नींद की पुरानी कमी के कारण और भयानक परिणाम। नींद की कमी के मुख्य संकेत

वयस्क के लिए नींद की सिफारिश की अवधि 7-8 घंटे है। वसूली के लिए संगठन के लिए इतना समय आवश्यक है। नींद की पुरानी कमी न केवल उपस्थिति में नकारात्मक दिखाई देती है, बल्कि बड़ी संख्या में स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है।

नींद की पुरानी कमी के कारण

नाइट रेस्ट के साथ समस्याओं को उत्तेजित करने वाले कारक और आपको सामान्य रूप से पर्याप्त नींद लेने की अनुमति नहीं देते हैं, आंतरिक और बाहरी में विभाजित होते हैं। आंतरिक कारकों में विभिन्न शारीरिक या शामिल हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं। खराब नींद के बाहरी कारण सभी तरह के परिस्थितियों से संबंधित परिस्थितियों से संबंधित परिस्थितियों से संबंधित हैं।

तनाव

तनावपूर्ण परिस्थितियों (व्यक्तिगत जीवन में या काम पर समस्याएं, वित्तीय या रचनात्मक संकट, अतीत से अप्रिय यादें) खराब रात के आराम के सबसे आम कारणों में से एक हैं। विशेष रूप से संक्षिप्तता के उच्च स्तर से पीड़ित हैं, जो नकारात्मक घटनाओं के महत्व को अतिरंजित करते हैं। एक सहन करने वाला व्यक्ति समस्या को सोचने और विश्लेषण करने के बारे में सोचने के लिए एक लंबा समय बिताने के लिए, और, एक नियम के रूप में, वे सोने के समय से पहले लगे हुए हैं। इससे इस तथ्य की ओर जाता है कि शरीर नींद हार्मोन (मेलाटोनिन) और एड्रेनालाईन की संश्लेषण के उत्पादन को कम करता है, जो तंत्रिका तंत्र और नींद के साथ समस्या के अतिवृद्धि को उत्तेजित करता है।
इस तथ्य को निर्धारित करना संभव है कि नींद की कमी तनाव से उकसाती है, यह कई कारकों के लिए संभव है:

• रात भर सपना क्या नहीं आता है इसका डर;
• दुःस्वप्न, परेशान सपने;
• सतही नींद;
• थोड़ी देर के लिए, एक तेज दिल की धड़कन सोना शुरू कर देता है;
• टिकाऊ बाढ़ प्रक्रिया (आधे घंटे से अधिक)।

अनिद्रा के कारण नींद की पुरानी कमी विभिन्न मानसिक असामान्यताओं का लक्षण हो सकती है। इनमें न्यूरोसिस, मनोविज्ञान, लंबे समय तक अवसाद, मैनिक विकार शामिल हैं। यहां तक \u200b\u200bकि एक अलग बीमारी भी है जिसमें एक व्यक्ति रात में सो नहीं जाता है, क्योंकि यह नींद से डरता है। इसे hypnotobia का एक विकार कहा जाता है।

मानसिक स्वास्थ्य के विचलन के कारण अस्वास्थ्यकर सपने में कई विशेषताओं की विशेषताएं हैं:

• सोने से पहले घबराहट और चिंता;
• रात में लगातार वेकबैक;
• एक छोटी नींद (एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति सुबह 3 से 5 बजे तक जागता है और उसके बाद अब सो नहीं सकता)।

शारीरिक रोग

विभिन्न शारीरिक रोग हैं लगातार कारण वृद्ध लोगों में नींद की समस्याएं। कई बीमारियों की अभिव्यक्ति शाम या रात में बढ़ती है, जो सोने से गिरने से रोकती है और रात में जागती है। मध्य आयु और बच्चों में लोगों में नींद की पुरानी कमी को उत्तेजित करने वाली कुछ रोगविज्ञान भी हैं।

बीमारियों की पुरानी कमी का कारण बन सकती है:

• डायथेसिस (त्वचा पर खुजली) - साल से कम उम्र के बच्चों में;
• () - अक्सर पूर्वस्कूली बच्चों में;
• हार्मोनल विफलता (हानि या हार्मोन में से एक) - गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के बाद महिलाओं में, अक्सर क्लिमक्स की अवधि के दौरान महिलाओं में भी हुआ;
• बेचैन पैर सिंड्रोम (सोने के समय से पहले पैरों की अनैच्छिक आंदोलन और एक सपने में) - 20 से 40 वर्ष की आयु के पुरुष और महिलाएं;
• एंजिना (दिल में दर्द) - मध्य और वृद्ध लोगों के लोग;
• उच्च रक्तचाप (रक्तचाप में वृद्धि) - अक्सर 40 वर्ष से अधिक आयु के लोगों से पीड़ित होते हैं;
• जोड़ों के रोग (गठिया, आर्थ्रोसिस) - 50 साल से अधिक उम्र के लोग;
• अवरोधक एपेना (मजबूत खर्राटों) - अक्सर बुजुर्गों और उन लोगों में होता है जो वजन से अधिक होते हैं।

जैविक ताल का उल्लंघन

तंत्रिका समेत सभी जीव प्रणाली जैविक ताल के अनुसार काम कर रही हैं। यही है, प्रकृति में प्रकृति रखी गई है ताकि लगभग 20.00 से 22.00 की अवधि में, सभी प्रक्रियाओं को धीमा करना शुरू हो जाता है, शरीर और तंत्रिका तंत्र आराम करते हैं, और व्यक्ति सो जाता है। यदि कुछ समय के लिए एक व्यक्ति आवश्यक समय पर बिस्तर पर नहीं जाता है, तो इसकी जैविक लय टूटा हुआ है। इसके बाद, उचित अवधि में पहले से ही सोने का अवसर रखने के लिए, यह नींद के साथ समस्याओं को समझना शुरू कर देता है, जो पुरानी भूमिका निभाता है।

बोरीथम उल्लंघन का उल्लंघन:

• अलग-अलग समय क्षेत्रों में लगातार उड़ानें;
• ऑपरेशन का नाइट मोड;
• एक बच्चे का जन्म और उसके लिए देखभाल;
• रात मनोरंजन सुविधाओं के लिए नियमित यात्राओं।

यह संकेत कि अनुचित बायोरिथम्स के उल्लंघन से उकसाया गया है, एक गिरने और गंभीर जागृति के साथ मजबूत कठिनाइयों हैं।

नींद की पुरानी कमी के संकेत

दवा के दृष्टिकोण से, नींद की पुरानी कमी को एक बीमारी (नींद विकार) माना जाता है, जिसमें कई लक्षण होते हैं। चूंकि शरीर को पूरी तरह से पुनर्स्थापित करने का अवसर नहीं मिलता है, इसलिए यह कई नकारात्मक परिवर्तन होता है, जो व्यक्ति की उपस्थिति, प्रकृति और सामान्य स्थिति में दिखाई देता है।

तंत्रिका तंत्र से लक्षण

तंत्रिका तंत्र की कार्यक्षमता का उल्लंघन नींद की पुरानी कमी का पहला लक्षण है, क्योंकि यह तंत्रिका तंत्र है कि तंत्रिका तंत्र एक रात की अनुपस्थिति से "पीड़ित" है। एक नियम के रूप में, तंत्रिका तंत्र का विकार एक द्वारा प्रकट नहीं होता है, लेकिन कई संकेत जो मानव जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं।

नींद की कमी पर तंत्रिका तंत्र का असर निम्नानुसार व्यक्त किया जाता है:

• असावधान;
• ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• बढ़ी भावनशीलता (अनुचित हंसी या अनुचित आँसू);
• उदासीनता और अवसाद;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम करना (स्मृति, भाषण, सोच)।

नींद की पुरानी कमी के लॉन्च रूपों के साथ, रात का डर होता है, जो अनुष्ठान व्यवहार के विकास का कारण बनता है। इस लक्षण को इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि एक व्यक्ति विभिन्न उपायों को लेना शुरू कर देता है, प्रस्थान को सोने के लिए खींचता है।

नींद की समस्याओं से पीड़ित व्यक्ति को कई विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जा सकता है:

• लाल मुक्त आंख प्रोटीन;
• आंखों के नीचे डार्क सर्कल;
• ऊपरी पलकें सूजन;
• पीला या मिट्टी के चमड़े की छाया;
• सामान्य अयोग्य देखो।

बाकी शरीर प्रणालियों से नींद की कमी की अभिव्यक्ति

नींद की पुरानी कमी निम्नलिखित शारीरिक लक्षणों से प्रकट होती है:

• सिरदर्द, चक्कर आना;
• मतली, गैसों का अतिरिक्त संचय;
• रोग पाचन तंत्र (कब्ज या दस्त);
• पुरानी बीमारियों की वृद्धि;
• कम प्रतिरक्षा, लगातार सर्दी।

नींद की पुरानी कमी के प्रभाव

नींद की निरंतर कमी के परिणाम किसी व्यक्ति के सामाजिक, व्यक्तिगत, पेशेवर जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहे हैं।

नींद के साथ दीर्घकालिक समस्याओं के परिणाम हैं:

• संबंधों में समस्याएं . चिड़चिड़ाहट और अन्य चरित्र के परिवर्तन की एक गैर-पर्ची की विशेषता, इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि एक व्यक्ति दूसरों से ठीक होने लगता है, और अधिक बंद हो जाता है। इस तरह के व्यवहार का परिवार के सदस्यों, दोस्तों, कार्य सहयोगियों के साथ संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• डिप्रेशन . इस बीमारी का विकास इस तथ्य में योगदान देता है कि एक खराब गुणवत्ता वाले सपने के साथ, सेरोटोनिन हार्मोन धीमा हो गया है, जो सकारात्मक भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार है।
• व्यावसायिक कठिनाइयाँ . असंतोष, स्थायी उनींदापन, कम प्रदर्शन, लगातार देरी - ये सभी कारक इस तथ्य में योगदान देते हैं कि मानव समस्याएं प्रकट होने लगती हैं। यह विशेष रूप से ड्राइवरों के लिए नींद की कमी में खतरनाक है, क्योंकि आंकड़ों के अनुसार गरीब नींद की गुणवत्ता और इससे जुड़ी थकान दुर्घटनाओं का लगातार कारण है।
• उपस्थिति का पता लगाना . नींद कोलेजन के दौरान उत्पादित किया जाता है, जो त्वचा की टोन प्रदान करता है। यदि इस पदार्थ का संश्लेषण घटता है, नतीजतन, झुर्री दिखने लगी हैं, चेहरे की "तैरती", मांसपेशियां flabby बन जाती हैं। पुरुषों में, मांसपेशी द्रव्यमान की मात्रा कम हो जाती है, क्योंकि नींद की कमी के बाद, सोमैटोस्टेटिन हार्मोन की खनन कम हो जाती है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए ज़िम्मेदार है। इसके अलावा, खराब गुणवत्ता वाली रात का आराम मोटापा में योगदान देता है।
• सेक्स जीवन के विकार . ऊर्जा की कमी और कमजोर कुल स्वर इस तथ्य के लिए नेतृत्व करते हैं कि कामेच्छा कम हो गया है (यौन आकर्षण)। इसके अलावा पुरुषों में शक्ति के साथ समस्याएं हो सकती हैं।

स्वच्छता नींद के नियम

नींद की स्वच्छता की अवधारणा में नाइटलाइफ़ को सामान्य करने के उद्देश्य से अनुशंसित उपायों का एक परिसर शामिल है। एक या अधिक नियमों का उल्लंघन इस तथ्य की ओर जाता है कि नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है और नींद की पुरानी कमी विकसित होती है।

इस समस्या को रोकने के लिए, नींद की स्वच्छता के नियमों के साथ खुद को परिचित करें:

• मध्यम कठोरता के गद्दे (ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस के साथ, एक कठिन गद्दे की सिफारिश की जाती है);
• एक कम तकिया (गर्भाशय ग्रीवा कशेरुका के ओस्टियोन्ड्रोसिस के साथ, आपको इसके बिना कम तकिया या नींद का चयन करना चाहिए);
• प्राकृतिक सामग्री से बिस्तर और अंडरवियर;
• कोई चिड़चिड़ाहट कारक नहीं (ड्राफ्ट, टिकिंग घंटे इलेक्ट्रॉनिक सेंसर चमकती);
• नकारात्मक सामग्री के साथ भूखंडों को पढ़ने या देखने से इनकार करना;
• कैफीन (कॉफी, चाय, ऊर्जा), नींद से 3-4 घंटे पहले उत्पादों को खाने से इनकार करना;
• सोने से 2 घंटे पहले तेल और भारी भोजन (मांस, कन्फेक्शनरी) का इनकार;
• सोने के लिए बर्बाद 22: 00-23: 00 घंटे के बाद नहीं होना चाहिए।

मुख्य संकेतक कि नींद की कमी का कारण परेशान नीगनी एक खराब गुणवत्ता वाली रात आराम है। दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति को सोने और जागने में समस्या नहीं हो सकती है, लेकिन साथ ही थके हुए और सुस्त हो जाती है।

पुरानी कमी का उपचार

इस विकार का उपचार उन कारकों के उन्मूलन का तात्पर्य है जो इसे उत्तेजित करते हैं। तो, सबसे पहले, आपको अपने बिस्तर का संशोधन करना चाहिए और नींद की स्वच्छता के मानदंडों के विपरीत सभी क्षणों को ठीक करना चाहिए। यदि नींद की कमी का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं हैं, तो प्रोफ़ाइल विशेषज्ञों से संपर्क करना आवश्यक है।

इधर दें चिकित्सा परीक्षण यह उन मामलों में होना चाहिए जहां आपके लिए कोई कारण नहीं है जो नींद की पुरानी कमी को उकसा सकता है।

ऐसे कई उपाय हैं जो एक व्यक्ति अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए स्वतंत्र रूप से कार्य कर सकते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ये सभी कार्य वैकल्पिक हैं, क्योंकि प्राथमिक कार्य खराब नींद के मुख्य कारण को खत्म करना है।

नींद सामान्यीकरण उपायों के ढांचे में, निम्नलिखित कार्यवाही करें:

• दिन की नींद को छोड़ दें, भले ही आप बहुत थक गए हों;
• अपने जीवन में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें (खेल करें, सार्वजनिक परिवहन से इंकार करें, लिफ्ट का उपयोग करना बंद करें);
• गंभीर कुछ तेज़ पसीना तकनीक (आंखों द्वारा तेजी से आंदोलन की विधि, मुर्दा विधि, गद्दे में विसर्जन विधि);
• बिस्तर से पहले प्रक्रियाओं का संचालन करें जो तंत्रिका तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा (आराम से स्नान, शांत संगीत, विनोदी दृश्य देख रहा है);
• सोने से पहले सोने के कमरे की जांच करें, अगर हवा बहुत सूखी है - मॉइस्चराइज़र डालें;
• नींद मोड का निरीक्षण करें और एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें;
• अनुचित से लड़ने के लिए शराब का उपयोग न करें, क्योंकि यह तेजी से गिरने को बढ़ावा दे सकता है, लेकिन नींद सतही और भारी है।

नींद में सुधार के लिए लोक उपचार (वीडियो)

जातीय चिकित्सा जड़ी बूटियों के आधार पर जड़ी बूटी को सामान्य करने के लिए उपयोग करने का प्रस्ताव रखती है, जिसमें एक शामक (सुखदायक) प्रभाव होता है। इसके अलावा, इन पौधों का उपयोग नींद के लिए एक विशेष तकिया तैयार करने के लिए किया जा सकता है। इस वीडियो में बताया गया है कि वास्तव में अंडरवियर के साथ जड़ी बूटियों की मदद करने के बारे में और पढ़ें।

नींद की पुरानी कमी का कारण विभिन्न कारक हो सकते हैं - गलत तरीके से चयनित गद्दे से एक छिपी गंभीर बीमारी तक। इसलिए, जब नींद के साथ नियमित रूप से पुनरावर्ती समस्याएं (1-2 सप्ताह के लिए), कारण स्थापित किया जाना चाहिए और इसे खत्म करने के लिए पर्याप्त उपाय करना चाहिए।

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शायद, प्रत्येक आधुनिक व्यक्ति के संदर्भ की आवश्यकता के बारे में जानकारी का मालिक है। यह दिन के सही दिन, एक पूर्ण आहार, और अन्य समान वस्तुओं के संगठन पर लागू होता है। और सामान्य कल्याण और स्वास्थ्य नाटकों को संरक्षित करने के लिए एक बेहद महत्वपूर्ण भूमिका। लेकिन इस बिंदु के बारे में कई लोग भूल जाते हैं या तो इसे अनदेखा करते हैं। तो, हमारी आज की बातचीत का विषय गहन, परिणाम और लक्षण होगा, और रात के आराम की निरंतर कमी के साथ क्या करना है इसके सवाल का जवाब भी देगा।

अनुचित क्या खतरा है, इसके लक्षण इंगित करते हैं कौन सा?

शरीर पर नींद की कमी का प्रभाव नकारात्मक है, क्योंकि यह हमारे शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों को प्रभावित करता है। जो लोग लगातार अपर्याप्त समय को आराम देते हैं, अक्सर शिकायत करते हैं, वे काफी कम कर चुके हैं, और काम में मुख्य चीज आवंटित करने की क्षमता और जीवन में खो जाती है।

इनक्लिपबोर्ड के साथ मरीजों को हास्य की भावना का सामना करना पड़ता है, उनके पास परिमाण का आदेश होता है। रात के आराम की गंभीर कमी उपस्थिति, असफलताओं में असफलताओं और चेतना के आवधिक भ्रम से भरा हुआ है। रोगी के पास (जागने पर) है, वह जो हो रहा है उसकी अवास्तविकता की भावना के बारे में चिंतित है।

नींद की व्यवस्थित कमी चक्कर आना, और आवधिक बेहोश की ओर बढ़ती है। एक ऐसे व्यक्ति में जो थोड़ा सोता है, जो लगातार होता है संक्रामक रोग। वैज्ञानिकों का तर्क है कि ऐसे लोग कैंसर की बीमारियों के विकास की संभावना को भी बढ़ाते हैं।

नींद की पुरानी कमी एक राज्य की ओर ले जाती है जो मादक नशा की भावना के समान होती है। इस तरह के उल्लंघन के साथ, विकास की संभावना बढ़ रही है, साथ ही मधुमेह मेलिटस भी बढ़ रही है।

ऐसा माना जाता है कि मनुष्यों में अपर्याप्त रात आराम अत्यधिक शरीर के वजन को जमा कर सकते हैं। इसलिए, यदि प्रतिदिन नींद की अवधि पांच घंटे और उससे कम है, तो शरीर के वजन में वृद्धि पचास और यहां तक \u200b\u200bकि अधिक प्रतिशत भी हो सकती है। शरीर की इस तरह की एक विशेषता को काफी आसानी से समझाया गया है: देखा गया पुरानी कमी में, ग्लूकोज मांसपेशियों को ऊर्जा के साथ संतृप्त नहीं करता है, और वसा के रूप में स्थगित कर दिया जाता है।

अन्य चीजों के अलावा, नींद की स्थायी कमी उपस्थिति की ओर ले जाती है, और अभी भी विकास के लिए होती है।

यदि आपको एहसास हुआ कि नींद की कमी में वाइन आपकी स्थिति में हैं, तो आप अपने जीवन में कुछ बदलने के लिए तैयार हैं। इसलिए, विचार करें कि कैसे नींद की कमी को खत्म किया जाए, पुरानी चीज़ के साथ क्या करना है।

नींद की पुरानी कमी के साथ क्या करना है?

सभी विशेषज्ञों का तर्क है कि मनुष्यों में रात की अवधि की अवधि अलग-अलग आवश्यकताओं के आधार पर अलग हो सकती है। मध्यम अवधि सामान्य नींद को सात और नौ घंटों से उतार-चढ़ाव करना चाहिए। हालांकि, एक सपने की तैयारी भी एक पूर्ण और उच्च गुणवत्ता वाले आराम के लिए एक बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, और शाम को मनुष्य द्वारा निर्मित वातावरण।

रात के आराम से बहुत पहले कमरे में प्रकाश को छेड़छाड़ करने के लिए थोड़ा सा लायक है। यदि आप प्रकाश को कम चमकते हैं, तो आप उच्च गुणवत्ता वाली नींद में ट्यून कर सकते हैं। इसके अलावा, एक अच्छा प्रभाव एक शांत, अविभाज्य और सुखद संगीत होगा।

टीवी के सामने या मॉनीटर के सामने बैठने के लिए लंबे समय तक न रहें। आखिरकार, जानकारी की अधिकता मस्तिष्क को अधिभारित करेगी और उच्च गुणवत्ता वाले रात के आराम में हस्तक्षेप कर सकती है। रात में शामिल सभी बिजली के उपकरण नींद तोड़ सकते हैं। इसलिए, उन्हें डिस्कनेक्ट करना सुनिश्चित करें, कंप्यूटर को नींद मोड में न छोड़ें, और फोन को बिस्तर के सिर से न रखें।

अच्छी तरह से सोने के लिए, अपने बिस्तर के आराम का ख्याल रखें। सही उठाओ और। याद रखें कि पुराने तकिया गर्दन का समर्थन नहीं करता है, खराब गुणवत्ता वाले गद्दे स्पिन से दर्द होता है, और श्वसन प्रणाली बिस्तर में धूल से पीड़ित होती है।

सोने से पहले, यह नींद को हवादार करने या पूरी रात खिड़की को छोड़ने के लायक भी है। पर्याप्त ऑक्सीजन प्रवाह आपको वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाली नींद पाने में मदद करेगा। इसके अलावा यह सोने के समय से पहले चलने के लायक नहीं होगा। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हवा की अत्यधिक सूखापन के कारण सपने का उल्लंघन किया जा सकता है - गंभीर गर्मी में या हीटिंग सीजन के दौरान। गीली सफाई, उपयोग करने और करने के लायक इस तरह की समस्या को खत्म करने और चेतावनी देने के लिए लोक उपचार वायु आर्द्रता में वृद्धि।

अन्य चीजों के अलावा, अनुचित का मुकाबला करने के लिए, अपने आहार के संगठन से निपटें। रातोंरात अतिरक्षण न करें, पेट के अतिसंवेदनशीलता और पाचन तंत्र की सक्रिय गतिविधि शरीर को शांतिपूर्वक और आराम से आराम से रोक देगा। रात का खाना दो के लायक है, लेकिन नींद से चार घंटे पहले बेहतर है। शाम को, शराब, कॉफी और अत्यधिक मजबूत चाय द्वारा प्रतिनिधित्व किए गए मजबूत या गर्म पेय लेने के लिए भी जरूरी नहीं है। आशा है कि एक उच्च गुणवत्ता वाली नींद धूम्रपान कर सकती है, विभिन्न अचार और सभी प्रकार के तेज उत्पादों।

शाम को आसानी से सोने के लिए, एक गर्म स्नान करें। इसे इसमें जोड़ा जा सकता है, (आदि), और अन्य समान सुखदायक साधन।

यदि आप नींद की निरंतर कमी से पीड़ित हैं, तो जागने के लिए खुद को सिखाएं और एक ही समय में बिस्तर पर जाएं। ऐसी आदत आपको अनिद्रा को चेतावनी देने में मदद करेगी और आपको सुबह में किसी भी समस्या के बिना जागने में सक्षम बनाती है।

गैर-शर्मीली आधुनिक लोगों की एक आम समस्या है जो बहुत गंभीर स्वास्थ्य उल्लंघन को उत्तेजित कर सकते हैं।

मास्को, 30 जुलाई। गर्मियों में, लोग विशेष रूप से जोरदार होना चाहते हैं, इस समय का उपयोग करने के लिए सक्रिय "पूर्ण कॉइल पर।" सुबह में काम करने के लिए, फिर - दोस्तों, चलने, साइकिल चलाना, रोलर्स, लॉन्गबोर्ड, साथ ही सिनेमा, कैफे, नाइटक्लब और मेट्रोपोलिस दे सकते हैं अन्य आकर्षण के साथ बैठकें। और फिर घरेलू सामान, एक कंप्यूटर ... और रात के लिए नई श्रृंखला की एक श्रृंखला और एक श्रृंखला। लेकिन सुबह में सप्ताहांत में, कुल हाइबरनेशन होता है - लोग पिछले पांच दिनों के लिए सपने की क्षतिपूर्ति करने की कोशिश कर रहे हैं। इस बीच, सोमोलियन डॉक्टर, नींद विकारों में विशेषज्ञों का तर्क है कि नींद मोड को तोड़ना असंभव है।

नींद मोड के टूटने से क्या बीमारियां भरी हुई हैं? "Zhavorkov" के शासन के तहत "नौकरियां" कैसे मदद करें? सुबह में आराम करने के लिए शाम को क्या करना है? इस "विश्व 24" के बारे में रूसी संघ के संघीय चिकित्सा बायोफिजिकल सेंटर के जीएससी के संघीय राज्य एकता उद्यम के न्यूरोलॉजिस्ट-गतिविज्ञानी के साथ डॉक्टर से बात की। ए.आई.आई. संघीय चिकित्सा और जैविक एजेंसी इरिना ज़ावोको की बर्नज़ना।

नींद की पुरानी कमी से कैसे निपटें, जिससे इतने सारे लोग पीड़ित हैं?

- सबसे पहले, नींद की कमी के साथ, यह नींद से लड़ने लायक है, यानी, पर्याप्त नींद पाने के लिए समय पर पछतावा न करें। यदि समय पर्याप्त नहीं था, तो सूरज की रोशनी अधिक जोरदार महसूस करने में मदद करेगी, यह सुबह में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। पैर पर काम पर जाने के लिए थोड़ा लंबा खर्च करने के लायक है। सूरज की रोशनी का प्रभाव शरीर में मेलाटोनिन के उत्पादन के दमन से जुड़ा हुआ है। हमारी आंतरिक घड़ी, जिसके समायोजन में यह हार्मोन भाग लेता है, पहले सूरज की रोशनी पर प्रतिक्रिया करता है। और इसकी उपस्थिति के रूप में यह उस शरीर को बता सकता है कि सुबह शुरू हुई, गतिविधि की अवधि शुरू हुई। लेकिन अगर आपको लंबे समय तक पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो शरीर की आंतरिक शक्तियां अभी भी समाप्त हो गई हैं।

और इस मामले में कैसे गिरावट और सर्दियों में, जब हफ्ते आकाश में सूरज नहीं हैं?

- यह हमारे औसत अक्षांशों की समस्या है। यहां तक \u200b\u200bकि सामान्य खगोलीय समय के साथ, हमारे पास अभी भी सुबह में पर्याप्त धूप नहीं है। कुछ हद तक, फोटोथेरेपी के लिए विशेष लैंप इसके लिए क्षतिपूर्ति कर सकते हैं, लेकिन सामान्य प्रकाश बल्ब की रोशनी धूप की तुलना में बहुत कमजोर है। यह प्रकाश बल्ब खरीदने के लायक है जो कम से कम 3,000 स्वीट प्रकाश तीव्रता बनाते हैं। इस तरह के दीपक के पास कहीं भी 30 मिनट के पास रहने की सिफारिश की जाती है - इससे जागने में मदद मिलेगी और एक आंतरिक घंटे का आरोप मिल जाएगा। आपको सीधे इस लैंप को देखने की आवश्यकता नहीं है, उदाहरण के लिए, बस नाश्ते के दौरान आपको पास होना चाहिए। सच है, जब पिछली बार मैंने दुकानों में फोटोथेरेपी के लिए दीपक की उपस्थिति की जांच की, तो यह पता चला कि उन्हें रूस में ढूंढना लगभग असंभव था। हमें विदेश से आदेश देना होगा।

- प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से नींद का समय, और इसे निर्धारित करने के लिए, आपको एक पंक्ति में तीन से बाहर गिरने की जरूरत है। एक नियम के रूप में, एक आधुनिक व्यक्ति नींद की कमी जमा करता है, इसलिए पहले यह आंकड़ा अतिसंवेदनशील हो जाएगा। जैसा कि आप जानते हैं, औसतन, आपको प्रति दिन 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसे लोग हैं जो केवल 4-6 घंटे तथाकथित शॉर्ट-योग हैं। और लंबे समय तक, अच्छा महसूस करने के लिए, आपको 10, 11, और कभी-कभी 12 घंटे सोने की जरूरत है। और यह बिल्कुल सामान्य है। प्रसिद्ध वैज्ञानिक दोनों छोटी-लंबी और लंबी अवधि के बीच थे, उदाहरण के लिए, अल्बर्ट आइंस्टीन ने दिन में 11 घंटे का औसत सोया और कहा कि एक सपने में वह अपने जीवन का एक तिहाई खर्च करता है, और सबसे खराब नहीं है।

आधुनिक दुनिया को "Zhavorkov" के तहत व्यवस्थित किया गया है - ज्यादातर संस्थान सुबह से 18-19 घंटे तक काम करते हैं। क्या यह "उल्लू" लगातार जैविक घड़ी को तोड़ने के लिए हानिकारक नहीं है?

- बेशक, जैविक घड़ी का उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है। वास्तव में, "उल्लू", और "लार्क" चार्ट के अनुकूल हो सकते हैं यदि यह स्थायी है, और 7 में एक दिन की वृद्धि नहीं है, और दूसरा - 10 में। अब सोने की पुरानी कमी के परिणामों की सक्रिय रूप से जांच की जाती है। भावनात्मक पृष्ठभूमि में कमी के साथ-साथ प्रदर्शन और ध्यान, जो कई लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है, को लंबे समय तक समस्याएं भी कहा जाता है, जैसे कैंसर, कार्डियोवैस्कुलर रोग, चयापचय विकार, अर्थात, मधुमेह और मोटापा विकसित करना। दुर्भाग्यवश, आधुनिक व्यक्ति अपने अत्यधिक खर्च समय पर विचार करते हुए नींद की भूमिका को कम कर देता है, और यह इतना महत्वपूर्ण है।

यदि किसी व्यक्ति के लिए गिरने की क्षमता नहीं है तो छोटी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के तरीके हैं?

- लोग लंबे समय से ऐसे फंडों की तलाश में हैं, कथित रूप से नींद में सुधार के कई अलग-अलग तरीकों का आविष्कार किया - विभिन्न आरामदायक दवाओं से विशेष अलार्म घड़ियों तक, जो माना जाता है कि नींद के सही चरण में जा रहे हैं। वास्तव में, उनमें से एक की प्रभावशीलता साबित नहीं हुई है। लेकिन हम जानते हैं कि मनुष्य की दिन की गतिविधि नींद को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, यदि आप बिस्तर पर प्रस्थान से 3-4 घंटे पहले मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं, तो यह सपने को गहरा करता है, शरीर की तेज वसूली में योगदान देता है। और यदि सोने से पहले समाचार या आतंकवादियों को देखने के लिए, नींद अधिक सतही और परेशान हो सकती है। यह इस तथ्य के कारण है कि सिस्टम जो नींद की घटना के लिए ज़िम्मेदार हैं और जागरूकता बनाए रखते हैं, जैसे कि नकल में। जब किसी व्यक्ति को डरावनी फिल्म से भावनात्मक समेत तनाव का सामना करना पड़ रहा है, तो इन प्रणालियों को संदिग्ध तंत्र में बढ़ाया और दबाया जाता है।

मेट्रोपोलिस की शर्तों में दिन का कौन सा दिन अच्छी नींद के लिए आदर्श है?

- सही विकल्प तब होता है जब कोई व्यक्ति गिरता है और हमेशा एक ही समय में जागता है। एक आधुनिक व्यक्ति शायद ही कभी इस तरह के सख्त शासन का पालन करता है, हालांकि यह नींद के लिए सबसे उपयोगी है, और पूरे शरीर के लिए। इसके अलावा, यह नियम सप्ताहांत से संबंधित है - सप्ताह में दो बार 4 तक सोने के लिए हानिकारक। चिकित्सा पत्रिकाओं में से एक में, इस समस्या को सोशल जेटलाग (जेटलाग) कहा जाता था। आम तौर पर, जेटलाग एक समय क्षेत्र शिफ्ट सिंड्रोम है, जो एक बायोइरिथम विफलता है जो ट्रांसडर्मिडिया उड़ानों के दौरान होती है। वह शरीर में बड़ी समस्याओं का कारण बनता है, उसके पास प्रकाश लय और सामाजिक गतिविधि में तेज परिवर्तन के अनुकूल होने का समय नहीं है। न केवल सोते हैं, बल्कि प्रक्रियाओं का आदान-प्रदान करते हैं। सप्ताहांत पर शासन का उल्लंघन करते हुए, एक व्यक्ति चार के बाद चाहता है, या यहां तक \u200b\u200bकि हर हफ्ते पांच बार ज़ोन भी चाहता है। यह एक बड़ा भार है। इस वजह से उत्पन्न होने वाली सबसे दृश्यमान समस्याओं में से, सप्ताहांत की तथाकथित अनिद्रा, जब रविवार को सामान्य समय में सो जाना बहुत मुश्किल होता है, और सप्ताह की कमी से शुरू होता है।

कभी-कभी लोग नींद के साथ समस्याओं को हल करने, नींद की गोलियों को खरीदने की कोशिश कर रहे हैं। क्या ये सुरक्षित है?

- डॉक्टर के साथ परामर्श के बिना नींद की गोलियां खरीदें और पीएं इसके लायक नहीं हैं। अब हमारे राज्य की नीति ऐसी है कि नुस्खा के बिना नींद के बैग खरीदने से अधिक कठिन हो रहा है। तथ्य यह है कि एक नियम के रूप में सम्मोहन दवाएं, नींद की प्राकृतिक संरचना को बहाल न करें, लेकिन कई दुष्प्रभाव हैं। उनमें से सभी कम से कम दैनिक उनींदापन का कारण बनते हैं और लत का कारण बनते हैं। वे कम समय प्रभावी होते हैं, और लंबे समय तक उपयोग के साथ, एक व्यक्ति निर्भरता दिखाई देता है, और नींद की गुणवत्ता में सुधार नहीं होता है। इसलिए, सबसे पहले, एक गतिविज्ञानी की जांच करनी चाहिए कि किसी विशेष व्यक्ति के लिए दवा की contraindications है और नींद के साथ समस्याओं के दिल में नहीं है, कुछ और अधिक गंभीर अनिद्रा से अधिक गंभीर है। शायद उसके पास एक सांस विघटन या बेचैन पैर सिंड्रोम है। किसी भी मामले में, नींद मोड बदलने या नींद से जुड़ी कुछ आदतों पर डॉक्टर की सलाह यह नींद की दवाओं की तुलना में समस्या से निपटने में मदद करने के लिए बेहतर हो सकती है।

मैलाटोनिन के साथ गोलियों के रूप में एथलीटों के बीच स्वतंत्र रूप से बेचा और लोकप्रिय। क्या मैं आपके डॉक्टर के साथ परामर्श के बिना उनका उपयोग कर सकता हूं?

- मेलाटोनिन नींद की गोलियां नहीं है, यह एक प्राकृतिक हार्मोन व्यक्ति का सिंथेटिक एनालॉग है जो अंधेरे की घटना के जवाब में खड़ा है। मेलाटोनिन रात का एक हार्मोन है, न कि हार्मोन नींद नहीं, वह उस शरीर का सुझाव देता है जो अब सो रहा है। लेकिन सोने की कार्रवाई काफी नरम है। इसलिए, मेलाटोनिन का उपयोग उन परिस्थितियों में दिखाया गया है जहां आंतरिक जैविक घड़ियों के साथ समस्याएं हैं, उदाहरण के लिए, पारस्परिक उड़ानों के साथ, रूस से अमेरिका तक। इसके अलावा, अब निरंतर आवंटन के साथ एक दवा मेलाटोनिन है, जो वृद्ध लोगों को सोने की गोलियों के रूप में लेने की सिफारिश की जाती है। दवा डेवलपर्स मानते हैं कि शरीर की उम्र में कम मेलाटोनिन आवंटित किया जाता है, और कृत्रिम चयन सोने में मदद करता है। लेकिन यह केवल 55 वर्षों के बाद लोगों के लिए प्रासंगिक है।

किसी भी जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उपयोग पूरी तरह से सुरक्षित नहीं है। मेलाटोनिन अंतःस्रावी तंत्र के विनियमन में शामिल है, अन्य हार्मोन के साथ बातचीत कर सकते हैं। उनके नुकसान से त्वरित यौन परिपक्वता हो सकती है, और अब अतिरिक्त लीड की जांच की जा रही है। मेलाटोनिन किसी भी ट्यूमर प्रक्रियाओं में contraindicated है, यह माना जाता है कि यह मौजूदा कैंसर कोशिकाओं के विकास में योगदान दे सकता है। ऑटोम्यून्यून प्रक्रियाओं में contraindicated, क्योंकि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है, जो हमें बचाता है - जब यह प्रणाली अत्यधिक सक्रिय होती है, तो यह अपने जीव की कोशिकाओं पर हमला करना शुरू कर देती है। इसलिए, एक पौष्टिक पूरक के रूप में मेलाटोनिन का उपयोग बस इसलिए है क्योंकि एक व्यक्ति का मानना \u200b\u200bहै कि पर्याप्त नींद पाने के लिए बेहतर होगा, उचित नहीं माना जाता है। देश जो पहला व्यक्ति मेलाटोनिन - संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता के मार्ग के साथ चला गया, और कई लोगों ने सक्रिय रूप से उनका इस्तेमाल किया। अब देश में मेलाटोनिन के उपयोग के खिलाफ एक काफी व्यापक अभियान है।

शरीर को सोने के लिए कैसे तैयार करें, बेहतर नींद को बेहतर बनाने के लिए?

- हमें उसे आराम करने का मौका देना चाहिए। यदि नींद से कुछ समय पहले, आप रोमांचक विषयों पर बातचीत कर रहे थे, कुछ समस्याओं पर चर्चा की, संदिग्ध और समर्थन का अनुपात जागने और सोने की ओर स्थानांतरित हो जाएगा। इसलिए यह आराम करने के लायक है, मध्यम वांछनीय है। व्यायाम तनाव ताजा हवा में, उदाहरण के लिए, पार्क में लंबी पैदल यात्रा या अनियंत्रित बाइक ट्रंक। सोने से 3-4 घंटे पहले गहन भार बेहतर हो गया है।

सुबह तक सभी दिन के मामलों और समस्याओं को सेट करें, मेरे सिर से कताई के विचारों को हटाने की कोशिश करें, एक गर्म स्नान या ठंडा शॉवर लें - एक गर्म टब, इसके विपरीत, नींद में देरी हो सकती है। हो सकता है कि कुछ पारंपरिक अनुष्ठान शुरू करने के लायक हो - एक कप हर्बल चाय या एक गिलास दूध पीएं। क्या किया जाना चाहिए कैफरी पीने के पेय पीना, जैसे ऊर्जा, मजबूत चाय, काला या हरा। खराब कैफीन क्या है: एक तरफ, यह दूसरे पर गिरने में हस्तक्षेप करेगा - भले ही व्यक्ति गिरता है, नींद अधिक सतही और अस्थायी होगी। तदनुसार, आदमी सुबह से भी बदतर हो जाता है।

दैनिक तनाव बनने पर सुबह उठने के लिए कितना अच्छा होता है?

- सबसे अच्छा - जब कोई व्यक्ति किसी भी प्रोत्साहन के बिना सामान्य रूप से खुद को जागता है। लेकिन अब शायद ही कभी इसे बर्दाश्त कर सकते हैं। ऐसा माना जाता है कि किसी व्यक्ति को जागने का हल्का तरीका चुपचाप इसे नाम से बुलाया जाता है। अन्य विकल्पों से - तथाकथित हल्के अलार्म घड़ियों हैं, वे धीरे-धीरे कमरे में रोशनी के स्तर को बढ़ाने लगते हैं। उदाहरण के लिए, उठाने के समय से आधे घंटे पहले चमकदार और उज्ज्वल चमकने लगते हैं, और फिर एक बीप होता है। अलार्म घड़ियों हैं जो कंपन द्वारा नरम हो जाएंगे। सुबह में हावी धातु एक तनावपूर्ण विकल्प है। यह वास्तव में जागने में मदद करता है, लेकिन शरीर के लिए यह तनाव होगा। प्रभाव के साथ अलार्म का उपयोग करने का प्रयास करें, जो धीरे-धीरे बढ़ता है, वे नींद के गहरे चरण से अधिक सतही में जाने में मदद करते हैं, और फिर जागते हैं।

मारिया अल-सलखानी का साक्षात्कार

यदि आप छात्र हैं, तो आप लंबे समय से भूल गए हैं कि सामान्य, मीठा, पूर्ण, स्वस्थ और इतनी वांछित नींद क्या है। और कारण क्या है? इस घटना को इस घटना को क्या धमकाता है? कैसे शामिल है? आज हम सबकुछ विस्तार से चर्चा करेंगे, जैसे नींद की कमी के लिए, और यदि आप गिरना बंद कर देते हैं तो क्या करना है।

कार्रवाई पहले: नींद की कमी के संकेत निर्धारित करें

एक पार्टी में झूठ बोला, "नशे में" या "मूर्ख" में एक पड़ोसी के साथ पूरी रात खेला, फेसबुक या वीकेन्टैक्टे पर अपडेट की जांच करने के लिए चढ़ गया, और 5 घंटे पर लटका दिया - ये इस तथ्य के लिए मुख्य कारण हैं कि आप सुबह में अक्सर अपने सिर को तकिया से फाड़ नहीं सकते, और फिर जोड़े पर घंटों तक सो सकते हैं।

लेकिन कैसे समझें कि आपको स्थिति को सही करने की क्या आवश्यकता है? या शायद यह एक साधारण छात्र जीवन है, और इस तरह की खतरे की कमी का कोई नुकसान नहीं है? आइए इस भयानक जानवर के मुख्य लक्षणों को परिभाषित करें।

तो, नींद के लक्षण 2 प्रकार के लक्षण हैं:

1. बाहरी संकेत। सबसे लोकप्रिय और नफरत (विशेष रूप से कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों में) आंखों के नीचे काले घेरे हैं। वे आंख को अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति का संकेत देते हैं, जिनके लिए दीर्घकालिक जागरूकता बढ़ती है, "स्मार्ट" उपकरणों आदि के साथ दीर्घकालिक संचालन। बाहरी संकेत चेहरे की एक अंतहीनता भी है, पूरे शरीर में त्वचा टोन का नुकसान, चिड़चिड़ापन और बिखरने की उपस्थिति (अक्सर ध्यान देने योग्य और एक बच्चे के अंडरवियर पर), एकाग्रता की हानि। तो यदि आप एक हाथी की तरह बन गए हैं, तो एक फुरिया की तरह व्यवहार करें और याद न करें कि उन्होंने चश्मा कहाँ छोड़ा है - यह सोचने का समय है कि नींद की कमी से कैसे छुटकारा पाना है।
2. आंतरिक संकेत। इन लक्षणों में उन सभी संकेत शामिल हैं जो पूरे जीव की तनावपूर्ण स्थिति को इंगित करते हैं: तेजी से दिल की धड़कन, दबाव कूदता है, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्याएं, भूख की कमी। क्या आपको लगता है - सब? हाहा, यह वहां नहीं था। आप अभी भी इंतजार कर रहे हैं: तर्कसंगत सोच का नुकसान, दिमाग के तर्कहीन घटक की प्रावधान, और नतीजतन - वास्तविक जीवन के साथ चिड़चिड़ापन और निरंतर असंतोष बढ़ गया। शरीर पर इन प्रभावों के परिणामस्वरूप, इसका सुरक्षात्मक कार्य काफी कमजोर हो गया है, और प्रदर्शन में काफी कमी आई है। यह सब गैस्ट्र्रिटिस, पेट अल्सर, उच्च रक्तचाप के गठन की ओर जाता है। मिलें: यह आपके तेज मेहमान हैं!

यदि यह पर्याप्त नहीं है: नींद की कमी छात्रों को कैसे प्रभावित करती है?

इसका मुख्य कार्य आपके शरीर में सबकुछ खराब करना है। सब वास्तव में सब कुछ है: कल्याण, स्वास्थ्य, और श्रम की गुणवत्ता, और मस्तिष्क गतिविधि, और भावनात्मक स्थिति।

एक सामान्य और स्वस्थ नींद के बिना एक लंबी स्थिति में एक व्यक्ति अवसादग्रस्त राज्यों को दूर करना शुरू कर देगा। यह सब मधुमेह, कार्डियोवैस्कुलर रोगों और मोटापे के विकास में डाला जाता है।

नींद की कमी से आंखों के नीचे ब्रुइसियां \u200b\u200b- ये अभी भी फूल हैं: लगातार सात-वक्रता राज्यों के लिए तैयार हो जाओ, लगातार चक्कर आना, अत्यंत थकावट, जीवन शक्ति और ऊर्जा का क्षय।

वैज्ञानिकों को पता चला है

यह जानने की कोशिश करते समय क्या हानिकारक है, अमेरिकी वैज्ञानिकों ने बहुत सारे प्रयोग किए। उनमें से एक में उन्हें एक पंक्ति में 35 घंटे प्रतिभागियों में से एक में सोने की अनुमति नहीं थी। नतीजतन, व्यक्ति बेहद हिंसक रूप से और आक्रामक रूप से दूसरों की किसी भी (सबसे अधिक महत्वहीन) कार्रवाई पर प्रतिक्रिया करना शुरू कर दिया।

लेकिन नींद की कमी के मामले में भी एक अप्रिय क्षण है: मोटापा! हम कई अध्ययनों के परिणामों से परिचित हो जाते हैं, जो उन्हें व्यावहारिक रूप से सबूत बनाता है:

• यदि कोई व्यक्ति प्रति रात 4 घंटे से भी कम सोता है, तो मोटापे की संभावना 74% अधिक है जो सामान्य संख्या (7-9 घंटे) नींद देती हैं;
• यदि कोई व्यक्ति प्रति रात 5 घंटे से भी कम सोता है, तो सामान्य संख्याओं की तुलना में मोटापे की संभावना 50% अधिक होती है जो सामान्य संख्या (7-9 घंटे);
• यदि कोई व्यक्ति प्रति रात 6 बजे से कम सोता है, तो मोटापे की संभावनाएं उन लोगों की तुलना में 23% अधिक होती हैं जो सामान्य संख्या (7-9 घंटे) सोते हैं।

गहन से निपटने के लिए कैसे?

खैर, ठीक है: आपने इनडमेकिंग की खोज की है। क्या करना है? हैंडल और नोटबुक और रूपरेखा तैयार करना। सोवियतें थोड़ी हैं, लेकिन वे बेहद सहायक हैं।

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अपने आप को वातावरण

बिस्तर पर जाने से पहले, टीवी, स्मार्टफोन, ई-किताबें बंद करें, कॉफी न पीएं, और तेजी से गति के साथ आक्रामक गीत या धुन रात आराम का स्रोत बन जाएंगे। अक्सर, ये कारक नींद की कमी के कारण होते हैं।

इसके अलावा, सभी तकनीक (अच्छी तरह से, ठीक है, फोन को छोड़कर), पूरी तरह से बंद करना आवश्यक है, और स्टैंडबाय या नींद मोड में नहीं डालना आवश्यक है। अन्यथा, यह उच्च आवृत्ति शोर देता है जो स्वस्थ नींद और पूर्ण आराम को रोकता है।

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आरामदायक नींद की जगह - यह वही है जो नींद की कमी से मदद करता है। ध्यान से एक तकिया और गद्दे का चयन करें, सोने के कपड़े के एक सेट के लिए शांत रंग उठाओ। टीवी के सामने कुर्सी में पांच मिनट की पिसील एक विकल्प नहीं है।

बिस्तर से पहले वायु वेंटिलेशन

प्राथमिक, लेकिन तथ्य: ताजा और कूलर हवा घर के अंदर, यह आसान सो जाएगा, और अधिक स्वस्थ और पूर्ण एक सपना होगा। और आपने इनवेनू कैसे किया, लोग "मौत के लिए" क्यों गिरते हैं? बस वे ताजा हवा में इतनी अच्छी तरह सोते हैं, कि मृत्यु भी उनसे डरती नहीं है! (मज़ाक।)

सोने से पहले कोई खाना नहीं

पोषण विशेषज्ञ नींद में तैनात करने से पहले कम से कम 4 घंटे खाने से बचने की सलाह देते हैं। हम इस समय 6 घंटे तक बढ़ने की सिफारिश करेंगे। फिर भी, तथ्य एक तथ्य बनी हुई है: कोई बन्स, फास्ट फूड, अल्कोहल, ऑयली मांस, केक, नमकीन, तेज, स्मोक्ड उत्पाद और अन्य निरर्थक।

हालांकि, हमारे पास केफिरा या कम वसा वाले दही के एक कप के खिलाफ कुछ भी नहीं है, चाय या फलों के फल को तेज करना - ये उत्पाद तंत्रिका तंत्र को शांत करने और पेट को काम करने के लिए प्रोग्राम करने में मदद करेंगे। ऊर्जा पेय से इनकार करें क्योंकि वे बुराई हैं!

नींद की कमी को दूर करने का सवाल यह है कि दवाओं की मदद से हल करना नहीं है। वे अक्सर उनका उपयोग करते हैं। और समस्या का उपयोग करने के लिए उन्हें रोकने के लायक है।

हालांकि, एक और गुप्त विधि है जो नींद की कमी से मदद करती है। यदि आप कई अकादमिक काम से संतृप्त हैं, तो आप विशेषज्ञों के साथ डिप्लोमा या पाठ्यक्रम का काम कर सकते हैं और शांतिपूर्वक सो सकते हैं।

आधुनिक जीवन हमें कार्य करता है, जिसका समाधान कभी-कभी पर्याप्त समय नहीं होता है। एक दिन के बाद, सभी समस्याओं को हल करने और सबकुछ फिर से शुरू करने की कोशिश कर रहा है, हम अंततः नींद की पुरानी कमी के रूप में इतनी घटना का सामना करते हैं। पहले शरीर पर उनका प्रभाव अभेद्य है, लेकिन, समय के साथ एक गंभीर समस्या में बदल जाता है। सोने की गंभीर कमी का मुकाबला करने के कारणों, लक्षणों और तरीकों पर विचार करें।

नींद की पुरानी कमी क्या है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद की दर व्यक्ति है। औसतन, यह दिन में 6 से 8 घंटे तक भिन्न होता है। बच्चों और गर्भवती महिलाओं को और अधिक सोने की जरूरत है। यदि शरीर को बीमारी या अतिरिक्त भार से कमजोर किया जाता है, तो आपको लंबी छुट्टी की भी आवश्यकता हो सकती है। आम तौर पर एक व्यक्ति जानता है कि उसे कितना समय सोने और अच्छा लगता है। जब आपको कहीं भी जल्दी करने की आवश्यकता नहीं होती है, और आपके शारीरिक मानदंड की आवश्यकता नहीं होती है।

यदि कोई व्यक्ति कई दिनों या हफ्तों तक उनके लिए घंटों की संख्या को सोने में विफल रहता है, तो उसे नींद की कमी के अप्रिय परिणाम मिलते हैं, लेकिन यह नींद की पुरानी कमी नहीं है। जब कोई व्यक्ति कई महीनों तक बहुत कम और बुरा सोता है, तो आप पहले ही नींद की पुरानी कमी के बारे में बात कर सकते हैं।

नींद की किस्में

नींद जटिल मनोविज्ञान संबंधी प्रक्रियाओं का संयोजन है, जो मतभेदों को चरणों में विभाजित करने की अनुमति देता है: धीमी नींद और तेजी से नींद। मस्तिष्क की गतिविधि इन चरणों में बदल जाती है, विभिन्न जीव प्रणाली का पुनर्जन्म होता है। तेज़ और धीमी नींद की अवधि और अवधि कुछ पैटर्न के अधीन हैं। आमतौर पर प्रति रात, यह 4 से 5 चक्रों में बदल जाता है, जिसमें नींद के चरण दोनों शामिल हैं, प्रत्येक अवधि लगभग 1.5 घंटे है।

धीमा बेटा।

एक व्यक्ति को पॉप करने की प्रक्रिया धीमी नींद से शुरू होती है। यह पूरे नींद के समय के तीन तिमाहियों का है। उसी समय, जब इसे कवर किया जाता है, तो इसकी सबसे बड़ी अवधि होती है और बाद के चक्रों में कम हो जाती है।

बदले में धीमी नींद का चरण, घटकों में विभाजित है:

• ड्रेमा;
• नींद धुरी;
• डेल्टा नींद;
• दीप डेल्टा नींद।

पहले चरण में, धीमी गति आंदोलन, शरीर के तापमान में कमी, पल्स मंदी, तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को गठबंधन और स्थिर किया जाता है।

दूसरे में - चेतना का क्रमिक शटडाउन है, डिमेशन की स्थिति गहरा हो रही है, शरीर पूरी तरह से आराम से है, नाड़ी की दर सबसे छोटी है।

तीसरी अवधि में नाड़ी और लगातार सतह सांस लेने में वृद्धि की विशेषता है। रक्त सक्रिय रूप से फैलता है, आंख की गति बहुत धीमी है।

चौथे चरण में, नींद में गहरा विसर्जन होता है। सभी जीव प्रणाली का कामकाज सबसे धीमा है।

इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति बहुत मेहनत करता है, वह आराम नहीं करता है, शायद ही कभी आसपास की वास्तविकता में केंद्रित है।

फास्ट स्लीप

वर्तमान में नामित चक्र को अपनी विशिष्ट घटना के कारण तेजी से नींद कहा जाता है - बंद आंखों की तीव्र गति। मस्तिष्क की गतिविधि उच्च है (लगभग जागरुकता के दौरान), साथ ही मांसपेशियों को आराम से किया जाता है, शरीर गतिहीन होता है।

तेजी से नींद के चरण में, एक आदमी सपने देखता है। यह लगभग 10 मिनट जारी रहता है, और अक्सर जीवन की शुरुआत में प्रकट होता है। वयस्कों में, यह काफी कम होता है।

तेजी से नींद के लक्षण:

• उम्र के तहत विद्यार्थियों की तेजी से आंदोलन;
• अंतःविषय श्वास;
• चेहरे की मांसपेशियों के छोटे संकुचन;
• हाथ और पैर twitching।

महत्वपूर्ण! कुछ दवाएं मानव शरीर को प्रभावित करती हैं ताकि यह तेजी से नींद से वंचित हो। इस मामले में, नींद की पर्याप्त अवधि के साथ, नींद की पुरानी कमी भी विकसित हो रही है, और मनुष्य पूरे दिन पूरे दिन थक गया है।

रात में शरीर का क्या होता है

शरीर में नींद के दौरान, कई महत्वपूर्ण मनोविज्ञान संबंधी प्रक्रियाएं होती हैं:

• विकास हार्मोन का संश्लेषण (यह विशेष रूप से पूर्ण शारीरिक के लिए महत्वपूर्ण है बच्चों का विकास);
• पुनर्जनन आंतरिक अंग;
• तेजी से नींद के चरण में, तंत्रिका तंत्र का काम सक्रिय हो जाता है, प्राप्त अनुभव का विश्लेषण किया जाता है और अनुभव प्राप्त हुआ। सेरोटोनिन संश्लेषित है। बच्चों के पास बुनियादी मानसिक कार्य होते हैं।

नींद की निरंतर कमी के कारण

इस तथ्य के कारण कि एक व्यक्ति अपर्याप्त और खराब सोता है, निम्नलिखित कारक हो सकते हैं:

• तनाव की स्थिति। जागने वाले राज्य में किसी व्यक्ति की समस्याएं नींद के साथ समस्याओं का कारण बन जाती हैं। तनाव नींद हार्मोन के उत्पादन को कम करता है - इसके विपरीत, मेलाटोनिन, एड्रेनालाईन, अधिक मात्रा में उत्पादित होना शुरू होता है। तंत्रिका तंत्र व्यक्ति उत्साहित है, जो अनिद्रा की ओर जाता है।
• विभिन्न दर्दनाक राज्यजो अक्सर शाम या रात में होता है। कठिनाई वाला एक आदमी रात में सो जाता है या उठता है। ये एनर्सिस, एंजिना, गठिया और आर्थ्रोसिस, हार्मोनल प्रणाली के काम में खराबी इत्यादि जैसी बीमारियां हैं।
• मनोविज्ञान विकार। मानदंड (अवसाद, न्यूरोसिस, मनोविज्ञान, आदि) से मनोविज्ञान की स्थिति के विचलन नींद विकारों के साथ भी हो सकते हैं।
• जैविक ताल का उल्लंघन। सोते हुए सोने के लिए सबसे प्राकृतिक समय 21 से 22 घंटे की अवधि है। सभी कार्यात्मक प्रक्रिया धीमी हो जाती है, आदमी बिस्तर पर जाने की इच्छा है। यदि वह, विभिन्न परिस्थितियों के आधार पर, व्यवस्थित रूप से इसे अनदेखा करता है, बाद में बिस्तर में झूठ बोलता है, एक बायोरिथम विफलता होती है, जिसके परिणामस्वरूप अनिद्रा और खराब गुणवत्ता वाली नींद होती है।
• नींद के लिए आरामदायक परिस्थितियों की कमी। शोर पड़ोसियों, बच्चों और पालतू जानवर जिनके लिए लगातार रात के ध्यान की आवश्यकता होती है, परिवार के सदस्यों को स्नोडिंग, गर्म और भरा हुआ कमरा - यह सब अच्छी नींद भी रोकता है।

लक्षण

• उदास मनोदशा, चिड़चिड़ापन;
• भावनाओं की अस्थिरता, उनकी लगातार और जब तक शिफ्ट नहीं;
• ध्यान की कम एकाग्रता, स्मृति, भाषण, विश्लेषणात्मक क्षमताओं को खराब करना;
• आंखों के नीचे डार्क सर्कल, पलकें की एडीमा, लाली;
• चक्कर आना और सिरदर्द;
• कम प्रतिरक्षा, लगातार सर्दी;
• पुरानी बीमारियों की वृद्धि;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के विकार।

यह क्या खतरनाक है

नींद की पुरानी कमी एक खतरनाक राज्य है। एक व्यक्ति जीवन समर्थन, कार्यों के लिए दैनिक आवश्यक प्रदर्शन करने में सक्षम नहीं है। यह इसके लिए एक अनुचित क्षण में सो सकता है, उदाहरण के लिए, गाड़ी चला रहा है। लेकिन मुख्य नुकसान पुरानी अनुचित है, जिससे पूरे जीव के काम में व्यवस्थित विकार पैदा होते हैं और निम्नलिखित समस्याओं को उत्तेजित करते हैं:

• डिप्रेशन;
• अधिक वजन;
• रोगों कार्डियो-संवहनी प्रणाली;
• मधुमेह;
• कम प्रतिरक्षा और, नतीजतन, ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
• संक्रमण के लिए कम प्रतिरोध;
• उच्च रक्तचाप;
• मेमोरी विकार, मतिभ्रम।

नींद की पुरानी कमी का सामना कैसे करें

यदि सभी संकेत नींद की पुरानी कमी के रूप में ऐसी समस्या को इंगित करते हैं, तो निम्नलिखित सिफारिशें इसका सामना करने में मदद करेंगी:

1. सबसे पहले, दिन के सही मोड को व्यवस्थित करना आवश्यक है - सोने की प्रस्थान 22-23 घंटे से बाद में नहीं होनी चाहिए, ताकि इसकी अवधि कम से कम 7-8 घंटे हो;
2. बढ़ना शारीरिक गतिविधि दिन के दौरान। सोने से पहले भी, ताजा हवा को सांस लेने और एक चिकनी शांत स्थिति में विचारों और भावनाओं को लाने के लिए एक छोटी सी पैदल दूरी बहुत उपयोगी होती है;
3. नींद से दो घंटे पहले - न खाएं, शराब और अन्य उत्तेजक पेय न पीएं, टीवी न देखें, कंप्यूटर गेम नहीं खेलें, इंटरनेट साइटों को ब्राउज़ न करें, खतरनाक न हों, महत्वपूर्ण समस्याओं पर चर्चा न करें, नकारात्मक पर प्रतिबिंबित न करें और अतीत और भविष्य की घटनाओं को चिंतित। एक किताब पढ़ी।
4. बिस्तर से पहले, आप एक गर्म स्नान, आराम, ध्यान अभ्यास कर सकते हैं।
5. सोने के लिए कमरे को हवा देने के लिए।
6. बिस्तर में, केवल किसी अन्य गतिविधि के लिए इसका उपयोग किए बिना सोने की कोशिश करें। फिर, बिस्तर में बिछाने पर, एक प्रतिबिंब को सोने के लिए पदोन्नत किया जाएगा।

यदि अनिद्रा का कारण शारीरिक या मनोवैज्ञानिक दर्दनाक स्थिति है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, नींद की पुरानी कमी का इलाज किया जाता है औषधीय तैयारी - सुखदायक और नींद की गोलियों के साथ।

लोक उपचार

नींद की पुरानी कमी के मुख्य उपचार के साथ, आप सदियों पुरानी लोक अनुभव का उपयोग कर सकते हैं और कुछ लोक उपचार लागू कर सकते हैं:

• सजावट और टिंकर्स - इसके लिए, मिंट, ओरेग्नो, हौथर्न, गुलाब इस के लिए उपयुक्त हैं। सूखे जड़ी बूटियों के एक चम्मच से तैयार, फैला हुआ ग्लास उबलते पानी।
• आराम से स्नान करने के लिए हेर्बिल - आत्माओं, लिंडन, दौनी या वर्मवुड। लगभग 100 ग्राम की मात्रा में एक सूखी घास उबलते पानी के 3 लीटर के साथ डाली जाती है और एक घंटे के लिए जोर दिया जाता है, फिर स्नान में डाला जाता है।
• शराब 10% peony जलसेक।
• हनी गर्म दूध या हरी चाय के साथ संयुक्त।

तेजी से विश्राम को भी बढ़ावा देता है और चेहरे की मालिश और गर्दन क्षेत्र को आराम से सो रहा है।

निष्कर्ष

लगभग एक तिहाई मानव जीवन एक सपने में गुजरता है। भोजन और पानी के साथ शरीर के लिए नींद सबसे महत्वपूर्ण आवश्यकता है। लेकिन यदि कोई व्यक्ति बिना 60 दिनों तक भोजन के बिना रहता है, तो पानी के बिना - यह 5-6 दिनों तक चलेगा, फिर नींद के बिना, 3-4 दिनों के बाद, उसकी हालत महत्वपूर्ण हो जाएगी। स्वस्थ पूर्ण जीवन एक अच्छी गुणवत्ता नींद के बिना असंभव है।

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