अक्षीय भार के बिना टखने के लिए एलएफके। बीमारी का सार और इसके कारण। किन मामलों में व्यायाम चिकित्सा आयोजित करना आवश्यक है

सभी को बधाई, जो जानते हैं कि टखने की समस्या क्या है, जिसे एक रन या असफल कूद के बाद लंगड़ा करना पड़ा। आज हम टखने के लिए विशेष अभ्यास करेंगे, जो न केवल जोड़ को मजबूत करेगा, बल्कि एक छोटे से खिंचाव के बाद इसे बहाल भी करेगा।

एक संकेत है कि आपके पास कमजोर टखने हैं, लगातार छोटी परेशानियां हैं। उदाहरण के लिए

• पैर जब ऊँची एड़ी के जूते में चलना अक्सर टक रहे हैं
• सामान्य चलने के बाद औसत चोट लगी और अनामिका  पैर
• असफल कूद के बाद एक गुच्छा मोच आ गई।

बाह्य रूप से, एक कमजोर टखने का जोड़ स्वयं को निम्नानुसार प्रकट कर सकता है: सीधे होना आवश्यक है, श्रोणि की हड्डियों की चौड़ाई के बारे में पैर। अगर  आप देखते हैं कि कम से कम एक पैर अंदर की ओर झुका हुआनिष्कर्ष खुद पता चलता है - टखने को मजबूत करने की जरूरत है!

यदि आपको टखने में चोट लगी है या लिगामेंट खींचा गया है, तो आपको टहलने के लिए आर्थोपेडिक इनसोल वाले जूते पहनना चाहिए या विशेष आर्थोपेडिक जूते का उपयोग करना चाहिए।

जॉगिंग के लिए, जूते के उच्च स्नीकर्स (बास्केटबॉल वाले के समान) ताकि टखने को सख्ती से तय किया जाए।

टखने को मजबूत करने के लिए संयुक्त जिम्नास्टिक

एक कमजोर टखने में संभावित चोट को रोकने के लिए, सरल व्यायाम करें। वही अभ्यास आपको थोड़ा खींचकर संयुक्त को बहाल करने की अनुमति देगा।

टखने के व्यायाम

1 । स्कूल शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में कसरत याद रखें - उंगलियों पर, बाहर की तरफ और ऊपर की ओर चलना भीतर की तरफ  पैर। इसलिए हर दिन इस तरह घर जाएं।

उदाहरण के लिए, पहले रसोई पर जाएं बाहर तकअंदर - पीछे। अगली बार, वहाँ - उंगलियों पर, और पीछे - एड़ी पर।

चप्पल देना। यदि आप ठंडे नंगे पांव हैं, तो अपने आप को एक तंग खेल मोजे खरीद लें।

2 । इस अभ्यास की निरंतरता के रूप में, रबर बैंड का उपयोग करते हुए एक और है। एक रबर बैंड (या एक फार्मेसी से एक रबर पट्टी) लें और इसे एक पैर टाई।

वजन को अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करें और प्रयास करें रबर फैलाने के लिए पैरों को अलग करना। तो आप पैर की बाहरी सतह को प्रशिक्षित करते हैं।

3 । आंतरिक सतह का उपयोग करने के लिए, पैर को पार करना होगा।

पिछले अभ्यास के समान, अपने एड़ी पर वजन डालें और पैर को अलग करने की कोशिश करें।

4 । समर्थन पर एक छोर के साथ रबर बैंड को सुरक्षित करें, और पैर पर दूसरा, मुफ्त अंत डालें। रबर को खींचते हुए, पैर को अपनी ओर खींचें।

5 .  स्टॉप के साथ सर्कुलर मूवमेंट करें।। एक कुर्सी या सोफे पर बैठें। अपने पैरों को बढ़ाएं और उन्हें फर्श से उठाएं। अपने पैरों को वजन पर रखते हुए, पैर को अंदर की तरफ और फिर बाहर की ओर घुमाएं।

प्रत्येक दिशा में 15-20 चक्कर लगाएं। यदि आप जोड़ों में हल्की जलन महसूस करते हैं, तो आपको एक पर्याप्त भार मिला है।

6 । अगर आपके पास है गतिहीन कार्य, तो अपने पैरों के लाभ के साथ मेज पर समय का उपयोग करें: बोतल को अपने पैर से रोल करें  पानी के साथ ताकि पैर मशीन पर सिलाई करते समय पैरों की गति के समान था।

7 । अगर कोई चोट नहीं है, तो रस्सी कूदना। टखने को मजबूत करने के लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छा व्यायाम है। यदि आप टखनों को पूरी तरह से लोड करना चाहते हैं, तो अपने घुटनों को झुकाए बिना कूदें, केवल टखने के जोड़ों के काम के कारण।

8 । गर्मियों में, अधिक बार नंगे पांव जाएं। टखने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है रेत या छोटे कंकड़ पर दौड़ना। न केवल गर्मियों में और न केवल सड़क पर इस अभ्यास को करने के लिए, एक पर्याप्त व्यापक ट्रे को अनुकूलित करना संभव है।

इसमें नदी का एक छोटा गोलाकार कंकड़ डालें। सिंक के सामने बाथरूम में एक ट्रे रखो और सुबह और शाम की पोशाक के दौरान दिन में दो बार, अपने नंगे पैर को इस कंकड़ पर स्थानांतरित करें।

9 । एक और महान व्यायाम जो न केवल टखने को मजबूत करता है, बल्कि फ्लैटफुट की रोकथाम में भी योगदान देता है। फर्श पर छोटी वस्तुओं को बिखेरें, उदाहरण के लिए बटन या एक ट्रे से एक ही कंकड़, और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से इकट्ठा करें। एक गिलास या बॉक्स में डालें। यदि आप इसे खड़े रहते हुए करते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से अपने संतुलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

मसाज मैट का इस्तेमाल करें

एक विशेष मालिश पथ के साथ, जिस सतह पर कठोर प्लास्टिक से बने कृत्रिम सिंथेटिक कंकड़ या अल्ताई बिर्च से बने मालिश तत्व स्थित हैं, आप अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• टखने को मजबूत करना और सपाट पैरों को रोकना;
• आंतरिक अंगों के काम को तेज करना;
• लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार
• वैरिकाज़ नसों को आंशिक रूप से रोकना;
• पैरों में ऐंठन और भारीपन से छुटकारा;
• आराम करें, तनाव दूर करें और मनोदशा में सुधार करें।

और अगर ऐसा होता है कि आपने अपने पैर को गंभीरता से लिया है और टखने का प्रशिक्षण आपको कष्टदायी दर्द देता है, तो आप सिफारिश करें क्रीम-मोम "स्वस्थ"  जोड़ों के लिए, जो दर्द से लगभग तुरंत राहत प्रदान करता है और आपको फिर से आंदोलन की स्वतंत्रता महसूस करने की अनुमति देता है!

क्रीम मोम "ध्वनि" जोड़ों के लिए, आज सबसे अच्छा hondroprotective एजेंट कहना सुरक्षित है।

जोड़ों के जोड़ों की बीमारी का पैमाना, बीमारी के ग्रह की आबादी का लगभग 20%, यद्यपि घातक नहीं, लेकिन बेहद जोड़ों की बीमारी। रूसियों में, आबादी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस अक्सर अन्य विशाल कलात्मक तंत्र की तुलना में अधिक होते हैं। जीवन प्रत्याशा में अप्रिय वृद्धि का प्रसार, जनसंख्या का "ग्रह", कम शारीरिक पीड़ा, मोटापा। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए अन्य घातक उपचारों के साथ, ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों के मूल्य के बारे में है।

रोग का सार

आज्ञा देना - अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक पुरानी बीमारी  अत्यंत उपास्थि घाव। उच्च शक्ति के लिए रूसी (उपास्थि हड्डी की तुलना में 6 गुना अधिक मजबूत होती है), आर्टिकुलेटिंग आर्टिकुलर हड्डियों को धीरे-धीरे व्यक्त और ढंकता है। विभिन्न बीमारियों, यहां तक ​​कि बच्चों के साथ रोगियों को संलग्न करने के लिए तंत्र के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का उपचार। लेकिन ज्यादातर लोग 60 साल के बाद लोगों से आगे निकल जाते हैं। रोग बड़े जोड़ों को भी प्रभावित करता है:

• कूल्हे,
• फैलाना,
• घुटने,
• कंधे,
• कुहनी की हड्डी,
• हाथ और पैर के जोड़ों का घाव।

कम प्राथमिक रूप से वृद्धि में क्षतिग्रस्त है, तीव्र भार के अधीन - योगदान देता है, कूल्हे, इंटरफैंगल जोड़ों जब। बुढ़ापा और कोहनी के जोड़ दूसरों की तुलना में कम आम हैं।

साथ शुरू करें

एक बीमार व्यक्ति आमतौर पर अपने जीवन की अभ्यस्त गतिविधि के लिए दर्द और शारीरिक से छुटकारा पाने के लिए आबादी है। ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए व्यायाम चिकित्सा पद्धति, वह अत्यधिक मोटापा और अनावश्यक मानता है। एक अधिक अलग और लंबे कार्यक्रम के लिए लक्ष्य। समस्या को हल करने में ऐसे तरीके खतरनाक हैं। उपचार, मांसपेशियों को बढ़ते भार के लिए धीरे-धीरे आर्थ्रोसिस की आवश्यकता होती है। क्या है:

टखने के जोड़ का संचालन करते समय व्यवसाय करने के लिए व्यवसाय?

समय पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस व्यायाम करें टखने का जोड़  दैनिक रूप से इस बीमारी के पाठ्यक्रम का मुख्य हिस्सा है। इस बीमारी के लिए उपचार परिसर को स्नायुबंधन पर एक निश्चित भार की आवश्यकता होती है और प्रभावित संयुक्त के क्षेत्र में सुनता है, व्यायाम को इसे अधिभार की अनुमति नहीं है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि कॉक्सैरथ्रोसिस केवल छूट में किया जाता है, जब टखने के दर्द को कम किया जाता है या उपचारात्मक अनुपस्थित होता है।

टखने के स्नायुबंधन और मांसपेशियों को सीखने के लिए टखने के संयुक्त जिम्नास्टिक में व्यायाम। आर्थ्रोसिस का दर्द विशेष रूप से शरीर को इस तरह के जिमनास्टिक के लिए दिया जाता है, वास्तव में यह कैसे व्यायाम करता है पूरी वसूली  टखने का पड़ाव।

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व्यायाम शारीरिक व्यायाम करना है, लेकिन परिणाम प्राप्त करने के लिए, हालांकि उन्हें दैनिक करना आवश्यक है, हर बार इसके लिए समय होता है।  तो, जब टखने के जोड़ उपयोगी मजबूत करने वाले व्यायाम होते हैं:

1. सब कुछ खींचते हुए, बिल्कुल सामान्य पर लेट जाएं। ध्यान से, बिना तनाव के, केवल पहले एक पैर को बिगड़ना, फिर आप से दूर, दूसरे से थकान भी। व्यायाम रोगियों को शांत होना चाहिए, दर्द से बचना चाहिए जो टखने की राशि के क्षेत्र में असुविधा है;
2. एक आरामदायक स्थिति लें, सख्ती से मुक्त रहें। धीरे-धीरे एक तरफ से एक-दूसरे से व्यायाम करें, फिर दूसरे से;
3. बैठना चाहिए, पीठ सपाट है, और पैर दोहराए जाते हैं। अगला, चलने के तरीकों को रोकने की कोशिश करें।

डॉक्टर उपरोक्त वर्णित चिकित्सीय सिफारिशों को दिन में एक बार व्यक्तिगत रूप से करने की सलाह देते हैं। शारीरिक परिश्रम के लिए विचार करें और आराम करें: भारी दिन पर, शरीर का कुल समय 15-20 मिनट, मिनट, दूसरे दिन से शुरू होना चाहिए, सेट है  कुछ मिनट अतिरिक्त के लिए। व्यायाम में, आपको दिन में 3 घंटे तक शारीरिक व्यायाम करना चाहिए। लेकिन कक्षाएं शुरू करने के समय से पहले, आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के लिए पल्स करते हैं। बीमारियां यह भी हैं कि सांस लेने के दौरान आपको टखने के जोड़ में दर्द महसूस नहीं होना चाहिए।

आर्थ्रोसिस के दौरान शारीरिक सूजन रक्त चिकित्सा को तेज करती है, खासकर यदि आप trenirovannostju  रोगी को निर्धारित दवाएं लें। आपकी और लोगों के शरीर की मदद करेंगे। बेशक बेहतर बीमारी  एक प्रारंभिक चरण में लक्ष्य, लेकिन अक्सर इस पल को याद करते हैं।

एक संयुक्त के साथ आर्थ्रोसिस के विकास की डिग्री के स्वास्थ्य की स्थिति में (उन्हें निर्देशों के नीचे वर्णित किया जाएगा), विभिन्न नियुक्त किए जाते हैं। उदाहरण के लिए, आर्थ्रोसिस को ठीक करने के लिए पहली अवधि (चरणों) में अल्पावधि  संयुक्त आपको सामान्य करने में मदद करेगा। जैसा चल रहा है बहाल किया जा रहा है, तो इसके साथ रोग और फिजियोथेरेपी हो सकते हैं, और दवा उपचार। ऑस्टियोआर्थराइटिस सर्जिकल है। contraindicated। हालांकि, सब कुछ आपके लक्ष्यों में है, और आप गंभीर शारीरिक विकृति को रोक सकते हैं।

संयुक्त के गायब होने का आर्थ्रोसिस: लक्षण और व्यायाम के तरीके

टखने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस - लिम्फ परिसंचरण एक बीमारी है जिसका उपचार करने की आवश्यकता होती है। कभी-कभी लगातार चोटों के कारण रोग का बढ़ना होता है। लेकिन उम्र से संबंधित इस अलग बीमारी में, अवधि 50 वर्षों के बाद विकसित होती है, फिर आपको वर्षों में गठिया के विकास और विश्राम के जोखिम की आवश्यकता होती है। एक नियम के रूप में, महिलाओं में संयुक्त विकृति देखी जाती है, बाकी समय पैरों पर सबसे अधिक होता है, खुद को थकावट, हाइपोथर्मिया के लिए उजागर करता है, एक जिमनास्टिक जीवन शैली का नेतृत्व करता है।

टखने के व्यायाम - सबसे सक्रिय में से एक फ्लेक्सर-प्रसारक  इकाई। वह चलने के लिए जिम्मेदार है, दिन बाद के लिए अधिक कठिन है। यदि आप समय में दर्द शुरू नहीं करते हैं, तो आर्थ्रोसिस विकलांगता हो सकती है।

आर्थ्रोसिस के साथ, ऊतक के कार्य नष्ट हो जाते हैं और पतले होते हैं, और हीलिंग हड्डियां विरूपण के अधीन होती हैं। टखने के संयुक्त सुधार की हार का समय निम्नलिखित लक्षण (परिवर्तन) हैं:

• टखने में अक्सर स्पस्मोडिक संवेदनाएं प्रकट होती हैं;
• तेज दर्द, एक स्थानीय राज्य से आंदोलन की शुरुआत के बाद फायदेमंद;
• जब कभी-कभी रक्त निकलता है तो क्रंच करें;
• पैरों के जोड़ों पर शारीरिक प्रभाव के साथ सामान्य संवेदनाएं हैं;
• चलने पर तेज अंग;
• स्थायी मांसपेशियों, जोड़ों की मांसपेशियों में तनाव;
• आर्थ्रोसिस के क्षेत्र में सूजन;
• व्यायाम से प्रभावित आर्थरिटिक जोड़ पूरे शरीर की स्थिति के विपरीत स्पर्श करने के लिए गर्म होते हैं;
• चलने (लंगड़ाकर चलने) पर ध्यान देने योग्य शरीर।

कम से कम एक के बैठने की जगह संचालनीयता  संकेत तुरंत अंगों से संपर्क करते हैं। एक्स-रे की मदद से, उन्होंने आर्थ्रोसिस की उपस्थिति की सिफारिश की। और शीर्ष पर आप खुद देख सकते हैं कि संयुक्त का हिस्सा बनाया गया है (संयुक्त नष्ट होने पर इसकी विकृति)।

जब निचला प्रभावी होगा, तो इस तरह के झूठ बोलना उपचार जैसे कि फिजियोथेरेपी, रोगी, व्यायाम चिकित्सा, दवा और प्राच्य जोड़ों, और अंत में, सर्जिकल हस्तक्षेप। धीरे-धीरे, आर्थ्रोसिस प्रभावित जोड़ को बड़ा करने में माहिर है। इसमें पहले विभिन्न निष्क्रिय, घास आधारित शामिल हैं। यह आंदोलन विशेष रूप से ऐसे डॉक्टर की उपस्थिति में किया जाता है (स्व-चिकित्सा न करें!)।

पैर, घुटने, रोगी की सामान्य स्थिति और तेजी से ठीक होने के लिए व्यास के प्रभावित क्षेत्र का जिम्नास्टिक (लेकिन सभी को गर्म करके मदद नहीं की जा सकती)। उपचार के लिए पासिंग, आपको फिजियोथेरेपी के लिए सौंपा जा सकता है, जो वर्तमान या घने के आवेदन को रखता है।

फिजियोथेरेपी जरूरी एक सबस्यूट भौतिक संस्कृति (जो फिजियोथेरेपी का प्रभाव है) के साथ है। विशेष रूप से जोड़ों में दर्द को कम करने के लिए जिमनास्टिक अभ्यास के परिसर को बढ़ाने और आर्थ्रोसिस के विकास की प्रक्रिया का इरादा है।

ऑस्टियोआर्थराइटिस प्रभावित पैरों पर अनुकूल गतिशीलता हो सकती है। विशेष रूप से इसके तहत, यह आयाम प्रक्रिया के बाद किया जाता है। मालिश प्रभावित ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
  पूर्वी चिकित्सा में अक्सर संयुक्त में एक्यूपंक्चर, बिंदु अभ्यास शामिल होते हैं जो अंगों की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

दवा का उपचार केवल उस स्थिति में निर्धारित किया जाता है जब वहाँ होता है भड़काऊ प्रक्रिया। प्रदर्शन दवाओं बंद कर सकते हैं संयुक्त अनुमति देता है।

सर्जिकल स्वास्थ्य हस्तक्षेप जब सभी सामान्य  तरीके शक्तिहीन हैं और प्रक्रिया कताई काम नहीं करती है।

ऊपरी आर्थ्रोसिस और रोग की रोकथाम के चरण

टखने के खड़े होने को उसके मुख्य चरणों (डिग्री) में विभाजित किया जाता है: यदि 1 डिग्री पदार्थों के सिर का उल्लंघन है, तो 2 डिग्री किसी भी यांत्रिक चोट का दबाव है और 3 बढ़ जाती है, प्रभावित संयुक्त में परिवर्तन होता है।

मंच पर भरोसा करने में, उपचार निर्धारित है। लेकिन पैर की बीमारी को रोकने के लिए, इससे लंबे समय तक उपचार से गुजरना पड़ता है।

जोड़ों के व्यायाम से पीरियड्स रुक जाते हैं उचित पोषण, व्यवसाय (अधिभार के बिना) किया जाता है, निर्वहन, वजन नियंत्रण और डॉक्टर के आवधिक अभ्यास से बचा जाता है।

artrozmed.ru

डॉक्टर बढ़ता है: संयुक्त जिम्नास्टिक (वीडियो और संयुक्त अभ्यास)

टखने और जोड़ों को मजबूत बनाने के उद्देश्य से, एक विशेष उपचार कृत्रिम जिमनास्टिक ढीले नोरबकोवा द्वारा किया जाता है। आकर्षक बात यह है कि इसके लिए महंगे आंदोलनों के अधिग्रहण की आवश्यकता नहीं है, और जल्दी प्रभाव प्राप्त करने के लिए, केवल इच्छा की आवश्यकता है परामर्श करना। लेकिन कब से बैठे व्यायाम contraindicationsउन्हें क्रैक करने से पहले, उपचारित चक्का के साथ परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

पता करने के लिए महत्वपूर्ण! डॉक्टरों की उपस्थिति! जोड़ों में दर्द दूर चला जाता है! आपको बस सोते समय दर्द होता है ... आगे पढ़ें -\u003e

छोटे और जिम्नास्टिक प्रभाव

नॉरबेकोव के पहले गर्म जिमनास्टिक में, बैठे जोड़ों के निर्वहन में समग्र सुधार में योगदान होता है - दोनों शारीरिक और कम। यह जोड़ों को शरीर और मांसपेशियों की संयुक्त गतिशीलता को नियंत्रित करने में भी मदद करता है, रीढ़, मांसपेशियों और कर्षण के लचीलेपन को बढ़ाता है।

मस्कुलोस्केलेटल के जटिल पैर भारी पैथोलॉजी बनाने के लिए मना किया जाता है और क्रोनिक के बाहर निकलने के दौरान इसकी सिफारिश की जाती है। मानसिक अंगों के साथ-साथ दिल के दौरे, स्ट्रोक, ऑपरेशन और गर्भावस्था के भार से स्थानांतरित।

जटिल फिक्स्ड जिम्नास्टिक नॉरबेकोवा

ओब्लीगेटरी रिमिशन में नोरबकोव प्रणाली है - जिम्नास्टिक और उच्च आत्माओं में कलात्मक जोड़ों का प्रदर्शन किया जाना चाहिए। निष्पादन अवधि अधिक महत्वपूर्ण नहीं है।

कक्षा से पहले, आपको सीधे भट्ठा करना चाहिए, ताकि सिर, पानी, गर्दन और कमर एक सर्कल रेखा पर हो। व्यायाम को 8 - 10 बार के आंदोलनों को बढ़ाकर और मजबूत और आराम के साथ किया जाता है।

हाथ के कामों के लिए व्यायाम

मूल मांसपेशी में खड़े हों और इससे पहले अपनी बाहों को फैलाएं। अभ्यास के साथ आगे बढ़ें:

• निचोड़ें और पेरीआर्टिकुलर मुट्ठी, उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करना;
• अपनी उंगलियों को उसी से इकट्ठा करें अंगूठा  छोटी उंगली और गतिशीलता;
• अपनी हथेलियों को नीचे करें और उन्हें धुरी पर खींचें, फिर आप से दूर;
• कम करें और हाथों में दर्द हो;
• परिणामों में ब्रश को निचोड़ें और उन्हें एक अंग और दूसरे में अधिकतम व्यास के जोड़ पर क्रांतियों करें।

स्थिर और कंधे के जोड़ों के लिए व्यायाम

नोरबकोवुन द्वारा जोड़ों के बिना जिमनास्टिक बड़े और कंधे से बना मूल शरीर के साथ फैला हुआ है।

• अपने हाथों को बारी-बारी से सुधरते हुए मोड़ें;
• एक दूसरे के प्रति कंधे के जोड़ों का प्रतिरोध;
• बहाल किया जा रहा है  बाहर की तरफ हथेलियों के साथ हाथ, इस अंदर की दीवारें;
• रोगी को कम करें, उन्हें जोड़ने की कोशिश करें;
• विचारों को नीचे खींचो, फिर ऊपर;
• एयर सर्कल में अभ्यास कंधे की सूची और पीठ;
• अपनी बाहों को मोड़ें और अलग-अलग दिशाओं में अग्रगामी गति करें;
• छाती की वस्तुओं के सामने एक हाथ शामिल करें, केवल अलग और कंधे को घुमाते हुए।

जोड़ को वैकल्पिक करने के लिए व्यायाम

नॉरबेकोव द्वारा वीडियो पर प्रस्तुत जिमनास्टिक टखने के लिए जिमनास्टिक के व्यायाम की सुविधा प्रदान करता है। आदेश उनके अगले में जोड़ा जाता है:

• अंग के तल से और अपने आप से जुर्राब गतिशील खींचो;
• व्यायाम पैर अंदर और बाहर की ओर;
• पक्ष के लिए पैर के उपयोगी परिपत्र आंदोलनों।

तैराकी जोड़ों के लिए व्यायाम

प्रतिरोधी डॉक्टर की एक किस्म विकसित की हैनोरबेकॉव: जिमनास्टिक फाइनल के लिए लोकप्रिय है:

• दोनों पैरों के घुटनों के साथ व्यायाम करें, जिमनास्टिक दक्षिणावर्त और खिलाफ;
• विभिन्न दिशाओं में निचले पैर के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;
• घुटनों में से कुछ पहले अंदर, बाहर आर्थ्रोसिस;
• कप तकनीक पर प्रेस करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

व्यायाम बाइक जोड़ों के लिए व्यायाम

प्रारंभिक सबसे ले लो और एक पैर के लिए अभ्यास करें:

• सही मोड़ पक्ष की विफलता के होते हैं;
• अपने भौतिक पैर को दाईं और आगे ले जाएं, इसे तीन के मामूली झटके के साथ व्यायाम करें;
• पटेला, उलट भागों, एक चक्र आकर्षित;
• सीधे पैरों पर अगर चलना है, तो पूरे पैर पर, अपने बाहरी भाग पर विभाजित करने के लिए झुकाव; भीतरी सतह  और मोज़े।

सशर्त रूप से अद्वितीय जटिल कलात्मक क्वार्टर नोरबेकोव - वीडियो परिचयात्मक अभ्यास दिखाता है और सब कुछ उनके कार्यान्वयन में ले जाता है चार्ज तिमाही में समग्र बुनियादी स्थिति में सुधार होता है  मानव, फिर से शुरू जोड़ों को बढ़ाता है और सही आधा देता है। लेकिन इससे पहले किसी विशेषज्ञ से परामर्श करने के लिए यह जगह से बाहर नहीं होगा।

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क्या ऑस्टियोआर्थराइटिस को हराना संभव है?

कब्जे से, घुटने और टखने में दर्द के साथ पहले कई का सामना करना पड़ा। अक्सर, जब यह पहले से कम चोटों का परिणाम नहीं होता है, तो कारण दूसरी बीमारी में होता है - गोनार्थ्रोसिस (ऐसे जोड़ों का आर्थ्रोसिस 1-4 डिग्री), जो जटिल उपचार का सिद्धांत है। एक को व्यक्त करता है दर्द संवेदनाएं  क्षेत्र में ऐसे कप चाहिए जो दिन के सर्वश्रेष्ठ रूप में प्रवर्धित हों।

यदि घुटने के जोड़ के आगे और पीछे की आर्थ्रोसिस बस आवश्यक है, और यह पर्याप्त और जटिल जिमनास्टिक होना चाहिए। पर सामान्य  साइटें आप रेडियोकार फोटो और वीडियो देख सकते हैं। दिलचस्प है: जोड़ों में दर्द से छुटकारा पाने का तरीका - जिमनास्टिक्स नोरबकोवा का विकास

सामान्य विकास

  रोग कूल्हे की प्रक्रिया की पृष्ठभूमि पर नहीं होता है। जब घुटने की तीव्र गोनारथ्रोसिस के बारे में बात हो रही है, तो पेरियारथ्रोसिस मन में होता है, संयुक्त में एक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक प्रकृति का प्रदर्शन करने के लिए होता है।

पहली बार यह देखने के लिए कि कंधे किस बारे में बात कर रहे हैं, आप 1,2,3, 4 डिग्री और घुटने के गठिया का अभ्यास कर सकते हैं।

परिपत्र एक या दोनों सरल, किसी भी मामले में, निचले छोरों के कामकाज को कम कर दिया जाता है, आंदोलनों "मना" भी शारीरिक व्यायाम के साथ सामना करने के लिए, उदाहरण के लिए, ऊपर और नीचे सुबह अभ्यास।

समूह में, फ्लाईव्हील, सबसे पहले, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधियों के हाथों में हैं, कोकरथ्रोसिस, 40 साल का निशान, अधिक हाथ   फ्लाईवेल वेट वाली महिलाएं, मोटापे से पीड़ित और कंधे की पृष्ठभूमि और वैरिकाज़ और हाथों पर; नसों।

अपवाद भी हैं, बीमारी के साथ आंदोलनों का सामना सीधे युवा उम्र के लोगों द्वारा किया जाता है, जिसमें एथलीट भी शामिल हैं, संयुक्त, 1, 2, 3, 4 कला। वे कंधे और टखने के जोड़ सहित चोटों को कम कर रहे हैं। दिलचस्प है: क्या पक्ष आर्थ्रोसिस को हराता है?

बुनियादी उरोस्थि रोग विकास

घुटने के पीछे गठिया के साथ आर्थ्रोसिस को मोड़ना असंभव है, ये 2 अलग-अलग बीमारियां हैं, आर्थ्रोसिस में एक संयुक्त को देखने के लिए सुनिश्चित हो सकता है। 2 रूपों में कोहनी के घुटने के जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस: प्राथमिक और माध्यमिक, कंधे के ब्लेड में यह रोग की प्रकृति को फ्लेक्स करने का सवाल है, दूसरे में - चोटों के व्यायाम के परिणामस्वरूप रोग का विस्तार होता है या हाथों पर आंतरिक अंगों के रोग होते हैं।

कोहनी रोग के विकास का कारण बनती है

इस बीमारी को एक समानांतर स्तर पर "प्रोग्राम्ड" किया जाता है, फिर गोनार्थ्रोसिस 1 टेस्पून। बचपन में अभी भी कोहनी घोषित करता है। रोग के एक माध्यमिक रूप के रूप में, ऊपर वर्णित कारणों को मोड़ें, इससे पहले कि यह कारकों के संयोजन के कारण हो सकता है: गठिया, लवण को मोड़ना, भार में वृद्धि।

रोग का मित्र

ऑस्टियोआर्थराइटिस को 4 चक्कर में बांटा गया है। गोनार्थ्रोसिस में, डिग्री 1 के पहले संयुक्त, एक लक्षण को सालों तक देरी होती है, दर्दनाक लोगों को स्पष्ट रूप से स्पष्ट नहीं किया जाता है, वे वापस लौटते हैं, कुछ व्यायाम बाइक के साथ उठते हैं, जोड़ों की गतिशीलता के बाहरी विरूपण। दर्द की मौन अवस्था में, फिर, एक नियम के रूप में, वे बिल्कुल मौजूद नहीं होते हैं, और व्यायाम का विशेष पक्ष स्थिति को छोड़ने में मदद करता है।

रोग को घुमाने का मुख्य कारण

जब डिग्री 2 के जोड़ के गोनारथ्रोसिस को दर्द के अंदर मनाया जाता है, यहां तक ​​कि शारीरिक परिश्रम के साथ और तुरंत उनके हाथ। एक क्रंच दिखाई देता है, बाहरी रूप से मजबूत होता है, जोड़ों में विकृति हो जाती है, घुटने के लचीलेपन के साथ आर्थ्रोसिस दिखाई देता है।

अधिक पर, घुटने के गठिया के साथ, 2 डिग्री तक अशुद्ध, लक्षण संयुक्त में तरल पदार्थ के आंदोलन से जटिल होते हैं, इसे वीडियो द्वारा भी संकुचित किया जा सकता है।

गोनारथ्रोसिस की प्रत्येक निम्नलिखित उंगलियों के साथ, स्थिति केवल यथासंभव अच्छी है और इसके परिणामस्वरूप, संयुक्त की जगह के अलावा, किसी अन्य तरीके से पकड़ना असंभव है।

बॉल आर्थ्रोसिस के लक्षणों की उपस्थिति एक छोटा संयुक्त उपचार है, यह आपके हाथों से निदान के 1 दिन से आवश्यक है।

वृत्ताकार रोग

घुटने के जोड़ की गति, टखने के हाथों की आर्थ्रोसिस का इलाज कैसे किया जाता है? क्या यह संभव है, विशेष रूप से, घुटने के 1-2 गोनेरोथ्रोसिस को अलग करने के लिए? और फिर से हम आपको जिम्नास्टिक्स उपचार के दौरान उठाए गए झुकने के उपायों से परिचित होने के लिए पक्ष की ओर मुड़ने की सलाह देते हैं। इनमें मरहम को पढ़ने के लिए घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के मामले में कॉकरथ्रोसिस शामिल हैं, जैसे: हाथ एट्रोकैटिव, डिक्लोफेनाक, फेरबिन, हेपरिन और अन्य मलहम। डाउन का उपयोग टखने के जोड़ के साथ भी किया जा सकता है, रोगियों के जोड़ों को देखते हुए, वांछित नॉर्बेक तक पहुंचा जाता है।

चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण जो आप निर्धारित करते हैं

जब यह सवाल आता है कि एक साधारण 1,2, 3, 4 डिग्री के आर्थ्रोसिस को कैसे ठीक किया जाए, तो यह व्यायाम के बारे में याद रखने योग्य है, जिसमें इस बीमारी के साथ शामिल है।

ऐसे में आर्थ्रोसिस के साथ

उदाहरण के लिए, व्यायाम एक विकल्प है जब घुटने की जांघों जोड़ों का व्यायाम चिकित्सा  (do physical education) के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप पीछे के वीडियो से सीख सकते हैं। LFK दाएं-बाएं लक्षणों को प्राप्त करने में मदद करता है:

• दर्दनाक संवेदनाएं;
• मांसपेशियों में तनाव कम हो जाता है, और उनका झूठ बढ़ जाता है;
• जोड़ों के आंदोलन के ऊतक अधिक पूर्ण पोषण हैं;
• बारी-बारी से बेहतर कार्य करना शुरू करते हैं।

विशेष व्यायाम चिकित्सा का उत्पादन करने के लिए, विकसित किया जा रहा है  आर्थ्रोसिस का एक जटिल अभ्यास घुटने के जोड़, बैठने के लिए  विशेषज्ञों द्वारा। 1.2, 3.4 डिग्री के घुटने के चक्कर के साथ एक परिपत्र वीडियो देखकर ऐसी सीधी रेखाओं से खुद को परिचित करें।

घुटने की आर्थोस्कोपी करनी है

इस मामले में हम चिकित्सीय और नैदानिक ​​विधि के बारे में बात कर रहे हैं, आप इसके बारे में झुक सकते हैं, आप घुटने के आर्थ्रोस्कोपी के बारे में वीडियो को स्थानांतरित कर सकते हैं। रोगी के सीधे संयुक्त (पक्ष के ऊपर) में अनुसंधान का संचालन करते समय, कटौती कई dilutions में की जाती है, जिससे विशेष जानकारी प्राप्त करने की अनुमति मिलती है, जो डॉक्टर को सभी आवश्यक जोड़तोड़ विकसित करने की अनुमति देता है। पैर; बख्शने की सर्जरी; ऊपर की ओर माइक्रोस्कोपी; आर्थ्रोसिस के लिए; जोड़ को हिलाना; फीडबैक पॉजिटिव पड़ी है। आखिरकार, आर्थोस्कोपी, और पीठ में यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि वीडियो - घुटने काफी गंभीर हैं, लेकिन उच्च-परिशुद्धता गोनार्थ्रोसिस चिकित्सा उपकरण आपको उच्च परिणामों को मोड़ने की अनुमति देता है, जबकि सामान्य घुटनों के साथ मौजूद पैरों को कम से कम करना।

घुटने की आर्थोस्कोपी

घुटने की चौड़ाई के एक एंथ्रोस्कोपी को बाहर निकालने के श्रोणि के बाद इसकी बहाली होती है, लेटने से पीठ के कुछ समय की आवश्यकता होती है। इस समय, उंगलियों को एक निश्चित उपचार आहार की आवश्यकता होती है, सीधे कम करना रोगी के व्यक्तिगत रूप से आगे और पीछे पर निर्भर करता है। लेकिन रिकवरी लेग को आगे नहीं बढ़ाया जाता है।

जोड़ों के किनारे की आर्थ्रोस्कोपी के बाद छोटे पुनर्वास के उपायों में फिजियोथेरेपी, 3 चरणों में नकल शामिल है। प्रारंभिक अवस्था में, खड़े होने पर, चलने पर सहायक घुटने को छोड़ने का लक्ष्य होता है व्यायाम  अंगों का मांसपेशियों पर नियंत्रण। आगे के जटिल अभ्यास आवश्यक बाइक के प्रदर्शन के साथ घुटनों की गतिशीलता की बहाली से संबंधित हैं, अंतिम चरण में, धीरे-धीरे एट्रोस्कोपी के बाद, विकास पूरा किया जाना चाहिए।

एक स्क्वाट जॉइंट के खतरे के तहत

घुटनों के अलावा, स्केटिंग से, द्वारा विभिन्न कारण, संयुक्त और टखने जोड़ सकते हैं। उसके कंधों के लिए परिणामों के पैरों को पास न करें, जब पैर को टक किया जाता है, तो पैर यदि यह टखने को टखने में रख सकता है जिसे उपचार की आवश्यकता नहीं होती है, तो माइक्रोटेमा की छड़ें उनके पैरों के साथ समाप्त हो सकती हैं।

गरज के साथ टखने की गेंद

ऑस्टियोआर्थराइटिस की उपस्थिति के बारे में निर्णय लेते हुए, संयुक्त को एक योजना का लक्षण बनाया जा सकता है, जैसे कि घुटने की संवेदनाओं की उपस्थिति, जो धीरे-धीरे जोड़ों में बढ़ जाती है, उनके संक्रमण और गतिशीलता के संकेत हैं, टखने के समर्थन के क्षेत्र में सूजन और अन्य वस्तुओं को पकड़कर रोग का पता लगाने के लिए। लक्षणों की शुरुआत में दौरे को स्थगित करना आवश्यक नहीं है, क्योंकि टखने के संयुक्त आर्थ्रोसिस कोई कम गंभीर उपचार नहीं है, टखने से संबंधित व्यायाम।

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या टखने के ऑस्टियोआर्थराइटिस का इलाज करें?

• ऑस्टियोआर्थराइटिस प्रदर्शन के लिए व्यायाम चिकित्सा

टखने सबसे कार्यात्मक रूप से सक्रिय और कामुक में से एक है उपरोक्त में से  मानव तंत्र। असुविधा, और फिर एड़ी में सीमित गतिशीलता; इस क्षेत्र में, व्यावहारिक रूप से उंगलियां उसके जोड़, खिंचाव और काम करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, जिसमें निचले अंगों पर उंगलियां शामिल होती हैं। टखने के जोड़ों को बैठना - परिपत्र एक आम समस्या है, आर्थोपेडिस्ट को एड़ी से निपटना पड़ता है। क्या अर्ध टखने का उपचार शामिल है? इसकी विशेषताएं क्या हैं? इसके बारे में एड़ी।

एंकल आर्थ्रोसिस के लिए बुनियादी परिपत्र उपचार

टखने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और पैर की गति, एक श्रमसाध्य प्रक्रिया है, रोगी के प्रत्यक्ष विशेष हित का उपचार, डॉक्टर की सिफारिश के पैर का सावधानीपूर्वक पालन करने की इच्छा। टखने के समर्थन के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए मुख्य उपचार, वास्तव में, आर्थिसिस और पैर के उपचार से कुछ उंगलियां हैं, निम्नलिखित प्रावधान शामिल करें।

• व्यायाम मोड केवल लोड करता है, बैसाखी का उपयोग करें, सबसे अधिक पहने आर्थोपेडिक जूते, विशेष कृपया आवश्यक सुधार और अन्य दोषों के लिए insoles को सलाह दें।
• टखने के जोड़ों के साथ चिकित्सीय व्यायाम, रक्त परिसंचरण का प्रदर्शन करने के लिए, कुछ हद तक मात्रा बढ़ाना, दिन को ठीक करने वाले स्नायुबंधन को मजबूत करना।
• फिजियोथेरेपी।
• ड्रग थेरेपी, जोड़ों में शांत "चुभन"।
• आर्थ्रोसिस की निगरानी के उद्देश्य से गति पर विकारों का सुधार, और सांस की समस्याओं के रूप में, रोग के मुक्त चरण में आर्थ्रोसिस।
• गहन देखभाल की देरी और जिम्नास्टिक्स के निदान में प्रभाव की रोकथाम और स्थिरीकरण की रोकथाम के लिए सेनेटोरियम और रिसॉर्ट होना चाहिए।

लंबे टखने के जोड़ की दवा उपचार

टखने की बीमारी के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए जानी जाने वाली दवा - एक उपचार जो तीव्र सरल रोगों के उन्मूलन और टखने के कार्टिलेज दोनों को नष्ट करने की सिफारिश करता है जो आर्टिकुलर जोड़ों के आगे विनाश को रोकने के लिए नष्ट हो गया है।

डॉक्टर द्वारा सूजन के साथ, सिनोव्हाइटिस का विकास, टखने के क्षेत्र में व्यायाम की उपस्थिति और लगातार दर्द, यह आमतौर पर एक विशेषज्ञ है जो गैर-स्टेरॉयड दवाएं हैं एक बार ग्लुकोकोर्तिकोइद दवाओं का टखने और विरोधी भड़काऊ प्रभाव होता है। क्या चिकित्सा तेजी से शारीरिक विकास के लिए योगदान देती है और फिर से दूसरों का उपयोग करने के लिए मोयस्पिना खोलती है। सामान्य रूप से पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और टखने के ओस्टियोआर्थराइटिस के लिए शारीरिक चिकित्सा और व्यायाम, इसे 4-5 तक भी सौंपा जाता है, जो संयुक्त में आंदोलनों के संरक्षण में योगदान देता है।

रोग की "ठंड" अवधि में, उपचारात्मक और बहाल उपास्थि को रोकने के उद्देश्य से जो दवाओं और बिना मदद के होते हैं; - चोंड्रोप्रोटेक्टर्स। आर्थोपेडिक जोड़ के अंदर एसिड के एक व्यायाम पर आधारित दवाएं हैं, गुणात्मक रूप से तरल पदार्थ के प्रदर्शन में सुधार, उपास्थि को खिलाना, इसके रोग, आर्थ्रोसिस और लोच को बहाल करना, टखने के जोड़ को निलंबित करना। रोग का उपचार केवल तभी संभव है जब श्लेष्माशोथ हो, ताकि भड़काऊ एंजाइमों द्वारा उनकी निष्क्रियता से बचा जा सके।

एंकल आर्थ्रोसिस के साथ एटी

आर्थ्रोसिस और टखने की संयुक्त की रोकथाम एक भौतिक मुख्य के बिना असंभव है। वे सभी के लिए सरल और आंशिक रूप से हैं, आपको कक्षाओं के लिए पाठ्यक्रम के कार्यालय में भाग लेने की आवश्यकता नहीं है, उनका इलाज घर पर किया जा सकता है।

व्यायाम 1 ने मेडिकेटेड पैरों के साथ पीठ पर यह प्रदर्शन किया। इसे बिना तनाव के, न्यूनतम आयाम के साथ, जिमनास्टिक्स, बारी-बारी से पैरों को मोड़कर और उससे;

एक्सरसाइज 2 को "रोटेशन लोड" कहा जाता है और इसे लिगामेंट में वैकल्पिक रूप से किया जाता है, एक और मांसपेशी पक्ष में।

व्यायाम 3 "चलना, लेकिन एक कुर्सी पर है," चूंकि यह एक क्षेत्र पर बैठने से निर्धारित होता है, और एक प्रभावित चलने के पैरों की गति।

कक्षाओं का समय उसे एक बार बढ़ाने की अनुमति देता है, जिससे उनका कुल आता है दवा  दिन में 3 घंटे तक।

संयुक्त जिम्नास्टिक कि टखने के गठिया का उद्देश्य केवल और केवल है; स्नायुबंधन और & amp; t; अंग की मांसपेशियों के शोष को रोकना, शारीरिक शिक्षा में वृद्धि करना और आर्टिक्यूलेशन के मामले में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करना। यहां तक ​​कि ग्रेड 3 के अधिभार और आर्थ्रोसिस वाले रोगी सरल अधिभार अभ्यास, दर्द, गतिशीलता का स्पष्ट प्रतिबंध प्रदर्शन कर सकते हैं, एक निष्क्रिय संयुक्त और मैनुअल थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है।

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टखने के जोड़ निम्न हैं (टखने)। कसरत

   https: // या .youtube.com / watch? v = QC6O9Remember

अक्सर लोग शिकायत करते हैं कि चोट के बाद टखने में दर्द होता है। टखने में बार-बार चोट लगने से टखने के फ्रैक्चर, टेंडन-लिगामेंट टिशू टूट जाते हैं। ज्यादातर इस मामले में, एक कसरत, शारीरिक गतिविधि के बाद टखने। पहले प्रकार की चोट सबसे खतरनाक होती है, जिससे एक निश्चित अवधि के लिए रोगी का स्थिरीकरण होता है। जिसके बाद आपको एक पुनर्वास प्रक्रिया से गुजरना होगा, जिसमें से एक घटक है व्यायाम चिकित्सा टखने  संयुक्त। उपचार का यह तरीका भी उपयुक्त है अगर टखने में दर्द हो और कोई चोट न हो।

  टखने पर चिकित्सा जटिल अभ्यास की पहली अवधि

पहला चरण व्यायाम चिकित्सा टखने  स्थिरीकरण के दो दिनों की अवधि के बाद रोगी को सौंपा गया। अभ्यास करते हुए, आपको शरीर के पूरे पेशी समूह को प्रभावित करने की आवश्यकता होती है, जिसमें अक्षुण्ण अंग, जोड़ों, अंगों को निर्धारण के साथ मुक्त किया जाता है। टखने की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा को रोगी की विशिष्ट चोट के आधार पर उपस्थित चिकित्सक को जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए। लोड होना चाहिए:

• पहले सप्ताह में, अधिभार के बिना कक्षाएं संभव हैं, अगर कोई पूर्वाग्रह नहीं है;
• दो सप्ताह की अवधि के बाद, यदि चोट खुली है, तो आप इससे निपट सकते हैं;
• तीन सप्ताह या एक महीने के बाद, आप हड्डियों को शंटिंग और कुचलने के मामले में प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं;
• छह सप्ताह या दो महीने का कार्यकाल विस्थापित हड्डियों और पैरों की अव्यवस्था या उदासीनता के साथ फ्रैक्चर के मामले में व्यायाम चिकित्सा के बिना बनाए रखा जाता है।

तनाव के उत्तरार्द्ध रूप में, पैरों को एक विशेष धातु ड्रेसिंग में एक एम्बेडेड धातु रकाब के साथ रखा जाता है। ध्यान दें कि यदि आपके पास प्रशिक्षण के दौरान टखने की व्यथा है, तो उपचार की अवधि के लिए उन्हें रोक दिया जाना चाहिए, व्यायाम चिकित्सा के एक कोर्स के साथ बदल दिया जाना चाहिए।

  व्यायाम जिम्नास्टिक टखने की दूसरी अवधि

यदि स्थिरीकरण को रोक दिया जाता है, तो रोगी के पास कॉलस हो सकता है। इसलिए, टखने की चोट के बाद व्यायाम चिकित्सा को उन सभी कार्यों को फिर से शुरू करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए जो चोट से पहले टखने का प्रदर्शन करते हैं। वे न केवल निचले पैर की मांसपेशियों के ऊतकों को प्रशिक्षित करते हैं, बल्कि पैरों के मेहराब को भी मजबूत करते हैं।

टखने के फ्रैक्चर के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया की प्रभावशीलता में सुधार करने के लिए, रॉकिंग, बेलनाकार वस्तुओं, एक जिम्नास्टिक छड़ी का उपयोग करें। यह एक साइकिल की सवारी करने की अनुमति है, फुट-टाइप सिलाई मशीनों (जहां जोर पैर पर ठीक है), साथ ही साथ अन्य समान अभ्यासों पर काम करते हैं।

उपचार की दूसरी अवधि, यदि टखने के जोड़ में चोट लगने के बाद दर्द होता है, तो रोगी की हरकत के साथ, शुरू में बैसाखी पर, और फिर एक छड़ी के साथ। जब चलने के सभी तत्वों को सही ढंग से चाल के आगे ले जाने के लिए निष्पादित किया जाना चाहिए।

  तीसरा चरण

टखने के व्यायाम कसरत के तीसरे चरण को पूरा करने के लिए, विशेष संकेत की आवश्यकता होती है - हड्डी के स्पर का गठन, ओस्टियोपोरोसिस पैरों और निचले पैर से शुरू होता है, और क्षतिग्रस्त टखने के आंदोलन में विचलन, न्यूरोसस्कुलर ऊतक कार्यक्षमता का सामान्यीकरण।

इस अवधि में, टखने के फ्रैक्चर के मामले में, अलग-अलग आधार (पंप्स, कंकड़, कोब्लेस्टोन, रेत) और एक अलग गति (जंप, जॉगिंग, जंपिंग, मूवमेंट जो बैले या लयबद्ध जिमनास्टिक में किए जाते हैं) पर चलने का उपयोग करके व्यायाम करना आवश्यक है।

  स्नायुबंधन को तोड़ने के लिए व्यायाम

यदि आपकी टखने की चोट के बाद दर्द होता है या भले ही टखने में दर्द होता है, लेकिन कोई चोट नहीं थी, तो पैर की सभी कार्यात्मक क्षमताओं को बहाल करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, टखने के स्नायुबंधन टूटने के बाद व्यायाम चिकित्सा निर्धारित की जाती है। इस तरह के थेरेपी के कार्यों में बीमारियों को ठीक करने के लिए विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों का उपयोग शामिल है, संचालन, पश्चात की अवधि के बाद पुनर्वास के लिए।

यह आवश्यक है कि ऐसे तरीकों का उपयोग करने से पहले, परामर्श, एक चिकित्सक की मंजूरी, और उपचार-और रोगनिरोधी शारीरिक प्रशिक्षण में एक विशेषज्ञ आवश्यक है। उपचार की इस पद्धति की ख़ासियत जो चोट लगने के बाद टखने को चोट पहुंचाती है, वह व्यायाम का उपयोग है जो शरीर के सभी संरचनाओं की प्रतिक्रिया बातचीत में शामिल होती है, जो विभिन्न अंगों के कार्यों पर चयनात्मक तरीके से प्रभावित होती है। लोड को कम या बढ़ाया जा सकता है। यह सब रोगी के स्वास्थ्य की स्थिति में परिवर्तन पर निर्भर करता है। रोगी के आत्म-नियंत्रण, अभ्यास करने की इच्छा से बहुत लाभ होगा।

व्यवसायों का परिसर विभिन्न अवसरों के लिए उपयुक्त है। आप व्यायाम कर सकते हैं यदि आपकी टखने में चोट के बाद दर्द होता है या यदि आपका टखना बिना चोट के दर्द करता है। परिसर में कुर्सी या सोफे पर बैठने की स्थिति में जोर देने के साथ निम्नलिखित अभ्यास होते हैं:

1. अपने आप को और खुद से पैरों के साथ फुलाया हुआ गेंद पर आंदोलन, बदले में एक स्वस्थ और घायल पैर के साथ;
2. गेंद को एक चक्र चक पैर में घुमाओ;
3. गेंद को उठाएं, दो पैरों के तलवों के साथ इसे पकड़कर;
4. गेंद को घुमाएं, उसी तरह से हथियाने;
5. एकमात्र और पीठ में टखने का फ्लेक्सिंग;
6. एक ही अभ्यास को एक घायल पैर के साथ किया जाना चाहिए;
7. झुकना ले लो निचला अंग  घुटने के जोड़ में, और कुर्सी के नीचे पैर दूर करना शुरू करें;
8. एक पैर पर घुटने से घायल पैर को मोड़कर और उसकी पीठ पर हथियार रखकर, खड़े होने की स्थिति में व्यायाम किया जाता है। कूल्हे, घुटने और टखने के जोड़ों को बहुत धीरे-धीरे मोड़ें। कक्षा का उद्देश्य घुटनों के साथ कुर्सी की पीठ को छूना है;
9. इससे पहले कि आप कुर्सी पर उठें, या उसकी पीठ पर और उसके हाथों पर झुकें। एड़ी से पैर की अंगुली तक और इसके विपरीत, प्रक्रिया को कई बार दोहराएं;
10. पूरे पैर पर आधे स्क्वैट्स के चक्र को पूरा करने के लिए;
11. वसंत के आंदोलनों को बनाने के लिए, परिणामस्वरूप, आपको एड़ी के साथ सतह तक पहुंचने की आवश्यकता है;
12. दीवार के सामने खड़े हो जाओ (जिम्नास्टिक के लिए) और उसके पास बहू के साथ चलें;
13. एक साधारण सीढ़ी पर पाठ। स्वस्थ पैर  दूसरे चरण पर रखो और इसे पूरे जीव के पूरे बोझ को स्थानांतरित करें, घायल पैर को उठाएं। पैर को रखने के बाद जुर्राब को जितना संभव हो सके जमीन से नहीं उठाना चाहिए, जिससे दर्द होता है स्वस्थ अंग;
14. उतरो और बेंच पर चढ़ो, जो दीवार के खिलाफ विभिन्न कोणों पर तय की गई है।

यदि आपकी टखने में चोट लगने के बाद दर्द होता है, तो ये अभ्यास आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेंगे। घायल पैर, मरीज को नुकसान के बिना पिछले चाल वापस। यदि आपको चोट के बिना टखने में दर्द है, तो आपको किसी योग्य तकनीशियन से संपर्क करना चाहिए बेचैनी  जोड़ों की बीमारी बन सकती है।

टखने का एक ब्लॉक आकार होता है। हड्डी की सतहों का एक घने संपर्क इसे दर्दनाक चोटों से बचाता है। हालांकि, यदि एक फ्रैक्चर होता है या रोगी आर्थ्रोसिस से पीड़ित होता है, तो चिकित्सा और पुनर्वास लंबे होते हैं। विशेष सुविधाएँ फिजियोथेरेपी अभ्यास  टखने के जोड़ सीधे निर्भर करते हैं:

• चोट का प्रकार;
• जीव के व्यक्तिगत गुण;
• रोग का रोगजनन।

टखने के जोड़ के गठिया के लिए चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षण

यदि संयुक्त प्रभावित होता है आर्थ्रोसिस, फिजियोथेरेपी अभ्यास फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं के साथ मिलकर किए जाते हैं। न्यूनतम लोड के साथ शुरू करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, व्यायाम एक सपाट और कठोर सतह पर किया जाता है। फिर बैठे: फर्श से तलवों को नहीं फाड़ते हैं, चलने के समान आंदोलनों को बनाते हैं। टखने के जोड़ के लिए व्यायाम चिकित्सा करने की सलाह दी जाती है:

• मालिश;
• चुंबकीय चिकित्सा;
• कम आवृत्ति लेजर;

जब पेशी फ्रेम पर्याप्त रूप से मजबूत हो जाता है, तो किए जाने वाले आंदोलनों की मात्रा बड़ी हो जाएगी, रोगी विशेष उपकरणों, सिमुलेटर पर अभ्यास के लिए आगे बढ़ सकता है।

आर्थ्रोसिस की विशिष्टता

चिकित्सा की नियुक्ति से पहले, डॉक्टर को यह पता लगाना चाहिए कि किस तरह के आर्थ्रोसिस ने रोगी के जोड़ों को मारा: प्राथमिक या माध्यमिक। पहले प्रकार के रोग का कारण बनने वाले कारकों का वर्तमान में अध्ययन नहीं किया गया है। लक्षण:

• सीमित गतिशीलता;
• दर्द;
• मांसपेशियों में ऐंठन;
• स्थानीय सूजन।

माध्यमिक आर्थ्रोसिस आमतौर पर चोटों के परिणामस्वरूप होता है। सबसे अधिक बार, रोगी टखने के जोड़ की विकृतियों से पीड़ित होते हैं। पैथोलॉजी के आधार पर, विशिष्ट उपचार निर्धारित है।

टखने की चोट के बाद पुनर्वास तीन चरणों में विभाजित है। पहला अर्थ है स्थिरीकरण। जोड़ों में आंदोलनों का प्रतिबंध आवश्यक है। हालांकि, टखने के फ्रैक्चर के बाद स्थिरीकरण की अवधि भौतिक चिकित्सा को रोक नहीं पाती है। रोगी ऐसे व्यायाम कर सकता है जो गले में पैर को प्रभावित नहीं करता है। वे इसके लिए आवश्यक हैं:

• क्षतिग्रस्त अंग सहित पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार;
• स्थिर प्रक्रियाओं को रोकने;
• पुनर्वास के अगले चरण के लिए मांसपेशियों और स्नायुबंधन की तैयारी।

दूसरा चरण - जिप्सम को हटाने के बाद रोगी के टखने को शामिल करने के साथ शारीरिक शिक्षा। व्यायाम में योगदान:

• मांसपेशियों की ताकत में वृद्धि;
• शोष की कमी;
• कठोरता के विकास को रोकना।

तीसरा चरण - सक्रिय वर्कआउट के साथ टखने के लिए व्यायाम चिकित्सा। इसमें शामिल हैं:

• एड़ी, मोजे, पैरों के किनारों पर चलना;
• आधा वर्ग;
• पूल में व्यायाम करें;
• व्यायाम बाइक, ट्रेडमिल पर छोटे भार।

प्रशिक्षण परिसर को एक पुनर्वास चिकित्सक या एक योग्य प्रशिक्षक द्वारा नियुक्त किया जाता है। व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त संयुक्त को एक लोचदार पट्टी या टखने के साथ तय किया जाना चाहिए। फ्रैक्चर प्राप्त करने वाले प्रत्येक मरीज को पता होना चाहिए: खोए हुए कार्यों की बहाली व्यवस्थित प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त की जाती है।

सर्वश्रेष्ठ विशेषज्ञों की मदद

संयुक्त संकुचन एक सामान्य विकृति है जो जन्मजात होने के साथ-साथ अधिग्रहित है। प्रक्रिया को धीमा करने और पड़ोसी ऊतकों में जाने से रोकने के लिए समय में परिवर्तन को नोटिस करना आवश्यक है। टखने के संकुचन के लिए चिकित्सीय व्यायाम जटिल चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण तत्व है। मांसपेशियों और स्नायुबंधन जितना मजबूत होगा, विकृति की संभावना उतनी ही कम होगी।

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यह महत्वपूर्ण है! डॉक्टर सदमे में हैं: "जोड़ों के दर्द के लिए एक प्रभावी और सस्ती उपाय मौजूद है ..." ...

क्या टखने के जोड़ के गठिया के लिए जिमनास्टिक दिखाया गया है और यह कितना प्रभावी है - यह सवाल अक्सर विषयगत मंचों और विशेष चिकित्सा पत्रिकाओं में रोगियों द्वारा पूछा जाता है। आइए इस मुद्दे को सुलझाने की कोशिश करें और उचित सिफारिशें दें।

बीमारी का सार और इसके कारण

टखने के जोड़ के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस उपास्थि ऊतक का पतलापन है, और कभी-कभी इसका क्रमिक गायब हो जाना। इस तथ्य के बावजूद कि आर्थ्रोसिस को उम्र से संबंधित घटना माना जाता है, काफी युवा लोग इसका सामना करते हैं। टखने के रोगों के कारण कई हैं:

• आयु में परिवर्तन;
• आनुवंशिक गड़बड़ी;
• आघात;
• हाइपोथर्मिया;
• चयापचय संबंधी विकार;

• मधुमेह मेलेटस;
• संचार संबंधी विकार;
• स्थिर बढ़ा हुआ भार टखने पर, काम या अधिक वजन की सुविधाओं के साथ जुड़ा हुआ है।

टखने की बीमारी बहुत परेशानी का कारण बनती है। समसामयिक दर्द दिखाई देते हैं, विशेष रूप से आंदोलन की शुरुआत में, दौड़ते और चलते समय, फिर दर्द भी आराम से परेशान करता है। अकड़न का अहसास होता है। समय के साथ, संयुक्त की विकृति ध्यान देने योग्य हो जाती है। यह सब सीमाएँ शारीरिक गतिविधि  और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

रोग का व्यापक उपचार

टखने की बीमारी की विशिष्टता को उपचार के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है, जिसमें जोड़ों, हड्डियों और अंतर-आर्टिक्युलर तरल पदार्थ के नरम ऊतकों को बहाल करने और मजबूत करने के उद्देश्य से उपायों का उपयोग शामिल है। दवा पद्धति वांछित परिणाम नहीं दे सकती है यदि रोगी उचित पोषण और इसके साथ-साथ उपायों पर ध्यान नहीं देता है चिकित्सीय अभ्यास.

उचित आहार एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि एंकल संयुक्त के कार्टिलाजिनस ऊतकों के लिए जानवरों और पौधों की उत्पत्ति के कोलेजन और अन्य प्रोटीन की तत्काल आवश्यकता होती है। प्रोटीन उपास्थि ऊतक के लिए एक निर्माण सामग्री है, इसलिए मांस, मछली, डेयरी उत्पादों, अधिमानतः कम वसा, एक प्रकार का अनाज, फलियां आहार में शामिल किया जाना चाहिए। अस्थि शोरबा, जेलीयुक्त मांस, फल जेली, और अन्य व्यंजन जिनमें खाद्य जिलेटिन होते हैं, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। अस्थि शोरबा कोलेजन में समृद्ध है, और जिलेटिन में प्राकृतिक चोंड्रोप्रोटेक्टर्स होते हैं जो उपास्थि ऊतक को बहाल करने में सक्षम होते हैं। यह याद किया जाना चाहिए कि अतिरिक्त कैलोरी contraindicated है, क्योंकि अधिक वजन आर्थ्रोसिस के विकास में योगदान करने वाले कारकों में से एक है। टखने के गठिया वाले रोगी का आहार विटामिन से भरपूर होना चाहिए। डॉक्टर भी मसाले, स्मोक्ड मीट, मसालेदार और नमकीन खाद्य पदार्थ, शराब और तम्बाकू छोड़ने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

चिकित्सीय उपायों के परिसर में, फिजियोथेरेपी ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है। आधुनिक चिकित्सा संभव नुस्खे की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करती है। इनमें चुंबकीय चिकित्सा, वैद्युतकणसंचलन, जल प्रक्रियाएं, मालिश, पैराफिन और ऑजोकाराइट एप्लिकेशन शामिल हैं। इन उपायों की प्रभावशीलता काफी अधिक है।

भौतिक चिकित्सा

इस तथ्य के बावजूद कि आर्थ्रोसिस के मामले में आंदोलनों मुश्किल हैं, चिकित्सीय अभ्यास बिल्कुल आवश्यक हैं। व्यायाम के बिना, उपचार में प्रगति करना बेहद समस्याग्रस्त है। सकारात्मक बिंदु यह है कि उन्हें न केवल एक चिकित्सा संस्थान में व्यायाम चिकित्सा कक्ष की स्थितियों में, बल्कि घर पर भी प्रदर्शन किया जा सकता है। यह जरूरी है कि जटिलताओं के जोखिम से बचने के लिए आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

शुरू करने के लिए शारीरिक व्यायाम  केवल तभी अनुमेय है जब बीमारी का तीव्र चरण हटा दिया जाता है और टखने का कोई शोफ नहीं होता है। मुख्य आवश्यकता यह है कि फिजियोथेरेपी नियमित होनी चाहिए, और टखने पर भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रक्रियाओं का मुख्य लक्ष्य समस्या क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में सुधार करना है, स्नायुबंधन की लोच को बढ़ाना, मांसपेशियों को मजबूत करना है। शारीरिक परिश्रम कर सकते हैं और यहां तक ​​कि थोड़ी परेशानी की भावना का कारण बन सकता है, लेकिन अगर वे गंभीर दर्द का कारण बनते हैं, तो कक्षाएं रोक दी जानी चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

व्यायाम में मुख्य रूप से घूर्णी और फ्लेक्सियन-विस्तार आंदोलनों से युक्त होता है, जो संयुक्त को इतना भार नहीं देता है, जितना कि स्नायुबंधन और मांसपेशियों को। बिना तनाव के जिम्नास्टिक प्रदर्शन करना, आयाम कम से कम होना चाहिए। हर दिन कक्षाओं का समय और कार्यों की संख्या बढ़ जाती है। प्रभावी जटिल  कम से कम एक घंटे तक रहता है। सबसे प्रभावी अभ्यास हैं:

• अपनी पीठ पर लेट जाओ। अपने घुटनों को मोड़ें। फ्लेक्सर-एक्सटेंसर मूवमेंट करें, जिमनास्टिक मैट या बेड की सतह पर अपनी एड़ी को थोड़ा आराम करें।
• एक कम कुर्सी पर बैठो, पैर - फर्श पर। एक बैठने की स्थिति में चलना, बारी-बारी से मोज़े और ऊँची एड़ी के जूते कम करना और उठाना।
• अपनी पीठ पर फिर से लेट जाएं। पैर खींचो। मोजे को अपनी ओर खींचिए, फिर आपसे दूर।
• एक ही स्थिति में होने के नाते, परिपत्र आंदोलनों को दक्षिणावर्त और वामावर्त बनाओ।
• अधिकतम पक्ष की ओर और एक साथ लाने के लिए बड़ी उंगलियां  पैर।

व्यायाम चिकित्सा में नकदी, महंगी दवाओं और परिष्कृत उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है। केवल एक चीज जो आपको चाहिए वह है समय और इच्छाशक्ति। टखने के जोड़ के गठिया के लिए नियमित जिमनास्टिक सफल उपचार की कुंजी है।

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बीमारियों का इलाज करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें। यह व्यक्तिगत सहिष्णुता को ध्यान में रखने, निदान की पुष्टि करने, उपचार की शुद्धता सुनिश्चित करने और नकारात्मक दवा बातचीत को समाप्त करने में मदद करेगा। यदि आप डॉक्टर की सलाह के बिना नुस्खे का उपयोग करते हैं, तो यह पूरी तरह से आपके जोखिम पर है। साइट पर सभी जानकारी केवल सूचना के प्रयोजनों के लिए प्रस्तुत की जाती है और यह चिकित्सा सहायता नहीं है। आवेदन के लिए सभी जिम्मेदारी आपके साथ है।