लेवचेंको के पैरों की एंकल ब्यूटी और स्वास्थ्य। चोट के बाद टखने की रिकवरी

चोटों के बाद टखने में दर्द की शिकायत, मोच, मोच - एक आम बात। रोकथाम और उपचार के लिए आदर्श रूप से भौतिक चिकित्सा की एक विधि के रूप में कार्य करता है।

भौतिक चिकित्सा विभिन्न रोगों के बाद सुरक्षित और अत्यधिक प्रभावी चिकित्सा और पुनर्वास की एक विधि है।

यह मानव शरीर के सबसे विकसित जैविक कार्य का उपयोग करता है - आंदोलन। मुख्य कार्य व्यायाम चिकित्सा टखने  संयुक्त सामान्य चलना, रक्त परिसंचरण की बहाली, मांसपेशियों के ऊतकों में ऐंठन में कमी, स्वास्थ्य में सुधार, मांसपेशियों को मजबूत करना है।

टखने के जोड़ के गठिया के लिए चिकित्सीय जिम्नास्टिक

सबसे आम बीमारियों में से एक टखने का जोड़  आर्थ्रोसिस (आर्टिकुलर ऑस्टियोआर्थराइटिस) है।

रोग की एक पुरानी, ​​प्रगतिशील प्रकृति है। प्रक्रिया को नरम करने, पतला होने और उपास्थि ऊतक के विनाश और सूजन और ओस्टियोफाइट्स की वृद्धि के साथ विशेषता है ( हड्डी की वृद्धि)। नतीजतन, चलना अंगों, क्रेपिटस और आगे की विकृति में गंभीर दर्द के साथ है। 40-50 वर्षों के बाद आयु में वृद्धि होती है। पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए एक संपूर्ण चिकित्सा दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। रोग का कारण जन्म के समय चोट लगना, जोड़ों का लगातार ओवरस्ट्रेन, अधिक वजन, हार्मोनल असामान्यताएं और असामान्यताएं हो सकती हैं। पहले गठिया ऑस्टियोआर्थराइटिस का एक अग्रदूत है।

नियुक्ति कसरत, आर्थोपेडिक सर्जन रोग की प्रगति को निलंबित कर देता है और टखने के सुधार और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को मजबूत बनाने में योगदान देता है। भार क्रमिक होना चाहिए। सभी अभ्यासों को केवल एक डॉक्टर द्वारा जिम्मेदार ठहराया जाता है, रोगी द्वारा सख्ती से किया जाता है। किसी भी मामले में कब्जे के कारण दर्द नहीं होना चाहिए।

आर्थ्रोसिस के प्रसार के दौरान, गले में खराश को पूर्ण निर्वहन प्राप्त करने के लिए तटस्थ स्थिति में रखा जाना चाहिए।  भड़काऊ प्रक्रिया को पूरी तरह से हटाने के बाद वसूली शुरू होती है।

संयुक्त टखने के गठिया के लिए व्यायाम व्यायाम:

1. बैठना / लेटना, अशुद्ध करना और पैर की उंगलियों को चुटकी (10 बार)।
2. बैठे हुए / लेटे हुए पैर को खुद पर और खुद से दूर (उसी राशि)।
3. पैर अंदर की ओर / बाहर की ओर मुड़ता है।
4. क्लॉक वाइज और वामावर्त (10 बार) का एक गोलाकार घुमाव।
5. एक कुर्सी पर बैठे, पैर को एड़ी से पैर की अंगुली / जुर्राब तक एड़ी (30 गुना तक) में रोल करें।
6. फर्श से ऊँची एड़ी के जूते उठाने के बिना बैठने। घुटनों को सख्ती से आगे निर्देशित किया।
7. पूरी तरह से एक पिंडली को कमजोर करने के बाद, एक पेंडुलम के प्रकार से आंदोलन को आगे / पीछे किया जाता है।
8. खड़े होकर, एक पैर को फ्लेक्स करने के साथ आगे बढ़ाया जाता है घुटने का जोड़। इस स्थिति में, आपको 5-7 सेकंड होने की आवश्यकता है। पैर को दूसरे (10 बार) से बदलने के बाद।

अधिकतम पुनर्जनन प्रभाव प्राप्त करने के लिए जिमनास्टिक करने के लिए, आपको हर दिन 2-3 बार करना चाहिए। विकृति और अतिरिक्त की वृद्धि के साथ अस्थि ऊतक  जोड़ों के आसपास इसके बाद हटाने के साथ यांत्रिक हस्तक्षेप करते हैं।

टखने के जोड़ को मजबूत करने के लिए थेरेपी का अभ्यास करें

टखने को मजबूत करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यासों के जटिल का उपयोग करें:

1. नोक और पैर की एक चिकनी रोल के साथ पैर की उंगलियों पर चलना।
2. फर्श पर बैठे, पैर हाथों से एक ताला में संकुचित हो जाता है और पैर के पीछे झुका हुआ होता है।
3. फर्श पर बैठे, हाथों की मदद से, पैरों के विकास को अलग-अलग दिशाओं में, एक सर्कल में और अपने आप की ओर करके किया जाता है।

आर्थ्रोसिस के साथ टखने के लिए व्यायाम दो बार दोहराया जाता है, उनमें से पहले हाथों का उपयोग किया जाता है, फिर बिना। रबड़ की गेंद का उपयोग करके रोल किए जा सकते हैं। यह रोल सिद्धांत पर काम करेगा। आप घर पर कर सकते हैं।

टखने के जोड़ की चोटों के लिए व्यायाम चिकित्सा

सबसे लगातार चोटें फ्रैक्चर हैं।  चिकित्सीय प्रभाव को 3 चरणों में पूरा किया जाता है:

1. डाली लगाने से घायल क्षेत्र को डुबो देना या डुबो देना। भौतिक संस्कृति को बिना पैर की भागीदारी के किया जाता है। व्यायाम पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
2. हटाने के बाद प्लास्टर कास्ट  और जब तक आंदोलन को आंशिक रूप से बहाल नहीं किया जाता है, तब तक व्यायाम चिकित्सा का उद्देश्य मांसपेशियों की शोष को रोकना, संयुक्त कठोरता को कम करना और टखने के शारीरिक कार्यों को बहाल करना है।
3. वसूली का अंतिम चरण प्रशिक्षण है। शारीरिक थेरेपी अभ्यासों का एक जटिल आचरण करें जो उचित चलने को बहाल करने के उद्देश्य से हैं।

टखने की फिजियोथेरेपी

टखने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण के साथ समानांतर में अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए फिजियोथेरेपी के सहवर्ती पाठ्यक्रम को निर्धारित करें। इसमें शामिल हैं: चुंबकीय चिकित्सा, यूएचएफ, अल्ट्रासाउंड थेरेपी, अवरक्त लेजर के संपर्क में, एक्यूपंक्चर, मालिश, पूल में कक्षाएं।

मालिश की मदद से, वे प्रभावित क्षेत्र के रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और संयुक्त को विकसित करते हैं, इसकी कार्यात्मक क्षमता को बहाल करते हैं। बहु-चरण तकनीकों और विशेष चिकित्सा उपकरणों के कार्यान्वयन के कारण प्रक्रिया बल्कि जटिल है।

मालिश सत्र के दौरान, रोगी अपने शरीर की स्थिति को कई बार बदलता है।

अल्ट्राहाई आवृत्तिप्रभाव दर्द से राहत में योगदान देता है। आस-पास के ऊतक पर सूजन लागू नहीं होती है। इसकी मदद से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और संयुक्त के क्षेत्र में सूजन कम होती है। प्रक्रिया 10-12 मिनट तक रहती है। औसतन, सत्रों की संख्या 13-15 गुना तक पहुंच जाती है। कभी-कभी इस चिकित्सा को दवा के साथ जोड़ा जाता है। दवाओं। रोगी को दवा हाइड्रोकार्टिसोन दी जाती है। यह सबसे अधिक देता है सकारात्मक प्रभाव, जो आपको बीमारी के निवारण का अधिकतम समय प्राप्त करने की अनुमति देता है।

चुंबकीय चिकित्सा की विधि का उद्देश्य सतह से 2-3 डिग्री पर 13 सेमी की गहराई पर संयुक्त, मांसपेशियों के ऊतकों और स्नायुबंधन के स्थानीय हीटिंग है। रोगी को एक विशेष उपकरण में रखा जाता है, जहां उसे पूरे सत्र के दौरान झूठ बोलना होगा। वहां, प्रभावित क्षेत्र गर्मी के संपर्क में हैं। यह तकनीक वसूली प्रक्रियाओं के विकास, सामान्य कार्य की वापसी, सेलुलर प्रतिरक्षा में वृद्धि और दर्द के साथ-साथ दर्द को कम करने में योगदान करती है।

इन्फ्रारेड लेजर  तंत्रिका जड़ों को प्रभावित करता है, जिससे अवरोध होता है दर्द संवेदनाएं  संयुक्त में। तकनीक रोगी में तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है।

अल्ट्रासाउंड थेरेपी आर्थ्रोसिस से प्रभावित क्षेत्र में चयापचय प्रक्रियाओं को मजबूत करने में मदद करती है। नतीजतन, उपास्थि की सूजन कम हो जाती है, भड़काऊ घुसपैठ का बहिर्वाह बढ़ता है, सेलुलर श्वसन में काफी वृद्धि होती है।

चिकित्सा का कोर्स 10 से 12 सत्रों तक होता है, प्रतिदिन 12 मिनट तक आयोजित किया जाता है।

टखने के लिए प्रत्येक नए व्यायाम भौतिक चिकित्सा के साथ बढ़ते हुए, जोड़ों पर भार धीरे-धीरे किया जाता है। उपचार में चिकित्सीय अभ्यासों का एक परिसर शामिल होना चाहिए, जो केवल बीमारी के तीव्र चरण में निर्धारित है। पर दर्द सिंड्रोम  सभी भार को उठा लिया जाना चाहिए और एक डॉक्टर से परामर्श किया जाना चाहिए।

भोजन

इस बीमारी के उपचार और रोकथाम का एक महत्वपूर्ण साधन उचित पोषण है।

रोग की प्रगति रोगी के खाने के व्यवहार पर बहुत निर्भर करती है। जोड़ों को बहाल करने के लिए बड़ी संख्या में उपयोग करने की सिफारिश की जाती है किण्वित दूध उत्पादों  और समूह बी के विटामिन।

मुख्य और की सूची उपयोगी उत्पाद  टखने की हड्डी के साथ:

1. दूध, पनीर, केफिर, मट्ठा।
2. पके हुए आलू, फलीदार पौधे।
3. चिकन अंडे और मांस, मछली, केले, अखरोट।
4. दाल, सभी प्रकार की गोभी।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन वजन घटाने को उत्तेजित करता है।

आपको एक जटिल, छोटे हिस्से में खाने की ज़रूरत है, अक्सर (दिन में 8 बार तक)। पीने का तरीका: रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं। आहार से सभी हानिकारक, शराब को छोड़ दें। लत की अस्वीकृति आहार के सकारात्मक प्रभाव को उत्तेजित करती है।

मतभेद

प्रभावित संयुक्त, सूजन और उच्च तापमान के क्षेत्र में गंभीर दर्द के मामले में भौतिक चिकित्सा और जिम्नास्टिक को contraindicated है।

इस स्थिति के लिए तत्काल आवश्यक है दवा उपचार। टखने के जोड़ की चोटों के लिए कक्षाएं, वायरल रोग, तीव्र दिल की विफलता भी आपके डॉक्टर से परामर्श के बिना नहीं की जानी चाहिए।

टखने के लिए व्यायाम चिकित्सा - आर्थ्रोसिस के उपचार और रोकथाम का एक प्रभावी तरीका। सरल लेकिन प्रभावी बुनियादी अभ्यासों के साथ, आप थोड़े समय में अधिकतम चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

सभी को बधाई, जो जानते हैं कि एक समस्याग्रस्त टखना क्या है, जिसे एक रन या असफल कूद के बाद लंगड़ा करना पड़ा। आज हम टखने के लिए विशेष अभ्यास करेंगे, जो न केवल जोड़ को मजबूत करेगा, बल्कि थोड़े खिंचाव के बाद इसे बहाल भी करेगा।

एक संकेत है कि आपके पास एक कमजोर टखने है, लगातार छोटी परेशानियां हैं। उदाहरण के लिए

• पैर जब ऊँची एड़ी के जूते में चलना अक्सर टक रहे हैं
• सामान्य चलने के बाद औसत और चोट लगी अनामिका  पैर
• असफल कूद के बाद एक गुच्छा मोच।

बाहरी रूप से, एक कमजोर टखने का जोड़ स्वयं को इस प्रकार प्रकट कर सकता है: सीधे होना आवश्यक है, श्रोणि की हड्डियों की चौड़ाई के बारे में पैर। अगर  आप देखते हैं कि कम से कम एक पैर अंदर की ओर झुका हुआनिष्कर्ष खुद पता चलता है - टखने को मजबूत करने की जरूरत है!

यदि आपको टखने में चोट लगी है या लिगामेंट खींच लिया गया है, तो आपको टहलने के लिए आर्थोपेडिक इनसोल वाले जूते पहनना चाहिए या विशेष आर्थोपेडिक जूते का उपयोग करना चाहिए।

जॉगिंग के लिए, उच्च स्नीकर्स (बास्केटबॉल वाले के समान) को जूते करें ताकि टखने को सख्ती से ठीक किया जा सके।

टखने को मजबूत करने के लिए संयुक्त जिम्नास्टिक

एक कमजोर टखने में संभावित चोट को रोकने के लिए, सरल व्यायाम करें। वही अभ्यास आपको थोड़ा खींचकर संयुक्त को बहाल करने की अनुमति देगा।

टखने के व्यायाम

1 । स्कूल शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में कसरत याद रखें - उंगलियों पर, बाहर की तरफ और पर चल रहा है भीतर की तरफ  पैर। इसलिए हर दिन इस तरह घर जाएं।

उदाहरण के लिए, पहले रसोई पर जाएं बाहर तकअंदर - पीछे। अगली बार, वहाँ - उंगलियों पर, और पीछे - एड़ी पर।

चप्पल देना। यदि आप ठंडे नंगे पांव हैं, तो अपने आप को तंग खेल मोजे खरीद लें।

2 । इस अभ्यास की निरंतरता के रूप में, रबर बैंड का उपयोग करते हुए एक और है। एक रबर बैंड (या एक फार्मेसी से एक रबर बैंडेज) लें और इसे एक पैर टाई।

वजन को अपनी एड़ी पर स्थानांतरित करें और प्रयास करें रबर को फैलाते हुए पैरों को अलग रखें। तो आप पैर की बाहरी सतह को प्रशिक्षित करते हैं।

3 । संलग्न करने के लिए भीतरी सतह, पैरों को पार करने की आवश्यकता है।

पिछले अभ्यास के समान, अपने एड़ी पर वजन डालें और पैरों को अलग करने की कोशिश करें।

4 । समर्थन पर एक छोर के साथ रबर बैंड को सुरक्षित करें, और दूसरा, पैर पर मुफ्त अंत डालें। रबर को खींचते हुए, पैर को अपनी ओर खींचें।

5 .  स्टॉप के साथ सर्कुलर मूवमेंट करें।। एक कुर्सी या सोफे पर बैठें। अपने पैरों को बढ़ाएं और उन्हें फर्श से उठाएं। अपने पैरों को वजन पर रखते हुए, पैर को अंदर की ओर घुमाएं, और फिर बाहर की ओर।

प्रत्येक दिशा में 15-20 चक्कर लगाओ। यदि आपको जोड़ों में हल्की जलन महसूस होती है, तो आपको एक पर्याप्त भार मिला है।

6 । अगर आपके पास है बैठे हुए काम, तो अपने पैरों के लाभ के साथ मेज पर समय का उपयोग करें: बोतल को अपने पैर से रोल करें  पानी से ताकि पैर मशीन पर सिलाई करते समय पैरों की गति के समान हो।

7 । अगर कोई चोट नहीं है, तो रस्सी कूदना। टखने को मजबूत करने के लिए रस्सी कूदना सबसे अच्छा व्यायाम है। यदि आप टखनों को पूरी तरह से लोड करना चाहते हैं, तो अपने घुटनों को झुकाए बिना कूदें, केवल टखने के जोड़ों के काम के कारण।

8 । गर्मियों में अधिक बार नंगे पैर जाते हैं। टखने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है रेत या छोटे कंकड़ पर दौड़ना। न केवल गर्मियों में और न केवल सड़क पर इस अभ्यास को करने के लिए, आप किसी भी व्यापक ट्रे को समायोजित कर सकते हैं।

इसमें नदी का एक छोटा गोल कंकड़ डालें। सिंक के सामने बाथरूम में एक ट्रे रखो और दिन में दो बार सुबह और शाम की पोशाक के दौरान, इस कंकड़ पर अपने नंगे पैर को स्थानांतरित करें।

9 । एक और महान व्यायाम जो न केवल टखने को मजबूत करता है, बल्कि फ्लैटफुट की रोकथाम में भी योगदान देता है। फर्श पर छोटी वस्तुओं को बिखेर दें, उदाहरण के लिए बटन या एक ट्रे से एक ही कंकड़, और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से इकट्ठा करें। एक गिलास या बॉक्स में डालें। यदि आप खड़े रहते हुए करते हैं, तो आप अतिरिक्त रूप से अपने संतुलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

मसाज मैट का इस्तेमाल करें

एक विशेष मालिश पथ के साथ, जिस सतह पर कठोर प्लास्टिक से कृत्रिम सिंथेटिक कंकड़ या अल्ताई बिर्च से बने मालिश तत्व स्थित हैं, आप अद्भुत परिणाम प्राप्त कर सकते हैं:

• टखने को मजबूत करना और सपाट पैरों को रोकना;
• आंतरिक अंगों के काम को तेज करना;
• लसीका और रक्त परिसंचरण में सुधार
• वैरिकाज़ नसों को आंशिक रूप से रोकना;
• पैरों में ऐंठन और भारीपन से छुटकारा;
• आराम करें, तनाव दूर करें और मूड में सुधार करें।

और अगर ऐसा होता है कि आपने गंभीरता से अपना पैर बदल दिया है और टखने का प्रशिक्षण आपको कष्टदायी दर्द देता है, तो मैं सलाह देता हूं क्रीम-मोम "स्वस्थ"  जोड़ों के लिए, जो दर्द से लगभग तुरंत राहत प्रदान करता है और आपको फिर से आंदोलन की स्वतंत्रता महसूस करने की अनुमति देता है!

क्रीम मोम "ध्वनि"  जोड़ों के लिए, हम आत्मविश्वास से सबसे अच्छा hondroprotective एजेंट कह सकते हैं।

पिछले वर्षों ने लोगों को बहुत अधिक परेशान करना शुरू कर दिया। यह अधिक वजन और आंदोलन की कमी की सुविधा है। व्यायाम इस बीमारी के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बन गया है। चिकित्सीय अभ्यास जोड़ों की गतिशीलता को वापस करते हैं, मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करते हैं, लंबे समय तक परिश्रम के लिए मांसपेशियों को तैयार करते हैं।

उपचार में भौतिक चिकित्सा कैसे मदद करती है?

जब यह रोग संभव व्यायाम दिखाता है। विशेष जटिल व्यायाम चिकित्सा एक व्यायाम है जिसे विशेष रूप से विशेषज्ञों द्वारा डिज़ाइन किया गया है।

एक सकारात्मक परिणाम तुरंत नहीं आता है, लेकिन एक लंबी कसरत के बाद:

1. दर्द कम हो जाता है, बेचैनी  और कठोरता गुजरती है;
2. मांसपेशियों में तनाव से राहत मिली;
3. मांसपेशियों की टोन बढ़ाता है;
4. बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण बहाल हो जाता है;
5. रचना को अच्छा पोषण प्राप्त होता है;
6. संयुक्त गतिविधि बहाल है।

भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, घटनाओं को तेज नहीं करना चाहिए, पहले सरल अभ्यास का उपयोग करें, फिर अधिक जटिल लोगों पर जाएं। कार्यों के मानदंडों की तुलना बीमारी के चरण से की जानी चाहिए, और जिमनास्टिक को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।

दर्द की उपस्थिति के साथ, साथ ही पीरियड्स के दौरान, भार की तीव्रता कम हो जाती है।

जटिल दैनिक पूरा करने के लिए धैर्य रखें। प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण आवश्यक है, जो जीव के धीरज, सामान्य कल्याण और बीमारी के चरण को ध्यान में रखता है।

उत्थान की अवधि में और छूट में जिमनास्टिक

पैर के विस्तार के दौरान आराम पर होना चाहिए, शारीरिक परिश्रम पूरी तरह से बाहर रखा गया है। दर्द कम होने के बाद 4-5 दिनों के लिए व्यवसाय शुरू किया जा सकता है।

इस अवधि में जिमनास्टिक का लक्ष्य है:

आर्थ्रोसिस के साथ निचले अंग चिकित्सा कक्षाएं सुपाइन स्थिति में आयोजित की जाती हैं। इस अवधि के दौरान टखने और बाहर की दिशा में निष्क्रिय चालन टखने के लिए उपयोगी होगा। घुटने के नीचे एक कंबल या गलीचा के घने रोलर को घेरता है, इसका व्यास धीरे-धीरे बढ़ता है।

गर्म पैर स्नान के उपयोग के साथ जिमनास्टिक को बैठने की स्थिति में किया जा सकता है। यह संयुक्त स्थान को बढ़ाने और अच्छी तरह से संयुक्त विकसित करने में मदद करता है। अक्ष के साथ अंग को खींचने के लिए, आप एक निश्चित वजन का उपयोग कर सकते हैं।

छूट के दौरान

आर्थ्रोसिस के लक्षणों की छूट के चरण में, अभ्यास का उद्देश्य महत्वपूर्ण रूप से विस्तारित होता है। इस समय, कार्यों के लिए आप विभिन्न वस्तुओं, जिमनास्टिक उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, रोगियों को पूल में जिमनास्टिक करने या जिमनास्टिक दीवार पर खड़े होने की अनुमति है। वस्तुओं के बिना कक्षाएं, फर्श पर घर पर खड़े होना भी उपयोगी होगा।

पदच्युत में शारीरिक शिक्षा का कार्य:

• संयुक्त को घेरने वाली मांसपेशियों के कंकाल को मजबूत करना;
• पैर और पूरे अंग की गतिशीलता की बहाली;
• उपलब्धियों का समेकन;
• पैर की स्थिरता में सुधार;
• रोगी की रिकवरी।

प्रशिक्षण के दौरान व्यायाम को तीन भागों में विभाजित किया जा सकता है। पहले तीसरे में, मांसपेशियों को गर्म करने के लिए परिचयात्मक अभ्यास किया जाता है, दूसरे भाग में अधिक भार वाले व्यायाम किए जाते हैं, तीसरे भाग में फिर से तीव्रता कम हो जाती है। इस सिद्धांत पर किसी भी जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम का निर्माण किया जाता है।

वीडियो

वीडियो - आर्थ्रोसिस के लिए टखने का व्यायाम

टखने के आर्थस्ट्रिसिस के लिए व्यायाम

संयुक्त की धीरज को मजबूत करने, पैर की मोटर गतिविधि को बढ़ाने, समग्र कल्याण में सुधार करने के उद्देश्य से।

1. एक कुर्सी पर बैठे, बारी-बारी से फर्श से मोजे फाड़ें, फिर एड़ी;
2. अपने पैर की उंगलियों के साथ पैर की उंगलियों फर्श पर आराम करते हैं, एड़ी को उठाते हैं और इसे एक परिपत्र गति बनाते हैं;
3. अपने पैर को पैर पर रखें, एक और दूसरे पक्ष में पैरों के घूर्णी आंदोलनों को करें;
4. पैर एक साथ रखा जाता है, जब तक कि यह बंद नहीं हो जाता तब तक पैर अपने आप से खींचता है;
5. अपने पैर की उंगलियों के साथ भी ऐसा ही करें, उन्हें एक प्रशंसक में रखें;
6. अपने हाथों को अपने पैर की उंगलियों के चारों ओर रखो और उन्हें अपनी ओर खींचो, इस स्थिति को 3-5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने पैर को आराम दें;
7. वैकल्पिक रूप से पैरों को पहले बाहर की ओर घुमाएं, फिर अंदर की ओर।

इन सरल अभ्यासों को विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं होती है, उन्हें दैनिक रूप से प्रदर्शन करने की आवश्यकता होती है, प्रत्येक 6-8 बार शांत गति से। यह जिमनास्टिक अच्छा है क्योंकि यह दूसरों के लिए अपरिहार्य रूप से किया जा सकता है, एक मेज पर बैठे, टीवी के सामने एक कुर्सी पर, परिवहन पर एक यात्रा के दौरान, अन्य स्थितियों में जब रोगी एक बैठे स्थिति मानता है।

खड़े अभ्यास

1. पैर की अंगुली से एड़ी और पीठ तक रोल करें, आप संतुलन के लिए एक कुर्सी या जिम्नास्टिक दीवार के पीछे पकड़ सकते हैं;
2. टिपटो पर उठने के लिए, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर पूरे पैर पर उतरो;
3. मोजे पर जाने के लिए कुछ समय, फिर एड़ी पर कुछ सेकंड चलना;
4. पैर के भीतरी किनारे पर चलना, फिर पैर के बाहरी किनारे की तरह थोड़ा सा;
5. एक पैर उठाएं, एक सर्कल में एड़ी घूर्णी आंदोलन करें और दूसरी दिशा, दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करें;
6. एक पैर पर खड़े होकर, दूसरे पैर को घुटने से मोड़ें, इसे फर्श से ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए हवा में पैर को हिलाएं, पैरों की स्थिति को बदल दें और दूसरे पैर के साथ समान गति करें।

ज्यादा भारी नहीं होना चाहिए। यदि यह स्थिति नहीं देखी जाती है, तो मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द हो सकता है। लगातार दर्द व्यायाम के तत्काल समाप्ति के लिए एक संकेत है। जब स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति बिगड़ जाती है, तो धमनी या इंट्राकैनायल दबाव बढ़ जाता है, और शरीर का तापमान बढ़ने पर भी व्यायाम को स्थगित कर देना चाहिए।

डॉ। बुब्नोव्स्की के कलात्मक जिमनास्टिक

इन वर्गों में स्थिर और गतिशील मांसपेशियों के संकुचन के लिए अभ्यास का एक सेट शामिल है। एक ही समय में सभी मिश्रित संरचनाओं को मजबूत किया जाता है, पैर की मांसपेशियों को बहाल किया जाता है और मजबूत किया जाता है।

प्रोफेसर बुब्नोव्स्की ने स्वतंत्र रूप से ऑस्टियोमस्कुलर पैथोलॉजीज के लिए अभ्यासों का एक चिकित्सा परिसर विकसित किया। इस विधि में देना शामिल है दवाओं  और फिक्सिंग के लिए साधन। डॉक्टर के अनुसार, इस समस्या को अपनी मांसपेशियों द्वारा हल किया जाना चाहिए, जिसका संसाधन पूरी तरह से उपयोग नहीं किया गया है।

यह महत्वपूर्ण है !!! एक उपचार सत्र के दौरान, भार पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम तक फैलता है।  बुब्नोव्स्की अभ्यास एक अनुभवी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाना चाहिए। हालांकि, एक महत्वपूर्ण भूमिका खुद रोगी की है, जो जिमनास्टिक करता है।

• प्रारंभिक स्थिति - उसकी पीठ पर, कठिन सतह पर, शरीर के साथ उसके हाथ। पैरों को लगभग आधे मीटर तक अलग किया जाता है, जबकि मोजे को ऊपर खींचने की जरूरत होती है ताकि तनाव महसूस हो पीठ की मांसपेशियां  निचला पैर;
• तनाव को रोकने के बिना, एक और दूसरी दिशा में एक परिपत्र गति में पैरों की उंगलियों को बनाएं;
• फिर, तनाव को दूर किए बिना, पूरे पैर में इसी तरह की हरकतें करें।

प्रत्येक अभ्यास 10-20 बार करें, जबकि यह सुनिश्चित करें कि एड़ी फर्श से न उतरें। एकमात्र, अंगुलियों की दिशा में उंगलियों के अधिकतम लचीलेपन के साथ व्यायाम को पूरा करना आवश्यक है, जैसे कि मुट्ठी में जकड़ना। कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी उंगलियों को आराम दें और उन्हें पंखे की तरह फैलाएं जितना संभव हो। वैकल्पिक निचोड़ और कई बार उंगलियों को फैलाकर।

कक्षाओं के दौरान, एक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण बहुत महत्वपूर्ण है, हल्का संगीत या अरोमाथेरेपी एक सकारात्मक मनोदशा प्राप्त करने में मदद करता है। ऑक्सीजन के साथ शरीर को समृद्ध करने और अपनी इंद्रियों पर भार की तीव्रता का निर्धारण करने के लिए सांस का पालन करना अनिवार्य है।

व्यायाम के चक्रीय पुनरावृत्ति कई महीनों तक नियमित अभ्यास के साथ एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है।

जोड़ों की बीमारी की सीमा बहुत अधिक है, दुनिया की आबादी का लगभग 20% पीड़ित है, भले ही घातक नहीं है, लेकिन बेहद अप्रिय है। रूसी में, ऑस्टियोआर्थराइटिस आर्टिकुलर तंत्र के अन्य घावों की तुलना में बहुत अधिक सामान्य है। प्रसार को जीवन प्रत्याशा में वृद्धि, जनसंख्या की "उम्र बढ़ने", कम होने से सुविधा होती है शारीरिक गतिविधिमोटापा। आर्थ्रोसिस के लिए अन्य उपचारों के साथ, जोड़ों के लिए जिम्नास्टिक का बहुत महत्व है।

रोग का सार

ऑस्टियोआर्थराइटिस - अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक पुरानी बीमारी  उपास्थि ऊतक के घावों के साथ जोड़ों। उच्च शक्ति (उपास्थि हड्डी की तुलना में 6 गुना मजबूत) के बावजूद, आर्टिकुलर हड्डियों की स्पष्ट सतहों धीरे-धीरे बाहर और ढह जाती हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस के उपचार के लिए विभिन्न उम्र के रोगियों, यहां तक ​​कि बच्चों से भी निपटना पड़ता है। लेकिन अधिक बार यह बीमारी 60 साल के बाद लोगों से आगे निकल जाती है। रोग छोटे और बड़े जोड़ों के संपर्क में है:

• कूल्हे,
• टखने,
• घुटने,
• कंधे,
• कुहनी की हड्डी,
• हाथ, पैर के छोटे जोड़।

गहन तनाव के संपर्क में जोड़ों में कार्टिलेज मुख्य रूप से क्षतिग्रस्त हो जाता है - घुटने, कूल्हे, हाथों के इंटरफैंगल जोड़। अन्य कंधे और कोहनी जोड़ों की तुलना में कम आम है।

शुरू से शुरू करो

एक बीमार व्यक्ति आमतौर पर जल्दी से दर्द से छुटकारा पाने के लिए और अपनी सामान्य जीवन शैली में लौटने के लिए तरसता है। आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम चिकित्सा अभ्यास, वह बहुत सरल और अनावश्यक मानता है। अधिक जटिल और लंबे कार्यक्रम के लिए प्रयास करता है। किसी समस्या को हल करने के लिए ऐसा दृष्टिकोण खतरनाक है। जोड़ों, मांसपेशियों को धीरे-धीरे बढ़ते भार के लिए तैयार करने की आवश्यकता है। क्या महत्वपूर्ण है?