आहार की कैलोरी सामग्री का निर्धारण करने के तरीके। आदर्श शरीर का वजन आदर्श शरीर के वजन कैलकुलेटर

कैलकुलेटर आदर्श शरीर द्रव्यमानइष्टतम योनि के रोज़्रहुनका के लिए नियुक्तियां, जो कम बीमारी (उच्च रक्तचाप और उच्च रक्तचाप) के मामले में मृत्यु की न्यूनतम रुग्णता के साथ जीवन की दैनिक अधिकतम जीवंतता का प्रतिनिधित्व करती मधुमेह, इस्केमिक हृदय रोग, आदि)। कीमत आदर्श शरीर द्रव्यमानबढ़ते लोगों के रूप में झूठ बोलने के लिए, і statі और प्रतिमा की विशेषताएं (संविधान का प्रकार)। एक कैलकुलेटर के साथ तेजी लाने और हल करने के लिए आदर्श द्रव्यमानगीला शरीर, क्रमिक रूप से झालरदार निचले रूप के क्षेत्रों में भरें। हमारे इंटरनेट पोर्टल के पंजीकृत और अधिकृत संवाददाता "विशेष कार्यालय" के वितरण पर अपनी जांच के परिणामों को सहेज सकते हैं और बाद में उनसे संपर्क कर सकते हैं।

आदर्श शरीर का वजन

साथ ही, शरीर के ऐसे वजन का सम्मान करना आदर्श रूप से स्वीकार किया जाता है, क्योंकि यह जीवन की सबसे बड़ी तुच्छता से उठने के लिए सांख्यिकीय रूप से विश्वसनीय है। एक बार तो समझने वालों के बारे में याद करना जरूरी है" आदर्श शरीर का वजन»और «शरीर का द्रव्यमान सामान्य है» बिल्कुल समान नहीं है। आदर्श वजनशरीरє एक सार प्रदर्शन के रूप में dosit और केवल rozvinenikh krai की आबादी का एक महत्वहीन हिस्सा (5-10%) की विशेषता है। यह कई कारकों में निहित होगा, जिनमें से प्राथमिक माध्यम लोगों की वृद्धि है, और मूर्ति की वह विशिष्टता बन जाती है (एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक)। अवधारणा आदर्श शरीर द्रव्यमानइसकी शाब्दिक व्याख्या करना असंभव है, भले ही इसके बारे में बोलते हुए, लोगों के एक बड़े समूह के जीवन की तुच्छता के बारे में सोचना संभव है, और किसी विशिष्ट व्यक्ति के लंबे समय तक सटीक और विश्वसनीय पूर्वानुमान नहीं।

के अनुसार सुप्रा-वर्ल्ड वागा के विभिन्न आकलनों में आदर्श शरीर द्रव्यमान, 60-70% आबादी (विभिन्न क्षेत्रों की संख्या में) एक अलग स्तर पर मोटापा दिखाएगी, जो "स्ट्रिंग बॉडी के उद्योग" के बारे में एक टुकड़ा-निर्मित उत्साह का परिणाम है जो उनके द्वारा खुद को ढालने पर पीएगा raznі zasobiस्लिमिंग। इसी समय, जब सामान्य शरीर के वजन की कसौटी के कारण बहुत अधिक वजन होता है, तो व्यापक क्षेत्रों में मोटापे की चौड़ाई 25-30% के करीब पहुंच रही है, जो वैधता की पुष्टि करती है और संख्यात्मक अध्ययन द्वारा पुष्टि की जाती है। शरीर का सामान्य वजन 5-10% की सीमा में होता है, आमतौर पर आदर्श और, परिणामस्वरूप, यह अन्य विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा दर्शाया जाता है। Pidtrimka आदर्श शरीर द्रव्यमानलोगों को शारीरिक विकास के उच्चतम स्तर और व्यावहारिकता के उच्च स्तर के साथ-साथ भावनात्मक और मानसिक सहनशक्ति तक पहुंचने की अनुमति देता है।

शरीर के आदर्श द्रव्यमान का रोज़्रहुनोक

इस घड़ी में कई रास्ते हैं rozrahunka आदर्श रूप से(और सामान्य) मासी तिललेकिन, कुछ लोगों की त्वचा के अपने फायदे और नुकसान हो सकते हैं। नामित में पी। ब्रोका की प्रणाली के लिए Vіdpovіdno आदर्श शरीर द्रव्यमानविकास द्वारा महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। Rozrahunk के लिए, लोगों के ज़ी-ज़र की दी गई पद्धति के लिए फर्मनीज़, 155 सेमी तक एक ही समय में नहीं है, VIZHINI TILA VILETY 95, ZROSTANNISI के साथ, 155 I 165 सेमी तक, 166 सेमी 175 विदनिमत 105 तक, और Zroanniy 175 I Visha - 110 पर। एक। आदर्श वागा की गणना करने का सूत्र, शो के बारे में एक अनुमानित और इससे भी अधिक गलत बयान देना, जो कवर किया गया है, शार्द व्रखोवु नहीं बनेंगे और किसी व्यक्ति की मूर्ति का प्रकार . तब तक, फख़ीवत्सिव के विचार के लिए, rozrahunok आदर्श शरीर द्रव्यमानपी. ब्रॉक की पद्धति के अनुसार, 40 से 50 वर्ष की आयु सीमा में अधिक बार नहीं। 20-30 आयु वर्ग के लोगों के लिए इसे 10-12% और 50 से अधिक वयस्कों के लिए 5-7% कम किया जाना चाहिए।

रेडियन एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और शिक्षाविद जी। बारानोव rozrahunka आदर्श शरीर द्रव्यमानवृद्धि की दो शेष संख्या के साथ प्रफुल्लित करने की सिफारिश, कंकाल की सुविधाओं में सुधार और मांसपेशियों के विकास (प्रतिमा के प्रकार) के लिए एक संशोधन करना। एटनिक प्रकार की प्रतिमा (पतले ब्रश और एक बड़ी छाती, कमजोर रूप से ढीली मांसपेशियां, और कलाई के चारों ओर 16 सेमी से कम) के लोगों में एक अच्छी संख्या होती है, जो विकास के शेष दो अंकों का योग है - 10% उस संख्या का। नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए आदर्श शरीर का वजनसंख्या के लिए, जो विकास की शेष दो संख्याओं के अनुरूप है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए (चौड़ी, छोटी ब्रश और चौड़ी छाती की दीवार, मांसपेशियों को दृढ़ता से अव्यवस्थित किया जाता है और कलाई के बारे में 18.5 सेमी से अधिक है) इसे 10 पर बढ़ाया जाएगा % .

रोज़्रहुनोक आदर्श शरीर द्रव्यमानडिवाइन विधि के बाद अलग-अलग सूत्र हैं:

लोगों के लिए: बीएमआई = 50 +2.3 * (0.394 * पिस्ट-60)

महिलाओं के लिए: बीएमआई = 45.5 +2.3 * (0.394 * पिस्ट-60)

के लिए सूत्र रोज़्रहुनका आदर्श मासीरॉबिन्सन विधि के पीछे का शरीर इस तरह दिखता है:

लोगों के लिए: बीएमआई = 52 +1.9 * (0.394 * पिस्ट -60)

महिलाओं के लिए: बीएमआई = 49 +1.7* (0.394 * बाकी-60)

शरीर का आदर्श वजन (IMT) किलोग्राम में और ऊंचाई सेंटीमीटर में मापा जाता है।

आदर्श शरीर द्रव्यमान को बदलने के लिए महत्वपूर्ण अवधि

जीवन की प्रक्रिया का अर्थ है आदर्श शरीर द्रव्यमानत्वचा के लोग लगातार बदल रहे हैं और एक बदलाव की तरह बदल रहे हैं, और एक बिक योगो सुधार। यह एक अपरिहार्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसे नियंत्रित किया जाना चाहिए। फूलदान और मोटापे में तेज कमी को रोकने के लिए, इसी तरह के बढ़ते जोखिम की अवधि की स्मृति का पालन करें आदर्श शरीर द्रव्यमान.

राज्य परिपक्वता की अवधि से पहले, 2 वर्ष तक के बच्चों के साथ-साथ 10 से 13 वर्ष के बीच के बच्चों में वैग को नियंत्रित करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। मैत्रीपूर्ण जीवन के कोब के मद्देनजर अक्सर zbіlshennya masi tіla posterіgaєtsya को समाप्त करने के लिए, जिसे सम्मान के सामान्य कम होने से समझाया जाता है, जो बालों वाली आकृति को दोस्त बनाता है। Vagіtnіst और एक प्रारंभिक pіslаpоlоgіvy अवधि є є є є єє ієє ієє ієє ії ії іїє ії ії ії ії ії ії ії ії ії ії महत्वपूर्ण अवधि vіdhilenny vіd आदर्श शरीर द्रव्यमानमहिलाओं पर।

गहन आवेदन के बाद फूलदान और मोटापा पर रिजका अधिभार संभव है खेल प्रशिक्षण. अक्सर vіdkhilenny vаgi vіd के समान आदर्श शरीर द्रव्यमानहार्मोनल दवाओं के साथ उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ और परजीवी रोगों को लेने के साथ-साथ धूम्रपान और रजोनिवृत्ति के घंटे के बाद traplyayutsya।

शरीर के आदर्श (अधिक सही, सामान्य) वजन की गणना के लिए, सूत्रों की संख्या टूट जाती है। कुछ फार्मूले के साथ तेजी लाने के बाद, आप अपने सामान्य वजन को कम कर सकते हैं और यह पता लगा सकते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको कितने किलोग्राम की जरूरत है। हालांकि, ध्यान रखें कि जो लोग फॉर्मूलों में रहते हैं वे आपके शरीर के गोदाम के बारे में बिल्कुल सही बयान नहीं देते हैं। यहां तक कि अगर आप जानते हैं कि आपके पास कितना वसा हानि है, तो आप अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी योनि को कम करने पर काम कर सकते हैं।

Rozrahunok isdealnoї masi tіla के अनुसार डिवाइन विधिनए फार्मूले की मदद से किया जाएगा:

लोगों के लिए: बीएमआई = 50 +2.3 * (0.394 * पिस्ट-60);

महिलाओं के लिए: बीएमआई = 45.5 +2.3 * (0.394 * पिस्ट-60)

रॉबिन्सन विधि के अनुसार आदर्श शरीर द्रव्यमान के वितरण का सूत्र इस प्रकार है:

लोगों के लिए: बीएमआई = 52 +1.9 * (0.394 * पिस्ट -60);

महिलाओं के लिए: बीएमआई = 49 +1.7 * (0.394 * पिस्ट -60), आदर्श शरीर का वजन (IMT) किलोग्राम और ऊंचाई - सेंटीमीटर में मापा जाता है।

कूपर के फार्मूले के लिए रजरहुनोक इडीलनो योनि:

महिलाओं के लिए आदर्श वजन (किग्रा): (आकार (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.

लोगों के लिए आदर्श वजन (किग्रा): (आकार (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

चिकित्सा में सूत्रों के अंतर के बीच बहुत लोकप्रियता है ब्रोका का सूत्र:

वागा = ऊँचाई - 100 (उदाहरण के लिए, 165 सेमी तक ऊँचाई)।

वागा = आकार-105 (आकार 166-175 सेमी)।

वागा = आकार-110 (आकार 175 सेमी से अधिक)।

क्यूई आकृतियाँ सामान्य स्थिति वाले लोगों के लिए उपयुक्त होती हैं। यदि किसी व्यक्ति के पास आस्तिक प्रकार की मूर्ति हो, तो उसकी छाती की दीवार हो, तो परिणाम 10% कम हो जाएगा। एक विस्तृत छाती गुहा (हाइपरस्थेनिक्स) के साथ - परिणाम बढ़ाएं (हालांकि 10% से कम नहीं)।

उदाहरण के लिए, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, आदर्श वजन 180-110 = 70 किग्रा है, एस्थेनिक्स के लिए - 63 किग्रा (-10%), और हाइपरस्थेनिक्स के लिए 77 किग्रा (+10%)।

सबसे पहले, रोज़्राचुंकिव के लिए आगे बढ़ें, आपकी मूर्ति के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है और यहां आपकी सहायता की जाएगी सोलोवोव की विधि. विधि के अनुसार मूर्ति के प्रकार का निर्धारण करने के लिए, एक सेंटीमीटर रेखा के साथ सबसे पतली कलाई का आयतन मापना आवश्यक है।

परिणामों की व्याख्या:

एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम और महिलाओं में 15 सेमी से कम।
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी और महिलाओं में 15-17 सेमी।
हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक और महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

चिकित्सा में शरीर के द्रव्यमान को चिह्नित करने के लिए vicorist नामित किया गया है बॉडी मास इंडेक्स (आईएमटी) आईएमटी = वजन, किलो: वजन, एम².

शरीर का वजन सूचकांक मोटापे की डिग्री, नवपाकी, खाने की कमी को दर्शाता है। अले, सॉरी, मेरी भी अपनी ख़ासियतें हैं। यदि आप एक मोटापे से ग्रस्त व्यक्ति और एक एथलीट को एक समान श्रेणी में बीएमआई असाइन करते हैं, तो सूचकांक दिखाएगा कि एथलीट भी मोटापे से ग्रस्त है।

बाद में, आपने अपना सामान्य योनि निर्धारित किया है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी मां के लिए उतने ही किलोग्राम के लिए दोषी हैं और इससे अधिक नहीं। 23-27 अंकों के लिए आपका आईएमटी दोषी है, और आपकी वागा को स्वस्थ, एथलेटिक और अपने जैसा बनने के लिए आदर्श, अश्लीलता में फिर से बनाया जा सकता है।

मेटी की उपलब्धि आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। मुख्य एक्सचेंज (वीजीओ) के मूल्य की गणना के बाद शुरू करें। वीजीओ न्यूनतम ऊर्जा ऊर्जा विट्रेट है, जो सामान्य शारीरिक और भावनात्मक शांति के मन के लिए शरीर की जीवन शक्ति के लिए आवश्यक समर्थन है। अधिक पुराने और नए, सटीक सूत्र भी हैं।

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला। FORMULA हैरिस-बेनेडिक्ट(1919 में विवेदेन) दिन के समय अच्छी जीत हासिल करें:

औरत: वीजीओ \u003d 65.5 + (9.5 * शरीर का वजन (किलो) + (1.8 * ऊंचाई (सेमी) - (4.7 * wіk (चट्टानों))।

लोग: वीजीओ \u003d 66.5 + (13.7 * शरीर द्रव्यमान (किलो) + (5 * ऊंचाई (सेमी) - (6.8 * wіk (चट्टानों))।

मिफ्लिन-सेंट जोर फॉर्मूला. मिफ्लिन-सैन ज्योरा के मुख्य आदान-प्रदान का सूत्र रोज़्रहंकू की वर्तमान पद्धति है। अमेरिकन डाइटरी एसोसिएशन (एडीए) के अनुसार, 2005 में सूत्र पेश किया गया था, इस दिन, यह सबसे सटीक वृद्धि की अनुमति देता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति का शरीर शांत होने के लिए कितनी कैलोरी परिपक्व हो गया है।

मिफ्लिन-सैन जॉर्ज के सूत्र के अनुसार भाषणों के मुख्य आदान-प्रदान का विश्लेषण:

महिलाओं के लिए: वीजीओ \u003d (10 * वैग (किलो) + (6.25 * कद (सेमी) - (5 * वीके) - 161)।

लोगों के लिए: वीजीओ \u003d (10 * वैग (किग्रा) + (6.25 * कद (सेमी) - (5 * वीके) + 5)।

भाषणों की मुख्य विनिमय दर के मूल्य की गणना करने के बाद, आप अतिरिक्त मात्रा में कैलोरी की गणना कर सकते हैं, जो शारीरिक फिटनेस के स्तर में सुधार के लिए आपके शरीर की ऊर्जा में सुधार के लिए आवश्यक है।

जिसके लिए हम संख्या को गुणांक से गुणा करते हैं शारीरिक गतिविधि(सीएफए):

वीजीओ * सीएफए \u003d आहार की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री, किलो कैलोरी

सीएफए व्याख्या

सीएफए जीवन का एक तरीका है	विशेषता	बट
आसीन कम वृद्धि जीवन शैली	किसी व्यक्ति के लिए शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करना, बड़ी सड़कों पर न चलना, नियमित रूप से खेलकूद के लिए न जाना और बिना हिले-डुले बैठे या खड़े रहना: बात करना, पढ़ना, टीवी पर अचंभा करना और कंप्यूटर पर काम करना दुर्लभ है।	कार्यालय व्यवसायी, जो शायद ही कभी गंभीर होता है शारीरिक साहसिक
1,70-1,99 Pomіrno सक्रिय और सक्रिय	ल्यूडिना, जैसा कि आप रोबोट पर रुग्ण शारीरिक घमंड को जानते हैं, अन्यथा, सामान्य तौर पर, जीवन का एक निम्न-श्रेणी का तरीका है, लेकिन समय-समय पर खेल के लिए जाते हैं	ऑफिस प्रैक्टिशनर जो प्रति दिन औसतन 1 वर्ष में बड़े या साइकिल चलाने में लगे हुए हैं "महत्वहीन" व्यवसायों के कार्यकर्ता
उच्च और यहां तक कि उच्च शारीरिक महत्वाकांक्षा	जो लोग एक बहुत ही महत्वपूर्ण शारीरिक अभ्यास और खेल में लगे हुए हैं	पेशेवर नर्तक, एथलीट

वास्तविक (नौवें) योनि का समर्थन करने के लिए ओट्रीमाना कैलोरी सामग्री आवश्यक है। यदि आप अपना वजन कम करना शुरू करना चाहते हैं, तो ली गई संख्या से 500 किलो कैलोरी लें, और यदि आपको वजन बढ़ाना है, तो 500 किलो कैलोरी जोड़ें।

आपके लिए समझदार होने के लिए, देखने के लिए बट:

चोलोविक, 38 भाग्य। प्रबंधक। ज़्रिस्त 180 देखो, वागा 92 किलो, एरोबिक प्रशिक्षण 2 साल के लिए प्रति दिन 2-3 बार।

वीजीओ हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र के अनुसार = 66.5+ (13.7* 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = 2485 किलो कैलोरी.

Mifflin-San Geor सूत्र के अनुसार VGO = (10* 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = 1860 किलो कैलोरी.

किस चरण में यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है कि इन सूत्रों के बीच पोहिबका कैसे आधारित है।

एक और चरण आहार की अतिरिक्त कैलोरी सामग्री (टीएफआर) है:

टीएफआर = वीजीओ * सीएफए।

सीएफए वाई बार = 1.7।

TFR \u003d 1860 * 1.7 \u003d 3162 किलो कैलोरी शरीर की चर्बी बचाने के लिए एक अच्छा आहार हो सकता है।

यक्षो मेटा - योनि को कम करना: 3162 किलो कैलोरी- समान शारीरिक इच्छा के साथ 500 किलो कैलोरी = 2662 किलो कैलोरी।

और मासी के एक सेट के लिए: 3162 किलो कैलोरी + 500 किलो कैलोरी = 3662 किलो कैलोरी.

ऐसे तरीकों से, आप अपने स्वयं के आवश्यक कैलोरी सेवन को नष्ट कर सकते हैं।

अले, आप यह समझने के दोषी हैं, कि अधिक कैलोरी युक्त आहार विकसित करना पर्याप्त नहीं है। निर्धारित लक्ष्य तक पहुँचने के लिए, और अपने आहार को संतुलित और स्वस्थ रखने के लिए, पूरे दिन कैलोरी को ठीक से वितरित करना महत्वपूर्ण है, और BJU की अलग-अलग मात्रा की रक्षा करना भी, जो आपके शरीर के लिए आवश्यक है, एक बेहतर तरीके से जीवन, इसे स्वस्थ बनने के लिए चिह्नित करें।

लेख चिकित्सक-आहार विशेषज्ञ नतालिया वेलेरिवना सुकोवा द्वारा तैयार किया गया था

मासी बॉडी इंडेक्स (आईएमटी) एक संकेतक है, जो बड़े होने वाले लोगों के बीच समर्थन के आधार पर निवेश किया जाता है। बीएमआई वह सीमा निर्धारित करता है जिसमें किसी दिए गए विकास दर पर शरीर के वजन को बदला जा सकता है।

मैं सामान्य और आदर्श त्वचा के विकास के लिए अवैयक्तिक सूत्रों का उपयोग करता हूं, लेकिन उनमें से त्वचा भी अनुमानित है और केवल एक अभिविन्यास मूल्यांकन के लिए काम कर सकती है। कुछ सूत्रों में, मूर्ति के प्रकार की रक्षा नहीं की जाती है, साथ ही कंकाल की हड्डियों की मोटाई, जो विभिन्न लोगों में देखी जाती है, की रक्षा नहीं की जाती है।

एथलीटों में, IMT का मांसपेशियों के द्रव्यमान के साथ-साथ वसा ऊतक के लिए उच्च मूल्य हो सकता है। मानक के ढांचे के भीतर आईएमटी भी आदर्श स्थिति और स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति के बारे में नहीं बताता है। अधिक बार नहीं, IMT इष्टतम दवा के चयन और दवाओं की सही खुराक की पहचान के लिए दवा में विजयी रहा है, और फिर हम अधिक व्यापक रूप से जानते हैं।

तालिकाओं को फैलाने के लिए, सहेजी गई कैलोरी सामग्री प्राप्त करें

	1711.7 - 1891.9
	1540.5 - 1702.7
	1369.4 - 1513.5
	1198.2 - 1324.3
	1027.0 - 1135.1

	प्रोटीन, जीआर	झिरी, जीआर	कार्बोहाइड्रेट, जीआर	किलोकलरीज, किलो कैलोरी
स्निदानोक	38.9 - 43.0	5.3 - 5.9	9.0 - 9.9	239.6 - 264.9
नाश्ता	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
ओबिड	68.1 - 75.3	9.3 - 10.3	15.7 - 17.4	419.4 - 463.5
नाश्ता	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
खाना	29.2 - 32.3	4.0 - 4.4	6.7 - 7.4	179.7 - 198.6
नाश्ता	19.5 - 21.5	2.7 - 2.9	4.5 - 5.0	119.8 - 132.4
साथ में	194.7 - 215.2	26.6 - 29.4	44.9 - 49.7	1198.2 - 1324.3

स्वस्थ वजन घटाने के लिए, कुछ कैलोरी में कटौती करना आवश्यक है, ताकि वे दिन के दौरान शरीर में पहुंचें। मुख्य विनिमय के लिए शरीर द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की थोड़ी मात्रा विकसित करना आवश्यक है। इसकी कीमत 1 किलो कैलोरी × 24 साल प्रति त्वचा किलोग्राम त्वचा है।कैलोरी की दर को जोड़ने के लिए क्या आवश्यक है, क्योंकि यह आपकी तरह की गतिविधि और जीवन शैली में भारी निवेश किया जाता है।

पिछली शताब्दी के लिए, लोग जीवन के एक शांत और कम वृद्धि वाले तरीके का नेतृत्व करना शुरू करते हैं। शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, आहार की कैलोरी सामग्री भी कम हो सकती है।
कद के प्रकार और शरीर के अतिरिक्त वजन की मात्रा के आधार पर नियोजित कैलोरी की कमी गतिहीनता में बदल सकती है, प्रति दिन 600 किलो कैलोरी से अधिक खाने का दोषी नहीं.

शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के समानांतर वजन कम करने और प्रति दिन 200-300 यूनिट कैलोरी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। दो साल का गहन प्रशिक्षण आपको 500 किलो कैलोरी जलाने में मदद करेगा.

m'yazіv की पपड़ी पर mіzh m'yazovoi और वसा द्रव्यमान के बीच spivvіdnennia में अधिक से अधिक वृद्धि, मुख्य विनिमय में अधिक कैलोरी बढ़ने लगती है, m'yazovoi masi के विकास के हिस्से को जीवन और ऊर्जा में वृद्धि की आवश्यकता होगी .

शोडेन खाने को संतुलित और सूत्र के अनुसार किया जा सकता है: प्रोटीन / वसा / कार्बोहाइड्रेट = 30% / 20% / 50%। Dotrimannya tsієї सूत्र पैसे खर्च करने की प्रक्रिया में सबसे प्रभावी परिणाम की गारंटी देते हैं। आहार के घटकों (प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट) में से किसी एक की गंभीर कमी वाले आहार का तीन घंटे तक सेवन नहीं किया जा सकता है।

दिन में एक बार आप केफिर, सेराह, सेब, एक प्रकार का अनाज, चावल आदि पर रोमांटिक दिन बिता सकते हैं। इस तरह के मोनो-डाइट की तुच्छता दोष नहीं है, लेकिन 1-2 दिनों के लिए अधिक है।. रोजवंतझुवलनी के दिनों में, पेय की संख्या को दिन में 8-10 बार तक बढ़ाया जा सकता है, पीने वाले पानी की मात्रा 2.5 लीटर तक होती है। प्रचार के दिनकसम के पास।

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शोब पोबुटिस्या ज़वोई वागा, यह एक घंटा लेता है। Adzhe zaiva vaga tezh Mittevo में दिखाई नहीं दिया, लेकिन भाग्य द्वारा लिया गया था। उस जैसे रहो ज़ोर्स्की आहार , अल्पावधि में श्विदका के पतले होने के बारे में क्या कहना है, स्वास्थ्य के लिए और भी कठिन और असुरक्षित. इस तरह के एक आवश्यक घंटे के नवीकरण के लिए उत्तरार्द्ध शरीर में भाषण के आदान-प्रदान का एक गंभीर व्यवधान हो सकता है।

ताकि वजन कम करने की प्रक्रिया सुरक्षित रहे, एक महीने के लिए आपको 2-3 किलो के करीब या अपनी खुद की योनि का 3-5% से अधिक खर्च नहीं करना चाहिए। वैग में अधिक तेज गिरावट के साथ, कपड़े अनिवार्य रूप से शिथिल हो जाएंगे, उनके द्वारा लोच का नुकसान होगा, जो उस आकृति के आकार पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

डोबा के लिए 600 किलो कैलोरी से अधिक खाने के लिए आहार की कैलोरी की कमी को दोष नहीं देना है।वजन कम करने और प्रति दिन 200-300 यूनिट कैलोरी कम करने और शारीरिक गतिविधि बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका। दो साल का गहन प्रशिक्षण आपको 500 किलो कैलोरी बचाएगा।

वजन बढ़ाने की एक विधि के रूप में, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री और आवृत्ति को भी (5-6 गुना तक) बढ़ाना आवश्यक है। अवायवीय शारीरिक रूप से सही obov'yazkovoy umovoy भी।

वहीं, शरीर के वजन में बदलाव के लिए जरूरी है कि कैलोरी इनटेक को फालो तरीके से किया जाए।

आप अपनी कलाई के दांव से अपनी मूर्ति के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।

आपके लिए, शरीर का आदर्श द्रव्यमान:

आप:

तीन मुख्य प्रकार की मूर्तियाँ हैं: शक्तिहीन (टोनकी), नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक (चौड़ा). यह सम्मान किया जाना चाहिए कि प्रतिमा का प्रकार आनुवंशिक रूप से रखा गया है: asthenic, rozpovnіv, एक hypersthenic होने का दिखावा करने का कोई तरीका नहीं है, साथ ही एक hypersthenic - एक asthenic के लिए।

एक दुर्जेय, संकीर्ण कंधे और एक श्रोणि के लक्षण, एक छोटा टुलूब, दो पैरऔर हाथ संकीर्ण हाथ और पैर, dovga, पतली गर्दन, वसा की थोड़ी मात्रा, कमजोर फैला हुआ m'yazi। चौड़े स्तन वाले प्रकार की विशेषता चौड़े कंधे, श्रोणि, छाती, लंबा धड़ होता है छोटे पैर, विस्तृत ब्रश और पैर, पूर्ण करने के लिए skhilnist। नॉर्मोस्थेनिक्स दो प्रकारों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेता है, और वे आकृति के अनुपात में भिन्न होते हैं।

कलाई के हिस्से के आकार के आधार पर प्रतिमा के प्रकार को निर्धारित किया जाता है:

यदि कलाई की लंबाई 15 सेमी (महिलाओं के लिए) और 18 सेमी (पुरुषों के लिए) से कम है, तो यह आश्चर्यजनक है।
यदि यह कलाई के पास 15-17 सेमी और महिला के लिए 18-20 सेमी बनने के लिए स्पष्ट रूप से है, तो यह एक आदर्शवादी है।
आप हाइपरस्थेनिक हैं, इसलिए कलाई 17 सेमी (महिला) से अधिक और 20 सेमी (पुरुष) से अधिक है।

आप एक साधारण ट्रिक की मदद से प्रतिमा के प्रकार को भी नामित कर सकते हैं: बाईं कलाई के चारों ओर जाओ अँगूठा दांया हाथ. जैसे कि उंगलियां मल नहीं करती हैं - आप हाइपरस्थेनिक हैं, जैसे कि वे छड़ी के खिलाफ मल करते हैं - आप नॉर्मोस्टेनिक हैं, जैसे कि उंगलियां एक पर एक ओवरलैप करती हैं - आप एस्थेनिक हैं।

में और: स्थिति आवंटित नहीं की गई

यह तालिका डॉ. मार्गरेट एशवेल द्वारा संकलित की गई थी, जो कमर के विकास और परिस्थिति के आधार पर परती प्रकार की स्थिति में स्वास्थ्य के जोखिम को दर्शाती है। मूल्यांकन का यह तरीका महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

अगर कमर क्षेत्र में चर्बी जमा होगी तो यह अधिक होगी एक "सेब" के समान व्यक्ति को लूटो. ऐसी स्थिति के साथ, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, ऑन्कोलॉजिकल प्रक्रियाओं के विकास के जोखिम में तेजी से वृद्धि होती है।

यदि पेट के निचले हिस्से में, रजाई और आसनों पर अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाए, शरीर "नाशपाती" के आकार में सूज जाता है. कम दुनिया स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित नहीं है।
ओवरवर्ल्ड पतलापन, अगर आंकड़ा समान हो जाता है " शिमला मिर्च» आप स्वास्थ्य की समस्याओं के बारे में भी गवाही दे सकते हैं (दोष के पीछे, स्पष्ट रूप से एस्टेनिकी कहा जाता है)।

यक्ष्चो वी "नाशपाती" क्षेत्र में है, विशेष चिंता का कोई कारण नहीं है। "सेब-नाशपाती" क्षेत्र में यक्ष्चो वीअगला सम्मान आपके स्वास्थ्य से पहले रखा जाता है और कमर की मात्रा में वृद्धि की अनुमति नहीं दी जाती है। यक्ष्चो वी ने "सेब" क्षेत्र में पियामें रहना जरूरी है, आपका स्वास्थ्य खतरे में है।

कमर के बारे में मानदंड आधी ऊंचाई से कम हो सकता है। जैसा कि वे फ्रांसीसी आदेशों में कहते हैं, "चिम पतली कमर, टिम कबूतर जीवन".

प्रति दिन आपको आवश्यक कैलोरी की संख्या:

वजन कम करने के लिए प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या:

महत्वपूर्ण: स्वास्थ्य के लिए, जब आप प्रति दिन जितनी कैलोरी बचाते हैं, उसका सेवन करते हैं, तो आप एक महिला के लिए 1000-1200 किलो कैलोरी, एक पुरुष के लिए 1200-1500 किलो कैलोरी बनने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

→ यदि आपको अपना वजन कम करने के लिए एक दिन में 1100 किलो कैलोरी की आवश्यकता है, तो 1000 और 1200 किलो कैलोरी के बीच सर्विंग्स की औसत संख्या दें।

नीचे एक तालिका दी गई है जिससे आपको यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि एक सर्विंग अधिक महंगी क्यों है।

एक आहार भाग का गोदाम

एक सेवारत (प्रकार से)	वाइबर पर
स्टार्च	पूरे अनाज की रोटी का 1 स्कूप 1/2 कप पका हुआ पास्ता 1/3 कप पके हुए चावल, एक प्रकार का अनाज, एक प्रकार का अनाज 1 मध्यम आलू 1/2 कप अबो कुकुरुजी बीन्स
फल	1 मध्यम गुलाब का फल (उदाहरण के लिए: संतरा, सेब) 1 कप फल, बड़े टुकड़ों में कटे हुए महान यज्ञ का 1 कप (उदाहरण के लिए: पोलुनित्से) 1/2 कप सूखे जामुन (उदाहरण के लिए: ब्लूबेरी) 1/4 कप सूखे मेवे
सब्ज़ियाँ	1 कप ताजा पत्तेदार साग 1/2 कप ताजी कटी हुई सब्जियां 1/2 कप पकी हुई सब्जियां
Bіlkovі	30 ग्राम पका हुआ मांस, बर्ड ची रिबी 1/2 कप बीन्स, मटर, दालचीनी 1 अंडा या 2 सफेद 30 ग्राम कम वसा वाला सिराह 1/4 कप कम वसा वाला सेराह
मोटा	1 चम्मच गुलमेहंदी का तेल 1 सेंट। एल अब 6 मध्य पर्वत
डेरी	1 कप मलाई निकाला हुआ दूध 1 कप लो फैट दही 1 कप कम वसा वाला केफिर

1 कप (200 मिली) - zahalnopriynyat zakhіd, पोषण विशेषज्ञों द्वारा वॉल्यूम भाग को कम करने के लिए priynyaty।

स्टार्च क्रीम में उत्पादों के सभी समूहों को किसी भी समय और उनके बीच किसी भी समय खाया जा सकता है। स्टार्च को दिन में ग्रहणाधिकार में रहने की सलाह दी जाती है, न कि शाम को रात के खाने के लिए।

चर्बी का द्रव्यमान:

"शुद्ध" मास टीला (वसा रहित):

भाषणों के मुख्य आदान-प्रदान की तिथि:

प्रति दिन आवश्यक कैलोरी की संख्या:

शरीर में वसा की मात्रा स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर का एक महत्वपूर्ण संकेतक है। फैट शरीर में एक बड़ी भूमिका निभाता है, वसा की मात्रा अंतरराष्ट्रीय मानदंडों से परे जाने का दोषी नहीं है। अपर्याप्त के बीच vyznachennya tsikh के लिए सरल zvazhuvannya, oskolki vono spivvіdnoshennia m'yazovoї masi और वसा के बारे में जानकारी नहीं देता है।

आदर्श रूप से, शरीर में वसा की मात्रा शरीर में वसा के आधार पर 13% से कम और 34% (महिलाओं के लिए) से अधिक नहीं हो सकती है।

एथलीटों के लिए शरीर में वसा की मात्रा का निर्धारण विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उस सही प्रत्यक्ष प्रशिक्षण कार्यक्रम के प्रभाव का आंकलन केवल संकेतक के आधार पर किया जा सकता है।

वसा की परतों को खत्म करने के लिए अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके, शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने के लिए विभिन्न तरीकों का प्रयोग करें।

कैलक्यूलेटर वसा व्राखोवु ओबसागी कमर, स्टेगॉन और शी। इस तरह के एक पैरामीटर, एक कोलो की तरह, उन लोगों के लिए सम्मान के बिंदु पर ले जाया जाता है, जो वैग डायल करते समय, बाकी लाइन में बदलना शुरू करते हैं, केवल मोटापे के चरम चरणों में, फिर, यह विजयी हो सकता है व्यक्ति की मूर्ति के प्रकार की पहचान।

कैलकुलेटर आदर्श शरीर द्रव्यमानइष्टतम योनि के रोज्रहुनका के लिए नियुक्तियां, क्योंकि यह कम बीमारियों (उच्च रक्तचाप और सेरेब्रोडायबिटीज, इस्केमिक हृदय रोग) में मृत्यु की न्यूनतम रुग्णता के साथ जीवन के अधिकतम जीवन का प्रतिनिधित्व करता है। कीमत आदर्श शरीर द्रव्यमानबढ़ते लोगों के रूप में झूठ बोलने के लिए, і statі और प्रतिमा की विशेषताएं (संविधान का प्रकार)। एक कैलकुलेटर के साथ तेजी लाने और हल करने के लिए आदर्श द्रव्यमानगीला शरीर, क्रमिक रूप से झालरदार निचले रूप के क्षेत्रों में भरें। हमारे इंटरनेट पोर्टल के पंजीकृत और अधिकृत संवाददाता "विशेष कार्यालय" के वितरण पर अपनी जांच के परिणामों को सहेज सकते हैं और बाद में उनसे संपर्क कर सकते हैं।

आदर्श शरीर का वजन

साथ ही, शरीर के ऐसे वजन का सम्मान करना आदर्श रूप से स्वीकार किया जाता है, क्योंकि यह जीवन की सबसे बड़ी तुच्छता से उठने के लिए सांख्यिकीय रूप से विश्वसनीय है। एक बार तो समझने वालों के बारे में याद करना जरूरी है" आदर्श शरीर का वजन»और «शरीर का द्रव्यमान सामान्य है» बिल्कुल समान नहीं है। आदर्श शरीर का वजनє एक सार प्रदर्शन के रूप में dosit और केवल rozvinenikh krai की आबादी का एक महत्वहीन हिस्सा (5-10%) की विशेषता है। यह कई कारकों में निहित होगा, जिनमें से प्राथमिक माध्यम लोगों की वृद्धि है, और मूर्ति की वह विशिष्टता बन जाती है (एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक)। अवधारणा आदर्श शरीर द्रव्यमानइसकी शाब्दिक व्याख्या करना असंभव है, भले ही इसके बारे में बोलते हुए, लोगों के एक बड़े समूह के जीवन की तुच्छता के बारे में सोचना संभव है, और किसी विशिष्ट व्यक्ति के लंबे समय तक सटीक और विश्वसनीय पूर्वानुमान नहीं।

के अनुसार सुप्रा-वर्ल्ड वागा के विभिन्न आकलनों में आदर्श शरीर द्रव्यमान, 60-70% आबादी में (ज़ोक्रेमा और रोज़वीनेख क्रजन) एक अलग स्तर पर मोटापे का पता चलेगा, जो "स्ट्रिंग बॉडी के उद्योग" में टुकड़ा-निर्मित उत्साह का परिणाम है और उन्हें पीने के लिए खुद को ढालता है वजन घटाने के विभिन्न स्तर। इसी समय, जब सामान्य शरीर के वजन की कसौटी के कारण बहुत अधिक वजन होता है, तो व्यापक क्षेत्रों में मोटापे की चौड़ाई 25-30% के करीब पहुंच रही है, जो वैधता की पुष्टि करती है और संख्यात्मक अध्ययन द्वारा पुष्टि की जाती है। शरीर का सामान्य वजन 5-10% की सीमा में होता है, आमतौर पर आदर्श और, परिणामस्वरूप, यह अन्य विकल्पों की एक विस्तृत श्रृंखला द्वारा दर्शाया जाता है। Pidtrimka आदर्श शरीर द्रव्यमानलोगों को शारीरिक विकास के उच्चतम स्तर और व्यावहारिकता के उच्च स्तर के साथ-साथ भावनात्मक और मानसिक सहनशक्ति तक पहुंचने की अनुमति देता है।

शरीर के आदर्श द्रव्यमान का रोज़्रहुनोक

रोज़्रहुनोक आदर्श शरीर द्रव्यमानडिवाइन विधि के बाद अलग-अलग सूत्र हैं:

लोगों के लिए: बीएमआई = 50 +2.3 * (0.394 * पिस्ट-60)

महिलाओं के लिए: बीएमआई = 45.5 +2.3 * (0.394 * पिस्ट-60)

लोगों के लिए: बीएमआई = 52 +1.9 * (0.394 * पिस्ट -60)

महिलाओं के लिए: बीएमआई = 49 +1.7* (0.394 * बाकी-60)

शरीर का आदर्श वजन (IMT) किलोग्राम में और ऊंचाई सेंटीमीटर में मापा जाता है।

आदर्श शरीर द्रव्यमान को बदलने के लिए महत्वपूर्ण अवधि

गहन खेल प्रशिक्षण के आवेदन के बाद रिज्के zbіlshennya vazі और obzhirіnnya mozhlivі। अक्सर vіdkhilenny vаgi vіd के समान आदर्श शरीर द्रव्यमानहार्मोनल दवाओं के साथ उपचार की पृष्ठभूमि के खिलाफ और परजीवी रोगों को लेने के साथ-साथ धूम्रपान और रजोनिवृत्ति के घंटे के बाद traplyayutsya।

जाहिरा तौर पर, SRSR में, एक स्वस्थ महिला की नस को माइनस एक सौ की वृद्धि के सरल सूत्र के लिए झूठ बोला गया था। उनके मुताबिक दुकान की जिस महिला क्लवा ने दरवाजा खटखटाया वह एक आदर्श फिगर वाली महिला को देखकर दंग रह गई। अतीत में, आहार विशेषज्ञों ने सूत्र बदल दिया है - "शून्य से एक सौ दस बढ़ाएँ", और बैलेरिना के लिए सूत्र "शून्य से एक सौ बीस बढ़ाएँ" हमेशा के लिए बदल दिया गया है। यदि ऐसा है, तो दिया गया डेटा आप पर शासन नहीं करता है, आगे पढ़ें - हमने सबसे महत्वपूर्ण शब्द, सबसे प्रासंगिक सूत्र चुने हैं जो कार्रवाई को दर्शाते हैं।

आदर्श वैग कैलकुलेटर

सोलोवोव के अनुसार प्रतिमा के प्रकारों का वर्गीकरण:

एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
नॉर्मोस्टेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17।
हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर सूत्र

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किग्रा): (चौड़ाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक व्यक्ति के लिए आदर्श वजन (किग्रा): (चौड़ाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लॉरेंज सूत्र

आदर्श चौड़ाई = (चौड़ाई (सेमी) - 100) - (चौड़ाई (सेमी) - 150) / 2

हमारी हीरोइन के लिए 25 किलो वजन आदर्श है। राज्य?

सूत्र कयुतला (सूचकांक मासी टीला)

सुपर-वर्ल्ड वेट और मोटापे की अभिव्यक्ति के कारण शरीर का वेट इंडेक्स बनाया गया था। IMT को अमीर माना जाता है।

आईएमटी \u003d वागा (किलो): (विकास (एम)) 2

बीएमआई 19 से नीचे - शरीर में वसा की कमी।

महिलाओं में 19-24 - बीएमआई 19 से 24 के बीच में हो सकता है;
महिलाओं में 25-34 - बीएमआई 19 से 25 हो सकता है;
महिलाओं में 35-44 - बीएमआई 19 से 26 हो सकता है;
महिलाओं में 45-54 - बीएमआई 19 से 27 हो सकता है;
महिलाओं में 55-64 - बीएमआई 19 से 28 हो सकता है;
65 से अधिक उम्र की महिलाओं में - बीएमआई 19 से 29 के बीच हो सकता है।

रोज़्रहुनका का एक उदाहरण:

वागा - 50 किग्रा।

ऊँचाई - 1.59 मी

बीएमआई = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआई)

कार-विकास गुणांक फिक्सिंग

Rozrahunok एक निश्चित गुणांक के आधार पर किया जाता है (ग्राम में वजन सेंटीमीटर के आकार से विभाजित होता है)। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वागा का सूत्र: (सेमी * गुणांक में एक्सपोजर)/1000

ब्रॉक का सूत्र

सौ साल पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रतिपादित सूत्र ही भद्दे कैलकुलस द्वारा जीता गया था। ब्रॉक का स्वास्थ्य स्थिति का सूत्र: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वागा का सूत्र:

40 वर्ष तक: विकास -110
40 साल बाद: वृद्धि - 100

Asthenics 10% लेते हैं, और Hypersthenics 10% जोड़ते हैं।

ओत्ज़े, हमारी रोज़्रहुंकी:

vіk - 24 वाँ चट्टानी

आकार - 159 सेमी

स्टेटुरा - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा।

ब्रॉक-ब्रुग्श फॉर्मूला

त्से - ब्रॉक का सूत्र गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए पूरक है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

मेन्श 165 सेमी: आदर्श वागा = आकार - 100
165-175 सेमी: आदर्श आकार = आकार - 105
175 सेमी से अधिक: आदर्श आकार = आकार - 110।

एगोरोव-लेवित्स्की की तालिका

सम्मान: इस आकार के लिए तालिकाओं का अधिकतम मूल्य है!

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

आकार, सेमी	20-29 साल		30-39 साल		40-49 साल		50-59 वर्ष		60-69 वर्ष
	आदमी।	महिला	आदमी।	महिला	आदमी।	महिला	आदमी।	महिला	आदमी।	महिला
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

50 किलो वजन वाली हमारी स्वस्थ महिला 159 सेमी की ऊंचाई और 24 की ऊंचाई अधिकतम से बहुत दूर है। मैं ठीक हूँ।

यह अमीर है जो सुपरवर्ल्ड वैगा की उपस्थिति की मान्यता के लिए सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण दृष्टिकोण के साथ तालिका के बारे में परवाह करता है।

बोर्नगार्ड इंडेक्स (1886)

विकोरिस्टोव ने स्तनों की संख्या के बारे में भी बताया।

Іडील वागा \u003d वृद्धि * स्तनों का घेरा / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

ई ने सोचा कि लोग सही नहीं होंगे।

महिलाओं के लिए (इंच में आकार):

49 + 1.7 * (अनुपात - 60)

लोगों के लिए (इंच में आकार):

52 + 1.9 * (अनुपात - 60)

मिलर फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (इंच में आकार):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36 * (वृद्धि - 60)

लोगों के लिए (इंच में आकार):

आदर्श वाग = 56.2 +1.41 * (वृद्धि - 60)

मोननरॉट-डूमैन फॉर्मूला

इस सूत्र में मूर्ति के प्रकार, ब्रुशों की मात्रा और माजोवा द्रव्यमान की रक्षा की जाती है।

आदर्श भुजा = आकार - 100 + (4 * कलाई)) / 2

क्रेफ सूत्र

ये सूत्र उसी प्रकार की मूर्ति द्वारा रक्षित हैं।

आदर्श वजन \u003d (विकास - 100 + (vіk / 10)) * 0.9 * गुणांक

गुणांक:

15 सेमी से कम कलाई - गुणांक 0.9
कलाई 15-17 सेमी - गुणांक 1
कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1।

मोहम्मद फॉर्मूला (2010)

आदर्श वागा \u003d वृद्धि * वृद्धि * 0.00225

नए के अनुसार, हमारी नायिका का आदर्श वागा 56.88 (जो बहुत है) तक पहुंचने के लिए बाध्य है।

नागलर सूत्र

ट्रॉकी ओवरडोन FORMULAनागलर vzagalі आपके जीवन और उस इन-लाइन वागा से बीमा नहीं है - यह बनने के लायक है।

महिलाओं के लिए (सम्मान: वृद्धि इंच में है!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27* (वृद्धि - 60)

लोगों के लिए (सम्मान: वृद्धि इंच में है!):

फॉर्मूला हम्वी (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन कैलकुलेटर, vicorist को स्वयं कॉल करें:

महिलाओं के लिए सूत्र (इंच में आकार):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.2 * (वृद्धि - 60)

लोगों के लिए सूत्र (इंच में आकार):

आदर्श वजन = 48 + 2.7* (वृद्धि - 60)

डेविन फॉर्मूला (1974)

लिकर डेविन विनयशोव її खुराक की सही खुराक के लिए औषधीय उत्पाद. Massovu svіdomіst पर एक कैलकुलेटर की तरह बाद में बर्बाद हो गया और छोटी बड़ी सफलता। सत्य, є वें नेदोल्की: छोटे आकार की महिलाओं के लिए, वागा को एक छोटे से ध्वनि की तरह लगना चाहिए।

महिलाओं के लिए (इंच में आकार):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3* (वृद्धि - 60)

लोगों के लिए (इंच में आकार):

आदर्श वजन = 50 + 2.3* (वृद्धि - 60)