LFK ljepota i zdravlje nogu Levchenko. Oporavak gležnja nakon povrede

Žalbe na bol u zglobu nakon povreda, uganuća, uganuća - uobičajena stvar. Za prevenciju i tretman idealno će služiti kao metoda fizikalne terapije.

Fizikalna terapija je metoda sigurne i visoko efikasne terapije i rehabilitacije nakon različitih bolesti.

Koristi najrazvijeniju biološku funkciju ljudskog tijela - pokreta. Glavni zadatak Terapija gležnja   zglob je obnova normalnog hodanja, obnova cirkulacije krvi, smanjenje spazma u mišićnom tkivu, poboljšanje zdravlja, jačanje mišića.

Terapijska gimnastika za artritis skočnog zgloba

Jedna od najčešćih bolesti zglob zgloba   artroza (zglobni osteoartritis).

Bolest ima hroničnu, progresivnu prirodu. Proces karakterizira omekšavanje, stanjivanje i uništavanje hrskavičnog tkiva upalom i rastom osteofita ( rast kostiju). Kao rezultat toga, hodanje je praćeno jakim bolom u udovima, kremitima i daljnjim deformitetima. Porast incidencije javlja se u dobi nakon 40-50 godina. Osteoartritis zahteva detaljan medicinski pristup. Uzrok bolesti može biti primanje povreda, konstantno preopterećenje zglobova, prekomjerna težina, hormonalne abnormalnosti i abnormalnosti pri rođenju. Raniji artritis je prekursor artroze.

Assigning terapijske vežbe, ortopedski hirurg obustavlja napredovanje bolesti i doprinosi poboljšanju efikasnosti gležnja i jačanju mišićnoskeletnog sistema. Opterećenje mora biti postepeno. Sve vežbe se pripisuju samo lekaru, koje pacijent vrši isključivo. Zanimanje u svakom slučaju ne bi trebalo da uzrokuje bol.

Tokom egzacerbacije artroze, bolni zglob mora biti postavljen u neutralan položaj kako bi se dobio puni iscjedak.   Oporavak počinje nakon potpunog uklanjanja upalnog procesa.

Gimnastičke vježbe za artritis skočnog zgloba:

1. Sedenje / lezanje, otpuštanje i stezanje prstiju (10 puta).
2. Sedenje / ležanje izvršeno zatezanjem stopala na sebi i dalje od sebe (isti iznos).
3. Noga se okreće prema unutra / prema van.
4. Kružna rotacija zaustavljanja u smjeru kazaljke na satu i obrnuto (10 puta).
5. Sedenje na stolici, kotrlja stopalo od pete do pete / čarape do pete (do 30 puta).
6. Čučanj bez podizanja peta sa poda. Koljena su strogo usmjerena naprijed.
7. Nakon što je potpuno oslabio potkolenicu, pokret kao klatno se izvodi naprijed / nazad.
8. Stojeći, jedna noga se prenosi napred i savija se unutra koljeno. U ovoj poziciji morate biti 5-7 sekundi. Nakon zamjene noge drugom (10 puta).

Da biste radili gimnastiku da biste dobili maksimalni regenerativni efekat, trebali biste svaki dan 2-3 puta. Sa deformacijama i rastom viška koštano tkivo   oko zglobova provoditi mehaničku intervenciju uz njeno naknadno uklanjanje.

Vježbajte terapiju za jačanje skočnog zgloba

Za jačanje gležnja koristite slijedeći set vježbi:

1. Hodanje po prstima i na prstima sa glatkom svitkom stopala.
2. Sedeći na podu, stopalo je stisnuto u bravu rukama i nagnuto unazad iza stopala.
3. Sedeći na podu, uz pomoć ruku, razvoj stopala se izvodi pomeranjem u različitim pravcima, u krugu i prema sebi.

Vežbe za gležanj sa artrozom se ponavljaju dvaput, od kojih prva koristi ruke, a zatim bez. Rolne se mogu izvoditi gumenom kuglicom. Radit će na principu role. Možete to učiniti kod kuće.

Terapija vežbanjem za povrede skočnog zgloba

Najčešće povrede su prelomi.   Terapijski efekat se odvija u 3 faze:

1. Imobilizirajte, ili imobilizirajte, povređeno područje nanošenjem gipsa. Fizička kultura se izvodi bez učešća bolnih nogu. Vježba pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi u cijelom tijelu.
2. Nakon uklanjanja cast dressing   i dok se pokret djelomično ne uspostavi, terapija vježbanjem je usmjerena na sprječavanje atrofije mišića, smanjenje krutosti zglobova i vraćanje fizioloških funkcija gležnja.
3. Posljednja faza oporavka je obuka. Provesti kompleks fizikalnih terapijskih vježbi koje imaju za cilj obnavljanje pravilnog hodanja.

Fizioterapija gležnja

Da bi se postigao maksimalni efekat paralelno sa fizičkim treningom za gležanj propisati istovremeni kurs fizioterapije. Uključuje: magnetoterapiju, UHF, ultrazvučnu terapiju, izloženost infracrvenom laseru, akupunkturu, masažu, satove plivanja.

Pomoću masaže povećavaju cirkulaciju krvi u zahvaćenom području i razvijaju zglob, obnavljajući njegovu funkcionalnu sposobnost. Postupak je dosta komplikovan zbog implementacije višefaznih tehnika i specijalne medicinske opreme.

Tokom masaže, pacijent nekoliko puta menja položaj svog tela.

UHF- uticaj doprinosi smanjenju bola. Upala se ne odnosi na tkivo u blizini. Poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje oticanje u području zgloba. Postupak traje do 10-12 minuta. U prosjeku, broj sesija doseže 13-15 puta. Ponekad se ova terapija kombinuje sa primenom leka. lekova. Pacijentu se daje lijek hidrokortizon. To daje najviše pozitivan efekatšto vam omogućava da dobijete maksimalno vreme remisije bolesti.

Metoda magnetne terapije je usmjerena na lokalno zagrijavanje zgloba, mišićnog tkiva i ligamenata na dubini od 13 cm na 2-3 stupnja od površine. Pacijent je smešten u poseban aparat, gde će morati da leži tokom čitave sesije. Tamo su pogođena područja izložena toplini. Ova tehnika doprinosi razvoju procesa oporavka, povratku normalne funkcije, povećanju ćelijskog imuniteta i smanjenju otoka, uz bol.

Infracrveni laser   utiče na nervne korene, čime inhibira osjeti boli   u zglobu. Tehnika pomaže da se smanji nivo stresa kod pacijenta.

Ultrazvučna terapija pomaže u jačanju metaboličkih procesa u području zahvaćenom artrozom. Kao rezultat toga, smanjuje se upala hrskavice, povećava se odliv upalnog infiltrata, značajno se povećava ćelijsko disanje.

Kurs terapije se kreće od 10 do 12 sesija, koje se održavaju svakodnevno 12 minuta.

Opterećenje zglobova vrši se postepeno, povećavajući se sa svakom novom fizikalnom terapijom za gležanj. Lečenje treba da uključuje kompleks terapijskih vežbi koje se propisuju samo u akutnoj fazi bolesti. Sa bolni sindrom   Sva opterećenja treba podići i treba konsultovati liječnika.

Power

Važno sredstvo liječenja i prevencije ove bolesti je pravilna prehrana.

Napredak bolesti je veoma zavisan od ponašanja pacijenta. Za vraćanje zglobova preporučuje se korištenje velikog broja fermentisane mlečne proizvode   i vitamini grupe B.

Lista glavnih i korisni proizvodi   u slučaju artroze gležnja:

1. Mlijeko, svježi sir, kefir, surutka.
2. Kuhani krompir, mahunarke.
3. Pileća jaja i meso, riba, banane, orah.
4. Leća, sve vrste kupusa.

Vrlo je važno da hrana stimulira gubitak težine.

Morate jesti u složenim, malim porcijama, često (do 8 puta dnevno). Način pijenja: pijte najmanje 2 litre vode dnevno. Isključite iz ishrane sve štetne, alkoholne. Odbacivanje zavisnosti stimuliše pozitivan efekat ishrane.

Kontraindikacije

Fizikalna terapija i gimnastika je kontraindikovana u slučaju jakog bola u području zahvaćenog zgloba, otekline i visoke temperature.

Ovo stanje zahtijeva trenutnu situaciju lečenje lekovima. Klasa za povrede skočnog zgloba, virusne bolesti, akutna srčana insuficijencija također se ne smiju izvoditi bez prethodnog savjetovanja sa liječnikom.

Terapija vežbanjem gležnja - efikasan način lečenja i prevencije artroze. Sa jednostavnim, ali efikasnim osnovnim vežbama, možete postići maksimalni terapeutski efekat u kratkom vremenskom periodu.

Pozdrav svima koji znaju kakav je problem gležanj, koji je morao šepati nakon trčanja ili neuspjelog skoka. Danas ćemo raditi specijalne vježbe za gležanj, koje će ne samo ojačati zglob, već će ga i vratiti nakon malog rastezanja.

Znak da imate slabi zglob, stalni su manji problemi. Na primjer

• noge pri hodanju na petama su često tucked
• nakon uobičajene šetnje povrijedi prosjek i prsten   noge
• uganuo je gomilu nakon neuspjelog skoka.

Spolja, slabi zglob zgloba može da se manifestuje na sledeći način: potrebno je postati ravan, noge oko širine karličnih kostiju. Ako   vidite to barem jedan stopala natopljena unutra, sam zaključak sugeriše - gležanj treba ojačati!

Ako ste dobili ozljedu skočnog zgloba ili ste povukli ligament, trebate nositi tvrde cipele s ortopedskim ulošcima za šetnju ili koristiti posebne ortopedske cipele.

Za trčanje, cipele visoke tenisice (slične košarkaškim) tako da je gležanj čvrsto fiksiran.

Zajednička gimnastika za jačanje gležnja

Da biste sprečili moguće povrede slabog gležnja, izvodite jednostavne vežbe. Iste vježbe će vam omogućiti da vratite zglob nakon malo istezanja.

Vježbe za gležanj

1 . Zapamtite trening u školi - hodanje po prstima, izvana i dalje unutrašnja strana   noge. Zato idite kući ovako svaki dan.

Na primer, prvo idite u kuhinju izvana, nazad - iznutra. Sledeći put, tamo - na prstima, i nazad - na petama.

Odustani od papuča. Ako ste bosi, onda kupite uske sportske čarape.

2 . Kao nastavak ove vježbe, postoji još jedna, koristeći gumenu traku. Uzmite gumenu traku (ili gumeni zavoj iz apoteke) i privezite nogu.

Prenesite težinu na pete i pokušajte da razdvoje noge, istežući gumu. Tako trenirate spoljnu površinu stopala.

3 . Da bi se angažovao unutrašnja površina, noge treba preći.

Slično prethodnoj vežbi, stavite težinu na pete i pokušajte da pomerite stopalo.

4 . Učvrstite gumenu traku jednim krajem na oslonac i stavite drugi, slobodni kraj na nogu. Istegnite gumu, povucite nogu prema sebi.

5 .   Izvodite kružna kretanja sa zaustavljanjem.. Sedite na stolicu ili kauč. Proširite noge i podignite ih sa poda. Držeći noge na težini, okrenite nogu prema unutra, a zatim prema van.

Izvedite 15-20 rotacija u svakom smjeru. Ako osjetite blagi peckanje u zglobovima, tada ste dobili dovoljno opterećenja.

6 . Ako imate sedentarni rad, onda iskoristite vreme za stolom u korist vaših stopala: kotrljati bocu nogom   sa vodom, tako da je pokret bio sličan kretanju stopala pri šivanju na mašini za stopala.

7 . Ako nema povrede, onda konopac za skok. Konopac za skakanje je najbolja vježba za jačanje gležnja. Ako želite u potpunosti napuniti gležnjeve, skočite bez savijanja koljena, samo zbog rada zglobova skočnog zgloba.

8 . Ljeti češće ići bosi. Najbolja vježba za gležanj je trčanje po pesku ili sitnim šljunkom. Da bi se ova vježba obavila ne samo ljeti, a ne samo na ulici, moguće je prilagoditi prilično široku ladicu.

Ulijte u nju mali zaobljeni šljunak rijeke. Stavite pladanj u kupatilo ispred sudopera i dva puta dnevno, tokom jutarnje i večernje haljine, prebacite svoje bose noge na ovaj šljunak.

9 . Još jedna odlična vežba koja ne samo da jača gležanj, već doprinosi i prevenciji plosnatog stopala. Razbacajte male predmete na podu, na primer, dugmad ili isti kamenčić sa ležišta, i pokupi ih ​​svojim prstima. Stavite čašu ili kutiju. Ako to radite dok stojite, onda možete dodatno trenirati svoju ravnotežu.

Koristite masažnu prostirku

Posebnom masažnom stazom, na površini od koje se nalaze umjetni sintetički oblutci od tvrde plastike ili masažni elementi napravljeni od Altai breze, možete postići nevjerojatne rezultate:

• ojačati gležanj i spriječiti ravne noge;
• intenzivira rad unutrašnjih organa;
• poboljšavaju cirkulaciju limfe i krvi
• djelomično spriječiti proširene vene;
• ublažavanje grčeva i težine u nogama;
• opustite se, oslobodite se stresa i poboljšajte raspoloženje.

A ako se dogodi da ste ozbiljno uzburkali nogu i trening gležnja vam daje bolan bol, onda preporučujem krema-vosak "Zdrava"   za zglobove, koji pruža skoro trenutno olakšanje od bola i omogućava vam da ponovo osetite slobodu kretanja!

Krem vosak ZDRAVO   za zglobove danas je sigurno nazvati najbolje hondroprotektivno sredstvo.

Poslednjih godina ljudi su počeli mnogo više uznemiravati. Ovo je olakšano prekomjernom težinom i nedostatkom pokreta. Vježba je postala važan dio liječenja ove bolesti. Terapeutske vežbe vraćaju pokretljivost zglobova, jačaju mišićni okvir, pripremaju mišiće za produženi napor.

Kako fizikalna terapija pomaže u tretmanu?

Kada ova bolest pokazuje izvodljivost. Posebna kompleksna terapija vježbanja je vježba koju su stručnjaci posebno osmislili.

Pozitivan rezultat ne dolazi odmah, već nakon dugog treninga:

1. Bol se smanjuje, nelagodnost   i prolazi krutosti;
2. Oslabljena napetost mišića;
3. Povećava tonus mišića;
4. Vraćena je smanjena cirkulacija krvi;
5. Kompozicija dobija dobru ishranu;
6. Zajednička aktivnost je obnovljena.

Opterećenje treba postepeno povećavati, ne ubrzavati događaje, prvo koristiti jednostavne vježbe, a zatim preći na složenije. Norme zadataka treba uporediti sa stadijumom bolesti, a gimnastiku treba redovno izvoditi.

Sa pojavom bola, kao i tokom perioda pogoršanja, intenzitet opterećenja se smanjuje.

Budite strpljivi da kompletirate kompleks dnevno. Svakom pacijentu je potreban individualni pristup, uzimajući u obzir izdržljivost organizma, opće stanje, fazu bolesti.

Gimnastika u periodu pogoršanja i remisije

Tokom egzacerbacije stopala treba biti u mirovanju, fizički napor je potpuno eliminisan. Zanimanja se mogu započeti 4-5 dana nakon povlačenja bola.

Cilj gimnastike u ovom periodu je:

Sa artrozom donji udovi lekari se izvode u ležećem položaju. Pasivni pokreti u smeru fleksije i ekstenzora biće korisni za gležanj tokom ovog perioda. Ispod kolena zatvara se gusti valjak deke ili tepiha, a njegov prečnik postepeno se povećava.

Gimnastika se može izvoditi u sedećem položaju koristeći tople kupke za stopala. Pomaže da se poveća prostor u zglobu i razvije spoj dobro. Za istezanje udova duž ose možete koristiti fiksnu težinu.

Tokom remisije

U fazi remisije simptoma artroze, svrha vežbi je značajno proširena. U ovom trenutku za zadatke možete koristiti različite predmete, gimnastičku opremu, pacijentima je dozvoljeno da rade gimnastiku u bazenu ili stoje na gimnastičkom zidu. Nastava bez objekata, koja stoje kod kuće na podu, takođe će biti korisna.

Zadatak fizičkog vaspitanja u remisiji:

• Jačanje kostura mišića koji okružuju zglob;
• Obnavljanje pokretljivosti stopala i cijelog ekstremiteta;
• Konsolidacija postignuća;
• Poboljšanje stabilnosti stopala;
• Oporavak pacijenta.

Vežbanje tokom treninga može se podeliti na tri dela. U prvoj trećini se izvode uvodne vježbe za zagrijavanje mišića, u drugom dijelu izvode se vježbe s većim opterećenjem, u trećem dijelu intenzitet se ponovno smanjuje. Vježbe za artrozu bilo kojeg zgloba temelje se na ovom principu.

Video

Video - Gležnja vježbe za osteoartritis

Vežbe za artrozu skočnog zgloba

Cilj je ojačati izdržljivost zgloba, povećati motoričku aktivnost stopala, poboljšati ukupnu dobrobit.

1. Sedenje na stolici, naizmenično otkidanje čarapa sa poda, zatim pete;
2. Prsti sa nožnim prstima počivaju na podu, podižu petu i čine je kružnim pokretima;
3. Stavite nogu na stopalo, izvršite rotaciona kretanja stopala u jednoj i drugoj strani;
4. Noge spojene, sa stopalom se povlači dok se ne zaustavi;
5. Učinite isto sa svojim prstima, stavite ih u ventilator;
6. Stavite ruke oko prstiju i povucite ih prema sebi, držite ovaj položaj 3-5 sekundi, zatim opustite stopalo;
7. Naizmenično okrećite noge prvo prema spolja, a zatim prema unutra.

Ove jednostavne vježbe ne zahtijevaju posebnu obuku, moraju se obavljati svakodnevno, svaka 6-8 puta u mirnom ritmu. Ova teretana je dobra zato što je to nezapaženo od strane drugih, sedeći za stolom, u fotelji ispred televizora, tokom putovanja u prevozu, u drugim situacijama kada pacijent zauzme sedeći položaj.

Stalne vežbe

1. Izvodite rolne od prstiju do pete i nazad, možete držati za naslon stolice ili gimnastički zid za ravnotežu;
2. Da bi se podigli na prste, držite položaj nekoliko sekundi, zatim se spustite na celo stopalo;
3. Neko vreme da ode na čarape, a onda da hodam nekoliko sekundi na petama;
4. Hodanje po unutrašnjoj ivici stopala, a onda samo malo kao spoljašnja ivica stopala;
5. Podignite jednu nogu, napravite rotacioni pokret pete u krugu u jednom i drugom pravcu, uradite isto sa drugom nogom;
6. Stojeći na jednoj nozi, savijte drugu nogu na kolenu, podignite je iznad poda i nekoliko sekundi protresite nogu u vazduhu, promenite položaj nogu i napravite iste pokrete drugom nogom.

Ne bi trebalo da bude preteška. Ako se ovo stanje ne ispuni, mogu se pojaviti grčevi mišića i bol. Uporni bol je signal za trenutni prestanak vježbanja. Vežbu treba odložiti kada se pogorša opšte zdravstveno stanje, poveća arterijski ili intrakranijski pritisak, a takođe i kada se temperatura tela povećava.

Zubna gimnastika dr. Bubnovskog

Ove klase uključuju skup vježbi za statičku i dinamičnu kontrakciju mišića. U isto vrijeme sve kompozitne strukture su ojačane, mišići nogu su obnovljeni i ojačani.

Profesor Bubnovsky je samostalno razvio medicinski kompleks vježbi za osteomuskularne patologije. Ova metoda uključuje odustajanje droge   i sredstva za fiksiranje. Prema rečima lekara, ovaj problem bi trebalo rešiti sopstvenim mišićima, čiji se resurs ne koristi u potpunosti.

Važno je !!! Tokom jednog tretmana, opterećenje se proteže do čitavog mišićno-skeletnog sistema.   Bubnovsky vježbe treba izvoditi pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Međutim, važnu ulogu ima i sam pacijent, koji radi gimnastiku.

• Početna pozicija - leži na leđima, na čvrstoj površini, rukama duž tela. Noge su razdvojene sa strane za otprilike pola metra, dok se čarape moraju povući da bi se osjetila napetost mišiće leđa   potkoljenica;
• Bez zaustavljanja napetosti, napravite prste stopala kružnim pokretima u jednom i drugom pravcu;
• Zatim, bez uklanjanja napetosti, uradite slične pokrete kroz stopalo.

Izvršite svaku vježbu 10-20 puta, dok se pete ne spuštaju s poda. Potrebno je da završite vežbu savijanjem prstiju na strani đona, prsti se stisnu u pesnicu. Držite položaj nekoliko sekundi, zatim opustite prste i raširite ih kao što je moguće širi ventilator. Nekoliko puta zamijenite prste u stranu.

Tokom nastave, psihološki stav je veoma važan, lagana muzika ili aromaterapija pomažu u postizanju pozitivnog raspoloženja. Neophodno je pratiti dah kako bi se tijelo obogatilo kisikom i odredio intenzitet opterećenja na vaša osjetila.

Ciklično ponavljanje vježbi pomaže u postizanju stabilnog rezultata uz redovne vježbe nekoliko mjeseci.

Opseg bolesti zglobova je ogroman, oko 20% svjetske populacije pati, makar i ne fatalno, ali izuzetno neprijatno. U Rusima, osteoartritis je mnogo češći od drugih lezija zglobnog aparata. Širenje je olakšano povećanjem očekivanog trajanja života, „starenjem“ stanovništva, niskim fizička aktivnostgojaznost. Uz ostale tretmane artroze, gimnastika za zglobove je od velike važnosti.

Suština bolesti

Osteoartritis - degenerativno-distrofično hronična bolest   zglobova sa lezijama hrskavičnog tkiva. Uprkos visokoj snazi ​​(hrskavica je 6 puta jača od kosti), zglobne površine zglobne kosti postepeno se istroše i kolapsiraju. Liječenje artroze mora se baviti pacijentima različite dobi, čak i djece. Međutim, bolest češće obuzima ljude nakon 60 godina. Bolest je izložena malim i velikim zglobovima:

• hip
• gležanj,
• koleno
• ramena
• lakat,
• mali zglobovi ruku i nogu.

Hrskavica je prvenstveno oštećena u zglobovima izloženim intenzivnom stresu - kolenu, kuku, interfalangealnim zglobovima ruku. Manje uobičajeni od ostalih zglobova ramena i lakta.

Počnite od početka

Bolesna osoba obično žudi da se brzo oslobodi boli i da se vrati svom uobičajenom načinu života. Vježbe vježbaju terapiju za artrozu, on smatra previše jednostavnim i nepotrebnim. Traži kompleksniji i dugotrajniji program. Takav pristup rješavanju problema je opasan. Zglobova, mišića treba postupno pripremiti za povećanje opterećenja. Šta je važno.