घर पर पानी को कैसे कठोर करें। घर पर कैसे कठोर: विशेषज्ञ सलाह देते हैं

आप जानते हैं कि "एक वयस्क व्यक्ति को सख्त करने के लिए घर पर कैसे घर पर" वाक्यांश की खोज रेखा में कितने उपयोगकर्ताओं को बनाया जाता है? सैकड़ों! और मामले में, यह इकाइयों की बात आती है, बाकी पहले बेकार पोल्ट्री प्रयासों के चरण में सबसे अच्छा विचार फेंकते हैं, यदि पहले नहीं। और ऐसा इसलिए है क्योंकि वे गलत तरीके से सख्त होने पर लगते हैं, इसके सिद्धांतों के बारे में कोई जानकारी नहीं है, न ही कार्रवाई की योजना, कोई समझ नहीं - यह सब क्यों आवश्यक है। चलो एक साथ सौदा करते हैं?

टेम्पर्ड जीव काफी अलग तापमान मतभेदों को समझते हैं।

कठोर लाभ

एक वयस्क व्यक्ति को शरीर को सख्त कैसे शुरू करें? शायद, लाभ के बारे में जागरूकता के साथ कि वह अपने कार्यों के परिणामस्वरूप प्राप्त करेगा। वाक्यांश "यह स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है" जीवनशैली को बदलने के लिए एक गंभीर उत्तेजना बनने के लिए बहुत सामान्य लगता है। लेकिन जब हम दृढ़ता से जानते हैं कि बोनस क्या गिना जा सकता है, तो आगे बढ़ें।

आप क्या खरीदते हैं, कसकर ठंडा पानी और ताजा हवा के साथ दोस्ती करते हैं?

मजबूत प्रतिरक्षा। टेम्पर्ड जीव जीवाणुओं और वायरस को रैंक की तुलना में अधिक कुशलता से प्रतिरोध करता है, और इसलिए मौसमी सर्दी आपको तरफ से छोड़ देगी, और अन्य बीमारियों के साथ अक्सर बहुत कम सामना करना पड़ता है।

स्वस्थ रक्त परिसंचरण और सामान्य दबाव। डालने का कार्य ठंडा पानी जहाजों के लिए उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्रदान करता है, जिससे उन्हें बदलती परिस्थितियों को अनुकूलित करने के लिए तेजी से मजबूर किया जाता है व्यापक। नतीजतन, दबाव मौसम की वृद्धि पर निर्भर करता है, सिरदर्द अतीत में जाता है, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली उनकी आंखों में सचमुच बढ़ रही है और स्वस्थ हो रही है।

स्वच्छ फेफड़े। जब कोई व्यक्ति एक बर्फ छेद में जाता है या ठंडे पानी के बेसिन को बाहर निकालता है, तो उसका श्वास अनैच्छिक रूप से जमा होता है, और फिर एक डबल आवृत्ति के साथ फिर से शुरू होता है। फेफड़ों का एक प्राकृतिक वेंटिलेशन है, जो उन्हें केवल लाभ होता है।

बचपन से सख्त शुरू करना बेहतर है, लेकिन वयस्कों को भी कभी भी अपना स्वास्थ्य करने में देर नहीं हुई है।

तंत्रिका तंत्र तनाव के लिए प्रतिरोधी है। सख्तता तंत्रिका आवेगों की चालकता में सुधार करती है और आपको टोन में सीएनएस रखने की अनुमति देती है। नतीजतन, स्मृति में सुधार, ध्यान और सीखने योग्यता पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता।

छरहरा बदन। पानी के साथ कल्याण उपचार चयापचय को बहाल करने में मदद करते हैं, जिससे सामान्य वजन होता है। बेशक, अगर इसके कारण बिगड़ा चयापचय में झूठ बोलते हैं।

उपर्युक्त के अलावा, सख्त उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है, हंसमुखता और अच्छे मनोदशा का प्रभार देता है और पूरी तरह से स्वास्थ्य की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

प्रकार और चरण

हमने आपको विश्वास दिलाया कि सख्त एक अविश्वसनीय रूप से उपयोगी चीज है? फिर युवा और स्वास्थ्य के लिए पानी की बाल्टी को ठंडा और बाथरूम में चल रहा है।

बेशक, यह एक मजाक है। हेड के हताश समर्थक, जिन्होंने इस तरह की सलाह का पालन करने का फैसला किया, दो स्कोर अस्पताल के बिस्तर पर होंगे। आगे बढ़ें धीरे-धीरे और धीरे-धीरे होगा। और यह सख्त होने से पहले भी वांछनीय है, डॉक्टर पर जाएं और एक कार्यक्रम "कुल पुनर्वास" विकसित करने के लिए। लेकिन अगर आप कल्याण के बारे में शिकायत नहीं करते हैं और पुरानी बीमारियों से पीड़ित नहीं हैं, तो व्यापार के लिए आगे बढ़ना संभव है। मुख्य बात जल्दी नहीं है, क्योंकि छेद में पोषित डम के अलावा और पिघल में स्नोड्रिफ्ट में गैलप के अलावा कई अन्य, सभ्य विधियां हैं।

चरम की जरूरत नहीं है!

शुरुआती के लिए प्रारंभिक चरण

तो, शुरुआती लोगों के लिए सख्त: किस गति में स्थानांतरित करने के लिए और कहां से शुरू करना है?

खुली खिड़की के साथ नींद से। और न केवल गर्म मौसम में, बल्कि सर्दियों में भी। इस सरल कार्रवाई के साथ, आप शरीर को मजबूत करने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे, एक आसान ऑक्सीजन प्रवाह प्रदान करें और अनिद्रा से छुटकारा पाएं, जो अक्सर इनडोर हवाई सुविधाओं में हमें देखता है।

वायु स्नान के साथ। एक मसौदे की व्यवस्था करने और अपार्टमेंट के चारों ओर घूमने के लिए नग्न - चरम सीमा के लिए विधि। आप धीरे-धीरे "आउटक्रॉप" से शुरू करते हैं: कभी भी छुपा चमड़े को हवा के उपयोग को खोलने के लिए आसानी से तैयार हो जाएं, और ठंडा रंग की जगह में 10-15 मिनट प्रतीक्षा करें। महत्वपूर्ण हालत: आपको दोष नहीं देना चाहिए, इसलिए तापमान पर +20 डिग्री से कम नहीं है। धीरे-धीरे, जब यह सड़क पर ठंडा होना शुरू होता है, और थर्मामीटर कॉलम नीचे क्रॉल होता है, तो +10 तक पहुंचना संभव होगा, लेकिन कम नहीं।

नंगे पैर के साथ। केवल बर्फ में नहीं! सबसे पहले, एक निजी अपार्टमेंट या पूरी तरह से गर्म गर्मी सूरज की पर्याप्त मंजिल हैं।

सच "मोल्डिंग" आपके पास आगे है

मुख्य हिस्सा

हम मान लेंगे कि हवा और पृथ्वी के साथ आप पहले से ही दोस्त बना चुके हैं: खुली खिड़की के नीचे मीठे रूप से चलते हैं, लंबे समय तक हवा के स्नान करते हैं और नंगे पैर जैसा दिखने की किसी भी संभावना के लिए जूते लेते हैं। यह निम्नलिखित तत्व को जीतने का समय है।

ठंडे पानी के साथ वयस्क कैसे सख्त होना शुरू करें?

धोना। यह इतना आसान है: बाथरूम में सुबह में पारित, वाल्व पर एक नीले लेबल के साथ एक क्रेन खोला, चेहरे और हाथों को हल किया गया और उन्हें एक मोटी तौलिया के साथ पूरी तरह से फंस गया। यह एक trifle प्रतीत होता है, लेकिन वास्तव में सही दिशा में एक कदम।

स्टॉप के लिए स्नान करें। सतत बेसिन, पानी का तापमान पानी और 2-3 मिनट का खाली समय - इस सुपर प्रक्रिया के लिए यह सब कुछ आवश्यक होगा, जो और शरीर का आदेश दिया गया है, और दैनिक थकान को हटा देगा। समय के साथ, बेसिन में पानी का तापमान थोड़ा ठंडा हो सकता है, और फिर ठंडा (लेकिन +5 डिग्री से कम नहीं), और प्रक्रिया का समय 10 मिनट तक बढ़ जाता है।

पैर बाथ - कई एड्स के लिए सार्वभौमिक उपाय

गीला तौलिया धोएं। हार्डवेयर शुरू करें - एक वयस्क और एक बच्चा दोनों - बर्फीले आत्मा से निश्चित रूप से असंभव है। और एक तौलिया या पानी के साथ शरीर की ऊर्जावान ट्रिट्रिशन के साथ, ठंडा पानी में गीला, और यह आवश्यक है। दो स्थितियां! सबसे पहले: प्रक्रिया को कस न करें, आपको 2-3 मिनट मिलना चाहिए। और दूसरा: + 35-36 डिग्री में एक मध्यम तापमान पर शुरू करना न भूलें, धीरे-धीरे इसे +10 में कम कर दें।

एक कंट्रास्ट शॉवर लें। ठंडा और पीछे गर्म होने के साथ केवल 3-4 बार स्विच किया जाता है, आप जहाजों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करेंगे, रक्त नसों पर तेज़ है, और शरीर क्षय उत्पादों से छुटकारा पाने के लिए अधिक सटीक है। मानक योजना इस तरह दिखती है: 20 सेकंड बहुत गर्म हैं, लगभग गर्म पानी - 5 सेकंड ठंडा - 20 सेकंड गर्म ... और इतने पर। एक बार 2-3 सप्ताह में, ठंडे जेट के नीचे ठंडे जेट के नीचे रहने का समय 5 सेकंड तक बढ़ाएं जब तक कि दोनों अस्थायी खंड बराबर न हों।

डालो। यदि पिछले 4 अंक पहले ही महारत हासिल कर चुके हैं, तो पोल्ट्री पर जाएं। से विपरीत आत्मा इस प्रक्रिया को तापमान के विकल्प की अनुपस्थिति से प्रतिष्ठित किया गया है: ठंडे पानी की बाल्टी को पलट दें और तुरंत तौलिया को मिटा दें। हमेशा के रूप में, आपको छोटे चरणों के साथ लक्ष्य में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है: +35 डिग्री, 30, 25 ... और इतनी विजयी 10 पर।

सड़क पर डालने को केवल गर्म वर्षों में ही अनुमति दी जाती है। यदि आप कई वर्षों के अनुभव के साथ "वालरस" नहीं हैं, तो पहली सर्दी कमरे में कार्रवाई की जगह को सहन करती है।

स्ट्रीट ग्रीष्मकालीन आत्माएं - एक तरह का सख्त साधन भी

हम कह सकते हैं कि चरण-दर-चरण अनुदेश - शरीर को सख्त क्यों शुरू करें - आपके पास पहले से ही है। अंतिम चरण बने रहे, उच्चतम घुमावदार पायलट, केवल crimping के लिए सस्ती: छेद में तैरना और बर्फ के साथ रगड़ना।

मुख्य मंच के सभी आइटम के बाद अब आपको कठिनाई का कारण नहीं है, यह बेहद सावधानी से आगे बढ़ना आवश्यक है:

• गर्मी में नदी में तैरने के साथ शुरू करें और शरद ऋतु के रूप में यह आपके अधिकारों में आने पर भी इस उपयोगी अभ्यास को न रोकें;
• हम स्नान में जाते हैं, एक बर्फ का पानी मूल या भाप कमरे - एक शक्तिशाली हैंडलिंग का मतलब है;
• जब शरद ऋतु तैरता है और बर्फ रगड़ना आपके लिए नियमित चीजों में बदल जाएगा, तो आप वर्तमान "मोल्डिंग" के बारे में सोचना शुरू कर सकते हैं।

बपतिस्मा के लिए अपनी शुरुआत असाइन करें जब लोग भीड़ में और बेहतर, महान नदी (और शांत!) कंपनी के पास जाएं। बर्फ के पानी में विसर्जित होने पर, यह कुछ भी हो सकता है, इसलिए वफादार साथी, सुरक्षा नेट के लिए किनारे पर कर्तव्य पर, चोट नहीं पहुंचाता है।

बर्फ के पानी के साथ पहला संपर्क 1 मिनट से अधिक समय तक चलना चाहिए। यह एक अनुभवी "वालरस" बनने के बाद है, आप अपने परिणाम को आधे घंटे तक ला सकते हैं, जब तक कि आप ओलंपिक रिकॉर्ड्स को न डालें, उनके पास आपके साथ कुछ भी नहीं है।

देखें मत करो!

सुरक्षा तकनीक

क्या याद रखना है कि स्वास्थ्य की खोज में खुद को नुकसान नहीं पहुंचाता है?

• दिन की पहली छमाही में सख्त होने के लिए प्रक्रियाएं। क्योंकि वे सभी महान हैं, आप पूरी नींद से खुद को वंचित करने का जोखिम लेते हैं, उदाहरण के लिए, शाम को एक विपरीत स्नान।
• नवागंतुकों को गर्मियों में सख्त होने के लिए ब्रेड करना चाहिए।
• यदि आपके पास पुरानी बीमारी है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें। तापमान अंतर आपके स्वास्थ्य को बुरी तरह प्रभावित कर सकता है।
• चार्ज करने के बाद सख्त शुरू करने की कोशिश न करें, जब मांसपेशियों को व्यायाम के साथ छंटनी की जाती है।
• महत्वपूर्ण ब्रेक मत बनाओ। वे सभी प्रभावों को प्राप्त करेंगे।

वीडियो: जल सख्त चरण

ठंडे पानी के साथ सख्त कैसे शुरू करें: मैक्सिम शिशकिन से वीडियो में पूर्ण निर्देश।

खैर, आखिरकार, आखिरी। जल्दी मत करो! अपने आप को वह करने के लिए मजबूर न करें जो आपको वास्तव में देना मुश्किल है। उचित प्रशिक्षण के बिना अगले पर आगे बढ़ने की तुलना में प्रारंभिक चरण में फंसने के लिए लंबे समय तक बेहतर है। और इसके अलावा, कल्याण देखें। यदि उत्साह और अच्छे मूड की ज्वार के बजाय आप सुस्ती महसूस करते हैं और भूख की कमी महसूस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आपने बहुत सत्य सावधानी बरतनी है और लोड की गणना नहीं की है।

यातनापूर्ण घाव, बीमार थे? प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, सबकुछ बदलने के लिए जरूरी है। और इसके लिए यह अध्ययन करना उचित है कि घर पर वयस्क के साथ सख्त कैसे शुरू करें। खैर, हैलो प्रतिरक्षा। कोई आश्चर्य नहीं कि सबसे मजबूत स्टील केवल दाहिने हाथ से प्राप्त किया जाता है। और यदि आप इस स्वस्थ तरीके से उठते हैं, तो इसे सही करना महत्वपूर्ण है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस मामले में नए हैं या एक बार पहले से ही कोशिश कर रहे हैं।

मेरे दोस्त, नमस्ते! तुम्हारे साथ फिर से Svetlana Morozova। मैं समझता हूं कि कितनी स्थायी बीमारियां गुस्सा करती हैं, खराब योजनाएं, जीवन का आनंद लेकर हस्तक्षेप करती हैं। वह अनुभवी है। एक तरह से बाहर है - सख्त। यह सही तरीके से कैसे करें - लेख में आगे।

घर पर एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें - चरण-दर-चरण निर्देश

तो, बुनियादी नियम हैं:

1. जागरूकता। यह पहली चीज है जहां हम शुरू करते हैं। सख्तता सिर्फ एक फैशनेबल अनुष्ठान नहीं है, जिनकी तस्वीरें आप सोशल नेटवर्क में एक सप्ताह पोस्ट कर सकते हैं। जीवनशैली में परिवर्तन - यही वह है जिसका अर्थ सख्त होने की परिभाषा के तहत समझा जाता है। आपको अपने पूरे जीवन को लगातार एक निश्चित योजना का पालन करने की आवश्यकता है ताकि शरीर के थर्मोरग्यूलेशन का पुनर्निर्माण हो। और यह इसके लायक है। यदि जटिलता और होगी, तो केवल पहले की इच्छा के साथ। वैज्ञानिकों का कहना है कि आदत 21 दिनों में खर्च की जाती है। और यदि दिन में दिन में 3 सप्ताह के लिए एक ही काम करने के लिए, तो यह भी तनावपूर्ण नहीं है। यह स्वच्छ होने के रूप में स्वाभाविक होगा।
2. हम एक सकारात्मक नोट शुरू करते हैं। गर्म होने पर शुरू करना बेहतर है। और आपको स्वस्थ होना चाहिए। बिना खांसी के, बिना खांसी के, स्थिर (कम से कम थोड़ा सा) नींद और पोषण के तरीके के बिना, किसी भी चीज के बिना। यदि यह आदेश है, तो हम गए।
3. हम सख्त प्रकार के साथ निर्धारित हैं। कुछ के साथ जीर्ण रोग दोनों आदेशों के लिए आपका अपना है। उदाहरण के लिए, श्वसन अंगों (अस्थमा, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, तपेदिक) की बीमारियों में पानी के साथ गुस्सा करना असंभव है, और। ठंडे पानी का कारण बनने वाले ऐंठन यहां बहुत खतरनाक हैं। और इन मामलों में, हम विधियों का चयन करते हैं, हम हवा और सूर्य को गुस्सा करेंगे। कैसे - पर बताएगा।
4. मुख्य बात क्रमिकता है। पहले दिन बर्फ के पानी के साथ बुनाई मत करो। हम छोटे से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे तापमान को कम करते हैं और प्रक्रियाओं की अवधि में वृद्धि करते हैं। और आधे रास्ते मत फेंको। यदि किसी कारण से आपने ब्रेक के बाद बाधित किया है, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है।
5. जटिलता। अपने आप से, एक विशेष भूमिका की प्रक्रियाओं को सख्त करना और यदि जीवन आमतौर पर दूर होने से दूर होता है तो नहीं खेलते हैं। सख्त से एक जटिल, वर्कआउट्स, एक पूर्ण छुट्टी, एक शासित कार्यदिवस के साथ एक जटिल में एक वास्तविक अर्थ होगा। और जरूरी खुशी के साथ।

चालक-पानी, मेरा चेहरा दिमाग। जल उपचार

मैं तुरंत पहली श्रेणी की पाठ्यपुस्तक में तस्वीर को याद करता हूं, जहां एक मुस्कुराते हुए लड़के को गीले तौलिया के साथ लॉन पर पोंछते हैं।

वास्तव में, सख्त प्रकार के प्रकार अलग होते हैं, हम अब उनका विश्लेषण करेंगे:

• धुलाई। सबसे सरल, मैं सब कुछ कहां से शुरू कर सकता हूं। हम खुद को ठंडा पानी धोते हैं, बच्चों को धोते हैं और साथ ही गले को रिंग करते हैं। पहला कक्ष।
• वास्टन। हम एक निश्चित तापमान (35 डिग्री के साथ शुरू) के पानी के साथ क्षमता तैयार करते हैं, हम एक गीले टेरी कपड़े (तौलिया, बिल्ली का बच्चा) लेते हैं, समय-समय पर पेशाब करते हैं और पूरे शरीर को मिटा देते हैं। मैं तब तक कहूंगा जब तक मुझे याद आएगा: हमेशा छाती और पीठ से शुरू करें। अंगों से नहीं, जैसा कि अक्सर होता है कि सिर को रक्त की कोई तेज ज्वार नहीं होती है।
• डालना। अधिकांश के अनुसार: परेशान करने के लिए, ठंडे पानी की एक बाल्टी ली, खुद पर छेड़छाड़ की - तैयार। इतना आसान नहीं। पिछले पैराग्राफ के रूप में पूर्व-लपेटें। फिर उसी तापमान का पानी तेजी से सिर डालता है। समय के साथ, हम एक आंदोलन के साथ नहीं, लेकिन आधे मिनट के लिए। और सोचने के बाद, वे आत्म-मालिश करते हुए एक तौलिया का सामना करते हैं।
• ठण्दी बौछार। सुबह जागृति के लिए बिल्कुल सही। कुछ डिग्री के लिए कमरे के नीचे एक तापमान पर पानी को अनुकूलित करें। यह एक मिनट 2-3 के लिए खड़े होने के लिए पर्याप्त है, जबकि ऊर्जावान रूप से खुद को रगड़ें। आप एक टेरी काटा भी कर सकते हैं।
• ठंडा और गर्म स्नान। हम गर्म और ठंडे पानी के बीच अंतर बनाते हैं। गर्म लगभग गर्म होना चाहिए, और ठंड वास्तव में ठंडा है। पहले गर्म पानी के नीचे कुछ मिनट के नीचे खड़े हो जाओ, फिर आधे मिनट में ठंड में बदलें। और इसलिए एक बार 5. ऐसी आत्मा के बाद यह ठंडा नहीं होना चाहिए।
• पूल। सबसे सुखद और सामंजस्यपूर्ण प्रकार का सख्त। यदि आप नियमित रूप से पूल जाते हैं, सप्ताह में 3 बार, प्रतिरक्षा स्वाभाविक रूप से और बिना तनाव के मजबूत होती है, और इसके अलावा, यह पूरे शरीर पर एक महान प्रशिक्षण है। बच्चों और बुजुर्ग दोनों फिट बैठता है - हर कोई छोटा होता है।
• मॉर्न्यवाद। और यह, इसके विपरीत, सख्त होने के तरीकों से सबसे चरम है। स्टील के साथ असली प्रो के लिए ... खे ... चरित्र की विशेषताएं। अच्छे मोम में लोग और खुशी के साथ सर्दियों में छेद में डुबकी लगाते हैं। और बपतिस्मा पर साल में एक से अधिक बार, और सलाह दी, सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं (यानी, कोई भी अधिक बार चाहता है)। मैं शायद ही कभी इस तरह के एक एम्पलुआ में कल्पना करता हूं, लेकिन यदि आप कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको पहले धीरे-धीरे नियमित पोल्ट, एक ठंडा स्नान तैयार करने की आवश्यकता है। छेद में डुबकी से पहले, आपको गर्म होने की जरूरत है, फिर गर्दन के लिए डुबकी और भ्रमित कैसे हो। सच्चे वालरस कांपना महसूस नहीं होता है, केवल गर्मी की ज्वार होती है। और गर्म मौसम में, इसलिए कौशल को खोने के लिए, वे बहुत कुछ करते हैं, साथ ही दैनिक ठंडा शॉवर।

घर पर एक वयस्क के लिए सख्त कैसे शुरू करें: वायु प्रक्रियाएं

यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है जो ठंडे पानी से डरते हैं। वायु बहुत नरम और अधिक परिचित कार्य करता है। इसलिए, वैसे, कुत्तों के मालिक बीमार हैं - पालतू जानवरों को दिन में कुछ बार किसी भी मौसम में चलने की आवश्यकता होती है। और जो भी सर्दियों में जॉग या जिमनास्टिक पर बाहर जाते हैं, दोगुना जीता। विशेष रूप से यदि वे सबसे खुले कपड़ों में लगे हुए हैं (हम स्टॉक मूल्य नहीं लेते हैं)।

यहां तक \u200b\u200bकि नवजात शिशु जो नग्न को लेटने के लिए उपयोगी होता है। यहां एक निदेट वाले वयस्क अधिक जटिल हैं। अधिकांश लोग परिवार हैं, बच्चे और माता-पिता यह समझाएंगे कि यह सिर्फ शॉर्ट्स में चढ़ाई नहीं कर रहा है, लेकिन वायु स्नान करें।

इसलिए, ऐसा करें:

• हम इस तथ्य से शुरू करते हैं कि आप एक अलग कमरे में छुपा रहे हैं, खिड़की खोलें। सर्दियों में, पहले से वेंटिलेट करना बेहतर होता है ताकि यह 15 डिग्री से अधिक ठंडा न हो। Undress (लिनन या पूरी तरह से)। हम एक कसरत (कूदते हैं, चलना, स्पॉट पर चलते हैं), स्तनों से भरे सांस लेते हैं। पहले, 5 मिनट पर्याप्त है।
• एक महीने बाद, हम बालकनी में जा सकते हैं (अधिमानतः नग्न नहीं, पड़ोसी चौंक जाएंगे)। यदि ठंड का मौसम पहली बार एक मिनट से अधिक नहीं है।
• जैसे ही सड़क पर तापमान 20 डिग्री तक पहुंच गया, शॉर्ट्स और टी-शर्ट में मैं प्रत्येक दिन एक मिनट के लिए 15 मिनट के लिए पहले छोड़ देता हूं। आप रोटी के लिए स्टोर में जा सकते हैं, कुत्ते के साथ चलने, दौड़ने, जिमनास्टिक बनाने के लिए।
• सबसे पहले, जोखिम के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन आदर्श रूप से नंगे पैर के साथ हवा स्नान के साथ संयुक्त है। गर्मियों में घास पर, यदि अधिक और गीले में - आमतौर पर पूरी तरह से। सर्दियों में, हम बर्फ पर उठते हैं, हम अपने पैरों से 2-3 मिनट मिनट को स्थानांतरित करते हैं। यह, वैसे, न केवल प्रतिरक्षा को मजबूत करता है, बल्कि पैर पसीना, फ्लैट-बढ़ने से लड़ता है, थकान से राहत देता है।

इवानोव में क्वेंचिंग के लिए एक विधि है। ऐसा असली स्वस्थ रूसी आदमी था - तपस्या, और सख्त लक्ष्य नहीं था, लेकिन सहायता के साथ एक साधन जिसके लिए सद्भावना स्वयं और दुनिया, प्रकृति के बीच हासिल की जा सकती है। शरीर को सख्त करने के अलावा, उन्होंने आत्मा को मजबूत करने के लिए अपनी पद्धति पर बुलाया: सभी अच्छे और स्वास्थ्य के लिए सभी अच्छे और स्वास्थ्य की इच्छा के लिए, सभी अच्छे और स्वास्थ्य की इच्छा रखने के लिए, सभी अच्छे और स्वास्थ्य की इच्छा रखने के लिए, एक निराशावादी मनोदशा और विचारों को भी चलाने के लिए रोग के बारे में।

और वास्तव में, यह लंबे समय से देखा गया है कि जिनके लिए प्यार - जीवन में आदर्श वाक्य बीमार है। स्वच्छ, ईमानदार, उदासीन, सभी हवाओं द्वारा नियुक्त किया जाता है और खुद के लिए प्यार करता है और जो हमें घेरता है

मैं तुम्हें अपने अच्छे, इस तरह के प्यार की कामना करता हूं। और मजबूत प्रतिरक्षा।

और नए लेखों की सदस्यता लें।

सभी को नमस्कार! लेख "शुरुआती लोगों के लिए सख्त ठंडा पानी" हम में से प्रत्येक के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण है - प्रतिरक्षा के विकास के बारे में।

1. शरीर के बराबर प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती है।

आज हम ठंडे पानी के साथ सख्त शुरू करने के बारे में बात करेंगे। जैसे ही शरद ऋतु आती है और हम छींकने और खांसी शुरू करते हैं, कई तुरंत फार्मेसी के लिए भागते हैं एंटीवायरल ड्रग्स और विटामिन। आखिरकार, हर कोई जानता है कि हमारे जीव की प्रतिरक्षा प्रणाली ठंड के लिए दृढ़ता के लिए जिम्मेदार है और इसे मजबूत किया जाना चाहिए।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मानव प्रतिरक्षा प्रणाली को मांसपेशियों की तरह प्रशिक्षित किया जा सकता है। केवल एक कार्य तकनीक का चयन करना आवश्यक है जिसके लिए यह ठंडे पानी से संबंधित है। कई ने दोगुनी और पोंछने के बारे में सुना है, कि "वालरस", छेद में सर्दियों में तैरना, लगभग चोट नहीं पहुंची।

कुछ साल पहले, बेलारूसी किंडरगार्टन के बारे में टेलीविजन पर एक कहानी आयोजित की गई थी, जहां पूर्वस्कूली बर्फ में मुश्किल से शुल्क लिया गया था। ऐसा लगता है कि ऐसी कहानियों को उन लोगों को शांत किया जाना चाहिए जो ऐसी प्रक्रियाओं से ठंड से डरते हैं, लेकिन जो लोग परीक्षा करना चाहते हैं उन्हें जोड़ा नहीं जाता है।

इस लेख में मैं अपने अनुभव के बारे में बात करना चाहता हूं, जिसने स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद की, साथ ही साथ कुछ बुनियादी विधियों के बारे में भी मदद की।

सख्तन हमारे शरीर पर वैकल्पिक रूप से ठंडा और गर्मी पर प्रभाव डालता है। सख्त की सही शुरुआत एक ही विकल्प है, लेकिन तापमान में एक छोटे से अंतर के साथ।

2. सख्त होने के लाभ और नुकसान

मुझे याद है कि कैसे एक दोस्त ने ठंड की रोकथाम के लिए रिश्तेदार की सिफारिश की, हर दिन बर्फ में या घर के चारों ओर ओस में दौड़ें। ठंड को पकड़ने से डरता था, लेकिन मनुष्य का अधिकार इतना मजबूत था कि उसने कोशिश की - और लगभग उसके गले के बारे में भूल गए।

एक और दोस्त ने कहा, क्योंकि डॉक्टर की परिषद ने गले को कठोर करना शुरू किया, हर दिन आइसक्रीम का एक हिस्सा खा लिया - और क्रोनिक टोनिलिटिस ठीक हो गया। इस तरह के उदाहरणों को इस विचार के लिए धक्का दिया गया था कि यह एक साथ जानकारी एकत्र करने के लायक था कि यह कैसे कठिन है और यह किसी व्यक्ति को कैसे नुकसान पहुंचा सकता है। लेकिन सबसे पहले मैं याद दिलाना चाहता हूं कि इस पर क्या गवाही और विरोधाभास मौजूद हैं।

नियम संख्या 1 मुख्य है:

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आप पानी से कड़ी मेहनत कर सकते हैं, डॉक्टर से परामर्श लें।

• - पुरूष क्रोनिक ओटिटिस, अति सूजन अपर श्वसन तंत्र;
• - गंभीर रोग कार्डियो-संवहनी प्रणाली अपघटन के लक्षणों के साथ;
• - केंद्रीय और परिधीय की सूजन तंत्रिका प्रणाली;
• - अंतःस्रावी तंत्र की गंभीर बीमारियां ( मधुमेह, थायरोटॉक्सिसोसिस);
• - सक्रिय तपेदिक, फेफड़ों की सूजन ब्रोन्कियल अस्थमा;
• - यौन रोग;
• - त्वचा पर गंभीर पोस्ट-गवर्निंग निशान;
• - गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (cholecystitis, अल्सरेटिव बीमारी) की सूजन की उत्तेजना।

लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि एक पूरी तरह से स्वस्थ व्यक्ति को पानी की प्रक्रिया शुरू करने के लिए भी शुरू नहीं किया जा सकता है, अगर उसके पास कोरोनरी संवहनी स्पैम है, तो वनस्पति अभिव्यक्तियों के साथ खराब थर्मोरग्यूलेशन होता है, पैर की मांसपेशियों की मांसपेशियों में ऐंठन, ठंडी एलर्जी।

शरीर को सख्त करने के लिए कोई प्रत्यक्ष गवाही नहीं है, यह केवल एक व्यक्ति के अनुरोध पर किया जाता है। लेकिन जब आप पानी के साथ एक बच्चे को डालना शुरू करना चाहते हैं, तो आपको ऐसे संकेतकों की निगरानी करने की आवश्यकता है:

• - मनोदशा (हंसमुख से उदास);
• - कल्याण (हंसमुख से सामान्य कमजोरी);
• - थकान (सामान्य से निरंतर थकान);
• - भूख (पूर्ण अनुपस्थिति के लिए अच्छा);

- नींद (शांत से लगातार उत्तेजना और नींद विकार)। यदि बच्चा इन संकेतकों के लिए प्रक्रियाओं के लिए खराब प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो आपको उनकी अवधि को कम करने या पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता है। सख्त बच्चों को जन्म और पहले स्नान से लगभग शुरू किया जा सकता है, लेकिन इसे व्यवस्थित रूप से किया जाना चाहिए, बहुत धीरे-धीरे ठंड के प्रभाव की अवधि में वृद्धि और बेहतर प्रक्रिया को बेहतर तरीके से बदल दें।

3. ग्रीष्मकालीन कहानी

लंबे समय तक, लोगों ने सोचा कि कैसे अपने शरीर को आसपास की दुनिया की गंभीर स्थितियों के लिए मजबूत और प्रतिरोधी बनाने के बारे में सोचा था। प्राचीन रोम और ग्रीस में एक सुंदर शरीर की एक पंथ थी - पूरी तरह से बॉलीवुड इन संस्कृतियों में, इसका उद्देश्य समाज के मजबूत और स्वस्थ सदस्यों को उठाना था।

स्पार्टा में, दोषों वाले नवजात शिशुओं को चट्टानों से छुट्टी दी गई थी, और लड़कों को हमेशा नंगे पैर चलने के लिए मजबूर होना पड़ा और लगभग कपड़े के बिना उन्हें अधिक प्रतिरोधी बनाने के लिए मजबूर किया गया।

प्राचीन भारत में, ब्राह्मणों की सख्तता उनकी धार्मिक शिक्षा का हिस्सा थी, साथ ही उनके शरीर को पूरी तरह से नियंत्रित करने की क्षमता के साथ, और पानी को लगभग सभी बीमारियों से दवा माना जाता था।

यहूदियों, चीनी और मिस्र के लोगों के बीच यह कम लोकप्रिय नहीं था - किसी भी संस्कृति में आप स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए पानी की प्रक्रियाओं के विवरण पा सकते हैं।

और रूस में लंबे समय तक गर्मियों में या सर्दियों में नदी में बर्फ या स्नान की रगड़ने का अभ्यास किया। लेकिन इस दिन के लिए कोई भी कम ज्ञात तरीका नहीं है - स्नान, जहां गर्म भाप को ठंडा पानी में स्नान के साथ जोड़ा जाता है। स्नान शरीर के शुद्धि में योगदान देता है, जो पसीने से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है।

20 वीं शताब्दी के अंत में, इवानोव की वसूली लोकप्रिय थी, जिसने दिन में दो बार निकटतम नदी में तैरने या बर्फ के माध्यम से नंगे पैर चलने की पेशकश की। उन्होंने यह भी बताया कि यह पुरुषों और महिलाओं के लिए न केवल ठंड में स्नान करने के लिए उपयोगी है, बल्कि यह भी इनकार नहीं करता है हानिकारक आदतें और एक सप्ताह में एक दिन भुखमरी। उस समय उनकी तकनीक में बहुत से अनुयायी पाए गए, लेकिन समय के साथ, हम इसके बारे में भूल गए हैं।

यद्यपि ऐसा माना जाता है कि इवानोव प्रणाली पर डालना किसी भी उम्र से हर किसी के साथ आता है, लेकिन सर्दियों में ठंडा पानी में तैरने के लिए दिन में दो बार, कोई भी तैयारी के बिना परेशान नहीं हो पाएगा।

4. शुरुआती लोगों के लिए शरीर को ठंडे पानी से सख्त करना

4.1 शुरुआती के लिए बुनियादी नियम

नवागंतुकों को समझने की जरूरत है , प्रक्रियाओं को सही तरीके से कैसे शुरू करें, क्योंकि यह तय करना असंभव है कि कल आप हर दिन कोने में तैरना शुरू कर देते हैं - और शरीर आसानी से इसे स्वीकार करेगा। शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा मौसम जब आप ठंड - गर्मी में उपयोग करने की कोशिश कर सकते हैं, और शुरू करते हैं डालने का कार्य ठंडे पानी के साथ सुबह में साधारण धुलाई के साथ बेहतर होता है। ठंड डालने से पहले, आपको कुछ सरल नियमों को याद रखने की आवश्यकता है:

- प्रक्रियाओं का उपयोग करने के लिए, आप केवल उन्हें कर सकते हैं। स्वस्थ लोग, इन्फ्लूएंजा या सर्दी के बाद, 2-3 महीने के लिए इंतजार करना बेहतर है;

• - आपको उन्हें हर दिन दोहराने की जरूरत है, क्योंकि सभी रुकावट सभी गायब हो सकती हैं सकारात्मक प्रभाव;
• - ठंड के लिए अधिग्रहण शरीर धीरे-धीरे होना चाहिए;
• - एक व्यक्ति के पास स्वास्थ्य की एक अच्छी स्थिति होनी चाहिए यदि कमजोरी या अविवेकिशन दिखाई दिया - सब कुछ रोकना आवश्यक है;
• - अपने स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर के साथ अग्रिम में आपको सलाह दें और जांचें कि क्या ठंड उसे चोट पहुंचाएगी;
• - मजबूत प्रभाव को बढ़ाने के लिए कुछ खेल में शामिल होने के लिए बेहतर है।

एक विपरीत स्नान से बेहतर शुरू करें या पैर जैसे शरीर के अलग-अलग हिस्सों को डायल करना। और कुछ विशेषज्ञों का मानना \u200b\u200bहै कि पानी की सख्त की सही शुरुआत त्वचा के बाद के रगड़ के साथ गीले तौलिया के साथ पोंछ रही है। मैं मुख्य तकनीकों पर अधिक रुक जाऊंगा।

4.2 कूल पानी डंपिंग

4.2.1 डालने के लिए मूल नियम

सबसे लोकप्रिय विधि ठंडा पानी के साथ बह रही है।

लेकिन ठंडे पानी के साथ डंपिंग शुरुआती लोगों के लिए पर्याप्त नहीं है, पोंछने से शुरू करना बेहतर है।

यह साझा और स्थानीय दोनों होता है। पहले महत्वपूर्ण के लिए, न केवल पानी का तापमान, बल्कि कमरे में हवा भी है: यह 23-25 \u200b\u200bडिग्री सेल्सियस से कम नहीं होना चाहिए। पहले दिन पानी को 36 डिग्री सेल्सियस तक गर्म किया जाता है, और धीरे-धीरे कम होता है - प्रति सप्ताह 1 डिग्री सेल्सियस पर, ठंडा करने के लिए (18 डिग्री सेल्सियस)। दायित्वों को उसी कूल शॉवर द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है जिसे प्रति दिन 2-3 मिनट लिया जा सकता है।

वेल्व शुरू करने से पहले, आपको कई महत्वपूर्ण नियमों को याद रखना चाहिए:

• - जहाजों की तेज संकुचन के जोखिम के कारण सिर पर पानी न डालें;
• - ठंडे पानी के साथ एक तेज डमी के साथ शुरू करना जरूरी नहीं है, धीरे-धीरे शीतलता के लिए उपयोग करना आवश्यक है;
• - बच्चों और बूढ़े पुरुषों को पानी से खुद को उठाया नहीं जाना चाहिए, इसलिए उन्हें बाहरी लोगों की मदद का सहारा लेना चाहिए;
• - आपको दोगुनी कमरे में किसी भी ड्राफ्ट से बचने की जरूरत है;
• - किसी भी पानी के तापमान पर, एक व्यक्ति को असुविधा नहीं होनी चाहिए।

यदि सामान्य Velves के लिए contraindications हैं, तो आप पैरों की स्थानीय सख्त कर सकते हैं।

यह पूरे शरीर पर एक प्रतिबिंब प्रभाव है। गर्म पानी (36 एस) के परिवर्तन के साथ विशेष रूप से उपयोगी कंट्रास्ट विस्थापन, ठंडा (20-25 डिग्री सेल्सियस)। इस प्रभाव को समाप्त करने के लिए, आपको सूखे तौलिया या एक अच्छी मालिश के साथ पैर रगड़ना होगा।

4.2.2 बच्चे डालना

इस तरह, महीने में एक बार बच्चों को कठिन बनाना अच्छा होता है, जब तक कि 15-20 डिग्री सेल्सियस नहीं होता है तब तक प्रति डिग्री तापमान के अंतर को बढ़ाना। मुख्य बात यह है कि प्रक्रिया को नियमित रूप से बनाना और न भूलना - यदि कठोरता में विराम बहुत बड़ा है, तो आपको पहले शुरू करना होगा।

बच्चों में, सकारात्मक दृष्टिकोण और एक आम अच्छी प्रतिक्रिया के कारण एक दिलचस्प खेल में बदलने के लिए यह सख्त बेहतर है। पहली बार, यह एक गर्म पानी में एक बाल्टी से आधे मिनट तक किया जा सकता है।

इसका तापमान पहली बार कम से कम 36-37 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए, और इसे बहुत धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है - 1-2 सप्ताह में 1 डिग्री तक, धीरे-धीरे 28 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचा।

एक तरल कमरे के तापमान के साथ शुरू करना असंभव है, एक विपरीत स्नान करना आसान है, जिसमें गर्म और ठंडा पानी के बीच का अंतर 4 डिग्री से अधिक नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आत्मा आराम क्षेत्र 36-38 डिग्री है, और 34-32 डिग्री सेल्सियस के विपरीत है।

ठंडा और गर्म स्नान

4.3 अपशिष्ट गीला तौलिया

4.3.1 रगड़ने की तुलना में

अन्य विधि - पोंछना गीला तौलिया। सबसे पहले आपको 35-36 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान में एक बड़ा टेरी तौलिया गीला करने की आवश्यकता है, और फिर पूरे शरीर को उनके साथ मिटा दें। उसके बाद, त्वचा को केशिकाओं और आसान लाली के विस्तार के लिए सूखे तौलिया से ट्रिगर किया जाता है। तापमान प्रति दिन एक डिग्री से कम हो जाता है और 10 डिग्री सेल्सियस तक पहुंच जाता है।

पोंछने के लिए, तौलिए, एक गीला स्पंज या नरम बाइक दस्ताने को छोड़कर, जो गर्म पानी में लपेटा जाता है (पहले दिन - 32 डिग्री सेल्सियस)। हाथों को पोंछने के साथ शुरू करना बेहतर है, फिर अपनी पीठ और पेट पर जाएं और अपने पैरों को खत्म करें। शरीर को 2 मिनट के भीतर ट्रिटुरेटेड किया जाता है, और फिर त्वचा की आसान लाली के लिए सूखना और गर्मी की ज्वार महसूस करना। इसके बाद, तापमान हर दिन 1 डिग्री सेल्सियस को कम करता है, जिससे 18 डिग्री सेल्सियस मिलते हैं।

4.3.2 बर्फ पोंछना

यदि आप बर्फ छिपाने का फैसला करते हैं, तो इसे बाल्टी या बेसिन में एक कमरे में लाया जाना चाहिए, और फिर शरीर को 15 सेकंड तक भटकना होगा। उसी समय, पहला हाथ चेहरे को मिटा देता है, दूसरा - छाती और पेट, तीसरा - कंधे, चौथा हाथ। धीरे-धीरे, समय 30 सेकंड तक लाया जा सकता है। कुछ हफ्तों में, अगर प्रक्रिया पर शरीर की प्रतिक्रिया अच्छी होती है तो सड़क पर भी बढ़ना संभव होगा।

4.3.3 धोने वाले बच्चे

छोटे बच्चे रगड़ पहले सूखे तौलिया द्वारा अनुशंसित होते हैं ताकि प्रक्रिया से पहले बच्चे को भविष्य के डर में न हो। पैरों और हाथों से शुरू करना बेहतर है, और फिर धड़ को रगड़ें। कुछ दिनों के बाद, आप एक गीले तौलिया ले सकते हैं, पानी का तापमान जो पहली बार 36 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए।

फिर इसे धीरे-धीरे कम किया जाता है (5 दिनों में 1 डिग्री सेल्सियस पर), 28 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है। प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं हो सकती है, 2-4 महीने से शुरू होने वाले बच्चों को बनाने की सिफारिश की जाती है। यदि बच्चे के पास चकत्ते, ठंड, दस्त, सर्दी की उत्तेजना, बेहतर स्टॉप पोंछे हैं।

4.3.4 स्थानीय जीत

4.3.4.1 फुट की washes

स्थानीय पोंछने आमतौर पर पैरों को सख्त होता है, यह रिफ्लेक्स एक्सपोजर के लिए लगातार गले की बीमारियों के लिए अनुशंसित होता है। इस पैर के लिए, घुटनों को 3 मिनट के लिए ठंडा गीले तौलिया के साथ ट्रिटुरेटेड किया जाता है, और फिर सूखना पोंछते हैं।

37 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ शुरू करें, फिर प्रति सप्ताह डिग्री पर कम करें, 28 डिग्री सेल्सियस तक समायोजित करें। इस तकनीक का उपयोग पैर स्नान के लिए तैयार किया जाता है, जिस पर पहला तापमान 37 डिग्री सेल्सियस भी होता है, यह 6-8 मिनट के लिए बनाया जाता है, और फिर, प्रति सप्ताह डिग्री पर इसे कम करने, 14 डिग्री सेल्सियस तक समायोजित करता है।

वास्टन

4.3.4.2 वाशिंग स्टॉप

आप स्टॉप को सख्त करने से शुरू कर सकते हैं, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो अक्सर गले को चोट पहुंचाते हैं। मैं यह स्पष्ट करना चाहता हूं कि यह विधि क्या दे रही है: पैर की शीतलन फेरनक्स बादाम के बादाम के प्रतिबिंब को संकुचित करने का कारण बनती है, जिससे स्थानीय प्रतिरक्षा का उल्लंघन होता है, और इसकी सूजन में योगदान दे सकता है।

और वार्मिंग स्टॉप न केवल उनके लिए रक्त प्रवाह देता है, बल्कि गले के लिए भी, लिम्फैटिक प्रणाली के काम में सुधार करता है। विपरीत डायल करके, हमारे पैर इस तरह के तनाव के लिए अधिक प्रतिरोधी हैं जैसे कि ठंड के रूप में, हम स्वचालित रूप से ठंड से खुद को बचाएंगे।

गर्म पानी (25-28 डिग्री सेल्सियस) के साथ स्टॉप डालना शुरू करना संभव है, प्रति माह 1 डिग्री सेल्सियस के तापमान को कम करना, 13-15 डिग्री सेल्सियस तक पहुंचना। प्रत्येक ड्रेन्चिंग के बाद, लाल को लाल होने और गर्मी की भावना तक पैरों पर त्वचा को स्क्रॉल करें।

सख्त स्टॉप - उपयोगी के साथ सुखद

4.4 क्या एक शांत स्नान देता है

यह एक लंबा है, और तकनीक के प्रभावों पर बहुत मजबूत है, जिसका अर्थ है कि यह केवल उन लोगों द्वारा शुरू कर सकता है जिनके पास कोई विरोधाभास नहीं है। यदि आप एक साझा स्नान के साथ शुरू करने का निर्णय नहीं लेते हैं, तो आप स्थानीय बना सकते हैं, उदाहरण के लिए पैरों के लिए , उपयोगी और कम कुशल क्या है।

ऐसा करने के लिए, न केवल पैर, बल्कि घुटनों के लिए पैरों को घेरने में सक्षम होने के लिए एक बाल्टी या श्रोणि लें। पानी से 28-30 डिग्री सेल्सियस से शुरू करें, प्रति सप्ताह डिग्री पर इसे कम करें, बच्चों के लिए 3 साल तक इसे 5 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 20 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं किया जाना चाहिए - 18 डिग्री सेल्सियस। बच्चों में प्रक्रिया 15-30 सेकंड खर्च करती है, वयस्क ठंडा पानी 2-4 मिनट में हो सकते हैं।

38 डिग्री सेल्सियस पर साझा स्नान भी एक नवजात शिशु की सिफारिश की जाती है, अगर यह डालने के लिए गर्म पानी है, तो इसे 12 मिनट तक लिया जा सकता है। इस प्रक्रिया के साथ, न केवल 5 दिनों में डिग्री के तापमान को कम करने, 30 डिग्री सेल्सियस तक लाने के लिए, लेकिन 6 मिनट तक रहने की अवधि को भी कम करता है।

आप एक नदी या झील में स्नान सीख सकते हैं गर्म समय साल का। 3 साल तक ऐसा नहीं करना चाहिए, लेकिन इस उम्र तक पहुंचने के बाद, उन्हें अक्सर समुद्र तट पर ले जाया जाता है।

यह याद रखने योग्य है कि इसे केवल एक बच्चे को छोड़ने की अनुमति है जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस से ऊपर हो, और पानी - 23 डिग्री सेल्सियस। लेकिन फिर बच्चों को 15-20 मिनट से अधिक पानी में बैठने की अनुमति देना असंभव है, तब से वे ठंडा जोखिम लेते हैं।

4.5 रिनबलिंग गोर

काफी पारंपरिक स्थानीय डाउनट्री गले की कुल्ला नहीं है, जो शरीर को कई संक्रमणों के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाने में मदद करता है। सबसे पहले, वे गर्म पानी के लिए सेट हैं - 40 डिग्री सेल्सियस, धीरे-धीरे इसे हर 3 दिनों में 1 डिग्री तक कम कर दिया जाता है। यह बच्चों को 15 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है, और वयस्कों को 10 डिग्री सेल्सियस तक कम किया जा सकता है।

इस तरह की कुल्ला क्रोनिक टोनिलिटिस और फेरींगिटिस के उत्तेजनाओं की संख्या को कम करने में मदद करता है। अपनी कार्रवाई को बढ़ाने के लिए, दवा जड़ी बूटियों को एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव (कैमोमाइल, चिड़िया, कैलेंडुला या हाइशरशिप), साथ ही समुद्री नमक या आयोडीन की कुछ बूंदों के साथ पानी में जोड़ा जाता है।

समय के साथ, कुल्ला को इस आकार के बर्फ के cubes के मुंह में पुनर्वसन द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है ताकि एक घन लगभग आधे मिनट तक पर्याप्त हो। बर्फ का उपयोग जमे हुए रस के बजाय स्वाद और अधिक उपयोग के लिए। आइसक्रीम के बारे में कुछ डॉक्टरों की सिफारिशों के बारे में पहले ही लिखा गया है, लेकिन हर मां जोखिम नियमित रूप से इसे पुनः प्राप्त नहीं करता है।

लेकिन प्रति दिन एक चम्मच के साथ प्रयास करना संभव है, धीरे-धीरे एक हिस्से को प्रति दिन आधे चम्मच पर अपनी राशि में वृद्धि। आइसक्रीम और जमे हुए फलों का रस यहां तक \u200b\u200bकि वयस्क भी पूरे साल खाने के लिए तैयार होते हैं, हालांकि, रेफ्रिजरेटर से कंपोट्स और दही भी एक विकल्प हैं। हालांकि, धीरे-धीरे इस तरह की ठंड के लिए उपयोग करना आवश्यक है और मजबूत अति ताप के बाद ठंडे भोजन और पेय का उपयोग न करें।

शरीर को लगातार ठंड से मजबूत नहीं किया जाता है, लेकिन विरोधाभास, और इसलिए गले को तापमान व्यवस्था को बदलने के आदी होना चाहिए ताकि एंजिना अंजीर न हो, गर्मी में बर्फ पानी पीना न हो। इसके लिए, कंट्रास्ट रिंसिंग अच्छी तरह से अनुकूल है, जिस पर गर्म और ठंडे पानी का उपयोग एक साथ किया जाता है। सबसे पहले, गले गर्म होने के साथ घिरा हुआ है, फिर ठंडा और खत्म गर्म होना चाहिए, और विपरीत अंतर धीरे-धीरे बढ़ता है।

गले रिंसिंग के लिए contraindications - सबसे पहले, 3 साल तक की उम्र, जब एक बच्चे को पता नहीं है कि पानी के माध्यम से हवा कैसे निकालें और चकित कर सकते हैं।

यदि वह गले को कुल्ला नहीं करना चाहता है - यह मजबूर नहीं करना बेहतर है, क्योंकि सख्तता से असुविधा नहीं होनी चाहिए। जब एक आदमी बीमार होता है तो प्रक्रिया शुरू करना असंभव है ठंडी बीमारी या है

5. चरम तकनीकें

5.1 Grebenkina के लिए सख्त

इवानोवा के अलावा, कई लेखकों ने अपनी सख्त तरीकों की पेशकश की जिन्हें हर किसी के लिए सिफारिश की जा सकती है। उदाहरण के लिए, ग्रेबेनकिन ने 3 साल से अधिक उम्र के लोगों को सलाह दी, 10-15 सेकंड के लिए ठंडे पानी में विसर्जित करने के लिए, और फिर बिना 5 मिनट के लिए कपड़े के बिना बाहर निकलें और वार्मिंग के बिना बाहर निकलें ताकि शरीर को ठंडा हो। आखिरकार, एड्रेनालाईन खड़ा है और कुछ मिनटों के बाद एक आदमी को गर्मी और शक्ति की ज्वार महसूस होती है।

और हाल ही में, प्रसिद्ध डॉ। कोमारोव्स्की के भाषणों में, ऐसे शब्द थे कि प्रभाव की सख्तता यह नहीं लाएगी, पूरी जीवनशैली, भोजन से लेकर और ताजा हवा में चलने के साथ समाप्त होने पर, आम तौर पर स्वीकृत सिफारिशों का पालन नहीं करता है।

5.2 सौना और स्नान के बाद सख्त

काफी पारंपरिक नहीं है, लेकिन सौना या रूसी स्नान के एक मजबूत लक्ष्य के साथ उपयोग काफी प्रभावी है। सौना पूल में गर्म भाप (70-90 डिग्री सेल्सियस) और ठंडे पानी के विपरीत प्रभावों का उपयोग करता है (3-20 डिग्री सेल्सियस), या यहां तक \u200b\u200bकि सर्दियों में बर्फ रगड़ना भी।

माता-पिता के साथ सौना जाने के लिए एक बच्चे 3 साल से हो सकता है। पहली बार, आप केवल 5 मिनट के लिए 80 डिग्री सेल्सियस से अधिक तापमान के साथ सौना में जा सकते हैं, और फिर आपको ठंडा होना चाहिए, भविष्य में इस तरह के दृष्टिकोण 3 तक हो सकते हैं, और आप सौना 1 पर जा सकते हैं प्रति सप्ताह समय।

स्नान में भी, सबकुछ विरोधाभासों पर आधारित है: पहले शरीर गर्म हो जाता है, फिर इसे एक ही अंतराल पर ठंडा किया जाता है, और फिर बाकी, जो पहले दो चरणों के रूप में आगे बढ़ना चाहिए।

पहली बार, 3-5 मिनट से अधिक समय तक स्नान में गर्म होना जरूरी नहीं है, और शीतलन कोल्ड पोल्ट्री के रूप में करने के लिए वांछनीय है, और केवल एक ठंडी आत्मा या तैरने के लिए समय के साथ ही समय के साथ कोने। नियमित यात्राओं के बाद, भाप कमरे की यात्राओं की संख्या 5 को समायोजित की जाती है, और इसमें रहने का समय 5-10 मिनट तक है।

गर्म भाप प्राप्त करने के लिए, रूसी स्नान में पानी गर्म पत्थरों में डाला जाता है, लेकिन इसके बजाय स्वास्थ्य प्रभाव के लिए, हराल्स का अक्सर उपयोग किया जाता है औषधीय हर्बल (लिंडेन, कैमोमाइल, ओक, मिंट, बर्च, ऋषि या नीलगिरी)।

संक्रामक या फंगल रोगों को संक्रमित करने के जोखिम के कारण 3-5 साल तक छोटे बच्चे शायद ही कभी सामान्य स्नान कर रहे हैं, लेकिन यदि यह एक निजी पोलार है, तो उन्हें जीवन के पहले वर्ष के बाद वहां ले जाया जा सकता है।

5.3 हिमपात चार्जिंग

शायद सबसे अपरंपरागत विधि बर्फ सख्त बनी हुई है। यह न केवल बर्फ के साथ पतला करने के लिए, बल्कि एक नंगे पैर पर भी चल रहा है।

मुख्य बात यह है कि यह साफ और डामर नहीं है, लेकिन पृथ्वी। यदि बर्फ की परत बर्फ पर दिखाई दी, या सड़क ठंडी थी तो 10 डिग्री ठंढ से नीचे थी, यह चलने के लायक नहीं है।

लेकिन अपने अनुभव पर मुझे पता है कि आप बिना किसी तैयारी के कोशिश कर सकते हैं। सच है, पहली बार मैं बर्फ में एक मिनट से अधिक समय तक चलने की सलाह देता हूं, इसके अलावा, यह बहुत जल्दी है, और फिर आपको गर्म कमरे में लौटने की ज़रूरत है, ऊनी मोजे पर डाल दें और महसूस करने से पहले कमरे में सक्रिय रूप से उन में चलें गर्मी की भावनाओं का।

5.4 सुबह

इस तरह की सर्दियों के स्नान हमेशा खड़े हो गए हैं और निर्वाचित विधि का उपयोग करके बने रहे हैं। यह इस पर बहुत अधिक लिखा गया है - और लाभ के बारे में, और नुकसान, विवाद अब तक कम नहीं होते हैं। लेकिन जिन्होंने सब कुछ वजन कम किया और दीवारों की कोशिश करने का फैसला किया, यह उसके बारे में कुछ जानने के लायक है।

ठंडे पानी में तैरते समय, शरीर बहुत सारी ऊर्जा खो देता है, लेकिन एड्रेनालाईन आवंटित करता है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है, और थर्मोरग्यूलेशन और प्रतिरक्षा में भी सुधार करता है। हालांकि, यह सोचना जरूरी नहीं है कि "वालरस" कभी बीमार नहीं हो - वे सिर्फ अधिक गिनते हैं।

अपने सिर के साथ गोता लगाने के लिए जरूरी नहीं है, हालांकि आसानी से "हवाओं" का अनुभव किया जाता है। यह तकनीक शरीर की समग्र स्थिति में सुधार करती है, लेकिन सामान्य तैराकी के विपरीत मांसपेशियों को मजबूत नहीं करती है, इसलिए जो लोग मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, उन्हें कुछ अन्य खेल करने की सलाह दी जाती है।

एक मिथक है कि वार्मिंग के लिए "वॉकर" आवश्यक रूप से मादक पेय का उपयोग करते हैं, लेकिन बस वे श्वसन पथ और ठंड का समर्थन कर सकते हैं।

बर्फ के पानी में डूबने से पहले, यह वार्मिंग के लिए गहन जिमनास्टिक बनाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन कोई अन्य तैयारी नहीं होती है, खासकर ठंडी आत्मा जरूरी नहीं है। गंभीर ठंढों के साथ, यह आवश्यक है कि स्नान स्थल के बगल में एक गर्म कमरा था जहां आप गर्म हो सकते हैं।

आप शुरुआती वसंत के लिए गहरे शरद ऋतु के साथ ठंडे पानी में तैर सकते हैं, क्योंकि सर्दियों में भी यह + 4 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं है, लेकिन यह समुद्र में डुबकी के लायक नहीं है - शून्य से नीचे -2 डिग्री सेल्सियस। मोल्डिंग के लिए कई contraindications हैं, उपेक्षा करने के लिए जो इसे बिल्कुल नहीं होना चाहिए - यह केवल कल्याण को खराब कर सकता है।

मोल्डिंग के लिए contraindications: Decompensation घटना के साथ कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, अंतःस्रावी और यूरोजेनिक प्रणाली की गंभीर बीमारियां।

ठंडे डायलिंग के बाद केवल ठंडे पानी में चढ़ना संभव है, जो शरीर को इसे सिखाएगा। एक छेद में गोता लगाने के लिए एक सप्ताह को 3 गुना से अधिक की अनुमति नहीं है, और जब किसी भी बीमारियों के लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता होती है।

मुझे उम्मीद है कि मेरी सलाह उन लोगों के लिए उपयोगी होगी जो अक्सर ठंड का सामना करते हैं और अपने स्वास्थ्य को मजबूत करना चाहते हैं, और निम्नलिखित ब्लॉग लेखों में मैं आपको सख्त होने के अन्य तरीकों के बारे में बताऊंगा।

और अब "मोल्डिंग और सख्त होने के बारे में संज्ञानात्मक फिल्म":

आज हमने इस विषय से बात की: "शुरुआती लोगों के लिए शरीर को ठंडे पानी से सख्त करना।" आपको लेख कैसे पसंद आया? यदि हां, तो आप निश्चित रूप से इसे साझा करेंगे सोशल नेटवर्कब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें और निरंतरता की प्रतीक्षा करें।

सख्तिंग को सर्दी का मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी तकनीकों में से एक माना जाता है। और ऐसा मत सोचो कि आपका शरीर वालरस की तरह नहीं है और ठंडे पानी से सख्त नहीं हो पाएगा।

वैज्ञानिक लगातार लोगों के साथ परीक्षण करते हैं, यह पता लगाने के लिए कि किसी के लिए कैसे काम करना है। वे इस प्रक्रिया के बुनियादी सकारात्मक प्रभावों को शरीर में स्थापित करने में कामयाब रहे, यह:

• सबसे पहले, ऑन्कोलॉजी, और वालरस के बीच, ऐसी बीमारियों वाले लोगों के अविश्वसनीय रूप से कम प्रतिशत। यह पूरे जीव के प्रत्येक कोशिका में महत्वपूर्ण ऊर्जा की अविश्वसनीय ज्वार के कारण है, जो निश्चित रूप से, घातक ट्यूमर को हलचल नहीं करता है।
• ठंड से जुड़े सभी बीमारियां, क्योंकि यदि ठंडे पानी के साथ इसे कठिन बनाना आवश्यक है, तो नाक और ओआरजूएस आपको संपर्क नहीं करेगा।
• और एक भारी बोनस के रूप में, आप अविश्वसनीय शक्ति और ताकत की ज्वार प्राप्त करते हैं। इसका वर्णन करना मुश्किल है, लेकिन बर्फ के पानी में विसर्जित करने के बाद, ऊर्जा होती है, जो आपको अभी भी बैठने के लिए नहीं देगी।
• उन लोगों को बहुत अनुशंसा की जाती है जिनके पास सुस्त या क्षय है। ठंडे पानी के साथ डमी आपको अब जितना अधिक कर सकते हैं, उसके जीवन में अधिक प्राप्त करने में मदद करेंगे, इसलिए इसे स्थगित करने के लिए इसके लायक नहीं है।

सख्त और पोंछने का अधिकतम सकारात्मक प्रभाव रखने के लिए, आपको पहले इसे सही करना होगा। अन्यथा, आपके शरीर और शरीर को नुकसान पहुंचाने का मौका है, इसके बारे में भी नहीं जानता।

ठंडे पानी और पोंछने के साथ सख्त होने के लिए मुख्य नियम

पहला और सबसे बुनियादी, नियम जो आपको जरूरी रूप से देखना चाहिए चिकनी या क्रमिकता है। यही है, आपको अपने शरीर को कैसे तैयार करना चाहिए, चाहे वह कठोर हो या पोंछ रहा हो। किसी भी मामले में शरीर को ठंडे पानी में अचानक सिखाने की आवश्यकता नहीं है, भले ही आपके पास सबसे मजबूत स्वास्थ्य हो। इस सख्त के परिणामस्वरूप शरीर का अनुभव करने वाला तनाव बहुत हानिकारक है।

कक्षाओं के व्यवस्थित विज्ञान का उल्लंघन करना असंभव है। आपको एक नियम के रूप में ग्रेड शेड्यूल का स्पष्ट रूप से पालन करना होगा, यह सुबह, सप्ताह में 2-4 बार है। यदि किसी कारण से आप प्रक्रिया नहीं कर सकते हैं, तो इसे किसी चीज़ से बदलने की कोशिश करें। लेकिन पूरी तरह से मना करने के लिए जरूरी नहीं है, अन्यथा जीव कॉन्फ़िगर किए गए लय के साथ होगा।

ठंडे पानी के साथ सख्त कैसे शुरू करें

यह सब आपके स्वास्थ्य पर उस जलवायु को ध्यान में रखते हुए निर्भर करता है जहां आप रहते हैं। बेहतर, निश्चित रूप से, सख्त होने के विषय पर डॉक्टर से परामर्श करेगा, लेकिन यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो अपने लिए सबसे अधिक पर्याप्त हो।

और जब आप पहले से ही बर्फ के स्नान के अधीन हो सकते हैं 120-180 सेकंड आप अगले चरण, मोल्डिंग पर जा सकते हैं। यह सबसे जोखिम भरा प्रकार का सख्त है, क्योंकि एक व्यक्ति को ठंडे पानी में डुबोना पड़ता है। लेकिन इस तरह की प्रक्रियाओं का प्रभाव विपरीत आत्मा से काफी अधिक है।

शुरुआती लोगों के लिए, गोता समय 20 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, लोगों को हमेशा पास होना चाहिए, आपको इसे अकेले नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, एक अनुभवी वालरस के रूप में, आप स्वास्थ्य के नुकसान के बिना, 1-2 मिनट के लिए छेद में बैठ सकते हैं।

ठंडे पानी के साथ किसी भी प्रकार की सख्तता उपयोगी होती है, लेकिन बशर्ते कि आप उन्हें सही तरीके से करेंगे। इसलिए, यह पूर्ण जिम्मेदारी के साथ सख्त होने के लायक है और थोड़े समय में परिणाम प्राप्त करने के लिए जल्दी नहीं है।

एक स्वस्थ जीवनशैली का पालन करते हुए, ज्यादातर लोग एक जीव को कठिन बनाना पसंद करते हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना सही ढंग से सख्त शुरू करने के लिए, एक अप्रत्याशित व्यक्ति को कुछ नियमों के पालन की आवश्यकता होती है।

शुरुआती उम्र से, माता-पिता सिखाते हैं कि पानी, वायु और सूर्य सबसे अच्छे सहायक हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं, शरीर को गुस्सा करते हैं और उनके काम पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। सख्त होने के लाभ प्राचीन काल से कहा। लड़कों की परवरिश में स्पार्टा के शासनकाल के दौरान, घटनाओं को सख्त करके आयोजित किया गया था: नवजात शिशु ठंडे पानी में स्नान कर रहे थे और प्रकाश पर दिखाई देने के तुरंत बाद स्नान में बल्लेबाजी कर रहे थे। इस तरह, बच्चों के शरीर ने प्राकृतिक परिस्थितियों और बाहरी प्राकृतिक कारकों के प्रतिरोध के लिए सहनशक्ति में वृद्धि की।

सख्त होने की क्या जरूरत है

कठोरता प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों और विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के लिए इसकी स्थिरता को बढ़ाने के उद्देश्य से व्यवस्थित प्रक्रियाओं का उद्देश्य है। उपयोगी प्रक्रिया में ऐसी घटनाएं शामिल होती हैं जो किसी व्यक्ति को कमी के मौसम या तापमान में वृद्धि में सहायता करने में मदद करती हैं।

मजबूती प्रक्रियाओं के परिसर में, इसके अलावा उचित पोषण और खेल, विशेष शिक्षा कार्यक्रमों पर ध्यान देना: वायु और सनबाथिंग, जल प्रक्रियाएं। सक्षम कठोरता प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, शरीर के थर्मोरग्यूलेशन को बेहतर बनाने में मदद करती है और चयापचय, आपको स्वर में दिल और मांसपेशियों के जहाजों को रखने की अनुमति देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है। सख्तता शरीर को हंसमुखता और ऊर्जा प्रभार देता है। नियमित सख्त रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और तंत्रिका तंत्र की उत्पादकता में वृद्धि करता है। टेम्पर्ड लोगों को सर्दी बनने की संभावना कम होती है, कम संवेदना मौसम की स्थिति के परिवर्तन के दौरान कम महसूस करती है। ऐसे लोग मजबूत स्वास्थ्य का दावा कर सकते हैं।

मोहक कैसे शुरू करें

प्राप्त करना सकारात्मक परिणाम गतिविधियों को मजबूत करने से, आपको निर्देशों का पालन करना होगा:

• स्वास्थ्य समस्याएं होने पर सख्त शुरू न करें। डॉक्टर से परामर्श किए बिना गतिविधियों को मजबूत करना शुरू करें कि गुर्दे की बीमारी वाले व्यक्तियों की सिफारिश नहीं की जाती है। उच्च रक्तचाप और हाइपोटोनिकी को उपस्थित चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। दिल की विफलता और अन्य हृदय रोग वाले लोग सख्ती से contraindicated हैं। इस तरह की एक श्रेणी उन लोगों से संबंधित है जिनके पास आंखों का दबाव है, क्योंकि तापमान अंतर के दौरान दबाव बढ़ने की संभावना है, जिससे रेटिना डिटेचमेंट हो सकता है। जो ठंडे पानी के साथ ठंड और इन्फ्लूएंजा के साथ करना चाहते हैं, साथ ही साथ शुद्ध घाव, आपको पहले इलाज करना होगा।
• धीरे-धीरे शरीर को मजबूत करें। तीव्र भार शरीर के लिए तनाव है। शरीर के सख्त होने के लिए स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, धीरे-धीरे प्रक्रिया के लिए आगे बढ़ें, लोड समय के साथ बढ़ रहा है। शुरू करने के लिए, ठंडे पानी में डुबकी तौलिया मिटा दें। गर्दन से शुरू करें, पैरों की तरफ आसानी से आगे बढ़ें, बाकी शरीर को कैप्चर करें। शरीर को सूखने के लिए दें प्राकृतिक तरीका एक सूखी तौलिया के साथ पोंछे बिना। ठंडे पानी को धोएं, धीरे-धीरे 1-2 डिग्री के तापमान को कम करना। इस प्रकार, सख्त होने के अगले चरण में जाना आसान होगा।
• नियमित प्रक्रियाओं का संचालन करें। कोई भी हार्डवेयर घटना बिना किसी रुकावट और श्रृंखलाओं के की जानी चाहिए। मुख्य आवश्यकता कक्षाओं की प्रणालीगत है। मौसम और अन्य स्थितियों के बावजूद, प्रक्रियाओं को रोकें नहीं। शरीर को नियमितता के लिए उपयोग करने में समय लगता है। इनकार करने का एकमात्र कारण शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है।
• बर्फ के माध्यम से नंगे पैर चलो। यदि आप ऐसी जगह पर रहते हैं जहां बर्फ की तलाश में कोई कठिनाई नहीं है, तो आपके पास इस तरह के प्रभावी प्रकार के सख्त का लाभ उठाने का एक अनूठा अवसर है। ठंडे पानी के साथ शरीर को मजबूत करने में अनुभव होने पर बर्फ के माध्यम से चलना शुरू करना आवश्यक है। अन्यथा बीमार होने का खतरा है। पहली बार, पैदल चलने की अवधि 3 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। धीरे-धीरे एक मिनट जोड़ें, लेकिन दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं। बर्फ में नंगे पैर चलने के बाद, सूखे तौलिया के साथ अच्छी तरह से स्क्रॉल करें। आप पैरों को एक और सुविधाजनक तरीके से कठोर कर सकते हैं: स्नान या बड़े श्रोणि में ठंडा पानी डालें, अपने पैरों को ठंडे पानी में कम करें और आंदोलनों को घूमने का अनुकरण करें। हर दो दिन पानी के तापमान को 1 डिग्री से कम करते हैं। शरीर को मजबूत करने की यह विधि प्रतिरक्षा और स्टॉप से \u200b\u200bसंघर्ष बढ़ जाती है।
• सुबह डालने के साथ शुरू करो। बाल्टी में नल का पानी डालें और रात के लिए छोड़ दें। सुबह में, इसे कमरे के तापमान के लिए गर्म पानी, गर्दन और पैरों पर ले जाएं। उन्हें एक सूखे तौलिया के साथ वितरित करें। आप शरीर को 2 सप्ताह में शुरू कर सकते हैं। हर 7 दिनों में पानी के तापमान को 3-5 डिग्री से कम करने की कोशिश करें।

पानी की प्रक्रिया कैसे शुरू करें

1. पूरे शरीर को ठंडे पानी को तुरंत डालें। शरीर पर प्रभाव प्रक्रिया में 2-3 सेकंड से अधिक नहीं लगेगा। यदि आप पानी में डुबकी लगाते हैं तो एक समान परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।
2. घटना शुरू करने से पहले, शरीर को ठीक करता है व्यायाम। डालने के बाद मत पोंछे, शरीर को खुद को सूखना चाहिए। यदि आप इसके विपरीत, पीठ दर्द और आसपास आते हैं हिप जोड़ों। नमी की अपर्याप्त मात्रा के कारण, त्वचा सूखी हो जाएगी।
3. यदि अपने आप पर ठंडा पानी डालने का फैसला करना मुश्किल है, तो आप गर्म पानी की एक बाल्टी के साथ शुरू कर सकते हैं, और फिर ठंडा कर सकते हैं।
4. तीव्र अभ्यास की मदद से, शरीर को ठीक करें। गर्म स्नान के नीचे खड़े हो जाओ, फिर ठंड के नीचे। जब शरीर का उपयोग किया जाता है, तो ठंडे पानी के साथ डंपिंग पर जाएं।
5. पानी की प्रक्रिया को 2-3 मिनट से अधिक नहीं लेना चाहिए, अन्यथा हम शरीर के कार्यों को कमजोर कर सकते हैं और शरीर के पक्षाघात का कारण बन सकते हैं।

सख्त के लोकप्रिय प्रकार

एयर बाथ या एयरोथेरेपी - ताजा हवा में दैनिक चलने के आधार पर शरीर को मजबूत करने के लिए उपलब्ध विधि। इस प्रजाति का लाभ तंत्रिका समाप्ति पर ताजा हवा के तत्काल प्रभाव में निहित है, जिससे ऑक्सीजन के साथ जीव को बढ़ावा मिलता है। वायु स्नान थर्मोरग्यूलेशन में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली में वृद्धि, दिल के काम को सामान्यीकृत करें, वोल्टेज को हटा दें। वनस्पति और जलाशयों के पास समृद्ध स्थानों में वायु स्नान करने की सिफारिश की जाती है। तकनीक के दौरान, ड्राफ्ट और हवाओं से बचें जो हाइपोथर्मिया को उत्तेजित कर सकते हैं। अनौपचारिक सुपरकोलिंग से बचने के लिए, सिंथेटिक थर्मल अंडरवियर पहनें या इसकी अनुपस्थिति में अधिक पहनें। मौसम की स्थिति और मौसम के बावजूद, एयरोथेरेपी नियमित रूप से की जाती है। चलने के लिए एक निश्चित कार्यक्रम के लिए चिपकने की सलाह दी जाती है। 7 से 10 बजे तक एयरोथेरेपी के लिए सबसे आदर्श समय।

इस प्रजाति का एक व्यक्ति पर एक मजबूत प्रभाव पड़ता है और सावधानी की आवश्यकता होती है। पानी में पहला ठहराव बहुत तेज़ होना चाहिए, आपको अपने सिर पर डुबकी देना चाहिए और बाहर निकलना चाहिए। उस प्रभाव को प्राप्त करने के लिए आपको सप्ताह में 2-3 बार तैरने की आवश्यकता है, अधिमानतः गर्मियों में। पानी में सक्रिय और गहन आंदोलनों का स्वागत है। पानी में खोजने की डिग्री धीरज और मानव तैयारी पर निर्भर करती है। सही सख्त होने के साथ गर्मी की भावना होनी चाहिए। ठंड - सुपरकूलिंग का पहला संकेत। ठंड के मामले में, जलाशय में रहने का समय काट लें, सावधानीपूर्वक शरीर को एक तौलिया के साथ स्क्रॉल करें, गर्म चाय और चार्ज करें।

सर्दियों में, बर्फ के पानी में तैराकी केवल विशेषज्ञ के नियंत्रण में होती है। अत्यधिक आत्म-सम्मान के लिए नेतृत्व कर सकते हैं गंभीर रोग और एलर्जी विकसित करना।

सनबाथ या हेलीथेरेपी - प्रकाश और सौर गर्मी के साथ शरीर को सख्त करने के तरीके, शरीर को मजबूत करने और बीमारियों का इलाज करने में सक्षम हैं। सनबाथ सुबह सुबह 7 से 10 तक और शाम को 17 घंटे के बाद लिया जाना चाहिए। सुबह सूरज स्वर बढ़ाता है और इसमें एक उत्साही प्रभाव पड़ता है, और शाम की किरणें शरीर को सूखती हैं और घबराहट को दूर करती हैं। नतीजतन, सकारात्मक भावनाओं के प्रभारी के लिए, सुबह में सौर उपचार लें, और शाम को शांत और महसूस करने के लिए - शाम को। लंबे समय तक रहने से स्वास्थ्य नुकसान हो सकता है और जलता है, इसलिए सनी स्नान 20 मिनट से अधिक समय तक नहीं चलना चाहिए। इसके बाद, आप धीरे-धीरे सौर भार को 10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। जब शरीर को दिन में लगभग 3 घंटे के लिए सूर्य की किरणों के नीचे बिना नुकसान के धूप सेंकने के लिए उपयोग किया जाता है। सुरक्षात्मक उपकरण का उपयोग करें: पार्श्व के लिए एसपीएफ़ - कारक (30-40), एसपीएफ़ - फैक्टर (10-20) काले, एसपीएफ़ - कारक (50) के लिए - किसी भी त्वचा के रंग के साथ शुरुआती लोगों के लिए। हेड्रेस और धूप का चश्मा रखना सुनिश्चित करें।

याद रखें कि सूर्य मनुष्य के लिए जरूरी है, यह मानव सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, स्मृति और रचनात्मक गतिविधि में सुधार करता है।

पैर बाथ। सख्त विधि, जो वंचित पर्यावरणीय प्रक्रियाओं के लिए शरीर प्रतिरोध को प्रभावित करती है। पैर स्नान मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के स्वर में वृद्धि, प्रदर्शन में सुधार, लगातार सर्दी को रोकने के लिए। वैरिकाज़ नसों, फ्लैटफुट और पैर पसीने के लिए यह एक महान उपाय है। निरंतर पैर स्नान के लिए धन्यवाद, आप सर्दियों के मौसम में ठंडे पैर के परिणामों के बारे में चिंता नहीं कर सकते हैं। डॉक्टर गर्मियों में पीछा करने की सलाह देते हैं। इस समय रखता है तपिश हवा, जिसका मतलब है कि सुपरकूलिंग के जोखिम की संभावना को बाहर रखा गया है।

दिल की बीमारियों, श्वसन और मूत्र प्रणालियों वाले व्यक्ति, दमा और मिर्गी contraindicated पैर स्नान।

ठंडा और गर्म स्नान - शरीर के लिए स्वास्थ्य उपकरण, तंत्रिका विकारों जैसे बीमारियों के लिए उपयोगी, प्रतिरक्षा में कमी, आंतों की गतिविधि विफलता इत्यादि। तापमान अंतर वसा जमा, विषाक्त पदार्थों और slags के उन्मूलन में योगदान देता है। कुछ परिणाम प्राप्त करने के लिए केवल प्रक्रिया की नियमितता के लिए धन्यवाद प्राप्त किया जा सकता है।

पहली बार पर्याप्त कमरे का तापमान होगा। इसे गर्म पानी के साथ वैकल्पिक करें, जिसके तहत आपको एक मिनट से अधिक समय तक नहीं रहना चाहिए। फिर आधे मिनट में ठंडे पानी को चालू करें। ऐसा एक विकल्प कई बार दोहराया जाता है। गर्म पानी के साथ एक विपरीत स्नान शुरू करें और ठंड खत्म करें। विपरीत आत्माओं को सुबह में सही ढंग से लागू किया जाता है, लेकिन यदि कोई व्यक्ति शाम को प्रक्रिया को पूरा करने के लिए अधिक सुविधाजनक है, तो नींद से 3 घंटे पहले इसे करना आवश्यक है, क्योंकि जोरदार राज्य आपको सोने के लिए नहीं देगा।

एक विपरीत आत्मा के उपयोग के लिए आगे बढ़ने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। इस प्रकार की सख्तिंग घातक ट्यूमर वाले लोगों द्वारा contraindicated है, जहाजों की बीमारियों, सूजन संबंधी रोग आंतरिक अंग।

ठंडे पानी के साथ बहने का लाभ और नुकसान

ठंडे पानी का डम - शरीर के पुनर्वास की विधि, चयापचय में सुधार और प्रतिरक्षा को मजबूत करना। यह सख्त विधि तुरंत रक्त परिसंचरण और प्रदर्शन को बढ़ाती है, शरीर और उसके संसाधनों के सुरक्षात्मक कार्यों को जागृत करती है। हम आत्मविश्वास के साथ स्नान के उपयोग के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि ठंडे पानी के साथ डंपिंग में निम्नलिखित फायदे हैं:

• सर्दी के लिए लचीलापन बढ़ाता है,
• सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है,
• तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है
• वैरिकाज़ को रोकता है
• मनोवैज्ञानिक अवस्था पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है,
• थकान से राहत देता है
• एक नकारात्मक स्थिति से मुक्त, ommitism की भावनाओं,
• अद्यतन शरीर की कोशिकाएं
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है,
• शिकन को चिकना करता है और खींचता है,
• ताकत देता है और पुरुषों में यौन आकर्षण को बहाल करता है।

इस तकनीक, किसी अन्य की तरह, अपने स्वयं के contraindications और नकारात्मक परिणाम हैं। गलत और तेज डालना दिल में दुर्घटनाग्रस्त हो सकता है और मौत का कारण बन सकता है। मुख्य प्रक्रिया से पहले, आपको छोटी डायल रखने की आवश्यकता होती है ताकि शरीर को तापमान अंतर में उपयोग किया जा सके।

डायलिंग की मदद से सख्त होने के लिए प्रक्रियाओं को उचित रूप से निष्पादित करने के लिए, एकाधिक टिप्स का उपयोग करें:

1. एक बाल्टी या बड़ा श्रोणि खरीदें। एक प्लास्टिक कंटेनर चुनना वांछनीय है जो उठाना आसान है।
2. नवागंतुक डालना शुरू करना आसान होगा, अगर हम आपके चेहरे, गर्दन, हाथ धोते हैं, धीरे-धीरे तापमान को कम करते हैं।
3. शुरू करने से पहले, शरीर को सावधानी से गर्म करें। यह चल रहा है, चार्जिंग, गर्मजोशी।
4. पहले सप्ताह में, अपने पैरों को दूसरे में भरें - अपने घुटनों को कैप्चर करें, फिर एक हिप और पीठ लें। एक महीने के प्रारंभिक कार्यों के बाद, सिर डालने का प्रयास करें।

जल प्रक्रियाओं के रूप में सख्तता महिला रोगों से छुटकारा पाने में मदद करती है, और पुरुष असामान्य शक्ति और ऊर्जा प्राप्त करते हैं।

जब घर पर स्तन बच्चे को सख्त करना और कैसे शुरू किया जाए

बच्चे की उम्र हार्डवेयर घटनाओं के लिए बाधा नहीं है। स्वाभाविक रूप से, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक बच्चे को एक छेद में जन्म से स्नान करने या स्नान में चढ़ने की आवश्यकता है। प्रक्रिया को धीरे-धीरे होना चाहिए। कठिन बच्चों के विभिन्न तरीकों को निम्नलिखित नियमों के अनुपालन की आवश्यकता होती है:

1. कमरे के तापमान से सख्त शुरू करें।
2. बच्चा स्वस्थ होना चाहिए। बीमारी के संकेतों में और तापमान में वृद्धि, प्रक्रिया को बंद कर दें। बच्चों के शरीर को समझने और ठीक करने के लिए दें।
3. स्नान के दौरान, डायपर का विस्तार करें और बच्चे को पानी में कम करें। ऐसे राज्य में, आपको कम से कम 5 मिनट की आवश्यकता है।
4. ठंडा पानी के साथ बच्चे को कुल्ला।
5. नियमित रूप से सभी चरणों को दोहराएं।

घर पर, नवजात शरीर को सख्त करना बहुत आसान है। सबसे पहले, ताजा हवा में एक बच्चे की नींद व्यवस्थित करें, चाहे वह बालकनी या देश क्षेत्र हो। 2-3 सप्ताह के बाद, बच्चे को सड़क पर ले जाएं। सुबह और शाम को एक बच्चे के साथ 2 बार चलने की सलाह दी जाती है।

बच्चा, जो पहले से ही जानता है कि कैसे स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित किया जाता है, को निम्नानुसार कठोर किया जा सकता है: एक कमरे को बाहर निकालें और हवा के तापमान को 15 डिग्री तक कम करें। बच्चे को गर्म पर चलने के लिए नंगे पैर होना चाहिए, फिर ठंडी मंजिल पर। इस तरह के प्रशिक्षण संवहनी तंत्र और शरीर की प्रतिरक्षा को अच्छी तरह से मजबूत करता है।

विचारशील माता-पिता समझते हैं कि टेम्पर्ड बच्चा सर्दी के साथ कम बीमार है और आसानी से गरीबों के साथ संघर्ष कर रहा है। एक नियम के रूप में, ऐसे बच्चों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के साथ समस्या नहीं होती है। वे अधिक सक्रिय और ऊर्जावान हैं, जल्दी से विकसित होते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि बच्चे को चोट नहीं पहुंची जाएगी। यहां तक \u200b\u200bकि सबसे मजबूत प्रतिरक्षा संक्रमण से संक्रमित हो सकती है या अरवी को उठा सकती है, लेकिन सख्त के दौरान बनने वाला शरीर बीमारी को स्थानांतरित करने और जल्दी से ठीक होने में आसान हो सकता है।

बच्चे को ठीक से तैयार करने के लिए, कई नियमों को सख्त करने के लिए पालन किया जाना चाहिए:

1. दैनिक चलता है
2. प्रकृति में एक बच्चे के साथ जाओ
3. एक साथ सक्रिय जिमनास्टिक संलग्न करें
4. अतिरिक्त हलकों के साथ अधिभार न करें
5. बच्चों के कमरे में सही जलवायु प्रदान करें, कमरे को मॉइस्चराइज करें और औसत तापमान बनाए रखें।

आज बड़ी संख्या में लोग सख्त अभ्यास करते हैं। अपनी प्राथमिकताओं और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर एक प्रकार की मजबूती और कल्याण गतिविधियों का चयन करें। ये हवा या सनबाथिंग, या पानी की प्रक्रिया हो सकती है। नियमित सख्त सत्रों के साथ, परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक इंतजार नहीं करेंगे। जल्द ही आप देखेंगे कि आपका शरीर मजबूत और दौड़ने के लिए कैसे हो गया है।