घर पर कैसे कठोर: क्या विशेषज्ञ सलाह देते हैं। घर पर एक वयस्क व्यक्ति को सख्त कैसे शुरू करें घर पर ठंडे पानी को कैसे कठोर करें

स्वस्थ होने का प्रयास कैसे करें और अपने शरीर को नुकसान न दें?

आखिरकार, अब बहुत से लोग सख्त होने से स्वस्थ जीवनशैली का पालन करना शुरू कर देते हैं, लेकिन अफसोस करते हैं, उनमें से कई इसके साथ समाप्त होते हैं। बात यह है कि एक अप्रत्याशित व्यक्ति के लिए, यह ठंडे पानी से भरा हुआ है या छेद में डुबकी है - इसका मतलब है कि उसके शरीर को एक विशाल तनाव लागू करना है। इसलिए यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कैसे लुभाना है.

हम सभी को बचपन से पता है कि सूर्य हवा और पानी है, हमारे सबसे अच्छे दोस्त हैं। ये हमारे सहायक हैं! यह वह है जो हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने और शरीर को कठोर बनाने में मदद करते हैं। तथ्य यह है कि शरीर के लिए सख्त उपयोगी भी हमारे पूर्वजों को जानता था।

सबसे प्रसिद्ध उदाहरण प्राचीन स्पार्टा का अनुभव है। स्तन युग से पहले ही उन्होंने लड़कों, भविष्य के योद्धाओं को सख्त करना शुरू कर दिया। उन्हें कठोर परिस्थितियों में सार्वजनिक घरों में लाया गया है: में नहाया गया ठंडा पानी, किसी भी मौसम में नंगे पैर और हल्के कपड़े में चला गया।

प्राचीन रूस में, सख्तता भी जाना जाता था। उदाहरण के लिए, स्नान।

सख्त क्या है?

सख्तता प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जिसका उद्देश्य शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को बढ़ाने के उद्देश्य से है, यानी इन कारकों द्वारा ठंड और गर्म हवा, पानी, वायुमंडलीय दबाव, सूर्य किरणों, खुराक से और शरीर पर व्यवस्थित प्रभाव जैसे विभिन्न बाहरी कारकों द्वारा अपने अनुकूलन गुणों को उत्तेजित करने के लिए।

आसान शब्द,आप शरीर को थोड़ा अप्रिय बनाते हैं, इसे इन परेशानियों को सिखाते हैं, यानी, आप उसे फ्लश करते हैं ताकि यह सक्रिय हो!

योगियों ने कहा कि सख्त शरीर की प्रकृति का हिस्सा बनने की इच्छा है। इसलिए, सख्त एक प्रणाली और जीवनशैली है।

तो, 5 मौलिक सिद्धांत, कैसे कठोर करने के लिए!

1. उचित सख्त, यह क्या है?

हर्मनिंग मानव शरीर के सुधार के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात है। लेकिन, किसी भी प्रणाली के लिए, तैयारी, कुछ तकनीकों की पुनरावृत्ति की आवृत्ति और उनके दीर्घकालिक आवेदन होना चाहिए। केवल उसके बाद आप कुछ परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

इसका मतलब यह है कि पूलिंग या मोल्डिंग और कुछ अन्य प्रकार के ठंडे एक्सपोजर की विधि का उपयोग करना असंभव है ताकि मानव शरीर को मजबूत किया जा सके। एक प्रणाली, आवृत्ति, अवधि, स्थिरता होना चाहिए। ये हाइलाइट हैं जो काम करेंगे सकारात्मक परिणाम.

यह भी माना जाता है कि सख्त प्रणाली को लगातार 2-3 महीने काम करना चाहिए ताकि व्यक्ति ने इन कारकों को पर्याप्त रूप से जवाब देना शुरू कर दिया हो।

आप वर्ष के किसी भी समय और किसी भी उम्र में सख्त शुरू कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि आपके शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना। यह एक विपरीत आत्माएं हो सकती है, पोरिंग, पोंछती है, यहां तक \u200b\u200bकि पूल भी एक प्रकार का सख्त है।

मुख्य बात तापमान को बदलना है।

बेशक, यदि आप जन्म के बाद से कड़ी मेहनत करते हैं तो अधिक कुशलता से। फिर यह तुम्हारा जीवन का तरीका होगा। आप कम उत्साहित होंगे, आप अधिक कुशल और अधिक सफल हो जाएंगे।

आखिरकार, सख्त वास्तव में है - यह आपके थर्मोरग्यूलेशन सिस्टम को उत्तेजित करने के लिए एक संकीर्ण अभिविन्यास नहीं है।सख्त एक विस्तृत अवधारणा है। इसमें संतुलित पोषण, और खेल, और ताजा हवा में दीर्घकालिक रहने शामिल हैं।

1. आपको उचित कठोरता के कठोर या प्लस की आवश्यकता क्यों है!

असल में, सख्त प्रणाली गर्मी को ठंडा करने में परिवर्तन का जवाब देने के लिए शरीर को व्यवहार करने की प्रक्रिया है।

जब आप ऊंचे हवा, पानी, पराबैंगनी किरणों जैसे विभिन्न कारकों के साथ शरीर पर कार्य करते हैं, तो आप वास्तव में शरीर में कई प्रणालियों को सक्रिय करते हैं जिनमें अनुकूली तंत्र शामिल होते हैं और यह कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम में सुधार करता है, संवहनी दीवार की लोच बढ़ जाती है।

• इसका मतलब यह है कि संवहनी दीवार तापमान अंतर को अधिकतर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने में सक्षम है, ताकि उन क्षेत्रों में पर्याप्त रक्त आपूर्ति के स्तर को ठंडा या इसके विपरीत, उच्च तापमान पर।

• तंत्रिका तंत्र न केवल बाहरी कारकों (उदाहरण के लिए, दबाव स्तर) के प्रभावों के लिए अधिक प्रतिरोधी हो जाता है, बल्कि आंतरिक कारकों के लिए भी (उदाहरण के लिए, शरीर में आंतरिक संघर्ष या विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों)।

• आपकी त्वचा पूरी तरह से अपनी स्थिति बदलती है। यह न केवल परिधीय रक्त आपूर्ति (जहाजों को अच्छी तरह से काम करता है) में सुधार करता है, बल्कि उपकरणीय वसा परत भी अपनी संरचना को बदलता है। यही है, गर्मी प्रतिरोधी वसा दिखाई देते हैं, त्वचा की सींग वाली परत मोटाई होती है, जो तापमान अंतर के लिए कम संवेदनशील होती है।

संक्षेप में, बहुत सारी प्रक्रियाएं हैं जो कठिन जलवायु स्थितियों में सामान्य शारीरिक स्तर को बनाए रखना संभव बनाती हैं!

1. सख्त प्रक्रियाओं की मुख्य किस्में

Tempering प्रक्रियाओं के लिए आज कुछ विकल्प हैं।

और आपको अपने शरीर की स्थिति के बारे में अपनी खुद की संवेदनाओं और ज्ञान के आधार पर शुरू करने की आवश्यकता है!

शुरू करने के लिए, मैं आपको एक निश्चित पद्धति चुनने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह देता हूं। क्योंकि सख्तता में न केवल डालने और विपरीतता शामिल है। इसमें शरीर की व्यक्तिगत, कुछ साइटों और प्रणालियों की सख्त शामिल है।

मुख्य आदेश प्रक्रियाओं पर विचार करें:

1. ठंडा और गर्म स्नान। मैं खुद उसका व्यावहारिक हूं, और यह मुझे tempering करने के लिए सबसे आरामदायक और आसान तरीका लगता है। यह जहाजों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और हृदय शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी बढ़ाता है। यह योजना काफी सरल है: गर्म पानी - 10-30 सेकंड।, ठंडा पानी -10-30 सेकंड। और इसलिए 3-4 बार दोहराएं। सुबह में, यह खुश करने और जल्दी जागने का एक शानदार तरीका है। बेहतर कोई कॉफी! 😉

1. पोंछ। इसका उपयोग मुख्य रूप से उन लोगों द्वारा किया जाता है जिनके पास कोई विशेष contraindications (एलर्जी, परेशानियों) नहीं है। इस विधि का सार एक गीले तौलिया के साथ शरीर की सक्रिय त्रिकोण है। शुरुआत में, स्तन, गर्दन और पीठ। यह लाली और गर्मी की भावना की उपस्थिति से 2 मिनट पहले किया जाता है। उसके बाद, आपको सूखा लॉन्च करने की आवश्यकता है। फिर एक ही प्रक्रिया को पैरों और कूल्हों के साथ दोहराया जाना चाहिए। सबसे पहले, तौलिया 33-34 डिग्री के तापमान के साथ पानी में गीला किया जाता है और धीरे-धीरे इस तापमान को 5 डिग्री तक कम किया जाना चाहिए। धीरे-धीरे - इसका मतलब हर 10 दिन है। 😉

1. डालना। एक काफी सरल तरीका भी। मैं आंशिक पोल्ट्री से शुरू करने की सलाह देता हूं। शाम से आप क्रेन से ठंडे पानी को टाइप करके पानी तैयार करते हैं, यह सुबह तक कमरे के तापमान में गर्म हो जाएगा। सुबह में, हम आपके हाथ, गर्दन, पैर डालते हैं और इसके बाद यह इन स्थानों को एक तौलिया के साथ रगड़ना होगा। नियमित पोल्ट्री के 2-3 महीने बाद, आप पहले से ही पूरे शरीर के विद्रोही से शुरू कर सकते हैं। तापमान के लिए, यहां पोंछने के समान ही है, इसे हर 10 दिनों में 5 डिग्री के लिए कम करना आवश्यक है। और शरीर के हाइपोथर से बचने के लिए कमरे का तापमान 20 से कम नहीं होना चाहिए।

1. वायु स्नान। शुरुआती लोगों के लिए इस विधि की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, सुबह में, नाश्ते के दौरान, शुरुआत में खिड़की को 5-10 मिनट तक खोलने का प्रयास करें, धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है। इस प्रकार, आप 2 घंटे तक चल सकते हैं।

1. सख्त स्टॉप। यह विधि उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है जो अक्सर इन्फ्लूएंजा से पीड़ित हैं। प्रारंभ में, 3-5 मिनट के लिए पैरों को ठंडा पानी में कम करें। 35-36 डिग्री के तापमान के साथ पानी से शुरू करना सबसे अच्छा है, जबकि तापमान को हर दो दिनों में 1-2 डिग्री प्रतिलिपि कम करता है। इस प्रकार, 2-3 महीनों में आप पहले से ही बर्फीले पानी होगा।

आम तौर पर, ऐसा माना जाता है कि यदि आप स्टॉप (विशेष रूप से बच्चों के लिए) से शुरू करते हैं तो सख्त अधिक कुशल है। यहां तक \u200b\u200bकि बैरस्टोन चलना भी एक ऑर्डरिंग विधि है। बाल रोग विशेषज्ञ भी उन बच्चों की सिफारिश करते हैं जिनके पास गुर्दे की पैथोलॉजी है, घर पर फर्श पर बोसीक द्वारा चलने के लिए टॉन्सिल। और जब यह एक गर्म अवधि आती है - घास पर, कंकड़ों पर, गर्म रेत पर, बूसीक द्वारा चलने के लिए।

1. एक और सख्त विधि ठंडा पानी के साथ गले को कुल्ला करना है। पानी के कमरे के तापमान से शुरू करना आवश्यक है, फिर धीरे-धीरे एक डिग्री के लिए पानी के तापमान को कम करें। इस प्रकार, बादाम की सूजन संबंधी बीमारियों की रोकथाम करना संभव है। उन लोगों के लिए बहुत प्रभावी रूप से जो क्रोनिक एंग्स, क्रोनिक टोनिलियों से पीड़ित हैं।

मैं तुरंत शुरू करने की सिफारिश नहीं करता विपरीत आत्मा, आपको अपने शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा। यदि आपने अभी भी एक विपरीत आत्मा से शुरू करने का फैसला किया है, तो बर्फीले पानी के नीचे तुरंत चढ़ें, और फिर उबलते पानी के नीचे न चढ़ें। शांत और गर्म पानी से शुरू करें, धीरे-धीरे सबकुछ करें!

गर्म और अधिक के बीच कोई विरोधाभास कम तामपान हमेशा एक उत्तेजक प्रभाव देता है क्योंकि यह तुरंत संवहनी दीवार को प्रभावित करता है और यह तुरंत काम करना शुरू कर देता है।

1. सभी चुनौती प्रक्रियाओं का सिद्धांत

Systematics और खुराक के लिए सख्त महत्वपूर्ण है। स्पष्ट रूप से यह जानना आवश्यक है कि यदि आप मोल्डिंग की तरह सख्त विधि चुनते हैं, तो आपको पानी की प्रक्रियाओं से शुरू करने की आवश्यकता है। और पानी की प्रक्रियाओं के बाद इस पोंछने और रगड़ने की पहली बात। यह स्पष्ट रूप से याद रखना आवश्यक है कि आपके शरीर को ठंडे पानी में तैरने से मजबूत तनाव मिलता है। और ठंडे पानी के साथ एक कट में डाइविंग करने से पहले, मैं आपकी क्षमताओं की सराहना करने के लिए शांतता से सलाह देता हूं।

1. विरोधाभास।

सख्त प्रक्रियाओं को स्पष्ट रूप से निषिद्ध किया जाता है:

• उन सभी के लिए जिनकी तीव्र बीमारियां हैं (वायरल, पुरानी बीमारियां)

• संवहनी प्रणाली की हृदय रोग (उच्च रक्तचाप, जो लोग मायोकार्डियल इंफार्क्शन का सामना करते हैं, दिल की लय से पीड़ित लोग)

• वही पीड़ित बच्चों पर लागू होता है दमा, गंभीर हृदय दोष और सामान्य रूप से, हृदय दोष।

कैसे लुभाना है - यह बिल्कुल सवाल है कि हर व्यक्ति जो स्वस्थ और सफल होना चाहता है। चूंकि सख्तता प्रतिरक्षा और दक्षता को बढ़ाने के लिए एक शानदार तरीका है। इसलिए, किसी को सख्त होने के लाभों पर संदेह नहीं करना चाहिए। मुख्य बात यह है कि यह सही तरीके से कैसे लुभाना है।

मैं आपको स्वास्थ्य की कामना करता हूं, और सख्तता आपको केवल आत्मा के स्वास्थ्य, खुशी और उठाने में लाया! 🙂

ईमानदारी से, आपका दोस्त, ऐलिस पुखलस्काया।

एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हुए, ज्यादातर लोग एक जीव को कठिन बनाना पसंद करते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही ढंग से सख्त शुरू करने के लिए, एक अप्रत्याशित व्यक्ति को कुछ नियमों के पालन की आवश्यकता होती है।

शुरुआती उम्र से, माता-पिता सिखाते हैं कि पानी, वायु और सूर्य सबसे अच्छे सहायक हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर को गुस्सा करते हैं और उनके काम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सख्त होने के लाभ प्राचीन काल से कहा। लड़कों की परवरिश में स्पार्टा के शासनकाल के दौरान, घटनाओं को सख्त करके आयोजित किया गया था: नवजात शिशु ठंडे पानी में स्नान कर रहे थे और प्रकाश पर दिखाई देने के तुरंत बाद स्नान में बल्लेबाजी कर रहे थे। इस तरह, बच्चों के शरीर ने प्राकृतिक परिस्थितियों और बाहरी प्राकृतिक कारकों के प्रतिरोध के लिए सहनशक्ति में वृद्धि की।

सख्त होने की क्या जरूरत है

सख्त - ये व्यवस्थित प्रक्रियाएं हैं जिसका उद्देश्य शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों और विभिन्न प्रतिकूल कारकों के लिए इसकी स्थिरता बढ़ाने के उद्देश्य से है व्यापक। उपयोगी प्रक्रिया में ऐसी घटनाएं शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को कमी के मौसम या तापमान में वृद्धि में सहायता करने में मदद करती हैं।

मजबूती प्रक्रियाओं के परिसर में, इसके अलावा उचित पोषण और खेल, विशेष शिक्षा कार्यक्रमों पर ध्यान देना: वायु और सनबाथिंग, जल प्रक्रियाएं। सक्षम कठोरता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, शरीर के थर्मोरग्यूलेशन को बेहतर बनाने में मदद करती है और चयापचय, आपको स्वर में दिल और मांसपेशियों के जहाजों को रखने की अनुमति देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है। सख्तता शरीर को हंसमुखता और ऊर्जा प्रभार देता है। नियमित सख्त रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र की उत्पादकता में वृद्धि करता है। टेम्पर्ड लोगों की संभावना कम होती है ठंडी बीमारीमौसम की स्थिति के परिवर्तन के दौरान असहज संवेदनाओं को कम महसूस करें। ऐसे लोग मजबूत स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।

मोहक कैसे शुरू करें

घटनाओं को मजबूत करने से सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको निर्देशों का पालन करना होगा:

• स्वास्थ्य समस्याएं होने पर सख्त शुरू न करें। डॉक्टर से परामर्श किए बिना गतिविधियों को मजबूत करना शुरू करें कि गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों की सिफारिश नहीं की जाती है। उच्च रक्तचाप और हाइपोटोनिकी को उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। दिल की विफलता और अन्य हृदय रोग वाले लोग सख्ती से contraindicated हैं। इस तरह की एक श्रेणी उन लोगों से संबंधित है जिनके पास आंखों का दबाव है, क्योंकि तापमान अंतर के दौरान दबाव बढ़ने की संभावना है, जिससे रेटिना डिटेचमेंट हो सकता है। ठंडे पानी के साथ ठंडे पानी के साथ करने की इच्छा और इन्फ्लूएंजा के साथ-साथ शुद्ध घावों के साथ, आपको पहले इलाज करना होगा।
• धीरे-धीरे शरीर को मजबूत करें। तीव्र भार शरीर के लिए तनाव है। शरीर के सख्त होने के लिए स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, धीरे-धीरे प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ें, लोड समय के साथ बढ़ रहा है। शुरू करने के लिए, ठंडे पानी में डुबकी तौलिया मिटा दें। गर्दन से शुरू करें, पैरों की तरफ आसानी से आगे बढ़ें, बाकी शरीर को कैप्चर करें। शरीर को सूखने के लिए दें प्राकृतिक तरीका एक सूखी तौलिया के साथ पोंछे बिना। ठंडे पानी को धोएं, धीरे-धीरे 1-2 डिग्री के तापमान को कम करना। इस प्रकार, सख्त होने के अगले चरण में जाना आसान होगा।
• नियमित प्रक्रियाओं का संचालन करें। कोई भी हार्डवेयर घटना बिना किसी रुकावट और श्रृंखलाओं के की जानी चाहिए। मुख्य आवश्यकता कक्षाओं की प्रणालीगत है। मौसम और अन्य स्थितियों के बावजूद, प्रक्रियाओं को रोकें नहीं। शरीर को नियमितता के लिए उपयोग करने में समय लगता है। इनकार करने का एकमात्र कारण शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है।
• बर्फ के माध्यम से नंगे पैर चलो। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहां बर्फ की तलाश में कोई कठिनाई नहीं है, तो आपके पास इस तरह के प्रभावी प्रकार के सख्त का लाभ उठाने का एक अनूठा अवसर है। ठंडे पानी के साथ शरीर को मजबूत करने में अनुभव होने पर बर्फ के माध्यम से चलना शुरू करना आवश्यक है। अन्यथा बीमार होने का खतरा है। पहली बार, पैदल चलने की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे एक मिनट जोड़ें, लेकिन दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं। बर्फ में नंगे पैर चलने के बाद, सूखे तौलिया के साथ अच्छी तरह से स्क्रॉल करें। आप पैरों को एक और सुविधाजनक तरीके से कठोर कर सकते हैं: स्नान या बड़े श्रोणि में ठंडा पानी डालें, अपने पैरों को ठंडे पानी में कम करें और आंदोलनों को घूमने का अनुकरण करें। हर दो दिन पानी के तापमान को 1 डिग्री से कम करते हैं। शरीर को मजबूत करने की यह विधि प्रतिरक्षा और स्टॉप से \u200b\u200bसंघर्ष बढ़ जाती है।
• सुबह डालने के साथ शुरू करो। बाल्टी में नल का पानी डालें और रात के लिए छोड़ दें। सुबह में, इसे कमरे के तापमान के लिए गर्म पानी, गर्दन और पैरों पर ले जाएं। उन्हें एक सूखे तौलिया के साथ वितरित करें। आप शरीर को 2 सप्ताह में शुरू कर सकते हैं। हर 7 दिनों में पानी के तापमान को 3-5 डिग्री से कम करने की कोशिश करें।

पानी की प्रक्रिया कैसे शुरू करें

1. पूरे शरीर को ठंडे पानी को तुरंत डालें। शरीर पर प्रभाव प्रक्रिया में 2-3 सेकंड से अधिक नहीं लगेगा। यदि आप पानी में डुबकी लगाते हैं तो एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
2. घटना शुरू करने से पहले, व्यायाम की मदद से शरीर को गर्म करें। डालने के बाद मत पोंछे, शरीर को खुद को सूखना चाहिए। यदि आप इसके विपरीत, पीठ दर्द और आसपास आते हैं हिप जोड़ों। नमी की अपर्याप्त मात्रा के कारण, त्वचा सूखी हो जाएगी।
3. यदि अपने आप पर ठंडा पानी डालने का फैसला करना मुश्किल है, तो आप गर्म पानी की एक बाल्टी के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर ठंडा कर सकते हैं।
4. तीव्र अभ्यास की मदद से, शरीर को ठीक करें। गर्म स्नान के नीचे खड़े हो जाओ, फिर ठंड के नीचे। जब शरीर का उपयोग किया जाता है, तो ठंडे पानी के साथ डंपिंग पर जाएं।
5. पानी की प्रक्रिया को 2-3 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए, अन्यथा हम शरीर के कार्यों को कमजोर कर सकते हैं और शरीर के पक्षाघात का कारण बन सकते हैं।

सख्त के लोकप्रिय प्रकार

एयर बाथ या एयरोथेरेपी - ताजा हवा में दैनिक चलने के आधार पर शरीर को मजबूत करने के लिए उपलब्ध विधि। इस प्रजाति का लाभ तंत्रिका समाप्ति पर ताजा हवा के तत्काल प्रभाव में निहित है, जिससे ऑक्सीजन के साथ जीव को बढ़ावा मिलता है। वायु स्नान थर्मोरग्यूलेशन में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि, दिल के काम को सामान्यीकृत करें, वोल्टेज को हटा दें। इसे लेने की सिफारिश की जाती है वायु स्नान वनस्पति में समृद्ध स्थानों और जलाशयों के पास। तकनीक के दौरान, ड्राफ्ट और हवाओं से बचें जो हाइपोथर्मिया को उत्तेजित कर सकते हैं। अनौपचारिक सुपरकोलिंग से बचने के लिए, सिंथेटिक थर्मल अंडरवियर पहनें या इसकी अनुपस्थिति में अधिक पहनें। मौसम की स्थिति और मौसम के बावजूद, एयरोथेरेपी नियमित रूप से की जाती है। चलने के लिए एक निश्चित कार्यक्रम के लिए चिपकने की सलाह दी जाती है। 7 से 10 बजे तक एयरोथेरेपी के लिए सबसे आदर्श समय।

इस प्रजाति का एक व्यक्ति पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है और सावधानी की आवश्यकता होती है। पानी में पहला ठहराव बहुत तेज़ होना चाहिए, आपको अपने सिर पर डुबकी देना चाहिए और बाहर निकलना चाहिए। उस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में 2-3 बार तैरने की आवश्यकता है, अधिमानतः गर्मियों में। पानी में सक्रिय और गहन आंदोलनों का स्वागत है। पानी में खोजने की डिग्री धीरज और मानव तैयारी पर निर्भर करती है। सही सख्त होने के साथ गर्मी की भावना होनी चाहिए। ठंड - सुपरकूलिंग का पहला संकेत। ठंड के मामले में, जलाशय में रहने का समय काट लें, सावधानीपूर्वक शरीर को एक तौलिया के साथ स्क्रॉल करें, गर्म चाय और चार्ज करें।

सर्दियों में, बर्फ के पानी में तैराकी केवल विशेषज्ञ के नियंत्रण में होती है। अत्यधिक आत्म-सम्मान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं गंभीर रोग और एलर्जी विकसित करना।

सनबाथ या हेलीथेरेपी - प्रकाश और सौर गर्मी के साथ शरीर को सख्त करने के तरीके, शरीर को मजबूत करने और बीमारियों का इलाज करने में सक्षम हैं। सनबाथ सुबह सुबह 7 से 10 तक और शाम को 17 घंटे के बाद लिया जाना चाहिए। सुबह सूरज स्वर बढ़ाता है और इसमें एक उत्साही प्रभाव पड़ता है, और शाम की किरणें शरीर को सूखती हैं और घबराहट को दूर करती हैं। नतीजतन, सकारात्मक भावनाओं के प्रभारी के लिए, सुबह में सौर उपचार लें, और शाम को शांत और महसूस करने के लिए - शाम को। लंबे समय तक रहने से स्वास्थ्य नुकसान हो सकता है और जलता है, इसलिए सनी स्नान 20 मिनट से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। इसके बाद, आप धीरे-धीरे सौर भार को 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। जब शरीर को दिन में लगभग 3 घंटे के लिए सूर्य की किरणों के नीचे बिना नुकसान के धूप सेंकने के लिए उपयोग किया जाता है। सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करें: पार्श्व के लिए एसपीएफ़ - कारक (30-40), एसपीएफ़ - फैक्टर (10-20) काले, एसपीएफ़ - कारक (50) के लिए - किसी भी त्वचा के रंग के साथ शुरुआती लोगों के लिए। हेड्रेस और धूप का चश्मा रखना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि सूर्य मनुष्य के लिए जरूरी है, यह मानव सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, स्मृति और रचनात्मक गतिविधि में सुधार करता है।

पैर बाथ। सख्त विधि, जो वंचित पर्यावरणीय प्रक्रियाओं के लिए शरीर प्रतिरोध को प्रभावित करती है। पैर स्नान मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि, प्रदर्शन में सुधार, लगातार सर्दी को रोकने के लिए। वैरिकाज़ नसों, फ्लैटफुट और पैर पसीने के लिए यह एक महान उपाय है। निरंतर पैर स्नान के लिए धन्यवाद, आप सर्दियों के मौसम में ठंडे पैर के परिणामों के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं। डॉक्टर गर्मियों में पीछा करने की सलाह देते हैं। इस समय रखता है तपिश हवा, जिसका मतलब है कि सुपरकूलिंग के जोखिम की संभावना को बाहर रखा गया है।

दिल की बीमारियों, श्वसन और मूत्र प्रणालियों, ब्रोन्कियल अस्थमा और मिर्गी के साथ व्यक्ति पैर स्नान द्वारा contraindicated हैं।

ठंडा और गर्म स्नान - शरीर के लिए स्वास्थ्य उपकरण, तंत्रिका विकारों जैसे बीमारियों के लिए उपयोगी, प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की गतिविधि विफलता इत्यादि। तापमान अंतर वसा जमा, विषाक्त पदार्थों और slags के उन्मूलन में योगदान देता है। कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल प्रक्रिया की नियमितता के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है।

पहली बार पर्याप्त कमरे का तापमान होगा। इसे गर्म पानी के साथ वैकल्पिक करें, जिसके तहत आपको एक मिनट से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। फिर आधे मिनट में ठंडे पानी को चालू करें। ऐसा एक विकल्प कई बार दोहराया जाता है। गर्म पानी के साथ एक विपरीत स्नान शुरू करें और ठंड खत्म करें। विपरीत आत्माओं को सुबह में सही ढंग से लागू किया जाता है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति शाम को प्रक्रिया को पूरा करने के लिए अधिक सुविधाजनक है, तो नींद से 3 घंटे पहले इसे करना आवश्यक है, क्योंकि जोरदार राज्य आपको सोने के लिए नहीं देगा।

एक विपरीत आत्मा के उपयोग के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इस प्रकार की सख्तिंग घातक ट्यूमर वाले लोगों द्वारा contraindicated है, जहाजों की बीमारियों, सूजन संबंधी रोग आंतरिक अंग.

ठंडे पानी के साथ बहने का लाभ और नुकसान

ठंडे पानी का डम - शरीर के पुनर्वास की विधि, चयापचय में सुधार और प्रतिरक्षा को मजबूत करना। यह सख्त विधि तुरंत रक्त परिसंचरण और प्रदर्शन को बढ़ाती है, शरीर और उसके संसाधनों के सुरक्षात्मक कार्यों को जागृत करती है। हम आत्मविश्वास के साथ स्नान के उपयोग के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि ठंडे पानी के साथ डंपिंग में निम्नलिखित फायदे हैं:

• सर्दी के लिए लचीलापन बढ़ाता है,
• सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है,
• मजबूत तंत्रिका प्रणाली,
• वैरिकाज़ को रोकता है
• रेंडर सकारात्मक प्रभाव एक मनोवैज्ञानिक अवस्था पर
• थकान से राहत देता है
• एक नकारात्मक स्थिति से मुक्त, ommitism की भावनाओं,
• अद्यतन शरीर की कोशिकाएं
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है,
• शिकन को चिकना करता है और खींचता है,
• ताकत देता है और पुरुषों में यौन आकर्षण को बहाल करता है।

इस तकनीक, किसी अन्य की तरह, अपने स्वयं के contraindications और नकारात्मक परिणाम हैं। गलत और तेज डालना दिल में दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है और मौत का कारण बन सकता है। मुख्य प्रक्रिया से पहले, आपको छोटी डायल रखने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को तापमान अंतर में उपयोग किया जा सके।

डायलिंग की मदद से सख्त होने के लिए प्रक्रियाओं को उचित रूप से निष्पादित करने के लिए, एकाधिक टिप्स का उपयोग करें:

1. एक बाल्टी या बड़ा श्रोणि खरीदें। एक प्लास्टिक कंटेनर चुनना वांछनीय है जो उठाना आसान है।
2. नवागंतुक डालना शुरू करना आसान होगा, अगर हम आपके चेहरे, गर्दन, हाथ धोते हैं, धीरे-धीरे तापमान को कम करते हैं।
3. शुरू करने से पहले, शरीर को सावधानी से गर्म करें। यह चल रहा है, चार्जिंग, गर्मजोशी।
4. पहले सप्ताह में, अपने पैरों को दूसरे में भरें - अपने घुटनों को कैप्चर करें, फिर एक हिप और पीठ लें। एक महीने के प्रारंभिक कार्यों के बाद, सिर डालने का प्रयास करें।

जल प्रक्रियाओं के रूप में सख्तता महिला रोगों से छुटकारा पाने में मदद करती है, और पुरुष असामान्य शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

जब घर पर स्तन बच्चे को सख्त करना और कैसे शुरू किया जाए

बच्चे की उम्र हार्डवेयर घटनाओं के लिए बाधा नहीं है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बच्चे को एक छेद में जन्म से स्नान करने या स्नान में चढ़ने की आवश्यकता है। प्रक्रिया को धीरे-धीरे होना चाहिए। कठिन बच्चों के विभिन्न तरीकों को निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. कमरे के तापमान से सख्त शुरू करें।
2. बच्चा स्वस्थ होना चाहिए। बीमारी के संकेतों में और तापमान में वृद्धि, प्रक्रिया को बंद कर दें। बच्चों के शरीर को समझने और ठीक करने के लिए दें।
3. स्नान के दौरान, डायपर का विस्तार करें और बच्चे को पानी में कम करें। ऐसे राज्य में, आपको कम से कम 5 मिनट की आवश्यकता है।
4. ठंडा पानी के साथ बच्चे को कुल्ला।
5. नियमित रूप से सभी चरणों को दोहराएं।

घर पर, नवजात शरीर को सख्त करना बहुत आसान है। सबसे पहले, ताजा हवा में एक बच्चे की नींद व्यवस्थित करें, चाहे वह बालकनी या देश क्षेत्र हो। 2-3 सप्ताह के बाद, बच्चे को सड़क पर ले जाएं। सुबह और शाम को एक बच्चे के साथ 2 बार चलने की सलाह दी जाती है।

बच्चा, जो पहले से ही जानता है कि कैसे स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित किया जाता है, को निम्नानुसार कठोर किया जा सकता है: एक कमरे को बाहर निकालें और हवा के तापमान को 15 डिग्री तक कम करें। बच्चे को गर्म पर चलने के लिए नंगे पैर होना चाहिए, फिर ठंडी मंजिल पर। इस तरह के प्रशिक्षण बहुत अच्छी तरह से मजबूत है नाड़ी तंत्र और शरीर की प्रतिरक्षा।

विचारशील माता-पिता समझते हैं कि टेम्पर्ड बच्चा सर्दी के साथ कम बीमार है और आसानी से गरीबों के साथ संघर्ष कर रहा है। एक नियम के रूप में, ऐसे बच्चों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्या नहीं होती है। वे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हैं, जल्दी से विकसित होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को चोट नहीं पहुंची जाएगी। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मजबूत प्रतिरक्षा संक्रमण से संक्रमित हो सकती है या अरवी को उठा सकती है, लेकिन सख्त के दौरान बनने वाला शरीर बीमारी को स्थानांतरित करने और जल्दी से ठीक होने में आसान हो सकता है।

बच्चे को ठीक से तैयार करने के लिए, कई नियमों को सख्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए:

1. दैनिक चलता है
2. प्रकृति में एक बच्चे के साथ जाओ
3. एक साथ सक्रिय जिमनास्टिक संलग्न करें
4. अतिरिक्त हलकों के साथ अधिभार न करें
5. बच्चों के कमरे में सही जलवायु प्रदान करें, कमरे को मॉइस्चराइज करें और औसत तापमान बनाए रखें।

आज बड़ी संख्या में लोग सख्त अभ्यास करते हैं। अपनी प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर एक प्रकार की मजबूती और कल्याण गतिविधियों का चयन करें। ये हवा या सनबाथिंग, या पानी की प्रक्रिया हो सकती है। नियमित सख्त सत्रों के साथ, परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे। जल्द ही आप देखेंगे कि आपका शरीर मजबूत और दौड़ने के लिए कैसे हो गया है।

तैयार: अनास्तासिया कुज़ेवा

यदि आप हर बार जब आप मौसम को बदलते हैं तो बीमार हो जाते हैं - शरीर को सख्त करना शुरू करें। इससे न केवल प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद मिलेगी, बल्कि चयापचय में भी सुधार होगा, जो वजन घटाने में योगदान देता है, तंत्रिका तंत्र, हृदय और जहाजों को मजबूत करता है। लेकिन आपको तुरंत छेद में कूदना नहीं चाहिए। कैसे कठोर करने के बारे में - हमारे लेख में।

सभी सुरक्षित हैंडलिंग विधियों को सूचीबद्ध करने से पहले, आपको निम्न को याद रखना चाहिए:
एक समय में सब कुछ पूरा करने के लिए जल्दबाजी के लायक नहीं है - अन्यथा विपरीत प्रभाव का पालन किया जाएगा: आप बीमार हो जाएंगे। नीचे कई बिंदुओं का चयन करें और धीरे-धीरे उन्हें शेष समय में जोड़ें।
यह सख्त शुरू करने का पालन करता है, बस यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप बिल्कुल स्वस्थ हैं।
यदि आप बीमार होने की तरह महसूस करते हैं, तो एक और अधिक कठोर सख्त मोड चालू करें, या थोड़ी देर के लिए, उन प्रक्रियाओं को छोड़ दें जिनसे आप इससे भी बदतर महसूस करते हैं।
बच्चों में थर्मोरग्यूलेशन वयस्कों की तुलना में कमजोर है। सख्त होने की शुरुआत से पहले, बच्चे उपस्थित चिकित्सक के साथ बेहतर परामर्श कर रहे हैं।

1. नंगे पैर चलना

सख्त होने के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए, चप्पल के बिना और अधिकतम आसान कपड़ों में अपार्टमेंट के चारों ओर घूमना शुरू करें। हां, घर के स्वेटर, दरें और टेरी बाथरोब उच्चतम शेल्फ पर हटा दिए जाते हैं।

2. खुली खिड़की के साथ सो जाओ

सर्दियों में खुली खिड़की के साथ सोने की आदत में लें, और गर्मियों में पूरी तरह से खिड़की से खुला। यह न केवल शरीर को कठोर करेगा, बल्कि नींद को भी अनुकूलित करेगा। एक कार्बन डाइऑक्साइड कार्बन डाइऑक्साइड लंबे समय तक जमा होता है, इसे सांस लेते हुए, थकान की भावना उत्पन्न होती है, लोग जम्हाई लेना शुरू करते हैं। ऐसे अलार्म रूम में सोएं - अक्सर बुरे सपने शूट किए जाते हैं।

3. ठंडे पानी से धोना

अपने शरीर को ठंडे पानी से सिखाए जाने के लिए छोटी पानी की जरूरत है - सुबह और ठंडे पानी के साथ शाम को धोना शुरू करें। नियम वर्ष के हर समय मान्य है।

4. तौलिया पोंछना

सख्त शुरू करने के लिए, एक तौलिया के साथ पोंछने से थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करने के सबसे सुरक्षित तरीकों में से एक है, यानी विभिन्न जलवायु स्थितियों में लगातार शरीर के तापमान को बनाए रखने में मदद करने के लिए।
धोने या त्वचा की हानि वाले लोगों को छोड़कर हर किसी के लिए वॉश उपयोगी होते हैं।
हमें क्या करना है? पानी के साथ एक तौलिया के लिए पानी, 35 डिग्री तापमान और पूरे शरीर की लाली से पहले भ्रमित होना। इसमें दो मिनट से भी कम समय लगता है। धीरे-धीरे डिग्री के लिए पानी के तापमान को कम करें। एक महीने बाद, आप एक ठंडे गीले तौलिया को घुमा सकते हैं।

5. एयर बाथ

हवा में जहाजों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रक्तचाप में सुधार होता है। आप घर पर और सड़क पर हवा के स्नान कर सकते हैं।
घर में: ड्राफ्ट बनाकर, और साझा करके अपार्टमेंट में सभी विंडो खोलें। 5 मिनट के बाद, खिड़की बंद करें, और 10 मिनट के बाद फिर से खुला।
सड़क पर: गति में हवा स्नान करने के लिए सबसे उपयोगी है, अगर सड़क पर गर्म हो - कम से कम कपड़े डालें और बाहर जाएं। ठंड के मौसम में - तैयार न होने के लिए तैयार हो जाओ। यह याद रखना चाहिए कि यदि आप कम तापमान और उच्च आर्द्रता के साथ चलते हैं तो आप आसानी से बीमार हो सकते हैं। वर्षा, धुंध और तेज हवा की स्थिति में सड़क पर काम न करें।

6. डालना

डालने को शरीर के कमरे के तापमान के अलग-अलग हिस्सों को शुरू करना चाहिए। सुबह डालने के लिए सबसे अच्छा समय। धीरे-धीरे पूरे शरीर को नीचे की ओर ले जाएं। यदि यह कार्य आपके कंधे पर है, तो धीरे-धीरे पानी के तापमान को कम करें। तो, कुछ महीनों के बाद, आप ठंडे पानी को दुबला शुरू कर देंगे। ताकि शरीर को बाहर न निकालें, चकमा देने से पहले, गर्म स्नान करें। यदि इलाके आपको मदद करता है, तो गर्मियों में, सड़क पर जाएं। सड़क पर सर्दियों में डालना छेद में डाइविंग के बराबर है - बुद्धिमानी से कई सालों के बाद ही।

7. कंट्रास्ट आत्मा

विपरीत आत्माएं चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करेगी और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली के काम में सुधार करेगी। विपरीत स्नान के मुख्य नियम पानी के पूरे शरीर हैं और गर्म और ठंडे पानी के स्विचिंग में देरी नहीं करते हैं। गर्म पानी के 30 सेकंड के लिए एकाधिक चक्रों के साथ शुरू करें - 10 सेकंड गर्म - ठंडा पानी के 5 सेकंड। एक सप्ताह के बाद, चक्र के मध्य भाग को हटा दें, केवल गर्म और ठंडे पानी को छोड़ दें। एक हफ्ते बाद, कार्य को जटिल बनाएं - 20 सेकंड गर्म पानी - 10 सेकंड ठंडा। एक महीने में, आप 20-30 सेकंड के गर्म पानी, 20-30 सेकंड ठंड के एक विपरीत स्नान कर सकते हैं।

8. सख्त स्टॉप

पैर को संभालने से प्रतिरक्षा की सामान्य मजबूती और फ्लैटफुट या हाइपरहाइड्रोजन की रोकथाम के लिए उपयोगी होता है - पसीना बढ़ जाता है। पानी के तापमान के टखने में बाथरूम डालें और कुछ मिनटों के लिए इसे अंदर जाएं। धीरे-धीरे 5 डिग्री के तापमान को कम करें।

9. बान्या

स्नान, सौना - सख्त करने का एक अच्छा स्रोत भी। स्नान के बाद, आप ठंडे पानी में डुबकी लगा सकते हैं, ठंडे पानी से पीते हैं या बर्फ में कूद सकते हैं। याद रखें कि एक अपरिपक्व जीव के लिए तेज तापमान अंतर खतरनाक हैं। यदि आपने अभी सख्त करना शुरू कर दिया है, तो आइटम "स्नान के बाद ठंडा" गायब हो जाता है। एक गर्म स्नान करें।

10. तैरना और मोल्डिंग

नदी में गर्मियों में स्नान भी गुस्सा करने के तरीकों में से एक है। शायद ही कभी जब रूस की मध्य पट्टी की नदियों में पानी 25 डिग्री से अधिक गर्म हो जाता है। यदि आप पहले वर्ष के लिए ध्यान दे रहे हैं, तो शेष सत्रों के दौरान कुछ मिनट तैरने की कोशिश करें या कम से कम ठंडे पानी में प्रवेश करें। और बपतिस्मा पर, छेद में डुबकी।

हमारी त्वचा तथाकथित "ठंड रिसेप्टर्स" की एक बड़ी संख्या है, जो परेशान करती है जिसे आप पूरे शरीर को प्रभावित कर सकते हैं। यदि आप सही प्रक्रियाओं को सही तरीके से पकड़ते हैं, तो आप प्रतिरक्षा को मजबूत करने और थर्मोरग्यूलेशन में सुधार करने में योगदान देंगे (शरीर की बाहरी पर्यावरण की विभिन्न स्थितियों के तहत निरंतर तापमान बनाए रखने की क्षमता)। इसके अलावा, सख्तन आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है, दिल और जहाजों को टोन करता है, एरिथिमिया को समाप्त करता है। अंत में, सख्त वजन कम करने में मदद करता है, त्वचा की टोन बढ़ाता है और शरीर को उत्साह का प्रभार देता है।

शरीर को सख्त करने के लिए सरल नियमों के साथ शुरू करने के लिए, जिन्हें सभी को पता होना चाहिए। यदि आप ठंडे पानी से भरे जाने का फैसला करते हैं (या अन्य प्रकार के सख्त चुनते हैं - हम नीचे उनके बारे में बात करेंगे), ध्यान रखें:

1. जब आप बिल्कुल स्वस्थ होते हैं तो आप केवल सख्त शुरू कर सकते हैं

मैं चला गया। वायरल रोग (उदाहरण के लिए, ओर्ज़, ओरवी, फ्लू), शुद्ध घाव ऑर्डरिंग प्रक्रियाओं के आदेश से पहले त्वचा को ठीक करना होगा। शरीर को भी सख्त करना उन लोगों के लिए contraindicated है जो ऊंचा आंखों के दबाव में पीड़ित हैं - जब तापमान गिरता है, दबाव भी अधिक हो सकता है, जो रेटिना डिटेचमेंट को उत्तेजित करेगा। उच्च रक्तचाप, hypotonikists और जो कि गुर्दे की बीमारी से पीड़ित हैं, प्रक्रियाओं के लिए आगे बढ़ने से पहले चिकित्सक से परामर्श करने के लायक है। इस्कैमिक हृदय रोग, दिल की विफलता, टैचिर्डिया - बीमारियों में शरीर सख्तता सख्ती से प्रतिबंधित है।

2. शरीर को तनाव से बचाने के लिए धीरे-धीरे कठोर शुरुआत करें

यदि आपका शरीर वीर स्वास्थ्य द्वारा प्रतिष्ठित नहीं है, तो इसे सबसे आसान तरीके से मजबूत करना शुरू करें - अपने आप को ठंडे पानी से धोने के लिए मध्यवर्ती करें (इसे धीरे-धीरे करें - पानी का तापमान 20-22 डिग्री सेल्सियस होगा, फिर इसे लगभग एक डिग्री के लिए समाप्त करें हर दिन)। आखिरकार, आपको नल के नीचे से ठंडे पानी के साथ धोने की आदत होगी और आप शरीर के नकारात्मक परिणामों के बिना अगले चरण में जा सकते हैं।

3. व्यवस्थित रूप से व्यवस्थित रूप से, व्यवस्थित रूप से, व्यवधान के बिना निर्दिष्ट करें।

अगर मैंने फैसला किया, तो किसी भी मौसम के साथ और सभी स्थितियों में दैनिक रुकें। यहां तक \u200b\u200bकि एक यात्रा या दौरे पर भी, आपको शुरुआत जारी रखना चाहिए, और इसलिए प्रक्रिया के लिए यह क्या होगा - नंगे पैर चलना या एक तौलिया के साथ पोंछना - खुद को क्षय करें। मेरा मतलब है कि सख्त होना एक नाक का कारण बन सकता है, लेकिन यह एक कारण नहीं है प्रक्रियाओं को रोकने के लिए। एक अपवाद तापमान में वृद्धि हो सकती है।

सख्त प्रक्रियाओं की किस्में

आइए मोल्डिंग जैसे चरम प्रक्रियाओं को फेंक दें, और आइए प्रत्येक प्रक्रिया के लिए आसान-पूर्ण और सुलभ के बारे में बात करें।

1. वायु स्नान

15-16 डिग्री सेल्सियस से कम तापमान पर एक अच्छी तरह से हवादार कमरे में वायु चुनौती शुरू की जानी चाहिए। प्रारंभिक चरण में, सत्र में 3 मिनट चलना चाहिए (समय के साथ आप इसे 5 मिनट तक बढ़ाएंगे)। समझें, कुछ ऊर्जावान "वार्मिंग अप" अभ्यास करें (स्पॉट, स्क्वैट्स, पुश-अप पर चलना - आपका दिल क्या है)। हम खुली हवा में स्नान प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

यदि आप अब हार्डिंग शुरू करते हैं, तो गर्मियों तक आप सड़क पर हवा के स्नान में जा सकते हैं - उन्हें 20-22 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर अनुशंसित करना शुरू करें। पहला सत्र 15 मिनट से अधिक नहीं है (और केवल तभी जब आपने सर्दियों के घर का बना गर्मजोशी के साथ शरीर तैयार किया है), बाद के वायु स्नान लंबे समय तक हो सकते हैं (प्रत्येक दिन 1-2 मिनट जोड़ें)।

ठंड के मौसम में, हवा में सत्र (बालकनी पर, उदाहरण के लिए) प्रारंभिक तैयारी के वर्ष के बाद केवल एक वर्ष बाद किया जा सकता है (1 मिनट के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे "खुराक" को 15 मिनट तक बढ़ाएं)।

2. WASPS

उन सभी के लिए उपयोगी पोंछना जिनके पास कोई विरोधाभास नहीं है और - विशेष रूप से - उल्लंघन त्वचा पोक्रोव। प्रक्रिया पानी में डुबकी एक तौलिया के साथ शरीर की ऊर्जावान रगड़ में निहित है। 2 मिनट के लिए, हम लगातार गीले तौलिया को लालिमा और गर्म गर्दन की ज्वार, छाती और पीठ के ज्वार को रगड़ते हैं, फिर उन्हें सूखे दस्तक देते हैं। कूल्हों और पैरों के साथ प्रक्रिया दोहराएं।

सबसे पहले, पानी के साथ तौलिया गीला करें, जिस का तापमान 33-34 डिग्री सेल्सियस है, धीरे-धीरे (हर 10 दिनों में एक बार) तापमान को 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करता है, इसलिए आप इसे 18-20 डिग्री सेल्सियस तक लाते हैं। परिणाम 2-3 महीने के लिए, आप ठंड में पानी की डिग्री में कमी पर जा सकते हैं - एक बार हर 10 दिनों में इसे 5 डिग्री सेल्सियस तक कम करना जारी रहता है।

3. डालना

शुरुआती लोगों के लिए सबसे आसान तरीका एक आंशिक डालना है। प्रक्रिया के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। मैं शाम से पानी तैयार करने की सलाह देता हूं: ठंडा नल के पानी की एक बाल्टी टाइप करें (रातोंरात यह कमरे के तापमान तक गर्म हो जाता है)। सुबह में, कई बार हाथ, पैर और गर्दन और उनके तौलिया के साथ सूखेपन होते हैं। दैनिक Velves के 2 सप्ताह के बाद, आप पूरे शरीर के dilapidation शुरू कर सकते हैं।

तापमान के लिए, कठोरता की दक्षता बढ़ जाती है क्योंकि शरीर के तापमान और पानी के तापमान के बीच विपरीतता बढ़ जाती है। हर 10 दिन, जैसे पोंछने में, 5 डिग्री सेल्सियस से पानी की डिग्री कम करें। कमरे में हवा का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है - इसलिए आप हाइपोथर्मिया से बचते हैं।

4. कंट्रास्ट आत्मा

पानी के विपरीत प्रभाव हृदय और जहाजों को मजबूत करता है, अंगों के तेजी से प्रवाह के कारण शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को लॉन्च करता है। शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर लगातार लंबे समय तक, लगातार, आत्मा की आत्मा से पानी की एक धारा द्वारा। मौजूदा से प्रक्रिया का सबसे सरल और समझदार आरेख, मेरी राय में, यह है: 10-30 सेकंड - गर्म स्नान, 10-30 सेकंड - शीत स्नान, चक्र को तीन बार दोहराएं।

10 सेकंड से शुरू करें, 2 सप्ताह में 20 सेकंड तक बढ़ाने के लिए, एक और 2 सप्ताह बाद - 30 सेकंड तक लाया गया। पहले 2-3 सप्ताह में पानी का तापमान: गर्म - 40-45 डिग्री सेल्सियस, ठंडा - 28-30 डिग्री सेल्सियस। फिर आप ठंडे पानी के तापमान को 15-20 डिग्री सेल्सियस तक कम कर सकते हैं।

5. फ्रॉस्ट बेयरफुट द्वारा

सख्त स्टॉप - प्रत्येक विधि के लिए उपलब्ध है। स्नान पानी के तापमान (20-22 डिग्री सेल्सियस) के नीचे डालो, 2-3 मिनट में खड़े हो जाओ और वैकल्पिक रूप से पैर पर पार करें। हर 2-3 दिन पानी के तापमान को 1 डिग्री सेल्सियस तक कम करता है। धीरे-धीरे, आप नल के नीचे से ठंडे पानी के तापमान "आएंगे"।

एक अच्छा बोनस - शरीर को सख्त करने की यह विधि न केवल प्रतिरक्षा में वृद्धि में योगदान देती है, बल्कि फ्लैटफुट और हाइपरहाइड्रोपोसिस (बढ़ी हुई पसीना) रोकथाम के रूप में भी कार्य करती है।

अधिकार को कठोर करने के तरीके से संबंधित एक प्रश्न, लगभग हर व्यक्ति सेट है। मुख्य समस्या यह है कि कई लोगों ने शरीर में सुधार के कुछ तरीकों के बारे में सुना है, लेकिन दुर्भाग्यवश, कुछ लोग जानते हैं कि उन्हें सही तरीके से कैसे लागू किया जाए। बेशक, सही दृष्टिकोण के साथ, सख्त होना बहुत उपयोगी है, लेकिन गलत प्रशिक्षण के साथ, यह गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है। यही कारण है कि यह प्रकाशन निम्नलिखित बिंदुओं को समर्पित करेगा: हार्डिंग कैसे शुरू करें, किस प्रकार की कसरत विधियों का उपयोग किया जा सकता है, क्या मौलिक सिद्धांतों को देखा जाना चाहिए और क्या सावधानी बरतनी चाहिए।

सख्त कसरत के उपयोगी गुण

सीधे तरीकों से आगे बढ़ने से पहले, आपको पहले सख्त होने के साथ समझा जाना चाहिए और कितनी समान प्रक्रियाएं उपयोगी हैं। अपने आप से, सख्तता स्वास्थ्य में सुधार के उद्देश्य से उपायों का एक सेट है। ऐसा करके, एक व्यक्ति अपने शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को प्रशिक्षित करता है, और उन्हें महत्वपूर्ण परिस्थितियों में सभी उपलब्ध संसाधनों को भी संगठित करने के लिए प्रेरित करता है। किसी भी सख्त प्रक्रिया का आधार गर्मी और ठंड का आवधिक प्रभाव है। ऐसे कसरत में एक बड़ी भूमिका सूर्य किरणों और हवा से खेला जाता है। सफल सख्त होने का मुख्य परिणाम बाहरी वातावरण की सभी प्रकार की स्थितियों के लिए शरीर का तेज़ अनुकूलन है। इसके लिए धन्यवाद, आदमी बहुत कम चोट लगने लगती है।

हालांकि, शरीर के सुरक्षात्मक गुणों की कुल मजबूती सख्त होने के एकमात्र लाभ से दूर है। ऐसी प्रशिक्षण प्रक्रियाओं के लिए धन्यवाद, आप निम्नलिखित लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं:

• तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार;
• मांसपेशी टोन बढ़ाएं;
• रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं को सामान्यीकृत करें;
• रक्तचाप को स्थिर करना;
• चयापचय में सुधार;
• काम करने की क्षमता में सुधार;
• मूड को बेहतर बनाने के लिए यह ध्यान देने योग्य है।

अधिक वैज्ञानिक भाषा बोलने के लिए, सख्त होने के लाभ यह है कि मानव शरीर लगभग उसी स्तर पर आंतरिक अंगों के तापमान को बनाए रखना शुरू कर देता है। नतीजतन, किसी भी समस्या के बिना एक टेम्पर्ड मैन तेज वार्मिंग और शीतलन स्थानांतरित करता है।

हालांकि, यह याद रखने योग्य है कि ज्यादातर मामलों में इस तरह के प्रशिक्षण का उद्देश्य बीमारी को रोकने के उद्देश्य से है, और इसका मुकाबला नहीं करना है। बेशक, अपवाद हैं, लेकिन हम उनके बारे में थोड़ी देर बाद बात करेंगे। यह वयस्क और एक बच्चे के रूप में ऐसी रोकथाम कर सकता है (हालांकि बच्चे बच्चों में कुछ हद तक विशिष्ट हैं)।

तो, हमने पाया कि सख्त क्यों। अब आइए पता लगाएं कि इस प्रशिक्षण का पालन करने वाले मौलिक सिद्धांत क्या होना चाहिए।

मुख्य नियम क्वेंचिंग

केवल 8 सिद्धांत हैं जिन्हें आपको हर किसी को जानने की ज़रूरत है जो गुस्सा करने का फैसला करते हैं। यदि आप कक्षाओं को लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, और नुकसान नहीं चाहते हैं तो उनके साथ अनुपालन आवश्यक है। ये सिद्धांत समान दिखते हैं।

1. हमें केवल संबंधित बीमारियों की अनुपस्थिति में हार्ड प्रक्रियाओं को पारित करने की आवश्यकता है।
2. सख्त होने की पूरी प्रक्रिया को सही ढंग से समझा जाना चाहिए और होशपूर्वक पारित किया जाना चाहिए। किसी भी तकनीक की प्रभावशीलता मुख्य रूप से उचित नैतिक दृष्टिकोण से निर्भर करती है। अगर हम वयस्कों के बारे में बात करते हैं, तो इसके साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। लेकिन अगर आपको बच्चों को सख्त करने की ज़रूरत है, तो जटिलताएं असामान्य नहीं हैं। इसे आसानी से समझाया गया है, क्योंकि बच्चे शायद ही ठंडे पानी या हवा का पर्दाफाश करना पसंद करते हैं। ऐसे मामलों में, माता-पिता को बच्चे को अनुकूलित करना होगा। यह सख्त होने के लाभों के बारे में बच्चों को बताने के लिए कुशलता से होना चाहिए।
3. व्यवस्थितता - सफलता के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड। किसी भी कार्यक्रम को बिना किसी रुकावट के शेड्यूल पर किया जाना चाहिए।
4. भले ही आप किस पद्धति को पसंद करते हैं, एक अनुक्रम को हमेशा सम्मानित किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप ठंडे पानी के साथ शरीर की सख्तता से गुजरते हैं, तो पानी से मामूली कम तापमान के साथ शुरू करते हैं। समय के साथ, धीरे-धीरे इसकी डिग्री को कम करें।
5. हमेशा ध्यान रखें व्यक्तिगत विशेषताएं उसका शरीर।
6. जब आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो अपने कल्याण को नियंत्रित करने के लिए मत भूलना।
7. शरीर को सख्त करने के विभिन्न तरीकों को गठबंधन करने का प्रयास करें।
8. प्रक्रियाओं को निष्पादित करते समय, सहायक कार्यों को करने की अनुशंसा की जाती है।

हमने सिद्धांतों के साथ निपटाया। अब आइए पता लगाएं कि कैसे सख्तता शुरू करना है और परिणाम कैसे सुधारना है।

प्रभावी तकनीक क्वेंचिंग

इसलिए, हमने पाया कि आपको अपने जीव को कम तापमान के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता क्यों है। अब यह जानना जरूरी है कि कैसे विशेष रूप से शरीर सख्त होने से गुजरना पड़ सकता है और कहां से शुरू करना सबसे अच्छा है। सख्त तरीके हैं:

• वायु स्नान को अपनाना;
• वास्टन गीला तौलिया;
• दुष्ट शांत और ठंडे पानी;
• कंट्रास्ट प्रक्रियाएं;
• स्नान और सौना का दौरा करना;
• छेद में तैरना।

अनुभवहीन लोग ऐसा प्रतीत हो सकते हैं कि किसी भी प्रकार की तकनीक के साथ सख्त करना संभव है। हालांकि, यह नहीं है। सूचीबद्ध सिद्धांतों में से एक में, यह उल्लेख किया गया था कि कम तापमान के प्रभाव धीरे-धीरे गुजर रहे हैं। अन्यथा, सख्तता केवल नुकसान लाएगी। मुख्य नियम क्वेंचिंग - शरीर धीरे-धीरे चरम स्थितियों के लिए तैयार किया जाता है।

बड़े पैमाने पर, शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को मजबूत करने से जिम में अभ्यास के समान होता है। आप तुरंत एक बड़ा वजन नहीं लेंगे, क्योंकि मांसपेशियां बस इसे सामना करने के लिए तैयार नहीं होंगी। एक ही सिद्धांत को सख्त होने की प्रक्रिया में कार्य करना चाहिए। इसे एक छोटे से शुरू किया जाना चाहिए, और फिर धीरे-धीरे परिस्थितियों को जटिल बनाना चाहिए। बच्चों को प्रशिक्षण देते समय अत्यधिक सावधानी बरतनी चाहिए। बहुत चरम तापमान की स्थिति तेजी से जीव को गंभीर नुकसान पहुंचाएगी।

शुरू करने के लिए बेहतर क्या है?

सख्त शुरू करने के लिए एक आदर्श विकल्प वायु स्नान है। हमें अपेक्षाकृत कम तापमान पर सड़क पर सुबह में लेने की जरूरत है। वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए, इष्टतम तापमान संकेतक 14-16 cº हैं, बच्चों के लिए - 20-22 cº। इसका मतलब है कि वयस्क वसंत या शरद ऋतु के बीच में इस तरह के प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं, और बच्चे - देर से वसंत, गर्मी या प्रारंभिक शरद ऋतु।

प्रक्रिया के लिए चुना जाना चाहिए विशेष स्थानचूंकि आपको कपड़े शूट करने की जरूरत है। इसके अलावा, हल्के व्यायाम करते समय सख्त प्रभाव पूरी तरह से हासिल किया जाएगा। पहली बार, प्रक्रिया को 2-3 मिनट तक चलना चाहिए। फिर अवधि में आधे घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि यह तकनीक प्रारंभिक है, यह लाभ और नुकसान दोनों ला सकती है। विशेष रूप से, आपको बहुत कम तापमान पर बाहर नहीं जाना चाहिए ताकि स्थिर न हो। इसके अलावा, अभ्यास बहुत अधिक कट्टरवाद के बिना किया जाना चाहिए, ताकि देखभाल न करने के लिए।

जब बाहर का तापमान बहुत कम होता है, तो एक गीले तौलिया के साथ पोंछकर हवा के स्नान को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। इस तकनीक को सुबह में उपयोग करने की भी सिफारिश की जाती है। यह उन बच्चों के लिए प्रारंभिक प्रशिक्षण बिंदु हो सकता है जिनके पास कमजोर प्रतिरक्षा है। इस प्रक्रिया के साथ, ठंडा तौलिया (23-25 \u200b\u200bcº) को गीला करना और पूरे शरीर को मिटा देना आवश्यक है। हर हफ्ते आपको पानी के तापमान को 1-2 cº से कम करने की आवश्यकता होती है।

जल उपचार के साथ सख्त

जल सख्त आपके शरीर के प्रशिक्षण का आधार है। इसमें एक बार में कई विधियां शामिल हैं, लेकिन अनुशंसित क्रम में शुरू करना बेहतर है। तो, अनुभवहीन लोग सबसे अच्छा एक विपरीत स्नान चुनते हैं। इसे निम्नलिखित नियमों के अनुसार लेना आवश्यक है:

• एक मामूली गर्म स्नान के नीचे 14 दिन तैरना चाहिए;
• फिर ठंडे पानी को शॉवर में चालू करना शुरू करें और 10 सेकंड के तहत खड़े हो जाओ;
• धीरे-धीरे ठंडे पानी के नीचे रहने की अवधि बढ़ाएं (अधिकतम 1 मिनट तक)।

जब पानी के साथ प्रारंभिक सख्त होने पर, आप पोल्ट्री में जा सकते हैं। वे आपके शरीर को अधिक गंभीर परीक्षणों का अधीन करेंगे, लेकिन आत्मा के लिए धन्यवाद, वह उनके लिए तैयार हो जाएगा। एक प्राकृतिक प्रश्न है: ठंडे पानी के साथ ठीक से कैसे खून बहाना है।

यह गर्म पानी के साथ पानी के साथ शुरू किया जाना चाहिए। हर सुबह एक प्रक्रिया करना आवश्यक है, लेकिन यदि आप वांछित परिणाम को तेजी से हासिल करना चाहते हैं, तो इसे शाम को दोहराया जा सकता है। अपने आप को डालने से पहले, आपको अपने शरीर को थोड़ा हल्का करना होगा। इस फिट प्रकाश के लिए शारीरिक व्यायाम। कट्टरपंथी के बिना प्रारंभिक शारीरिक शिक्षा का संचालन करें, ताकि ठीक न हो। जब आपका शरीर गरम किया जाता है, तो गर्म पानी की बाल्टी डालें। आपको प्रक्रिया के बाद पोंछने की आवश्यकता नहीं है। जब शरीर की स्थिरता अधिकतम होती है, तो आप बर्फीले पानी में स्विच कर सकते हैं।

सख्त करने का एक और अच्छा तरीका सौना जाना है, जिसमें एक ठंडा पानी पूल है। प्रभाव एक विपरीत स्नान के स्वागत के समान होगा, लेकिन इसके विपरीत ही अधिक होगा। गर्म कमरे में रहने के बाद ठंडे पानी में स्नान प्रतिरक्षा पर लाभकारी प्रभाव होगा, ताकत और शक्ति दें।

यदि ठंडे पानी से सख्त होना जरूरी है, तो समय के साथ आप सबसे कठोर हार्डवेयर विधि को आजमा सकते हैं - छेद में तैरना। इस तरह के एक पानी का परीक्षण शरीर को सबसे चरम स्थितियों का अनुभव करने का कारण बनता है जो पूल में डाउन या तैराकी प्रदान नहीं करेंगे।

इन तकनीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए

यदि आप इस प्रश्न का उत्तर देते हैं कि पानी उपयोगी है या नहीं, जवाब निश्चित रूप से सकारात्मक होगा। ठंडा पानी बहुआयामी डंपिंग के लाभ। विशेष रूप से, इस प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, आप यह कर सकते हैं:

• तंत्रिका वोल्टेज को हटा दें;
• थकान को हटा दें;
• कुशलता बढ़ाओ;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करें।

लेकिन वह सब नहीं है। कुछ स्थितियों के तहत, उच्च रक्तचाप के दौरान डॉक्टरों को ठंडे पानी के साथ डालने की अनुमति है। यदि आप सभी संकेतित सिफारिशों का अनुपालन करते हैं (गर्म पानी होने लगते हैं, और फिर धीरे-धीरे इसे ठंडा करते हैं), तो आप आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से, रक्त परिसंचरण में सुधार, चयापचय को सामान्यीकृत करना और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रक्तचाप को स्थिर करें। अतिरिक्त जटिलताओं की अनुपस्थिति में, ठंडा जल उपचार अपेक्षाकृत तेज़ी से होगा।

रक्तचाप से पीड़ित लोगों को एक और पल में दिलचस्पी हो सकती है: क्या उच्च रक्तचाप के लिए स्नान की यात्रा करना संभव है। सिद्धांत रूप में, डॉक्टर सौना यात्रा की अनुमति देते हैं, क्योंकि स्नान में अधिक गीली हवा, और उच्च रक्तचाप संकट रोगियों में विकसित हो सकते हैं।