टखने की चोट के लिए व्यायाम। ऊपरी आर्थ्रोसिस और रोग की रोकथाम के चरण। सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों की मदद

चिकित्सीय जिम्नास्टिक आर्थ्रोसिस के लिए बहुत प्रभावी है टखने का जोड़। हालाँकि, कुछ मरीज़ शुरू में व्यायाम चिकित्सा का बहुत संशय से इलाज करते हैं, लेकिन सावधानीपूर्वक व्यायाम के एक सप्ताह बाद भी, एक सकारात्मक परिणाम पहले से ही ध्यान देने योग्य है।

जोड़ों के जिम्नास्टिक पर क्या प्रभाव पड़ता है और इसे सही तरीके से कैसे किया जाए? इस प्रश्न को समझने के लिए आपको रोग के सार को समझने की आवश्यकता है।

ज्यादातर मामलों में, टखने के जोड़ की आर्थ्रोसिस उम्र के साथ विकसित होती है, जबकि संयुक्त उपास्थि के ऊतक पतले हो जाते हैं।

साथ ही, बीमारी भी साथ है दर्द सिंड्रोमइस तथ्य के कारण पैरों की गतिशीलता कम हो जाती है कि एक व्यक्ति भार से अंग की रक्षा करता है। तो, विरूपण प्रक्रिया आगे भी बढ़ती है।

जब टखने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और व्यायाम चिकित्सा की अनुपस्थिति का इलाज नहीं किया जाता है, तो रोग बढ़ता है, जो अंततः संयुक्त को पूरी तरह से निष्क्रिय बनाता है।

इससे बचने के लिए, एक जटिल चिकित्सा को करना आवश्यक है, अर्थात् चिकित्सीय अभ्यास के साथ दवाओं के साथ उपचार को संयोजित करना।

कारक और लक्षण

लेकिन न केवल उम्र आर्थ्रोसिस के विकास का कारण बनती है। कम उम्र में इस विकृति के विकास पर सकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों में शामिल हैं:

• हाइपोथर्मिया;
• आनुवंशिक गड़बड़ी;
• शरीर में रक्त परिसंचरण का उल्लंघन;
• विभिन्न चोटें (मोच, चोट, फ्रैक्चर);
• अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में मधुमेह और अन्य विकार;
• कुछ प्रकार की व्यावसायिक गतिविधि (गार्ड, एथलीट, विक्रेता);
• मोटापे सहित चयापचय प्रक्रियाओं में विफलता।

यदि विकास के प्रारंभिक चरण में बीमारी अस्थायी दर्दनाक संवेदनाओं के साथ प्रकट होती है, तो बीमारी के दूसरे चरण में अप्रिय लक्षण व्यक्ति को आराम करने से परेशान करते हैं।

ऊतक क्षति के परिणामस्वरूप, भड़काऊ मध्यस्थ दिखाई देते हैं, जिसमें प्रोस्टाग्लैंडिन और हिस्टामाइन शामिल हैं, टखने के दर्द और सूजन के लिए जिम्मेदार पदार्थ। जांघ वेध - कृत्रिम कृत्रिम अंग जो प्रतिस्थापित करते समय दक्षता बनाए रखने में मदद करता है कूल्हे का जोड़। हिप डिजनरेशन के लक्षण क्या हैं? हिप संयुक्त एंडोप्रोस्थैसिस क्या है?

टखने का मरोड़ काफी आम है। सिर के जोड़ों में जटिल जोड़ों और अधिक से अधिक गतिशीलता होती है।

पुरानी दर्द दुनिया भर में हर दिन लाखों लोगों को प्रभावित करता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि हर देश में, पोलैंड में भी, हर साल इस्तेमाल होने वाले दर्द निवारक की संख्या बढ़ जाती है।

इसके साथ ही ऐसा प्रतीत होता है, जो व्यक्ति का हर समय साथ देता है।

उपचार की विशेषताएं: दवा चिकित्सा, फिजियोथेरेपी, आहार भोजन

टखने के जोड़ के गठिया के लिए संयुक्त चिकित्सा में हड्डी और संयुक्त ऊतकों को मजबूत करने और अंतर-आर्टिकुलर पदार्थ के कार्यों को पुनर्जीवित करना शामिल है। निदान के बाद, चिकित्सक द्वारा बताई गई पहली चीज दवा है।

लेकिन अधिकांश दवाएं थोड़े समय के लिए ली जाती हैं, एकमात्र अपवाद चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन के साथ दवाएं हैं, अर्थात्, केवल चोंड्रोप्रोटेक्टर्स जो उपास्थि की बहाली में योगदान करते हैं। उपचार का कोर्स है दवाओं  लगभग 6 महीने है।

आर्थ्रोसिस के दौरान होने वाले जोड़ों की कठोरता के कारण व्यायाम चिकित्सा हमेशा प्रदर्शन करने के लिए सुविधाजनक नहीं होती है। हालांकि, इसके बावजूद, व्यवहार में उपचार की इस पद्धति की प्रभावशीलता की हमेशा पुष्टि की जाती है।

टखने के जोड़ में आर्थ्रोसिस के लिए मेडिकल जिमनास्टिक प्रदर्शन करना बहुत आसान है, इन कारणों से यह घर पर किया जा सकता है। हालांकि, आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, जो कक्षाओं की एक व्यक्तिगत योजना तैयार करेगा, जो बीमारी की बारीकियों और आमनेसिस से डेटा को ध्यान में रखेगा।

लेकिन व्यायाम चिकित्सा प्रदर्शन की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण नियमों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। रोग के तीव्र रूप के दौरान व्यायाम नहीं किया जा सकता है, विशेष रूप से, जब रोग सूजन और सूजन के साथ होता है। इसलिए, विरोधी भड़काऊ दवाओं को लेने के बाद जिमनास्टिक अभ्यासों का कार्यान्वयन शुरू हो सकता है।

व्यवस्थित निष्पादन फिजियोथेरेपी अभ्यास  टखने पर सक्षम भार की प्रतिज्ञा है। व्यायाम चिकित्सा का मुख्य कार्य क्षतिग्रस्त क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करना, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना और स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाना है।

प्रारंभिक अवस्था में व्यायाम चिकित्सा बाहर ले जाने  रोगी को असुविधा का अनुभव हो सकता है, लेकिन टखने के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए यह एक सामान्य स्थिति है। लेकिन अगर तीव्र दर्द का हमला होता है, तो कुछ समय के लिए शारीरिक शिक्षा छोड़ना आवश्यक है।

आपको एक मापा गति में और तनाव के बिना व्यायाम करने की आवश्यकता है। हर दिन, जिमनास्टिक के प्रदर्शन का समय प्रति दिन कक्षाओं के 1 घंटे तक बढ़ाया जाना चाहिए।

टखने के जोड़ में कम लगातार अव्यवस्थाएं और फ्रैक्चर। यहां अंतर हैं और वे कैसे दिखाई देते हैं। पहली डिग्री के जोड़ को घुमाते समय, हमें स्नायुबंधन को कसने से निपटना होगा, संयुक्त कैप्सूल के अंदर एक छोटा सा आंसू। टखने के आसपास के क्षेत्र में हल्की सूजन दिखाई देती है, और रोगी को ललाट टखने को छूने से दर्द महसूस होता है। सूजन बहुत बड़ी है, हेमेटोमा पैर पर दिखाई देता है, और दर्द का कारण ललाट और पूर्वकाल के स्नायुबंधन के स्नायुबंधन के क्षेत्र को छूने के लिए होता है। अंतिम चरण में, स्नायुबंधन टूट जाते हैं, दर्द और सूजन बहुत बड़ी होती है। टखने की अव्यवस्था - चोट लगने पर चोट लग जाती है जब हड्डियां असामान्य तरीके से एक दूसरे के सापेक्ष चलती हैं, जिससे आर्टिकुलर थैली और कभी-कभी स्नायुबंधन का टूटना हो सकता है। अव्यवस्था सबसे अधिक बार पैरों के खराब संरेखण का परिणाम है, जबकि असमान इलाके पर चलना या चलना। पहला लक्षण गंभीर दर्द है, इसके बाद सूजन है। टखने का फ्रैक्चर - उन्हें 3 प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: एकल, डबल या ट्रिपल। ज्यादातर अक्सर पैर का फ्रैक्चर होता है, कई मामलों में विस्थापन के साथ फ्रैक्चर होता है। दर्द मजबूत होता है, जैसे पैर में सूजन और चोट।

• संयुक्त घुमा - हम संयुक्त घुमा के तीन डिग्री को भेद करते हैं।
• दर्द के कारण, रोगी मुड़ पैर पर नहीं खड़ा हो सकता है।

उपचार का प्रकार टखने के जोड़ की चोट के प्रकार से संबंधित है।

व्यायाम चिकित्सा जो टखने के जोड़ के गठिया में मदद करती है, इसमें फ्लेक्सियन और एक्सटेंशन मूवमेंट शामिल हैं। इसके कारण, लोड समान रूप से मांसपेशियों, स्नायुबंधन और जोड़ों के बीच वितरित किया जाता है।

तो, टखने के आर्थ्रोसिस के मामले में, आपको निम्नलिखित अभ्यास करना चाहिए:

1. पीठ के बल लेट कर, पैर मुड़े। पैर सतह से जितना संभव हो उतना दूर टूट जाता है और पैर की अंगुली बन जाता है। कम करने के दौरान आपको एड़ी पर मजबूती से खड़े होने की आवश्यकता होती है।
2. स्थिति समान है, लेकिन पैर आगे खींचे जाते हैं। फिर मोजे को आपसे दूर और दूर खींचने की जरूरत है।
3. एक कुर्सी पर बैठे, पैर फर्श पर कसकर दबाए गए। मोजे के उदय पर ऊँची एड़ी के जूते की जगह, चलने की नकल करना आवश्यक है।
4. सुपाइन की स्थिति, पैरों को बढ़ाया। स्टॉप की मदद से बायीं और दायीं तरफ गोलाकार मूवमेंट किया जाता है।
5. अंत में, आपको कम से कम पांच बार अपने पैर की उंगलियों को अधिकतम करने की आवश्यकता होती है।

की तुलना में व्यायाम चिकित्सा दवा उपचार, वित्तीय निवेश की जरूरत नहीं है। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि सभी अभ्यास नियमित रूप से किए जाते हैं, क्योंकि केवल इस तरह से सकारात्मक परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण चरण आहार भोजन है, जो जिमनास्टिक्स के साथ मिलकर आर्थ्रोसिस से लड़ने में मदद करता है। उपास्थि को बहाल करने के लिए एक व्यक्ति को प्रोटीन और कोलेजन से भरपूर पशु और वनस्पति खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

मांस, मछली और डेयरी उत्पादों में प्रचुर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, लेकिन ऐसे भोजन में अधिक वसा नहीं होनी चाहिए। कोई कम उपयोगी एक प्रकार का अनाज दलिया और सभी फलियां नहीं।

इसके अलावा, आपको मेनू फल जेली, हड्डी शोरबा और जेली में शामिल करना चाहिए। इस भोजन में जिलेटिन होता है, जो संयोजी ऊतकों के लिए बहुत उपयोगी है। सब के बाद, जिलेटिन एक प्राकृतिक किस्म का चोंड्रोप्रोटेक्टर है।

इसके अलावा, रोगी को सावधानीपूर्वक अपने वजन को नियंत्रित करना चाहिए, क्योंकि उन अतिरिक्त पाउंडों ने संयुक्त ऊतक पर बहुत दबाव डाला। इसके अलावा, आपको लेने की जरूरत है विटामिन कॉम्प्लेक्स  और खनिज हानिकारक नमकीन, तले हुए और मसालेदार खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है। तंबाकू और शराब को भी पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

अक्सर लोग शिकायत करते हैं कि चोट के बाद टखने में दर्द होता है। टखने में बार-बार चोट लगने से टखने के फ्रैक्चर, टेंडन-लिगामेंट टिशू टूट जाते हैं। ज्यादातर इस मामले में, एक कसरत, शारीरिक गतिविधि के बाद टखने। पहले प्रकार की चोट सबसे खतरनाक होती है, जिससे एक निश्चित अवधि के लिए रोगी का स्थिरीकरण होता है। जिसके बाद आपको एक पुनर्वास प्रक्रिया से गुजरना होगा, जिसमें से एक घटक है व्यायाम चिकित्सा टखने  संयुक्त। उपचार का यह तरीका भी उपयुक्त है अगर टखने में दर्द हो और कोई चोट न हो।

  टखने पर चिकित्सा जटिल अभ्यास की पहली अवधि

पहला चरण व्यायाम चिकित्सा टखने स्थिरीकरण के दो दिनों की अवधि के बाद रोगी को सौंपा गया। अभ्यास करते हुए, आपको शरीर के पूरे पेशी समूह को प्रभावित करने की आवश्यकता होती है, जिसमें अक्षुण्ण अंग, जोड़ों, अंगों को निर्धारण के साथ मुक्त किया जाता है। टखने की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा को रोगी की विशिष्ट चोट के आधार पर उपस्थित चिकित्सक को जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। लोड होना चाहिए:

• पहले सप्ताह में, अधिभार के बिना कक्षाएं संभव हैं, अगर कोई पूर्वाग्रह नहीं है;
• दो सप्ताह की अवधि के बाद, यदि चोट खुली है, तो आप इससे निपट सकते हैं;
• तीन सप्ताह या एक महीने के बाद, आप हड्डियों को शंटिंग और कुचलने के मामले में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं;
• छह सप्ताह या दो महीने का कार्यकाल विस्थापित हड्डियों और पैरों की अव्यवस्थाओं या उदासी के साथ फ्रैक्चर के मामले में व्यायाम चिकित्सा के बिना बनाए रखा जाता है।

तनाव के उत्तरार्द्ध रूप में, पैरों को एक विशेष धातु ड्रेसिंग में एक एम्बेडेड धातु रकाब के साथ रखा जाता है। ध्यान दें कि यदि आपके पास प्रशिक्षण के दौरान टखने की व्यथा है, तो उपचार की अवधि के लिए उन्हें रोक दिया जाना चाहिए, व्यायाम चिकित्सा के एक कोर्स के साथ बदल दिया जाना चाहिए।

  व्यायाम जिम्नास्टिक टखने की दूसरी अवधि

यदि स्थिरीकरण को रोक दिया जाता है, तो रोगी के पास कॉलस हो सकता है। इसलिए, टखने की चोट के बाद व्यायाम चिकित्सा को उन सभी कार्यों को फिर से शुरू करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए जो चोट से पहले टखने का प्रदर्शन करते हैं। वे न केवल निचले पैर की मांसपेशियों के ऊतकों को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि पैरों के मेहराब को भी मजबूत करते हैं।

टखने के फ्रैक्चर के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, रॉकिंग, बेलनाकार वस्तुओं, एक जिम्नास्टिक छड़ी का उपयोग करें। यह एक साइकिल की सवारी करने की अनुमति है, फुट-टाइप सिलाई मशीनों (जहां जोर पैर पर ठीक है) पर काम करता है, साथ ही साथ अन्य समान अभ्यास भी।

उपचार की दूसरी अवधि, यदि टखने के जोड़ में चोट लगने के बाद दर्द होता है, तो रोगी की हरकत के साथ, शुरू में बैसाखी पर, और फिर एक छड़ी के साथ। जब चलने के सभी तत्वों को सही ढंग से चाल के आगे ले जाने के लिए निष्पादित किया जाना चाहिए।

  तीसरा चरण

टखने के व्यायाम कसरत के तीसरे चरण को पूरा करने के लिए, विशेष संकेत की आवश्यकता होती है - हड्डी के स्पर का गठन, ओस्टियोपोरोसिस पैरों और निचले पैर से शुरू होता है, और क्षतिग्रस्त टखने के आंदोलन में विचलन, न्यूरोसस्कुलर ऊतक कार्यक्षमता का सामान्यीकरण।

इस अवधि में, टखने के फ्रैक्चर के मामले में, अलग-अलग आधार (पंप्स, कंकड़, कोब्लेस्टोन, रेत) पर चलने और एक अलग गति (कूदना, जॉगिंग, कूदना, बैले या लयबद्ध जिमनास्टिक में प्रदर्शन) का उपयोग करके व्यायाम करना आवश्यक है।

  स्नायुबंधन को तोड़ने के लिए व्यायाम

यदि आपकी टखने की चोट के बाद दर्द होता है या भले ही टखने में दर्द होता है, लेकिन कोई चोट नहीं थी, तो पैर की सभी कार्यात्मक क्षमताओं को बहाल करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, टखने के स्नायुबंधन टूटने के बाद व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है। ऐसी चिकित्सा के कार्यों में बीमारियों को ठीक करने के लिए विभिन्न शारीरिक व्यायामों का उपयोग शामिल है, एक परिचालन, पश्च-पश्चात अवधि के बाद पुनर्वास करने के लिए।

यह आवश्यक है कि ऐसे तरीकों का उपयोग करने से पहले, परामर्श, एक चिकित्सक की मंजूरी, और उपचार-और रोगनिरोधी शारीरिक प्रशिक्षण में एक विशेषज्ञ आवश्यक है। उपचार की इस पद्धति की ख़ासियत जो चोट लगने के बाद टखने को चोट पहुंचाती है, वह व्यायाम का उपयोग है जो शरीर के सभी संरचनाओं की प्रतिक्रिया बातचीत में शामिल होती है, जो विभिन्न अंगों के कार्यों पर चयनात्मक तरीके से प्रभावित होती है। लोड को कम या बढ़ाया जा सकता है। यह सब रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति में परिवर्तन पर निर्भर करता है। रोगी के आत्म-नियंत्रण, अभ्यास करने की इच्छा से बहुत लाभ होगा।

व्यवसायों का परिसर विभिन्न अवसरों के लिए उपयुक्त है। आप व्यायाम कर सकते हैं यदि आपकी टखने में चोट के बाद दर्द होता है या यदि आपका टखना बिना चोट के दर्द करता है। परिसर में कुर्सी या सोफे पर बैठने की स्थिति में जोर देने के साथ निम्नलिखित अभ्यास होते हैं:

1. अपने आप को और खुद से पैरों के साथ फुलाया हुआ गेंद पर आंदोलन, बदले में एक स्वस्थ और घायल पैर के साथ;
2. गेंद को एक चक्र चक पैर में घुमाओ;
3. गेंद को उठाएं, दो पैरों के तलवों के साथ इसे पकड़कर;
4. गेंद को घुमाएं, उसी तरह से हथियाने;
5. एकमात्र और पीठ में टखने का फ्लेक्सिंग;
6. एक ही अभ्यास को एक घायल पैर के साथ किया जाना चाहिए;
7. झुकना ले लो निचला अंग  घुटने के जोड़ में, और कुर्सी के नीचे पैर दूर करना शुरू करें;
8. एक पैर पर घुटने से घायल पैर को मोड़कर और उसकी पीठ पर हथियार रखकर, खड़े होने की स्थिति में व्यायाम किया जाता है। कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों को बहुत धीरे-धीरे मोड़ें। कक्षा का उद्देश्य घुटनों के साथ कुर्सी की पीठ को छूना है;
9. इससे पहले कि आप कुर्सी पर उठें, या उसकी पीठ पर और उसके हाथों पर झुकें। एड़ी से पैर की अंगुली तक और इसके विपरीत, प्रक्रिया को कई बार दोहराएं;
10. पूरे पैर पर आधे स्क्वैट्स के चक्र को पूरा करने के लिए;
11. वसंत के आंदोलनों को बनाने के लिए, परिणामस्वरूप, आपको एड़ी के साथ सतह तक पहुंचने की आवश्यकता है;
12. दीवार के सामने खड़े हो जाओ (जिम्नास्टिक के लिए) और उसके पास बहू के साथ चलें;
13. एक साधारण सीढ़ी पर पाठ। स्वस्थ पैर दूसरे चरण पर रखो और इसे पूरे जीव के पूरे बोझ को स्थानांतरित करें, घायल पैर को उठाएं। पैर को रखने के बाद जुर्राब को जितना संभव हो सके जमीन से नहीं उठाना चाहिए, जिससे दर्द होता है स्वस्थ अंग;
14. उतरो और बेंच पर चढ़ो, जो दीवार के खिलाफ विभिन्न कोणों पर तय की गई है।

यदि आपकी टखने में चोट लगने के बाद दर्द होता है, तो ये अभ्यास आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे। घायल पैर, मरीज को नुकसान के बिना पिछले चाल वापस। यदि आपको चोट के बिना टखने में दर्द है, तो आपको किसी योग्य तकनीशियन से संपर्क करना चाहिए बेचैनी  जोड़ों की बीमारी बन सकती है।