Лікувальна гімнастика після перелому гомілкостопа. Гімнастика і вправи після перелому кісточки. Які існують симптоми, які свідчать про перелом гомілкової кістки

Після того, як знімуть гіпс, починається наступний, важливий етап - відновлення. Щоб розробити суглоб, потрібно докласти чимало зусиль. Банальна лінь і небажання прислухатися до рекомендацій лікаря приведуть до тугорухливості і інших неприємних ускладнень.

завдання

Перелом щиколотки - часто зустрічається травма. З усіх травм голеностопа на неї припадає більше половини всіх випадків.

Період реабілітації після зняття гіпсу в більшій мірі залежить від тяжкості травми. Так, наприклад, період відновлення після перелому зі зміщенням тривалий і складний. Гіпсова іммобілізація тривалий час дає поштовх до того, що м'язи поступово починають атрофуватися. Саме тому, коли гіпсова пов'язка ще не знята, через пару тижнів після травми лікар призначає перші реабілітаційні процедури. Після будь-якої травми це необхідно. Працездатним суглоб може бути тільки в тому випадку, якщо його рухова здатність повністю відновиться.

Перед тим, як розробити план заходів, лікар враховує індивідуальні та вікові особливості, супутні захворювання, спосіб життя і вид діяльності потерпілого.

Реабілітація після перелому і зняття гіпсу повинна вирішити кілька важливих завдань:

Підвищити тонус і еластичність м'язів стопи і гомілки.
Усунути застійні явища в нижньої кінцівки, Нормалізувати крово- і лімфоток, зняти набряк.
Відновити рухливість скутого гомілковостопного суглоба.
Після того, як піде набряк, максимально збільшити активність в пошкодженої кінцівки.
Розробити разом з лікарем чіткий план заходів і неухильно його дотримуватися.

Методи і засоби

Реабілітація після перелому кісточки і зняття гіпсу починається з фізіопроцедур. Для консолідації перелому фізіотерапевт зазвичай призначає магнітнолазерную терапію і магнітотерапію, інфрачервоне опромінення і курс масажу.

Після перелому кісточки з внутрішнім остеосинтезом, якщо немає протипоказань, призначаються перлинні і кисневі ванни з підводним масажем. З теплових процедур: парафінові і озокеритові аплікації, бруду. Якщо пацієнта турбує стійкий больовий синдром і зберігається набряк, після зняття гіпсу призначається електрофорез і УВЧ.

Якщо перелом зростається повільно, фізіотерапевт прописує екстракорпоральну ударно-хвильову терапію. Фізіотерапія протипоказана при захворюваннях органів кровотворення, загостреннях хронічних захворювань, Схильності до кровотеч, при наявності новоутворень.

Масаж.

Реабілітація після перелому кісточки буде неповною, якщо не пройти курс масажу. Після зняття гіпсу набряк від пальців до середньої третини гомілки. Поступово масаж буде усувати застійні явища, набряк піде і чутливість почне відновлюватися.

Масаж, особливо перші процедури, може викликати дискомфорт і хворобливість. Тому до процедури слід придбати знеболюючу мазь або гель. Якщо був звичайний перелом, масаж можна проводити самостійно. Головне, щоб перші процедури провів і показав фахівець. Після важких травм зі зміщенням робити масаж самостійно не рекомендують. Відновлення після важкої травми - справа рук фахівців. У домашніх умовах самостійно можна робити полегшений варіант пневмомассажа:

теплими долонями від низу до верху погладжувати, а потім м'яко розтирати гомілку;
кінчиками пальців або кісточками від низу до верху проходити по гомілці круговими, Щипальний і розтирають рухами.

Фіксуючі пов'язки.

Відновлення неможливо без спеціальних профілактичних засобів. Після зняття гіпсу пацієнту рекомендують придбати спеціальний фіксатор. Він підтримує всі ще слабкий голеностоп, не дає можливості додатково його травмувати і правильно розподіляти навантаження при ходьбі. Фіксатори бувають м'які (еластичні) або напівтверді (жорсткі). Крім цього, моделі бувають іммобілізірующую, захисними, лікарськими, давлять, корригирующими. Фіксатор - універсальна і зручна речі для гомілки, Тільки потрібно пам'ятати, що бандажі - це засоби медичного призначення, і купувати його потрібно тільки за рекомендацією лікаря. Модель і терміни носіння строго індивідуальні в кожному конкретному випадку.

Лікувальна гімнастика.

ЛФК як профілактичний засіб після зняття гіпсу знімає набряк, попереджає посттравматичний плоскостопість, деформації та поява п'яткових «шпор». З вправами ЛФК після зняття гіпсу пацієнт сам бере активну участь в процесі одужання.

Що робити на початку реабілітації? Правильніше, якщо перші заняття пройдуть під керівництвом досвідченого інструктора з ЛФК. За типом і характером пошкодження, з урахуванням віку і анатомічних особливостей, він підбере спеціальний комплекс, щоб гімнастика була максимально ефективною в даному випадку.

Які вправи робити? Заняття ЛФК починають з нескладних вправ. Навантаження на малорухливий гомілковостопний суглоб наростає плавно, поступово, від заняття до заняття. Будинки для ЛФК можна використовувати додаткове обладнання з підручних засобів: пляшку, качалку, м'яч, циліндр. Домашні вправи після перелому кісточки, які допомагають розробити суглоб і прибрати набряк:

ходьба з повною опорою на пошкоджену ногу;
робити згинання та розгинання, захоплення пальцями ніг невеликих предметів;
робити прокатування тенісного м'ячика ступень;
робити чергування ходьби по внутрішньої і зовнішній стороні ступні;
робити кругові обертання в гомілкостопі за і проти годинникової стрілки;
робити відведення і приведення ступні до гомілки;
почергова ходьба з п'яти на носок;
пересування в полуприседе;
в положенні сидячи, ноги підняті, кругові рухи ногами (велосипед).

ЛФК можна доповнити заняттями на велотренажері без навантаження і відвідуванням басейну.

Чого робити не можна? Не можна допускати дискомфорту. Якщо після однієї з процедур (масаж, ЛФК, фізіолікування) нога в місці перелому болить і набрякає, потрібно перерватися і з цього приводу проконсультуватися з лікарем.

Харчування.

Відновлення після перелому не можна уявити без збалансованого і багатого на вітаміни і мікроелементами раціону. Корисна їжа з багатим вмістом кальцію, заліза і фосфору. Не зайвим буде приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Всім відомо, що міцність кісток і оновлення кісткових структур забезпечує кальцій. Але сам по собі кальцій не може засвоїтися в організмі без фосфору і вітаміну D. Надлишок кальцію теж шкодить. Він сприяє зростанню судинних бляшок і розвитку атеросклерозу. Вітамін К2 перенаправляє кальцій до кістковій системі та очищає судини. Нестача вітаміну А знижує щільність кісткової тканини, Кістки стають крихкими. Марганець і селен насичує кісткову тканину киснем. Суглобові тканини і хрящі зміцнюються колагеном і хондроїтином.

Сучасний фармацевтичний ринок пропонує масу препаратів, які зміцнюють і дають відновлення кісткової тканини і зв'язковому апарату. Але перед тим як придбати препарат, краще порадитися з лікарем. Все індивідуально, після прийому можливі побічні дії та ускладнення, тому не варто в цьому питанні довіряти рекламі, сусідів чи знайомих.

Реабілітація після перелому кісточки повинна пройти в повному обсязі, за всіма пунктами. Якщо ігнорувати рекомендації лікаря, лінуватися, пропускати процедури, ускладнення у вигляді деформуючого остеоартрозу, остеомієліту, кульгавості і хронічних болів не змусять себе чекати.

Найчастішими травмами є перелом щиколотки, згодом якої людина стає кульгавим. Тому найважливішим періодом є реабілітація після перелому кісточки, оскільки саме він відновлює всі рухові функції ноги. Для цього необхідно дотримуватися всі поради лікаря.

Період після операції

Відновлення після перелому кісточки необхідно проводити вже після видалення гвинта і накладання гіпсової пов'язки. Вправи, які роблять в цей період, допомагають зняти набряклість, покращують кров'яний рух по судинах і допомагає кістки швидше зростися.

Але слід не забувати про те, що подібна реабілітація повинна бути схвалена лікарем. Інакше вона може тільки нашкодити хворому. Особливо це важливо, якщо для фіксації кістки використовувався гвинт. В післяопераційний період потрібно робити лікувальні вправи:

Слід намалювати в своїй свідомості картину, де людина здійснює рухи гомілковостопним суглобом. При цьому згинає і розгинає його. Здійснює стопою кругові рухи. Науково доведено, що подібне вправа служить першим поштовхом до швидкого зрощення кістки і зменшує термін реабілітації;
У той час, коли пацієнт лежить на спині, йому рекомендується напружувати м'язи стегна і гомілки близько двох десятків разів. Але при цьому стежити за тим, щоб не перенапружити їх;
Слід звішувати ногу з ліжка на деякий час і піднімати її трохи вище горизонтального положення. Робити це потрібно кілька разів на день;
Потрібно ворушити пальцями хворий ноги.

У той період, коли хворому вже можна підніматися з ліжка, не дивлячись на гіпс, то йому слід застосовувати милиці. У цьому випадку він не буде спиратися на хвору ногу. Під час цього періоду слід виконувати такі вправи:

Спертися рукою, яка знаходиться з боку здорової ноги на стіну і махати укладеної в гіпс ногою спочатку вперед від себе, а потім перед собою з боку в бік;
Спертися рукою з боку здорової ноги і махати хворою ногою в сторону від здорової ноги;
Піднімати ногу перед собою і взад.

Під час нічного сну, нога, укладена в гіпс повинна знаходитися на узвишші. Для цього використовують подушку.

Що робити після зняття гіпсу

Реабілітація після перелому кісточки триває і тоді, коли знімуть гіпс. Його знімають тоді, коли лікар за допомогою рентгена переконається в тому, що кістка повністю зрослася, і немає зміщення уламків.

У цей період хворому призначається лікувальна фізкультура, яку проводять тільки під наглядом професійного інструктора. Так само необхідно відвідати кабінет масажиста, фізіотерапевта і басейн.

Гімнастичні вправи можна виконувати і в домашніх умовах, але перед цим потрібно порадитися з фахівцем. Це необхідно з тієї причини, що вправи, які виконуються на тренажерах, будинки виконати неможливо.

Подібні вправи рекомендовано виконувати для того, щоб зняти пухлина в області перелому, не допустити виникнення плоскостопості, а так же шпори на п'яті. Крім цього деформовані пальці відновлюють свою функціональність. Не варто забувати і про те, що хворе місце слід бинтувати щоранку.

Гімнастика і вправи після перелому кісточки

При відновленні після перелому кісточки рекомендують розробляти ногу в такий спосіб:

Ходити, по черзі переступаючи з шкарпеток на п'яту;
Робити присідання, при яких відривають п'яти від підлоги. Наступне присідання можна здійснювати за допомогою м'яча. Для цього, його притискають спиною до стіни, стопи висувають трохи вперед;
Проводять пряму лінію і стрибають через неї, при цьому ноги тримають разом. Стрибати потрібно з одного боку лінії на іншу;
Здійснюють стрибки в довжину. Приземляються по черзі, то на здорову, то на хвору ногу;
Слід згадати дитинство і «пограти в класики»;
Малюють на підлозі хрест і тримаючи разом обидві ноги, потрібно стрибати по черзі в кожен квадрат;
Наступним вправою буде біг, при якому ногу, що залишається позаду приставляють до провідної нозі;
Стрибати вгору по сходах. Спочатку потрібно це зробити прямо перед собою, потім боком.

При виконанні вправ потрібно слідувати меті зняти пухлина, але, ні в якому разі не можна перевтомлюватися. Інакше процес реабілітації буде більш тривалим і не скоро принесе бажаного результату. Крім того слід уникати ускладнень.

Масаж і фізіотерапія

Фізіотерапевтичні процедури дуже корисні в момент реабілітації після перелому кісточки. З їх допомогою знімається набряклість, і покращують кровообіг в судинах хворий ноги. Кость в місці перелому міцніє і повністю відновлюється. Під час фізіотерапевтичних процедур використовують:

вплив на пошкоджене місце ультрафіолетовими променями;
електрофорез;
прогрівання;
грязьові ванни.

Після даних процедур проводиться лікувальна гімнастика і паралельно їй роблять масаж. Виконується він двічі на добу. Для цього ногу погладжують, розминають, струшують і несильно вичавлюють.

Кожен епізод масажу потрібно повторювати близько десятка разів. при цьому найчастіше потрібно повертатися до хворої кісточці і гомілковостопного суглоба. Але при цьому слід стежити за тим, щоб під час процедури пацієнт не відчував болю.

Відновлення в домашніх умовах

Щоб відновлення після перелому кісточки було ефективним, потрібно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря. Процедури можна проводити не тільки в лікувальних закладах, а й у домашніх умовах.

Тривале перебування в гіпсі призводить до застою м'язових тканин, які потрібно розробити і відновити їх функціональність. Для цього використовують лікувальну гімнастику і масаж.

Для масажу використовують кедрове масло, яке сприяють швидкому загоєнню кістки і тканин. Процедура повинна проводитися м'яко і не завдаючи болю пацієнту;
Після нього слід приймати ванночки з використанням відварів з лікарських трав;
Щоб скоротити реабілітаційний термін, лікарями прописується спеціальна мазь, під впливом якої кістка зростається набагато швидше і відновлення проходить набагато комфортніше, ніж за звичайних обставин.

Препарат, який застосовують, зігріває хворе місце і при цьому знімає запальний процес, А так само має протибактеріальної властивостями. Але в інших випадках, мазі навпаки охолоджують шкіряний покрив.

Як після перелому кісточки почати ходити без милиць

Реабілітацію після перелому кісточки слід проводити поступово. Після зняття гіпсу потрібно використовувати еластичну пов'язку на хвору кісточку і милиці.

Але при цьому рекомендується наступати на ногу. Через деякий час брати тільки один милицю, а потім і його замінити тростиною. Паралельно роблять масаж і лікувальну гімнастику, для якої використовують теплу воду або відвар з лікарських трав. При дотриманні цих рекомендацій всі функції відновляться вже через кілька тижнів після зняття гіпсу.

Коли можна наступати на ногу

Реабілітаційний період після перелому кісточки дуже тривалий і важкий. Але якщо дотримуватися всіх рекомендації та поради лікаря, то він пройде без ускладнень.

Вставати на постраждалу ногу можна вже після зняття гіпсу. Але робити це потрібно акуратно і не сильно давлячи на неї. Через два тижні або три можна буде ходити вже без милиць, а потім і без палиці.

Але якщо робота людини пов'язана з важкою фізичною працею, то приступати до неї можна не раніше ніж через чотири, п'ять тижнів після того, як буде знята гіпсова пов'язка. Реабілітацію слід проводити комплексно, але при цьому призначається вона індивідуально. Це пов'язано з видом перелому, який може бути відкритим і закритим.

Яке взуття носити після перелому кісточки

Після отриманої травми голеностопа, людина довгий час не зможе повноцінно наступати на поламану ногу. Тому для відновлення після перелому кісточки використовують спеціальний чобітків, який називають ортез.

Це пристосування фіксує травмований суглоб, завдяки чому він буде перебувати в потрібному положенні і зможе повністю відновитися. після повного одужання, Людині потрібно буде ще якийсь час носити взуття в якій є ортопедична устілка. Це допоможе уникнути розвитку плоскостопості.

Дієта і харчування

Важливу роль в реабілітації після перелому кісточки відіграє й харчування людини. Йому необхідно вживати в їжу продукти, які містять в собі елементи, що допоможуть відновленню кісткової тканини.

Опубліковано: 29 мая 2017

На нижні кінцівки доводиться величезне навантаження, майже 20% всіх травм цій галузі - перелом щиколотки. Існує кілька видів патології, наступний матеріал присвячений перелому без зміщення. Неприємність є менш небезпечною, ніж перелом зі зміщенням. Самостійно впоратися з патологією навіть не можна намагатися. Для повного одужання потрібна кваліфікована допомога медиків.

Що таке перелом щиколотки без зміщення, як з ним боротися, скільки ходити в гіпсі, інші особливості перебігу патології описані нижче. При виникненні неприємної ситуації негайно скористайтеся порадами надання першої медичної допомоги, Зверніться до фахівця.

Загальна інформація

Щиколотка або кісточка є відросток кістки, який формує гомілковостопний суглоб. Пошкодження цієї області зустрічаються з огляду на невдалого падіння на ногу, сильного удару, Наприклад, при ДТП, авіакатастрофах, заняттях небезпечними видами спорту. Кісточка включає дві основні частини: малу гомілкову кістку і велику гомілкову кістку, відповідно - латеральну і медіальну складову. Медики виділяють кілька видів переломів:

відкритий. Характерно пошкодження м'яких тканин, цей вид спостерігається при пошкодженні кісток в рані. Якщо є зміщення, кістка може виходити за межі м'яких тканин;
закритий. Руйнуються тільки внутрішні тканини, кістки і їх уламки не помітні. Розпізнати наявність травми можна по больового синдрому, іншими ознаками, характерною клінічній картині при діагностиці.

Перелом без зсуву характеризується порушенням цілісності кістки, але зміщення зовнішньої і внутрішньої щиколотки по відношенню один до одного не відзначається. Така ситуація вважається краще, ніж наявність зсуву. Симптоми при переломі без зміщення іноді не яскраво виражені, що провокує потерпілого відмовитися від допомоги медиків, вдатися до самостійного лікування. Ситуація негативно позначається на подальшому одужання і тривалості реабілітації.

Причини перелому щиколотки ділять на дві великі групи:

в результаті травми. Патологія відзначається на тлі підгортання стопи або різкого повороту щиколотки. Перелом може бути внутрішнім і зовнішнім. Медики наполягають на тому, що трапляються складні ситуації: в перелом залучені інші кістки, наявність вивиху;
на тлі вікових змін. З плином часу, кальцій гірше засвоюється, кістки стають крихкими. У літніх пацієнтів часто діагностують різні переломи, в тому числі і щиколотки. Враховуйте, що в похилому віці регенерація кісткової тканини уповільнена, що збільшує період реабілітації і зрощення кісток.

Ускладнюють ситуацію: зайва вага, недостатнє надходження кальцію в організм (період лактації, виношування малюка), неповноцінне харчування, захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, патології щитовидної залози (при яких кальцій виводиться дуже швидко). Сприяє велінню травми перебіг хронічних недуг:, сифіліс, остеомієліт та інші. Наявність потенційно небезпечних станів і недуг - привід нормалізувати раціон, впоратися із зайвою вагою, відвідати доктора в профілактичних цілях.

клінічна картина

На перелом без зміщення вказують характерні ознаки:

хрускіт. Виникає в результаті порушення цілісності кістки;
больовий синдром. З'являється через пошкодження нервових закінчень. Дискомфорт може виникнути відразу ж після травми або через деякий час при навантаженнях на хвору ногу;
набряк. Формується на тлі пошкодження капілярів, що відповідають за обмін рідинами між тканинами. Набряк проявляється припухлістю в області щиколотки, виникає трохи згодом після пошкодження;
больовий шок. Відзначається при великих пошкодженнях інших частин тіла, характерний для переломів зі зміщенням, але в разі відсутності такого теж може проявитися;
порушення функції суглоба через пошкодження зв'язок, сухожиль, м'язового сегмента (патології в цих областях унеможливлюють нормальний рух стопи);
гематоми, крововиливи. Іноді виступають єдиною ознакою перелому. Зазвичай симптом проявляється крововиливами в п'яткову частину стопи.

Перелом без зсуву має помірну симптоматику, все відчуття можна терпіти, що іноді грає не на користь потерпілого. характерний симптом: При натисканні на центр щиколотки, біль буде локалізуватися в області перелому.

діагностика

За допомогою спеціальних досліджень, лікар визначає ступінь пошкоджень, їх характер і вид. Самостійно визначити наявність перелому, його особливості важко. Для діагностики перелому кісточки використовують кілька методів: зовнішній огляд, КТ, МРТ, рентгенографію, УЗД (дозволяє оцінити стан прилеглих м'яких тканин). На основі отриманих результатів, лікар ставить діагноз, прописує потерпілому необхідний курс терапії.

Правила лікування

Справитися з переломом щиколотки цілком реально. Медицина пропонує два абсолютно протилежних методу: консервативний і оперативний. Кожен спосіб докладно описаний нижче.

Консервативний спосіб використовується в таких випадках:

наявність закритого перелому двох або однієї щиколотки без зміщення, розриву зв'язкового апарату;
неможливість виконання операції, зважаючи на серйозних пошкоджень інших органів і систем;
адекватна репозиція травматологом уламків.

Використовують гіпсову лангету: її розподіляють по всій підошовної частини стопи, фіксують бинтом. Виріб не повинен надто здавлювати гомілку, інакше, уникнути порушення кровообігу не вдасться. Пам'ятайте, термін ходіння з гіпсом (від шести до дванадцяти тижнів) залежить від складності перелому, швидкості утворення кісткової мозолі (що періодично перевіряється за допомогою рентгена) та інших особливостей самого пацієнта. Точну дату зняття гіпсу вказує доктор.

Зазвичай для загоєння перелому кісточки без зміщення потрібно близько двох з половиною місяців. Період реабілітації може тривати від двох місяців до року. Прискорити цей процес допоможуть прийом полівітамінних препаратів, дотримання рекомендацій лікаря.

Лікування перелому за допомогою операції проводиться тільки в запущених випадках, наявності кровотеч, великих пошкодженнях, при повному розриві зв'язок. При патологіях без зміщення хірургічний метод застосовують рідко.

Важливо! Під час носіння гіпсу не можна наступати на ногу, проробляти будь-які маніпуляції з хворою ногою.

Перша допомога

Дії, пророблені в перші хвилини після пошкодження, можуть визначити результат усього подальшого лікування. Ставтеся серйозно до цього аспекту. При власному пошкодженні ноги або наявності перелому в іншої людини, ви зможете надати першу допомогу, яка в деяких випадках рятує життя:

усуньте негативний провокуючий фактор (якщо такий є), наприклад, уламок від машини, що потрапила в ДТП;
якщо є можливість, прийміть болезаспокійливу засіб. У разі травмування іншої людини, постарайтеся його заспокоїти;
негайно викличте швидку допомогу або зверніться з цим проханням до іншої особи;
уникайте будь-яких рухів, категорично заборонено ставати на хвору ногу, йти;
по можливості зафіксуйте пошкоджену кінцівку підручними засобами. Для цього підійдуть дошки, арматури: примотати до них будь-яку тканину, чітко фіксуючи пошкоджену область, уникаючи подальшого пошкодження щиколотки;
при відкритому переломі прикладіть до рани стерильну марлю, пов'язку, виключаючи інфікування;
при переломі внутрішньоїщиколотки відзначаються часті артеріальну кровотечу (пульсуюча червона кров). В такому випадку накладіть джгут на стегно, пов'язка в області голеностопа не зупинить кровотеча;
без пульсації, кров темного кольору - венозна кровотеча, досить буде докласти тугу пов'язку;
в разі закритого перелому прикладіть до місця перелому холод. Такі маніпуляції допоможуть впоратися з набряком, купірувати больовий синдром;
самостійно категорично заборонено вправляти пошкоджені кістки, довірте цей процес лікаря-травматолога;
по можливості покладіть ногу вище рівня грудей для зупинки кровотечі.

Правила відновлення пошкодженої області

Реабілітація проходить в два етапи: фізіотерапія і лікувальна гімнастика. Самостійно вдаватися до будь-яких маніпуляцій категорично заборонено. Тільки доктор правильно оцінює стан пошкодженої щиколотки, зможе назвати необхідні методики відновлювальної терапії.

фізіотерапія

Ефективні процедури:

в перші десять днів після накладення гіпсу показані магнітотерапія, УВЧ-лікування. Маніпуляції запускають обмінні процеси в пошкодженій щиколотці, збільшують приплив крові, що знижує больовий синдром, прискорює процес одужання;
потім до 45 дня після нанесення гіпсу застосовують ультрафіолетові опромінення для активної вироблення вітаміну D, необхідного для швидкої регенерації кісткової тканини;
через півтора місяця і до трьох місяців після накладення гіпсу використовують інтерференційні струми, що відновлюють місцевий обмін речовин.

Гімнастика і вправи

Включає кілька періодів, вправи спрямовані на відновлення рухової активності щиколотки, запобігання атрофування м'язів.

Через 1-2 місяці:

акуратно згинайте і розгинайте, обертайте стопою (до двадцяти разів кілька підходів);
ворушите пальчиками (по 30 разів, два підходи);
зіпріться рукою за стіл, зробите махи хворою ногою вгору і в бік (повторіть маніпуляції 60 разів, розбивши їх на три підходу);
в положенні лежачи згинайте в коліні ногу.

Через півроку або рік:

присідайте на шкарпетках;
дозволяється приставних біг у помірному темпі;
ходите хвилину на носках, потім на п'ятах;
по можливості стрибайте на скакалці по 30 секунд три підходи.

Всі вправи узгодьте з медиком.

Захистити себе від аварій або нещасних випадків практично неможливо. Але акуратно займатися спортом, дотримуватися правил безпеки в ліфтах, місцях з підвищеною небезпекою - цілком реально. Важливу роль відіграє зміцнення організму, прийом містять кальцій, препаратів.

Перелом щиколотки, навіть без зміщення - серйозне пошкодження, яке потребує негайної медичної допомоги, досить тривалого реабілітаційного періоду. Відмовтеся від самолікування, довіртеся професіоналам.

У наступному ролику дивовижний і ефективний спосіб відновлення голеностопа після переломів, різних серйозних ударів, пошкоджень і набряків за допомогою контрастних ванн:

Часто задається питання травматолога - це розробка ноги після перелому кісточки. Кожна частина нашої опорно-рухової системи вимагає тренування. Наші м'язи без навантаження слабшають і згодом атрофуються. Цей процес відбувається, коли на ногу накладають гіпс. Кінцівка не рухається, відповідно м'язи не отримують належної навантаження і з часом слабшають і зменшуються в розмірі.

Перелом кісток нижньої кінцівки - серйозна травма, яка потребує тривалого лікування, так як кістки ніг зростаються довго. на реабілітаційному періоді основним завданням є розробка пошкодженої кінцівки. Однак не кожен знає, як правильно розробляти ногу після перелому кісточки. Цей процес досить довгий, трудомісткий, що вимагає зусиль і старань не тільки лікарів, а й самих пацієнтів. Строго дотримуючись призначеним рекомендацій, розробити суглоб після перелому і перенесеної операції не буде проблемою.

реабілітаційний період

Відновлення ноги після перелому - період тривалий, іноді може займати від 2 місяців до 4. Реабілітаційний період після зняття гіпсу вирішує певні завдання:

профілактика м'язової атрофії;
усунення застою крові і лімфатичної рідини;
поліпшення рухливості в голепостопе;
зменшення ефекту скутості зв'язок;
зміцнення м'язового каркаса нижньої кінцівки;
підвищення амплітуди руху стопи;
відновлення функції нижньої кінцівки.

Весь період реабілітації містить три основні моменти. Вони включають в себе такі обов'язкові процедури як:

Лікувальний масаж і фізіопроцедури.
Лікувальна фізична культура.
Спеціальна лікувальна дієта.

Кожен з цих етапів не повинен бути знехтувані. Лише виконуючи всі призначені процедури можна домогтися якнайшвидшого повного відновлення, після того як була зламана кісточка.

Масаж для відновлення

Масаж для відновлення рухливості суглоба

Обов'язковим етапом відновлення є масаж. Він допоможе швидкому відновленню втрачених функцій. Основні завдання якого призначає масажу:

відновлення рухливості суглоба;
усунення застою крові в тканинах;
відновлення тонусу в м'язах;
вплив на ахіллове сухожилля;
відновлення активності.

Зафіксована в гіпсі кінцівка знаходиться в нерухомому стані. Це призводить до застою крові і порушення відтоку лімфатичної рідини, в результаті тканини набрякають. Масаж допоможе повернути ногу до свого попереднього стану і домогтися зменшення оточених явищ.

За допомогою масажу відбудеться зняття набряку і поліпшення відтоку з тканин лімфатичної рідини. Також лікувальний масаж, впливаючи на гомілковостопний суглоб, м'язи і хрящові тканини, сприяє їх зміцненню. При виконанні масажу обов'язковим є використання масел.

Правильно виконати масаж може не тільки кваліфікований фахівець, а й хтось із рідні. Освоївши техніку виконання кількох спеціальних вправ, людина може допомагати своїй близькій, виконуючи масаж будинку і уникнути постійних походів в лікарню.

Однак як виконувати масаж правильно, людина повинна уточнити у фахівця і при необхідності додатково подивитися навчальне відео.

При виконанні лікувального масажу після перелому, людина не повинна відчувати неприємних відчуттів. Поява болю або дискомфорту при виконанні неприпустимо. Здійснюються руху повинні бути не різкими і акуратними. Ручна розробка ноги допустима в обмеженій амплітуді, строго по інструкції.

Масаж може поєднуватися з сольовими ваннами. Бажано використовувати морську сіль, в поєднанні зі спеціальними травами. Все це допоможе швидкому відновленню.

Фізіотерапія при переломі

Фізіопроцедури призначають з моменту перелому або з першого дня, коли була проведена операція. Найбільш популярні процедури, які використовуються при переломах:

ультрависокочастотна терапія;
ультрафіолетове опромінення;
магнітотерапія;
лазеротерапія.

Всі ці процедури призначаються строго лікарем і проводяться лікарем-фізіотерапевтом. Надалі, на момент реабілітаційного періоду, після зняття гіпсу, для зміцнення кісток і поліпшення трофіки тканин найчастіше використовується магнітолазерна терапія, теплові процедури і інфрачервоне опромінення. При наявності у пацієнта болю, призначається електротерапія.

Лікувальна фізична культура

Лікар-ортопед професор Дикуль Валентин Іванович:
"Відомо, що для лікування суглобів існують спеціальні устілки, шини, коректори і операції, які призначаються лікарями. Але мова піде не про них, а про ті ліки, які можна використовувати самим і в домашніх умовах ..."

ЛФК для відновлення щиколотки

Наступний етап - ЛФК. Не можна нехтувати лікувальною фізкультурою, Це шлях до повного відновлення. При правильному підході стопа поверне собі повну амплітуду рухів. Метою ЛФК є реабілітація повної рухливості гомілковостопного суглоба, і відновлення можливості здійснювати навантаження на пошкоджену кінцівку.

Фізичні навантаження виконуються спочатку під суворим наглядом фахівця, потім пацієнт самостійно виконує кожну вправу самостійно.

Спочатку розробляти кінцівку варто з опорою, не сильно навантажуючи її. Розминка - важливий елемент, що виконується перед вправами, яким не слід нехтувати. Розминати ногу після перелому варто кожен раз, перед виконанням основних вправ. Всі вправи ЛФК треба виконувати не швидко, поступово ходити ногу, спираючись на який-небудь предмет.

Не варто поспішати починати ходити без опори. Це може привести до повторної травматизації і збільшення реабілітаційного періоду.

Після того, як людина вільно переміщається з опорою і лікар дозволяє йому самостійно пересуватися, ходьба має бути дозованою, без перевантажень, так як нога може повторно пошкодитися через зайвого навантаження. Всі ці етапи повинні виконуватися під наглядом лікаря, щоб уникнути ускладнень. Однак якщо немає можливості працювати з лікарем-реабілітологом, є домашній комплекс вправ, для відновлення руху в нозі.

Для домашнього вивчення, щоб правильно виконувати вправи, треба переглянути навчальні відео, там буде відгук і коментар доктора, який все пояснить. Намагатися розробити ахіллового суглоб пошкодженої ноги, Потрібно вже з перших днів зняття гіпсу, однак робити це потрібно обережно. Необхідно звернути увагу, що якщо при переломі було зміщення кісток, деякі види вправ можуть бути протипоказані в вашому випадку. Через місяць-півтора після перенесеної травми, можна приступати до фізичних навантажень, не сильно чинним на ногу.

Плавання - відмінний приклад такого навантаження. Однак в будь-якому випадку не варто поспішати повноцінно навантажувати ногу фізкультурою, а терміни відновлення в вашому випадку краще уточнити у лікаря.

дієтотерапія

Щиколотка, як і інша кістка, в основі містить кальцій. Головна умова в їжі, після відновлення перелому - їсти продукти, що містять велику кількість кальцію. Прикладами такої їжі служать молочні та кисломолочні продукти.

Також обов'язковим складовим є продукти багаті білком, вони виконують пластичну функцію в організмі і допомагають якнайшвидшої регенерації тканин. Найбільша кількість білків міститься в м'ясних продуктах. А серед рослинних, головним джерелом білка буде служити соя і гречка.

Вітаміни є обов'язковим доповненням до раціону харчування. Такі вітаміни як A, D і E допоможуть вам швидше відновитися прискорять залишкове загоєння тканин.

Використання мазей і таблеток

Певний внесок при реабілітації тканин носять мазі. Мазі допомагають поліпшенню кровотоку, знімають набряк, поліпшити трофічну функцію шкіри, прискорюють загоєння, а так само знімають біль.

Для того щоб зняти набряк і поліпшити місцеве кровопостачання, вам допоможе «Гепаринова мазь» або «Траксівазін». Це «старі», ефективні і перевірені мазі.

Мазь «Фіналгон»

Прискорити загоєння пошкоджених тканин допоможуть мазі з ряду загоюють коштів, на основі натуральних компонентів. Прикладом таких мазей є «Апизартрон».

Також призначається зігріває мазь. У цій ситуації підійде абсолютно будь-зігріваючий засіб. Класичним прикладом є широковідомий «Фіналгон».

Якщо людина в реабілітаційному періоді відчуває болю, в області кісткової мозолі, лікарі рекомендують використання місцевих протизапальних мазей. Найчастіше лікарями призначаються такі мазі як «Ібупрофен» і «Диклофенак». Ці класичні мазі, із співвідношенням ціни і якості.