Lfk da obnovi gležanj. Vežbe koje sede na stolici
Terapijska gimnastika je veoma efikasna kod artroze zglob zgloba. Međutim, neki pacijenti na početku tretiraju terapiju vježbanja vrlo skeptično, ali čak i nakon jedne sedmice pažljivog vježbanja, pozitivan rezultat je već uočljiv.
Kakav je uticaj na gimnastiku zglobova i kako se to radi ispravno? Da biste razumeli ovo pitanje, morate razumeti suštinu same bolesti.
U većini slučajeva, artroza zglobnog zgloba razvija se sa godinama, pri čemu se tkivo hrskavice istroši u isto vrijeme.
Takođe, bolest je praćena bolni sindromkao rezultat toga, smanjena je pokretljivost noge zbog činjenice da osoba štiti udove od stresa. Dakle, proces deformacije napreduje još više.
Kada se ne leči osteoartritis gležnja i odsustvo terapije za vežbanje, bolest napreduje, što na kraju čini da je zglob apsolutno nemobilan.
Da bi se to izbeglo, neophodno je sprovesti kompleksnu terapiju, odnosno kombinovati lečenje sa lekovima i terapijske vežbe.
Faktori i simptomi
Ali ne samo starost uzrokuje razvoj artroze. Faktori koji pozitivno utiču na razvoj ove patologije u mladoj dobi uključuju:
- hipotermija;
- genetska predispozicija;
- kršenje cirkulacije krvi u tijelu;
- razne povrede (uganuća, modrice, frakture);
- dijabetes i drugi poremećaji u funkcionisanju endokrinog sistema;
- određene vrste profesionalnih aktivnosti (stražari, sportisti, prodavci);
- neuspjeh u metaboličkim procesima, uključujući gojaznost.
Ako se u početnoj fazi razvoja bolest manifestuje privremenim bolnim senzacijama, onda u drugoj fazi bolesti neugodni simptomi smetaju osobi tokom odmora.
Ovim se pojavljuje, što prati osobu cijelo vrijeme.
Karakteristike liječenja: terapija lijekovima, fizioterapija, dijetalna hrana
Kombinovana terapija za artritis skočnog zgloba je ojačati koštano i zglobno tkivo i oživjeti funkcije interartikularne supstance. Nakon dijagnoze, prva stvar koju lekar prepiše je lek.
Ali većina lekova se uzima za kratko vreme, jedini izuzetak su lekovi sa hondroitinom i glukozaminom, odnosno samo hondroprotektori koji doprinose obnovi hrskavice. Kurs tretmana je droge je oko 6 mjeseci.
Terapija vežbanjem nije uvek zgodna zbog krutosti zglobova koja se javlja tokom artroze. Međutim, uprkos tome, efikasnost ovog načina liječenja se uvijek potvrđuje u praksi.
Medicinska gimnastika za artrozu u zglobu skočnog zgloba je veoma laka za izvođenje, zbog toga se može uraditi kod kuće. Međutim, prvo treba da se konsultujete sa svojim lekarom, koji će sastaviti individualnu šemu odeljenja, uzimajući u obzir specifičnosti bolesti i podatke iz anamneze.
Ali u procesu izvođenja terapije vežbanjem ne treba zaboraviti na važna pravila. Vježbe se ne mogu obavljati za vrijeme akutnog oblika bolesti, posebno kada je bolest popraćena upalom i oticanjem. Stoga, sprovođenje gimnastičkih vježbi može početi nakon uzimanja protuupalnih lijekova.
Sistematsko izvršenje vježbe fizioterapije je zalog kompetentnih opterećenja na gležnju. Glavni zadatak fizikalne terapije je poboljšati cirkulaciju krvi u oštećenom području, ojačati mišićni sistem i povećati elastičnost ligamenata.
U početnoj fazi sprovođenje terapije vežbanjem pacijent može osjetiti nelagodu, ali to je normalno kod artroze gležnja. Ali ako dođe do napada akutnog bola, potrebno je neko vreme napustiti fizičko vaspitanje.
Potrebno je da radite vežbe u merenom ritmu i bez napetosti. Svakodnevno, vrijeme izvođenja gimnastike mora se povećati na 1 sat nastave dnevno.
Terapija vežbanja koja pomaže kod artritisa skočnog zgloba, uključuje pomeranje fleksija i ekstenzija. Zbog toga je opterećenje ravnomjerno raspoređeno između mišića, ligamenata i zglobova.
Dakle, u slučaju artroze skočnog zgloba, treba da uradite sledeće vežbe:
- Leži na leđima, noge su savijene. Noga se otklanja od površine što je više moguće i postaje nožni prst. Prilikom spuštanja morate čvrsto stajati na petama.
- Položaj je takođe, ali noge su povučene napred. Onda se čarape moraju povući i udaljiti od vas.
- Sedeći položaj na stolici, noge čvrsto pritisnute na pod. Neophodno je oponašati hodanje, zamjenjujući uspon petama na usponu čarapa.
- Položaj leđa, ispružene noge. Pomoću stop-a se izvode kružni pokreti na lijevoj i desnoj strani.
- Na kraju, trebate maksimizirati svoje prste barem pet puta.
Terapija vežbanjem u odnosu na lečenje lekovima, ne trebaju finansijska ulaganja. Međutim, važno je da se sve vježbe izvode redovno, jer se samo na taj način može postići pozitivan rezultat.
Važna faza terapije je dijetalna hrana, koja, zajedno sa gimnastikom, pomaže u borbi protiv artroze. Da bi se vratila hrskavica, osoba mora da jede životinjsku i biljnu hranu bogatu proteinima i kolagenom.
Obilne količine bjelančevina nalaze se u mesu, ribi i mliječnim proizvodima, ali takva hrana ne smije sadržavati višak masnoće. Ne manje korisna je heljda kaša i sve mahunarke.
Osim toga, trebali biste u meni uključiti voćni žele, koštanu juhu i žele. Ova hrana sadrži želatinu, koja je vrlo korisna za vezivno tkivo. Na kraju krajeva, želatina je prirodna raznolikost hondroprotektora.
Takođe, pacijent treba pažljivo kontrolisati svoju težinu, jer ti dodatni kilogrami stavljaju veliki pritisak na tkivo zgloba. Štaviše, morate uzeti vitaminski kompleksi i minerali. U isto vrijeme potrebno je odbiti štetnu slanu, prženu i začinjenu hranu. Duvan i alkohol bi takođe trebali biti potpuno isključeni.
Opseg bolesti zglobova je ogroman, oko 20% svjetske populacije pati, makar i ne fatalno, ali izuzetno neprijatno. U Rusima, osteoartritis je mnogo češći od drugih lezija zglobnog aparata. Širenje je olakšano povećanjem očekivanog trajanja života, „starenjem“ stanovništva, niskim fizička aktivnostgojaznost. Uz ostale tretmane artroze, gimnastika za zglobove je od velike važnosti.
Suština bolesti
Osteoartritis - degenerativno-distrofično hronična bolest zglobova sa lezijama hrskavičnog tkiva. Uprkos visokoj snazi (hrskavica je 6 puta jača od kosti), zglobne površine zglobne kosti postepeno se istroše i kolapsiraju. Liječenje osteoartritisa mora se baviti pacijentima različite dobi, čak i djece. Ali češće bolest obuzima ljude nakon 60 godina. Bolest je izložena malim i velikim zglobovima:
- hip
- gležanj,
- koljeno,
- rame,
- lakat,
- male zglobove ruku, noge.
Hrskavica je prvenstveno oštećena u zglobovima izloženim intenzivnom stresu - kolenu, kuku, interfalangealnim zglobovima ruku. Manje uobičajeni od ostalih zglobova ramena i lakta.
Počnite od početka
Bolesna osoba obično žudi da se brzo oslobodi boli i da se vrati svom uobičajenom načinu života. Vježbe vježbaju terapiju za artrozu, on smatra previše jednostavnim i nepotrebnim. Traži kompleksniji i dugotrajniji program. Takav pristup rješavanju problema je opasan. Zglobova, mišića treba postupno pripremiti za povećanje opterećenja. Šta je važno.
Najčešće oštećenje gležnja su fraktura gležnja i oštećenje aparata za tetive i ligamente. Postoje prelomi u leđima jednog ili oba zgloba i fraktura pronacije, često kombinovani sa prelomom prednjeg ili zadnjeg ruba tibije.
Izolovana supinaciona fraktura spoljašnjeg gležnja nastaje kada je stopalo stegnuto prema unutra dok je istovremeno doneseno, a fraktura pronacije se javlja kada je stopalo izraženo pretjerano i istovremeno povučeno. Izolovane unutrašnje frakture ili vanjski gležanj bez raseljavanja, tretiraju se gipsom, nanosi se na zglob koljena 3-4 sedmice. Za frakture sa premještanjem i dislokacijom stopala, imobilizacija se provodi 6-8 tjedana. Složeniji prelomi gležnja, u kombinaciji sa odvajanjem zadnjeg ruba tibije, imobilizirani su gipsanim gipsom 10-12 tjedana.
Ako nije moguće uporediti fragmente rukom, gležnjevi su osteosinti sa iglama, a ruptura distalne artikulacije kostiju tibije se eliminira pomoću "kravate" vijka.
U prvom periodu Terapija vežbanjem za povrede skočnog zgloba primijenjen 2 dana nakon izricanja imobilizacije. U toku nastave treba ojačati sve mišićne grupe intaktnog ekstremiteta, trupa i ruku, i treba izvršiti aktivne pokrete u zglobovima bez imobilizacije. Dozirano opterećenje na povređenom ekstremitetu sa izolovanim prelomima gležnja bez premještanja može se riješiti 1 tjedan nakon ozljede; za frakture sa premještanjem nakon zatvorene redukcije - nakon 2 tjedna; u slučaju otvorenog poređenja fragmenata sa fiksacijom metalnih konstrukcija - ne ranije od 3 sedmice nakon operacije; za premještene gležnjeve, u kombinaciji sa subluksacijom i dislokacijom stopala, kao i sa odvajanjem stražnjeg ruba tibia- samo posle 6-8 nedelja. U cilju štednje oštećenog zgloba i istovremeno osiguravanja opterećenja na bolnu nogu gips montirana metalna vrpca.
Nakon prestanka imobilizacije (drugi period) u prisustvu kalusa, terapeutska fizička obuka treba da bude usmjerena na vraćanje funkcije skočnog zgloba, treniranje mišića nogu i jačanje lukova stopala.
Da bi se povećala efikasnost vraćanja funkcije skočnog zgloba, vježbe se koriste uz podršku za stopala na stolici za ljuljanje, valjanje cilindra ili gimnastičkog štapa, biciklizam, rad na mašini za šivenje stopala, itd. vježba u toploj vodi.
U drugom periodu pacijent se prvo kreće sa štakama, a zatim štapom. Važno je da je od samog početka ispravno izveo sve elemente šetnje: noge treba postaviti paralelno sa širinom vlastitog stopala; stavljanje noge napred bi trebalo da ga savije koljenou vreme postavljanja stopala na petu, stopalo treba da se ispravi; stopalo valjaka treba da se izvede u potpunosti; treba premjestiti u uobičajenim koracima, a ne dodati.
Indikacija za prelazak u treći (trening) period je: postojanje strukturnog kost kostiju, manja osteoporoza kostiju stopala i potkolenice, cijeli raspon pokreta u oštećenom zglobu skočnog zgloba i normalizacija funkcionalnog stanja neuromuskularnog aparata. U ovom periodu hoda se praktikuje drugačijim tempom, na terenu sa različitim premazima (šljunak, pesak, humci, kaldrma), skokovi, skokovi, trčanje po brzini i izdržljivosti, elementi ritmičke gimnastike i profesionalni pokreti u baletu. Pacijenti sa povredama skočnog zgloba za prevenciju longitudinalne ravne stopice i uvlačenje stopala u hodu (zbog traume ligamentnog aparata) treba neko vrijeme da fiksiraju zglob zgloba sa elastičnim zavojem i nose cipele s potplatom na uložak za godinu dana.
Posebne vježbe za vraćanje funkcije skočnog zgloba(drugi period)
I. p - sedenje na ivici stolice, kauč sa rukama na sedištu.
- Kretanje stopala na sebi i dalje od sebe na površini lopte. Alternativno bolesna i zdrava noga.
- Prednja noga je kugla koja se kotrlja u krugu prema van (sa prelomima u leđima) ili medijalnim (sa frakturama pronacije).
- Podignite loptu, uhvatite je sa plantarne strane oba stopala.
- Na isti način uhvatili loptu, rotirajući je bez podizanja sa poda (poslednje dve vežbe su isključene za pacijente sa
- frakture supinacije).
- Plantarna i dorzalna fleksija u zglobu skočnog zgloba (sa pojačanjem).
- Ista vežba sa otpornošću na zdravu nogu naizmenično sa plantarnom i zadnjom stranom.
- Naizmjenično savijati noge u zglobu koljena (stopalo što je moguće dalje ispod sjedala).
- I. p. - stojeći naslonjeni na stolicu, stavite upaljenu nogu savijenu u zglob koljena na sjedalu, držite naslon stolice rukama. Spora fleksija u zglobovima kuka, koljena i skočnog zgloba (sa kolenom koja je sklona da dodirne naslon stolice).
- I. str. - stojeći naslonjen na naslon stolice. Prelazite sa pete na petu i od pete do pete.
- I. n - isto. Full squatting.
- I. n - isto. Bolna noga iza nogu (postepeno povećavati udaljenost). Proljetni pokreti pokušavaju da dovedu petu na pod.
- I. p - stojeći licem prema gimnastičkom zidu. Pete se penje s dodatnim čučanjima na prstima bolnog stopala.
- Vježbajte na redovnoj ljestvici. Stavljajući zdravu nogu na dva koraka prema gore i prenoseći na nju težinu tela, podignite petu bolne noge, ne podižući čarapu što je duže moguće. Zatim pričvrstite bolnu nogu na zdravu.
- Uspon i spust gimnastičke klupice, fiksiran pod različitim uglovima na gimnastičkom zidu.
Pozdrav svima koji znaju šta je problematični gležanj, koji je morao šepati nakon trčanja ili neuspjelog skoka. Danas ćemo uraditi specijalne vežbe za gležanj, koje će ne samo ojačati zglob, već će ga vratiti i nakon blagog rastezanja.
Znak da imate slab gležanj, su konstantni manji problemi. Na primjer
- noge pri hodanju na petama su često tucked
- nakon uobičajene šetnje povrijedi prosjek i prsten noge
- uganuo je gomilu nakon neuspjelog skoka.
Spolja, slabi zglob zgloba može da se manifestuje na sledeći način: potrebno je postati ravan, noge oko širine karličnih kostiju. Ako vidite to barem jedan stopala natopljena unutra, sam zaključak sugeriše - gležanj treba ojačati!
Ako ste dobili ozljedu skočnog zgloba ili povukli ligament, trebali biste u šetnju nositi tvrde cipele s ortopedskim ulošcima ili koristiti posebne ortopedske cipele.
Za trčanje, cipele visoke tenisice (slične košarkaškim) tako da je gležanj čvrsto fiksiran.
Zajednička gimnastika za jačanje gležnja
Da biste sprečili moguće povrede slabog gležnja, izvodite jednostavne vežbe. Iste vježbe će vam omogućiti da vratite zglob nakon malo istezanja.
Vježbe za gležanj
1
Na primer, prvo idite u kuhinju izvana, nazad - iznutra. Sledeći put, tamo - na prstima, i nazad - na petama.
Odustani od papuča. Ako ste bosi, onda kupite uske sportske čarape.
2 . Kao nastavak ove vježbe, postoji još jedna, koristeći gumenu traku. Uzmite gumenu traku (ili gumeni zavoj iz apoteke) i privezite nogu.
Prenesite težinu na pete i pokušajte raširena stopala, istežući gumu. Tako trenirate spoljnu površinu stopala.
3 . Da bi se angažovao unutrašnja površinanoge treba preći.
Slično prethodnoj vežbi, stavite težinu na pete i pokušajte da razdvojite noge.
4 . Učvrstite gumenu traku jednim krajem na oslonac i stavite drugi, slobodni kraj na nogu. Istegnite gumu, povucite nogu prema sebi.
5 . Izvodite kružna kretanja sa zaustavljanjima.. Sedite na stolicu ili kauč. Proširite noge i podignite ih sa poda. Držite noge na težini, okrenite nogu prema unutra, a zatim prema van.
Izvedite 15-20 rotacija u svakom smjeru. Ako osjetite blagi peckanje u zglobovima, tada ste dobili dovoljno opterećenja.
6 . Ako imate sedentarni rad, onda iskoristite vreme za stolom u korist vaših stopala: kotrljati bocu nogom sa vodom, tako da je kretanje bilo slično kretanju stopala pri šivanju na mašini za stopala.
7 . Ako nema povrede, onda konopac za skok. Uže za skakanje je najbolja vježba za jačanje gležnja. Ako želite u potpunosti napuniti gležnjeve, skočite bez savijanja koljena, samo zbog rada zglobova skočnog zgloba.
8
. U ljeto češće idu bosi. Najbolja vježba za gležanj je trčanje po pesku ili sitnim šljunkom. Da biste izvršili ovu vježbu ne samo ljeti, a ne samo na ulici, možete prilagoditi bilo koji prilično široki pladanj. 
Sipajte u njega mali zaobljeni šljunak rijeke. Stavite pladanj u kupatilo ispred sudopera i dvaput dnevno, tokom jutarnje i večernje haljine, prebacite svoje bose na ovaj šljunak.
9 . Još jedna odlična vežba koja ne samo da jača gležanj, već doprinosi i prevenciji plosnatog stopala. Razbacajte male predmete na podu, na primer dugmad ili isti šljunak sa ležišta, i pokupi ih svojim prstima. Stavite čašu ili kutiju. Ako to radite dok stojite, možete dodatno trenirati svoju ravnotežu.
Koristite masažnu prostirku
Posebnom masažnom stazom, na površini od koje se nalaze umjetni sintetički oblutci od tvrde plastike ili masažni elementi napravljeni od Altai breze, možete postići nevjerojatne rezultate:
- ojačati gležanj i spriječiti ravne noge;
- intenzivira rad unutrašnjih organa;
- poboljšavaju cirkulaciju limfe i krvi
- djelomično spriječiti proširene vene;
- ublažavanje grčeva i težine u nogama;
- opustite se, oslobodite se stresa i poboljšajte raspoloženje.
A ako se desi da ste ozbiljno uzburkali nogu i trening gležnja vam daje bolan bol, onda preporučujem krema-vosak "Zdrava" za zglobove, koji pruža skoro trenutno olakšanje od bola i omogućava vam da ponovo osetite slobodu kretanja!
Krem vosak ZDRAVO za zglobove danas možemo sa sigurnošću nazvati najbolje hondroprotektivno sredstvo.
Često se ljudi žale da gležanj boli nakon povrede. Česte povrede skočnog zgloba uključuju frakture skočnog zgloba, lom tkiva tetive. Najčešće u ovom slučaju gležanj boli nakon fizičke aktivnosti. Prvi tip povrede je najopasniji, što dovodi do imobilizacije pacijenta u određenom periodu. Nakon toga ćete morati proći postupak rehabilitacije, čija je komponenta vježbanje terapije skočnog zgloba. Ovaj metod lečenja je takođe pogodan ako je gležanj bolan i nije bilo povreda.
Prvi period medicinskih kompleksnih vežbi na zglobu
Prva faza Terapija gležnja pacijentu nakon dvodnevnog perioda nametanja imobilizacije. Izvođenjem vežbi, morate uticati, ojačati čitavu mišićnu grupu tela, uključujući i netaknute udove, zglobove, organe bez fiksacije. Terapija vežbanjem za povrede skočnog zgloba treba pripisati lekaru na osnovu specifične traume pacijenta. Opterećenje se mora dozirati:
- Prva sedmica, nastava bez preopterećenja je moguća, ako ne postoji pristrasnost;
- Nakon dvonedeljnog perioda, možete se pozabaviti ako je povreda otvorena;
- Nakon tri nedelje ili mesec dana, možete početi sa treniranjem u slučaju manevriranja i lomljenja kostiju;
- Trajanje od šest nedelja ili dva meseca se održava bez terapije vežbanjem u slučaju preloma sa raseljenim kostima i dislokacija ili subluksacija stopala.
U potonjem obliku stresa, stopala se stavljaju u poseban odljev s ugrađenom metalnom vrpcom. Imajte na umu da ako imate bol u gležnju tokom treninga, onda za vreme tretmana treba ih zaustaviti, zameniti kursom vežbanja.
Drugi period vežbanja gimnastike gležnja
Ako je imobilizacija zaustavljena, pacijent može imati kalus. Stoga, terapija vežbanja nakon povrede skočnog zgloba treba biti usmjerena na nastavak svih funkcija koje je gležanj obavio prije ozljede. Ne treniraju samo mišićno tkivo noge, već i učvršćuju lukove stopala.
Da bi se poboljšala efikasnost procesa oporavka nakon preloma skočnog zgloba, koriste se stolice za ljuljanje, cilindrični predmeti i gimnastički štap. Dozvoljeno je voziti bicikl, raditi na nožnim šivaćim mašinama (gdje je naglasak upravo na stopalu), kao i druge slične vježbe.
Drugi period tretmana, ako zglob skočnog zgloba boli nakon povrede, praćen je pokretom pacijenta, prvo na štakama, a zatim štapom. Svi elementi prilikom hodanja moraju biti pravilno izvedeni za daljnje izravnavanje hoda.
Treća faza
Da bi se završila treća faza vežbanja u gležnju, potrebne su posebne indikacije - formiranje koštanog poticaja, osteoporoza počevši od stopala i potkolenice, i odstupanja u kretanju oštećenog gležnja, normalizujući funkcionalnost neuromuskularnog tkiva.
U ovom periodu, u slučaju preloma skočnog zgloba, neophodno je izvršiti vežbu koristeći hodanje po različitim osnovama (kvrga, šljunak, kaldrma, pesak) i različiti tempoi (skakanje, trčanje, skakanje, pokreti koji se izvode u baletnoj ili ritmičkoj gimnastici).
Vežbe za razbijanje ligamenata
Ako imate bol u gležnju nakon povrede ili čak bola u gležnju, ali nije bilo povreda, važno je vratiti sve funkcionalne sposobnosti noge. U tom slučaju terapija vežbanjem se propisuje nakon rupture ligamenta gležnja. Zadaci takve terapije uključuju upotrebu različitih vrsta fizičkih vježbi za liječenje bolesti, rehabilitaciju nakon operativnog, posttraumatskog perioda.
Neophodno je da se pre korišćenja takvih metoda, konsultuje, odobri lekar i specijalista za terapeutsku i preventivnu fizičku obuku. Posebnosti ove metode tretmana koje povređuju gležanj nakon povrede je upotreba vježbi koje uključuju interakciju odgovora svih struktura tijela, utičući na selektivan način na funkcije različitih organa. Opterećenje se može smanjiti ili povećati. Sve zavisi od promena u zdravstvenom stanju pacijenta. Samokontrola pacijenta, želja za vežbanjem će imati velike koristi.
Kompleks zanimanja pogodan je za razne prigode. Vežbe možete da radite ako vaš zglob boli nakon povrede ili ako vaš zglob boli bez povrede. Kompleks sadrži sledeće vežbe u sedećem položaju na stolici ili kauču sa naglaskom na sedištu:
- Kretanje na napuhanoj lopti nogama prema sebi i od sebe, sa zdravom i povrijeđenom nogom;
- Preokretanje lopte u krugu stopala;
- Podignite loptu, uhvatite je stopalima od dva stopala;
- Okrenite loptu, uhvatite je na isti način;
- Savijanje gležnja u potplatu i leđima;
- Ista vježba bi se trebala obaviti s nenormalnom nogom;
- Okrenite se naizmenično donji ekstremitet u zglobu kolena, a stopalo se podigne pod stolicu;
- Vježbe se izvode u stojećem položaju stavljanjem povrijeđene noge savijene na koljeno na stolicu i stavljanje ruku na leđa. Veoma sporo savijte zglobove kuka, koljena i skočnog zgloba. Svrha te klase je da dodirne naslone stolice kolenima;
- Prije nego što se morate popeti na stolicu, odnosno na leđa i nasloniti na ruke. Prelazite sa pete na nožni prst i obrnuto, ponavljajući postupak nekoliko puta;
- Da završi ciklus polusestova na celom stopalu;
- Da biste napravili elastične pokrete, kao rezultat toga morate doći do površine petama;
- Stanite ispred švedskog zida (za gimnastiku) i klečite pored njega sa pokretnim pokretima;
- Zanimanje na jednostavnim ljestvama. Zdrava noga stavi drugi korak i prebaci na njega čitav teret čitavog organizma, podižući povređenu nogu. Čarapu ne bi trebalo podići sa zemlje što je duže moguće, nakon što je noga postavljena, što boli zdravi udovi;
- Spustite se i popnite se na klupu, koja je fiksirana pod različitim uglovima prema zidu.
Ako vaš zglob boli nakon povrede, onda će vam ove vežbe pomoći da se brže oporavite. povređena noga, vratite prethodni hod bez oštećenja pacijenta. Ako imate bolove u gležnju bez povreda, obratite se kvalifikovanom tehničaru, jer je uzrok nelagodnost može postati bolest zglobova.