice iz zglobne šupljine;
• pumpanje tečnosti iz kolena;
• uklanjanje dijela burze, adhezija ili Becker-ovih cista;
• fiksiranje oštećenih područja zgloba;
• uklanjanje meniskusa ili tkiva oštećenih patologijama.

Koje metode su primjenjive u određenom slučaju, samo liječnik bi trebao odlučiti. On takođe propisuje lekove u najprikladnijim dozama i bira set vežbi koje će pomoći u jačanju zgloba i, kao rezultat, smanjiti verovatnoću ponovnog pojavljivanja ovog simptoma posle vežbanja.

Pravila o lijekovima

Nesteroidni antiinflamatorni  lekovi su dizajnirani da privremeno oslobode bolove u kolenu kada   hodanje, tretman se javlja i uzimanjem drugih lijekova. Diklofenak, Ibuprofen i Nimesulid. koje se najčešće propisuju, imaju dobar anestetički efekat, ali lekari ne preporučuju previše da bi se uključili u njih. To je zbog činjenice da u početnoj fazi razvoja patologije, da li je to povreda ili upalne bolesti, maskiranje bola može dovesti do daljnjih povreda zgloba.

Upotreba anestetika je posebno opasna.  sportisti, kako bi nastavili trenirati u istom modu. Traumatolozi na pitanje "Mogu li trčati s bolovima u koljenu, uzimajući jake anestetike?" Odgovorite nedvosmisleno - apsolutno ne! Prvo, takva akcija će neminovno dovesti do pogoršanja bolesti. Drugo, problemi sa gastrointestinalnim traktom će se dodati postojećim patologijama (mnogi NSAID imaju negativan efekat na sluzokožu želuca i creva). Jedina situacija u kojoj možete ugušiti nelagodnost i bol - nakon razvoja koljena nakon operacije zamijeniti.

Isti komentari vrijede i za lijekove.  sa hondroitinom i glukozaminom. Čak i ako se dijagnosticira pogoršanje tkiva hrskavice zbog upalnih i degenerativnih patologija, kod kojih je nemoguće kleknuti, a akutni bol prati svaki pokret, treba ih uzimati ne duže od perioda koji preporučuje liječnik. To je zbog činjenice da takvi lijekovi s nekontroliranim unosom mogu uzrokovati razvoj dijabetes  i druge složene bolesti.

Karakteristike liječenja bola fizioterapijom i vježbanjem

Imenovanje fizioterapije i izbor terapije vežbanjem treba da dolazi samo od lekara koji poznaje sve aspekte problema, zbog kojih postoji bol ispod kolena prilikom hodanja, iznad nje ili sa strane zgloba tokom bilo kog fizičkog napora ili posle njega.

Zagrijavanje i hlađenje zgloba mogu donijeti i korist i štetu.

• zagrijavanje zglobova  prikazana isključivo za upalu koštanih i hrskavičnih struktura (npr. gonartroza);
• grijanje koljena sa sinovitisom  ili Becker cista često samo pogoršava tok bolesti;
• prikazano je hlađenje  sa uganućem i uganućem, ali samo prvog dana nakon povrede;
• zagrijavanje ozljeđenih zglobova  (kod istezanja i dislokacije) se pokazuje samo u odsustvu edema i lokalnog porasta temperature.

Takve suptilnosti postoje kada se bol javlja pri hodanju, što se tretira terapijom vježbanja. Tokom egzacerbacije potrebno je minimizirati čak i terapijske vježbe.

Naravno, niko neće kombinovati bol ispod kolena i klizanja na ledu, ili trku u sprintu. Međutim, doktori preporučuju da se pasivno napne mišići nogu sa ležećeg položaja, kako ne bi opterećivali zglobove udova.

Prevencija

Da bi se izbegla pojava bola nakon ili tokom fizičkog napora na nogama, važno je obratiti pažnju na ishranu i jačanje mišića nogu. To će omogućiti da zglobna tkiva postanu jaka i istovremeno elastična, čime se izbegavaju povrede.

Ne manje važna tačka prevencije - držanje zglobova toplim i udobnim. Svaka hipotermija, kao i preopterećenje, mogu negativno uticati na njihovo stanje.

Fizičke vežbe za osteoartritis kolena

Razlika artritisa od osteoartritisa zgloba koljena

Zašto postoji bol u zglobovima koljena nakon vježbanja

http://sustavkoleni.ru

Bol u zglobovima je čest uzrok traženja medicinsku negu. I svake godine negativan trend raste, što je uglavnom zbog kombinacije nepovoljnih faktora koji utiču na organizam. Ali često čak i oni ljudi koji pokušavaju da vode zdrav život i održe kondiciju, osećaju manifestacije ove ili one zglobne patologije.

Često možete sresti ljude koji osjećaju bol u raznim zglobovima nakon treninga snage, trčanja, fitnessa ili joge. U mnogim slučajevima ovo se može objasniti. povećano opterećenje, ali ponekad morate tražiti druge razloge za ovaj fenomen. U svakom slučaju, bolje je da se obratite lekaru koji će precizno utvrditi zašto se bol pojavljuje i šta treba učiniti da bi se lečili ili sprečili.

Razlozi

Ljudi koji se trude da sebe vide zdravije, jače ili vitko, znaju da se bez vežbe to ne može postići. Počevši da se uključe u teretanu, mnogi ne uzimaju u obzir individualne karakteristike  tijela, zbog čega čak i naizgled standardno opterećenje na zglobovima može izazvati pritužbe.

Ali mnogo češće, ljudi precjenjuju svoje sposobnosti i, pokušavajući dobiti brži efekat, povećavaju intenzitet, trajanje ili učestalost treninga bez koordinacije sa instruktorom ili liječnikom. Naravno, to će biti izvor problema sa mišićnoskeletnim sistemom, koji leže u traumi ligamenata, tetiva, mišića i samih zglobova. Samo u nekim je akutnija, au drugima postepeno, neprimjetno uliva u kronična stanja. Za tenisače je karakterističan poraz lakta u obliku epikondilitisa, meniskopija koljena se često otkriva kod fudbalera, a ljubitelji joge mogu imati problema sa zglobom kuka.

Osim povreda, nemoguće je isključiti uzroke različite prirode, koji su posredno povezani sa sportom. Govorimo o bolestima zglobnog aparata, koji se zasnivaju na metaboličkim i metaboličkim poremećajima u organizmu. One uključuju sljedeće:

Zašto se zglobovi povređuju u određenoj osobi, možete saznati nakon detaljnog pregleda. I bez doktora ne može da se radi - potreban je klinički pregled i dodatne studije, na osnovu kojih se donosi zaključak o prirodi patologije i potrebi za terapijskim merama.

Ako je uznemirena zglobovi za lakat  ili ako vam koljena boli nakon vježbanja, prvo morate odrediti porijeklo simptoma, a zatim planirati daljnje akcije.

Simptomi

Znaci lezija zglobova mogu biti prilično različiti. Takođe se dešava da bol potiče iz drugog izvora kada su oštećeni ligamenti, tetive ili mišići. Međutim, potrebno je razlikovati prirodne senzacije koje nastaju nakon vježbanja od patoloških znakova.

Jasno je da intenzivno opterećenje uzrokuje bol u mišićima (pretendiranje), jer akumuliraju mliječnu kiselinu. Ali to, po pravilu, nastaje sutradan, može biti praćeno nekim umorom, ali nikada ne nosi akutne simptome i uvek prestaje kako se fitnes povećava. Površina zglobovi kuka  može se povrijediti zbog intenzivnih strija ili određenih poza u yogi. Međutim, takvi osjećaji normalno nestaju s vremenom.

Povrede

Pod uticajem prekomernog opterećenja mogu se uočiti mikro-lomovi vlakana vezivnog tkiva, zbog čega nastaju uganuća, tetive i mišići. U budućnosti se mogu pridružiti upalni ili degenerativni procesi - tako nastaju tendinitis, burzitis, tendinopatije. U ovom slučaju, simptomi se pojavljuju u periartikularnim tkivima:

• Bol u različitim pokretima.
• Lokalna natečenost.
• Crvenilo kože u zahvaćenom području.
• Bol u palpaciji.

Kada su koljena povređena nakon treninga, neophodno je isključiti patologiju meniska, jer je to prilično uobičajeno stanje kod sportista. Istovremeno, češće je zahvaćen unutrašnji dio hrskavične ploče, a neugodni osjeti lokalizirani duž zajedničkog prostora. Ako je došlo do odvajanja vlastitih ligamenata ili rogova meniskusa, tada se mogu pojaviti simptomi blokade zgloba kada je nemoguće napraviti pokrete u koljenu.

Najviše su traumatske povrede tokom aktivnih treninga zajednički uzrok osjeti boli  od ljudi koji se bave sportom.

Bolesti

Kada se bol javlja nakon vježbanja, neke bolesti zglobova se ne mogu isključiti. Prvo morate razmisliti o mogućnosti artritisa. Može biti i zarazno i ​​neinfektivno. U drugom slučaju, često je potrebno govoriti o reumatoidnom artritisu ili gihtu, kada su poremećeni opći procesi u tijelu. Ove bolesti karakteriše mnoštvo lezija - poliartritis, koji može uključivati ​​zglobove lakta i koljena.

Sljedeći simptomi omogućavaju sumnju na reumatoidni proces:

• Artritis zglobova ruku.
• Simetrija poraza.
• Jutarnja ukočenost (više od sat vremena).
• Deformiteti ruku: u obliku labudovog vrata, boutonniera, pera.

Moguće je napraviti pretpostavku o gihtu na početku upale. thumb  stopala, tophi (subkutane kristalne depozite mokraćne kiseline) u području ušiju, kapaka, iznad zglobova, kao i znakovi urolitijaza. Treba imati na umu da će svaki artritis u akutnom periodu biti praćen sličnim simptomima:

• Bol
• Oticanje zgloba.
• Crvenilo kože nad njim.
• Povećajte lokalnu temperaturu.
• Ograničenje kretanja.

Uočivši takve simptome, teško ih je povezati sa prethodnom obukom, ali fizička aktivnost može ozbiljno povećati bol i izazvati pogoršanje situacije. Ali za osteoartritis dugotrajno izlaganje preterano jakom mehaničkom faktoru je od većeg značaja. To doprinosi nastanku degenerativno-distrofnih procesa ne samo u tkivu hrskavice, već iu ligamentima, tetivama i mišićima. Bolest se odlikuje takvim manifestacijama:

• Bol na početku pokreta - "startovanje".
• Ukočenost ujutro (ne više od pola sata).
• Osjećaj krckanja, klikova, trenja u zglobovima.
• Deformacija koljena, laktova.
• Ograničenje mobilnosti.

Bolesti zglobova predstavljaju ozbiljnu prepreku ne samo za sport, već i za svakodnevne ljudske aktivnosti.

Dijagnostika

Moguće je razumjeti zašto se bolovi u području zglobova javljaju nakon treninga, nakon dodatnog pregleda. U kombinaciji sa kliničkim pregledom, ovo omogućava lekaru da donese konačan zaključak. Koristiti instrumentalne i laboratorijske metode, koje mogu uključivati ​​sljedeće procedure:

• Biohemijska analiza krvi (reumatski testovi, kalcij, mokraćna kiselina, indikatori akutne faze).
• Rendgenski spojevi.
• Magnetna rezonancija.
• Artroskopija

Obavezno se obratite traumatologu i reumatologu.

Prevencija

Da biste izbjegli pojavu bolova u zglobovima nakon treninga, morate se pridržavati sigurnosnih mjera za vrijeme nastave i slijediti preporuke instruktora. Pored toga, preporučuje se da se podvrgne preventivnom lekarskom pregledu kako bi se znalo koje će opterećenje biti korisno za organizam, a koje je bolje odbiti. Neophodno je postepeno povećavati intenzitet treninga, kako bi se izbjegli osipni pokreti.

Velika važnost za aktivne ljude je pravilna ishrana. Treba da sadrži sve potrebne hranljive materije, a energetska vrednost ishrane ne treba samo da pokrije dnevne troškove tela, već i da obezbedi rast mišićne mase (tokom treninga snage). Neophodno je koristiti proteinske namirnice, jela koja sadrže kolagen i želatinu (hladni magarci, želei, žele), kalcij (mlijeko, kefir, sir, sirevi), svježe povrće, voće i povrće, piti dovoljno tekućine. Bilo bi korisno podsjetiti na isključenje alkohola i pušenje.

Tretman

Da biste maksimalno povećali efekat tretmana, prvo morate potpuno odustati od fizičke aktivnosti. Koliko će trajati - kaže doktor. Ponekad će biti korisno stvoriti dodatnu fiksaciju za zglob s elastičnim zavojem ili ortozom, što će osigurati dodatni mir u laktovima ili koljenima. Ubuduće, primijeniti terapijske agense koji su uglavnom konzervativne prirode.

Terapija lijekovima

Posledice nepravilnog treninga često se eliminišu uz pomoć lekova. Za neke je mali kurs dovoljan, a neki moraju dugo da uzimaju lekove. Sve zavisi od ozbiljnosti patologije i stanja organizma. U pravilu, za bol u zglobovima propisane su takve droge:

• Nesteroidni antiinflamatorni (Movalis, Ibuprom).
• Hondroprotektori (Artron, Dona).
• Dekongestanti (L-lizin).
• Vaskularni (Actovegin).
• Vitamini i elementi u tragovima.

Što odrediti za određenog pacijenta, liječnik odlučuje. Samozapošljavanje može dovesti do neželjenih događaja.

Fizioterapija

Tako da efekat tretmana dolazi ranije, uz uzimanje lekova, bolje je izgledati kao fizioterapija. Oni će poboljšati metaboličke procese i mikrocirkulaciju u tkivima, što ubrzava njihovo zarastanje. Dobri rezultati se dobijaju pomoću sljedećih metoda:

• Elektroforeza.
• Magnetoterapija.
• Tretman talasa.
• Parafinska terapija.
• Balneoterapija.

Medicinska gimnastika i masaža

Obnova funkcije zajedničkog aparata je nemoguća bez vježbe fizioterapije. Vježbe koje se izvode ne nose teret na oštećenim strukturama, već omogućavaju smanjenje upale, jačanje ligamenata, normalizaciju strukture hrskavičnog tkiva. Za svaki zglob razvili su se vlastiti pokreti koje treba izvršiti u skladu sa medicinskim preporukama.

Masaža pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi i opuštanju napetih mišića. Može se raditi nezavisno.

Ako, nakon treninga, zglobovi počnu boljeti, morate razumjeti s čime je to povezano. Možda samo trebate smanjiti intenzitet opterećenja, tempo zapošljavanja i opustiti se. Ali ako to ne pomogne, posavjetujte se s liječnikom, koji će odrediti što dalje.

http://moyskelet.ru